c

Nie nie - żaden uraz/skręcenie. Jak źle się ustawię to czuję takie coś dziwne. Nie boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic). Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd?? Nie wiem. Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co [...]

Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco [...]

Kawa z kokosem i rodzynkami (lepsza jest z masłem, jakaś taka smaczniejsza. Dobrze smakuje. Z kokosem smakuje mi tak sobie). Potem banan... Trening: C&P (2x24) - 8x3 + BP (24) - 3x2/2 OH SQUAT (16) - 3x3/3 - zrobiłem, bo Orzegów pochwalił. Jednak wolę swoje wiatraki i wyciskanie pochylone. Na balistykę nie było mocy ani chęci. Na początku było [...]

C&P (2x24) - 10x2 w 14:50 + (20) - BP-WM-BP-WM 1/str (24) - BP 3/3 i ciutka wygibasów i kilka podciągnięć na drążku (nawet lekko wchodziły) Niedawno się zastanawiałem co robić, a tu jeszcze 4 treningi i test maxa - przy dobrym wietrze (trening co drugi dzień) test wypadnie w niedzielę 21. lutego..

C&P (2x24) - 10x2 w 14:50 + (20) - BP-WM-BP-WM 1/str (24) - BP 3/3 i ciutka wygibasów i kilka podciągnięć na drążku (nawet lekko wchodziły) Niedawno się zastanawiałem co robić, a tu jeszcze 4 treningi i test maxa - przy dobrym wietrze (trening co drugi dzień) test wypadnie w niedzielę 21. lutego.. Ten układ BP-WM-BP-WM to chyba mocno w core [...]

Nie zdążyłem edytować, a kliknęło mi się enter.. Kupiłem sobie masło: /SFD/Images/2016/2/13/6a67a6aa5c0d46e4b5dbf3a7f578aa60.jpg tak dla spróbowania. Piję kawę z nim, ale chyba za słabą zrobiłem.. Jakaś taka wodnista. i klasykę: /SFD/Images/2016/2/13/677b53b20df7424b82aa73a947530b3f.jpg Uzależniłem się?? W tych wege-ksiażkach/wykładach jest o tym, [...]

Widzę w C&P metoda KBS się sprawdza :) Jeśli natomiast chodzi o drążek to myślę, że drabiny lepiej by się sprawdziły. Klepania to bym nie odpuszczał. potraktuj to jak pracę do wykonania. I do tego kompleksy jako odskocznia od codziennej rutyny. Tak myślę ;-)

@Novy chcę być silny. Mam też inne cele, a rotacja cyklami jest chyba rozsądna. Od stycznia jadę programem siłowym - praktycznie w jednym ćwiczeniu - C&P W grudniu jechałem cyklem siłowym z FHOM. Także będzie ze 3 miesiące. FHOM to jeszcze był dosyć różnorodny i objętość była większa (ciężary za to lżejsze były). Czuję te kule w nadgarstkach i [...]

Nie chodzi o onieśmielanie, tylko raczej o krzywdę.. Była trasa 5km (z dwoma przystankami na markety). Jak wyszedłem z pierwszego to tak lało... no, ale musiałem sprawy pozałatwiać i tak lekko okrężną drogą szedłem - wyszło lekko ponad 5km. Po powrocie trening: C&P (2x24) - 10x3 /3min = 28min + deczko wygibasów Dzisiaj weszłoby 4, a może 5 [...]

Orzegów ma już zestaw ciężkich kul :-) Chyba, że chciałby się wzbogacić o jakieś 8-12kg ;-) Niepotrzebna mi 40kg kula stojąca w kącie. 32 - łatwiej naskładać niż na każdą kolejną cięższą, ale.. Myślę, że 36kg to kula którą jeszcze bym spokojnie kiedyś (niedaleka przyszłość??) bym powyciskał :-) Wczoraj wpadło C&P (2x24) - 10x2 w 20min Pozostał [...]

Dzięki dzięki! :-) Też skojarzyło mi się ze smarowaniem gwintów :-) @Nieraz Też się cieszę, że mam już zapłacone, bo zero dylematu. Gdybym jeszcze nie wpłacił, to pewnie niczego by to nie zmieniło, a tak sumienie mam czyste. Dzisiaj jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu [...]

Prometeusz z 2x20.. chociaż jeden trening chce taki zrobić. Z C&P nie powinno być problemu, a przysiady się zobaczy. Laba nie znaczy, że nic nie będę robił. Nie będę jechał jakimś konkretnym programem! Programowa laba. :-)

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło: Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24 :-) BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem. Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa :-) na świeżo byłoby po 1x więcej.. Front Squat (2x20) - 10x5/2min 2H Swing (28) - 5x10 nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej.. Na [...]

Rozumiem, że SF może nauczać na twardo. OK. Ja amortyzuję. Czasem jest taka dynamika cleana, że staję na palcach. Jak przy C&P. Może zalecenia są takie, żeby pięt nie odrywać.. Może.. @Orzegów: spinając brzuch przed przyjęciem ciosu chronisz mięśnie. Spinając się przed przyjęciem kuli energia rozkłada się na całe ciało - w tym na stawy, które są [...]

Ech, muszę spróbować tego C&P, bo mimo iż macham tymi 2KB24, to nie wiem czy w takiej kombinacji dałbym radę wykonać te osiem repsów. I myślę, że w w najważniejszych ćwiczeniach poniżej 24kg nie powinieneś schodzić

Miło przeczytać :-) Było cholernie ciężko, ale nie okazałem emocji! ;-) Nawet tego sapania tak strasznie nie słychać. Do 5. powtórzenia to jeszcze szło spoko. Jednak ciężko. Potem było bardzo ciężko. Totalnym błędem był odpoczynek w rack position (pomiędzy 7. a 8. powtórzeniem - niby taka chwilka, ale odcięło powietrze. Chwyt kul z podłogi - w [...]

Bardzo ładnie Ci poszły te C&P-resyy z tymi 24-kami. Gratuluję. Progres jest więc jest się z czego cieszyć :-) P.S. Specjalnie usunąłeś filmik?

Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko było ale.. Może czas spróbować siadów z 2x24kg?? Czy jeszcze ze dwie sesyjki zrobić z 2x20?? Drabiny przysiadów z 2x24?? Może TO (klik!) ?? Rozkminiałem sobie tutaj różne opcje programowe - co robić - ale Intro za 2tyg, to pewnie będę chciał szlifować technikę z jedną kulą.. Szkoda czasu na [...]

No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]