c

sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało być 55 kg, ale zaryzykowałam, pomyślałam „dlaczego nie” i poszło 4a. Hantle 7 kg były zajęte, więc wzięłam 8. Było ciężko, ale ok 4b. Tego ćwiczenia trochę się boję 5a. tym razem nieco zamieszania z cieżarem i ilością powtórzeń, ale cieszę się , że weszło 8 kg 5b. Dalej tego nie lubię ; ) 5c. Dobrze. niedziela, 2 lutego 2020- 28/84- DNT A teraz mniej ciekawa tabela: /SFD/2020/2/2/aeee91dd1ecf459ba49d906755c85d2a.jpg Od 40 dni diety i miesiąca ćwiczeń uda i biodra nie drgnęły nawet o centymetr. Reszta, czyli talia i pępek, po początkowym spadku trzymają się na tym samym poziomie. Wiem, że redukcja aby była trwała, to musi przebiegać powoli. Ale zero to nie jest powoli, tylko zero. Zrobiłam też zdjęcia, moje ciało wygląda identycznie jak na początku. A nawet chyba gorzej. 1800 kcal to zdecydowanie poziom mojego deficytu kalorycznego. W internecie znalazłam wiele źródeł mówiących o tym, że u kobiet w okresie menopauzy podstawowa spoczynkowa przemiana materii jest niższa o 200-400 kcal niż u kobiety w tym samym wieku, ale z pełną gospodarką hormonalną. Rozważam więc przejście na 1600 kcal- B-110, T-70, W-130. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-02 13:32:12

A może trzeba pozmienia c proporcje w makro najpierw. Bo 1600 to już taka ostateczność. Na dłuższą metę ciężko tak funkcjonować. Co jakiś czas trzeba by było podładować się większymi kaloriami. Więcej pilnowania w tym.

a co jeśli sąd się pomyli???Jeśli wtedy pewne dowody po jakimś czasie zostana podważone na tyle skutecznie ze okaze się ze PANSTWO zabiło niewinnego człowieka/ludzi??? Tacy jesteście pewni nieomylności w orzekaniu kary śmierci??? Ja mówiłem o karze, jaka moim zdaniem należy się osobie, która popełnia przestępstwo. Jak chcesz mówić o osobach, które niewinnie zostały oskarżone, to załóż sobie osobny temat. albo mi sie wydaje albo argumentem usprawiedliwiającym tu tego gówniarza jest danie mu w łape broni znacznie potężniejszej niż nóż(broń palna) i nazwanie go obywatelem Stanów Zjednoczonych.... napisz moze jaśniej o co Ci chodziło... Nie pojmuję twojego rozumowania człowieku... Mój cały post miał wam przekazać jedno: Nie srajcie się z osądzaniem innych, skoro nie wiecie jak wygląda sytuacja. Sędzia, prokurator i inne upoważnione osoby wydadzą wyrok temu małolatowi, a jego psychikę oceni psycholog.... Bo widzę, że niektórzy już mu dają metkę mordercy, który tylko czeka na wyjście z więzienia i umordowania pół dzielnicy. Może i tak być, ale może i być inaczej... Jednak NIE WAM TO OCENIAC (Poza tym w regulaminie tego forum jest napisane, aby nie gadać o rzeczach, o których się nie wie) A co do Twej historii... Sam sobie jesteś winien.Chciałeś się napić(jak dorośli),chciałeś pojezdzic samochodem(jak dorośli),nie myślałeś wtedy o konsekwencjach...ale masz żal do sądu ze nie wziął pod uwage ze chciałes się tylko napic...a gdybyś kogoś zabił tym samochodem też byłby to Twój argument obronny??? Dałeś dupy bo nie pomyślałeś o tym co mozesz narobić swym nieodpowiedzialnym zachowaniem to jak dorosła osoba przyjmij kare bez zalu do świata,bo powtarzam TO TYLKO I WYłACZNIE TWOJA WINA BYLA. Nie mam żadnego żalu do sądu (nie wiem skąd to wytrzasnąłeś, ale nieważne), opisując moją historię chciałem dać do zrozumienia, że ludzie oceniają z góry innych na pierwszy rzut oka. Ale kuva bardzo się cieszę, że go inaczej zrozumiałeś i że mi prawisz jakieś poy****e morały, że to tylko i wyłącznie moja wina... I jakbym kuva nie wiedział, że sam jestem sobie winien tamtego wypadku - dzięki za oświecenie Jezusie. I proszę Ciebie, abyś zaprzestał z dawaniem mi porad, bo jak Ty kuva chcesz mi radzić, skoro nawet nie wiesz co z tamtego wypadku wyniosłem, ani co myślę na ten temat teraz - bo kuva nawet nie napisałem jedym słowem, jaki mam stosunek do tego co zrobiłem, ani jak czuję się po wyroku. Nie wiesz nawet tego, że za czyste papiery dostałem pozwolenie wyrabiania prawo-jazdy dopiero od 18-tego roku życia (bo w tamtych czasach było dozwolone od 17-stu). Gdy usłyszałem ten wyrok, to się uśmiechnąłem... Tacy znawcy ja niektórzy tutaj, mówili mi, że dostane zakaz robienia prawka na 5-lat, że będę miał przewalone i srata-tata... jednym słowem - z procesu wyszedłem z uśmiechem na twarzy, że na prawko będę musiał czekać rok dłużej. I nie mam żadnych żali człowieku, żadnych.. Przestań już analizować innych oraz ich teksty, bo Ci to fatalnie wychodzi.. Jak Ty nie potrafisz nawet zrozumieć, co inni mają Ci do powiedzenia, to się lepiej zamknij. I to tyle, więcej nie mam zamiaru się w tym temacie odzywać, bo jak już powiedziałem - Po c**j? No po c***j? I tak to nic nie da, tylko można sobie napsuć nerwów z "Panami moralna porada". PEACE!

Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta dnia w biegu, całe popołudnie z moim synkiem , który nie da usiąść nawet na 5 minut. Zapomniałam z sobą zabrać jedzenie i ratowałam się bananami, których dziś w misce nie planowałam... Miska DT - czysta rozklad: 1800kcal, 30/30/40 suple: brak warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior płyny: 1x kawa, herbata zielona, woda 0,5l https://lh3.googleusercontent.com/-uxM4XsQjEXg/UapH7QN-6qI/AAAAAAAAGoU/l8Gux2tMuqE/w552-h510-no/dieta_2013_06_01.png

DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś taka ociężała - to chyba przed @, czuję się tez spuchnięta jak balon:-{ Nagrałam przysiady- wyślę jutro na pw, na resztę nie starczyło baterii}:-( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda0,5l Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-vcXzuXwPeZU/UbDSHHXOn-I/AAAAAAAAGuI/LanuEeV1of0/w617-h553-no/dieta_2013_06_06.png Edit2 Miska DNT - 07.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta, tzn+dodatkowo 6 czereśni;) Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda0,5l Warzywa: brokuły, ogórek zielony https://lh4.googleusercontent.com/-dBOs3q_cjZw/UbIskC6WE0I/AAAAAAAAGuw/jIrku-gE4sk/w535-h553-no/dieta_2013_06_07.png @ zbliża się duzymi krokami, czuję pokuse na słodkie, staram się owocami trochę organizm oszukiwac i jakoś wytrzymać najbliższe dni. Jutro jeszcze urodziny teściowej/-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-07 21:05:02 Edit2 Miał być dziś trening, ale niestety czasu zabrakło- przełożony na jutro. Miskę wrzucam z tym co jadłam w domu, potem na urodzinach zjadłam jeszcze trochę sałatki z ryżem i śledziem, kaszankę domowej roboty i kilka owoców. Na szczęście wychodzimy na takie "super" uroczystości raz na pół roku;-D Miska DNT - 08.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata ZIELONA, woda 1l Warzywa: szczypior, cebula, ogórek kiszony, fasola czerwona https://lh3.googleusercontent.com/-H7sWx-APZpM/UbOEFC6lFyI/AAAAAAAAGvc/lUxCEuZOXc8/w716-h553-no/dieta_2013_06_08.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-08 21:25:15

DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć play}:-( Wysyłam na pw . - box squat i przysiad nie szalałam z obciążeniem - wyciskanie w 2 serii było ciężko - reszta do oceny , bo wiem już , że kiepściutko z techniką u mnie... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: szczypior, koper, ogórek zielony, fasolka szparagowa https://lh3.googleusercontent.com/-BkNfbzP1q5Y/UbiA2FGDdqI/AAAAAAAAGzU/YK6s9_P5-dA/w587-h510-no/dieta_2013_06_12.png +15 przysiadów przy ścianie Edit DNT Dzień okropny pogodowo, apetyt średnio dopisywał, do tego @. Wczoraj ostatnia tabletka anty zjedzona , odstawiam je na razie. Zjadłam dziś jajko dla sprawdzenia i jednak po nich mnie wzdyma . Miska DNT - 13.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni i truskawek Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1,5l Warzywa: szczypior, koper, pomidory https://lh5.googleusercontent.com/-PqwjpIg2maQ/Ubn-CjH7LPI/AAAAAAAAGz8/5oycFhB9LrY/w617-h553-no/dieta_2013_06_13.png + 20 przysiadów przy ścianie EDIT2 DNT Miska DNT - 14.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - dodatkowo trochę czeresni Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: brokuły https://lh6.googleusercontent.com/-ahRtg0Yx8IU/UbtuhKs5jnI/AAAAAAAAG3c/5dATI2skFGA/w636-h553-no/dieta_2013_06_14.png +25 przysiadów przy ścianie Dzisiaj miał być trening, ale czasowo nie dałam rady. Jutro miska będzie nie planowana, z synkiem idziemy na jego pierwszą małą imprezę. Mam nadzieję, że będzie mięso%-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-14 21:34:10

DT Trening A, data: 18.06.2013 - 3X10 Box squat - 3x23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 18kg, 20 kg, 6x20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 20kg, 22kg, 23kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 15kg, 17,5kg, 18,5kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 15sekund - nie dokładałam do box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko źle... - druga seria było ciężko, ale 3 nie dałam rady - dzień dobry przy końcówce ciężko Miska DT - 18.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 1l Warzywa: koper, szczypior, pomidory, ogórek zielony, ogórek małosolny https://lh4.googleusercontent.com/-sptminjvnpM/UcCwM3AhKWI/AAAAAAAAG50/L9RrDp4eDGo/w587-h510-no/dieta_2013_06_18.png Wodę i w ogóle jakiekolwiek picie, oprócz porannej kawy wmuszam w siebie na siłę...może jak będą upały, to pójdzie łatwiej z tym. +45 przysiadów przy ścianie Edit Miska DNT- 19.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo 1 kawałek chlebka bananowego własnej roboty Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l Warzywa: szczypior, koper, pomidor, kalafior, korniszony https://lh5.googleusercontent.com/-ABoXnpReV-E/UcIFWS1TMgI/AAAAAAAAG6c/PslAyTSYSzQ/w598-h553-no/dieta_2013_06_19.png TŻ widząc mój pełny talerz obiadowy skomentował to tylko: jesteś szalona;-D Kasza out - już mi wczoraj nie pasowało, ale dziś dokładnie wiem, że mnie wzdyma strasznie po niej. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-19 21:29:08

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. Miska DT - 23.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, pomidory https://lh3.googleusercontent.com/--z-9fR_8uvY/Uca7c-lAS0I/AAAAAAAAG9k/HJJiFoVihSg/w493-h510-no/dieta_2013_06_23.png

Wczoraj DT Trening A, data: 27.06.2013- 3x8 Box squat A - 27kg, 29kg, 29kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 21kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna x2, woda 1l Warzywa: pomidory, szczypior, koper https://lh5.googleusercontent.com/-BQEaDVSKuPM/Uc2DM1SaRPI/AAAAAAAAHFQ/bXYVPL715QQ/w581-h553-no/dieta_2013_06_27+%25281%2529.png DNT Miska DNT - 28.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2Xkawa, herbata czarna, woda 1,5l Warzywa: brokuły, ogórek zielony, pomidory https://lh5.googleusercontent.com/-XKWgXqB3gIg/Uc16DtIt3xI/AAAAAAAAHEY/Lf2FXVgOP7E/w549-h553-no/dieta_2013_06_28.png

Wczoraj DNT Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-ZvuHyKDtnU0/UdLxLQDcXDI/AAAAAAAAHG4/k1snQXDJXc8/w907-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u333.png Miska DNT - 01.07.2013 Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu@-) Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2kawa, herbata zielona, woda 1l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, kalafior https://lh4.googleusercontent.com/-sbNIljlFH3Y/UdLxMgq_tjI/AAAAAAAAHHE/p5k9VSKDsKw/w616-h510-no/dieta_2013_07_01.png DT Trening A, data: 02.07.2013 - 3X8 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 21kg, 21kg, 22kg (6razy) Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 26kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 44 sekund Trening ok, nagrywałam filmiki, to potem przejrzę czy coś się poprawiłam , czy nie... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: szczypior, koper, cebula czerwona, ogórek zielony, korniszony, czosnek https://lh6.googleusercontent.com/-zoOgKnq2yIY/UdLxL7Adj8I/AAAAAAAAHG8/c77KYmw1hjs/w569-h510-no/dieta_2013_07_02.png Zrobiłam sałatkę z soczewicą na dwa posiłki-smakuje bardzo:)

DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym znaczeniu/-)Zeszłam z ciężarem, bo 15 powtórzeń daje w kość, ale cieszę się , gdy znowu czuję jak ciało pracuje. -box squat : małż załatwił mi pufę , do robienia squata-jest 5cm niższa niż ławka, więc dobrze czułam w końcu co robię-jutro zakwasy jak nic będą ... - reszta jakoś poszła, najgorzej wiosłowanie -II seria ledwo, ledwo, muszę tutaj nad techniką ostro popracować, bo czuję, że słabo jest... - no i skakanka! 15 minut z przerwami parosekundowymi, gdy łapała mnie kolka-według pokrętła wyszło mi 520 podskoków, to wcale nie takie hop siup , to skakanie@-) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l Warzywa: brokuły, cebula, pomidory,ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-4FMzntBaMjA/Ud5_n6NOBkI/AAAAAAAAHNc/AlRZIx6NJZM/w552-h510-no/dieta_2013_07_11.png Od paru ostatnich dni włosy wypadają mi garściami, mam jeszcze w domu tabletki Biotebal 5 - bardzo mi pomogły po ciąży, gdy zrobiłam się prawie łysa - czy mogę je łykać teraz?

Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki https://lh3.googleusercontent.com/-TFn4pnwf7Us/Uea7Y16O3xI/AAAAAAAAHTg/8vHXBifeCrM/w569-h510-no/dieta_2013_07_16.png https://lh4.googleusercontent.com/-xxi4g95nfjY/Uea7ZNLNNlI/AAAAAAAAHTk/WThHpiHKPoU/w691-h553-no/dieta_2013_07_17.png Trening A, data: 17.07.2013- 2x15 Box squat A - 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 17kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 22kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 23kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 37 +skakanka 10min Wyciskanie i wiosłowanie bez progresu i z mniejszym obciążeniem, bo ćwiczyłam technikę, a poza tym coś mi dziś ręce słabo szły... Filmiki dopiero następnym razem, bo małż zabrał mi aparat. Skakanka - 504 obroty, idzie mi coraz lepiej:-> Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-17 17:49:13

DT - 21.07.2013 Trening A, data: 21.07.2013 - 2X12 Box squat A - 25kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 2l Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka https://lh6.googleusercontent.com/-kiAMrtu7nnQ/UewthfFwDoI/AAAAAAAAHVw/7m-ZqLCI_CU/w616-h510-no/dieta_2013_07_21.png

DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo upału. - box coraz lepiej - żołnierskie- niestety stoję w miejscu... - dzień dobry wyślę następnym razem do oceny, bo lecę do przodu przy większym ciężarze - reszta ok Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, woda 2l, herbata miętowa Warzywa: szczypior, koper, cebula, ogórek zielony, ogórek małosolny, pomidor, brokuły https://lh5.googleusercontent.com/-Ngf_5FVZ-y4/UfOelRjAYkI/AAAAAAAAHaA/_BlP4PI6OqE/w616-h510-no/dieta_2013_07_27.png Jutro rano wrzucę pomiary, bo niedzielnym późnym popołudniem jedziemy na 3 dni nad morze. Miski będą nie liczone, ale mam nadzieję czyste:-> zabieramy jedzenie z sobą, jest gdzie gotować. No i na pewno aktywnie , bo my nie z tych co leżą na plaży. Cieszę się bardzo, bo potrzeba mi jakiejś odskoczni psychicznej. /-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-27 12:39:49

Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula https://lh3.googleusercontent.com/-OpUMnyKJomI/Uf4xa9gLPLI/AAAAAAAAHgU/CFMECe7hZtI/w616-h510-no/dieta_2013_08_02+%25281%2529.png DT - 03.08.2013 Trening A, data: 03.08.2013 - 3x10 Box squat A - 34KG, 35KG, 37KG Wyciskanie sztangi skos góra B - 17KG, 18KG, 19KG Wiosłowanie sztangą B1 - 27KG, 28KG, 29KG Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30KG, 31KG, 31KG "Dzień dobry" C1 - 22KG, 23KG, 23KG Plank (1x max) D - OK 39 S + 15 minut skakanka - 857 obrotów + rozciąganie Trening ok, progres ogólny słaby. - wyciskanie- stoję w miejscu od jakiegoś czasu, postaram się coś dołożyć następnym razem - db - skupiłam się na technice , wyślę filmik następnym razem Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, koper Wieczór grillowy. https://lh3.googleusercontent.com/-ET7L__WvKFg/Uf4xbvYpARI/AAAAAAAAHgc/J0gRtFCChZA/w660-h510-no/dieta_2013_08_03+%25282%2529.png DNT - 04.08.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, cebula czerwona, koper, fasolka szparagowa https://lh3.googleusercontent.com/-7YxZuhblB2o/Uf4xaejpvZI/AAAAAAAAHgM/nssDnnBoGlc/w638-h510-no/dieta_2013_08_04+%25281%2529.png Dzisiaj rano pobiegałam - ok 5km Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-04 13:25:03

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic wspólnego- to jest jedynie lekkie pochylenie ciała}:-(((+ zgarbione plecy , wstyd ! Zaczynam od początku z ćwiczeniem z samą sztangą . Dziś zakwasy po wyciskaniu :-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2l, herbata zielona Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, ogórek zielony, szczypior, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-8Kj17P5XHIM/UgoQzMdYKZI/AAAAAAAAHnw/0ESxempv8nI/w536-h510-no/dieta_2013_08_12.png I miska z dziś: DNT - 13.08.2013 W planach ,oprócz przysiadów, pilates. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, woda 2-3l Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, ogórek zielony, cebula https://lh6.googleusercontent.com/-__c6tYgIuvk/UgoQzhhpMoI/AAAAAAAAHn4/x8Li6VINWOQ/w638-h510-no/dieta_2013_08_13.png DNT - 14.08.2013 Dzień potworny, wszystko w biegu , a i tak nic nie wyszło z wcześniej zaplanowanych rzeczy. Wyskoczył mi pilny wyjazd i dziś bez treningu i normalnej miski...do tego zjadłam hod doga na stacji, ale inaczej bym nie dojechała z głodu do domu... Okres wakacyjny miał byc spokojniejszy, a tu d.u.p.a}:-((( Reszta dzisiejszego jedzenia: owsianka, maliny, wasa , twaróg, makaron ciemny, soczewica, schab, śliwki,banan, 2xkawa, woda 2l Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-14 21:50:42

DT - 18.08.2013 Trening A, data: 18.08.2013 - 3X8 Box squat A - 37kg, 42kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 20kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie Trening robiony na maksymalnym wqrwie/-)_, tak więc wyżyłam się porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar mocno, ale jeszcze powalczę z kg w ostatnim trenigu -lubię krótsze serie - wyciskanie w końcu trochę do przodu , szło całkiem nieźle - wiosło ok, choć ostatnie 3 powtórzenia ciężko szły - prostowanie uwielbiam, ale już nic więcej nie dołożę z kg, bo się nie mieści ... - dzień dobry-tak jak pisałam, zaczęłam od początku i szło o niebo lepiej, wcześniej zdecydowanie przesadziłam z kg. Przy pierwszych powtórzeniach miałam wrażenie, że zamiast sztangi trzymam plastikowy kij od miotły...i pomyśleć, że 3 miesiące temu zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia z samą sztangą było dla mnie koszmarem @-) - reszta ok Ponagrywam filmy z ostatniego treningu tej serii do oceny techniki. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły https://lh5.googleusercontent.com/-eI9Riq92MQI/UhHmQK**gYI/AAAAAAAAHvY/bw7Hs6Kbi0c/w668-h553-no/dieta_2013_08_18.png DNT - 19.08.2013 W planach wieczornych przysiady + pilates. Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 3l, herbata zielona Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły, szczypiorek, koper https://lh6.googleusercontent.com/-IDRcTrbRWcs/UhHmQzSsdcI/AAAAAAAAHvk/yKna7_s9YIs/w725-h510-no/dieta_2013_08_19.png Muszę w wolnym czasie przysiąść i poszukać jakiś nowych przepisów, bo miski już mi się nudzą i zaczynam tracić ochotę na przygotowywanie jedzenia... Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-tU0CjGA5Y8M/UhHmQqGG8hI/AAAAAAAAHvg/U23gcewF8bI/w832-h553-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png Miło zobaczyć na pasku miary w talii 6 z przodu zamiast 7:-)) mam nadzieję, że to nie błąd pomiaru...choć mierzyłam się z 10 razy. W ogóle po @ ładnie zleciało co nie co.

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie szły opornie i najbardziej się ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane do oceny Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, cebula https://lh5.googleusercontent.com/-0M40PndYB48/UhnJ9Je66yI/AAAAAAAAH0I/cjGgNPtRK-8/w725-h400-no/dieta_2013_08_24.png DNT - 25.08.2013 Ale jestem obolała, zakwasy na całego...@@-) Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, zielona, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, cebula, kapusta kiszona, brokuły https://lh4.googleusercontent.com/-RoOQSK-KNME/UhnJ9YD1x-I/AAAAAAAAH0Q/K7nk3edo89Y/w638-h510-no/dieta_2013_08_25.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-25 11:15:12

DNT 1 i 2 .09.2013 - kawa, herbata czarna, zielona, mięta, woda - pomidory, ogórki kiszone i małosolne, cebula, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-lbscD7aloos/UiYftT0SEiI/AAAAAAAAH88/ZiEZ8qizRtc/w660-h510-no/dieta_2013_09_01.png https://lh3.googleusercontent.com/-O4SMVHHgMMQ/UiYftkO4IJI/AAAAAAAAH9A/sro5P2qZMQ8/w725-h470-no/dieta_2013_09_02.png Zjadłam tabliczkę gorzkiej czekolady...niech już @ się zacznie, bo }:-(( Poniedziałkowe pomiary przed @: https://lh5.googleusercontent.com/-Y9tWItwL2I0/UiYfvxbN-kI/AAAAAAAAH9Q/-50m2YrKI6M/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png DT - 03.09.20138-) Trening A, data: 03.09.2013- 2X15 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z kg trochę bardziej asekuracyjnie, bo po ponad tygodniu wolnego nie wiedziałam jak ciało zareaguje. Jutro będą zakwasy na 100%, już czuję dupsko. Z wiosła jestem dziś zadowolona, reszta też nie najgorzej i zapas na dołożenie kg spory - no oprócz wyciskania oczywiście... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 1,5l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula https://lh4.googleusercontent.com/-KaoT6O76YM8/UiYftzEyjTI/AAAAAAAAH9I/B89dUINulRE/w685-h510-no/dieta_2013_09_03.png

DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 23kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 44s + rozciaganie Trening super, ciało ładnie pracowało, bez większych problemów poszło wszystko . Wyciskanie najsłabiej, ale następnym razem już coś dołożę. Dziś bez aero ze względu na @. Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-PFIM618Ks34/Ui36EY9XYvI/AAAAAAAAH_w/v6sMfqd7_7I/w832-h553-no/www.png Muszę powymieniać biustonosze, bo mi cycki wiszą w nich/-), ale akurat z tego powodu nie narzekam. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i zielona Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula Dodatkowo miseczka zupy ogórkowej. - kanapki z jajkiem i serem - makaron z kurakiem i warzywa+majonez - ryż z jagodami - pieczony schab z ziemniakami i papryką +warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-gvt8d3S5sFE/Ui36C4TwMmI/AAAAAAAAH_o/OhOkqOnqQZg/w725-h390-no/dieta_2013_09_09.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-09 19:07:14