SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Obliques czy powinnam robić serie rozgrzewkowe przed właściwym ciężarem? Wyczytałam w dziennikach, że dziewczyny tak właśnie robią... 1. Jeśli tak czy to powinno wyglądać tak: rozgrzewka ogólna --> seria rozgrzewkowa ćwiczenia A --> I seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> II seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> rogrzewkowa ćwiczenia B1 --> I seria ćw. B1 --> itd --> aero --> rozciąganie Mam nadzieję, że jest to czytelne. Ach i jeszcze jedno... 2. do robienia aerobów mam tylko rower, którego delikatnie mówiąc NIE LUBIĘ }:-( czy po treningu zamiast roweru (lub raz rower a raz jak niżej) mogę porobić sobie coś w stylu: a) pajacyków, b) różnych podskoków z unoszeniem rąk, kolan, c) bieg w miejscu, d) sprint w miejscu itp.? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-08 14:36:38

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9762 Data: 11/8/2011 1:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Imieniny to żadna okazja, każdy ma imieniny co rusz. Okazją może być: a) uratowanie życia, b) wyjście z kłopotów finansowych c) miłość d) zakup nowego samochodu. Wiem, piszę bez sensu, jestem rasowym spamerem, nie spałam z 30 godzin..

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9762 Data: 11/28/2011 4:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH mam nadzieje ze wszystko jasne teraz ******************************************************* M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada zakładać pas NA NASTEPNYCH TRENINGACH to 225, pozniej 235 i 245 i można sie założyc ze pojedziesz 255 sam widzisz ze jest zle na 15 i na 10 w ogole nie powinno byc pasa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! cały cykl ZMARNUJESZ nie trenujac najoporniejszych miesni a do nich naleza wasnie przedramiona, stabilizatory tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie max oczywiscie pozostaje daleko do przodu a Ty nie bedziesz znał swch możliwości MAX bo w dziesiatej serii jestes zbyt zmeczony zeby szarżować na ciezary na jakie nie jesteś gotów nastepny tydzien z MC progresje obliczasz w nastepujacy sposob <ostatni ciezar na dajen liczbie powt> - <45 lub 65 lub 85> = pierwsza seria od ktorej skoki sa po 10kg gdzie ODEJMUJEMY "45" w treningu 15tek "65" w treningu 10tek "85" w treningu 5tek serie poprzedzajace zrób na skokach po 20kg i mniejszej il powt czyli 15tki konczyłeś na 150 150-45=105 wiec jedziesz 105-115-125-135-itd skaczac po 10kg przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3 powt dla wyczucia cwiczenia 65*3 85*5 ------- dalej juz serie właściwe 105-115-125-135-itd x15 powt skaczac po 10kg z kolei 10tki konczyłeś na 200 200-65=135 135= pierwsza seria skokow po 10kg 135-145-155-165- itd x 10 powt skaczac po 10kg przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3-5 powt dla wyczucia cwiczenia 75*3 95*3 115*5 ------- dalej juz serie właściwe 135-145-155-165-itd x10 powt skaczac po 10kg ostatecznie 5tki konczyłeś na 240 240-85=155 155= pierwsza seria skokow po 10kg 155-165-175-185- itd x 5 powt skaczac po 10kg przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3-5 powt dla wyczucia cwiczenia 75*3 95*3 115*3 135*4 ------- dalej juz serie właściwe 155-165-175-185- itd x5 powt skaczac po 10kg ************************************************************ POWYZSZE ZASADY PROGRESJI PRZESUWANEJ ZASTOSUJ DO KAZDEGO Z CWICZEN Z PROGRESJA -WL -SIAD -WYC OD CZUBKA -MC -WW GLOWA W DOL ***************************** W.W. G.D. pamietasz jak skomentowałemze utrudniasz sobie zycie NIE PAZUJAC NA GORZE W -WL -SIADZE ????????????? TO CZEMU NIE PAUZUJESZ NA GORZE W -WWGD - I ZAGDUJE ZE W WYC OD CZUBKA wybij sobie z głowy ze pauzowanie osłabia pauzowanie a gorze dodaje kilka kilo na sztange juz od pierwszego zastosowania traktuj kazde powtorzenie jakby było pierwszym brak pauzy na gorze oznacza -złą stabilizacje - a co za tym idzie cwiczenia czego innego a nie boju - przypomina to cw a maszynie bo upraszcza krzywą ruchu -złe oddychanie -złą koncentracje a tak przy okazji WW sfilmuj z boku i w kolejnym ujeciu od "dołu" Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-01 00:09:17 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-09 10:43:33

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 11:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach - OK ZROZUMIAŁEM, ŹLE ZINTERPRETOWAŁEM chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś zarówno paski jak tezz pas treningowy w zwiazku z tym pytania -na jakim ciezarku wypadała sztanga z palcow zanim zalozyles pas? - PRZY 170KG JUŻ ZACZYNAŁA WYPADAĆ ALE ROBIŁEM NACHWYTEM, PRZEMIENNY CHYBA BĘDĘ OMIJAŁ BO BICEPS ZACZYNA BOLEĆ I TO CZUĆ WYRAŹNIE NA UGINANIU ZE SZTANGĄ - DLATEGO TAKI ŚMIESZNY CIĘŻAR TAM STOSUJĘ -na jakim ciezarku garbiłeś się już skoro założyłeś pas? POMYŚLAŁEM SE, ŻE 190KG TO JUŻ ZNACZNY CIĘŻAR I BEZPIECZEŃSTWA NEI ZA WIELE. ZNOWU BYŁEM W BŁĘDZIE OD KOLEJNEGO TRENINGU BĘDĘ JUŻ PÓŹNIEJ ZAKŁADAŁ szcuje sie ze ZŁEEEEEE jest uzywanie pasa ponizej 85% maxa A JESLI 190 BYŁOBY TYMI 85% TO 100%=223.5KG po filmiku mozna smiało powiedziec ze max masz przynajmniej 240*1,1=264 - AŻ TAK DOBRZE ? 85% z tego daje 224,4 - tak wiec pierwszy ciezar od ktorego wypada zakładać pas NA NASTEPNYCH TRENINGACH to 225, pozniej 235 i 245 i można sie założyc ze pojedziesz 255 - SUPER, 255X5 sam widzisz ze jest zle na 15 i na 10 w ogole nie powinno byc pasa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! MA SIĘ ROZUMIEĆ, TU NIE STOSUJĘ PASA. PAS TYLKO NA MOCNYCH 5-TKACH cały cykl ZMARNUJESZ nie trenujac najoporniejszych miesni a do nich naleza wasnie przedramiona, stabilizatory tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz - PRZEDRAMIĘ MĘCZĘ DODATKOWO NA KONIEC TRENINGU ALE JAK WSPOMINAŁEM WCZEŚNIEJ NIEKIEDY BÓL PRZESZKADZA. sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie - PRZYROSTY MASY I SIŁY JUŻ ZACZYNA BYĆ WIDAĆ max oczywiscie pozostaje daleko do przodu a Ty nie bedziesz znał swch możliwości MAX bo w dziesiatej serii jestes zbyt zmeczony zeby szarżować na ciezary na jakie nie jesteś gotów - ALE I TAK CIESZY NP. 150X3 WW, CZY TEŻ 240X3 PO TYLU SERIACH nastepny tydzien z MC POWYZSZE ZASADY PROGRESJI PRZESUWANEJ ZASTOSUJ DO KAZDEGO Z CWICZEN Z PROGRESJA -WL -SIAD -WYC OD CZUBKA -MC -WW GLOWA W DOL - OK, BĘDZIE ***************************** W.W. G.D. pamietasz jak skomentowałem ze utrudniasz sobie zycie NIE PAZUJAC NA GORZE W -WL -SIADZE ????????????? - TAK PAMIĘTAM ALE SĄDZIŁEM, ŻE DOTYCZY TO TYLKO WL. TO CZEMU NIE PAUZUJESZ NA GORZE W -WWGD - I ZAGDUJE ZE W WYC OD CZUBKA - OK TERAZ JUŻ BĘDZIE PAUZOWANIE W GÓRNEJ FAZIE wybij sobie z głowy ze pauzowanie osłabia pauzowanie a gorze dodaje kilka kilo na sztange juz od pierwszego zastosowania traktuj kazde powtorzenie jakby było pierwszym brak pauzy na gorze oznacza -złą stabilizacje - a co za tym idzie cwiczenia czego innego a nie boju - przypomina to cw a maszynie bo upraszcza krzywą ruchu -złe oddychanie -złą koncentracje -WSZYSTKO JASNE a tak przy okazji WW sfilmuj z boku i w kolejnym ujeciu od "dołu" - BĘDĄ LEPSZE UJĘCIA DZIĘKUJĘ ZA ROZPISANIE KOLEJNYCH CIĘŻARÓW (OPRÓCZ NIESAMOWITEJ WIEDZY MASZ RÓWNIEŻ NADLUDZKĄ CIERPLIWOŚĆ ) POZDRAWIAM Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-01 07:07:17

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2010 7:06:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a negatywne myslenie na rowni z nadgorliwoscia zyebały Ci kazdy trening w zyciu jaki uwazasz za nieudany tez tak mysle, ze negatywne myslenie potrafi narobic wiele zlego, im bardziej myslisz negatywnie tym gorzej wszystko idzie, cos jak wstanie lewa noga z rana heheh, czasem trzeba choc odrobiny optymizmu, i tak zrobiles wielki progress od poczatku testu. ogolnie KAZDY kto cwiczy na silce ma czesciej lub rzadziej takie zalamki, to jest normalne, taki to juz jest poyebany sport. i tak wiele osob chcialoby miec taki power jak Ty Wuchta Z przeziebienia sie szybko wychodzi, duzo wit c, czosnku, herbaty z miodem i po 2 dniach nie ma sladu po chorobie caly czas zagladam z partyzanta bo fajnie sie czyta ten test, cisnij dalej ! Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-03-23 12:09:54

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 12:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję WSzystkim za podtrzymanie na duchu w dalszej walce Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi. Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć. Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie rozłożył jak cholera. W poniedziałek 600km w samochodzie, wczoraj 800km w trasie także kolejne czynniki, które przyczyniły się do nasilenia osłabienia i kataru. Czy się załamuję? hm... to ciekawe pytanie. Myślę, że jeszcze raz podniosę rękawicę i od poniedziałku dam z siebie wszystko aby godnie wypaść. Ale do poniedziałku jeszcze daleko. Wuchta wzór do naśladowania łał, miło takie coś przeczytać ale to za mocno napisane. Nie ma czego naśladować. Wodyn jest wzorem do naśladowania. Wodyn - kilka spraw się skumulowało... w sumie tak od kolana po przeziębienie. Mam nadzieję, że po dzisiajszej rozmowie po części jestem rozgrzeszony Czy wymiękłem? Raczej kontuzje krzyżują mi plany. Po części to moja wina ale... Czy się mażę? Nie, to raczej złość zawodnicza podyktowana przerośniętą ambicją i presją. To ciężko będzie zmienić bo taki jestem. CO DALEJ? Obecnie skupiam się na powrocie do zdrowia. KAtar strasznie mnie męczy ale apetyt na poziomie. Piję dużo wit.c, cytrynki, omega 3 Wodyn przygotował super szybki plan, który wyciśnie z organizmu władny wynik na zawodach. Teraz powrót do równowagi psychicznej... z tym będzie gorzej ale do poniedziałku powinno wszystko wrócić do normy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2010 9:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Patryk - powoli wstaję na proste nogi. Jeszcze na kolanach ale do wstania coraz bliżej Mnie postawiła mega dawka wit.C 4gramy dziennie. Dzisiaj już zdecydowana poprawa. Do poniedziałku będzie git józek - fajny filmik ale cała prawda Rrumcek - stary po takich przejściach marsz do lekarza!!! Coś jest nie tak grzechmek - PP to będzie mój pierwszy raz Zacznę delikatnie do 40kg aby nie było siary Patryk nr1 - za kilka lat to i 120kg będzie w seryjkach Dzisiaj już zdecydowana poprawa stanu zdrowia fizycznego. Katar zelżał ale jeszcze jutro i w sobotę powinno wrócić do normy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 10:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 gramy dziennie... a ja na ulotce witaminy C przeczytałem , ze w razie zarzycia wiecej niz 1 g trzeba zglosic sie do lekarza

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 10:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam tą przewagę, że nie czytam ulotek ale tak na serio to rozpuszczałm 1gram wit C i piłem z butelki 1,5litrowej. Czyli nie od razu organizm otrzymał kosmiczną dawkę tylko stopniową. Dzisiaj w diecie pojawił się TATAR z mięsa wołowego, z cebulką, ogóreczkiem jednym słowem ale wypas. Jutro dam fotki bo teraz już ładnie w łożu leżymy i nie chece mi się wstać cyknąć zdjęcie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 10:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tez mnie łapało, ale wit.c ( 3 x 1 gram dziennie) + czonske + paracetamol + calcium i cos tam jeszcze i jest ok ( oby było dalej), szkoda tlyko, że juz skóra zaczyna pachnieć czosnkiem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2010 9:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wuchta przybliz mi obecne bole zastanawiam sie tez nad uzyciem innego cwiczenia ktore dowiodlo nieszkodliwosci dla kolan i plecow w Twoim przypadku czyli hack przysiady bol w barku - miales zmniejszyc c.max w waskim do poziomu z dociskania oraz zwezic chwyt o dlugosc 0.5-1 dlugosci kciuka jak jest?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2010 2:50:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż mniej śmieci jem oraz posiłki mniejsze wciągam. Co za tym idzie wiadomo mniej jedzenia ale solidnego i lepszy wygląd a zwłaszcza mniej w pasie (co zauważa małżonka oraz luźniejsze spodnie). Niestety jak wspomniałem wcześniej wiąże się to z obciążeniem finansowym dlatego nie zawsze mogę mieć podaż na 3gramach ale jak jest możliwość to dlaczego nie... Tygodniowa regeneracja upłynęła bardzo szybko. Dużo pracy spowodowało, że nie do końca naładowałem baterie ale są święta także nadrobię zaległości Nowy pplan wygląda mniej więcej tak: Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty &#8211; piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe. Intensywność &#8211; z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec Micha &#8211; wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B &#8211; ciężko &#8211; plecy, tył barków, nogi, biceps, brzuch, łydka 1.drążek podchwytem 4x8-6 2.sztanga nachwytem 4x8-6 3.sztangielki w opadzie 5x8 4.na maszynie 3x8 5.trzymanie sztangi na barkach na lekko ugiętych nogach 4x8-6 6.mc na prostych nogach 4x8 7.szrugsy sztanga 5x8 8.sztanga łamana na bica 4x8-6 9.sztangielki siedząc w oparciu 4x8 C &#8211; ciężko &#8211; klata, barki (bok, przód), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.WL 4x8-6 2.sztangielki skos głowa do góry 4x8 3.PP 4x8-6 4.sztangielki na bok 4x8 5.wyciskanie głową w dół wąsko 4x8 6.francuz jednorącz 4x8 7.sztanga podchwytem 4xmax + zwisanie na drążku 8.brzuch + łydka D &#8211; lekko &#8211; plecy, tył barków, kaptury, nogi, biceps 1.sztangielka w opadzie 3x12 2.wyciąg nachwyt 3x12 3.wyciąg w opadzie jednorącz 5x12 4.wyprosty na maszynie 3x12 5.uginanie leżąc 3x12 6.sztangielki stojąc 3x12 7.wyciąg na bica 3x12 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-12-24 00:37:41

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2010 12:32:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] fraszcz - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    A micha? %-) c*****o ale jednakowo }:-( nic specjalnego ciągle to samo,. nie mam czasu na takie duperele8-) dzisiejszy trening /SFD/Images/2016/4/27/3936570ad9da4a5e82aae8ed30907ed8.jpg

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 7:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Fitness Authority - Napalm Shot

    Post
    Fitness Authority

    Przyznam szczerze, że nie spodziewałem się czegoś dużego albo inaczej nie zakładałem, że na mnie jakoś wpływanie. Chciałem przetestować i przekonać się na własnej skórze. Odniosłem się do pompy ze względu na to, że we wcześniejszych stronach parę osób wspomniało o pompie większej lub mniejszej. A schemat brania pewnie rzeczywiście dziwny. Wpływ na to miał fakt, że nie miałem nigdy z czymś podobnym styczności dlatego może i głupio zrobiłem, ale jak kupowałem na wysepce w C.H.(swoją drogą z niezłą przebitką bo 6zł) zapytałem sprzedawce o 'pomoc' . Doradził mi żebym tak pół godziny przed trenem połowę wypił i przed treningiem drugie pół. Tak też zrobiłem, może błąd, nie wiem, następnym razem jak się zdecyduję to wezmę od razu całe. Chociaż może poszukam czegoś bez kofeiny, ale z argininą i betką.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2016 7:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko chęci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo): 20x15 25x12 30x10 30x10 Odnosnie treningu: Niestety choroba mnie dopadla, juz jak obudzilem sie dzis rano wiedzialem ze bedzie cos nie tak, mam tak bolacy kaszel ze jak zakaszle to prawie sie dusze:/ temperatura, lamanie w kosciach.. standard no ale poszeldem na silownie, mialem sile, wymeczylem klate jak sie tylko da, lapy olalem i ciezary smieszne w sumie, ostatnie serie niedokladnie, ale ze 110 na skosie w gore poszlo to jestem zadowolony, w zyciu tyle w rekach nie mialem na dodatnim.. po silowni anabolic window, kebab na talerzu z frytkami i surkowka, teraz ide sie kapac, biore 2 gripexy, polopiryne, rutinacee, wit c i ide spac, bo jutro siady 120x4/4 musza pojsc chocby to mialobyc jedyne cwiczenie jakie jutro zrobie. spadam do wyra. pozdro.

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2009 7:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab x 2 (to drugie juz z pomoca mamy, zabraklo paznokci) Gripex - docisk (opakowanie bylo juz lekko otwarte) 3 serie po 1 tab. Trzymanie pilota do telewizora w wyprostowanej rece: 2 minuty prawa reka 2 minuty lewa reka + od razu dobitka czyli trzymanie pilota od tv w lewej, oraz od dvd w prawej ok 10 sekund. Uginanie ramienia naprzemian z woda Zywiec (regresja, poniewaz wody ciagle ubywalo) 1,5kg 5 serii lewa reka 5 serii prawa reka Po treningu: tantum werde, oraz Febrisan, na regeneracje Dieta: sniadanie: placek z platkow owsianych + 2 jajka + 2 lyzki miodu obiad: piers z kurczaka panierowana + makaron ryzowy zasmazany obiad2: piers z kurczaka panierowana + frytki kolacja: 2 rogale z serem, kakao przed snem - co dopiero nastapi - up yuor mass - 4 miarki leci ze mnie jak ze szmaty, koszulki i bluzy zmieniam co 20minut, pieknie sie odwodnilem, jak tak dalej pojdzie to w niedziele na zawody jade zyly na barkach plecach i lapach osiagnely poziom maksymalny

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2009 9:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Shock Therapy

    Post
    Universal Nutrition

    przez pierwsze treningi nie odczuwałem zmęczenia może dlatego ze brałem ponad norme ale wczoraj kiedy wzialem 2xporcje pozamiatało mnie, nie da sie ćwiczyc-miałem chec roz....ć siłownie, wszystko mnie drażniło. Szczerze odradzam zwiekszanie dawek1.5 max, 2 dla koniasiła w góre

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 9:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Shock Therapy

    Post
    Universal Nutrition

    ToOoMmMyYy - masz i skład :) Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20 g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg niacyna - 10mg vitamina B6 - 8mg vitamna B12 - 100mcg selen - 70mcg sód - 117mg potas - 59mg Universal Shock Therapy FORMULA: NO SUPER PUMP COMPLEX: A-AKG - 500mg jabłczan cytruliny - 500mg carnosine - 500mg MUSCLE VOLUMIZING COMPLEX: jabłczan kreatyny - 4000mg betaina - 1000mg glikocjamina - 350mg nikotynamidoadeninowy (NAD) - 4mg ENERGY & NOOTROPIC COMPLEX: L-tauryna - 2000mg cholina - 1000mg S-METYKSANTYN COMPLEX (kofeina, teobromina, teofilina) - L-tyrozyna - 500mg yerba mate - 26mg evodiamine - 24,8mg vinpocetine - 400mcg ANTIOXIDANT COMPLEX: zielona herbata extrakt - 1000mg R-ALA - 500mg n-acetyl cysteina - 500mg pestki winogron extrakt - 175mg ELECTROLYTE & PH DELIVERY COMPLEX: polimery glukozy - ? inulina - 2000mg dwuwęglan sodu - 198,4mg fosforan potasu - 176,3mg fosforan magnezu - 176,3mg fosforan 3-sodu - 148,8mg

    Odpowiedzi: 777 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2009 11:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trener piłkarski za granicą

    Post
    Piłka Nożna

    Dzięki za zainteresowanie. Na stronie PZPN wyczytałem, że aby zrobić kurs PZPN C (umożliwia potem zrobienie licencji na UEFA B itd.) "jest absolwentem szkoły / uczelni o kierunku sportowym lub nauczycielskim, lub legitymuje się stażem zawodniczym w rozgrywkach OZPN / ZPN dowolnego szczebla, potwierdzonym opinią wystawioną przez macierzysty Związek Piłki Nożnej." Z tego wynika, że trzeba mieć AWF lub grać w piłkę w klubie. Ja niestety nie będę spełniał żadnego z tych wymagań. Swoją drogą to dziwne, że za granicą można zrobić kursy... zresztą nie wiem czy dziwne, w końcu to Polska! Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie. Na czym polegają egzaminy praktyczne?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 8/22/2013 7:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kabo, strzelam oficjalnego focha na Ciebie :-)) Takie eleganckie cwiczenie na dwojki tatuncio pokazal, po czym okazuje sie, ze je bardzo dobrze znasz i nic staremu fansowi nie mowiles. A wiesz dobrze, ze u mnie bida w garazu. shame on me, ze sam na to nie wpadlem, ale to nic nie zmienia ;-) Masz szanse sie odkupic, napisz mi jak ten hantel z podlogi miedzy pletwy wsadzic, film mile widziany. niestety ale źle zaadresowane pytanie, bo nie wiem jak to robi tatuncio jak robiliśmy na ławeczce to Wason zapodawał mi hantel i vice versa, więc 1:0 dla ćwiczenia na siłowni i kolegą ;-) a jak robiliśmy z podłogi to chyba bez filmiku będę w stanie to wytłumaczyć stawiasz hantel tak jak ten z prawejhttp://cdn6.bigcommerce.com/s-0kvdwg/products/152/images/523/JTFDSRN2_Classic-Dumbbells-Solid-Ends-1-1024x890__51754.1476446075.1000.1000.jpg?c=2 kładziesz się na podłodze przed nim wsuwasz stopy i podnosisz mamy hantle z płaskimi bokami więc 2:0 dla siłowni %-) i są gumowane więc łatwiej jest jest utrzymać między płetwami 3:0, hattrick %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-25 17:52:09

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 5:51:26 PM Liczba szacunów: 0