Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3 x 10 pow. Trening B - Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow. - Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow. - Allachy 3 x 10 pow. Trening C - Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8-10 pow. - Martwy ciąg 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 pow. - Biceps o kolano 3 x 10 pow. - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 pow. - Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow. - Plank 3 x 20 s. 1) Kolejność może być ? 2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ? 3) Trening 2 razy w tygodniu na razie to może przeplatać A, B i C, czy tylko 2 zestawy ? Zmieniony przez - V9RS w dniu 2017-11-15 12:31:04
To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać chwilę, by poszaleć na stoku. Organizm nie przyzwyczajony do wysiłku, a często nawet nieprzygotowany do intensywnego wypoczynku odczuwa to boleśnie. Wszystkie mięśnie i ścięgna są sforsowane, dotkliwiej też odczuwamy skutki każdego upadku. Również zmiana klimatu może się skończyć katarem lub stanem podgorączkowym. Dolegliwości te najczęściej dają znać wieczorem. Dlatego warto mieć odpowiednio zaopatrzoną apteczkę. Oszczędzi nam to jednego stresu : poszukiwania w nocy lekarza lub apteki. Gripovita - jest napojem rozgrzewającym, który bazuje na wyłącznie naturalnych wyciągach z malin, czarnej porzeczki, czarnego bzu i hibiskusa. Ta mieszanka roślin, znanych z korzystnego wpływu na osłabiony organizm, wzbogacona jest witaminą C i cynkiem, składnikami wspomagającymi układ odpornościowy. Łagodzi objawy przeziębień. Altacet - jest najczęściej polecanym przez farmaceutów i lekarzy lekiem na likwidację opuchnięć, przy kontuzjach, obrzękach, stłuczeniach i oparzeniach. Dzięki zawartości octanowinianu glinu, Altacet ma działanie ściągające, odkażające, przeciwzapalne, natomiast mentol zawarty w żelu działa chłodząco i przeciwbólowo. Tantum Verde - Kiedy boli gardło, sprawdzają się takie preperaty jak Tantum Verde, które działają miejscowo, przynosząc szybką ulgę. Może on również uzupełnić terapię antybiotykiem zalecanym wcześniej przez lekarza. Można go kupić w aptekach bez recepty w postaci nebulizatora bądż pastylek do ssania. Oscillococcinum - to preparat, który zapobiega rozwinięciu się objawów przeziębienia i grypy wzmacniając naturalne mechanizmy obronne organizmu. Łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Jest bezpieczny i dobrze tolerowany przez organizm. Strepsils - to tabletki do ssania, które łagodzą dolegliwości tj.katar, bóle gardła, chrypka. Substancje lecznicze w nim zawarte rozpuszczają się w ślinie i szybko docierają do żródeł infekcji, dzięki temu bezpośrednio działają na chore miejsca. Strepsils z miodem i cytryną zawiera dwa antybakteryjne składniki. Nurofen - zimowy wypoczynek mogą zakłócić bóle głowy spowodowane zmianą klimatu, bóle zęba bądż inne dolegliwości. Lek pomaga również zwalczyć objawy przeziębienia i grypy oraz obniża temperaturę. Halset - ma działanie bakteriobójcze oraz przeciwgrzybiczne. Można go stosować zapobiegawczo i leczniczo przy lekkich i średnich zapaleniach jamy ustnej i gardła. Tussidex - bardzo dobry środek na kaszel. Nie utrudnia odkrztuszania, nie powoduje zalegania wydzieliny w oskrzelach i nie wpływa na jej konstystencję, a co najważniejsze preparat nie uzależnia. ęKontrolowany upadek i bezproblemowe wstawanie to podstawowe umiejętności snowboardzisty. Przewracając sie do przodu, staraj się nie upaść na dłonie, lecz oprzeć się na przedramieniach. Ochronią Ci one twarz i nie doznasz urazu nadgarstków. Następnie podkurcz kolana i podnieś deskę ponad śnieg. Upadając do tyłu, gwałtownie ugnij kolana, aby obniżyć środek ciężkości. Ręce lekko rozstawione, ugięte w łokciach, pozostaw z przodu. W żadnym wypadku nie próbuj się podpierać rękami do tyłu. Staraj się zetknąć z podłożem pośladkami, brodę przyciągnij do piersi, aby ochronić głowe. Leżąc na plecach, podciągnij deske mocno pod siebie i unieś tłów. Prawa ręką podeprzyj się z lewej strony. Podciągnij do góry nogę, która została z tyłu. Wykonaj dynamiczną rotacje biodrami, wciąż podciągając noge. Lekki dociągnięcie nogi spowoduje, że ciężar upadającej deski przerzuci się na brzuch. Leżąc na brzuchu, podciągnij deske pod siebie mocniej i oprzyj ją na przedniej krawędzi. Mocne odepchnięcie się rękami przy jednoczesnym wyprostowaniu nóg pozwoli Ci wstać. Opanowanie równowagi Umiejętność utrzymania równowagi można wyćwiczyć. Początki zawsze są trudne, ale nie należy się zrażać. Stojąc na palcach, obciążaj krawędż przednią, następnie stając na palcach, krawędż tylną. Balansując staraj się naciskać na krawędzie, coraz mocniej aż wyznaczysz granice, w których możesz utrzymać się na nogach. Staraj się też ustać na jednej a póżniej na drugiej krawędzi, jak najdłużej. Umiejętność przenoszenia nacisku z krawędzi na krawędż jest podstawą skrętow ciętych. Tulów : stojąc swobodnie, środek ciężkości pochyl lekko do przodu. Noga przednia : ciężar ciała oprzyj na nodze przedniej. Ręka : Za pomoca ruchu rąk możesz ustabilizować pozycje lub dodać ćwiczeniu dynamiki. Zeslizg boczny Dla początkujacych snowboardzistów jest to niezwykle przydatna umiejetność umożliwiająca pokonywanie najtrudniejszych odcinków trasy. Wymaga dokładnego rozłożenia ciężaru ciała na obie nogi oraz precyzyjnego obciążenia krawędzi. Ześlizg bokiem na krawędzi tylnej: Przy ześlizgu bardzo ważne jest precyzyjne obciążenie krawędzi. Jeżeli jedziesz w dól na tylnej krawędzi, stojąc na piętach, musisz wystrzegać się przeniesienia ciężaru ciała na palce nóg. Mogłoby to spowodować zakrawędziowanie i nieprzyjemny upadek do przodu. Rozpocznij ćwiczenia od ześlizgu na krawędzi tylnej, który jest zdecydowanie łatwiejszy. Ześlizg bokiem na krawędzi przednie: Stań na krawędzi przedniej, zwrócony twarzą do stoku. Rozstaw szeroko ręce, ugnij kolana i biodra. Sterowanie deską poprzez zmianę nacisku na tylną krawędż, a także przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę powinny przebiegać precyzyjnie i powoli. ęOpanowanie umiejętności jazdy na desce bez wykonywania skrętów. Jazda na wprost : Do tego ćwiczenia trzeba wybrać łagodny stok zakończony płaskim wybiegiem. Odpowiednie miejsce powinno uchronić Cię przed niekontrolowanym nabraniem nadmiernej prędkości. Jazdę rozpocznij lekko pochylając się do przodu, nieznacznie przenosząc ciężar ciała na nogę przednią. Jazda w skos stoku : Jest to jedna z podstawowych umiejętności. Umożliwia kontrolowanie szybkości poprzez zmiane kąta między kierunkiem jazdy i linią spadku stoku. Jeżeli na końcu trawersu zatrzymasz się i obrócisz, siadając na śniegu lub podskakując z obrotem, będziesz mógł zjechać ze stoku, regulując szybkość. Pojedziesz tym szybciej im bardziej skierujesz się na stronę zgodną z linią spadku stoku. Zatrzymywanie się Nie da sie zatrzymać snowboardu, jeśli jego dziób jest skierowany wzdłuż lini spadku stoku. Zatrzymać się można dzięki wytraceniu szybkości poprzez wykonanie skrętu w kierunku stoku. Wiesz juz, jak przenosić ciężar ciała z nogi na nogę i z krawędzi na krawędż. Umiesz utrzymać równowagę. Podstawą zatrzymywania się jest jazda na krawędzi, mocne pochylenie w kierunku stoku i silna rotacja. Połącz znane Ci elementy, aby zatrzymać się bez upadku. Pokonywanie nierówności terenu Ponieważ trasy, z którymi będziesz miał do czynienia rzadko kiedy są wyrównane, prędzej czy póżniej napotkasz na swej drodze różnego typu nierówności i muldy. Co gorsza, wyrastają one jak spod ziemi w miejscach, w których się ich zupełnie nie spodziewamy. Nierówności terenu pokonujesz, obniżając i prostując sylwetkę, a także dostosowując pochylenie ciała do nachylenia stoku. Amortyzacja nogami jest podstawą tej techniki. Muldy dla początkowego snowboardzisty są prawdziwym utrapieniem. Z biegiem czasu okazuje się jednak, że to nic strasznego. Przed odcinkiem pokrytym muldami lepiej się zatrzymać i zaplanować trasę przejazdu. Muldy można pokonać, przejeżdżając przez wzniesienia lub je objeżdżając. Patrz przed siebie i obserwuj ukształtowanie terenu, rozstaw szeroko ramiona. Pozwoli Ci to na łatwiejsze utrzymanie równowagi. Świeży śnieg Deska snowboardowa wyjątkowo dobrze nadaje się do jazdy po świeżym śniegu. Duza jej powierzchnia sprawia, że już przy niewielkiej prędkości snowboard wydostaje się na powierzchnie nie zapadając się. Dzieki temu skręty i ewolucje w puszystym śniegu nie stanowią problemu. Do jazdy w głębokim śniegu najlepiej nadaje się sprzet freeridowy. Deski takie są szerokie i długie, zatem ich powierzchnia jest duża. Deski freestylowe także spisują się w tych warunkach dobrze. Ich powierzchnia jest co prawda nieco mniejsza, ale wystarczająca. Pomocny jest też wysoko podwinięty dziób. Jazda w dziewiczym terenie Trudność takiej jazdy polega na tym, że nie jesteś w stanie przewidzieć, z jakim niebezpieczeństwem możesz się spotkać za chwilę. Konieczna jest spostrzegawczość, refleks i wyobrażnia. Tego typu jazda może być żrodłem wielkiej przyjemności i silnych przeżyc. Wymaga wysokich umiejętności i doświadczenia. Nie należy jeżdzic w miejscach lawinowych oraz tam, gdzie są szczeliny lodowe. W dziewicze tereny nie wybieraj sie nigdy sam. Najlepiej jechać z miejscowym przewodnikiem lub grupą doświadczonych i znających teren snowboardzistów. Nie oddzielaj się od grupy, jeśli nie chcesz narażac służb górskich na udział w niepotrzebnej interwencji. W górach Wszystkich nas obowiązują zasady bezpieczeństwa. Łamiąc je, narażamy życie swoje i innych. Nie lekceważ gór, one szybko mogą Ci udowodnić, jak straszliwe żywioły w nich drzemią. Zasady podstawowe: Nie utrudniaj jazdy innym. Wymijaj w bezpiecznej odleglości. Obserwuj trase wokół siebie. Staraj się realnie oceniać swoje możliwości. Respektuj znaki narciarskie. Poza ogólnodostępne tereny narciarskie nie wypuszczaj się samotnie bez przewodnika. ęA AIR - skok zarówno na pipe, jak i na stoku ASYMETRICAL - asymetryczna budowa deski ALPIN - odmiana snowboardingu, jazda po twardym stoku na desce z twardymi wiązaniami i w twardych butach B BACK FLIP - salto do tyłu BACKSIDE - pojecie określające tylną krawędź deski (od strony pięty) obciążana przy skrętach i skokach BAIL - kontrolowany upadek BANK - bardzo płaskie ściany pipe'u, na których nie można już wykonać skoków BLUNT - zatrzymanie się na krawędzi pipe'u BONE - styl skoku, w którym jedna noga jest podkurczona, a druga wyprostowana BUCKLE - klamra w wiązaniach miękkich C CAMBER - wypukłość deski CANTING - metalowy lub plastikowy klin, który jest umieszczany pod wiązaniem w celu zmiany kata ich pochylenia CARVE - jazda na krawędziach CONTEST - zawody snowboardowe COPING - rampa, górna krawędź pipe'u CORE - rdzeń deski CRUISE - spokojna jazda CUT - zawodnicy, którzy podczas zawodów wchodzą do finału (16 lub 8) D DESASTER - ewolucja, w czasie której zawodnik kładzie deskę na krawędzi pipe'u DOWNHILL - zjazd DROP IN - określenie zawodnika, który będzie jako następny jechał na pipe E EDGE - krawędź EDGE GRIP - zdolność deski do wykonywania skrętu ENTRY JUMP - pierwszy skok w pipe F FAKIE - jazda tyłem FALL LINE - najkrótsza linia pomiędzy najwyższym i najniższym punktem na stoku FUN BOX - sztuczne wzniesienie, skocznia z podjazdami z kilku stron FLAT - płaska powierzchnia pomiędzy ścianami pipe'u FLEX - regulowany kat pomiędzy wiązaniem w desce a butem FLOAT - daleki, plaski skok FLIP - salto FREECURVE - odmiana freeridingu zorientowana bardziej na jazdę na krawędziach FREERIDE - odmiana snowboardingu, jazda dowolna, wykorzystywanie wszystkich możliwości ukształtowania terenu FREESTYLE - odmiana snowboardingu zorientowana bardziej na skoki, miękkie wiązania i buty, jazda w pipe, snowparku lub w puchu FRONTLOOP - salto w przód FRONTSIDE - pojęcie określające przednią krawędź deski (od strony palców) obciążana podczas skrętów i skoków FTIFFIE - skok, w którym obie nogi są wyprostowane, a tylna ręka trzyma przednia krawędź G GOOFY - prawa noga z przodu deski GRAB - chwyt deski podczas skoku GRID - ześlizgiwanie się razem z wierzchnia warstwa śniegu H HALFPIPE - rynna śnieżna HANDPLANT - grupa ewolucji, w których zawodnik opiera ręce o rampę pipe'u, a głowa jest poniżej deski HARDCORE - jazda w trudnych warunkach HARD BOOT - but twardy HIGH TOP BINDINGS - trzyklamrowe wiązanie miękkie stosowane w freeridingu HIGH BACK - wysoki tył w wiązaniu miękkim HIKING - piesza wspinaczka ze snowboardem HIP - dwa quarterpipe'y lub banki stojące jeden po drugim I INDY - ewolucja, w której tylna ręka przechodząc pod kolanem i między nogami chwyta przednią krawędź deski INSERT - metalowe nagwintowane gniazda służące do przykręcenia wiązań INVERTED AIRS - ewolucje, w których głowa jest poniżej deski J JUDGES - sędziowie JUMPS - skoki K KANT - metalowa krawędź deski KRAWĘDŹ EFEKTYWNA - odcinek stykający się ze śniegiem KICK - podgięcie deski KICKER - sztuczna lub naturalna skocznia L LATE - ewolucja wykonana z opóźnieniem LEASH - pasek mocujący LIFTING - pochylenie wiązania podnoszące tył buta LOCAL - miejscowy M MC TWIST - ewolucja, w której zawodnik wykonuje obrót zarówno w pionie, jak i w poziomie MELON GRAB - przednia ręka przechodząc między nogami chwyta za krawędź tylną METHOD AIR - ewolucja, w której zawodnik rozkłada ręce w poziomie, przednia ręka chwyta tylną krawędź tuż przy nosie, a ciało jest wygięte w łuk MOUNTING ANGLE - kąt montażowy w wiązaniach MUTE GRAB - ewolucja, w której zawodnik chwyta przednia ręką przednia krawędź N NOSE - nos, przód deski NOSE GRAB - chwyt za przód deski NOSE KICK - podgięcie nosa O OFF THE LIP - ciasne skręty na wale śnieżnym ONE FOOTER - skoki wykonane z zapiętą tylko jedną nogą P P-TEX - materiał, z którego wykonuje się ślizgi PLATE BINDINGS - wiązania twarde PLATFORM - górna, szersza część halfpipe'u POWDER - puch PRO JUMP - skręty w slalomie równoległym PUSH - skręt przyspieszający z dociążeniem przy najedzie na ścianę pipe'u Q QUARTER PIPE - połowa pipe'u R RAD - ostro, radykalnie RAMP - skocznia REGULAR - lewa noga z przodu deski REVERT - po wykonaniu pełnego obrotu zawodnik obraca się dodatkowo o 180 stopni, po czym jazda odbywa się tyłem RAIL - sztuczna poręcz używana do wykonywania ewolucji RIP - ostra szybka jazda ROUNDTAIL - zaokrąglony tył deski freestylowej S SANDWICH CONSTRUCTION - warstwowa budowa deski z rdzeniem drewnianym SCOOP - podgięcie przodu deski SESSION - jazda w grupie SCHELL BINDINGS - wiązania do butów miękkich SIDEWALK - platforma SLAM - upadek niekontrolowany SKATCHY - jazda na granicy upadku SLIDE - ślizganie się SLUSH - firn SNAKE - wchodzić na krzywego do kolejki SOFT BINDINGS - miękkie wiązania SOFT BOOTS - miękki but SPEED - szybkość SPIN - obrót SPINE - połączenie między tylnymi ścianami dwóch halfpipe'ów STALL - jak najdłuższe zatrzymanie podczas wykonywania ewolucji STICK - deska lub lądowanie po trudnej ewolucji STANCE ANGLE - kąt, pod którym umieszczone są wiązania w stosunku do osi deski STYLE - styl indywidualny SWITCHFOOT - jazda tyłem SWITCHSTANCE - jazda normalna SWALLOWTAIL - zakończenie deski - jaskółczy ogon STALEFISH - ewolucja, w której zawodnik chwyta ręką, między nogami tylną krawędź T TAIL - tył deski TAILKICK - podgięcie tylu TAIL GRAB - zawodnik podczas skoku chwyta tył deski TALIA - różnica pomiędzy najwęższą a najszerszą częścią deski TOP SHEET - wierzchnia warstwa deski TORSIONAL FLEX - "skręcanie się" deski TRACK - ślad pozostający po slalomie TRANSFER - skok z jednego transition na drugi TRANSITION - zaokrąglona część ściany pipe'u pomiędzy flat'em a rampą TUNING - konserwacja deski TWEAK - obroty w skokach TWIST - obroty wzdłuż osi podłużnej ciała V VERT - pionowa część ściany pipe'u W WALL - ściana pipe'u
Ciekawe wiadomości o suplementach
Danone, o ile pamietam Ty masz karnitynę nutrendu. Musisz jej po prostu brać więcej a na przyszłość obydwaj będziemy mądrzejsi SONBATY
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz C Nogi: Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Pompki na triceps B Nogi: wchodzenie ze sztangą na ławeczkę Plecy: skłony ze sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała C Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie- zostawiam Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku- zamieniam na nachwyt Triceps: nie wiem co dać Diety nie będzie- już mam dosyć ryzów, kasz, makaronów, piersi, schabów, wołowin, ryb krewetek oliwek, twarogów, płatów owsianych, zimeniaków, kukskusa, orzechów, jaj itp. No chyba, że masz zamiast w/w produktów jakieś ciekawe zamienniki. Jak wcześniej napisałem święta to chyba dobry okres na regenerację. Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-12-21 17:55:19
Gładkie wejście w OFF :(
panowie jak na was tak dobrze dziala novedex to sprobojcie np Tbol/pct assist + 25 mg ATD i wymiecie was. ja teraz polece na pct: tbol lub pct assist + ATD + TAD glutatione (w sumie na cyklu tez poleci) + mono + superess C lub DHEA (bloker kortyzolu). wit C w duzcyh dawkach tez blokuje kortyzol. do takiego zestawu juz tylko minimalne dawki clomidu i hcg wystarcza i bedzie si
odzywki od Cybera- róznica
To drugie zdanie sugeruje że na miejsce Pitbulla powstanie jakiś gigant-hurtownia lub coś takiego? A co do mnie to po prostu spróbuję sprzedawać odżywki przez net ale to nie żadne przedstawicielstwo a po prostu to co jest na sklepie plus kilka innych wynalazków. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie zarobię na reklamę i inne koszty to po prostu się zwinę, nie ryzykuję wiele bo towar i tak mam, więc praktycznie nic nie inwestuję. Natomiast co do Czech to mówiłem już kilka miesięcy temu że myślę o tym, ale do dzisiaj tylko myślę, nie robiłem w tym kierunku żadnych ruchów poza luźnymi rozmowami z właścicielem fabryczki w Czechach, tak więc nie wiem czy to w ogóle wyjdzie i kiedy, na razie jest próżnia. Szczerze mówiąc przeraża mnie mnogość spraw z tym związanych i to że później to już jest większa robota niż w takim sklepiku. Teraz żyję sobie spokojnie, mam swoją pracę, sklep i jest ok., natomiast taki większy interes to dużo więcej stresu, załatwiania różnych spraw itp. Poczekam do nowego roku i zobaczę co z tą zmianą przepisów. Dopiero później będę o tym myślał. SONBATY
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
15A progresja nie przesunięta trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie SZOK! czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące. a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie wyobrażam sobie 80*5 na ławie na piątkach w następny wtorek... 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 szok! nie było jakoś mega cięzko ale lekko też nie.. smieszne 60 w docisku myślałem że waży z 90.. mam nadzieje że to dzisiaj tylko po przerwie taka lipa.. 2. łączone z szrugsy ciężarem JW przynajmniej to lekko 3. wyciskanie od czoła SMITH 35*15 40*15 45*15 dociskanie 50*15 no to juz lepiej niż ława ale i tak oczekiwałem że będzie lżej. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 tutaj nie odejmowałem. przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch. tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 25*15 uginanie na wyciągu 20*15 3 razy superseria. dałem tutaj mniej dzisiaj jako pierwszy trening po przerwie. w następnym mikrocyklu dam tak jak jest w nawiasach. Generalnie jestem bardzo zdziwiony dzisiejszym treningiem.. WL mnie kompletnie zaskoczyło mam nadzieje ze to taki ''poprzerwowy'' szok i wszystko wróci do normy. (czyt. wy*******e 80*5 z zapasem) zlot sezonowców się teraz zaczyna dwóch dzisiaj ciekawe teorie miało, a mianowicie że wyciskanie sztangi zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps). kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię. szama z dziś, do teraz muesli, mleko, rodyznki 3 jaja gotowane 4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 łyżeczki oliwy z oliwek tuńczyk w wodze, i kromka razowca ryż, białko - przedtreningowy ryż, cyc gotowany - potreningowy
No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki: 1. Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń. Muszę powiedzieć, że ta forma treningu wykończyła mnie na maksa. Zdołałem zrobić po 3 obiegi z każdej dzisiaj przypadającej grupy. Pierwszy obieg danego ćwiczenia szedł light-owo. Drugi już wiele słabiej, ale jeszcze jako tako. Trzeci obieg to już prawdziwa katorga, ledwo co dawałem radę robić minimalne ilości powtórzeń i to z naginaniem techniki .:P Ciężko mi wywnioskować coś więcej po jednym treningu. Na pewno nie jest to metoda dobra dla ludzi, którzy idą po lansować się na siłowni. Tu trzeba dać z siebie o wiele więcej, przelać sporo potu .:) Na dzisiaj to było by tyle, jutro następny trening. :D Trzymajcie się .:) Zapraszam także na relacje treningu na facebook-u.:) http://www.facebook.com/note.php?created&¬e_id=214739765229468#!/pages/BodyLab-Childmana/214348245268620 Zmieniony przez - ChildMan w dniu 2011-07-04 18:30:41
Euro 2008 dzień po dniu: 07.06 (18:00) Szwajcaria - Czechy 07.06 (20:45) Portugalia - Turcja 08.06 (18:00) Austria - Chorwacja 08.06 (20:45) Niemcy - Polska 09.06 (18:00) Rumunia - Francja 09.06 (20:45) Holandia - Włochy 10.06 (18:00) Hiszpania - Rosja 10.06 (20:45) Grecja - Szwecja 11.06 (18:00) Czechy - Portugalia 11.06 (20:45) Szwajcaria - Turcja 12.06 (18:00) Chorwacja - Niemcy 12.06 (20:45) Austria - Polska 13.06 (18:00) Włochy - Rumunia 13.06 (20:45) Holandia - Francja 14.06 (18:00) Szwecja - Hiszpania 14.06 (20:45) Grecja - Rosja 15.06 (20:45) Szwajcaria - Portugalia 15.06 (20:45) Turcja - Czechy 16.06 (20:45) Polska - Chorwacja 16.06 (20:45) Austria - Niemcy 17.06 (20:45) Holandia - Rumunia 17.06 (20:45) Francja - Włochy 18.06 (20:45) Grecja - Hiszpania 18.06 (20:45) Rosja - Szwecja 19.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 1 20.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 2 21.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 3 22.06 (20:45) Ćwierćfinał nr 4 23.06 dzień przerwy 24.06 dzień przerwy 25.06 (20:45) Półfinał nr 1 26.06 (20:45) Półfinał nr 2 27.08 dzień przerwy 28.08 dzień przerwy 29.06 (20:45) Finał
Wit C. Grupy ludności: Mężczyźni 19-30 lat Zalecane normy dietetyczne : 90 Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych 2000 także tą wit c odpuszcze na noc, żeby nie przedobrzyć TomQ - co z tą glukozaminą? rano, po treningu i na noc? czy rano i po treningu? Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-24 16:33:09
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Ale pewnie i tak znaczna część społeczeństwa używa Windowsa ;) Znaczna część społeczeństwa: - nie czyta książek... - źle się odżywia - nie uprawia sportu - nie chodzi na wybory - upija się przy każdej okazji - wie bardzo mało o świecie itd. "Większa część społeczeństwa", to w kilku przypadków nie najlepsza rekomendacja. Lubię drążyć w niszach i na szukać na własną rękę. Nawet jak się pomylę, to na własny rachunek. I wśród wielu decyzji dotyczących drobnych udogodnień życia codziennego, zerwanie z Windowsem uważam za decyzję mądrą i roztropną. Kilkanaście lat temu to była męka. Dzisiaj jest już niemal wszystko. Jednak dzięki tej męce ogarniam "sprawy komputerowe" dużo lepiej. Przypomniało mi się! Znalazłem apkę dla kolarzy/biegaczy z możliwością optymalizacji trasy z uwzględnieniem apetytu na podbiegi/zbiegi itp. Nazywa się cyclograph. Zaznaczasz okienko, czy życzysz sobie dostać zadyszki pod górę i program ustala trasę z punktu A do F (przez C-D-E) taką żebyś zaznał uroków wbiegania i zbiegania. Apka dla kolarzy, ale biegacze podobno też mogą korzystać. Tu link do wersji na Win7 Linuksiarze znajdą w repozytoriach.
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Czosnek, imbir, miód, witamina C, witamina D, multiwitamina, pierzyna ;-)
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Czosnek, imbir, miód, witamina C, witamina D, multiwitamina, pierzyna ;-) do tego ładna, naga dziewczyna .... i zdrowie wróci szybciutko :-D
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Kurcze, zdefiniujcie teren: a) las b) zaśnieżone ścieżki rowerowe w mieście c) odśnieżone ścieżki rowerowe w mieście d) ?
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Szkoda, że z tym obyciem to się nie da mailem ctrl-C ctrl-V i w nocy zmienić program xD
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Zastanawiam się, ile razy tu jeszcze napiszę, że za dużo siedzę przy pracy. W tym wypadku nie jest to jednak zwykłe narzekanie, a wprowadzenie do kilku refleksji z zajęć z yogi, więc niech będzie. Więc, jak pisałem, muszę mniej siedzieć w pracy. Na jodze byłem, lekcja indywidualna prawie 2 godziny dla mnie i Małżonki. Żonka realizowała zestaw asan. Ja przechodziłem z jednego skurczu do drugiego. Po pierwszych 40 minutach instruktor ( młody, ale dość zaangażowany chłopak, chyba wie, co robi ) uznał, że zanim będę robił kolejne asany, muszę się "ponaprawiać". Dostałem wałki, rolki, piłeczki różnej maści i uczyłem się rozmasowywać po jogińskiemu. Mówię Wam, mała piłeczka, mały wałek, a można się p-ć z bólu w niektórych miejscach;) Dzisiaj mam dostać zestaw do codziennego ćwiczenia - podstawowe asany z ashtangi + ćwiczenia rehabilitacyjne na przykurcze itd. Dobrze wydane parę złotych. Na zajęcia grupowe nie będziemy mogli chodzić przez rytm pracy, więc 2 tygodnie ćwiczymy teraz w domu, potem lekcja - korekcja - 2 tygodnie w domu itd. A, z tą pracą jeszcze. Siedzenie 12,14 h w fotelu robi krzywdę większą niż bieganie, skakanie i wszystko razem - najpierw mówił mi to lekarz od kręgosłupa - teraz młody fakir. Wierzę im. Na łapce nowy kompan - ambit 3. Inny świat, jak pisał Marcin. Potrzebuję bardzo niewiele rzeczy w życiu - zmieściłbym się pewnie w walizce z rzeczami osobistymi, z którymi byłbym szczęśliwy. Ambit ma tam swoje miejsce:) Oprócz tego pobiegane lekko - w tym tygodniu będzie już poważniej. W końcu ultra za 2,5 miesiąca }:-( /SFD/Images/2016/2/22/6e265b7f528842ad8c550defeea46fbc.png
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Byłem u fizjo. Żadna łydka mnie nie boli. To nadwyrężony achilles i stan zapalny. Pole magnetyczne + ultradźwięki przez 10 dni, od poniedziałku krioterapia -170 C. Pierwsze bieganie w sobotę, ma być lekkie. Dzisiaj, tfu, rowerek stacjonarny zamiast. /SFD/Images/2016/2/25/2d77f01b0991493ebdc9c7f179274d02.png
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Opis: - oplot z Nylonu 150 TPI - wykonana z mieszanki Kevlar Endura 3D Compound - Prisma C.O.M. Vector Design - centralna część opony slick, boki bieżnika w romby ograniczające drogę hamowania i zapewniające lepszą przyczepność na zakrętach - wkładka antyprzebiciowa PRB - opona uniwersalna - ciśnienie do 145 PSI 7/10 bar waga: 225 gram 150 TPI ma mieć. To przekłada się na odporność na uderzenia mechaniczne. Dziury itd. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-02 21:17:27
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Dzisiaj trening pływacki - na prędkość nie patrzcie, całość to technika. Niby prosta sprawa, ale pamiętać trudno: a) jak sylwetka jest wyciągnięta do przodu oraz b) zagarniająca ręka jest w pierwszej fazie ruchu zablokowana w łokciu oraz c) drugą rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani nogi nie toną nawet o milimetr. Niby proste, a trudne. Po południu krótkie bieganie. Z braku czasu tylko 24 minuty, ale za to intensywne - ta prędkość, dla niektórych z nas normalna, mnie już mnie boli. Tyle o treningach - jeśli chodzi o dietę, dużo zieleniny, zioła, szpinak, jarmuż, pokrzywy, trawa orkiszowa w szejkach lecą codziennie. Do tego burgery wegańskie z marchewki, pestek dyni, słonecznika, kaszy jaglanej itd. Sporo fasoli czarnej, czerwonej, białej. Trzeba się dobrze karmić przed Gdynią ;) /SFD/Images/2016/6/6/4ce1993e3e774386b61881ac971018b6.png /SFD/Images/2016/6/6/40f9a5ed80864409b9a997bf80c06c51.png
DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living
Wybaczcie, humorystycznie: nie wierzę w starty A,B,C,D,E, przetracie, zamknięcie, rozwarcie, otwarcie itd ;) było to poruszane na fejsbukowej grupie TRI i ktoś to ładnie podsumował, jak przychodzi wystrzał to start zawsze jest startem i zawsze dajesz z siebie tyle ile w danej chwili jesteś w stanie dać.
