Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no ja niestety w tym roku musialem sie obyc bez urlopu

Wróciłem z Austrii już do domu . Plecy prawie całkiem zdrowy i akumulatory na prawdę podładowane :)
od poniedziałku wchodzimy na wysokie obroty ;) Planuje wyjść w maju na akademickich mistrzostwach Polski ale będę musiał się zastanowić czy to nie pokrzyżuje planów w drodze do finału Mistrzostw Polski Juniorów i będzie trzeba to dobrze przemyśleć .

daje sobie jeszcze do końca tygodnia czas na ogarnięcie zaległych spraw związanych z pracą i szkołą a potem ostro trenujemy :)
Poniżej podrzucam kilka fotek z wyjazdu :)

chyba na wyjezdzie w silce tez niczego nie brakowalo

Rzeczywiście Tomek siłownia w austrii była bardzo dobrze wyposażona po za wyjątkiem hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :)

Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i jedzenie oraz przyprawy .

Czwartek / sobota zrobiłem 2 treningi z poprzedniego planu . Plecy oraz barki . W tym sezonie masowym chcę poprawić jak najbardziej szerokość pleców i obręczy barkowej . Liczę że dzięki ustawieniu priorytetu na te partie uda mi się uzyskać wyraźną "V"

Dieta będzie u mnie taka jak zawsze , nie będę kombinować z jakimiś nowinkami itp . Zbilansowana dieta i stopniowe dokłądanie kcal , duża dawka ww okołotreningowo potem coraz mniej .Posiłki oddalone od treningu bez węgli prawdopodobnie :)

Suplementacja będzie wylglądała podobnie ,
Carbo pur po treningu
Whey c6 według braków
Magnesium ciritate przed snem
black devil przed snem

Do tego okołotreningowo
tri creatine malate
arginina powder

także jutro zaczynamy :)

Masz jakieś foto aktualnej formy?

wejdz na poprzednia strone

Dokładnie , na poprzedniej stronie są aktualne foty .
Wczoraj pisałem że dzisiaj zaczynamy ostro trenować no i pech chciał że się czymś zatrułem . może z godzine od napisania posta zaczęła się temperatura i wymioty . typowa jednodniówka , dzisiaj jest już okej ale trening bez sensu bo jedzenie ciężko wchodzi a w planach były nogi . Trening zrobię poprostu jutro a dzisiaj zajmę się całą otoczką :) Trochę porozciągam , zroluje się i podjem oraz nawodnie bo wczorajszy dzień to była porażka :(
W
Wspominki z Sopotu :)

Nie wiem jak mogłem przeoczyc te foty strone wcześniej Zdrowiej i ciśnij dalej

Siema wszystkim , niestety infekcja tryzma i zatok to ja prawie nie mam , straszny brak siły . Wczoraj próbowałem walczyć na treningu ale niestety wyszło słabo . Dzisiaj odpuściłem i kuruje się w domu .
Był plan wejść na obroty i się posypałem . Niestety nie do końca wiem co zrobić i stąd moje pytanie skierowane do Ciebie Tomek : Imprezą docelową dla mnie są MPJ w przyszłym roku ale chciałem wystartować na akademickich w maju także , Czy może lepiej odpuścić AMP i budować mięcha ile się da Przed MPJ ? Jakie masz zdanie na ten temat ?

Dieta
apetyt pomału wraca
1.4 jaja + jogurt grecki (biedronka 2 x białka więcej)
2.125 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 10g oliwy
3. jak wyżej
4.2 bułki + 200g mielonego + warzywa
+ odżywka białkowa gdzieś pomiędzy

SUPLEMENTACJA
whey c6 jak w diecie
carbo pur 75-125 g po treningu trzymane
black devil 8 kaps przed snem
magnesium ciritate do snu

zdjęcie z przypinki wczoraj ze znajomym , nei najgorzej ale musi być lepiej :)

pewnie nieraz bedziesz wracal myslalmi do sopotu bo wkoncu to perwszy start