Biegi w celu spalenia tłuszczu. Pomocy

Witam.
Mam 23lata, 180cm, 80kg. Brzuch weicozrem ok 90cm :/

Moim celem jest spalenie brzucha przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej. Tluszcz w organizmie ok 23% (kiedyś mierzylem na wadze, ale to może być nieprawidłowe). Moja budowa to taka pośrednia między rzeźbą a masą. Nie widać żyły ale też nie jestem obtłuszczony tak bardzo.
Denerwuje mnie jednak mój brzuch, chciałbym stracić ok 10cm.
Ćwicze na siłowni 3x tyg, każdą partię 1xtyg. trening ok 1,5h

Tak sobie przeglądałem forum, czytałem na temat biegów, jak kiedy itd. Przeczytałem o tętnie, że od tego zalezy najwięcej. Szczerze to troche sie dowiedziałem, ale zdania są rózne, więc chcę zadać parę pytań i oczekuję pomocy z Waszej strony.
1. Ile razty w tyg biegać?? (wiem że to zależy indywidulanie od każdego organizmu, każdy ma inny czas redukcji, ale tak optyamlnie)
2. O jakiej porze dnia biegać ?? (rano na czczo, wieczorem, po treningu)
3. Ile czasu biegać ??
4. Kiedy jeść przy bieganiu?? (posiłek przed, po)
5. Co jeśc przy bieganiu ?? (ile białka węgli )

Proszę o rady i z góry dziękuje...
pzdr

przed bieganiem aminokwasy , nie polecam biegac po silowni - po naprawde ciezim treningu nie dasz rady. ja biegam 40-60 min truchtem raz szybciej raz wolniej . przyjmij ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 min (po 20 min dawaj z siebie wiecej:).

p.s jak biegalem po silowni i nie bralem aminokwasow
po raz szeszly mi miesnie
po dwa naprawde po miesiacu kiepsko sie czule - chodzilem zmeczony itd.

pozdrawiam

1. sukces = dieta
2. trenuj wiecej parti na jednym treningu
3. 4razy silownia w tygondiu
4. bieganie po silowni, co do czasu to wydaje mi sie, ze dobre 20min powinno wystarczyc
5. nie zniechcecaj sie po pierwszych 2tygodniach

podstawa to dieta, reszta na 2planie

Tzn robie trening silowniczy. kalta bic, barki kaptury, plecy tric. Czyli kazdą partię w tygodniu rpzerobie. Bo chyba po tym co napisałem, inaczej pomyślałeś...
pzdr
Dieta czyli co ??
Co po biegach lub przed ??
Prosze o odpowiedzi na pytania w moich pkt :)
pzdr

przywor-tłuszcz zaczyna się spalać dobrze po ok. 30-40 min. biegania:)
A co do Twojego tematu, to po tym co napisałeś jak ćwiczysz na siłce wnioskuje że ćwiczysz 3 dni w tygodniu. Więc w dni nietreningowe dodaj HIIT, to najlepszy trening w walce z tłuszczem, pozdrawiam

CO TO JEST HIIT ??

mustafa90 : liczac, ze cwiczy 90min na silce, to potem juz nie jest wymagane wstepne rozgrzanie

haito proszę dla Ciebie link na temat HITTu :
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

wiem co to trening interwałowy :) tylko że nie wiedizałem ze to jego skrót
Więc ja już nie wiem :/
Co lepsze ? Normlane biegi czy interwały ?
Teraz sie zastanawiam czy normalne biegi wykonywać na czczo czy jak ??
Już sie pogubiłem...

dla mnie najlepszy jest interwałowy HIIT ale nie na czczo , ja robię tak że ćwiczę w nietreningowe w godzinach treningów i jest ok

Zalezy mi na zbiciu brzuchu ok10cm. Wiem że nie tylko brzuszek sie spali, no ale jestem gotów na to że ogólnie schudne, jednak chcę to zminimalizować. Dlatego trochę szperałem i myślę że biegi stałym tępem o stalym tętnie będą ok.
no ale czekam na rady
pzdr

wiesz możesz biegac w stałym tempie i przy stałym tempie ale HIIT ma dwie zalety : mniej czasu, lepsze efekty więc
10 cm to dużo
mam nadzieje że masz dietę na minus ??