Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

dawno nie zagladalem ale forma na mega plus

Dzięki Tomek,
Zostało 11 dni. Wczoraj lekko ciągnęło do żarcia ale dałem radę :)
W piątek zaczynam już BPS :)

Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej.

Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że nic poważniejszego. Ale co humor straciłem to dziękuje bardzo. Z pracy dziś zrezygnowałem a w czwartek na studiach miałem mieć jakieś biegi sprinterskie także będę musiał się z tego jakoś wypisać.

Jeżeli jutro noga będzie cała, rano pójdę na jakieś stabilne aeroby a potem odnowę biologiczną . Wieczorem może założę jakieś "TEJPY'
Trzymajcie kciuki :)

I jeszcze jedna uwaga, ostatnio bardzo DOBRZE LUB SŁABO ŚPIĘ . To znaczy zasypiam koło 22 ale już o 2-3 w nocy jestem na nogach i mega wypoczęty. Wszyscy w domu śpią a ja nie mam co ze sobą zrobić . Nie wiem czy to stres czy może hormonki szaleją.

TRENING
KLATKA + AEROBY
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wolna faza opuszczania) 4x15
3.Ściskanie uchwytów na środek klatki (maszyna) 3x15
4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax
5.Rozpiętki na maszynie 3x20

+ 60 min aerobów

DIETA
1.40 g be fit protein + 20 g orzechów
2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa
3.2 jajka + 20 g be fit protein
4.30 g bcaa powder
5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej
6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa
8.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa


SUPLEMENTACJA
30 g bcaa powder okołotreningowo
7 g arginine powder przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Zdjęcia z dzisiaj z siłki oraz porównawcze z domu już po kontuzji :(




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 14:16:40

oby to nic powaznego,ale widać że coś sie stało bo całe czerwone;/

eh co wy macie z tymi szpagatami

Luki też naderwał sobie dwugłowy przy właśnie dowolnym bodajże
Przy niskim estro i niskiej podaży kcal to stawy są sztywne mokre gacie na mrozie
Zdrówka, mam nadzieje że nic poważnego

Ze snem podobnie miałem, normalka :D

Dzięki chłopaki za zainteresowanie , kolano czerwone bo po okładzie z lodu. Tarłem fasolką szparagową XD

No szpagat byłby tym dopełnieniem w układzie. Tym WOW ale teraz to tylko liczyć na to że będę mógł jeszcze wytopić 4 głowe i lekko aero kręcić. Bo inaczej na samej diecie ciężko będzie mi się utrzymać :O

Trzymajcie kciuki żebym jutro obudził się zdrowszy :)
Dzisiaj bronzery już przyszły, jutro nowe gatki przyjadą i będzie już wszystko :)

9 kwietnia
14 maja
16 maja
:)

bardzo ladnie moim zdaniem tylko np pozujac najszerszy tylem stajesz za szeroko na nogach i to samo nieraz robisz przodem

Pozowanie na pewno muszę dopieścić :)
Dzisiaj dość intensywnie :)
Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS

TRENING
RANO
80 minut aero na rowerku + ABS

POPOŁUDNIE
PLECY
1.Podciąganie na drążku 2xmax
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15
3.Przyciąganie drążka do karku 4x15
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax
5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki z wyciągu górnego 3x12-15
6.Szrugsy na maszynie 4xmax
7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4xmax
Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo

DIETA
1.40 g be fit protein + 20 g orzechów
2.20g bcaa powder
3.3jajka + 20 g be fit protein
4.150 g mielonej wołowiny + warzywa
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
7.30 g carbo + 20 g bcaa
8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli
9.200g kurczaka + warzywa +30 g masła orzechowego


SUPLEMENTACJA
40 g bcaa powder okołotreningowo
30 g carbo pur
7 g arginine powder przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Z kolanem dzisiaj już dużo lepiej , forma delikatnie na plus myślę :)

moim zdaniem jak stajesz tak szeroko wogole nie dopinasz tych nog przy pozie najszerszy tylem

Tak to wygląda na tych fotkach...
troche wężej i mocno te dwójki i dupe tez dopinaj bo jak bedzie orzech to trzeba go pokazac