Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

w sumie widac ze mega dobrze sie rozwijasz wiec moze narazie nie ma po co kombinowac

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :)

TRENING
PIĄTEK
BARKI + TRICEPSY +ABS
PIĄTEK
1.wyciskanie Hantlami 5x10-12
2.Wznosy hantli na boki 3x15
3.Wznosy ramion bokiem na maszyie 3xmax +drop set
4.wzonsy talerza z rotacją 3x12
5.Face pull 3xmax + drop set co serie

6.Wyciskanie na maszynie na triceps 4xmax
7.Wyprosty przedramion nachwytem 3x12
8>wyprosty przedramienai podchwytem 3xmax

SOBOTA
KLATA + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15
3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
4.Krzyżowanie linek w brami 3x15

5.Uginanie przedramion do skroni 3xmax
6.uginaniem przedramion z hantlami + supinacja 4x10
7.Uginanie przedramienia na modlitweniki 2x12


DIETA
Metabolizm już się ładnie wyrównał. Waga oscyluje około 106 kg od jutra wchodizmy już na podbitę kcal i zaczynam delikatnie masować :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3 g dziennie
20 g B.L.A.D.E przed treningiem
magnessium ciritate 4 g przed snem
WIt D 4000 j

+ zdjęcie wczorajszego przedtreningowego posiłku

Dobra szama :)

patrzac na zdjecia z pierwszej strony widac ze wiesz co robisz ze swoim cialem

a co do michy zgadzam sie

Od wczoraj miałem wchodzić już na wysokie obroty i zaczynać budowe masy. Trening wczorajszy jeszcze mogę zaliczyć do udanych.
Dzisiaj miałem zrobić barki i tricepsy ale niestety jelitówka dopadła. Kręci w żołądku i strasznie połamany jestem. Pewnie do jutra odpoczynek totalny. Na razie modlę się o przypływ apetytu :O

TRENING
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12-10-8-6-4
2Wiosłowaniem przy wyciągu dolnym 4x15
3.Podciąganie 3xmax
4.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set
5.Low row na hammerze 4x15
6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2


DIETA
1.5 jajek +20g boczku + bułka razowa
2.300g batatów +200 g udka z kurczaka +warzywa
3.85g creasteron
4.120g ryżu + 50g whey c6 + 20g orzechów
5.200g kurczaka + 50g ryżu +15 g oliwy
6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła .

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :)
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem

Co zrobić..
Zdrowia :)

no to gorszej zarazy nie mozna trafic hahah ale z dwojga zlego lepiej zanim zaczales mase niz w trakcie po kilku tyg

no wczoraj już było lepiej. Gorzej trawiłem trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka.
Dzisiaj Nogi + brzuch .

TRENING
BARKI + TRICEPSY +BICEPS

1.wyciskaniena amszynie 5x10-12
2.Wznosy hantli na boki 3x15
3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax
4.wzonsy hantli przodem
5.Face pull 3xmax + drop set co serie

6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion do skroni 4max
7.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12
8,uginanie przedramion ze sztanga lamana + fat grip 3x15
8>wyprosty przedramienai podchwytem 3xmax

NOGI
TRENING
1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/2(2x230kg)
2.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi na maszynie 4x15
5.Odwodziciele na maszynie 4max
6,przywodziciele na maszynie 4xmax
7.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15
8.Spięcia na palce stojąc 5x20
9.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

+ ABS
4xmax allachy
4x12 przyciaganie nóg na stelażu

DIETA
1. 5 jajka +30g boczku
2.100g kaszy jaglanej +50g whey c6 +15 g masła orzechowego
3 85 g creasteron
4.100 g ryżu +200g mielonego z szynki +warzywa
5.200g karkówki +warzywa
6 200g karkówki + warzywa

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

to podjales spore ryzyko hahah po problemach zoladkowych odrazu nogi hahah moglo sie skonczyc niezla "kraksa"

Młody jest :D daje radę