W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo.
TRENING
Czwartek
BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15
5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4
6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3
7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set
8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax
+ABS
+ 10 min interwał
Dzisiaj planuje luźny interwał 3 minuty lekko na minute przyspieszenia i potem lekkie podładowanie węglami przed zawodami , zresztą organizm pomału się domaga :)
DIETA
micha cały czas trzymana , generalnie wygląda rozkład makro tak :
1.40 g białka + 25 tłuszczy
2.35 g białka + 20 g tłuszczy
3.35 g białka + 20 g tłuszczy
4.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli
5. 75 g węgli + 15 g białka
6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli
7.35 g białka + 15 tłuszczy
+ węgle z warzyw
SUPLEMENTACJA
W DNI TRENINGOWE
carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1