SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 106103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33175
dawno nie zagladalem ale forma na mega plus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1691 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37441
Dzięki Tomek,
Zostało 11 dni. Wczoraj lekko ciągnęło do żarcia ale dałem radę :)
W piątek zaczynam już BPS :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1691 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37441
Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej.

Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że nic poważniejszego. Ale co humor straciłem to dziękuje bardzo. Z pracy dziś zrezygnowałem a w czwartek na studiach miałem mieć jakieś biegi sprinterskie także będę musiał się z tego jakoś wypisać.

Jeżeli jutro noga będzie cała, rano pójdę na jakieś stabilne aeroby a potem odnowę biologiczną . Wieczorem może założę jakieś "TEJPY'
Trzymajcie kciuki :)

I jeszcze jedna uwaga, ostatnio bardzo DOBRZE LUB SŁABO ŚPIĘ . To znaczy zasypiam koło 22 ale już o 2-3 w nocy jestem na nogach i mega wypoczęty. Wszyscy w domu śpią a ja nie mam co ze sobą zrobić . Nie wiem czy to stres czy może hormonki szaleją.

TRENING
KLATKA + AEROBY
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wolna faza opuszczania) 4x15
3.Ściskanie uchwytów na środek klatki (maszyna) 3x15
4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax
5.Rozpiętki na maszynie 3x20

+ 60 min aerobów

DIETA
1.40 g be fit protein + 20 g orzechów
2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa
3.2 jajka + 20 g be fit protein
4.30 g bcaa powder
5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej
6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa
8.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa


SUPLEMENTACJA
30 g bcaa powder okołotreningowo
7 g arginine powder przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Zdjęcia z dzisiaj z siłki oraz porównawcze z domu już po kontuzji :(




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 14:16:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8713 Napisanych postów 27823 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589675
oby to nic powaznego,ale widać że coś sie stało bo całe czerwone;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2282 Napisanych postów 29532 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286678
eh co wy macie z tymi szpagatami

Luki też naderwał sobie dwugłowy przy właśnie dowolnym bodajże
Przy niskim estro i niskiej podaży kcal to stawy są sztywne mokre gacie na mrozie
Zdrówka, mam nadzieje że nic poważnego

Ze snem podobnie miałem, normalka :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1691 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37441
Dzięki chłopaki za zainteresowanie , kolano czerwone bo po okładzie z lodu. Tarłem fasolką szparagową XD

No szpagat byłby tym dopełnieniem w układzie. Tym WOW ale teraz to tylko liczyć na to że będę mógł jeszcze wytopić 4 głowe i lekko aero kręcić. Bo inaczej na samej diecie ciężko będzie mi się utrzymać :O

Trzymajcie kciuki żebym jutro obudził się zdrowszy :)
Dzisiaj bronzery już przyszły, jutro nowe gatki przyjadą i będzie już wszystko :)

9 kwietnia
14 maja
16 maja
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33175
bardzo ladnie moim zdaniem tylko np pozujac najszerszy tylem stajesz za szeroko na nogach i to samo nieraz robisz przodem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1691 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37441
Pozowanie na pewno muszę dopieścić :)
Dzisiaj dość intensywnie :)
Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS

TRENING
RANO
80 minut aero na rowerku + ABS

POPOŁUDNIE
PLECY
1.Podciąganie na drążku 2xmax
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15
3.Przyciąganie drążka do karku 4x15
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax
5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki z wyciągu górnego 3x12-15
6.Szrugsy na maszynie 4xmax
7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4xmax
Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo

DIETA
1.40 g be fit protein + 20 g orzechów
2.20g bcaa powder
3.3jajka + 20 g be fit protein
4.150 g mielonej wołowiny + warzywa
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
7.30 g carbo + 20 g bcaa
8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli
9.200g kurczaka + warzywa +30 g masła orzechowego


SUPLEMENTACJA
40 g bcaa powder okołotreningowo
30 g carbo pur
7 g arginine powder przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Z kolanem dzisiaj już dużo lepiej , forma delikatnie na plus myślę :)







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33175
moim zdaniem jak stajesz tak szeroko wogole nie dopinasz tych nog przy pozie najszerszy tylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8713 Napisanych postów 27823 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589675
Tak to wygląda na tych fotkach...
troche wężej i mocno te dwójki i dupe tez dopinaj bo jak bedzie orzech to trzeba go pokazac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

BF