Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż
5 serii
Wspięcia na palcach
15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x35kg 20x40kg 15+5x45kg
Przysiady ze sztangą na karku
12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg
Przysiad na hack maszynie
12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg
Wykroki chodzone
20x11kg x3
Uginanie ud na maszynie leżąc
20x15kg 16x20kg 15x20kg 11x25kg 10x25kg 8x30kg+15x15kg
Mc jednonóż z hantlem lub mc na prostych nogach
20x13kg 20x15kg 20x17kg 15x19kg
Odwodzenie jednonóz do tyłu
15x60kg 15x65kg 12x75kg
Brzuch:
Kółko
10/10/8
Plank
1min/1min
Odczucia:
Wczoraj wesele i jako że nie pijam wódki, tak samo jak pan młody- postanowiliśmy dzisiaj popić i wywaliliśmy we dwójkę ponad 1,5l wódki ,a rano byłem na treningu. Byłem lekko zamulony ,lecz wykonałem normalny trening. Trening zacząłem od łydek- oślę wspięcia jednonóż- max powtórzeń lewą nogą, taka sam ilość prawą i znowu L , P i L i P noga, to była moja jedna seria wykonałem takich 5- same łydki trenowałem 20min! Później prostowanie ud, przysiady, już troszkę lepiej z moją techniką, lecz od tego tygodnia zwracam uwagę na rolowanie łydek! Hack przysiady, to była mordęga , tyle serii na dwójki jeszcze nie robiłem, ciężkie serie i na końcu brzuch lightowo. Cały trening trwał 100min + rozciąganie i rolowanie z 10-15min. Po tym szybko jechałem na zdjęcia ślubne i po tym impreza urodzinowa, jutro już powracam do standardowego żywienia i na czczo tabata.
Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2