c

Niezle... A ile juz cwiczysz?;] ------ Jiu-Jitsu to nie tylko Gi (c) Royce Gracie

no purple wrath dużo kumpli chwali c

To zacznij od początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz i odejmij od niego 300kcal. następnie ustalasz sobię makroskładniki tak żeby było około 2 g białka na kg masy ciała 1 tłuszczy na/kg m c, a resztę dobijasz węglami. staraj się tak kontrolować wagę żeby chudnąć około 0,5 kg na tydzień ( w miesiącu tak 2-3kg). Staraj się jeść takie rzeczy które mają niski indeks glikemiczny (tabele znajdziesz w internecie). posiłki rozłóż sobie tak jak ci pasują w ciągu dnia a tam gdzie masz za mało białka dodajesz poprostu to białko z proszku. BCAA bierz przed i po treningu tyle ile masz tam na porcję (to tak według mnie). CLA jak masz to też możesz dorzucić tak jak masz napisane w dawkowaniu. A spalacz zostaw sobię na później jak zauważysz że już tak ci ładnie ta waga w dół nie idzie. I pamiętaj że czym mniejsza waga tym masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal więc będziesz musiał albo ucinać kcal z czasem albo dodawać aeroby

imo zerknij na koszt wpc, carbo i witaminy C i zadaj sobie pytanie czy warto;-)

spox nie ma sprawy (BTW: zdecydowales sie na glute?) co do regeneracji a uzupelniasz ww w trakcie dlugotrwalego wysilku?(bo widze, ze jakis maratonczyk jestes) jezeli nie, to dobrym rozwiazaniem bedzie OLIMP izo plus - bo przy takim wysilku o jakim piszesz odrabianie strat(wodno-elektrolitowych)sama woda nie jest dobre. Kup tez jakies antyoksydanty wit. A,E,C jeszcze mozesz tez koenzym q10 A i dodam, ze na regeneracje dobrze tez dziala ZMA min. przez "super sen" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Niektórzy biorą, ale ja osobiście uważam że znacznie lepiej wziąć wtedy typowy antykatabolik (BCAA, Glutaminę lub hmb) SONBATY

Jeśli bierzesz 10g kreatyny dziennie, to rozłóż ją na 2 porcje - przed treningiem i po treningu. A w dni bez treningu bierz rano i po południu, na pusty żołądek. Jeśli chodzi o branie kreatyny w jednej porcji z suplementami to zdania są podzielone, ale ja uważam że można brać z glutaminą czy hmb, ale z amino całodziennymi bym nie brał. Po prostu wtedy gdy bierzesz kreatynę odpuść sobie amino (2 razy w ciągu dnia) SONBATY

Generalnie nie jestem zwolennikiem tych specyfików, a także prohormonów. ZMA nie używałem nigdy, a tribulus skończyłem brać niedawno. Miałem okazję kupić opakowanie po cienkich kosztach więc spróbowałem. Dodatkowo biorę cały czas białko i hmb. Prawda jest taka że kiedy trzymam dietę to efekty widać, kiedy tylko odpuszczę trochę to jest już gorzej. Po tylu latach treningu i suplementowania nie ma praktycznie takiego suplementu który dałby jakiś spektakularny efekt, dopiero wszystko razem + dieta daje efekty ale postępy te są oczywiście powolne. Krótko mówiąc nie zauważyłem jakiś szczególnych efektów brania tt, ale nie twierdzę że na kogoś innego nie zadziałają SONBATY

Phoenix at Philadelphia -- czyli jakby ktos zapomnial to ' po polskiemu ' to by bylo - philadelphia(dom)-phoenix(wyjazd) więc mecze na srode =) greku, campus, i inni powiedzcie swoje typy i np POGRUBCIE te mecze ktore dla was są PEWNIAKAMI =) Phoenix at Philadelphia Miami at Washington NY Knicks at Boston Atlanta at NO/Oklahoma City ??? nie wiem ;c Utah at Memphis Golden State at Chicago - dla mnie to nie jest pewniak ale moze Chicago Toronto at Houston - toronto bym obstawiał ale nie jestem pewien.. Orlando at Denver Charlotte at Sacramento - tez lipny Seattle at LA Clippers - ostatnio cos z maggettem mieszali nei wiem czy on gra z nimi czy nie.. wiec nic nie mowie tez na ten mecz.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-02-26 16:00:08

kilka spotkań z Wimbledonu Tursunov D. - Almagro N. 1 Becker B. - Chela J.I. 1 Henman T. - Moya C. 4 lub więcej setów Blake J. - Andreev I. 1 Verdasco F. - Reynolds B. 1 Mahut N. - Clement A. 1 O´ Brien K. - Kloesel S. 1 Pzdr

walka w gi silowa przeciez tam robisz kapturek za szmate i nie ma c***a sie nikt nie wyrwie sama sila :) w no gi juz sily do utrzymania potrzeba troche wiecej bo nie ma za co zlapac

Moze to glupi zabrzmi Szyje masz A krotka B sredniej dlugosci C dluga

Multi Witaminy to najlepsze rozwiązanie... W tym okresie nawet przypadło by się witamine C z magnezen stosować... Połączenie tych dwóch witamin potęguje w ich działaniu... Ale i tak należało by sie skontaktować z lekarzem, a szczególnie zrobić badania, wtedy się dowiemy o co nasz organizm prosi...

no nie do konca psonic. z betakarotenem - bylo kilka baan w tym jedno na bardzo duzej liczbie osob. Z wit E tez bylo kilka badań, w jakims rowniez wit C wypadla nieciekawie (chyba jednak u cukrzyków). W kazdym badz razie amerykanski deprtament zdrowia wydal następujące oświaczenie: "Istnieje potrzeba zachowania ostrożności przy używaniu wysokich dawek oczyszczonych witamin, w tym związków o charakterze antyoksydantów, a także składników mineralnych."

zazwyczaj nie stosuje zadnej mutliwtitaminy, a jak juz - oparty na chelatach olimp vitamin plus. Podjadam je w dni kiedy mam mniej urozmaiconą dietę. Po melanzach wrzucam takze b-kompleks. jak juz wposmnialem - moja dieta zaspokaja minimum 200$ dziennego zapoytrzebowania na witaminy i mineraly. Dla przykladu - z samej diety dostarczam ponad 200mg wit c, i ponad 500mg magnezu... Witaminy to nie jest dodatek ktory jakos sie czuje (W animalu są jeszcze wyciagi ziolowe ktore mogą odsialywac na samopoczucie, ale nie jest to zasluga witamin tam zawartych).

faftaq: W niedoborze - Witaminy A występują m. in. takie objawy: - kurza ślepota czyli niewidzenie o zmierzchu - zaburzenia widzenia - uczucie zmęczenia B1: - zawroty głowy - zaburzenia rytmu serca - pogorszenie ostrości wyroku, świątkowstręt, łzawienie, łatwe męczenie się oczu i okołorogówkowe wzrastanie naczyń B2: - wypadanie włosów - zawroty głowy - bezsenność B5: - zmęczenie osłabienie - bóle głowy - zmniejszenie odporności immunologicznej B12: - nie kiedy jąkanie - stany depresyjne Witamina C (biorę) Witamina E: - rozdrażnienie - osłabienie zdolności koncentracji - pogorszenie wzroku Kwas foliowy: - trudność w zasypianiu - biegunka - rozdrażnienie - bóle głowy Chrom: - bóle głowy - drażliwość - niepokój - zmęczenie Fosfor: - stany osłabienia - zmęczenie - zaburzenia nerwowe Kobalt: - zmienność nastrojów - zaburzenia widzenia Magnez: (biorę) Potas: - bóle głowy - zaburzenia koncentracji - nerwowość - osłabienie Selen: - osłabienie - zaburzenie widzenia Żelazo: - spadek sprawności fizycznej - zły nastrój Wypisałem te objawy, które występują u mnie raz częściej, a raz rzadziej... Kieruję do Ciebie pytanie, bo zdecydowanie widzę, że wiesz co mówisz. Więc co w tym przypadku mógłbym stosowanie jak nie Multipodobne...?

faftaq: Wszystkich to napewno nie... Jedyne witaminy jakie przyjmuje to Witamina C i Magnez. Więc podejrzewam, że mój organizm innych też się domaga... Ostatni raz jak brałem Multi to za czasów liceum, czyli z dobrze 2 lata. Chciałbym kupić te Multiwitaminy w Aptece... Ktoś może poradzić jakie?

najlepszego byku, oby sie w zyciu dobrze ukladalo. happy birthday dzis dla ciebie zanuca same slawy:

witamina c :) to na pewno

witamina c, to na pewno :)