WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

kryst16
Coś w tym jest aż mi to dało do myślenia jak zastanawiam się nad swoim życiem np 15-20 lat wstecz.

W jaki sposób pracujesz nad sobą? Rozmyślasz nad czyms i taki dialog robisz? Mi pomaga takie wewnętrzne wytłumaczenie sobie czegoś. Załóżmy mam jakieś spotkanie i mega się stresuje (często wtedy mam poczucie odrealnienia) to wtedy pomaga mi wytłumaczenie samemu sobie że to nic takiego że jestem przygotowny i nie muszę się w ogóle przejmować...

Zmieniony przez - kryst16 w dniu 2021-01-02 20:55:13

pracowalem nad soba, to np, uczylem sie nabierac dystansu do wielu spraw, komentrzy zony i innych, wyszedlem z nagminnego ogladania pornografii i wiadomo czego, nauczylem sie nie obwiniac innych za swoje cierpienie, przygotowalem sie ze jak to kiedys wroci to nie mozna uciec od zycia, utrwalilem sobie ze mozna z tego wyjsc obojetnie jak to dlugo trwa. I najwazniejsze, mimo, ze to wrocilo jakos to to co wypracowalem jest ze mna, to co kiedys na mnie działało pobudzajaco/lękowo to teraz nie działa.

a co to zebran, to pewno zaakceptuje co ma sie stac i pójdę na zywioł, a pozniej sobie powiem przezylem, pochwale sie, zyje dalej (kuzwa juz widze miny pracownikow co z nim sie kuzwa stalo przez swieta, ale mam to gdzies, kiedys nie mialem) W lepszych okresach czyli prawie 2 lata przed nawrotem czulem stresik po prostu, ale do opanowania,a teraz nie wiem jak bedzie bo jeszcze nie mailem wiekszego zebrania, ale co ma byc to bedzie, lekko nie moze byc)

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

kryst pytales kiedys o ksiazki. Czytam teraz Paul Davida “Bez lęku i bez paniki”. Znajdziesz ją tutaj: https://www.facebook.com/groups/StowarzyszenieZaburzeniPL/ Ewentualnie na maila moge wysłać.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2021-01-03 15:33:20

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Trening na 50% sie sprawdza, robie sobie wolno, rytm dnia jest, poprawia to trawienie, a sie za bardzo nie obciazam i mnie nie nakreca. Ogolnie kilka dni troche sie przyznam, ze sie niepotrzebnie nerwicowo nakrecalem, po tym ciezkim treningu co zrobilem, bo mnie strasznie nosilo, nakrecalem się lekko ale zawsze cos, a osoba co wie co to nerwica nie powinna tego robic. Filmiki od qw3rtego sprowadzily mnie jednak na ziemie dosc szybko. No ale jak sie nie spi, to poukladac sobie wszystko w glowie nie jest tak prosto, takze sobie wybaczam te kilka gorszych dni.

Bedzie trzeba to sie wezmie leki. Najaznieiejsze, ze glowa pamieta te lepsze dni i wie ze kiedys wróća. Kiedy? Jak sie uklad nerwowy uspokoi :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Tak sobie tutaj niektore rzeczy wklejam i wpisuje, lepiej mi sie zapamięta. Lęk czuje, mimo, ze przed ciezkim treningiem, który zrobilem nie czułem. I z tym lękiem narazie musze egzystować. A co nalezy robic jak jest lęk:

DOBRE DZIAŁANIA: GDY COŚ LĘKOWEGO MI SIĘ POJAWIA TO:
- AKCEPTUJĘ
- IGNORUJĘ
- DYSTANSUJĘ SIĘ
- POZOSTAJĘ NIEREAKTYWNYM

ZAMIAST :
-WALKI
-UCIEKANIA
-WYPIERANIA
-BANIA SIĘ TEGO

Np mój ciezki trening to była walka z moim stanem i lękiem i sie teraz nie dziwie, ze bardziej się jeszcze nakręcil.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

z zaburzeni pl: A co do kwestii trwałości wprowadzanych zmian w sposobie myślenia, to mamy tutaj przede wszystkim kwestię neuroplastyczności mózgu. Fajnie to zostało przedstawione w przeglądzie odkryć w temacie neuroplastyczność a nauka. Można sobie o tym poczytać chociażby tutaj: http://cejsh.icm.edu.pl/.../bwmeta1.../c/4779-3539.pdf Czasami można się spotkać z twierdzeniem że przecież to kwestia genów/predyspozycji itp. To również zostało już obalone na podstawie i w powyższym przeglądzie można przezcytać następujące zdanie: . ‘Genetyczne matryce mogą jednak ulegać swoistej modyfikacji w związku z indywidualną aktywnością człowieka.’

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

z zaburzeni.plWiele osób uważa że wcześniej byli silni, że przecież byli twardzi, że jak oni mogli wpaść w zaburzenia lękowe. Powiem tylko tyle bo to znowu temat na kolejne setki słów: Jeżeli tak uważasz, jeżeli w ogóle uważasz że teraz jesteś słaby bo masz zaburzenie lękowe, to wiedz jedno – prawdziwej siły jeszcze nie poznałeś, ale poznasz gdy tylko z tego świadomie wyjdziesz. Wtedy będziesz się śmiał z tego że uważałeś że wtedy byłeś silny, bo to co najwyżej pseudo-siła gdy unikamy tych tematów, unikamy emocji,myśli,samopoczucia z obawy żeby tylko w coś nie wejść, nie rozumiemy własnej psychiki, to powiem Ci krótko – to jest główno a nie siła.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

CO ZROBIĆ Z GAD(em)
Ponieważ właśnie reakcja ‘walcz-uciekaj’ aktywuje i utrzymuje lęk. Jeżeli więc stosujesz metody zaradcze które mają spowodować żebyś go tylko nie czuł, to nadal w ogóle się z nim nie oswajasz, co sprawia że GADA masz nadal i nie ma mowy o wyjściu z tego stanu dopóki LĘK NIE ZOSTANIE OSWOJONY. Co to znaczy oswoić lęk? O tym dowiesz się w kolejnej części tej serii wpisów.
Jednak ogólnie rzecz biorąc jeżeli chcesz pozbyć się tego GADA, to musisz, bezdyskusyjnie MUSISZ oswoić lęk i przestać się go bać, oraz postrzegać jako wroga. Dopóki nie zmienisz tej postawy, nie możesz przestać go utrzymywać bo to nie jest kwestia 'wyleczenia' emocji, bo emocji się nie leczy, tylko świadomego zdezaktywowania jej bo emocje po prostu są aktywowane poprzez swoje funkcje które my sami aktywujemy swoją wiarą i obawami odnośnie danej kwesti (zaburzeni.pl)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

(...) jeżeli coś przyjmiesz i powiesz sobie, dobra, to już to mogę mieć do końca życia i faktycznie się w to wczujesz z pełnym przekonaniem, to akceptujesz to faktycznie a to sprawia że ściągasz sobie napięcie i stres, nie nadajesz temu wszystkiemu wartości, wszystko to się obniża a to pokazuje Twojemu umysłowi że NIE MA POWODU DO UTRZYMYWANIA danego samopoczucia/emocji/myśli. Wtedy właśnie wszystko zaczyna mijać (zaburzeni.pl_

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

W tym roku juz na pewno nie odpuszcze i kupie jacuzzi ogrodowe. Brakuje mi otwartych basenów, aqua parków, a nie wiadomo ile to wariowanie jeszcze potrwa.