Budowa mięska/El Suelo

+ dieta: pomidory, ogórki świeże i kiszone
+ napoje: 2,5l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (1,2l)
+ inne: olej z wiesiołka, aloes, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa

dzisiejszy trening:

A. Martwy ciąg
10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x 13,5kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg
10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg
B2. Ściąganie drążka górnego
10x 28kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg
10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg
C1. Wypady
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
C2. Uginanie nóg leżąc
10x 24kg/ 10x 25kg/10x 25kg
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
D. Pompki:
M: 10, D: 10

+ dieta: pomidor, ogórek, cebula, koperek,
+ napoje: 2l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta
+ inne: wit C, aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa
+ spacer 2h

+ dieta: pomidory, papryka czerwona, cebulka, ogórek
+ napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem
+ inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa

Trening obwodowy

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20
4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej
30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20

dziś wykonałam ten trening bez ostatniej serii niestety, z powodu bólu kolan. ostatnio coś lekko czułam w kolanach ale myślałam, że już przeszło, tymczasem dziś na treningu ledwo już mogłam zginać nogi po drugiej serii, więc odpuściłam żeby sytuacji nie pogarszać. chyba muszę sobie odpuścić ćwiczenia na nogi na jakiś czas. zastanawiam się czy nie zamienić ich na ćwiczenia na górne partie ciała dopóki nie przestaną boleć, bo na ten moment nie wyobrażam sobie żeby znowu nic nie robić.

+ dieta: brokuł, pomidory
+ napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta
+ inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa

wczorajsza miska:
+ brokuł, pomidory
+ 2 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta
+ olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkwa

dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona
ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora
wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec tygodnia będę już sprawna i będę mogła wrócić na siłownie.

Edit właśnie doczytałam jak kolana

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-08-07 23:44:17

+ dieta: buraczki, pomidory
+ napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta
+ inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid

dni bez treningu to dni stracone
polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety przerwa będzie za długa ze względu na zbliżający się urlop, ale długi odpoczynek= dużo powera na nowy cykl treningowy, a przynajmniej na to liczę.

Martina jak tam, micha na wyjezdzie trzymana??
Naładowane baterie? Bo zaraz kolejny cykl idzie! Czas wrócić do świata sfd

czysta była na pewno, ale niestety trochę mało pojemna, doładowuję się właśnie ;) tylko czekam na ten kolejny cykl, już dość tego leniuchowania ;) (chociaż ostatni tydzień leniwy nie był na pewno;))

ok, witam po przerwie :)

powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak:

3 dni w tygodniu
A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 10
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10
3a. wypady 3x 10
3b. pompki
4a. plank 3x max
4b. opuszczanie się na drążku 3x 5

B.
1. martwy ciąg sumo 3x 10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10
2b. ściąganie drążka górnego 3x 10
3a. wznosy z opadu 3x 10
3b. wznosy bokiem 3x 10
4a. brzuszki 3x 25
4b. brzuszki odwrotne 3x 25
4c. brzuszki leżąc z nogami zgiętymi 3x 25

C.
1. przysiad ze sztangą 3x 10
2a. odwodzenie ud na maszynie 3x 10
2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 3x 10 na nogę
3. uginanie nóg z leżenia 3x 10
4. łydki 4x max

fizjo polecił mi wzmocnić przede wszystkim mięśnie pośladkowe, czy ktoś może mi doradzić jakieś jeszcze ćwiczenie na te mięśnie? czy może coś zmienić w tym treningu jeszcze? to by było na tyle :)
a dziś:
napoje: 2 l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta
dieta: buraki, pomidor
inne: olej z wiesiołka, odżywka białkowa, chrząstka rekina