SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:3 T:4 D:1 i 2 wtorek/czwartek przysiad- 60/5 65/5 80/5 100/5 przedni- 60/3 70/3 80/2 90/2 100/2 podciąganie szeroko- 5x4 wiosłowanie- 50,50,50,50,50/5x5 bic- 10,15,20,20,20- 3x10,2x8 ciąg- 60/6 70/5 90/5 110/5 żołnierskie- 20,30,35/3x5 dzień dobry- 40,45,50,55,57.5/5x5 łydki Komentarz: Treningi lekkie, trochę nudnawe DB bardzo lekko, pewnie przez to, że ciągi też na lekkich ciężarach. Do tego po treningach bieżnia i wracam do michy, bo już wkurza mnie ta waga. Raz 82, raz 85... Na szczęście stabilizuje się już wszystko, wraz z rozpoczęciem wakacji.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 6/30/2011 8:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:2 T:4 D:3 piątek Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 8,11,13,15,17/5x10 Francuskie: 10/15 20/10 30/6 40/6 45/4 Unoszenie bokiem:10,12,14,16,18lbs/5x10 Brzuch Komentarz: Trochę mi siły na francuskim spadło, bo dawno nie robiłem. Za tydzień wrócę znowu do dipsów, ale już nie na poręczach ale na urządzeniu do brzucha To co mnie wkurza na nowej siłowni, to to, że znika sprzęt. Nie ma hackmaszyny, smitha, maszyny do zginania nóg, do prostowania, modlitewnika, teraz przyszła kolej na... poręcze. Szkoda, bo dużo osób robiło. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-07-03 11:40:27

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 7/3/2011 11:40:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak nigdy wcześniej, co utwierdziło mnie w przekonaniu, że ani żelastwa ani roztrenowania bać się nie należy. Jeśli chodzi o wagę to utrzymywała się w granicach 82 - 84,7, czyli nieznacznie się obniżyła. C:4 T:1 D:1 wtorek Maksy w cyklu trzecim: Przysiad - 167.5 Wyciskanie leżąc - 125.0 Martwy ciąg - 185.0 Wyciskanie żołnierskie - 60.0 przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/8 ławka- 70,82.5,95/3x5 siad przedni- 60,70,80/6,4,3 podciąganie szeroko- x/5,4,4,4,2 wiosło- 50,50,50,50/4x10 bic- 10,15,20,25,25/5x10 Komentarz: Na tym treningu myślałem tylko o śnie. Wydaje mi się że miałem sporo siły tego dnia, ale duże zmęczenie nie pozwalało wykorzystać tego całego potencjału. Po cięższych seriach przysiadów miałem mroczki i kręciło mi się w głowie, więc gdy to samo zaczęło się dziać przy przysiadach przednich uznałem, że lepiej zrezygnować z ostatnich serii. Ógółem - osiem ruchów na tym ciężarze, w takim stanie, niezwykle cieszy. Może to być częściowa zasługa nowej techniki. Do tej pory ruszałem tylko tułowiem i nogami przy siadach, a we wtorek postanowiłem zaangażować także głowę i łokcie. Przy wstawaniu napinam teraz kark, ściągam łopatki, łokcie kieruję lekko do tyłu, głowę lekko do tyłu i góry, przez co na końcu niemal wystrzeliwuję z sztangą i generalnie szybciej prostuję tułów. Gdy już mam proste kolana rozluźniam górę, siadam i przy wstawaniu znowu spinam. Niby nic a sporo daje. Polecam do wypróbowania, bo nigdzie nie pisze, że trzeba tak robić a może komuś z was również podpasuje ta technika. P.S. Zwracam honor właścicielowi siłowni. Jest coraz więcej fajnych maszyn. Summa summarum, nie ma kilku klasycznych przyrządów, jest za to kilka dziwnych ale ostatecznie da się wykonać bardzo dobry trening na tym co jest, bo są to doskonałe substytuty.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 7/8/2011 7:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się spieszyłem, żeby ze wszystkim wyrobić nawet zacząłem wykonywać coś w rodzaju superserii przysiadów i wyciskania. Przy żołnierskim robiłem zbyt krótkie przerwy, do tego byłem po ciężkiej ławce, więc zaniedbałem trochę technikę i kontuzja gotowa, ale głupi mają zawsze szczęście więc obyło się bez komplikacji. Przy 40-tce zaczał mnie boleć bark, a 45 nie dokończyłem bo ból jeszcze się nasilił. Potem czułem prawy bark przez cały dzień, przy gwałtowniejszych ruchach i podnoszeniu ręki. Będę musiał chronić to miejsce i dobrze rozgrzewać, bo chociaż teraz jest dobrze, to nie wiadomo czy nie przerodzi się to w kontuzję.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 7/11/2011 11:48:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że sztanga na moment stanęła w miejscu. Ach, prawdziwa walka Wyciskanie sztangielek dałem, gdy zorientowałem się, że rozpiętki już mnie tak nie bawią, ale myślę nad czymś jeszcze innym. Skłaniam się raczej do tego by unikać typowych ćwiczeń dla wyciskaczy, bo one są zazwyczaj ciężkie, a mojej klatce wystarczy lekki assistance, żeby siła się rozwijała. P.S.Obiecuję, że znowu zacznę robić brzuch. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-07-26 21:38:04

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 7/26/2011 9:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie drążka(tric): 3x10 Komentarz: W tym tygodniu całe ciało potraktowałem bardzo lekko, bo czułem, że tak należy. W następnym tygodniu wracam do gry. Podsumowanie: Jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły na ławce. Nieźle sytuacja wygląda również przy wyciskaniu żołnierskim i przysiadach. Niestety ten miesiąc nie był tak szczęśliwy dla ciągów, ale czuję, że jeszcze zaszaleję. Waga wahała się pomiędzy 82,7 a 83,9. Poprawił się trochę wygląd . W sierpniu wstawiam zdjęcia.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 19224 Data: 7/30/2011 1:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • "Kłamstwo ma długi nos, a plaster go nie skróci"

    Post
    Sztuki Walki

    "A kto to jest ten Najman?" (c) Marcin Różalski

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8367 Data: 2/10/2006 7:29:06 AM Liczba szacunów: 0
  • HMB - wplyw (niemal zerowy!) na kompozycje ciała

    Post
    Badania naukowe

    Breakthrough HMB Research: Additional(!) 10% Reduction in Body Fat, 5% Higher Lean Mass + 2x Higher Strength Gains After 12W of Heavy Lifting in Trained Individuals First, it was "as potent as oxandrolone", then it was "disappointing", "dysfunctional" and "tasted like crap"... you know what I am talking about? Well, then you've been around in the bodybuilding and fitness community for some time. And since you are here, at the SuppVersity, your goto source for the latest information from the realms of nutrition, exercise and supplementation science, you will probably be aware, that HMB, the molecule, I have obviously been referring to in the first sentences of this article, is about to make a comback - in liquid form and without the calcium bond in calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate the studies that were presented at the last ISSN conference (read previous article) caused quite sensation in the fitness community. Now, more than 6 months later, I got a message from Jacob Wilson that he and his colleagues have "just published the first long term periodized HARDCORE training study using HMB-Free acid." It's, as Jacob says, and I can confirm, the "most controlled study to date" (Wilson, 2014 - Facebook). No, soccer mums! HMB is not going to kill your kid: I am nor sure why, but whenever supplements work (best example creatine), it won't take long until the first rumors of potentially hazardous side effects appear (Fuller. 2014). First on the Internet, then on TV (see the WPXI News Item Jose Antonio posted recently on the ISSN Facebook site). Against that background it's good to know that the no-observed-adverse-event-level (NOAEL) for HMB is 2.48 and 2.83 g/kg BW d−1 in male and female rats, respectively. For a human being this would translate to ~70-100g/per day and thus certainly more than you'll be able to afford, when the free acid form of HMB will hit the market. Let's first take a look at what Wilson et al. did Before we go on with the results, of which I know that they are what intrigues you most, let's briefly take a look at the pretty unique design of the combined exercise training + supplementation regimen the scientists from the University of Tampa, the IMG Acadamy, the University of Central Florida, and the Iowa State University came up with for this experiment: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73ad4a1fbba43d584ccb089ba3232bd.png - 12 weeks is the study length we are looking at -- plenty of time for muscle growth, you would say, but if you want to use trained athletes, this is probably as short as it may be to make sure that you get measureable results - three training phases -- with Phase 1 (Table 1, top) consisting of a daily undulating periodized resistance-training program 3 days per week during, Phase 2 (Table 1, middle) 2-week overreaching cycle during weeks 9 and 10, and Phase 3 (Table 1, bottom) tapering (volume) for weeks 11 and 12 - needless to say that this is an intense protocol which will, even without HMB, produce serious gains - 20 is the number of resistance trained men who participated in the study -- with 9 guys in the placebo and 11 guys in the HMB group enough to detect statistically significant differences, if those are actually physiologically relevant (in other words: a single outlier, maybe a "non-responder" - if there was such a thing - won't ruin the whole data set) - standardized baseline tests for strength & body comp, as well as blood draws and analyses -- this is so basic that I actually thought about even mentioning it - 3g of per day that's the dosage of HMB in a free acid form (HMB-FA) -- the free form of HMB has been shown by Fuller et al. in 2011, already, to have a superior bioavailability There is more than just a superior bioavailability to HMB-FA! What's in fact more important than the increased relative amount of HMB that makes it into your blood stream, is the speed at which this process takes place. Improved absorption kinetics, ie. faster absorption ➲ greater anabolism - if we apply what we've learned about the difference between 30g of whey protein and a quarter-pounder, this would mean that cannot expect to see the same results with 3g and probably not even with 9g of calcium bound "regular" HMB - even if the total amount of HMB that hits your blood stream would be higher!" - 30g of whey protein isolate (Dymatize ISO100, chocolate) that's the dosage of additional whey protein all subjects received -- this information is unfortunately missing from the original paper - a mishap that had me question the value of the data, initially; and if I had not been able to acquire it from Jacob directly, I would probably have torn the study apart, pointing to the possibility that HMB (FA or not) would produce similar non-existent results as the 3g+ of leucine people add to their whey protein shakes, falsely hoping this would increase the protein synthesis "beyond 100%" I know the above is more than some of you want to process; so if you don't want to read it just keep in mind that we are dealing with a highly anabolic exercise protocol, which is - if anything - too intense to be considered "what the average fitness enthusiast will do in the gym". This does not change, though, that the results I plotted in Figure 1 are more representative of what the majority of you could achieve on a corresponding regimen (exercise + supplementation), than the albeit impressive results of the myriad of classic HMB studies in elderly patients (Wilson. 2008). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5260f02bafb841729a3dea01b7a13077.png Apropos, "impressive" - I should say that this attribute applies to the results Wilson et al. present in their recent paper, as well; and that's true for both, the supplement and placebo group! "HMB-FA resulted in increased total strength (bench press, squat, and deadlift combined) over the 12-week training (77.1 ± 18.4 vs. 25.3 ± 22.0 kg, p < 0.001); a greater increase in vertical jump power (991 ± 168 vs. 630 ± 167 W, p < 0.001); and increased lean body mass gain (7.4 ± 4.2 vs. 2.1 ± 6.1 kg, p < 0.001) in HMB-FA- and placebo-supplemented groups, respectively." (Wilson. 2014) Whether or, the more appropriate question probably is, to which degree the superior lean and strength gains in the HMB group are a result of the blunted increase in creatine kinase (−6 ± 91 vs. 277 ± 229 IU/l, p < 0.001), an (imho) very unreliable marker of muscle damage and cortisol (−0.2 ± 2.9 vs. 4.5 ± 1.7 μg/dl, p < 0.003), a suspected catabolic, the role of which in the orchestrate of muscle growth does yet remain highly elusive (learn more in "All About Cortisol" | read more), in the HMB-FA group during the overreaching cycle is questionable and imho of corelative, not causal nature. Previously, HMB turned out to be particularly useful in scenarios where muscle loss was an issue (the previously mentioned studies in elderly individuals). You also know from a previous article of mine that Wilkinson et al. were able to show that HMB - contrary to leucine, by the way - an excellent inhibitor of protein breakdown. In am overreaching scenario, of which you can see based on the significant strength decreases in the placebo group at the end of the overreaching phase (see Figure 1, left), it is thus possible that the added anti-catabolic effects of HMB are what actually made the difference. In turn, this would yet mean: If you don't train like a maniac, even high amounts of additional HMB may feel to induce changes, as Jacob and his colleagues observed in the study at hand. Reference: Fuller Jr, John C., et al. "Subchronic toxicity study of β-hydroxy-β-methylbutyric free acid in Sprague-Dawley rats." Food and Chemical Toxicology (2014). Rathemacher, John, et al. "Improved method of administering beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (hmb)" WO 2011075741 A1. 2011 Wilson, Gabriel J., Jacob M. Wilson, and Anssi H. Manninen. "Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review." Nutr Metab (Lond) 5 (2008): 1. Wilson, Gabrial J., et al. "The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." European Journal of Applied Physiology (2014) Zmieniony przez - bodanis w dniu 2015-01-20 20:32:56

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 15601 Data: 1/20/2015 8:26:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER UFC (4. edycja)

    Post
    Hazard

    GALA KOŃCZĄCA 4. EDYCJĘ TYPERA Zestaw 11 (Typujemy do 20.12.14r, do godziny 23:00) Lyoto Machida vs C.B. Dollaway Renan Barão vs Mitch Gagnon Antônio Carlos Júnior vs Patrick Cummins Elias Silverio vs Rashid Magomedov Erick Silva vs Mike Rhodes Marcos Rogério de Lima vs Igor Pokrajac Darren Elkins vs Hacran Dias Leandro Issa vs Yuta Sasaki Márcio Alexandre vs Tim Means Vitor Miranda vs Jake Collier Zapraszam i wszystkim życzę powodzenia! :-)) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2014-12-15 01:08:56

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 19054 Data: 12/15/2014 1:07:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TYPER UFC (4. edycja)

    Post
    Hazard

    Lyoto Machida vs C.B. Dollaway Renan Barão vs Mitch Gagnon Antônio Carlos Júnior vs Patrick Cummins Elias Silverio vs Rashid Magomedov Erick Silva vs Mike Rhodes Marcos Rogério de Lima vs Igor Pokrajac Darren Elkins vs Hacran Dias Leandro Issa vs Yuta Sasaki Márcio Alexandre vs Tim Means Vitor Miranda vs Jake Collier

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 19054 Data: 12/20/2014 9:12:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    04.02.2014 NOGI: -uginanie siedząc 4x25-12+poczwórny dropp w ostatniej -m.c na prostych ze sztangielkami 3x20-15(55kg) -uginanie nóg leżąc 12-10 -wyciskanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po treningu 35min.cardio,wieczorem po robocie kolejne 35 pójdzie Po tym treningu ciężko mi było wciskać sprzęgło w aucie,nie mówiąc już jakim wyzwaniem było dla mnie wejście do chaty na 3 piętro\-)

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 12:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • STYLE BOKSERÓW cd. NR. 3

    Post
    Sztuki Walki

    Jeśli chodzi o niższe wagi...Tam,to jest zbyt skomplikowane... Ale Bokser Puncher vs Bokser DeLaHoya vs Mayweather bardzo wyrównana walka,ale na korzysć Mayweathera... Lewis vs Holyfield II wyrównana na korzysć Lewisa...Ale Holyfield,to nie jest typowy bokser... Są jeszcze counter puncherzy,ale ich można zaklasyfikować jako Boksera,albo Boksera Punchera itp. Teraz moim zdaniem podział czołówki HW na style... 1.Włado-bokser-puncher 2.Vitali-bokser-puncher (?)slugger (?)Counter Puncher (?) 3.Haye-bokser-puncher 4.Solis-bokser 5.Helenius-bokser-slugger 6.Povetkin-inside-fighter 7.Chambers-bokser 8.Thompson-bokser 9.Chagaev-inside-fighter 10.Adamek-bokser C.D.N. w części czwartej. Z Polskiego podwórka...Ciekawe walki,to... Bokser-Slugger vs Swarmer Krzysztof Diablo Włodarczyk vs Giacobe Fragomeni... Bokser-Puncher vs Swarmer Haye vs Fragomeni... Styl Włodarczyka był lepszy...To nie jedyny czynnik,ale...Obejrzyjcie. Noi ciekawa walka... Pascal(Swarmer) vs Dawson(Bokser),wygrana Pascala,to była sensacja... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-11-27 20:56:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 11/27/2011 7:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na rękę, hantlą) 4/4/4x9+6 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 3x 15 0,5/0,5/0,5x5+CCx10 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz 1A+B: co za połączenie 8-O; nie wiem jak to jest – Marta zadaje coś takiego, a człowiek niezdolny do postawienia kroku przy próbach wstania }:-( Crossover: nie chcę nawet sobie wyobrażać co by było w podwójnej wersji; świetne :-)) Plank up: w częściach; że tę pompkę zamieniłam, to chyba zostało mi przebaczone :-}%-) Overhead: hrum-hrum-mrau \-); trzeba powalczyć o w miarę stabilną łapę Scyzoryki: w III odpuściłam, bo lędźwia już się nie doklejały 4A+B+C: III do dokładniejszego wykonania; burpee po tym to sieka dla naramiennych Dipy, kolana do klatki i pompki: max dzień 70 DNT dzień 71 Marsz Tego dnia dane było mi przebiec, w stroju niemalże galowym, dwa przystanki. Zrobiłam to tak lekko, zwiewnie, z torebką, jak ta przystojna łania na łące, że aż czułam się mega kobieco i seksi \-)}:-( dzień 72 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 13/13/13x9+CCx6 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 4/4/4x4+CCx11 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + marsz Tak jak przypuszczałam, będzie tylko gorzej %-) Poszło zdecydowanie sprawniej niż za pierwszym razem, chociaż wtedy wcale się nie obijałam. Czwórki jakby były w gotowości bojowej \-) Przysiad: powalczę z tą 13stką Przysiad z wyskokiem: ok, nie był może zbyt wysoki, ale w I i II udało się w ciągu; nogi sztywne, a jednocześnie jak z makaronu; będę skakać wyżej Bułgar: pociesza mnie myśl, że maksymalnie 15 powtórzeń można podzielić na 15 pojedynczych razów, więc nie ma tragedii %-) Żabka: tak teraz się zastanawiam czy nie podkręcić wykroków do tych bocianich, żeby była ładna parka :)); masakra :-} Prostowanie: z większą kontrolą Przeskoki: również bardziej świadomie Przysiad wąsko: o tym nie będziemy mówić #-P Ogólnie: I i II wyszły zadowalająco mnie, konkretnie. Przed III musiałam się modlić. Marta krzyczała mi przez trąbę do ucha – "Jump Miśka" \-) ____________________________________________________________ A wspominałam, że na osiedlu mam pub "U Miśki"? |-) Mam ambitny plan – zrobić DNT dopiero w piątek :-}, ale z moją adaptacją ... psiii /-)_%-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-03-16 09:29:46

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 9:25:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Mis kochana nie wiem co powiedzieć więc Cię zacytuję: r-e-w-e-l-a-c-j-a !!! 8-)};-)

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 8:56:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Asiuk, dziękuję Ci bardzo :-) To tak naprawdę jest proste. Wystarczy dwie literki wymazać ;-) Powodzenia! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1299a7109f6841908c793e8b79ded344.jpg Powrót mi się przyspieszył, więc czas najwyższy się updatować. Pogoda była iście dla bogaczy (bo na pewno nie pod namiot #-P%-)) i naprawdę, z całych sił wkręcam sobie, że wcale się nie rozpogadza :-}:-{\-) __________________________________________________________________ Porobiłam jeszcze coś z poprzedniego planu i w międzyczasie wzięłam się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie nóg na piłce 3a. podciąganie sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. rozpiętki nad głową 1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. młotki 3 4b. prostowanie z gumą 5a. turlanie piłki 5b. rowerki niewyrobione + marsz Grejt \-) TRENING: *FBW B 3x20 1a. rozpiętki 2 1b. wypady chodzone 2a. ściąganie gumy na narciarza 2b. RDL 13 3a. wyciskanie hantli siedząc 3 3b. wejście na stopień 4a. uginanie z hantlami 3 4b. kick back 2 + marsz ______________________________________________________________ Specjalną miłością do tego planu nie pałam \-), ale myślę, że jeszcze jedną rundę zrobię, tak żeby kształtu nie stracić ;-) Teraz już byście nie powiedziały, że jest, jak to było :-? Aaa, cytuję: "sucho" %-), ale na suszenie będzie i czas \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-06-04 18:45:45

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 6:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    Gdzieś zgubiłam to Twoje C na początku. Przepraszam }:-(:-)

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 3:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś tam efekty widać ;-) 135/60/200 135/60/150 Dzień I MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-19 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15 francuskie oburącz 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 No to teraz wrażenia %-)Dziś macaniki z obciążeniem. Jak widać - zwłaszcza na tricach - poległam. 1.żołnierskie - obciążenie na razie zostaje 2. wznosy przodem na wyciągu - ambitnie zaczęłam od 6 kg, bo wymyśliłam, że będzie łatwiej na wyciągu. Jakież było moje zdzwienie %-) z 3 kg szło OPORNIE po 6 repsów. Nie muszę pisać, że progresu z obc. jakiś czas nie będzie. 3. wznosy bokiem - tu ciężar dobrze dobrany 4. ściąganie do twarzy - j.w., spróbuję 21 kg przy next podejściu 5. wznosy w opadzie - obciążenie słuszne, niszczące 6a,b,c. tric - rzeźnia. Wystartowałam ambitnie, ale już w drugiej serii spora lekcja pokory i zmniejszanie obciążeń, bo technika zaczęłą uciekać. Ale jaka piękna pompa na trickach za to \-) Bary mocno zajechane, zobaczymy,co będzie jutro:-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-19 15:19:25

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 12:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień VIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-26 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 Dziś już dobrze dobrane obciążenie i b. dobry trening mnie się udał :-D Była moc. 1.żołnierskie - ok 2. wznosy przodem na wyciągu - ciężko na wyciągu; dodałam serię sztangą 3. wznosy bokiem - ok 4. ściąganie do twarzy - super dziś wchodziło 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - POMPA \-) Dużo lepiej szło mi z obciążeniem, ale było ciężko. _______________________________________________ Chuda, taka zamyła %-) Pospamowane, to teraz - tak jak Marta pisała - proszę o ograniczenie, żebym się z wypiskami mogła odnaleźć :-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 12:38:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na szczęście było zdecydowanie lepiej, niż ostatnio. Muszę chyab jakiś mocny plecak skołowąć, bo po b. szybko (po wczorajszych barkach i tricach) padały mi łapy. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-06 13:26:24

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2013 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    WOjo, zapraszam :-)) Mis, no niestety, bywa i tak}:-( ___________________________________________________ Dzień XXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - mały progres; ostatnia seria to już w części z nóg poszła 2. wznosy przodem na wyciągu - dobrze szło, ost. seria na raty 3. wznosy bokiem - ok; następne obciążenie to 7 kg, więc progresu nie będzie jeszcze chwilę, pobawię się tempem 4. ściąganie do twarzy - poprawiłam technikę, bo ściągałam bardziej do szyi, niż do twarzy, była siła :-)) 5. wznosy w opadzie - b. ciężko 6a,b,c. tric - tu się jaram, bo ładny progres wyszedł i piękna pompa :-D Ilość ludzi na siłce rozwaliła system. Ale same ogary i obyło się bez większych korków :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-11 13:36:57

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 1:36:29 PM Liczba szacunów: 0