DT - Kettle i inne :-)

Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie!

Weszło:

LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5
Bent Press (20) - 3,2

35min

10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi.
Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii!

W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po 7powt.
W kolejnych tygodniach liczba powtórzeń wzrasta. Nie wiem czy sobie poradzę.
Te drabiny to jeszcze spróbuję, ale długie serie - takie po 80% maxa powtórzeń to już ciężko. Nie wiem ile takich serii wypadałoby zrobić!
5x7 będzie dobrze?? 10x7??

Tutaj coś jest:
LCCJ program

Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20!
Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko!

No i szkoła Geoffa, gdzie robię sobie 10 serii i staram się dodawać powtórzeń, coś takiego:
10x5 zrobiłem
10x4
10x5
10x6
10x5
i tak sobie można skakać do przodu i do tyłu i pewnie dojść do jakiejś ładnej liczby, a najładniejszą to chyba jest 10x10!

Jakby było ciężko, to tak:
10x4
10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5)
10x5
10x5,(6)
itd...

Na obecną chwilę pasowałby mi schemat, gdzie robi się sety po 4, 5, 6 powt. - byłoby odpowiednio: lekko/średnio/ciężko.

3xtyg po 20-30min:
A) 5powt
B) 4powt
C) 6powt
i tak 4tyg..

tys piknie!

Na następnym treningu porobię te drabiny 2-4-6 i coś więcej będę wiedział. Na razie takie gdybanie. Trochę też się rozkręcę!

Jak ktoś ma plan oparty na LCCJ to poproszę linka!!! Raczej SF niż GS!

Taki program, żebym mógł przechodzić przez ściany!

Planu nie mam, ale ostatnio myślałem żeby tak 2tyg. polecieć na samym LCCJ ew. z jakimś variety. Mam 3 pary kettli, więc mógłbym to wykorzystać na light, medium i hard, ale jeszcze poczekam, bo na pewno znajdziesz coś fajnego, co można przytulić lub się zainspirować

Planu nie mam, ale ostatnio myślałem żeby tak 2tyg. polecieć na samym LCCJ ew. z jakimś variety. Mam 3 pary kettli, więc mógłbym to wykorzystać na light, medium i hard, ale jeszcze poczekam, bo na pewno znajdziesz coś fajnego, co można przytulić lub się zainspirować

@Panteon-Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20!
Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko!


Bierz 2x20 40 kg to niezły ciężar plus dużo powt 150 daje niezłe efekty.

Wyjdź ze swojej strefy komfortu doładuj do pieca i się nie oszczędzaj.

panteon

Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20!
Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko!

Przecież chcesz przechodzić przez ściany

Nie ma fajnego gotowca, to chyba lepiej wziąć jakiś zbyt lekki niż zbyt ciężki.

http://www.strongfirst.com/topic/geoff-neuperts-rmbfb/

Akurat pojawił się pean na cześć programu, który zacząłem (w sumie to jest kilka opcji tegoż).

Jest też opcja średnio/lekko/ciężko z drabinami ROPu:
lekko - drabiny 1,2,3
średnio - 1,2,3,4
ciężko - 1,2,3,4,5

3xtyg po 20. (przez 3tyg)

potem drabiny do 3,6,9,12 (odpowiednio lekko/srednio/ciezko) - też 3tyg

Kolejne 3tyg, to sety po 9, po 12 i po 15powt. (na każdym treningu inaczej).

Ładny 9tyg programik, ale gdzie mi do setów po 15, jak w maksie wyszło 12!?

Staram się wyjść poza swoją strefę komfortu! Mogę ćwiczyć ciężko, na ile mam możliwość
Czuję w karku i grzbiecie te 75powt LCCJ. Do końca tygodnia wypadałoby się na coś zdecydować.

Te drabiny 1,2,3,4,5 wyglądają OK, choć trochę może to i takie pykanie.. 2,3,5 już konkretniej. 2,4,6 też już pewnie poczuję. 3,5,7 ??

lekko - 2,3,5 = 10
średnio - 2,4,6 = 12
ciężko - 3,5,7 = 15

Wykonywać na czas - 20min, albo 25. Można też na ilość drabin - począwczy od np. 4 drabin i jechać wzwyż..

Albo:
- 3
- 2,3,5
- 4
Potem w zależności od mocy można dodawać i zmieniać:

- 4
- 3,5,7
- 6

Nie wiem czy podejść pod to jak pod metcon - mniej powt. krótsze przerwy, czy siłowo - średnio powtórzeń, ale te przerwy dłuższe (do 2min?). W setach po 5powt. miałem około 30-40sWORK/80-90sREST. WORK+REST mieściło się w 2minutach, ale przy większej liczbie powtórzeń już się nie uda. Za to w drabinach może być różnie, bo i przerwy byłyby różne..

Na kolejnej sesji będą drabiny 2,4,6. Zobaczymy..

Może to w ogóle nieważne jest po ile powtórzeń będę trzaskał - jeśli waga stała (2x20), to może ważna jest objętość, a czy będzie to 10x5 i 2min przerwy , czy 5x10 i 5min przerwy, to już nieistotne.. A ja tu rozkminiam co do powtórzenia. Za dużo kombinowania!

Troszkę mi się posypał program treningowy, tj. przytrzymanie się go!
Ale to chyba pierwszy raz w tym roku, także nie mam żalu


Dzisiaj za to musiało być krótko - i oczywiście kettle wyparły jakieś pompki czy drążki..

LCCJ (2x20)
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2
= 62x w <20min

+ BP (20) - 3x3/3

całość 25min.

Odpowiednia dawka LCCJ!
Sety po 2 to takie tam, rozgrzewkowe jakby...
Sety po 4 są średnie - czuję, ale nie zabijają.
Sety po 6 dobrze czuję w kościach/mieśniach.

Gdybym zrobił 6. drabinę, to już brzydka by była..
62x w 20min, a 75 w 30min???
Różnica była we wszystkim - jakość lepsza, zmęczenie mniejsze, świeżość po treningu (tj. czułem zmęczenie, ale samopoczucie spoko).

Może będę sobie zamieniał tak:
sety po 4 ( a może po 5, ale 20min, a nie 30!),
drabiny 2,4,6
drabiny 2,3,5,

Jakoś tak będę sobie dozował.

Z czasem sety +1powt a drabiny:
3-5-7
2-4-6-8
3-6-9

Pewnie tyle tego LCCJ nie będę robił!!

Wyciskanie pochylone podziałało jak balsam !!! Kiedyś wiatraki tak dobrze mi robiły

panteon

LCCJ (2x20)
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2,4,6
2
= 62x w <20min

To nie ustawiasz zegarka na np 20 min i robisz tyle drabin ile się da poprawnych technicznie?

Robiłem 20minut. Tyle wyszło.

Ok.