Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Ale ciężaru na tym hammerze :P

bez kitu, chlopaki ostro jechali
dopiero teraz kojarze kto jest kto %)

No sprzęt robi wrażenie . W piątek ide zrobić klatkę na jedyną siłownie w bydgoszczy gdzie mogę doświadczyć podobne maszyny i zobaczymy :) Może kiedyś się zobaczymy na treningu :)

Ciężaru było więcej ale na zdjęciu uchwycony drop set.

Ekipę mieliśmy konkretną teraz też dopiero łapie się kto jest kto .

Wczorajszy trening nóg .

TRENING
1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20
2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15
3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12
4.Przysiady z hantlami 3x12
5.Wyciskanie an suwnicy smitha 3x12 + drop set
6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax
8.Wspiecia na palce stojac 4x12+drop set

DIETA
1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego
2.80g super mass + 20g whey c6
3.150g carbo + 10 g bcaa + 2 batony muesli
4.100g ryzu + 200g kurczaka
5.jak pos. 4
6.100g ryzu + 250 g twarogu tlustego + serek homogenizowany
7.80g super mass + 20g whey c6

SUPLEMENTACJA
ZMA
3 kaps do snu
BLACK DEVIL
8kaps do snu
CARBO PUR
150g po treningu
BCAA POWDER
10g po treningu

Posiłek 6

Wczorajszy trening barków zaraz tutaj wpisze . A dzisiaj zbieram się na moje ulubione plecy :)

TRENING
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy 16/14/12/12/12/10
2.Unoszenie hantli na boki 4xmax + drop set
3.Unoszenie hantli na boki zza bioder 4x12
4.Unoszenie hantli rpzed siebie 4x14
5.Przekladanie sztangi nad glowa 3x max

+ lekko abs

DIETA
Standard z duza iloscia prochu niestety . ale ciezko jest . Apetyt nie dopisuje .

SUPLEMENTACJA
ZMA + BLACK DEVIL
przed snem standardowo
CARBO PUR
125g po treningu
Bcaa Powder
10g po treningu
WHEY c6 + SUPER MASS
wedlug brakow

ja dzisiaj barki bardzo lubie ta grupe robic

Na ile kcal jestes aktulanie że apetyt nie dopisuje?

Wczoraj trening pleców :)
Łapie mnie jakieś przeziębienie . Cieżko sie oddycha i śpi . Dzisiaj planowałem zrobić interwał ale zobacze jak to wyjdzie .

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8
3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12
4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10
5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10
6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10
7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax

Ciezar lekko na + wzgledem zeszłego tygodnia . W przyszłym tyg postaram się cyknąć jakieś fotki żeby było co porównywać

DIETA
1,7 jajek + 5 g oleju slonecznkiowego
2.80g super mass + 20g whey c6
3.200g kurczaka + 100g ryzu + 15 g sosu czosnkowego
4.150g carbo + 10g bcaa
5.100 g super mass + 30 g whey c6
6.Kebab <3
7.200g kurczaka + 4 kawałki chelba razowego + serek homogenizowany

Jak widac 2 posilki z proszku + cheat meal :D. Musialem wpakowac gainera bo inaczej bym chodzil z eplenym zoladkiem caly dzien co byloby mocno nie komfortowe .

SUPLEMENTACJA
Zma
3 kaps do snu
BLACK DEVIL
8kaps do snu (juz koncowka tam tego)
CARBO PUR
150g po treningu
Bcaa powder
10g po treningu
SUper mass
180 g podzielone na 2 porcje

Wczorajszy trening klatki piersiowej .
Choróbsko nei ustepuje ale nie jest tez tragicznie . Da się z tym żyć xD . chodze opatulony jak eskimos i tona leków .

Waga obecnie jakieś 97 kg ;D
TRENING
1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140 na filmiku/150x2 + pomoc)
2>wyciskanie na hammerze 4x12-15
3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set
4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set

5.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
6.wyprosty rpzedramion podchwytem 4x10
7.Wyciskanie an maszynie 3x12

MEga pompa na tricepsie dawno takiej nie miałem . A ciezar na klatce przerosl moje oczekiwania :)

DIETA
1.50g whey c6 + lyzka masla orzechowego
2.kawalek pizzy domowej + 100g meisa mielonego
3.150g carbo +10g bcaa+ 40g whey c6
4.100g ryzu + 200g miesa mielonego + 400g jogurtu pitnego
5,200g miesa mielonego + 100g carbo + berliso
6 6 jajek

Jak widac duzo prochu . apetyt nei dopisuje ale walcze wszsystkimi sposobami :)


SUPLEMENTACJA
90g whey c6
250g carbo pur

Zma i black devila nie rbalem bo juz nie mialem sily przelknac

to niestety u mnie chyba bedzie podobnie wlasnie dzisiaj wstalem i czuje sie mega zle zobaczymy jak dlugo potrzyma

SIemanko. U mnie chyba angina . Jutro wizyta u lekarza i zobaczymy co powie Treningi robie . Ciężary nei spadają ale zmeczenie lapie szybko . Mam nadzieje ze do weekendu ogarne już się i poelce z tematem . Miche trzymam wmiare dobrze wiec tragedi nie ma . Troche wiecej smieci podjadam no ale wazne ze wgl jem z takim gardłem .

TRENING
SObota trening nóg

Wyprosty podudzi na amszynie 4x20
Wyciskanie na suwnicy 4x 15-20
Uginanie podudzi na maszynie 4x12
Przysiady z hantlami 3x12-14
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12
Wyciskanie na suwnicy w lezeniu na plecach 4x max + drop set
osle wspiecia 4xmax
wspiecia na palce na suwnicy 4x12+drop set

DIETA
Tak jak psialem
smieci wchdoza ale najwazniejsze dla mnie teraz makro zeby dobijac :)

SUPLEMENTACJA
Standard + leki :)