c

/SFD/Images/2015/10/15/5c97eb782a1b488d85fa8079a489ccb3.png Data 15.10.2015 - DT - High Carb Hejka ! Byłem dzisiaj u lekarza i dowiedziałem się że tragedii nie ma, wyniki są dobre biorą pod uwagę sporą utratę masy ciała. Pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta i jedzenie buraków + szpinak i warzywa zielone żeby żelazo podbić. Co do hormonów to ponoć mają wrócić do normy, badania powtórzę po tej masie i będzie wszystko jasne. No coż kolejna stówka stracona... Doszło również badanie kortyzolu, szału nie ma ale mógł by być trochę niżej Możecie mi polecić jaki zestaw supli na podbicie testosteronu i obniżenie kortyzolu ? Wiem że Solaros robił zestawienie harkorowych supli na testo, ale nie wiem czy jest ono aktualne bo jest dosyć stare, o ile się nie mylę z 2012r. Wojtek ten booster teścia co poleciłeś jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie. Ogólnie trening mnie zniszczył, i wkończył. Przerwy robiłem po 60s, w surgusach po 30s. Musiałem walczyć żeby bełta nie puścić przy barkach. 60s przerw między ss to było zabójstwo, tak samo te przysiady. Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 51/51/51/51 x 10 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 A1 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 1/1/1 x 10 1/1/1 x 10 A2 Wspięcia na palcach 61/61/61 x15 65/65/65 x 15 60/60/60 x 15 Barki B1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/25/25/25 x8 25/25/28/28 x 8 20/20/20/- x 10 B2Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 21/21/21 x10 25/25/25 x 8 20/20/20 x 10 C1Unoszenie hantli bokiem 5/5/5/5 x10 5/5/5/5 x 12 5/5/5/- x 10 C2Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5/5/5/5 x12 5/5/5/5 x 10 5/5/5/- x 12 Szurgusy 40/40/40 x12 45/45/45 x 12 40/40/40 x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 21.30 (+/- 30min) Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/15/ff888068004d4df19dd87712e88c24d2.jpg Posiłek II : białko + ananasa /SFD/Images/2015/10/15/34ac512151ea4e0585a110f084555c3a.jpg Posiłek III i IV : kurczak z lubczykiem, pieprzem cayenne, czosnkiem i papryką wędzoną + ziemniaki z przyprawą do ziemniaków %-) i warzywa z sosem sojowym. /SFD/Images/2015/10/15/59fb0d711c8c4a0498b4850b45cd2d8b.jpg KORTYZOL /SFD/Images/2015/10/15/6980e099bca04797a9ce1999f1f1fb04.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-15 20:05:05

/SFD/Images/2015/10/16/94fa30c29b9e48b89ad4c2925b433f37.png Data 16.10.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj byłem u kręgarza żeby mnie ponastawiał. Okazało się że wszystkie kręgi szyjne wypadły, między łopatkami też wypadły, lędzwiowe i jeszcze jakieś tam. Ogólnie powiedział że kręgi w tragicznym stanie były. Długo zastanawiałem się co to spowodowało, i doszedłem do wniosku że 3 wypadki na motocyklu + braki techniki 3-4lata wstecz dały o sobie znać. Ale teraz już jest gites, czuję się o niebo lepiej. Mogę liczyć na waszą pomoc w sprawie tego boostera teścia ? Bo naprawdę muszę go jakoś ruszyć. Będę zamawiał chyba black devila + d3 + cynk + żeń szeń, do tego probiotyki i lecytyna. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15 - 23 Dopiero o 21 zjadłem 2 posiłek, brak czasu bo do kręgarza miałem 40min drogi w jedną stronę. Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/16/e77aebb2cad0424980aa0a98c0fa15d5.jpg Posiłek II i III : mintaj pieczony w foli z pomidorami, bazylią, tymiankiem i pieprzem cytrynowym + ser tostowy i koperek %-) /SFD/Images/2015/10/16/662d48c04e434bc4b948a74fced7e22e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-16 21:15:59

/SFD/Images/2015/10/17/b9b1400405204d1688da99b992f0f3be.png Data 17.10.2015 - DNT - Low Carb Lecą te dni jak szalone, to już 20 dzień ;-) Ogólnie to świetnie, samopoczucie zdecydowanie w tym tyg na +. Mam więcej chęci do działania i ogólnie czuje że jestem ' szybszy ' Cały dzień sprzątałem, najpierw samochód, potem siłka a na końcu pokój. Musiałem trochę ogarnąć bo ostatni czas to był jakiś ' letarg ' Potem w ramach relaksu trochę w kuchni posiedziałem. W końcu ogarnąłem jak zrobić prawie idealne gofry. Minus taki że muszą być w gofrownicy 12min wtedy wychodzą puszyste w środku i chrupkie na zewnątrz. No i białek nie ubijam już a dodaję proszek do pieczenia. Zrobiłem tez pierwsze posiłki na przyszły tydzień. Póki co takie ' batony ' to najlepsza opcja jaką znalazłem. Kurde, dzisiaj chodzę jakiś nabity - albo tak się tylko czuję %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/17/a98444b9d5b6490d962c4d4a68882b54.jpg Posiłek I i II : Polędwiczka wieprzowa + korniszony /SFD/Images/2015/10/17/43c2546f718a4d15afa12be941701c84.jpg Posiłek III : gofry gryczane imbirowo-cynamonowe /SFD/Images/2015/10/17/f99c567bf3684a1eb49bf34136d6c62e.jpg Posiłek I na przyszły tydzień : Baton kokosowy z orzechami laskowymi i prażonymi pestkami dyni + polewa kokosowo - ciasteczkowa /SFD/Images/2015/10/17/aa11fe1c2b9f42dda9846444a7187ebe.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-17 20:50:50 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-17 20:51:51

/SFD/Images/2015/10/18/55cf581cb1654eb08e8e477fdd24c007.png Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha i na kawę do dziadków. Na siłowni zleciało mi trochę bo pojeździłem na orbitreku, zrobiłem trening brzucha a na koniec kompleksowe rozciąganie ;-) Zamówiłem też parę supli, we wtorek powinny dojechać to się pochwalę :-D Mam nadzieję że mnie białko z scitec czeko-orzech nie rozczaruje, opinie pozytywne ma. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brzuch + rozciąganie Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 45/45/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/18/8081af1b2f1d4468a68c8555a5ce52c6.jpg I Posiłek : Udziec indyka z przyprawą do kebaba + krem z dyni (nigdy więcej dyni, jej smak kompletnie mi nie podchodzi ) /SFD/Images/2015/10/18/a7665755bda04efe8ae2ab8227fce36d.jpg II Posiłek : Otręby gryczane z cynamonem na wodzie + owoce posypane erytrolem + duplo /SFD/Images/2015/10/18/c009bb8ef11e4303b6b2a33dba7dd9e5.jpg III Posiłek : Pancake + czeko /SFD/Images/2015/10/18/cf36d1217a21404ca8da858edcbbe0ca.jpg IV Posiłek : Parówki + mozzarella + korniszony /SFD/Images/2015/10/18/29095c48ae9942189018ce3caedb46dd.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-18 22:41:06

/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, poniedziałek jak to poniedziałek - nie przepadam za tym dniem. Miałem próbkę białka KEVIN LEVRONE WHEY SUPREME i szału nie ma za tą cenę. Rozpuszczalność : 10/10 (0 grudek, 0 piany) Konsystencja : 5/10 (prawie jak samo mleko a poszło 30g na 250ml płynu) Smak : 1/10 (miałem wanilię i jak dla mnie bez smaku, trochę słodki - lipa ja za tą cenę) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Poszły powtórzenia w górę dlatego następny raz podnoszę obciążenie. Z podciąganiem lipa bo więcej niż 4 razy nie dam rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego obciążenia na bicepsy czułem je dużo lepiej niż ostatnim razem. Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 40/40/40/40 x 10 45/45/45/45 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 5(sztabki)/5/6/6 x 10 6/6/6/6 x 8 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pępka siedząc 40/40/40 x 10 45/45/45 x 8 50/50/50 x 10 55/55/55 x 10 Podciąganie wąskim uchwytem cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 10 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 7/7/7 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 7/7/7 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13 - 21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/19/acfd37bf466845269e0585e085701eb9.jpg Posiłek : Przed i po treningowy /SFD/Images/2015/10/19/8585e450987443d3bfad33f91ef66d81.jpg Posiłek 3 i 4 : kurczak z lubczykiem, tymiankiem i pieprzem cayenne + warzywa z przyprawą 5 smaków /SFD/Images/2015/10/19/9fdd270c08a24155b857279caa387a1c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-19 18:34:39

/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. Skończyłem zajęcia o 11 dlatego trening wpadł na czczo. Miałem próbkę białka z Gear'a i powiem tak : Rozpuszczalność 10/10 ( 0 piany, 0 grudek) Konsystencja 8/10 (bardzo przyjemna, kremowa coś jak jogurt pitny ) Smak 6/10 (nie zbyt słodki, lekko karmelowy - ogólnie nie zły ale do sfd protein v3 dużo brakuje) Niestety muszę też trochę skrócić treningi bo póki co zajmują mi między 70-90min + rozgrzewka. A czasu teraz będzie mało bo zaczął się młyn w szkole. Najlepiej jak zmieścił bym się w tych 60min z rozgrzewką. Suple doszły, rozpiskę co i jak będę brał wrzucę piątek/sobota. Mam tylko problem kiedy wrzucić flexit na stawy, czy przed treningiem będzie ok ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Trening porażka, ten postrzał spowodował niesamowity dyskomfort przy rozpiętkach i francuzie. Ciężary mgły iść up ale odpuściłem. Pech chciał że rwie mnie szyja i lewy bark, nie mam pojęcia jak będzie z jutrzejszym treningiem barków. Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 50x4/47/47/50 x 8 50/50/50/50 x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/15/15 x 8 15/15/15/15 x 8 17/17/17/17 x 8 17/17/17/17 x 8 Rozpiętki na bramie 10/10/10 x12 10/12/12 x 12 14/14/14 x 10 14x6/10/10x10 Triceps Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc 20/20/20/20 x8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Pompki w podporze tyłem cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc/cc/cc x 10 cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2sztabki/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 2/2/2/2 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/21/38997494c68d4e9c9b72580d994e5332.jpg Posiłek I : białko + mleko kokosowe + mleko 2% + 100ml wody /SFD/Images/2015/10/21/79ce881535ab473ebf8c6f9d5987fb8b.jpg Posiłek II i III : Kurczak z przyprawą do kebaba + risotto curry z papryką i lubczykiem /SFD/Images/2015/10/21/38354f3538c04bc9bd495335c985f76e.jpg Dostawa supli na najbliższe 2 miechy : /SFD/Images/2015/10/21/7d8cb222c39d4b6e8c05ceff307e0d53.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-21 17:38:02

/SFD/Images/2015/10/22/5f1407a3fc9d4a15b5089b10993527de.png Data 22.10.2015 - DT - High Carb Niech kończy się już ten tydzień bo młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy %-) Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty.... Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam }:-( /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 + rozgrzewka Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi przerzucam na piatek, bo dwa ciężkie DT pod rząd to za dużo. Ostatnie ćwiczenie robione na szybko bo już mi czasu brakło, szurgusów nie zdążyłem zrobić... Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 51/51/51/51 x 10 65/65/65/65 x 8 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 6/6/6/6 x 10 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 1/1/1 x 10 1/1/1 x 10 1/1/1 x 10 Wspięcia na palcach 61/61/61 x15 65/65/65 x 15 60/60/60 x 15 65/65/65 x 15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/25/25/25 x8 25/25/28/28 x 8 20/20/20/- x 10 28/28/28/28 x 10 a1Unoszenie hantli bokiem 5/5/5/5 x10 5/5/5/5 x 12 5/5/5/- x 10 5/5/5 x 10 a2Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5/5/5/5 x12 5/5/5/5 x 10 5/5/5/- x 12 5/5/5 x 10 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 21/21/21 x10 25/25/25 x 8 20/20/20 x 10 20/20/20 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13-21 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/22/6d28e8f56fd54b3cb1bd3d2a4bc78e2f.jpg Posiłek I /SFD/Images/2015/10/22/053a4f866d1a412683399563cc64279d.jpg Posiłek II /SFD/Images/2015/10/22/0c8512312f5647d281f8c82162f87e5b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-22 19:24:41

/SFD/Images/2015/10/23/afb70c5614274ca184b8a99eb3d0996d.png Data 23.10.2015- DNT - Low Carb Hejka :-) W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity. Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima. Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie zasadnicze zmiany : 1.Zmienia się rozpiska treningów, i dni treningowych. DT teraz będą wypadać w pon Medium carb , środa HC i piątek HC. 2.Suplementacja, jutro wrzucę wpiskę to sami zobaczycie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pobiegałem z psem w terenie, samego biegu 30min + 15-20min spaceru także cardio wpadło. Do tego brzuch + rozciąganie (przy allachach brzuch palił niesamowicie :-D ) Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 45/45/45 x 15 55/55/55 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA – 3tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/23/509dfb4acef641ada7f23606cd77d816.jpg Posiłek I i II : Łosoś + szpinak z jajkiem (jakoś szpinak mi smakuje, staram się nie jeść za często ale raz na tydzień - dwa obowiązkowo ) /SFD/Images/2015/10/23/19b3427c06474a3e946e4eba1e7f7a51.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-23 21:23:21

/SFD/Images/2015/10/24/cad54334cf094893bc7caa9ad296b3c8.png Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb Witam w sobotni wieczór ;-) Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie. Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna pompa %-) Nie wiedziałem że mam tyle żył na łapach i klacie, spompowało mi plecy nie mam pojęcia dla czego. Szkoda że na treningu taka pompa nie wchodzi. Ale mam rozwiązanie, w przyszłym tyg przed treningiem poleci jeszcze B + T a za dwa tyg poleci B + WW i powinno pompować jak trzeba. Jutro pomiary i ważenie, pewni wody złapałem bo troche soli wpadło dzisiaj i do tego jeszcze kreatyna. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Byłem dzisiaj na targu i dorwałem świeży szczypiorek co widać na załączonych fotkach. +100% do poprawy smaku :-P Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłu Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA – 1tab Omega 3 – 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/24/c323eab7301e405280665813a01cb725.jpg Posiłek I i II - Odtłuszczony wieprz + papryka wędzona, papryka słodka, pieprz cayenne i lubczyk. Coś a'la paprykarz wyszło /SFD/Images/2015/10/24/6b59b0cc690f4ca78e11a38ca039ff23.jpg Posiłek III - Białka z szynka na maśle + kurkuma żeby przypominało jajecznicę z żółtkami :-D /SFD/Images/2015/10/24/3fcfc7fbc44b4bdfab55cf2905774d3c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-24 21:00:06

/SFD/Images/2015/10/25/38353bf3e1324947923bafa28556ec87.png Data 25.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miałem odpoczywać, a skończyło się na zakupach. Zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem kuchnię wyposażyć. Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 %-) Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony :-( Co zrobić, nie zawsze się udaje jeść tak jak to zaplanowane. Ważne że kcal trzymane na poziomie. Ogólnie bajka, wpadły truskawki co prawda mrożone ale i tak pyszne no i magnum 8-) Przed chwilką skończyłem piec piernik który będzie wpadał jako ostatni posiłek przez kolejny tydzień. Ale fotkę wrzucę jutro jak pokroję, a muszę czekać aż ostygnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA 1tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/25/0a9aa629a80c468d92ee37f6d052d14b.jpg Posiłek I i II : udka z kurczaka pieczone + buraczki ( zasmakowały mi będą wpadać częściej ) /SFD/Images/2015/10/25/5057a9c681af4fd597df978a7f69ec50.jpg Batony białkowo-tłuszczowe, to będzie mój pierwszy posiłek na cały tydzień. /SFD/Images/2015/10/25/b844e9c7297c423bac776463068f5a7e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:15:21 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:16:13

/SFD/Images/2015/10/26/ec2fdbeccfbc4f5ebcd8369ed129d0d0.png Data 26.10.2015 - DT - Medium Carb Łohohoho, ale dzisiaj trening mnie zmiażdżył. Powiem tyle, napalm + double impact to póki co dla mnie szaleństwo. Skupienie mega, siła do góry, pompa nawet nie najgorsza. Ale to skupienie i pobudzenie niesamowite. Trening też zmieniłem, dodaję ciężary co serię a nie co trening. Klate i triceps skatowałem. No i pomimo mniejszej ilości ćwiczeń wydaje mi się że trening jest cięższy. Ale przy przy rozpiętkach na bramie cycki dostały niezłe baty. Nie wiedziałem że 5kg moze mnie tak wykończyć. Cyknąłem fotkę, szkoda że światło nie za dobre, bo przy dobrym fajnie widać włókna mięśniowe na bocznych aktonach barków i na klacie. /SFD/Images/2015/10/26/96956d14c57f4a37926694179b1f6e6c.jpg No i dzisiaj test piernika na mące kokosowej, pierwszy raz miałem styczność z tą mąką i już wiem że musi do ciasta iść więcej białka z prochu bo jest mało spoiste. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Nagrałem filmiki z treningu bo ostatnio nic na blogu się nie dzieje. Nie patrzcie na moje miny, bo nie umiem ich opanować jak muszę cisnąć na maxa }:-( Czas treningu : 50min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 1.47x10/51x8/55x6/55x5 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 1.15x10/15x10/15x10/15x8 Rozpietki na lawce skośnej na bramie 12=12<10=10 1.10x6/5x10/5x10/5x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 https://www.youtube.com/watch?v=2MJjPPocCP0 https://www.youtube.com/watch?v=_vcsg_OjyJU /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula 1tab Vitamina c 500mg 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Fosfatyfyloseryna 500mg Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab Flexit drink 10g Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/26/ab763172f9084ac2b5e0f2fecf45867d.jpg Posiłek 3 i 4 : Mielony filet z kurczaka z curry, kurkumą, imbirem i białym pieprzem + tosty z serem i cebulą /SFD/Images/2015/10/26/b92b8052f1164d57a68a051631138624.jpg Posiłek 5 : Jeszcze nie wleciał, ale już nie długo %-) Piernik ' kokosowy ' + jogurt + czeko gorzka /SFD/Images/2015/10/26/48fa8a0b2696436890e922cbffff4a4c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-26 19:42:12

/SFD/Images/2015/10/27/ffcb83273edb4606bb2228d1fe29a325.png Data 27.10.2015 - DNT - Low Carb No to pyknął 30 dzień masy 88-O Czas leci jak zwariowany... Nie wiem czy to zasługa żeń-szenia czy diety, ale wstałem wyspany, od samego rana energii mam pod dostatkiem." Chyba wykręcam się na obroty, dawno nie miałem tak dobrego samopoczucia jak dzisiaj ;-) Z michą dzisiaj skormnie, bez szaleństw bo sporo obowiązków jak to w tygodniu. Ale zupa ' gluaszowa' z żołądkami to miła odmiana od smażonego mięcha. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/27/c265abd91c8949d0a6473c6d20186995.jpg Posiłek II i III : Zupa ' gluaszowa ' z żołądkami, cukinią, papryką i cebulą + papryka wędzona słodka, papryka ostra, pieprz caynne i lubczyk. /SFD/Images/2015/10/27/938a5eb600874c838b27fe8d93744b47.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-27 18:14:14

/SFD/Images/2015/10/28/ecd3002885eb4edba085b1f098ec0a2c.png Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby czekać te 2h po posiłku. Pompa chwyciła fajna, ale jednak z posiłkiem przed treningowym jest lepiej. Długo miałem problem z wywalonym brzuchem i złą perystaltyką jelit (wiadomo o co chodzi co 3-4dni ), myślałem że to wina zbyt małej ilośći błonnika i dodawałem dzienne 20g błonnika z prochu. TO BYŁ BŁĄD w tym tyg odstawiłem błonnik z prochu i nie wywala mi tak brzucha, po drugie wiadomo co jest codziennie ;-) Także już wiem że trzeba uważać z ilością błonnika w diecie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 1.37x10 /40x8/40x8/40x8 Szrugsy 20<15<10 1.45x20/45x15/45x15 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 1.20x12/20x10/20x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10 1.7/7/7/7 x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 13.30 - 21.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula 1tab Vitamina c 500mg 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Fosfatyfyloseryna 500mg Flexit drink 10g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/28/2cfc82e1c92b42d282db311613ccfa6e.jpg Posiłek II i III : kurczak z kurkumą i przyprawą do kebsa + frytki + brokuły /SFD/Images/2015/10/28/b2239a7c655a498f9265c8a82b36c667.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-28 17:46:23

/SFD/Images/2015/10/29/ff66a6cd62b441ebb7f4d1e7af69f36c.png Data 29.10.2015 - DNT - Low Carb Po tych dnia z wysokimi węglami, wstaję strasznie głodnych, ciekawe czym to jest spowodowane. Dzisiaj około 11 to żołądek miałem przy kręgosłupie, ale z pomocą kawy jakoś dotrzymałem do 14. Póki co czeka mnie sporo nauki także posiedzę dzisiaj trochę, snu mało a jutro trening. Zapowiada się ciężki dzień... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/29/4bc8edf5ce0d4817a44c3d8a5010815f.jpg Posiłek II i III : Kotleciki rybne z pietruszką z piekarnika + szpinak w sosie śmietanowo-chrzanowym /SFD/Images/2015/10/29/84b7536eb4d94dc6be77d273e382a43b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-29 20:59:21

/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn technika już ok ale ciężary za małe. Dodatkowo wpadł brzuch, w piątek nie ma presji czasowej to mogę posiedzieć trochę na siłce. Trening zrobiony na czczo, dzisiaj wróciłem o 12 do domu także szkoda mi było żeby czekać z treningiem do tej 16. Co do gastra, to bez szału ale mi smakują gotowane warzywa i ryż z keczupem ;-) PS: Nawet nie zdajecie sobie sprawy jakie głupoty piszą w podręczniku maturalnym do biologii na temat zdrowego odżywiania. Tragiedia, przykładowe śniadanie dla osoby chorobliwie otyłej to : kromka chrupkiego pieczywa, 50g twarogu chudego i rzodkiewka... Ogólnie to dowiedziałem się że żeby zrzucić to trzeba nie jesć tłuszczy, mięsa a jaja to już pewna śmierć, warto spożywać produkty pszenne, owoce, warzywa i oczywiście wszystko gotowane }:-( Ogólnie to nie chce mi się nawet tego czytać ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie Nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 Brzuch Allachy 45/50/50 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula 1tab Vitamina c 500mg 1tab Witamina D3 2000 UI Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Fosfatyfyloseryna 500mg Flexit drink 10g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/30/fda79d452a504063b8a391c82c3b8f41.jpg Posiłek II i III : Indyk z kurkumą i przyprawą do kebaba (kupiłem duże opakowanie %-) ) + ryż z keczupem + warzywa + owoce + śliwki suszone /SFD/Images/2015/10/30/53f0dd1305ec498da161b54a2bc2954f.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-30 18:29:51

/SFD/Images/2015/10/31/f6a633b6dd724863bbdf2d1a08bd3bee.png Data 31.10.2015 - DNT - Low Carb Kolejny dzień który można zaliczyć do ' pozytywnych '. Oczywiście wstałem głodny jak diabli, ale pomijając to pozałatwiałem większość spraw, upiekłem piernik i batony proteinowe (jutro wrzucę fotki bo właśnie stygną). Jutro pomiary, ciekawi mnie jak to wypadnie bo w tym tyg w dnt było ~75g węgli. Jeżeli pas pójdzie w górę to usunę posiłkek przed treningowy, jednak trening na czczo powinien pomóc paleniu fatu i uszczuplania gliko. Zmieniłem też suplementację, sporo jest do łykania w pierwszym posiłku. Od przyszłego tyg dochodzi jeszcze FA test stack 5tab... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :15.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg – 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula – 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/10/31/d0ade05f6c6f460f9288e06ebb813d6c.jpg Posiłek I : Polędwiczka wieprzowa z gorczycą, czosnkiem i tymiankiem pieczona w rękawie + śliwki suszone zawijane w szynkę szwarcwaldzką /SFD/Images/2015/10/31/3aca4d163a1148c282366fe3faa18390.jpg Posiłek II : Kotleciki z cukinii i tuńczyka z pieprzem cayenne i lubczykiem /SFD/Images/2015/10/31/b62b605bc3774b00b5fd84ef6a4c6c5c.jpg Posiłek III : Omlet z kurkumą + mozarella /SFD/Images/2015/10/31/3533ee0070f34e26954e1259fffd5e17.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-31 22:32:05

/SFD/Images/2015/11/1/e208ee8507714827932a7769929c80d0.png Data 01.11.2015 - DNT - Medium Carb Ha nareszcie odpoczynek, cały dzień się obijam. Zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem na cmętarz i spotkałem rodzinę. Co było przewidywalne %-) Pojechałem na kawę i tak zleciało, w efekcie przed chwilką wpadł posiłek, a okno tylko do 22 także znowu duże żarcia przed snem. Przemyślałem parę spraw i doszedłem do wniosku że wyrzucę posiłek przed treningowy. Tak jest dla mnie dużo wygodniej, póki co. Chyba w końcu przeszedłem psychicznie na masę, muszę jeszcze przestawić się z 'jedz warzywa bo nimi się najesz a kcal nie pozwalają ci na nic innego' na 'stary nie musisz jeść tyle warzyw jesteś na masie - jedz mięcho i węgle z rzeczy których za niedługo znowu nie będziesz mógł jeść ' A zakwasy na nogach jak był tak są {{:-( ale przynajmniej już mogę w miarę chodzić hehe /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg FA Test Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/11/1/14e3385e9b9446ba8b7343a90cf60f7b.jpg Posiłek I i II : Szynka wieprzowa duszona w sosie z wędzonej papryki i gorczycy + buraczki na gorąco /SFD/Images/2015/11/1/202889c89abf40688df23c2c5b268dd0.jpg Dodatki : Czekoladowe gwiazdki chyba nigdy mi się nie znudzą + coś a'la ' czipsy ' ale nawet dobre /SFD/Images/2015/11/1/387c61fce0b3470db4e1599d46e1a040.jpg Na przyszły tydzień : Piernik na kolację (zayebisty) i batoniki kokosowe - waniliowe /SFD/Images/2015/11/1/c26dbcb3267e4c8881b16b665b311aaf.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-01 21:02:35

/SFD/Images/2015/11/2/d35c916e0a244e38b497203e91560129.png Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu. A tak poza tym to wyszło długie okno dzisiaj ale sporo obowiązków miałem i czasu nie było na jedzenie za bardzo. Dopiero teraz mogę na spokojnie usiąść i zjeść. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 1.47x10/51x8/55x6/55x5 2.47x10/51x8/51x6/51x6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 1.15x10/15x10/15x10/15x8 2.15x10/15x10/17x8/17x8 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 1.10x6/5x10/5x10/5x10 2.5x12/7x12/10x12/10x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 2.20x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 + Brzuszki 3s 25 Skręty 3s 25 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :13-23 (10h) Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Fosfatyfyloseryna 500mg Flexit drink 10g FA Test Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków /SFD/Images/2015/11/2/af8059f50ebf4684b1f55dbde72be720.jpg Posiłek II : Mielone z indyka z papryką wędzoną i papryką chilli w płatkach + kotleciki z brokuła + 7 days :-D /SFD/Images/2015/11/2/6c7dee25bd4a420b811b3f8681682fd6.jpg Posiłek III : Naleśniki waniliowe + baton kokosowy /SFD/Images/2015/11/2/ca2b99f92d1d47fd9ea98f8cc504d45f.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-02 22:02:15

/SFD/Images/2015/11/3/e46effd2b7a24efeaf3449d22c3576d3.png Data 03.11.2015- DNT - Low Carb Dobra, już wiem gdzie robiłem błąd przy treningach. Za długo ćwiczyłem tym samym ciężarek, dzisiaj moja klata i tricepsy są tak zmęczone że ledwo ruszam rękami, nie są to typowe zakwasy ale właśnie takie zmęczenie. Jest git %-) Nie żebym się chwalił ale mój przepis na baton wisi na głównej 8-) Jutro wrzucę przepis na ten koksowy ;-) Ogólnie dzisiaj jestem tak wyj****y po wczorajszym treningu że po południu zjadłem batona i zasnęło mi się zraz po ostatnim kęsie ;-D 2h drzemki i znowu okno żywieniowe będzie do późnych godzin. Powiem wam tak, już wcześniej myślałem że samopoczucie mi się poprawiło, ale teraz to ja jestem człowiek szczęśliwy, poważnie :-PP Tak dzisiaj się zastanawiałem nad ostatnim rokiem i prawie mi testo spoczył %-), w końcu jestem w miarę szczupły, kręgi nastawione, trądzik znika, szafa odświeżona, fryzura nowa - jeszcze zostanie mi wybielanie zębów bo niestety palę a to wpływa na kolor. No i zaliczyłem skok ze spadochronem przez wakacje - polecam niesamowite przeżycie. Teraz to mogę dziewczyny szukać :)) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-24 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Flexit drink 10g Fosfatydyloseryna 500mg FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków /SFD/Images/2015/11/3/febc9ca779164087a8da737baf82bbb7.jpg Posiłek II i III : Klopsiki z indyka + koperek, kminek mielony i imbir (polecam taką mieszankę przypraw, mi na prawde smakuje) + biała rzodkiew i kukurydza z puchy + jogurt z erytrolem /SFD/Images/2015/11/3/27d18cba5f144a449586531438aeed6a.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-03 21:00:06

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, żyły wywalone, siła zdecydowanie na + . Dużo lepiej niż z posiłkiem przed treningowym. Na pewno przed treningówka dale lepszego 'kopa' na czczo. Chyba kreatyna zaczyna się wkręcać bo progres poszedł w górę niesamowicie. Z czystym sumieniem zasłużyłem sobie treningiem na te dzisiejsze węgle. Planuję kolejny trening, i niestety muszę stwierdzić z przykrością że 4 dni treningowe to póki co za dużo, nie dam rady pogodzić 4 treningów i pozostałych obowiązków. Dlatego zamiast planowanego OVT od 10tyg pójdzie FBW 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 2.60x10/65x8/75x6/80x4 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/7/7/8x8 Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 1.37x10 /40x8/40x8/40x8 2.40x10/40x8/44x8/44x8 Szrugsy 20<15<10 1.45x20/45x15/45x15 2.45x20/45x15/48x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 1.20x12/20x10/20x10/20x8 2.21x10/22x10/22x8/22x8 Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10 1.7/7/7/7 x 10 2.9x8/7/7/7x10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :13.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Fosfatyfyloseryna 500mg Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test Stack 4tab Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków /SFD/Images/2015/11/4/bacc9b82dbd042a9a27392a7a5aefd0c.jpg Posiłek II i III : Domowe frytki + kurczak w przyprawie do kebaba + owoce / duplo /SFD/Images/2015/11/4/25a991b80578469dbe8cb925d52b11a0.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-04 20:02:34