Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
W oczekiwaniu na Tomkowe osądy dodam wypiskę :-) 17.06 Paskudnie dzisiaj na dworzu. Mimo wszystko pospacerowałam troszkę. Dużo się uczyłam, plany na dziś wieczór, jutro i poniedziałek identyczne, więc w sumie nie mam co pisać zbytnio, bo po za tym mało się u mnie dzieje... Ale już niedługo. Po egzaminie z histologii zacznę jakoś konkretyzować wakacyjne plany. Póki co skupiam się na nauce. ^^ Dieta: 1. Omlet z jogurtem z masłem orzechowym, arbuz /SFD/2017/6/17/86a4b0c63b49476787ecca2cc5d0edee.jpg 2. Owsianka z truskawkami, białkiem i serkiem wiejskim + dojadłam Haageny (fantazja o jedzeniu lodów z pudełka spełniona %-) ) /SFD/2017/6/17/81950c0bd8e14a05bd00823d9e1c242b.jpg 3. Makrela, pieczone ziemniaki + ketchup, kiszona i papryka /SFD/2017/6/17/29ef99d33cfb4c7fa5ed4942200e69d9.jpg 4. Białkowy pudding jagodowy + jaglana ekspandowana i czekolado-wafelko coś /SFD/2017/6/17/6185efeebdac400eba78aa099c25c570.jpg Trening: STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc - w planach było 3x35kg, ale przy 2x35kg już prawie zgon pod sztangą %-) 2x2x35kg 4x32,5kg 2. Przysiady ze sztangą 3x3x42,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3x3x60kg 4. Podciąganie negatywne 4x4 sama 5. Pompki - powoli będę robiła sama, ale jednak ciężkie dupsko :c 5x4 podwyższenie + 2 sama 6. Allahy 3x8x? 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Chyba usunę ten przedział wypisek %-) I tyle na dziś. Jutro ostatni dzień refeeda - jakieś ciekawe pomysły co bym mogła zjeść? Bo w sumie to ja nie wiem co bym chciała... Pewnie skończy się na naleśnikach w takim wypadku - no chyba że coś podpowiecie. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-17 19:55:14
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
I co narobiliście? Teraz Tomek się na mnie obraził i już nic nie pisze w dzienniku :c on jest wrażliwy ale przejdzie mu %-)
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
24.06 Dzisiaj w domu był grill, więc skorzystałam z okazji i nabiłam porządną ilość mięcha w bilansie. Jak widać wjechały steki z polędwicy wołowej. Uwielbiam, smak wołowiny bardzo doceniam, nie przeraża mnie też surowizna - dlatego moja ulubiona odsłona jest średnio-krwista, taka mi najbardziej podchodzi (specjalnie foto w przekroju, żeby pokazać o co mi się rozchodzi %-) ) Na siłownię też udało się wyskoczyć rano, ogólnie dzisiaj bardzo aktywnie. W międzyczasie douczam się do sesji oczywiście. :-) Nie mniej jednak poczułam w końcu trochę luzu, bardzo mi tego brakowało. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki /SFD/2017/6/24/83cfc59ebf25496ca3c81ea87efc0bbd.jpg 2. Owsianka z nektarynką, serkiem wiejskim i białkiem /SFD/2017/6/24/622992c9b73f464a960f50ef1d2952be.jpg 3. Steki z polędwicy wołowej (średnio krwiste), warzywa grillowane /SFD/2017/6/24/e038b172d3074f8594b3ce10a08b35f8.jpg 4. Młoda kapusta kiszona (w końcu ją dorwałam, omnomnom!), pierś kurczaka z grilla /SFD/2017/6/24/b38ae0ded50c4441b9ca3cb5f3074ef4.jpg Trening: 1. Negatywne podciąganie 3x4 (sama i wolno) 2. Przysiady ze sztangą 3x8x32,5kg 3. OHP 6x20kg 2x4x22,5kg 4. Martwy ciąg klasyczny 2x4x60kg 5. Wiosłowanie hantlem 3x8x10kg Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez I tyle, miłej soboty podglądacze! :-D Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-24 19:55:42
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^ 25.06 Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam. Dieta: 1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy /SFD/2017/6/25/e6a12ac151cf48a3b893a01edcde2b89.jpg 2. Pstrąg wędzony (filet), młoda kapusta kiszona /SFD/2017/6/25/dec20c2affbc4df9860a854fa2ee208e.jpg 3. Potrawka z piersi z indyka /SFD/2017/6/25/6445666d56ef4c1284d115fd15a2bbce.jpg 4. Nie ma fotki, ale zjadłam mozzarellę z pomidorem Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez Dobranoc |-O Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-25 23:20:13
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Julka - spróbuję, bo szczerze mówiąc, to myślałam, że im wyżej tym lepiej %-) Remik, sugerujesz, że mój sos nie jest dobry? :-( 28.06 Latooo, latooo! :-D Przynajmniej pogoda jest s-u-p-e-r! Po wczorajszym ostre domsy. Jeszcze dzisiaj sobie dowaliłam, to jutro będę ledwo chodzić, o. Łapią mnie jakieś kryzysy, ale to chyba dlatego, że coraz mniej do roboty w ciągu dnia i coraz więcej czasu na myślenie i przejmowanie się głupotami. Sesja zaraz się kończy, co ja będę robić, gdy już nie będę zakuwała w dzień i noc? %-) Powoli układają mi się wakacje, krótkie bo krótkie, ale jednak muszę odpocząć po tym "maratonie". :-) Wygląda na to, że w tym roku wygrzeje dupsko na plaży, ale zobaczymy! Dieta: 1. Omlet marchewkowy z truskawkami /SFD/2017/6/28/a006fcabc7aa4b7fbd285b8471eb8fbc.jpg 2. Lody kalafiorowe, owsianka z truskawkami serkiem wiejskim i białkiem /SFD/2017/6/28/9b09f3a2c48e4347bc8460b0770ef776.jpg 3. "Ala" gulasz z pieczarkami (poparzyłam język, bu :c) /SFD/2017/6/28/ede5c17ef1a54c678fa0b5a54d0ceed6.jpg 4. Sałatka (zielenina = pietruszka, szczypior) z fasolką konserwową i ogórkiem + sos czosnkowo-ziołowy z jogurtu naturalnego /SFD/2017/6/28/5230108ed17247fdac6bbd1320ea4148.jpg Trening: FBW #2 1a. Zakroki 3x12-15 3x12xpo4kg 1b. Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x15-20 3x20xcc (skurcze mocne, nie dało rady z obciążeniem) 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-15 3x15x60kg 2b. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15-20 3x15x10kg 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15 3x15x20kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 3x12xpo 7,5kg 4a. Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x15-20 3x20x25kg 4b. Wyciskanie hantli siedząc 3x15-20 3x17xpo 5kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz 2x15-20 - to jest super, pierwszy raz w życiu robiłam :-) 3x15x15kg 6a. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 2x12x15kg 6b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20 2x15x15kg I zrobiłam 30 minut cardio na orbim. Suplementacja: Omega 3 Buziaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-28 20:18:20
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
30.06 KONIEC SESJI! Z powrotem zapakowałam się do domu już na dłużej... Przytłukłam się, pogoda koszmarna, miasto zakorkowane i chyba pół drogi to stałam w naszej stolicy %-) No ale już czuję powoli ten luz. Mega jest. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/6/30/960f1f0009b647d788ddf28459dacaa3.jpg 2. Lody kalafiorowe, melon, pudding białkowy (wiśniowy) z różnymi dodatkami: ekspandowane jagły, wiórki, wafelki czekoladowe, błonnikowe pałeczki, ogólnie na wypasie %-) /SFD/2017/6/30/ab5ddd25ae914067b5941adf010990bf.jpg 3. W trasie: bataty, kurczak, brokuły /SFD/2017/6/30/baf6fce0b447404bbf05ab76a78a1913.jpg 4. Wątróbka, kasza, ogórek /SFD/2017/6/30/f5f55f931f794d81aa135edab9fef83f.jpg Trening: FBW #3 1. Przysiady ze sztangą 3x6-8 3x6x40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 3x6x30kg 3. Martwy ciąg sumo 4x6-8 4x8x50kg https://youtu.be/_4heInzrhNc 4. Horizontal Row 3x6-8 3x6 (Na PROSTYCH nogach ^^!) 5. Pompki 3x6-8 3x6 30 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez Buziole ;* Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-30 22:58:58
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
01.07 Porządki, skoszenie trawy, ogólne kręcenie się w domu i okolicach. Przy okazji opaliłam się w końcu co nieco. A po za tym jest super, cały czas coś się dzieje. Jutro na siłkę, muszę znaleźć w końcu w tutejszych okolicach jakąś znośną. Nooo ta na którą idę nie jest zła, ale nie jest to szczyt moich marzeń. (mało miejsca na wielostawy, słabe obciążenia, nie ma normalnej bramy do siadów...) Dieta: 1. Omlet marchewkowy z nutellą, jogurtem naturalnym + granat /SFD/2017/7/1/8c011b5b4f874c508c0989538d122e23.jpg 2. Owsianka z malinami, serkiem wiejskim, białkiem wiórkami kokosowymi i kostką milki peanut carmel /SFD/2017/7/1/e1e4b522f7464dab8d2fabbdae28c770.jpg 3. Ziemniaki, makrela, kukurydza /SFD/2017/7/1/08c4e4b8651240a1b7c0767426ddcd18.jpg Na deser lody na bazie mrożonych truskawek, kawka /SFD/2017/7/1/40827c4e73384f9998d817408fbc09fa.jpg 4. Twaróg z odrobiną syropu klonowego, arbuz /SFD/2017/7/1/20a45dcc7b4e41c08804c8d7f82a4b9b.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, magnez, wit. C Miłego weekandu :-) Odzywajcie się coś, a nie! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-01 19:01:58
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Fiqus - robiłeś z własnoręcznie mrożonych kalafiorów, czy takich gotowców w sklepie typu Hortex? Bo jeżeli samoróbki to u mnie też słabo smakowo wychodziły, jakoś z tego głębokiego sklepowego mrożenia są lepsze. Ja tam nie wiem, uwielbiam te lody %-) 04.07 Zalatany dzień, sporo rzeczy do zalatwienia, a w między czasie "zaliczyłam" kolejną siłownie, mega jest, chociaż kawałek bym musiała dojeżdżać z domu. No ale mając multisporta mogę szaleć i przebierać w obiektach. Styrałam się mocno, dobiłam się cardio, a jutro powtórka = nie wiem jak to przeżyję... Spotkałam nauczycielkę, która mnie uczyła w gimnazjum. Stwierdziła (nie pierwsza zresztą), że wyglądam identycznie jak wtedy i gdzie ja te 20 lat upchałam jak z buźki na 14 %-). Coraz częściej ludzie zwracają mi uwagę, że wyglądam bardzo młodziutko. Szczerze to jakoś mnie to ani ziębi ani grzeje, ale dziwnie mi tak, bo nie wiem jak to odbierać, pozytywnie, negatywnie? Chociaż jeżeli nie chcą mi kawy w Macu sprzedać, bo mogą ją sprzedawać osobom powyżej 16 roku życia to chyba jednak coś nie tak }:-( Malować się na pewno nie zacznę, o nie. Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy z melonem /SFD/2017/7/4/1a1268d5d6b04f24b1be3d7d60b4999d.jpg 2. Potreningowo w podróży - ryż z odrobiną syropu klonowego, brzoskwinia, w słoiku jest białko w prochu no i serek wiejski /SFD/2017/7/4/ac3fdafe239b42fb82aac3ab2cf751c2.jpg 3. Makrela z młodą kapustą kiszoną (kocham kocham kochaaaam) /SFD/2017/7/4/c49d617d48ff435fb1d1ec28f13aa03a.jpg 4. Serniko coś z galaretką herbacianą /SFD/2017/7/4/c2a151f09d1e4426ba770e8457288ce8.jpg Trening: 1a. Goblet Squat z pauzą 3x12x12kg 1b. Uginanie nóg siedząc 15x20kg 2x12x25kg 2b. Wyciskanie nóg na suwnicy - nie było, albo jestem ślepa, zrobiłam wyprosty na czwórki na maszynie 3x15x20kg 2a. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej(akcent na pośladki) 3x20x2,5kg 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15x25kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15x7kg 4a. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x20x20kg 4b. Wyciskanie hantli stojąc 3x15xpo6kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x15x3kg 5b. Facepull - ogarnęłam, nanana 3x15x8kg 6a. Uginanie ramienia z hantlem jednorącz 2x15x5kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x20x3kg Cardio - orbi 30 minut Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez, kompleks witamin Jutro jak pogoda dopiszę to zgarniam młodego i lecimy na kajaki. ^^ Trzymajcie się! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-04 20:11:45
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. :-) Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego... :-D Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz nie mam kiedy jeść i dużo aktywności fizycznej, to może to i całkiem niezłe wyjście. Jak w końcu z nim się zgadam to padnie decyzja. 09.07 Wczoraj świętowałam swoje urodziny z rodzicami (bo we wtorek wszyscy będziemy do późna w pracy), więc kalorie nie liczone - byłam na sushi razem z rodzinką. Aż nie wierzę, że kończę jutro 20 lat... Dieta: 1. Omlet marchewkowy /SFD/2017/7/10/7f2287b678ec454db08757d989933e16.jpg 2. Owsianka, lody z mrożonych truskawek /SFD/2017/7/10/44ab49af3bd443b8b651947fdb591186.jpg 3. Sushi, lody z zielonej herbaty i trochę podjadłam jeszcze czekolady %-) No nie powiem, najadłam się nieźle (o tych dwóch tostach w domu na noc nie wspominajmy haha) Trening: taki bez szału wyszedł, ale nawet jestem zadowolona z tego jak szło, domsy jeszcze trzymały, ogólnie nie byłam w nastroju na trening a ostatecznie poszło 1.Przysiady ze sztangą 4x3-5 4x3x45kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 4x3-5 4x3x30kg 3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4 3x3x60kg 4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10 3,3,2,2 Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, magnez, wit. C Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-10 18:34:49
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Wróciłam właśnie z nocnego dyżuru, jest zupełnie inaczej niż na dziennej zmianie. Zbieram doświadczenia. %-) Zasnąć nie mogę, bo nakręcona nadal jestem to dodaję wypiskę dla podczytujących. :-D /SFD/2017/7/15/7d5e21fa385e496ca60c676619910df4.jpg Paczka z suplementami dotarła wczoraj rano, bardzo dziękuję. 13.07 Pobudka o 4 rano i jedziemy :-D Trening wykonany. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, melon /SFD/2017/7/15/57a521d65f0e491a8f10e6c3ffe646c8.jpg 2. Ryż z serkiem wiejskim, białkiem i brzoskwinią (pudełko w pracy) 3. Tatar, sałatka z ciecierzycą /SFD/2017/7/15/d8230f5170ae4aa2a5f6c44b2a4ddee9.jpg Trening: 1a.Zakroki 4x12xpo4kg 1b.Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x12xpo10kg 2a.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12x25kg 2b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 3a.Narciarz 3x15x15kg 3b.Wznosy boczne hantli 3x20x2kg 3c.Uginanie ramion ze sztangą 3x15x10kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. c 14.07 Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym tygodniu ledwo chodzę. Ogólnie humorek średni, ale to chyba kwestia niewysypiania się. Może przejdzie. Dzisiaj wysoko węgle i extra kalorie, bo praktycznie 24h na nogach. Dieta: 1. Omlet /SFD/2017/7/15/0f498f47be4c496daa463f3eeaf0f11e.jpg 2. Naleśniki, lody kalafiorowe /SFD/2017/7/15/56da8aad95f34036875c38987cc6e7d9.jpg /SFD/2017/7/15/dbad0e139e794428b57340a668f02a7f.jpg /SFD/2017/7/15/a0b529767d5a4c9db37e100c60d96508.jpg 3. Kurczak, ziemniaki, kukurydza (na parze, z ketchupem) /SFD/2017/7/15/38319555a9484853b8a5eeee4fc2cf2d.jpg 4. Pudding białkowy z ekspandowaną pszenicą w miodzie, chrupki czekoladowe (4 %-) ), błonnikowe pałeczki i pół jabłka /SFD/2017/7/15/c3dda4290e7e44d69cf1ebbce4c8c9bd.jpg +Pół żółtego melona na dyżurku Trening: 1.Przysiady ze sztangą 8x25kg 2x6x30kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x22.5 2x6x25 3.Martwy ciąg sumo 2x8x40kg 4.Horizontal Row 2x6 5.Pompki 2x6 - 30 min cardio (15 min orbi+15 min rowerek) Suplementacja: zapomniałam! I tyle, spróbuję pospać. Jutro wolne, więc w końcu trochę się zregeneruje. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-15 09:52:00
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Jula, ja z wielką chęcią, ale to był wypad tylko w sobotę, w tą i z powrotem, więc za długo nie bawiłam się na poznańskiej ziemi. :-D Ale ogólnie ja zawsze chętnie - jeżeli i Ty będziesz w Wawie/Rzeszowie to również daj znać, trzeba będzie się kiedyś ugadać. Jak ja będę na Poznań ruszać to dam znać. 23.07 NIC %-) Błogie lenistwo, z rana tylko zakupy. Spałam i spałam i jeszcze raz spałam. Dieta: 1. Omlet marchewkowo rabarbarowy z malinami /SFD/2017/7/24/c2cc7e2df86142168106e3492fb3e256.jpg 2. Lody z mrożonych truskawek i odrobina klonowego /SFD/2017/7/24/751970f4735d4baaaf140f5dd5d0458d.jpg 3. Sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, serem gorgonzolla + ogórek kiszony i micha kapusty młdoej kiszonej której nie widać /SFD/2017/7/24/147b92427d3a48ce84be570625845f81.jpg 4. Pudding białkowy jagodowy z różnymi takimi o (<3) /SFD/2017/7/24/17b1d53cf0e84f03873c808fefdb0204.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. C Miłego poniedziałku! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-24 11:32:47
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie kiedyś 5x70kg nie było problemem (ale technika była gorsza, tutaj wydaję mi się, że bez zastrzeżeń). Ogólnie powoli się nakręcam na fajne ciężary. Kalorie podskoczą to i chęć na dodatkowe i grubsze talerze również wzrośnie. :-D Po za tym dużo się nachodziłam, bo uparłam się, że bez auta pozałatwiam sprawy na mieście i 15000 kroków wpadło %-) Dieta: 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, borówki /SFD/2017/7/25/af449574fc4d44d98801ca92f8f3724e.jpg 2. Owsianka z serkiem wiejskim, borówki, wiórki kokosowe /SFD/2017/7/25/858609857a42436983b91ea37d30ca85.jpg Lody z mrożonych bananów i truskawek /SFD/2017/7/25/ef88dbb2c48744b3aa6d637fb1d280d8.jpg 3. Wątróbka, ziemniaki i brokuł na parze + ketchup /SFD/2017/7/25/51d8cdccc82049bb9ce1628f1408641b.jpg 4. Sałatka: makaron ryżowy, ogórek, tofu i szczypiorek + sos sojowy, przyprawione na ostro (chilli, papryka słodka, imbir, skórka z cytryny) /SFD/2017/7/25/5f4f1d436a514c0892c605a8fed0d11b.jpg Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 3x6 3x6x55kg https://youtu.be/cB4Cre25Psc 2.Przysiady ze sztangą 3x8 (ale nogi jak galareta po mc) 3x8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z obciążeniem 3x12 3x12x4kg 7.Plank boczny 3x45-60 sekund 3x45 s 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, wit. c, kompleks witamin Dzisiaj góra na siłowni, mam ochotę na to OHP :-D Buziaki, o! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-25 07:01:15
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
22.08 Odkąd otworzyłam oko nie mogłam się doczekać treningu. Zwiększenie ilości kalorii robi robotę. :-) Fajnie, bo o to chodzi. Dieta: 1. 500g melona żółtego z cieciorellą (krem czekoladowo-orzechowy z ciecierzycy) /SFD/2017/8/22/1409d81a5c044d5f985ab763ce120df0.jpg 2. Jaglanka z mango, wiórkami kokosowymi + lody z mrożonych malin /SFD/2017/8/22/5a957985b49f4fc3b7caee45936bf8a1.jpg /SFD/2017/8/22/ac12dc49af684e99a0416d36a0c3f4df.jpg 3. Ciecierzyca z kaszą gryczaną, suszonymi pomidorami, pietruszką + tofu /SFD/2017/8/22/2c776cef03074a75b492271b8a2069b3.jpg 4. Rukola z soczewicą zieloną z pomidorami, migdałami + musztarda /SFD/2017/8/22/c4ecea04b4444e8bad9d3a9fdeb96f22.jpg Trening: Od rana czułam buzujące we mnie węglowodany, miałam ochotę na mocny trening. I poszło! (serii rozgrzewkowych nie wpisuje) 1. Przysiady tylne - sama się dzisiaj zaskoczyłam, ogólnie przysiady mi nie szły w ciągu ostatnich miesięcy (duży spadek siły przez redukcje), więc przestałam je lubić %-) planowałam 35kg przyatakować, ale było za lekko, wzięłam 40kg. Ostatnia seria to taka w której robię do "upadłego", ile razy dam radę. 7x40kg 7x40kg 13x40kg 2. MC sumo 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Przysiad przedni - nadal się go uczę, jeszcze trochę jest do poprawy, ale mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Na tym etapie byłam już mega styrana. %-) 4. Wznosy na ławce rzymskiej 3x12x2,5kg 5. Facepulls - brak wagi na beleczkach 3x12x? 6. Allahy - jak wyżej 3x10x? Suplementacja - Omega 3, kompleks witamin, żelazo, witamina C - 5g kreatyny przed treningiem, 5g kreatyny po Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-22 20:19:13
Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0
23.08 Cała w domsach, masakra… Dzisiaj dużo chodziłam (z książką w ręku), a tak ogólnie to stabilnie i bez zmian u mnie. Jest dobrze. Dieta: 1. Omlet z masłem orzechowym i brzoskwinią /SFD/2017/8/23/59a2d4a7fc304d5ca39715c06e1351f0.jpg 2. Gryczanka z mango, chia i 3 migdały %-) + „Nice cream” z mango /SFD/2017/8/23/8f99ea3085b94a869f4869839550829b.jpg /SFD/2017/8/23/cdab3cd2c184419285a2fe18a553c4ac.jpg 3. Nie wiem jak to nazwać… Soczewica z pomidorami, kiełkami brokuła i orzechami włoskimi (porcja ze zdjęcia + jeszcze jedna identyczna) /SFD/2017/8/23/274981e3af5e4d3caeda1a4d0f1cd1b8.jpg 4. Ogórki, papryka czerwona z tzw. Favą (grecka pasta na bazie grochu) /SFD/2017/8/23/e2660f998aa2421194c64895835ded0f.jpg Trening: Po wczorajszym treningu boli mnie wszystko - szczególnie przywodziciele i plecy (pomiędzy łopatkami). Więc efektywność dzisiejszego nie była aż tak zadawalająca, ale zadowolona jestem z wyciskania. :-) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - tak jak wczoraj, nie doceniłam swojej siły. W serii AMRAP… 15 powtórzeń %-) 7x25kg 7x25kg 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - okropne domsy po wczorajszych MC sumo, więc plecy niestety słabo siłowo 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 10xpo7,5kg 4. Horizontal Rows - to ćwiczenie mnie dzisiaj zabiło (zresztą tak jak ostatnio na treningach często), mięśnie na plecach odmówiły współpracy… 4xpo 3 (miały być 4x8-10…) 5. Wznosy boczne 3x10x4kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12x? Suplementacja: - omega 3 - wit. D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo, witamina C - kreatyna (5g przed, 5g po treningu) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-23 18:36:59
Opis produktu Wskazania i działanie Dieta wspomagająca leczenie ran, kompletna, normokaloryczna (1 kcal/ml), bogatoresztkowa, do leczenia żywieniowego drogą przewodu pokarmowego. Wysoka zawartość białka jest niezbędna w procesie leczenia ran. Źródłem białka jest kazeina. Dieta zawiera argininę przyspieszającą gojenie ran. Zawiera tłuszcze MCT. Źródłem węglowodanów są wolno wchłaniane maltodekstryny. Zwiększona zawartość składników ważnych w procesie leczenia ran (karotenoidy, witaminy C i E, cynku). Unikalna mieszanina błonnika (6 rodzajów błonnika o odpowiednich proporcjach włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych) regulująca pracę jelit, ważna podczas długoterminowego leczenia żywieniowego. Klinicznie wolna od laktozy. Bezglutenowa. Przeznaczona do leczenia żywieniowego pacjentów z trudno gojącymi się ranami (odleżyny, rany pooperacyjne). Przeciwwskazania i ostrzeżenia Nie stosować u niemowląt oraz u pacjentów z galaktozemią, a także u chorych wymagających diety bezresztkowej. Stosować ostrożnie u dzieci w wieku 1-6 lat. Nie podawać dożylnie. Stosowanie Produkt gotowy do użycia. Podawać przez zgłębnik lub stomię w połączeniu z przyrządem dożywienia dojelitowego Flocare® w wersji grawitacyjnej lub w wersji do pompy Flocare® 800. Można podawać doustnie. 1500-2000 ml diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowania, oraz informacje dotyczące stosowania i przechowywania produktu leczniczego. W razie pytań lub wątpliwości skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Służymy Państwu pomocą pod adresem sklep@cefarm24.pl. Skład na 100 ml Wartość energetyczna kJ/kcal 420/100 Białko -arginina % energii g g 5,5 0,85 20,4 Węglowodany, w tym: - cukry proste i dwucukry - laktoza % energii g g g 12,5 1,0 <0,025 49,6 Tłuszcz, w tym: - kw. tłuszczowe nasycone % energii g g 3,3 1,2 30,0 Błonnik pokarmowy - rozpuszczalny - nirozpuszczalny g g g 1,5 0,7 0,8 Składniki mineralne Na mg 100 K mg 150 Cl mg 125 Ca mg 80 P mg 72 Mg mg 23 Fe mg 1,6 Zn mg 2,0 Cu µg 200 Mn mg 0,38 F mg 0,10 Mo µg 10 Se µg 9,6 Cr µg 6,7 I µg 13 Witaminy Wit. A karotenoidy µg RE mg 82 0,23 Wit. D µg 0,70 Wit. E mg α-TE 7,5 Wit. K µg 5,3 Tiamina mg 0,15 Ryboflawina mg 0,19 Niacyna mg NE 1,8 Kwas pantotenowy mg 0,5 Wit. B6 mg 0,2 Kwas foliowy µg 30 Wit. B12 µg 0,24 Biotyna µg 4,0 Wit. C mg 38 Inne Cholina mg 37 Osmolarność mOsmol/l 315
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s Zmieniony przez - Nakano w dniu 2014-11-21 11:58:30
Krążą dwie wersje - zwolenników i przeciwników (i by nikt mi nie zarzucił, że nie jestem obiektywny obie podam): 1. Zwolennicy - do 8 dana był pod opieką Koreańczyków i po odłączeniu się od Soo Bhak Do Moo Duk Kwan, mistrzowie, którzy razem z nim odeszli wskazali go na swojego mistrza, w gremialnie nadali mu honorowy tytuł Kwan Jang Nim (ang. GrandMaster) i tym samym 10 dan. 2. Przeciwnicy twierdzą zaś - do 4 dana był pod opieką Koreańczyków i po odłączeniu się od Soo Bhak Do Moo Duk Kwan, mistrzowie, którzy razem z nim odeszli wskazali go na swojego mistrza, w gremialnie nadali mu honorowy tytuł Kwan Jang Nim (ang. GrandMaster) i tym samym 10 dan. Z chronologii TSD (zawartej w biblii Tang Soo Do autorstwa Hwang Kee) jest napisane, że Cheezic jest jednym z pierwszych białych, który dostał czarny pas. Źródło: http://www.redtangsoodo.com/page2.html 1960: Returning servicemen begin opening TSD schools in U.S. including, Robert Thompson(#1791) in Dayton Ohio(April) Lawrence Seiberlich(#1815) in St.Paul Min.(April) Dale Drouilard in Wyandotte, Michigan(August) John Butterwick(#2277) Military(oct) Robert Cheezic,(#2278) Waterbury, CT.(Oct) C. Norris (#2819),Torrance Ca.(Oct) Na stronie http://www.tangsoodoworld.com/whos_who.htm - jest wymieniany w czołówce liderów światowego TSD. Co ciekawe również tam również uczeń R. Cheezica - Charles Ferraro 8 dan (Grandmaster began his studies in Tang Soo Do Moo Duk Kwan in 1967 under Mr. Robert Cheezic - http://www.kwanjangnim.com/biography.htm) - ale m.in. to on jest przeciwnikiem. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-02-10 23:29:02
no właściwie to tak.... jakby ko chciał to może przenieść..... Miód pitny naturalny (niesycony) Aby otrzymać 10 l brzeczki miodowej na miód pitny: półtorak - 6,7 l miodu rozcieńcza się wodą do 10 l dwójniak - 5,0 l miodu rozciencza sie woda do 10 l trójniak - 3,3 l miodu rozciencza sie woda do 10 l czwórniak - 2,5 l miodu rozciencza sie woda do 10 l Na 1 l brzeczki dodaje się 3-5 g kwasku cytrynowego lub winowego. Brzeczkę szczepi się drożdżami jak przy wyrobie win owocowych. Ponadto do 10 l brzeczki dodaje się 2-3 g fosforanu dwuamonowego. Brzeczkę poddaje się fermentacji w temp. 20-25 st.C, a następnie dojrzewaniu, które trwa kilka lat. Im mniejsze jest rozcieńczenie miodu, tym dłuższy jest okres dojrzewania. KAŻDY ZNAJDZIE COŚ DLA SIEBIE Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
doskonale Cię rozumiem.. ja np zjadłam wszystko już na dziś i czuje głód :P więc zaraz się walnę spać :) a zjadłabym sera żółtego np :P ja już o słodkim nie myślę ale czasem jak widzę, że ktoś je drożdżówkę z owocami to bym zjadła :P ale od razu widzę ten tłuszcz c się odłoży i jakoś mi przechodzi :) wypracujesz swój system radzenia sobie z zachciankami.. trzymam kciuki :-)
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x 20kg, 8x30kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. Do tego 2 proby podciagniecia nachwytem, oczywiscie z pomoca ;-) Kiedys dam rade sama, chocbym mialam codziennie tam chodzic i probowac |-) /-)_ W przysiadzie bylo juz lepiej i nie lecialam do przodu, nastepnym razem znowu sprobuje ze sztanga. Po treningu: trucht do domu 9 min ;-) MISKA Suplementy (dzien 3): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma #-P, kozieradka #-P, PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img836.imageshack.us/img836/1381/dieta20120514.jpg
