c

wczorajsza miska: + brokuł, pomidory + 2 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkwa dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec [...]

+ dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, cebula napoje: woda 1,5l, skrzyp+ pokrzywa+ mięta 3x, kawa inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, chrząstka rekina dzięki eveline, kop w tył zawsze się [...]

dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa, kapusta, pieczarki napoje: woda 1,5l, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina, wit C pomiary dzisiejsze + aktualne zdjęcia sylwetki (niewiele się zmieniło) ostatni pomiar 31.07.13 dzisiaj 02.09.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod [...]

[...] nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 10/10/9/7 biednie, ale nie chciałam przegiąć jak ostatnio i nie móc chodzić przez 3 dni :P + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania micha wyjazdowo- weselna więc nie liczona, ale [...]

wczorajszy trening B 1. martwy ciąg sumo 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 18kg/ [...]

[...] 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 15/12/9/7 10/10/9/7 + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania dieta: pomidory, ogórki, papryka czerwona, marchew napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta, woda 2l, kawa z mlekiem, napój mleczny z grzybka tybetańskiego, woda z młodego [...]

[...] układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 12kg/ 10x 12kg/ [...]

dzisiejszy trening nr 12 B 1. martwy ciąg sumo 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg [...]

dieta: pomidory, ogórek, rukola napoje: 1,5l wody, kawa z mlekiem, 2x skrzyp+ mięta+ pokrzywa, kefir z grzybka tybetańskiego inne: odżywka białkowa, multiwitamina, wit c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3d3034f58648ceb06d561167be3026.png

[...] press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. [...]

dieta: pomidor, ogórek, kapusta biała napoje: 1,5l wody, 2x mieszanka ziół, 2x biała herbata inne: multiwitamina, wit c, odżywka białkowa (muffin) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1259bc4ad9fa4c5cbd3857c9310a09b2.png

Trening z wczoraj: miał być taki czwartkowy ale z uwagi na to że robiony w warunkach domowych, był nieco zmieniony: 1. Martwy ciąg sumo 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 42kg/ 10x 40kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 3. Wiosłowanie hantlem 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x [...]

[...] 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 20/17/14/10 18/15/12/8 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 + 5min PW + 15min rozciągania dieta: brokuł, seler, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa, oliwki zielone napoje: 2l wody, 3x herbata biała, kawa z mlekiem 2x inne: multiwitamina [...]

Obliques: co do moim kolan. fizjoterapeuta powiedział, że kolana uciekają mi podczas przysiadu do środka i zrobił mi specjalne wkładki do butów na trening, żeby zniwelować balansowanie stóp i ustabilizować postawę ciała. staram się pilnować tych kolan, ale najwyraźniej nie zawsze mi to wychodzi. przysiad postaram się wrzucić w piątek do [...]

Trening 4/ Tydzień 2 A. 1. Martwy ciąg klasyczny 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 10x 30,5kg 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg 2. Przysiad bułgarski (obc. na rękę) 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg 3. uginanie nóg z leżenia 8x 18kg/ 8x 19kg/ 8x 19kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg 4. wyciskanie hantli na [...]

dieta: pomidorki cherry, kiełki rzodkiewki, kapusta kiszona z marchewką napoje: 1,5l wody, 4 x herbata biała/ zielona, kawa z mlekiem inne: wit C, wit B dodatkowa aktywność: zapindalanie z buta przez pół miasta w szalonym tempie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847543077889493184dc29e1eaeb4fe9.png

dieta: pomidorki cherry, ogórek, jarmuż napoje: 1,5l wody, 5x herbata zielona/ biała, kawa z mlekiem, izotonik na treningu inne: odżywka białkowa, wit B, wit C, magnez, wapń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/941616295e664c8e86cd17ab64a28edd.png

dieta: pomidorki cherry, ogórek, kapusta, marchew napoje: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, 5x herbata zielona/biała inne: odżywka białkowa, wit C, wit B aktywność: 15min orbi, 10min rower, 10min power walk (15%, 5km/h) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9453f8a9e240495f87c77f6045dae2ec.png