SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 22kgx10-25kgx10-27kgx10-27kgx9 Ad. Ok 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 53kgx10/53kgx10/58kgx10/60kgx9 53kgx10/55kgx10/60kgx7/60kgx7 Ad. ciezko ale ok 5a. Wznos boczny lezac 3s 12-15p 5kgx15/8kgx15/8kgx12 5kg-15/8kgx15/10kgx12 5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15 (wznos leząc +unoszenie bokiem stojąc) Ad. Masakra, niepotrafiłem podnieść ramienia do lini barków:) 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 15kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 6. Francuz 3s 12-15p 25kg-25kg-27kg 25kg-27kg-27kg SUPLE: Przed treningiem siłowym 15gr bcaa Po 35 gr wpc + 20 gr carbo + 200 gr banana +Wit C + Bcomplex+magnez Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=QE48VpItiFA Po posiłku potreningowym wypadło mi 30 min jazdy na rowerze(coś w deseń cardio) przed wziąłem 10 gr bcaa, zaraz po poszedł normalny posiłek tj. 50 gr ryzu + 100 gr piersi i 2 jaja z warzywami i 10 gr oliwy

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2011 6:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, własnie jestem po tabacie. Znalazłem zegar do tabaty http://www.tabatatimer.com/ Do tej pory poszło Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 15 gr BCAA Tabata 4 min 35 gr wpc + owoc 200(pomarancza) +wit C + magnez za jakies 40 min Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 3:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian- zegar ok, warto wplatac rózne formy aero/interwały/tabate zawsze to inny bodziec i nie ma monotonii Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to inny trening niz wczorajszy;/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-05 16:32:50

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 4:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok Hubert, ale w: a) tylko treningowe b) tylko nietreningowe c) w treningowe i nietreningowe

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2011 11:18:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 20x10-25x10-27x8-27x7 22x10-25x10-27x10-27x9 22x10-25x10-27x10-30x7,5 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 53kgx10/53kgx10/58kgx10/60kgx9 53kgx10/55kgx10/60kgx7/60kgx7 52kgx10/55kgx10/60kgx8/62kgx8 5a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p +unoszenie bokiem siedząc 5 kgxmax 5kgx15/8kgx15/8kgx12 5kg-15/8kgx15/10kgx12 5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15 5kg-15/10kgx15/13kgx12 drop 10kgxmax+5xmax Ad. Masakra, :) 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/15kg 13kg/15kg/15kg 13kg/13kg/13kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 Niepamietam liczby sztabek SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Po 10 gr baca + 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr banana +Wit C + Bcomplex+magnez Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=pkaK1dtUv0k Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-09 20:21:06

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 8:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg 65kg-75kg-85kg-98kg-108kgx3 Ad. cieżko 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 55kg-65kg-80kg-90kg-100kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg 13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8 13kgx10-17kgx10-21kgx10-21kgx10 13kgx10-18kgx10-21kgx10-21kgx10 Ad. ok 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt 9szt-8szt-7szt Ad. Brak bo robiłem w domu 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 6szt-6szt-5szt 7szt-6szt-5szt 12kgx15-17kgx15-21kgx10 12kgx15-15kgx12-17kgx12+12kgx10 Ad. Ciężko ale ok 5a. Wspięcia na palce siedząc 5s 20-15p 40kg-50kg-60kg-70kg-80kg 55kg-60kg-70kg-80kg-90kg 5b. Wspięcia na palce stojąc sztanga3s 10-12p 100kg-110kg-110kg 100kg-110kg+drop 90kgx10+80kgx10+70kgx15+65kgx15 Ad. Dobrze Film:http://www.youtube.com/watch?v=z8mCvzj5_BY Suple przed treningiem : mocna kawa + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-16 14:56:20

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2011 2:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. Albo po prostu gorszy dzien;/ 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 20x10-25x10-27x8-27x7 22x10-25x10-27x10-27x9 22x10-25x10-27x10-30x7,5 22x10-25x10-27x8-30x7,5 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 53kgx10/53kgx10/58kgx10/60kgx9 53kgx10/55kgx10/60kgx7/60kgx7 52kgx10/55kgx10/60kgx8/62kgx8 53kgx10/55kgx10/62kgx7/62kgx6 5a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 5kgx15/8kgx15/8kgx12 5kg-15/8kgx15/10kgx12 5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15 5kg-15/10kgx15/13kgx12 drop 10kgxmax+5xmax 5kg-15/10kgx15/13kgx12 drop Ad.ok 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/15kg 13kg/15kg/15kg 13kg/13kg/13kg 13kg/15kg/15kg 6. Tate press 3 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=GOqvONd59hI Trening średni. Brakowało czasem siły, chyba odbiły sie poprzednie dni. Na dodatek musiałem wstać o 5 rano;/ No nic, bedzie lepiej. SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Pod koniec 10 gr bcaa Po siłowym 40 gr wpc + 40 gr carbo +Wit C + Bcomplex+magnez Dziś: bedzie aero albo interwał 10:50 x 6. Goni mnie termin pracy mag a do tego dochodzą już egzaminy;/

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2011 8:47:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy zrobie drugi trening. Oczywiście ten równiez dam. Trening 1/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Ugianie podudzi leżąc 12 x 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 57 kg--12 x 57 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x 15 kg 5.Wioslo pólsztanga 12 x 27 kg 12 x 27 kg 6.PP hantlą 12 x 21 kg 7.Dipsy 12 x +5 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 22kg Brzuch : 2 serie spiec do palenia+ 2 serie wznosów do palenia Odczucia: Trening razem z rozgrzewka i brzuchem zajął mi ok 40 min. Przerwy skracałem do minimum. Byłem głody cwiczeń po SD. Podobało mi sie pp hantlą- pierwszy raz robiłem. Co do wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez 5. ryz z wołowiną 6. ser + pomido z ogórkiem + oliwa

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2011 9:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, jestem po sesji aero. Z racji ze to pierwsze biegania po SD, zrobiłem 20 min. Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa. Miska: 1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca 2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami 3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami 10 gr bcaa + kawa aero 20 min 15 gr bcaa + owoc 4. 100 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja w planie 5. 3 wafle ryzowe + 120 gr piersi + 2 jaja + warzywa + oliwa 6. tuńczyk + warzywa + oliwa Jutro 2-gi trening 12-tek, mam nadzieje ze juz bedzie paczka;)

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2011 4:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=V8DHengI3QI Suple: przed treningiem: 8 kapsów cm nox przed aero 10 gr bcaa po aero 40 gr izoblast + 50 gr carbo + porcja cm nox + wit C + magnez + czosnek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-13 18:29:39

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2011 6:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 17kg-22kg-25kg 2. Wiosło hantla 3x12 22kg-25kg-25kg 3a. Uginanie nóg 3x12 12kg-12kg-12kg 3b. Wykroki 3x12 12kg-17kg-17kg 4. Unoszenie bokiem 3x12 10kg + 5 kg x 18 10kg + 8 kg x 16 10kg + 2,5 kg x 20 5a. Młotki 3x12 10kg-12kg-12kg 5b. francuz hantla siedząc 3x12 10kg-10kg-10kg + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. Trening udany, szybko sie uwinąlem. Dobra pompa w ss;) Suple: 1 x witaminy 6 kapsow 03 1 x cynk + wit C 2 x magnez 10 gr bcaa (podczas treningu) 5 gr leuzyny (po treningu) 40 gr izolatu + 30 gr carbo ( po treningu)

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2011 7:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan na najblizsze 4-6 tygodni MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do B1 (4 sets) • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 MECHANICAL DROP SET BICEPS C1. Steep angle preacher curl 8-10 reps C2. 45 degrees preacher curl same weight; as man reps as you can C3. Standing barbell curl same weight; as man reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do C1 (4 sets) • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as you can B3. Sumo deadlift same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do B1 (4 sets) • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 MECHANICAL DROP DUMBBELLS LIFT C1. Short-step lunges 8-10 reps C2. Long step lunges same weight; as many reps as you can C3. DB squat same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do C1 (4 sets) • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps B2. Medium-grip pulldown (palms away from you) same weight; as many reps as you can B3. Close-grip pulldown (palms toward you) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do B1 (4 sets) • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 MECHANICAL DROP TRICEPS C1. Super close-grip bench (8'') 8-10 reps C2. Close-grip bench (14'') same weight; as many reps as you can C3. Normal grip bench (22-24'') same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do C1 (4 sets) • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP BACK HORIZONTAL D1. Bent over barbell rowing torso parallel to the floor 8-10 reps D2. Bent over barbell rowing torso 45 degrees same weight; as many reps as you can D3. Bent over barbell rowing slight cheat same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. barbell shrugs Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; as many reps as you can B2. Face pull same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do B1 (4 sets) • There is no rest between B1, B2. Rest 120 seconds after you completed B2 MECHANICAL DROP TRAPS C1. Barbell upright rowing 8-10 reps C2. Barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep) same weight; as many reps as you can C3. Cheated barbell shrugs (hold 3 seconds at the top of each rep, use a slight leg kick) same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do C1 (4 sets) • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP SHOULDERS ISOLATION D1. Seated lateral raise 8-10 reps D2. Seated front raise same weight; as many reps as you can D3. Bent over laterals same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do B1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Suplementacja do treningu: przed trenigniem: - 10 gr izolatu gram - 10 gr bcaa -Witamina C…1000 mg na treningu: -BCAA…15 po treningu: -Whey Protein Isolate…30 gram -Carbo…30 grams -BCAA 10 gr - Wit B complex +20 min posiłek 70 gr wegli (ryż/ziemniaki/wafle ryżowe + 30 gr białka (cyc/wół/wieprz) Konkretny zarys diety wyskrobię jutro. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-05 21:20:54

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 9:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • monohydrant

    Post
    Odżywki i suplementy

    TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przysiady ze sztangą na karku. .Wyprosty nóg siedząc na maszynie. Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Podginanie podudzi leżąc na maszynie. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek siedząc. .Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia. TRENING - C Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wypychanie ciężaru nogami leżąc na maszynie. Mięśnie dwugłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg na prostych nogach. Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. ocencie jeszcze mój plan treningowy. Co o nim myślicie co byście zmienili. Trenuje w domowej siłowni...

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 12/27/2009 1:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogórki kwaszone.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ogórki kwaszone ok jedz śmiało jednak nie łączyłbym z pomidorami "Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne." nie wiem czy tyczy się to też kwaszonych jednak nie łączyłbym Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-02-08 13:01:27

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2/8/2009 12:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 5x5 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja jak bym robił asystę to wprowadził bym jednak dzień C i zrobił bym w zakresie 4x8. A i B delikatnie bym zmodyfikował, głównie kolejność bo taki żołnierz po martwym to siłowo kiepsko wygląda. MP nie zmęczysz się do MC a odwrotnie bywa różnie jeżeli nie wprowadzisz dnia C to rozkład na A i B proponuję taki: Dzień:A 1. Wyciskanie 2. Przysiad 3. Wiosłowanie Dzień: B 1. Żołnierskie 2. Martwy 3. Podciąganie podchwytem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 918 Data: 7/13/2018 7:50:53 AM Liczba szacunów: 1
  • Tribulus, ZMA, witaminy

    Post
    Targowisko

    Oraz witaminy daily vits również z NOW FOODS. 100 tabletek. Cena 69pln. 1 tabletka zawiera: Vitamin A (100% as Beta Carotene) 5000 I.U. 100% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 90 mg 150% Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Phosphate) 100 mg 10% Iron (as ferrochel Bisglycinate) 9 mg 50% Vitamin D (as Cholecalciferol) 400 I.U. 100% Vitamin E (as natural d-alpha tocopherol) 30 I.U. 100% Thiamin (B1) (as Thiamine HCI) 1.5 mg 100% Riboflavin (B2) 1.7 mg 100% Niacin (B3) (as NIacinamide) 20 mg 200% Pyridoxine (B6) 3 mg 150% Folic Acid 400 mcg 100% Cyanocobalamin (B12) 9 mcg 150% Biotin 300 mcg 100% Pantothenic Acid (vitamin B5) 10 mg 100% Iodine (from Kelp) 150 mcg 100% Magnesium (as Magnesium Oxide) 60 mg 15% Zinc (as Amino Acid Chelate) 15 mg 100% Selenium (as Amino Acid Chelate) 70 mcg 100% Copper (as Amino Acid Chelate) 1 mg 50% Manganese (as Amino Acid Chelate) 2 mg 100% Chromium (as Chelavite Chelate) 120 mcg 100% Molybdenum (as Amino Acid Chelate) 50 mcg 65% Choline (as Choline Bitartrate) 10 mg **% Inositol 10 mg **% PABA 10 mg **% Boron (as Amino Acid Chelate) 500 mcg Vanadium (as Amino Acid Chelate) 50 mcg Panax ginseng(root) (panax ginseng C.A. meyer)(5% ginsenosides) 100 mg Wysyłka za pobraniem 10pln lub z przedpłatą na konto 5pln.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 6/2/2004 4:23:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Na wstępie upraszam o nie bicie mnie za zjedzenie kawałka sera żółtego - skończyło mi się mięso więc musiałam czymś dobić białko i kalorie. W dodatku żeby micha się zgadzała leciałam do sklepu wieczorem po jajka i niestety zamiast boczku tylko kiełbasa była :< Stwierdziłam, ze lepiej zjeść jej kawałek niż mieć za niskie kcal. Miałam dzisiaj bardzo ciężki dzień, gdyż ze względu na moje niedopatrzenie narobiłam sobie mnóstwa problemów na uczelni. Nie wiem jak się z tego wygrzebię... Dzień zakończyłam wizyta nad jeziorem - non stop pływałam, żeby odreagować. Na koniec spacer, żeby te kiełbasę rozchodzić bo się po niej źle poczułam. Nie służy mi mięso słabej jakości. Poza miskami z wczoraj i dziś dodaję trening (wczorajszy): I obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 !!! Nie iwem jak mi się to udało !!! 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz hantel 8kg x 15 8) Pompki przy biurku x 15 II obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 4 (nie dałam rady po poprzednich 10) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz hantel 8kg x 15 8) Pompki przy biurku x 10 III obwod 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz hantel 8kg x 15 8) Pompki przy biurku x 15 9) Pompki w podporze tyłem x 3 Dodatkowo przed siłowym zrobiłam podejście do wytrzymałościowego. Dałam radę tylko 4 min - na zmianę skip A i C, pajacyki i burpee. Jutro przed siłowym przedłużę i urozmaicę część wytrzymałościową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bd31053c4014ba4ac9529bf40de40bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de4eaa83d3d34687996693446b39f013.png

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2012 11:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym na cyklu z PH zapewnić podaż białka między 2.7 a 3g/kg w.c./dzień. Z pozywienia jest między 2.3 a 2.6g b/kg m.c./d. I tu mam pytanie: co lepiej kupić jako dodatek - aminki czy koncentrat? Chciałbym z jednego z tych źródeł brać ok. 40g b dziennie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 1/16/2005 4:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Moze być troche długo i nudno, ale temat mnie interesuje wiec nabazgrze troche 8-) Interesowałem sie zagadnieniem pod katem raka piersi i takich tam róznych dolegliwości kobiecych. Skuteczność farmakologicznej chemioprewencji nowotworów gruczołu piersiowego nie podlega dyskusji. Stosowanie tamoksyfenu, czy anastrazolu uratowało lub znacząco przedłużyło życie milionom kobiet. Niestety ponad 50% przypadków pierwotnie odpowiadających na tamoksyfen, staje się oporne na leczenie !!!!. Fakt ten, a także dość poważne działania niepożądane SERM, skłaniają do poszukiwania nowych, bezpieczniejszych, tańszych, acz równie skutecznych alternatyw. W świetle dzisiejszej wiedzy naukowej wydaje się, że m.in. składniki pożywienia, w tym warzywa kapustowate mogą spełnić wszystkie te kryteria. I tu fragment przerżnięty z pracy naukowej :Barbara Licznerska, Wanda Baer-Dubowska Katedra Biochemii Farmaceutycznej Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu Kto nie ma czasu niech przeczyta ostatnie zdanie tej pracy. Jednym ze źródeł nowych, skuteczniejszych i bezpieczniejszych związków o potencjalnym działaniu chemioprewencyjnym mogą być składniki diety człowieka. Od czasu opublikowania dwóch pierwszych doniesień na początku lat osiemdziesiątych ubiegłego wieku, prowadzono intensywne badania nad rolą diety w etiologii i prewencji nowotworów. W roku 2005 zakończono pierwsze badania kliniczne III fazy dotyczące interwencji żywieniowej w profilaktyce nowotworów. Badania te, choć nie dostarczyły jednoznacznych wyników w odniesieniu do wszystkich badanych związków (β-karoten, α-tokoferol, selen i retinol), wyraźnie potwierdziły istotną rolę diety w procesie kancerogenezy oraz to, że interwencja żywieniowa może zdecydowanie zmniejszyć zapadalność na nowotwory . Może ona być szczególnie skuteczna jako postać profilaktyki stosowanej powszechnie. W chemioprewencji nowotworów piersi największe perspektywy wiąże się z substancjami wpływającymi na poziom estrogenów we krwi i w tkance gruczołu piersiowego. W związku z tym poszukuje się czynników modulujących aktywność enzymów, takich jak STS, SULT1E1, 17βHSD oraz enzymów z superrodziny cytochromu P450, szczególnie tych, które mają wpływ na syntezę i metabolizm estrogenów (CYP19, CYP1B1, CYP1A1, CYP1A2, CYP3A4, CYP3A5). Jednym ze źródeł takich substancji są rośliny z rodziny kapustowatych (Brassicaceae), takie jak kapusta, kalafior, brokuł, jarmuż czy rzeżucha. Wpływ diety bogatej w rośliny kapustowate na zmniejszenie zachorowalności na nowotwory, w tym nowotwór piersi, został potwierdzony w wielu badaniach obejmujących także populacje migrantów . Badania przeprowadzone w populacji kobiet polskiego pochodzenia w rejonie Chicago i Detroit wykazały, że w ciągu jednego pokolenia zapadalność na nowotwór piersi w tej grupie zwiększyła się trzykrotnie osiągając poziom obserwowany u kobiet urodzonych w USA. Badania porównawcze kobiet zdrowych i ze zdiagnozowanym nowotworem piersi wykazały wyraźnie, że spożywanie kapusty poddanej krótkiej obróbce termicznej lub kiszonej (3 razy w tygodniu), szczególnie w okresie dojrzewania, zmniejsza ryzyko nowotworu piersi o 72% . Mimo braku konkretnych i jednoznacznych dowodów na temat leczniczego działania kapusty, kobietom po mastektomii onkolodzy powszechnie zalecają picie soku z kiszonej kapusty. Przejawem korzystnego działania roślin kapustowatych w chorobach nowotworowych jest także zdolność do ingerencji w poziom estrogenów . Wykazano, że dieta uwzględniająca warzywa kapustowate zwiększa aktywność m.in. CYP1A2, odpowiedzialnego za hydroksylację estradiolu . Doświadczenia z wykorzystaniem komórek nowotworu piersi MCF7 wykazały również, że liofilizowany ekstrakt z surowej i kiszonej kapusty hamuje stymulowaną estradiolem proliferację tych komórek, poprzez mechanizm hormonozależny . W badaniach klinicznych wpływ na metabolizm estrogenów badano analizując mocz kobiet w okresie pomenopauzalnym, po wzbogaceniu ich diety w rośliny kapustowate. Dowiedziono, że regularne spożywanie brokułów zmienia model metabolizmu estrogenów, zwiększając zawartość niegroźnego 2-hydroksyestronu w stosunku do kancerogennego 16a-hydroksyestronu . Nie udowodniono jednak dotychczas, które z zawartych w roślinach składników są odpowiedzialne za obserwowane działanie. Tym niemniej, aktywność chemioprewencyjną roślin kapustowatych przypisuje się przede wszystkim glukozynolanom, z których w wyniku hydrolitycznej degradacji tworzą się indole (np. indolo-3-karbinol (I3C) i 3,3’-diindolometan (DIM) – produkt dimeryzacji I3C w środowisku kwaśnym, tworzący się m.in. w żołądku) i izotiocyjaniany (ITC) np. sulforafan (SUL). Indole i ITC modulują przede wszystkim aktywność enzymów I i II fazy metabolizmu ksenobiotyków, ale ich działanie jest szerokie i nie zawsze jednoznacznie korzystne. I tak np. I3C oprócz działania hamującego inicjację nowotworów może też promować ich rozwój . Udowodniono jednak na modelach zwierzęcych i liniach komórkowych, że I3C hamuje rozwój komórek nowotworu piersi . Indole i ITC wpływają na komórki rakowe modyfikując aktywność i metabolizm estrogenów oraz zmniejszając wytwarzanie ER. Modulacja metabolizmu estrogenów przez indole polega na indukcji m.in. CYP1B1, CYP1A1, odpowiedzialnych za hydroksylację estradiolu . Działanie antyestrogenne I3C i DIM tłumaczy się również ich wiązaniem z receptorem wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych (AhR). W innych badaniach wykazano, że DIM w bardzo niskich stężeniach wywołuje oporność komórek MCF7 na stymulację estrogenami. Efekt ten jest tłumaczony wiązaniem się DIM z AhR, obniżaniem wrażliwości komórek na estrogeny i hamowaniem proliferacji ER(+) komórek MCF7 . Kompleksy I3C-AhR i DIM-AhR działają antyestrogennie także przez hamowanie ekspresji genu receptora estrogenowego . Wstępne badania przeprowadzone przez autorów tego artykułu wykazały, że zarówno soki z kapusty (świeżej i kiszonej), jak i ich potencjalnie czynne składniki – I3C, DIM i SUL, zwiększają ekspresję CYP1A1, 1A2 i 1B1 w komórkach nowotworowych MCF7, ale także immortalizowanych komórkach nabłonka gruczołu piersiowego MCF10A. Co więcej, mają także zdolność obniżenia ekspresji CYP19, co wskazuje, że kapusta i jej czynne składniki mogą zmniejszać aktywność aromatazy .W innej serii doświadczeń w tym samym układzie eksperymentalnym wykazano także, że sok z kapusty świeżej i kiszonej oraz I3C, DIM i SUL zmieniają ekspresję STS . Powyższe dane sugerują, że wielokierunkowe działanie preparatów i składników czynnych Brassicaceae może wiązać się z modulacją ekspresji i aktywności głównych enzymów biosyntezy estrogenów. Dotychczas takie badania nie były podejmowane. Przedstawione wyżej wyniki sugerują, że chemioprewencyjne działanie kapustowatych wobec nowotworów piersi wynika z obniżonego wytwarzania in situ estrogenów. ----------------------------------------------------- Mój skromny komentarz; Chyba zrozumiałe jest że badania odnoszace sie do kobiet chorych na nowotwór majace na celu obnizenie estradiolu odnosza sie także do mężczyzn.jeszcze raz podkreślam że jestem jak najbardziej zwolennikiem szybkiej interwencji poprzez zastosowanie chemii w nagłych przypadkach i oczywiscie w przypadku uzywania SAA.Wkleiłem gdzieś badania mówiace o tym ze arimidex jest w stanie obnizyc poziom estradiolu o 70 procent w CIAGU JEDNEGO DNIA. Ale w całej tej dyskusji chodzi o zastosowanie natury w celu zmniejszenia ingerencji chemii.Mam na mysli profilaktyke, prewencje czy jak tam kto chce.Zmiana trybu zycia a w szczególności nawyków zywieniowych moze nam ułatwic i przedłuzyc zycie. Po to sa te badania.Indol 3 carbinol z powodzeniem jak gdzies pisałem jest stosowany za oceanem jako iA w terapii hormonalnej i nie ma efektów ubocznych. Wielu z nas jesli bedzie chciało zachować młodośc i sprawnośc seksualna bedzie musiała KIEDYS przejść na HTZ i wtedy te prace którymi zajmuje sie SŁawek będa cennymi i pomocnymi wskazówkami.Tyle. Oprócz wymienionej pracy żródłem jest: ] Agarwal V.R., Bulun S.E., Leitch M., Rohrich R., Simpson E.R.: Use of alternative promoters to express the aromatase cytochrome P450 (CYP19) gene in breast adipose tissues of cancer-free and breast cancer patients. J. Clin. Endocrinol. Metab., 1996; 81: 3843-3849 Aksoy I.A., Wood T.C., Weinshilboum R.: Human liver estrogen sulfotransferase: identification by cDNA cloning and expression. Biochem. Biophys. Res. Commun., 1994; 200: 1621-1629 Ambrosone C.B., McCann S.E., Freudenheim J.L., Marshall J.R., Zhang Y., Shields P.G.: Breast cancer risk in premenopausal women is inversely associated with consumption of broccoli, a source of isothiocyanates, but is not modified by GST genotype. J. Nutr., 2004; 134: 1134-1138 Auborn K.J., Fan S., Rosen E.M., Goodwin L., Chandraskaren A., Williams D.E., Chen D., Carter T.H.: Indole-3-carbinol is a negative regulator of estrogen. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-12-19 21:35:21

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 12/19/2012 9:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [headliner97] Dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skład: mleko odtłuszczone, truskawski,syrop oligofruktozowy, aspartam, aromat bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. reszta ww tak rozloz b/t/w :-)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 1/12/2014 2:30:30 PM Liczba szacunów: 0