c

sprawdz ile czego biersesz i napisz. wyniki jak mmoesz to wklej rowniez. FT3 i FT4 mialas sprawdzane? ferrytyyne. zelazo? jak z trawieniem u Ciebie? do d3 w ilosci 3000IU wartoby juz dorzucic K2 swoja droga witd3 sprawdzalas? czy w ciemno suplementujesz? Miałam robione, ale to było w kwietniu, więc chyba nie ma co się do tego odnosić. Niedługo ponowie. Może i w piątek mi się uda. Ferrytyny nie robiłam, żelazo z końca kwietnia 53 mg/dl. Na dzień dzisiejszy: kelp 225 ug, wit. D3 3000 j.m, (tak wiem o wit. K2, ale właśnie co mi się skończyła, muszę dokupić :) ), wit. C 20 mg, czasami biorę burak forte z żelazem - 60 mg wit. C i 4,2 mg żelaza. Selen i cynk też się już skończył. Aha, wit. D3 nie badałam, myślałam o tym, ale cena mnie przeraziła. Wiem, powinnam. Co do trawienia, to nie mam zaparć jak przy niedoczynności, wypróżniam się regularnie - raz dziennie. Jednak stolce są często luźne. Mówiłam o tym lekarce, ale ona na to, że to pewnie ZJD, normalka. Zapisała tabletki, których nawet nie wykupiłam. Zaczęłam temat glutenu, że może coś w tym jest. Oczywiście mnie wyśmiała, bo przecież "jak byłaś mała i jadłaś bułeczki to było wszystko ok". Z tego co wiem to celiakia może się objawić w każdym wieku. Nie twierdzę, że ją mam. Często mam wzdęcia i kluje mnie w podbrzuszu. Czasami ból jest taki, że ciężko mi się oddycha. W kwietniu odstawiłam gluten i nabiał na miesiąc. Wzdęcia zniknęły. Schudłam wtedy z 2 kg, ale wg mnie za mało jadłam. Wróciłam do normalnego jedzenia znów wszystko powróciło. Zrobiłam sobie dietę Dr Dąbrowskiej (wiem, głupota...) i stolce się unormowały. Potem normalne jedzenie i znów wszystkie objawy. Zakupiłam FoodDetective i wyszła mi nietolerancja na pszenice, jajka i silna na mleko. Jednak jak tego nie jadłam to i tak miałam wzdęcia :) Ogólnie staram się już o tym nie myśleć, ale często te wzdęcia i kłucia przeszkadzają w normalnym życiu. Nie mam pojęcia co to może być... Zmieniony przez - mloda148 w dniu 2015-11-10 11:11:15 Zmieniony przez - mloda148 w dniu 2015-11-10 11:13:49

Dziekuje Domer za szybką odpowiedź, a propo białka też myśle , że może byc lekko za dużo bo wychodzi 3g/kg m.c mysle o zjechaniu do 2,5-2g kgm.c. .

Spróbujmy pogadać o antyoksydantach BEZ MÓWIENIA O ROZWIĄZANIACH KOMERCYJNYCH. To tak jak spróbować otworzyć drzwi, ale ich nie otworzyć. Chcesz rozmawiać o rozwiązaniach niekomercyjnych, a od kiedy to zielona herbata, czosnek czy witamina c jest za darmo? Moja herbata ma konkretną nazwę firmy. Różnica jest tylko taka że coś kosztuje 5zł 50zł czy 5000zł. BTW. potencjał REDOX, ORP można spokojnie znaleść w google nie będę przytaczać ani linków ani definicji. Czosnek super antyoksydant 1-2 ząbki dziennie najlepiej surowy, witamina C też i to nawet dożylnie duże dawki można stosować jako skuteczne lekarstwo na raka (film Food Matters), natomiast zieloną herbatę robi się z wody a to już zależy z jakiej.

C.d. Jedzenie kura warzywa oliwa j.w. Wszystko ok.1400kcal B/W/T według planu. TREN 6-12 powt po 3 serie. 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg 3. wypady po 12kg 4. MC proste- po 20kg 5. Uginanie lezac - 27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg j.w. na odwrót 25kg. 7. wznosy lydek - na suwnicy 70kg -pkt2. Aero 25min bieżnia. Ufff.. jak dobrze z Tą opcją winną Idę po zajęciach jutro na NOC MUZEÓW - ZA***"""A OPCJA with friends, a potem imprezka-więc winko pewnie spalę) Pozdro dla tych mniej i bardziej pijących;P!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-15 23:17:24

Zaległości z dwóch dni:-P Wczoraj (czwartek) Miska trzymana na 100% http://iv.pl/images/32246204253549855571.png śniadaniowy omlecik z cukinią http://iv.pl/images/71581729025497253275.jpg Jajówka +chlebek http://iv.pl/images/29270453542100339422.jpg Dorsz+łosoś+ryż na dwa posiłki http://iv.pl/images/20928510950602087133.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Dodatkowo *interwały na rowerku 7powtórzeń (10sek sprintu/50sek powolnego pedałowania) *cardio na orbim 30min Rozpiska z dzisiaj (piątek) Już nie wytrzymałam i musiałam zrobic po 12 dniach CZITA 8-)}:-( Zanim zaczełam ucztować to zrobiłam sobie naczczo pomiary i waga, tluszczyk i centymetry idą w dół więc efekty tylko motywują mnie do dalszego działania;) Po południu Trening oczywiscie był żeby spalić nadmiar kalorii a było ich meeega dużo;D Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 3x20kg + 1x25kg D. Push Press 20kg E. wypady po 7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń Kilka fotek z dnia dzisiejszego http://iv.pl/images/41648901370529340668.jpg http://iv.pl/images/07605862442400286444.jpg http://iv.pl/images/40193020634890328920.jpg I pamiątkowa potreningowa fotka w damskiej szatni }:-( http://iv.pl/images/12340843741542754697.jpg Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-24 21:15:25

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy tułowia F. plank 40sek Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa ostatnie treningi robiłam po 5 powtórzeń. Dieta jest urozmaicona bo nie lubie nudy ale coś mi sie wydaje, ze ta zmiana ciągła nie wpływa na mnie korzystnie bo nie ma takich efektów jakich bym się spodziewała;/

pamietaj, że mega c ostro ryje podroby(sam badałem watrobe po mega c i takich rpob to nawet w trakcie cyklu nie mialem )

Acha, ok a te cwiczenia wykonywac pokolei po 1 serii? czy robic 3 serie 1 cwiczenia itd? bo niektorzy robia 1 serie a 1 seria b 1 seria c i spowrotem a b c wiec nie wiem jak :) ? czy to obojetne ;P?

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki chodzone z hantelkami20x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 10x5/10x5/10x5sztabek 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5sztabek 5. MCNPN hantelkami 2x15 15x21/15x21 6. Łydki – Szoperexa +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było ale wymeczyłem. Suwnica - nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo spłacam ruch dopoki nie zobaczyłem filmiku, do tej pory myslałem ze robie głebiej, poza tym jak probuje jeszcze głebiej podwija mi dupe a piety sie odrywaja@-) po tym fakcie jakos juz mi sie odechciało cwiczyc. Żuraw - mysle ze spoko, miło by było jakby ktos ocenił technike;-) SS - juz zniszczyło mnie kompletnie, dwie serie nozyc bo zamiast trzeciej skorzystałem z okacji ze była pusta siłownia i zrobiłęm wykroki chodzone rzadko mam okazje je robic, zazwyczaj nie ma miejsca. MCNPN - kompletny mind-muscle, fajnie wyszło no i na koniec łydki. Suplementacja: -20g BCAA przed tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -2miarki Jack3d przed tren. -20g BCAA po tren. -3kaps. ZMA pojda na noc + kilka gram Vit.C bo cos mnie zaczyna łapac. http://www.youtube.com/watch?v=-Gw2Ht4OrTM&context=C4e3d899ADvjVQa1PpcFPVN57VJhDlMZHQBMCDpFY-NXIxFRAgevE= http://www.youtube.com/watch?v=9zH0_A1ONng&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wCaGvGTAh4M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nksuLwQJ-us&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gb77xRmWNsc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NBSAGxhddic&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2U490T_AZAE&feature=youtu.be Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-05 17:28:54

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc ~2-3g Vit C na noc w razie czego Ogolnie w Wypisce nic ciekawego nie ma:-P Od Dzis biore Mono z faza ładowania przez tydzien potem 5g dziennie. W tym tygodniu po 30min aero Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-16 21:06:35

Mysle ze 20g bcaa to waga prochu a nie czystego. Moze z ta vit c jest tak jak z bialkiem na porcje w posilku?? Niby ze mozna 30 - 40g bialka przyjac bo tyle organizm moze przyswoic, ale wiekszosc wie ze to mit.

Cv pisałem z tego co mi sie zdaje ze 20g to jest waga prochu;-) prosatan np jak ja mam witamine C z olimpa w kapsach po 1g to jakbym to mial rozdzielic;D rozwalic kapse i proch rozsypac na 5 razy?:D

Vit C wale tylko jak czuje ze cos mnie zaczyna łapac, nie biore jej codziennie w takich dawkach,ale dawka 2-3g na noc i rano budze sie juz całkowicie zdrów:-P A te 14-15g BCAA to nie duzo przeciez, w wyspiakch pisze 20g BCAA ale chodzi mi o proch, nie o czyste BCAA. Od dzis zaczne brac BCAA przed i na treningu - taka mała zmiana, czemu? bo tak!:-D I od dzis juz normalna wypiska z treningu, dzis Plegar+Klatunia;-] Pochawala sie tez Pre-Workoutem od X-Pompa ktory dostałem do Testu, dziffkiii8-) http://img827.imageshack.us/img827/8361/20120418623.jpg http://img534.imageshack.us/img534/4439/20120418624.jpg

Też bym se taką przedtreningówe oyebał! %-) Gdzie zawsze kupujecie wit. C? Jakieś najtańsze z apteki, czy są jakieś trece czy olimpy co wychodzą taniej? I jaka cena w ogóle?

S Taka długa łapa sie bd fajnie prezentowac dopiero przy jakichs ~50cm:-D P Dzieki. Za tydzien moze nagram z normalnego kata, bd lepiej widac C Nie czepiaj sie. Zapomniałem dopisac ze miesiac minał a jak narazie jestem w ciemnej dupie, probowałem ucinac tłuszcze i zostawiac wegle ale reduckji z tego nie bd wiec napewo od nastepnego tygodnia Tłuszcze+ Wegle- w tym tygodniu tez cos pokombinuje ale narazie dni treningowe pomieszane bo siłownia przez swieta jest nieczynna. Jest coraz cieplej, juz mozna jezdzic nad wode a ja bez formy}:-((( zapjerdalac czeba! pzdr.};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 22:04:07

Dieta: http://img820.imageshack.us/img820/8214/dieta20120710.png Trening: Wypychanie na suwnicy 8x250/8x270/8x290/8x310/8x330/25x200 Przysiady na Hack Maszynie 10x25/10x50/12x40/15x30/20x10 MCNPN Hantelkami 10x31/10x41/10x41/15x31/20x21 A. Nozyce 10x30/10x30/10x30 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 C. Syzyfki 10xCC/10xCC/15xCC D. Prosotwanie siedzac 10x4/10x4/25x3 Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 Uginanie lezac stopy szeroko 15x4/15x4/15x4/15x3 Łydki +35min Aero Mimo braku mocy i ogolnej checi do treningu poszło nawet fajnie. Podczas rozgrzewki, zwatpiłem i chciałem tylko pokrecic aero a potem wrocic do domu bo mam takie doomsy na brzuchu ze ledwo sie ruszam. Ale jakos dałem rade, Przy suwincy kompletna zamuła ale pusciałem jakies darcie mordy z telefonu i dostałem kopa,, reszta treningu z gorki. Chciałem dac wiecej na suwincy ale nie było na sali nikogo kto by mi w razie czego pomogł. Potem pierwszy raz w zyciu robiłem Przysiady na hack maszynie - porazka, slizgałem sie na tej platformie, robiło mi sie to nie wygodnie i nie mogłem schodzic nisko bo sa blokady. fakt ze fajnie czułem czworki ale ogolnie bez fajerwerkow. MCNPN lekko Quardoset zniszczył, chciałem zrobic czwarta serie ale jakies parowy mi zajeły miejsce. Potem Uginanie na spokojnie, łydki, aero i do domu. Wszystko zobojczym tempem, z aero wyszło mi 3h8-) Suple: -20g BCAA przed/na -40mg Yohy, 60mg 1,3D, 320mg Kofy}:-( - Nic nie kopło%-)

http://img163.imageshack.us/img163/8214/dieta20120710.png Podciagnie do mostka, szeroko 10x30/10x40/10x15/12x60 A. Wznosy boczne 12x11/12x16/20x21/25x15/30x10/Dużo x5 B. Wznosy w opadzie 12x10/12x10/12x10/12x10/20x5 C. Szrugsy 20x60/20x80/20x80/20x60 -------------------------------------- +40min Aero Gowno!! Porazka roku, wszystko jakby wazyło 2x wicej a po tym trisecie poczułem sie jakby mi ktos nagle odłaczył zasilanie. Nie było mocy do dalszej czesci treningu, cos tam pomachałem ale załozmy ze tego nie było#-P Nie mam pojecia co sie dzieje, nic mi sie nie chce, zero motywacji, brak mocy w lustrze jakis suchar, bez sensu to wszystko@-) Musze cos zmienic bo to wszystko idzie w złym kierunku, podbije chyba kcal, dzisiaj juz dałem troche wiecej wegli ale tych kcal jest nadal malutko, do jutra pomysle.

http://img560.imageshack.us/img560/1370/dieta20120720.png W przed ostatnim posiłku beda same białka z tych 3 jaj a w ostatnim całe jajka + te kilka zołtek Wycisk na maszynie 8x11/8x11/8x11/8x11/8x11/25x6 A. Wycisk podchwytem 10x30/10x35/10x40 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x11/10x11 A. Wznosy przednie lezac brzuchem na ławeczce 15x6/15x6 B. Młotki 10x12/10x15/10x18/10x21 C. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x10 A. Uginanie sztanga, chwyt waski 12x30/12x30/12x30/15x30 B. Francuz lezac hantelkiem, chwyt młotkowy 12x10/12x10/12x8 A. Uginanie o kolano 15x11/15x10 B. Prstowanie podchwytem 15x5/15x6/20x5 A. Uginanie lezac na ławeczce 15x20/15x20/20x15 B. Prsotwanie sznurem 20x3/17x3 Przedramiona + 20min Aero Wycisk bez prostowania rak, z wolna faza negatywna, taka odskocznia, te barki i tak mam hvjowe wiec moge kombinowac. Wznosy na ławeczce, powoli i dokładnie idealne na dobicie:-)) Dawno nie robiłem młotków poza tym chciałem zeby przedramiona tez cos dostały wiec tak dla odmiany Dalej wszystko technicznie, z czuciem miesniowym - na pompke ktora i tak była przezayebista, nie chce mi sie jzu pisac/-)_ Suple; -30g BCAA podczas tren. -ZMA, Witaminy

;-) http://img684.imageshack.us/img684/1370/dieta20120720.png Owsianka na kokosowym WPC rozcurvia system, zaraz za Ciastowo-Karmelowej najlepsza jaka jadłem. Piersi+Przod barków Wycisk hantelek skos + 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37 A.Gilotyna tempo 0/4/1/0 8x50/8x50/8x50/8x50/15x40 B.Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x19/8x19/8x17/8x15 Pompki klasyczne 15xCC/15xCC/15xCC Wycisk z przed głowy na maszynie 15x8/15x8/15x8/15x8 A. Rozpietki klasyczne lezac 10x11/10x11/10x11 B. Rozpietki gilotynowe w bramie 10x3/10x3/10x3 C. Wycisk podchwytem 10x20/10x20/10x20 D. Wznosy przednie młotkowe 10x9/10x7/10x7 Fajny trening, piersiowe jak i barki ostro dostały, wszystko na małych ciezarach bo czucie miesniowe! :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, masakra. Przy quadrosecie barki juz odmowiały posłuszenstwa, nawet nie umiałem reki podniesc na wysokosc głowy, chyba za duzo oberwały. Focia z zaskoczenia, lekko rozmazana ale reka mi sie trzesłą i aparat zaparował:-PP http://img526.imageshack.us/img526/5206/dsc0007tv.jpg

Osobiscie porzucam cały rynek suplementow, szkoda kasy no dokładnie teraz mam to samo podejscie jedynie jakieś białko dla uzupełnienia, bcaa na redu, same podstawy, no i kreatyna na jakies cykle od czasu do czasu no ale tak jak piszesz wpadła lewa kasa więc coś kupie na pewno żadnych przedtreningówek itp bo to juz w ogóle kasa w błoto, przedtreningówka moze tylko czasem jaks próba wpdanie i tyle ale mysle że wezme 2 puchy jabłczanu sfd i własnie zastanawiam się nad tą BA czy jest sens a za reszte pewno zapas białka zrobie, kupie witamine C z tested nutrition i chyba tyle, no chyba ze cos jeszcze masz godnego do zaproponowania? moze ewentualnie wezme jeszcze jakąs puche bcaa, bo czasem jak w piłke pogra czy cos moze sie przydac. tylko ze jakieś pustki w sklpie sfd ani bcaa sfd nie ma i chyba jeszcze dosyc długo nie bedzie i nawet econo kokosowego nie ma;/ dalej robisz rozpiętki lecąc%-) nagraj kiedys ten wycisk z supinacją i ściskajacy;-)