Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Pierwszy start w Maju na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski . Myślę ze będzie to koło 10 maja bo niestety terminu jeszcze nie ma .I potem MP juniorów w październiku chciałem zaliczyć a po drodze może w sezonie jesiennym jakieś mniejsze zawody :)
Dzisiaj sprawdzałem jak to wygląda w stroju startowym . Światło nie rozpieszcza i pomniejszyło strasznie góre ciała ale generalnie widać progres względem zeszłej masy :)

nogi konkret

jest dobrze, nogi j/w

zobaczymy co z tego wyjdzie i zostanie w tym roku :)

Wczoraj szybki trening klatki piersiowej a dzisiaj byłem na fitnessie . odziwo babeczki na treningu funkcjonalnym dały takiego czadu że padam na ryj . Czasami z nudów w ramach cardio wejde sobie chyba na salkę :)

TRENING
KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/6 )(40kg na ostatniej serii)
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12
3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety

DIETA
Ostatnio niestety bardzo mocno ratuje się szejkami , czasami nie mam czasu zjeść wtedy wchodzi szejk z waflami ryżowymi i masłem orzechowym .

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 100g po treningu
15 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

zazdroszcze tych hamerów na siłce

ja tez teraz wiadomo skad taka pekata klata jak takie hammery sa

Hammery są bardzo fajne a co wiecej maszyny te mają pewnie więcej lat niż ja i zrobione są ze starych linkowych maszyn . Chłopaki coś pospawali i wyszły super hammery :)

TRENING
NIEDZIELA
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 5x12
2.Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4xmax + drop set
3.Przyciąganie drążka podchwytem z wyciagu dolnego + Przyciąganie na maszynie nachwytem x4 (seria podwójna)
4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax
5.Szrugsy na maszynie 4xmax
6,. prostowniki grzbietu 3x15



DIETA
1. 5 wafli ryżowych 40g masła orzchowego + banan + 40 g whey c6
2.100g super mass + 20 g whey c6
3.20g bcaa + 100g carbo
4.100g ryżu basmatti + 200g mielonego z indyka
5.100g ryżu basmatii + 200 g kurczaka + 10g oleju kokosowego
6.200g kurczaka + 150g frytek z piekarnika + 5 ml oliwy z oliwek
7.5 jajek

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 100g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
superr mass jak w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

zupelnie inaczej wygladaja te okresy !!! jest zmiana

Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :)


TRENING
1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
2,Wyciskanie na suwnicy 5x15
3.Przysiady na jednej nodze 3x12
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.żurawie 4x12
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax
8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

Jutro planuje 40 min aero solo w celu lekkiej regeneracji :) może na saune też wejdę przy okazji


DIETA
Dzisiaj głównie mielone z indyka i kura + basmatii troche masła orzechowego jaja i wafle ryżowe

SUPLEMENTACJA

Carbo pur 100g po treningu
15 g bcaa powder okołotreningowo
whey c6 według braków w diecie
4g magnesium ciritate przed snem
zincmag 4 kaps przed snem

i tak najwazniejszy bedzie efekt koncowy