Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :)


TRENING
KLATA +ABS
1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15
3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
4.Krzyżowanie linek w brami 3x15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax

BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax
2.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15
3.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie
4.Face pull 3xmax

6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax
8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12
9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15
10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax

DIETA
1.5 jajek +30 g boczku
2.150 g kurcaka +10g kaszy grczanej +15 g masła
3.85 g creasteron
4.100g ryżu basmati +200g dorsza + 10 ml oliwy z oliek
5.300 g ziemniaczków z piekarnika +200g karkówki
6.30g odżywki + 20g orzechów


SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .


Gratis małpowanie przed treningiem :D
135 cm






Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-11-20 15:43:43

Ładny wyskok przy takiej masie :)

no faktycznie dobrze pofrunales w gore

Oby dzisiaj nogi tak dobrze fruwały bo wieczorem będą trenowane :)

Nóg niestety nie zmieściłem we wtorek ale zrobiłem wczoraj :)
Może dobrze się złożyło bo dobrze trenong poszedł.

TRENING

1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
2.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 (6x200)
3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15
5,Martwy ciąg na prostych nogach
6.Odwodziciele na maszynie 4max
7.Spięcia na palce stojąc 5x20
8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

DIETA
Diete na 3 dni zamówiłem z cateringu w bydgoszcz. Mam bardzo dużo pracy w tym tyg bo muszę przejąć dodatkowe zajęcia fitness.
Jedzenie smaczne wziąłem 3100 kcal w 5 posiłkach + dojadam dodatkowe 1000 kcal .

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :)
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

ja wczoraj wogole mialem jakis dzien ze bylem nie do zycia wiec zadnego treningu nie bylo dopiero dzisiaj weczorem pojdzie i to wlasnie nogi

też z gumami robię suwnice, mniej chodzenia z ciężarami :D

Nogi najlepsze lekarstwo na brak chęci :D

ja tez nie chodze ale u mnie to raczej przyczyna malego obciazenia hahha

Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki

TRENING
PLECY
1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6
2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15
3.Podciganie na szerokim drążku
4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20
7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii)

KLATKA+BARKI
1.Wyciksanie hantli an sksoie dodatnim 4x12
2.Wyciskanie hantli wąsko 3xmax
3.Krzyzowanie linek w bramie 3x12
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +drop set

5.Przyciąganie drążka szeroko do klatki 3x15
6.Wznosy hantli na boki 4xmax +drop set co serie
7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15
8.Rotatory w rbamie 3xmax

DIETA
Na razie 4000 kcal

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3 g dziennie
20 g B.L.A.D.E przed treningiem
magnessium ciritate 4 g przed snem
WIt D 4000 j

ja juz na jakis czas znowu rozbilem klatke i barki