c

lodzianin - wrócę z zawodów to dopiszę moje doświadczenia z oczyszczania i moich zawodników. Zakup i colon C dobre probiotyki ma, buraki też dobrze by było. Jeszcze poszperam co mi Wodyn pisał i inne rzeczy co tutaj nie zostały wimienione. Pozdro super. Colon C jest opcjonalnie dostawiany do tej kuracji ziółkami - zadzwonisz z zamówieniem to babeczka Ci to zaproponuje. Rozpiskę co jak brać dostaniesz na papierze.

jest też colon c men z dodatkowymi składnikami o ile pamiętam w tej samej cenie co colon c

Ja na luty-maj planuję coś takiego: (kupiłem za Waszymi poradami) Luty-marzec: a) Creamass 1500g + 200g kreatyny Multipower (zmieszane-na czczo i po tr.) b) Mass20 Scitec ponad 4kg (tylko po treningu) c) glutamina Prolab 400g (5g tylko po treningu) kwiecień-maj: a) HMB Ultimate 3x120 caps. (3x1,5g-po posiłku) b) AAPQ (6g po tr.) c) VitaLife4600 (4x2g 30min. przed posiłkiem) Ovopol 5kg będę pił przez cały okres przed snem i czasem dosypka do Mass'a. Oprócz tego jako taka dieta . To moja pierwsza poważniejsza suplementacja - czekam na Wasze sugestie i porady (moja waga-80kg, w miarę "czyste" mięśnie, nie licząc delikatnej warstwy ochronnej na brzusiu ). Większość z tego już zakupiłem. Zastanawiam się jeszcze nad serwatką Trec od kwietnia (z ovopolem). Doradźcie coś i poprawcie Panowie. BOOGIE WOOGIE

Oczywiście nie ważyłem proszku z hmb ultimate. Niestety nie mam talkiej dealerskiej wagi która może ważyć takie małe ilości a nie bedę wysypywał zawartości całego opakowania. Natomiast jeśli chodzi o karnitynę to w końcu nie wiem czy winian to to samo co tartrate. Jeśli tak to nie jestem pewien tego co mówisz. Rozmawiałem kiedyś ze znajomym właścicielem firmy z Czech i rozmawiając o karnitynie on stwierdził że najdroższa jest karnityna baza (powiedział nawet "żaden tartrate, tylko baza"). Ja pytałem go właśnie o winian ale on nie wiedział o co chodzi. Być moze winian to tartrate, bo innych karnityn Lonza nie produkuje. Ponieważ nie jestem jednak pewny swoich racji to na razie zostanie tak jak Ty mówisz, ale podrążę ten temat a ze znajomym może się wkrótce będę widział i będę lepiej wiedział (być może źle go zrozumiałem, to w końcu Czech). Natomiast zastanawiające jest skoro karnit.-baza jest bezwartościowa dlaczego tak renomowana firma jak Lonza sprzedaje taka postać karnityny i dodatkowo opatruje ją znakiem Carnipure (podobnie jak inne karnityny u siebie produkowane). Pożyjemy, zobaczymy. A tak nawiasem mówiąc to mógłbyś się przedstawić, bo jakos nie bardzo Ci wierzę i w dalszym ciągu twierdzę że to jednak Ty jestes S.A. SONBATY

bic zazwyczaj coś tam sobie wieszam do podciągania, ale po nieudanych dziś ciągach nie chciało mi się i tak od niechcenia się podciągałem callaoszczerze mówiąc to nigdy się nie interesowałem zdrowymi tłuszczami w mojej diecie, zazwyczaj jem tłuste mięsa (wieprzowinę) więc tłuszczy mam całkiem sporo, co prawda nasyconych, ale wg tego co pisze marek.c to tłuszcze wieprzowe, są najlepiej przyswajane ze zwierzęcych tłuszczy przez organizm ludzki. Odnośnie zdrowych, to oliwy pić nie lubię, orzechy są drogie, a wędzone ryby z super marketu nie są takie dobre jak z nad morza Hades no skoro Pudzian tak robi, to chyba ta moja technika nie jest taka zła

Nogi dotykają pośladków to skip C :)

wit C i jej skuteczności w hamowaniu katabolizmu wit c ma za zadanie obniżyć kortyzol, a kortyzol to hormon kataboliczny, hormon stresu, na podkładzie raczej katabolizm nie wystąpi%-) Ale kortyzol może się podnieść.

zobacze wioslo na nastepnym C Moze tak dziwnie wyglada, ale dlatego, ze staram sie jak najmniej uzywac rak przy wiosle, a jak najbardziej zaangazowac plecy. Zreszta jak widzialem w filmikach z wczesniejszych serii poza nie byla taka jak w ostatniej, ale to chyba jasne, ze jak sie robi maxy, to nie robi sie ego pieknie technicznie. Zmienie to, ze nie bede sie tak pochylal do przodu. Zobaczymy co z tego wyjdzie :P Nagram filmik i wrzuce jak cos. Zreszta podrzut tez musze poprawic. W ogole ten trening C, to dla mnie jakas porazka techniczna, bo tylko pompki moge normalnie robic

Przy tak dużym wydatku energetycznym nigdy nie będziesz miał efektów odżywiając się tak jak przeciętny człowiek. Musisz zacząć od całkowitego przemodelowania sposobu odżywiania a dopiero później pomyśl o suplementach. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Czyli właściwie dalej jedziesz rozgrzewkowo a zaliczasz to jako trening... Cudów nie ma- nikt swojego ciała i mięśni nie doprowadzi do optymalnej temperatury pracy wynoszącej 39 st C....dwoma seriami-to wymaga czasu... To sa treningi nie na pełnej mocy mięśni.. Zwróćcie uwage,jak Małecki się rozgrzewaL,jak to robił Adam Adamski-to są pełne filny a nie reklamowe skróty z których wiele się człowiek nie dowie....:). A jak juz jesteś w Tokio-wrzuć choć jedno,dwa zdjecia-ja jestem zapalonym podróżnikiem ale do Tokio chyba nie pojade-nie przepadam za lataniem samolotami...:)Może zdjęcia jakiejś japońskiej siłowni?...

Mc na proste nogi trzeba dobrze sie wczuc w prace miesni tyłu nóg-jest to tak naprawdę rewelacyjne ćwiczeniena ta grupe mieśni. Na początek polecam też c ,jak to Karol Małecki nazywa -zbieranie grzybków-wystarczy hantla 10 kg i prawidłowe wykonanie-cały tył czuje się kolejne dwa dni. Co do zurawia-jak pisałeś odbijamy się rekoma od ziemi-zrobić bez tego jest naprawdę trudno,szczególnie gdy wazy się wiecej niż 60-70 kg... Lepiej też nie robić tego na poczatku-zaczepy mieśni przy kolanach(dwugłowe,półsciekniaste,półbłoniastesmukłe itp)są bardzo wrażliwe na przeciażenia i brak dobrej rozgrzewki-bardzo łatwo o kontuzję. Jak najbardziej robić to po przysiadach ale przed uginaniem nóg na maszynie czy innych ćw. http://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-02 09:48:46

nie da się lepiej ustrzelić Bispinga niż jak to zrobił Hendo %-) Ciekawe w jakiej formie Gonzaga, w jakiej by nie był imo Rothwell ma szanse tylko na KO w 1 rundzie, wszystkie argumenty po stronie Gonzagi.. Zobaczyłbym go np. z Mirem jeśli wygra z Rothwellem.. Ciekawe w jakiej formie po wp******u od Varnera Barboza wróci, bo chyba tylko dla niego prelimsy się opłaca oglądać :-D 185 lbs.: Vitor Belfort (21-10) vs. Michael Bisping (23-4) 185 lbs.: C.B. Dollaway (12-4) vs. Daniel Sarafian (7-2) 265 lbs.: Gabriel Gonzaga (13-6) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 lbs.: Thiago Tavares (17-4-1) vs. Khabib Nurmagomedov (18-0) 145 lbs.: Diego Nunes (18-3) vs. Nik Lentz (24-5-2) 135 lbs.: Yuri Alcantara (27-4) vs. George Roop (12-9-1) 145 lbs.: Godofredo Castro (8-1) vs. Milton Vieira (13-7-2) 185 lbs.: Andrew Craig (8-0) vs. Ronny Markes (13-1) 155 lbs.: Edson Barboza (10-1) vs. Justin Salas (10-4) 185 lbs.: Michael Kuiper (12-1) vs. Caio Magalhaes (5-1) 205 lbs.: Roger Hollett (13-4) vs. Wagner Prado (8-1) 155 lbs.: Francisco Trinaldo (11-2) vs. C.J. Keith (8-1) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-02 16:36:16

Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze względu na prostowniki? -masz więcej serii na klate niż na nogi Priorytet stanowi dla mnie klatka, nogi są mniej ważne, ale oczywiście ich nie pomijam. -mc na prostych nie jest na plecy A na co? Na pięty? GłÓWNIE na prostowniki grzbietu. -nie rób powtórzeń na 'maxa' A po co mam ograniczać ilość powtórzeń w podciąganiu się? Lecę tak 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko skorygować barki (mam je lekko wysunięte do przodu) -nie masz nic na tylni akton barków Możliwe-proszę o propozycję. -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej Podobno taka ilość na triceps jest najlepsza, ale nie wiem. Mogę się mylić. i tak dalej i tak dalej.. w każdym razie dzięki i pozdro. Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2010-02-01 18:39:20 Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2010-02-01 18:55:02

Dygresja 1 : O jak optymalne warunki pracy mięśni Może kiedyś się ktoś zastanawiał,jakie są optymalne warunki pracy mięśni u człowieka? Może na początku warto uściślić,co rozumiemy pod słowem optymalna. Praca optymalna,czyli w takiej ilości,natężeniu i w takich warunkach-gdzie pracujące mięśnie i układ ruchu zużywa się minimalnie i jest minimalne ryzyko wystapienia kontuzji. Mięsnie mogą pracować dość długo-wiele godzin ale na obciążeniu ok 20%,czyli praca tlenowa,przeplatana czasem pracą beztlenową na większym obciążeniu-40- % maks . Co ważne-najlepsze warunki pracy mieśni są w strefie środkowej całego ruchu-czyli nie na maks rozciągnięciu i nie na max skurczu. To tak jakby przy wyciskaniu-nie opuszczać sztangi do końca i nie wyciskać do wyprostu ramion :) Temperatura otoczenia-najlepiej w ok 22-24 st C Mięśnie rozgrzane temp ok38 - 39 st C,to się prezentuje lekko spoconą skórą. /SFD/2018/5/25/a9d7fc08717a4f76a3011e35c6467c0e.jpg

Bez zbilansowanej diety będzie ciężko i z efektami może być słabo. Mam na myśli tutaj wyliczenie samych makroskładników, a nie trzymanie się tylko tylu i tylu kalorii. Myślę, że na poziomie 3000 kcal będziesz fajnie rósł, jednak liczy się rozkład b/w/t. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie wszystko co zjesz w dzienniku i podsumowuj. Jeśli nie będziesz wiedział, co ile waży, bo załóżmy zjesz poza domem, to sprawdzaj w Google, ile waży dana rzecz - jest kilka stron z takimi informacjami. Co do kreatyny, przez pierwsze 6 miesięcy możesz ćwiczyć na czysto i nie będą Ci potrzebne żadne suplementy. Jedynie polecałbym kupić odżywkę białkową i węglowodanową. Wtedy gdyby w diecie w danym dniu brakowało węglowodanów, to możesz szybko podbić takim właśnie gainerem. Ale tak jak mówię, tylko w "nagłych wypadkach." :-)) Na redukcję przejdź, kiedy odczujesz, że podlałeś się fatem. Inaczej nie ma to sensu. I nie zmniejszaj od razu kalorii jak zobaczysz wzrost 0,5 cm w pasie - wtedy po prostu zwiększ aktywność poprzez dodanie np. kardio. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-09 17:28:31

za duzo troche tego: w planie A na nogi same przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast arnoldek moglbys dac to no i na barki 3x serie

Generalnie to zrozumiałem tak. Ze biorę przysiady z punkt B i C wywalam, a w planie C daje to co miałem w B czyli te szerokie i wtedy w planie B nie mam wcale treningu nóg? Już wiem o co chodzi z tymi ramionami ok :D. Co do przysiadów po prostu się bałem, że to może szkodzi na kolana bo zdecydowana większość robi maksymalnie do połowy.

W czwartkowy wieczór odbyły się spotkania 1. rundy fazy grupowej piłkarskiego Pucharu UEFA. Jak zawsze, nie zabrakło niespodzianek. Obrońcy tytułu, CSKA Moskwa przegrali u siebie z Olympique Marsylia, a AS Monaco musiało uznać wyższość Vikinga Stavanger. Klęski w Bukareszcie w potyczce z Steauą doznał pogromca Lecha Poznań i Groclinu Grodzisk, Racing Lens. Poniżej przedstawiamy rezultaty wszystkich pojedynków pierwszej rundy. Grupa A: Viking Stavanger - AS Monaco 1:0 (1:0) Toni Nhleko 18' CSKA Sofia - Hamburger SV 0:1 (0:0) Van der Vaart 57' Do sporego kalibru niespodzianki doszło w Stavanger. Skazywany na pożarcie Viking pokonał francuskiego potentata, AS Monaco. Piłkarze z Księstwa, którzy przegrali pierwsze spotkanie pod wodzą Francisco Guadolina zlekceważyli teoretycznie słabszego przeciwnika, znacznie komplikując sobie sytuację w grupie. Zaskoczenia nie było za to w Sofii, choć gospodarze po wyeliminowaniu Bayeru Leverkusen mieli ochotę na wygraną z Hamburgerem SV. 3. zespół Bundesligi okazał się jednak dla CSKA za silny i dzięki bramce rewelacyjnego Rafaela Van der Vaarta wywiózł z Bułgarii komplet punktów. Rywalizacja w grupie A stanie się jeszcze ciekawsza, gdy za dwa tygodnie do walki włączy się nieobliczalna praska Slavia. Grupa B: Lokomotiw Moskwa - Espanyol Barcelona 0:1 (0:0) Tamudo 53' Maccabi Petah Tikva - US Palermo 1:2 (1:1) Golan 45' - Brienza 11', Terlizzi 77' Już w środę rozgrywki zainagurowali piłkarze Lokomotiwu i Espanyolu. W Moskwie od mistrzów Rosji lepsi okazali się Hiszpanie z Barcelony. Wygraną gościom w niezwykle zaciętym i wyrównanym pojedynku zapewnił w drugiej części Raul Tamudo. Także wyjazdową wygraną odnieśli zawodnicy Palermo. Zespół z Sycylii miał ciężką przeprawę w Izraelu, lecz dzięki bramce Cristiana Terlizzi'ego w końcówce meczu zdobył 3 punkty. W drugiej rundzie do walki włączy się mistrz Danii, Broendby Kopenhaga. Grupa C: Halmstad BK - Hertha Berlin 0:1 (0:0) Neuendorf 67' Steaua Bukareszt - RC Lens 4:0 (3:0) Iacob 14', Goian 17', Dica 43' i 63' Po kompromitującej ligowej porażce z Arminią Bielefeld do wysokiej formy wrócili gracze berlińskiej Herthy. Podopieczni Falko Goetza długo nie mogli poradzić sobie z Halmstadt i dopiero po godzinie gry bramkarza gospodarzy pokonał Andreas Neuendorf. Na boisku w drużynie ze Stadionu Olimpijskiego nie pojawił się Artur Wichniarek. Nieoczekiwany wynik odnotowano natomiast w Bukareszcie. Świetnie spisujący się w Ligue 1 i Pucharze UEFA (wyeliminował Groclin) Racing Lens poniósł klęskę w potyczce ze Steauą. Bohaterem rumuńskiej ekipy został Constantin Dica, strzelec dwóch bramek. W pierwszej kolejce pauzował pewny kandydat do awansu, włoska Sampdoria Genua. Grupa D: Dnipro Dniepropietrowsk - AZ Alkmaar 1:2 (0:1) Matiuchin 70' - Arweładze 14', Sektioui 52' Grasshoppers Zurych - Middlesbrough 0:1 (0:1) Hasselbaink 10' Od wygranej rozgrywki rozpoczęli ubiegłoroczni półfinaliści AZ Alkmaar. 3. zespół holenderskiej Eredivisie pokonał na trudnym terenie Dnipro 2:1, a jedną z bramek zdobył najskuteczniejszy gracz ligowy Szota Arweładze i podopieczni Louisa Van Gaala mogli cieszyć się z wygranej. Równie dobrze jak zawodnicy z Alkmaarderhout spisało się Middlesbrough. Dołujący w Premier League "Boro" wypunktowali Grasshoppers Zurych. "Koniki Polne" dzielnie stawiały czoła zespołowi Stevena McLarena, ale bramka Jimmy Floyda Hasselbainka zdobyta już po 10. minutach gry ustawiła przebieg rywalizacji. Wydaje się, że Akmaar i Middlesbrough będą mogli przygotowywać się już do walki w 1/16 finału, gdy Szwajcarzy będą wraz z Dnipro i pauzującym Litexem Łowecz powalczą o 3, również premiowaną awansem, pozycję. Grupa E: FC Basel - Racing Strasburg 0:2 (0:2) Diane 15', Boke 25' Tromsoe IL - AS Roma 1:2 (1:1) Arst 41' - Kuffour 35', Cufre 84' Cenne zwycięstwo w Bazylei odnieśli gracze Racing Strasburg. Słabo spisujący się w Ligue 1 francuski zespół zaskoczył będących o krok od awansu do Champions League wicemistrzów Szwajcarii. Gole Amary Diane i Arthura Boki sprawiły, że Strasburg okazał się lepszy. Jedni z głównych faworytów Pucharu UEFA AS Roma pokonali na wyjeździe Tromsoe. Rzymianie długo remisowali z miejscowi IL, ale bramki Samuela Kuffoura i Leandro Cufre pozwoliły podopiecznym Luciano Spalettiego zainkasować komplet punktów. Ciekawe, jak z wyżej wymienionymi drużynami walczyć będzie pauzująca w pierwszej rundzie Crvena Zvezda Belgrad. Grupa F: CSKA Moskwa - Olympique Marsylia 1:2 (0:2) Vagner Love 80' - Lamouchi 23', Niang 38' Dinamo Bukareszt - SC Heerenven 0:0 Najciekawszym wydarzeniem pierwszej kolejki była rywalizacja tryumfatorów sprzed roku CSKA Moskwa ze świetnie spisującą się w nowym sezonie Olympique Marsylia. Mecz z wysokiego "C" zaczęli piłkarze ze Stade Velodrome, którzy po 23. minutach walki na stadionie Dinamo w Moskwie prowadzili po trafieniu Sabri Lamouchiego. Chwilę później było już 2:0, bo doskonałej okazji nie zmarnował Mamadou Niang. Po zmianie stron do ataków ruszyli gospodarze. Fabien Barthez obronił jednak rzut karny, a CSKA stać było tylko na honorowe trafienie Brazylijczyka Vanger Love'a. Bezbramkowym remisem zakończył się natomiast prowadzony przez Jacka Granata mecz Dinama Bukareszt z SC Heerenven. Obie drużyny zaprezentowały się słabo i trudno będzie im wkróce rywalizować z odpoczywającymi Lewski Sofia. Grupa G: Szachtar Donieck - PAOK Saloniki 1:0 (0:0) Brandao 68' (k) Stade Rennes - VFB Stuttgart 0:2 (0:0) Tomasson 87', Ljuboja 90' (k) Twarde warunki faworyzowanemu Szachatarowi Donieck postawili gracze PAOK - u Saloniki. Ostatecznie to jednak Ukraińcy zdobyli komplet punktów po trafieniu Brazylijczyka Brandao z rzutu karnego. W greckiej ekipie 90 minut na boisku przebywał Marcin Mięciel. Sporo emocji było w Rennes, gdzie miesjcowy Stade osłabiony brakiem bramkarza reprezentacji Szwecji Andreasa Isakssona uległo VFB Stuttgart 0:2. Oba zespoły miały mnóstwo okazji, ale nieskutecznością radzili Alexandre Frei i Jon Dahl Tomasson. Duńczyk przełamał się w 87. minucie, a Francuzów dobił w doliczonym czasie gry Daniel Ljuboja zdobywając gola strzałem z rzutu karnego. Za dwa tygodnie do rywalizacji włączy się rumuński kopciuszek Rapid Bukareszt, nie będący bez szans nawet w pojedynku ze słabo spisującym się zespołem Giovanniego Trapattoniego. Grupa H: Zenit St. Petersburg 2:1 (1:0) Spiwak 39' (k), Arszawin 54' - Neca 59' Besiktas Stambuł - Bolton Wanderers 1:1 (1:1) Ailton 8' - Borgetti 29' Nie udała się inauguracja rozgrywek pogromcom krakowskiej Wisły. Vitoria Guimaraes wyjechała do dalekiego Sankt Petersburga, gdzie poległa 1:2. Na listę strzelców nie wpisał się Marek Saganowski, który rozegrał całe spotkanie. Dużo emocji było w Stambule. Miejscowy Besiktas już po 8. minutach prowadził z Bolton Wanderers po golu byłego króla strzelców Bundesligi Ailtona. Jeszcze przed zmianą stron wyrównał Meksykanin Jared Borgetti i "Kłusaki" wywiozły znad Bosforu cenny remis. Od drugiej rundy meczów grać będzie główny faworyt do zajęcia pierwszje lokaty, FC Sevilla z Javierem Saviolą i Luisem Fabiano w składzie.

2-3g to ja brałem w zimę. Na odblok bym brał 4-5g. Bym brał tą witaminę C 1000mg na kapsułkę. Na porównywarce cen typu Ceneo/Nokaut można za jedno podełeczko 3-4 złote mniej zapłacić niż w aptece. W porównywarkę wpisz: "Witamina C 1000".

Zastanawiam się dlaczego MSM i osobno vitamina C ,w MSM hitec jest już vitamina C w 3kap 1500mg jest to wystarczająca dawka potrzebna do dobrego wchłonięcia się w/w produktu .Ale każdy ma wybór życzę powodzenia w kuracji pozdrawiam