Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Dzisiaj mocny trening klatki piersiowej, do tego dorzuciłem łydki i 40 min aero żeby metabolizm cały czas trzymać w ryzach.
Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach.


TRENING
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12
2.Wyciskanie hantli wąsko 4x15
3.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set
4.Rozpiętki z hantlami 4xmax
5.Wspięcia na palce siedząc 4xmax
6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15

+ 40 min aero

DIETA
1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów
2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka
3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6
4.20 g bcaa + 15 g glutaminy
5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron
6.300g fileta z udźca kurczaka + warzywa + 80g ciastek migdałowych +200ml lodów (miałem już odpuścić słodkie ale mama na dzień dziecka zmusiła :)
7.200g pstrąga łososiowego + warzywa

SUPLEMENTACJA
20g bcaa powder
15 g L-glutamin
be fit protein jak w diecie
whey c6 jak w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
7 g arginine powder przed treningiem

Od jutra wejdzie jeszcze creasteron po treningu więc regeneracja będzie na najwyższym poziomie.
Dzisiaj przyszło wsparcie za co serdecznie dziękuję HI Tec nutrition !!!

Na treningu moc jak cholera i wrócił stary dobry kamil :)

jest gdzies caly uklad bo widze ze poszalales??

Dzisiaj tylko aeroby i ABS.
Roboty co raz więcej co mnie bardzo cieszy , neistety strasznie studia cisną i trzeba teraz 3 tygodnie przycisnąć ostro :)
Sylwetka ładnie pęcznieje :)

TRENING
70 minut aerobów na stepie + ABS

DIETA
1.20 g be fit protein +1 banan + 3 jajka + 4 kostki czekoaldy deserowej
2.15 g bcaa + 15 g glutaminy
3.40 g whey c6 + baton sante
4.150 g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oscypka + 2 kawałki chleba orkiszowego
5.200g wołowiny + warzywa
6.200g wołowiny + warzywa
7.20g be fit protein + 3jajka
8..200g pstrąga łososiowego + warzywa

SUPLEMENTACJA
15g bcaa powder
15 g L-glutamin
be fit protein jak w diecie
whey c6 jak w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder

Tutaj Tomek masz całą kategorię, widać niedociągnięcia w pozowaniu :) ale od poniedziałku wznawiam mocno treningi pzoowania :)

Świetny występ, niedociągnięcia są zawsze. Ważne by błędów większych nie było :D

dokłądnie i najwazniejsze ze z zawodów na zawody lepsza forma

dokladnie forma najwazniejsze zeby co zawody byla lepsza a co do samej sceny duzo bardziej doswiadczeni zawodnicy popelniaja bledy wiec luz wszystko pbedzie przychodzic im wiecej startow zaliczysz

Dzisiaj mój ulubiony trening :)
rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa.
Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia.

Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę podbudować i poprawić proporcję :)

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15
3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10
4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15
5.Szrugsy z hantlami 4x12
6.Odwrotne rozpiętki 3xmax
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5xmax

DIETA
1.20 g whey c6 + 3 jajka +1 banan
2.45 g whey c6 + 100g ciastek owsianych
3.10 g bcaa + 15 g glutaminy + 86 g creasteron
4.200g fileta z udźca kurczaka + 60 g makaronu durum + warzywa
5..200g fileta z udźca kurczaka + 60 g makaronu durum + warzywa
6.200g tataru wołowego
7.4 jajka + 2 białka +warzywa



SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 jak w diecie (nowy smak to poezja, na prawdę smaczna rzecz :)
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
7 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron + 2 kaps po treningu

Dobre podejście z Sopotem, też właśnie bym radził bardziej luźno wyjść i treningowo a potem już budować :)

Dzisiaj niestety taki stress mnie zjadł że to co rozpisałem w diecie mija się z prawdą :(
Białko i tłuszcze raczej dopilnowane na 100 % ale tyle ww do tego dopchałem że aż żal patrzeć :(
Od poniedziałku wszystko ładuje w pudełka od rana do wieczora żeby nie dojadać bo inaczej w Sopocie wyjdę jak pączek.

jak zwykle zawodnicy prowadzacy dziennik na SFD wygrywaja gratulacje


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-03 21:04:23