Budowa mięska/El Suelo

+ pomidory, sałata, ogórek, czosnek, cebula
suple: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, wit C1000
napoje: 2x pokrzywa + skrzyp + mięta, 1L wody

dziś kolejny trening, dał trochę w kość.
1. Martwy ciąg
15x 18kg 15x 20,5kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc
15x 9kg/ 15x 11kg
3. Ściąganie drążka górnego
15x 20kg/ 15x 25kg
4. Wypady
15x 11kg/ 15x 11kg
5. Uginanie nóg leżąc
15x 18kg/ 15x 20kg
6. Pompki:
M: 8, D: 10

Dietetycznie czysto, choć muszę mleko wyeliminować zupełnie z diety, mój organizm jednak nie radzi sobie z jego trawieniem zbyt dobrze.
+ warzywa mrożone, pomidory
suple: odżywka białkowa, wit C 1000, olej z wiesiołka
1,5 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta

+ 1L wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta
+ odżywka białkowa, olej z wiesiołka, wit C1000
+ pomidory, sałata, ogórek, cebula
+ 2 h spaceru ;)

jeśli chodzi o moją odżywkę białkową. dziś odpuściłam nabiał zupełnie, ale niestety czułam się wciąż fatalnie, moja odżywka jest na bazie serwatki i zastanawiam się czy nie stąd biorą się moje małe problemy żołądkowo- jelitowe, zawsze źle reagowałam na mleko, przetwory trochę mniej ale też. będę dalej obserwować, ale tak na wszelki wypadek, czy mógłby mi ktoś poradzić odżywkę białkową która nie zawiera białka mleka?? będę wdzięczna.

AMIX Anabolic Monster Beef
DYMATIZE NUTRITION Elite Primal
MUSCLE MEDS Carnivor
https://sklep.sfd.pl/Muscle_Meds_RX_Carnivor-opis26220.html
http://www.atleta.com.pl/Biako-Odzywki-biakowe/Biako-Woowe/DYMATIZE-NUTRITION-Elite-Primal-biako-woowe-924-g.html


Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-06-28 23:20:04

+ 1,5 l wody, pokrzywa+ skrzyp+ mięta
+ olej z wiesiołka, wit C100, odżywka białkowa (dziś mniej i zero mleka więc samopoczucie lepsze)
+ 3h spaceru
+ warzywa: sałata, ogórek, papryka, marchewka, pomidory

dziękuję za podpowiedź w sprawie odżywki.




Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-06-29 22:23:11

Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-06-29 22:23:55

zdjęcia są trochę przekłamane, ważę na pewno poniżej 60 kg. właśnie zastanawiałam się nad białkiem z pszenicy, czy takie też będzie dobre?? dziękuję za odpowiedź.

Białko pszeniczne jest mniej przyswajalne niż sojowe - posiada niższy bv(czyli wartość przyswajania przez organizm), aler w twoim przypadku nie będzie to miało szczególnego znaczenia. Możesz też spróbować albuminy jajecznej(tzw. egg protein), Niestety sklepie sfd nie ma białka jajecznego.

Tu sobie popatrz https://www.sfd.pl/-t666389.html

Te sobie zobacz, jeśli szukasz czegoś tańszego https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Białko sojowe sobie odpuść. Kobiecie nie potrzeba dodatkowe źródło estrogenów... No chyba że jest się już po menopauzie