c

9.02.2014 rano zrobiłam trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny %-) zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 9.02: --- 1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x: 2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg) 1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) 2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 9.02: 5x & 5x & 4x & 5x 1.02: 3x & 4x & 4x & 3x 2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 9.02: --- 1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x: 3A. '21' 4x 9.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać... 2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam jedną hantlą... 1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- odpuściłam, bałam się o to głupie kolano {:-( 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry... 2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach, udało się po jednym więcej niż w zeszłym tygodniu 8-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności 3B. kickbacks- nadal mam tu problem, hantle uderzają mi w piłkę 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 9.02: 4x & 5x & 5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 9.02: 7s & 10s & 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- wywiało nas za wszystkie czasy \-) 2A. turlanie piłki- mam technikę wślizgu na piłkę :-D 2B. plank- totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia 8-O 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... w każdym ćwiczeniu ciało mi drży jak podpięte do prądu @-)... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:) ,2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 7x 3. papryka czerwona (1x), kiełki fasoli mung (120g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0fb220c89741d5b086570d5a5f4320.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-11 04:19:59

11.02.2014 hymmm, kolano dalej nie boli :-)... TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko \-) 2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- masakra {:-(... 2C. mountain climber- po wczorajszym mam zakwasy, czułam cały dół brzucha... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT znów zapomniałam @@-) *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x 3. pomidor (1x), cebula biała (1x), szpinak (160g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ba8279bba64e7bb2916094ade326da.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-13 01:50:58

16.02.2014 co za zamulony dzień @-| TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 16.02: 6x: & 6x: & 5x: 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- zimnoooo, wybrałam trasę z małymi górkami 2A. turlanie piłki- coś tam powoli wychodzi 2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp @-|... 2C. mountain climber- drży mi całe ciało, pozycja startowa to wciąż wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia, no i się ześlizguję z piłki... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... trzęsę się jak galareta robiąc ten trening :-|... *** ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (30x:), 2 (16x: w dwóch wariantach) & 3 (30x) wykonałam raz wieczorem *** MICHA znowu zasnełam na kanapie z małym, tym razem pobudka o 3:40 w nocy także nie dojadłam orzechów 8-O 1. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg 2. kawa 3x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 5x 3. zupa fasolowa: marchewka, pietruszka, cebula, ziemniaki (śladowo); warzywa z tortilli pomidorki koktajowe, papryka czerwona, cebula fioletowa (malutko) dodatkowo zjadłam kilka łyżeczek nutelli, poległam }:-(... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f4665f7ae647edb0230c0d80f24690.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-17 18:15:36

18.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. wpadłam do domu w mokrej na plecach bluzie :)) 2A. turlanie piłki- coraz lepiej, ale wciąż drżę podczas wykonywania powtórzeń 8-O 2B. plank- coś troszkę lepiej, tylko muszę sprawdzić czy nie mam garba }:-(((... 2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko ... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT wykonane według planu MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z kurczaka, sałata 'italian style' z czerwoną papryką, cytryną i octem balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (inaczej omlecik by mi się zjarał) 2. kawa 2x, szałwia 3x, mięta 2x, mleko krowie (90ml), mleko kokosowe (150ml), woda 3x 3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg i kolacyjka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ea287d762e42edabc5ac6d357e7e21.jpg

16.02.2014 znowu spałam niecałe 5godzin, muszę się wyspać zanim zacznę chodzić jak zombie ;-) TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 23.02: 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 23.02: 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5g & 12x 3kg 15.02: 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5kg 9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x: 15.02: - & - & - & 4x: 9.02: --- 1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x: 2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 23.02: (2* 1.25kg) & 12x (2x 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 15.02: (2* 1.25kg) & 12x (2x 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg) 1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) 2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 23.02: 7x & 6x & 7x & 5x 15.02: 7x & 6x & 6x & 6x 9.02: 5x & 5x & 4x & 5x 1.02: 3x & 4x & 4x & 3x 2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x: 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x: 3A. '21' 4x 23.02: : 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 15.02: : 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 9.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg) 3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x 23.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 15.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 23.02: 5x: & 5x: & 5x: & 5x: 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok 2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam znowu jedną hantlą, ok... 1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- pierwszy raz udało mi się zrobić wszystkie wyskoki z planu, strasznie mi to dało w kość; w momencie przeskoku, nie mogę utrzymać równowagi i kilka razy łapałam się ściany 8-O 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, znowu dużo ciężej niż tydzień temu... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- bez zmian, ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się zastosować 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... w połowie treningu zaczęło mi się robić słabo i skakały mi mroczki przed oczami, ogólnie trening bez energii {{:-(... możliwe, że to niewyspanie... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 23.02: --- 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 23.02: 6x & 5x & 3x 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 23.02: 10s & 10s & 8s 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 23.02: 9x & 7x & 8x 16.02: 6x: & 6x: & 5x: 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer- się nie odbył, było zbyt późno, żeby wyjść {:-( 2A. turlanie piłki- regres, normalnie leciałam z piłki jak 4tygoodnie temu }:-( 2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp... 2C. mountain climber- drży mi całe ciało, pozycja startowa to wciąż wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia, ale jakoś idzie... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... dużo słabiej niż we wtorek, możliwe, że to dlatego, że wcześniej robiłam trening sobotni, który mnie zamroczył %-)... ĆWICZENIA OD CAT starałam się skupić, ale już nie miałam siły... MICHA 1. niedziela by Martucca (moje wybory- przekąska 1: borówki; przekąska 2 /cheat meal: pumpernikiel żytni, pasta z awokado, tuńczyka i cytryny, papryka, pomidor, czarne oliwki, kubek domowej zupy jarzynowej, śliwki suszone 5x; kolacja: brokuły) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 10x 3. Optimum Opti Woman 2kapsułki; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Boswellia 4kapsułki mój cheat meal bez szału :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d482d608094344add6f8f8054ff054.jpg nie powiem, gdzieś tam po głowie krążył mi pomysł, żeby wciągnąć tiramisu z kawką, ale zrezygnowałam, bo póki co nie ufam sobie w kwestii słodyczy; bałam się, że na jednej porcji by się nie skończyło- jestem ćpumem cukrowym, wciąż na detoksie @-| nie chcę dłużej kręcić się w kółko ;-) dzisiejsza kolacyjka pachnąca Włochami oczywiście by Martucca :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f15f17b29d848b993d650a74389be2e.jpg *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-24 05:51:39

25.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 25.02: 12s & 13s & 13s 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 25.02: 10x & 10x 10x 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. nie wyrobiłam się, trening robiłam po 22:00 {{:-( 2A. turlanie piłki- normalnie nie mogłam się utrzymać na piłce, znowu }:-((( 2B. plank- coś troszkę lepiej, tylko muszę sprawdzić czy nie mam garba... 2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko, choć moja pozycja wyjściowa też nie jest dobra @-)... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT zrobione MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z indyka, batat, sałata ‘italian style’ z czerwoną papryką, cebulą fioletową i octem balsamicznym, jagody z malinami i 'drapakami'; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 3x, szałwia 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 200ml, wywar (na żeberku i polędwicy wieprzowej) 1x, woda 5x w tym jedna kawa typu mocha z kawiarni, chyba była za słodkim kakao #-P 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Doppelherz z borówką 1x; Boswellia 4x dzisiejszy lunchyk by Martucca :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d03277bbcf4bf0b09e826d5f1eed7d.jpg i moja 'szklanka jagód' na deser :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7183ce7efb7d44e7a5259e3b46d437ba.jpg czyli tzw. wypas ;-] *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-27 17:17:52

piątek DIETA czysta, liczona 125/80/155 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsianne, olej kokosowy, banan 2. grecki, borówki, gruszka, orzechy włoskie 3. pstrąg tęczowy, chleb żytni, jabłko, oliwa z oliwek, masło, pomidor *trening* 4.jabłko 5. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, quinoa, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 6. whey + kawa x2, kawa z mlekiem x, zielona herbata x2, woda trochę poszalałam z owocami, ale kupiłam dziś super jabłka i nie mogłam się powstrzymać #-P #-P #-P SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło po treningu, jakoś lżej niż zwykle, chyba byłam rozbujana po treningu :-) TRENING SIŁOWY TRENING C w drodze wyjątku zrobiłam go w domu (z gumami) ;-) marsz w pozycji hip- rzeźnia :)) po RDL miałam mega wkurva, bo normalnie lecę (!!!), nie mogłam zrobić choćby dwóch powtórzeń bez łapania się ścian/mebli/krzesła- nawet się cieszyłam, że nie poszłam na siłownię i że nikt tego nie widzi... ale wstyd @-) @@-) @-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję za 3cim podejściem %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-15 09:46:12

czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło na totalnym zmęczeniu ;-) piątek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. whey, banan 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado, oliwa z oliwek 3. jajka, couscous pełnoziarnisty, masło, pomidory * trening* 4. rodzynki, mandarynki 5. udka z kurczaka 2x, ziemniaki, oliwa z oliwek kawa x4, woda SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode TRENING SIŁOWY TRENING C najcięższy z treningów %-) i bardzo wymagający- nie było łatwo, bo dodatkowo walczyłam z ogarniającym mnie przeziębieniem :-| przysiad x 15, RDL x 12 tak więc o maksymalnych ilościach powtórzeń nie było mowy @@-) przysiad dość fajnie, starałam się :-) RDL jednonóż- wciąż mozolnie i raczej nie wychodzi, na siłowni gorzej bo nie ma się czego łapać, a ja niestety równowagi tu utrzymać nie potrafię, generalnie to zmasakrowałam, ale cóż począć? jak się nie będę próbować to się nie nauczę ;-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję i nawet wytrzymać 1 sekundę %-) ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło po treningu :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-23 16:07:55

wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan *trening* 6. banan 7. pierś z kurczaka, chlebki soczewicowe, oliwa z oliwek, pomidor, rodzynki, włoskie kawa x1, kawa z mlekiem x2, vitC, woda miska mi się dzisiaj rozjechała (dwa razy!), co innego w planach, co innego wyszło, życie @-) w nocy jeszcze zjarał mi się wrap, musiałam sztukować, żeby się zbilansowało #-P wpadł czit w najgorszym wydaniu, wstyd mi za siebie... ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x standardowo po treningu :-) kilka dni nie wykonywałam tych ćwiczeń i dziś jakby lżej poszło :-) TRENING SIŁOWY TRENING B ale co to był za trening- miazga %-) w siłowych progres, w mniej siłowych maksy powtórzeń :-) doopa w ogniu ;-] sobota dziś spałam od 13:00 do 17:30, ścięło mnie nie wiem nawet kiedy :)) DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu 1. jajka, mozzarella, chleb żytni, masło, pomarańcza 2. pstrąg tęczowy, kasza gryczana, olej kokosowy, pomidor, cebula fioletowa, oliwki czarne *trening* 3. jabłko 4. soczewica żółta, natka pietruszki 5. whey, banan, orzechy włoskie kawa x1, kawa z mlekiem x1, vitC, woda ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło po treningu :-) TRENING SIŁOWY TRENING C zrobiony w domu z gumami :-) w weekend moja siłownia jest otwarta tylko do 21:00 3/4 treningu koszulka mokra, brak przerw i ciepełko w domu TEŻ zrobiły swoje \-) plan z kolan- hymmm... RDL jednonóż- w końcu coś lepiej, podglądnęłam Arp na yt i to bardzo mi pomogło :-) *** jestem z siebie zadowolana :-) pomimo bólu gardła, duszącego kaszlu i zatkanego nosa zrobiłam treningi i dałam z siebie wszystko :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee2c8b7caf474579ac70cd4f7e29d5d7.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-30 02:54:37

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,ryż long grain, oliwaz z oliwek, pomidory, szczypiorek 3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, ogórki, szczypiorek 4. dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny 5. whey, miód (do kawy) >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 wtorek zmęczenie i brak snu :-( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,makaron pełnoziarnisty, olej lniany, pomidory, szczypiorek, czarne oliwki 3. pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, oliwa z oliwek, pomidory 4. pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, brokuły *trening* 5. whey, banan, mandarynka 6. druga połowa posiłku nr 3 >>> woda, espresso 3x, irn, zielona 1x jakoś mi dziś jedzenie nie szło, jadłam, bo jadłam, bardziej z rozsądku, bolą mnie oczy i mam przytkany nos... aż się boję, że grypa do mnie idzie @-| SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe :-D 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 20 > miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii }:-( 2a. przysiad goblet 3 / 4 / 5 > tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii {:-( 2b. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej łamana / 15(-3) / 15(-2) > pierwszy raz w życiu robiłam, podobało mi się, ale ogólnie ciężko %-) 3. swing 2 / 6 / 6 > chyba wiem o jaki ruch chodzi (ćwiczyłam na sucho w domu%-) ), myślałam, że lepiej mi to pójdzie, również nowość dla mnie... chyba zmówię sobie ketla i zacznę trenować technikę ruchu w zaciszu domowym ;-) ... 4. Spacer z gumą x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia skośne na piłce x wrażenia- trening robiłam w całości pierwszy raz, kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych :-) wydaje mi się, że powinnam nagrać filmiki do kontroli, mam jakąś obsesję na punkcie techniki, staram się czuć co robię :-) zmęczyłam się, ciężki będzie powrót %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5929009fd8f9474faff6e063f9365ff5.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-18 01:27:30

środa obudziłam się niewyspana i obolała }:-(( pod wieczór rozbolała mnie głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory *trening* 5. whey, banan, włoskie >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > pośladki piekły nonstop ;-] 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 12 / 15 / 15 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15 / 15 /15 > w drugiej i trzeciej serii na raty @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 20 > mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, a może mi się tylko wydaje? 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia-ciało obolałe po wczorajszym zostało dziś dobite, a raczej zmasakrowane%-) trochę przeszkadzał mi ból głowy, aż mnie mdliło, ale po wyciskaniu na płaskiej jakoś samo przeszło ;-) czwartek dziś ledwo funkcjonuję, w pracy miałam dreszcze, raz zimno, raz gorąco @@-) wygląda na to, że atakuje mnie grypsko, ale się tak łatwo nie dam! jestem obolała i ledwo co dziś funkcjonowałam... DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan 2. soczewica zielona, olej lniany, pomidory 3. tuńczyk, ryż long grain, olej lniany, rzodkiewki, ogórek, szczypiorek 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, pomidory 5. whey, włoskie >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 3x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - vit C Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-20 09:53:43

piątek obudziłam się zmęczona, zamulona i wogóle bez energii :-| cały dzień kłująco bolały mnie okolice oczu (i prawe oko), skronie i głowa z przodu, funkcjonuję jakby w zwolnionym tempie :-O martwie się! czuję się grypowo, ale nic się nie rozwija, zastanawiam się, czy to może być przesilenie wiosenne? stress pewnie też robi swoje @@-) chyba przyśpiesza mi metabolizm, kilka razy czułam głód i nie mogłam sobie znaleść smaku #-P #-P #-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. mozzarella, organic pumpernikiel z siemieniem lnianym, jabłko, masło, pomidor 2. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka 3. tuńczyk, soczewica zielona, makaron pełnziarnisty, oliwa z oliwek, papryka 4. gorzka czekolada 90% Lindor (4 kochy) 5. jajko, basmati, pomidor 6. łosoś, ziemniaki, fasolka szparagowa >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, strawberry& raspberry 2x, sok orange& mango ⅓ x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - vit C LEKI - ibuprom 1X - paracetamol 2x

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki *trening* 6. whey, jabłko >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, zwłaszcza w momencie pauzy piekło %-) 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 27 (-4) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-28 01:12:49

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la kabanos 2. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 3. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony 4. jajka, białko jajka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek 5. whey, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, parmezan >>> pomidor 1x, natka pietruszki >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 PIĄTEK DIETA dziś mniej posiłków, bo dzień w trasie... z pudełkami %-) czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, łupacz, sok z pomarańczy *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, papryka 1x, oliwki zielone (kilka), natka pietruszki, ogóreczki kwaszone 3x, fasolka szparagowa >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 3x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc / cc > w porządku :-) 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 / 24 > prawa ręka z zapasem, lewa ledwo ledwo 2a. combo 2,5 / 3 / 4 / 5 > chciałam tu umrzeć, ostatnia seria na raatyyy %-) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15 / 15 / 15 / 15 > myślałam o trzymaniu prostych nadgarstków i tak średnio mi to wychodzi @-| 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 / 25 > nadal staram się wyczuć co trzeba, ale mam obawy czy robię jak trzeba także i ciężar malutki@@-) 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 8s wrażenia- mój ulubiony trenio %-) zawsze po nim wracam do domu na miękkich nogach... a potem zaypiam w wannie |-O SOBOTA jak ja nie lubię iść rano na trening, potem mam taki ciężki dzień... jestem zmęczona, mam tasiemca w żołądku i wszystko mnie strasznie boli @-) niestety, w weekend moje siłownie są otwarte do 17:00 :-( DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, fasolka jasiek, quinoa, masło 2. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek *trening* 3. whey, banan, kawałek gruszki 4. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. śledź, wafle ryżowe, oliwa z oliwek, sok z jabłka i gruszki 6. pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe >>> pomidor 1x, papryka 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 3x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, paliło, nie wierzyłam, że dam radę dokończyć wymaganą ilość powtórzeń %-) 1b. ściąganie drążka do klatki 9 / 14 / 20 / 27 > ciężko }:-( 2a. przysiad goblet 2 / 2 / 6 / 6 > robiłam z ketlem, niestety zawija mi się ogon @-) 2b. wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce poziomej 15 / 15 / 15 / 15 > nie wiem, czy jeste możliwe bardziej kaleczyć technikę, eh, sztangą rzucało mi na boki :-{ 3. swing 2 / 6 / 6 / 6 > coś tam powoli zaczyna wychodzić ... 4. Spacer z gumą x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia skośne na piłce x wrażenia- no nie wiem, wszystko mnie piekło po wczorajszym treningu %-) ogólnie to tu im więcej się staram tym gorzej mi wychodzi, ale co zrobić? walczyć trzeba \-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rowerek - 1min szybko & 1min wolno 3x zaraz po treningu %-) nogi odmawiały mi posłuszeństwa i brakowało tlenu, chciałam zrobić 7x ale nie było szans :-{ NIEDZIELA dziś obudziłam się z 'czuciem' zęba :-( ... nie, to nie ból jeszcze, ale raczej rodzaj dyskomfortu, bo poprostu go czuję :-? od 15lat mam w nim plombę i obawiam się, że może coś się tam pod nią psuje :-( poza tym od soboty jest mi strasznie, strasznie zimno i zaczęłam (w końcu!!!) odczuwać głód :)) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, białko jajka, banan 2. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. kasza gryczana, dorsz 5. ziemniaki, golonka, oliwa z oliwek >>> pomidor 1x, papryka 1x, natka pietruszki, fasolka szparagowa >>> woda, espresso 3x, zielona 2x poza tym wpadł jeszcze 'mini cheat' czyli plaster gorgonzoli i z pół szklanki rodzynek #-P szukałam smaku @-| SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * basen - zabawa z synkiem :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-04-27 23:17:07

TYDZIEŃ SIÓDMY 27 .04.15 - 3.05.15 tak się zastanawiałam, co będzie teraz dla mnie najlepsze i doszłam do wniosku, że pojade jeszcze ze 2 tygodnie na obecnym treningu, a potem tydzień rege żeby pozbierać siły :-) ostatnimi czasy męczą mnie ból głowy, oczu, tudzież innych części ciała... mam nadzieję, że to na tle nerwowym, ale pewna nie jestem dlatego zacznę sobie notować codziennie jak się czuję i baczniej się obserwować ;-) WYMIARY 20/04/2015 & 27/04/2015 @ biust: 94cm & 93cm pod biustem: 83cm & 82cm talia : 81cm & 81cm pępek: 95cm & 94cm pod pępkiem : 98cm & 98cm biodra: 98cm & 98cm ramie: 31cm & 31cm udo: 56cm & 56cm łydka: 35cm & 35cm waga: 70kg & ? wymiary praktycznie bez zmian, czyli wychodzi na to, że zmiany które wprowadziłam są nieskuteczne, poczekam jeszcze tydzień i coś znów obetnę @@-) PONIEDZIAŁEK umówiłam się do dentysty na piątek choć dyskomfort zniknął :-? *** od samego rana boli mnie głowa popołudniu ból był już tak silny, że musiałam wziąść przeciwbólowe, także zrobił mi się przymusowy dnt :-( najgorzej, że oprócz przodu głowy strasznie bolą mnie oczy (wtf?) cały dzień mam też dreszcze i było mi zimno, eh... rozgrzałam się dopiero po drugiej herbacie z cytryną i miodem i włączeniu ogrzewania :-) DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. kasza gryczana, mozzarella, olej kokosowy 2. basmati, jajka, białko jaj 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk 5. bataty, udko z kurczaka, masło >>> pomidor 5x, listki bazylii, cebula biała 1/2 >>> woda, kawa z mlekiem 3x, zielona 2x, zwykła z miodem i cytryną 3x (możliwe, że jeszcze jedna wpadnie) SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - paracetamol & vit C Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-04-28 02:09:01

SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, cukinia 1/2x, papryka czerwona 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, sok (mix owoców) 1x :-P TRENING DOOPKI zestaw Erin 4x 25 1x 10 / 1x 10 / 1x 10 hahahahaaaaa! tak niewinnie to wyglądało, ale mnie pokonało także mam nadzieję, że 4x 25 to bardziej docelowo niż wyjściowo }:-( nie wiem, co było gorsze brak tchu, siły czy mroczki tańczące przed oczami %-) no napewno jest tu pole do pracy, ale wydaje mi się, że dokupie słabsze długie gumy i spróbuję zrobić bez oporu dolnego żeby popracować nad technikę ;-) tak, parę razy źle stanęłam i kolano mnie boli @-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - ostatnio tak cholernie boli że aż ciężko się zmusić @-|

NIEDZIELA miał być odpoczynek, relaksik i takie tam ALE dopadła mnie rzeczywistość czyli pranie, sprzątanie, mycie szafek, lodówki, okien, akwarium i tak mi zeszło od 11:00 do 18:00 z przerwami na jedzenie ;-) wieczorem Małżon rozmasował mi pośladki i tył ud, normalnie aż podskakiwałam z bólu %-) ale potem ulga niesamowita |-O DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 2. jajka, basmati, musztarda 3. pierś z indyka, basmati, parmezan 4. polędwica wieprzowa, basmati, oliwa z oliwek 5. serek ziarnisty, orzechy włoskie >>> pomidor 2x, sos pomidorowy, natka pietruszki, szpinak, ogórek zielony 1/3x, cebula fioletowa 1/2x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6 >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x

TYDZIEŃ DZIEWIĄTY 11 .05.15 - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, quinoa, oliwa z oliwek *trening* 6. whey, banan >>> pomidor 1x, cukinia 1/2x, papryka 1/2x, pieczarki, brokuły >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa czarna 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo }:-(( możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę ;-) 1b. podciąganie na maszynie 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 + kilka bujnięć na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce ucieszyłam się z drugiego obwodu, bo to jednak progresik :-D ale niestety odbiło sie to na braku siły w trzecim @-) _____________________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc lepiej niż ostatnio, lewa noga słabsza, no i ta założon męczy się bardziej 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg ciężko mi wypracować poprawny tor ruchu sztangielki :-( już jakiś czas próbuję :-) no i ten, spróbowałam odpowiednika na maszynie i fajnie prowadziła rękę (8x 15kg) :-) ______________________________________________________________ 3. prostowanie tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc to mnie okropnie męczy %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20 x żółta 20 x żółta tym razem robione poprawnie :-) 5. spięcia brzucha na ławce 20x 20x koncentracja na spięcie 6. skłony tułowia na piłce 20x 20x ok ciężko, ciężko %-) trochę mnie wytrąciło z równowagi pierwsze ćwiczenie, bo już się przyzwyczaiłam, że nie ważne to robię mam zajechaną doopę, a tu niby czułam, ale jednak nie tak jak bym chciała :-| no i te bułgary @-)

WTOREK lecę z nóg... dosłownie :-| ze złych wiadomości, to cały czas czuję ten cholerny ząb, wizytę rejestracyjną u dentysty mam w czwartek, ciekawe kiedy zacznie się leczenie @@-) wróciły też badania krwi, tzn hormony, ale nie znam jeszcze wyników, moja lekarka mi wysłała mi tylko wiadomość, że mam się umówić do pielęgniarki w celu pobrania dodatkowej krwi na dodatkowe badania... czyli coś niedobrze :-( DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, quinoa, masło 2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 3. soczewica zielona, jabłko, olej lniany 4. pierś z kurczaka, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 5. whey >>> pomidor 2x, natka pietruszki (mnóstwo), czarne oliwki, kukurydza (3łyżki), brokuły >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6 >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x /SFD/Images/2015/5/12/d305192d9668448688d4fe00f0631c64.jpg ...........................................................................................................także dziś idę zwyczajnie spać |-O Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-12 21:04:18

PIĄTEK eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa @-) mimo to poszedł trening ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. pierś z kurczaka, chleb brown organic 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, papryka czerwona 1x, ogórek kwaszony 2x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso, kawa z mlekiem 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 4* 1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 8x 25kg / 8x 25kg / 8x 35kg / 8x 35kg 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg ależ mi to ciężko idzie, normalnie aż mroczki mi chodzą przed oczami %-) 1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 8x 9kg / 8x 14kg / 8x 20kg / 8x 27kg 12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt popierdzieliła mi się ilość powtórzeń |-) ____________________________________________________ 2a. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 8, 12, 15 +6x 8x 3kg: / 8x 4kg: / 8x 5kg: / 8x 6kg: 8x 3kg: / 8x 4kg: / 8x 5kg: po korekcie dużo ciężej, przy 6kg lewa ręka umierała %-) 2b. spacer farmera 4x 10-20 kroków 10x 2.5kg: / 10x 3kg: / 10x 4kg: / 10x 5kg: 10x 2.5kg: / 10x 2.5kg: / 10x 2.5kg: / 10x 2.5kg: skupiłam się na poprawnym wstawaniu bez pochylania sylwetki :-) ______________________________________________________________ 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg po korekcie dużo ciężej, ale mam nadzieję, że w końcu dobrze ;-) 3b. przyciąganie drążka wyciągu stojąc 3x 8 8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg 8x 7kg / 8x 9kg / 8x 14kg lewa ręka dużo słabsza :-| _____________________________________________ 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x 100 100x 14kg x ścierpiały mi plecy :-| następnym razem już spróbuje robić stosując się do ilości powtórzeń :-) dziś byłoby jeszcze za wześnie, raz że chciałam popracować nad techniką, dwa- brakuje mi obeznania z ciężarem @@-) no zobaczymy... SOBOTA & NIEDZIELA niewyraźnie się czuję, zarówno fizycznie (wirus się jeszcze nie zdecydował czy atakuje czy tylko straszy @-| ) ale również psychicznie, jakoś smutno, bez życia i energii @@-) poza tym jestem zmęczona, cały tydzień musiałam sobie radzić ze wszystkim sama, no i się martwiłam Małżona :-| w sobotę MISKA liczona jak w dnt, w niedzielę luźna, zjedzone zostało to, na co ochota przyszła ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-17 19:31:43