Budowa mięska/El Suelo

Jestem z Ciebie dumna żarłoku I kto by pomyślał,że jeszcze jakiś czas temu zapijałaś się colą i byłaś fanką kfc We wtorek nagrywamy siady

+ dieta: warzywa ( ogórki, marchewki, pomidory, papryka, pieczarki)
+ napoje: woda 1,5 l, 3x zielona herbata
+ pantotenian wapnia, wit C1000
+ 2h spaceru

wczorajszy trening:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
12x 30kg/ 12x 30kg
12x 21kg/ 12x 23,5kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
12x 22,5kg/ 12x 22,5kg
12x 21kg/ 12x 21kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x 25kg/ 12x 25kg
12x 32kg/ 12x 32kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x 25kg/ 15x 27kg
12x 23,5kg/ 12x 25kg
5. Wznosy tułowia z opadu
15/15
6. Plank: 30s

+ brzuch

Pomiary z dzisiaj:

	09.07.13	17.07.13	róznica
biust	83cm	83cm	bz
pod biustem	76cm	76cm	bz
talia	70cm	69cm	-1cm
na wysokości pępka	73cm	73cm	bz
biodra	92cm	92cm	bz
udo w najszerszym miejscu	55cm	55cm	bz
łydka	35cm	35cm	bz

+ dieta: warzywa(sałata, ogórek małosolny, pomidory, papryka, pieczarki)
+ napoje: 2,5l wody, 2x herbata zielona
+ odżywka białkowa, pantotenian wapnia, wit C1000

A po co po każdym treningu dodatkowo brzuch katujesz?

Bo mam nadzieję, że się szybciej spłaszczy jak go będę regularnie katować.

To masz złą nadzieję - brzuch robi się w kuchni czyli czysta miska Katowanie go to strata czasu i energii. W tym treningu brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu a jak po planku masz jeszcze ochotę na inne "brzuchy" to popracuj nad plankiem

+ dieta: warzywa (ogórki, fasolka szparagowa)
+ napoje: woda 2 L, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem
+ odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C500

Dzisiejszy trening:

1. Martwy ciąg
12x 30kg 12x 30kg
12x 25kg /12x 25kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc
12x 11kg/ 12x 13,5kg
12x 13,5kg/ 12x 13,5kg
3. Ściąganie drążka górnego
12x 26kg/ 12x 27kg
12x 27kg/ 12x 29kg
4. Wypady
12x 16kg/ 12x 16kg
12x 16kg/ 12x 18,5kg
5. Uginanie nóg leżąc
12x 25kg/ 12x 24kg
12x 25kg/ 12x 25kg
6. Pompki:
M: 10, D: 8
M: 8, D: 10

dziś trochę cofałam się z obciążeniem, żeby bardziej popracować nad techniką i sprawdzić czy wszystko dobrze robię, nagrane filmiki (dzięki Madzia za pomoc i nagrywanie ;)) zostaną niedługo wrzucone gdzie trzeba i pokazane. wiem, że mój martwy ciąg wymaga poprawki, tak więc chyba zejdę z obciążenia i będę pracować nad poprawnością. ogólnie trening mnie dziś wykończył, jakiś taki spadek formy.

+ dieta: warzywa (sałata, ogórek małosolny, warzywka w zupie)
+ napoje: woda 2,5 L, herbata zielona
+ odżywka białkowa, pantotenian wapnia, wit C500, olej z wiesiołka

no problemo!
Początki zawsze są ciężkie,a będzie tylko lepiej

Dzisiaj była bida z nędzą. przez ciągnący się ból głowy (nie reagujący nawet na ketonal) nie miałam ani siły na nic ani apetytu i tak wcisnęłam w siebie właściwie na siłe kolacje. jutro będę nadrabiać.

+ dieta: pomidory, cukinia, papryka czerwona, ogórki małosolne
+ napoje 2 L wody, herbata zielona, kawa z mlekiem
+ olej z wiesiołka, wit C500, pantotenian wapnia

próbowałam dziś ułożyć sobie plan rozciągania, który mogłabym wykonywać w dni nietreningowe, od jutra działam pełną parą.