Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach.
TRENING
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12
2.Wyciskanie hantli wąsko 4x15
3.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set
4.Rozpiętki z hantlami 4xmax
5.Wspięcia na palce siedząc 4xmax
6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15
+ 40 min aero
DIETA
1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów
2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka
3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6
4.20 g bcaa + 15 g glutaminy
5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron
6.300g fileta z udźca kurczaka + warzywa + 80g ciastek migdałowych +200ml lodów (miałem już odpuścić słodkie ale mama na dzień dziecka zmusiła :)
7.200g pstrąga łososiowego + warzywa
SUPLEMENTACJA
20g bcaa powder
15 g L-glutamin
be fit protein jak w diecie
whey c6 jak w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
7 g arginine powder przed treningiem
Od jutra wejdzie jeszcze creasteron po treningu więc regeneracja będzie na najwyższym poziomie.
Dzisiaj przyszło wsparcie za co serdecznie dziękuję HI Tec nutrition !!!
Na treningu moc jak cholera i wrócił stary dobry kamil :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1