SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Wtorek 22.12.09 12:25-14:10 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wyc. Żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi podrzutowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Wiosłowanie sztangą 10x80 10x80 10x80 10x80 E Biceps sztangą 10x25 10x25 10x25 10x25 F Allachy 10x25 10x25 10x25 10x25 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-24 21:57:22

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 12/22/2009 3:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (zestaw D) Czwartek 24.12.09 18:50-21:25 Część I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 6x80 F MC Sumo(trzymanie sztangi) 90 90 90 G Allachy 10x20 10x20 10x20 10x20 H Wybicia na unik 3x20 3x30 3x40 3x40 3x40

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 12/24/2009 10:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło hantlą 8x42 8x42 8x42 F Podciąganie nóg na drążku 10 10 10 10 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-12-25 19:44:03

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 12/25/2009 7:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (zestaw A) Sobota 26.12.09 18:00-19:55 Część I A Wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x50 10x50 10x50 10x50 E Podciąganie na drążku 5 5 5 5 F Wyciskanie kubańskie ?x25 ?x25 ?x25 ?x25

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 12/26/2009 8:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Dzień dobry 10x60 10x60 10x60 10x60 E Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 F Uginanie nadgarstków ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 Dzisiaj mija tydzień odkąd zacząłem brać kreatyne czyli powinna powoli się "rozkręcać". Przy okazji sprawdzam jak dział na mnie guarana po trzech tabletach żadnego pobudzenia nie czuje, czyli trzeba jeszcze dołożyć. Niestety z początkiem 2010 roku zamknęli mi siłownie, trzeba będzie postarać się o kolejną, a naradzie pozostają mi treningu w domu.

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 1/6/2010 10:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 83 17:30 -19:20 3:02.2010 Środa A Zarzut+ Wybicie na unik/ Zarzut + wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x50 2x57,5 2x57,5 C Ciąg rwaniowy 3x57,5 3x67 3x67 3x67 D1 Francuz 10x25 10x35 10x35 10x35 D2 Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 F M.C klasyk 3x70 3x90 3x100 3x110 3x120 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-02-06 16:24:25

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 2/4/2010 8:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 90 11:30 -13:0 20:02.2010 A Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy 2x20 2x30 2x40 2x45 2x50 B Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 C 2 Wykroki+ 2 przysiady przednie+ 2 przysiady tylnie 50 80 90 100 110 D 5 Przysiadów przednich + 5 przysiadów tylnich 80 E1 M.C Sumo (sztanga 14cm ) 3x80 3x100 3x110 3x120 E2 Podciąganie nachwytem 4 4 4 4 Trening poszedł bez problemu. Ostatnio poszukuje ciężarów 50kg, może ktoś z Was ma jakieś namiary na nie. http://www.youtube.com/watch?v=BIRwTCiJWLg http://www.youtube.com/watch?v=rmtggd1aQeQ

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 2/21/2010 7:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 92 15:45 -17:35 28:02.2010 Niedziela A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 B Łydki 152 162 172 C W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 3x97,5 3x97,5 D W.L (wyc. Połowiczne) 3x107,5 3x107,5 E M.C Sumo (14cm) 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 F Brzuszki na ławce skośnej 10 10x5 10x5 10x5 G Skakanka 10min

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 3/5/2010 9:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 96 16:41 -18:10 9:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 3x60 3x100 3x110 3x130 3x140 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x55 3x70 2x80 2x80 C Trzy zarzuty + jedno wybicie na nożyce 20 40 40 50 60 60 2+1 70 80 1+1 90 C Ciągi podrzutowe 3x90 3x100 3x110 3x110 Kolejny trening na siłowni UMLKS-u Radomsko A przysiad poszedł już ciężko w szczególności druga seria drugie powtórzenie i trzecie seria ostatnie powtórzenie na 140 Podrzut poszedł w miare w serii na 90kg było tylko ciężko a wybicie na lajcie. Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-03-09 19:29:47

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 3/9/2010 7:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 97 16:47 -18:13 11:03.2010 Czwartek A Przysiad przedni 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x55 2x60 2x65 3x50 3x50 3x50 C Wybicia rwaniowe 3x35 3x45 3x55 3x60 3x60 3x65 D Brzuch na ławce 10 10 10 10 E W.L 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102,5 Wszystko lekko. A Przysiad trzeba dokładać B Rwanie lekko , były problemy z techniką na 60 i 65 dlatego powrót do 50 (nie mogłem dosiąść (przypominało rwanie na wysoko) C Można dokładać E Jak wyżej

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 3/12/2010 7:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 101 Radomsko 16:10 -18:13 23:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 5x20 6x60 3x100 3x100 3x120 8x120 3x130 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 0x90 0x90 2x75 0x90 2x70 1x70 2x70 D Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 E Wybicia na nożyce 3x20 3x50 3x60 2x70 2x80 2x90 2x90 Trening poszedł ciężko dalej są problemy z barkiem . A Przysiad poszedł lekko było troche zabawy jak 8 na 120 ...w pierwszej serii na 140 trener kazał spłycić przysiad z czego pierwszy był dobry , drugi na zaliczenie w trójboju a trzeci za płytki. Ostatnia seria poszła dobrze B Zarzut na wysoko poszedł lekko choć od serii na 70 zaczął boleć bark i ode tej pory bardziej skupiałem się na nim nic na technice. C Do serii na 80 było łatwo później nie mogłem wejść pod sztange i bark coraz badziej odczuwalny D W Ciągach było lekko tylko lekko zajechałem sobie dłonie. (nie czułem barku) E Wybicia poszły lekko (nie czułem barku)

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 3/23/2010 8:22:31 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 105 16:03 -17:30 3:04.2010 Sobota A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x120 3x120 B Łydki 140 140 140 C Dzień dobry 10x40 10x50 10x50 10x50 D Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 E Podrzut 3x20 3x40 3x40 3x50 3x60 3x70 F M.C Sumo 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 4/8/2010 8:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 115 Politechnika 17:20 -18:40 20:04.2010 Wtorek A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x50 2x0x1x50kg 3x50 B W.L 10x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 6x60 6x80 6x80 6x80 D Brzuch na poręczach 10 10 10 E Skoki na skrzynie 10<20 ? 10<20 ? 10<20 ? A Rwanie słabo wogule nie wchodzilo technicznie B ławka poszła dobrze... Pierwszy raz wyciskałem w koszuli wrażenia są pozytywne bo , dawałem rade wogule to opuścić i wycisnąć, jednak nie obyło się bez otarć C lekko

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 4/20/2010 10:34:20 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 121 15:15 -16:35 3,05.2010 Piątek A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 1x80 1x90 1x100 1x105 0x111 1x105 B Triceps na wyciągu 10x21,5 10x21,5 10x31,5 10x36,5 10x36,5 C Wyc. Żołnierskie 10x40 10x45 10x50 10x50 D Plecy na wyciągu pionowy 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5 E Biceps sztangą 10x25 10x30 10x30 10x30 10x30 F1 Przedramię podchwyt ?x28 ?x28 ?x28 ?x28 F1 Przedramię nachwyt ?x28 ?x28 ?x28 ?x28 Trening był kiepski, wczoraj na meczu "uszkodziłem" sobie kręgosłup. (odcinek szyjny i lędzwiowy). A Na ławce moc była ale nie mogłem wogule się ustawić i zrobić mostka. B łatwo C W żołnierskim były problemy przez drobną kontuzje. D lekko (nie dokładałem bo nie było sensu) Reszta lekko. Jutro mialy być ciężkie siady w sprzęcie ale nie wiem czy będe wstanie je zrobić...

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 5/3/2010 7:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Miski z ostatnich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/524dec42d9c8427c9777d61cbaefb2bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aea9cd1ed72c4545a88496af72303930.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14d9a1f8bf19405abd837c068bcdd421.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b39bd3096944b69edc726604b4f9f2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f024087118c4993b207b88a75a13e7e.png Zmieniony przez - haczyk00 w dniu 2012-01-30 18:04:10 Wtorek - treing C. Czwartek - trening A. Sobota - Trening B. Trening C wykonany przeze mnie po raz pierwszy, okazało się że mam do dyspozycji piłki i gumę do chodzenia, trochę dał w kość, szczególnie przysaid bułgarski, to jest wcielone zło, z resztą jakoś się uporałam... Trening A i B z małym progresem 3x15 serii , ciężarów nie jestem w stanie wpisać.. -- Włosy nawilżałam odzywką z drożdży, oliwy i kupiłam jednak Biowax niż seboradin, po pierwsze go nie było, a po drugie polecono jednak wax... O.o Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-30 18:08:24

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2012 6:08:14 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    no jestem, jestem :) Marta, jak stosować trening C u mnie w domu skoro nie mam ani piłki , ani żadnych hantli, żeby był pogres później :C? + mogę coś dołączyć na bicek i tricek w moich zestawach A i B <: ?

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 10:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Witam, ... że cena odstrasza (przysyłka boli :C), rodzice się nie godzą :C. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-16 09:49:05 jeżeli kilka osób dogada się to koszty przesyłki niższe ;-D

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2012 3:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    na 'nie'szczescie chyba jelita się uspokoiły, tj. kapucha wszystkiemu winna :C. czeba ją odstawić.. ból.. ;c

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 4:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dziiś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08038524cfb34202b1a88af4c3f6f64e.png Hej dziewczyny, wzięłam sobie do serca wasze komentarze, muszę chyba, a nawet na pewno dorzucić do michy. Chyba ostatnio trochę lipa z nią wyszła, ale nie miałam przez te pogody apetytu, jadłabym tylko warzywa i warzywa.. Jak to zwykle w wakacje bywało, że Jutro się pomierzę, zdjęcia nie mam jak wstawić bo aparat w naprawie a też dawno nie robiłam. A może rzeczywiście uszło ze mnie muskli i to stąd jakby mniej twarde nogi i pupa i staję się meduzą? :( Męczą mnie tylko ciągłe komentarze mamy, "a Ty znów jesz? To nie normalne jeść pół kilo mięsa dziennie, i tyle jajek, nie zarobimy na Ciebie! Jesz jak kulturystka " :C. A sama wcina paczkę paluszków, draży i pączka :C Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-06 21:30:49

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2012 9:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • kolejny Skinny Fat - poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu robiłem wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 8 powtórzeń). Mam teraz wykupiony plan z potreningu.pl ale nie wiem czy mogę go publikować. Teraz pytanie odnośnie planu treningowego. Przerzucić się już na wolne ciężary i dalej robić FBW czy skorzystać z tego kupionego planu? Na Internecie znalazłem coś takiego: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem diety powinienem sobie poradzić, natomiast z ułożeniem planu treningowego nie jestem pewien. Zmieniony przez - upmoon w dniu 2015-06-05 12:58:02

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 6/5/2015 12:42:36 PM Liczba szacunów: 0