Budowa mięska/El Suelo

A co to za uboga micha?

wczorajszy trening

B
1. martwy ciąg sumo
10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg
10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg
10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3a. wznosy z opadu 3x 10
3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę
4a. brzuszki 25/25/20
4b. brzuszki odwrotne 3x 25
4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 20 na stronę
5. opuszczanie na drążku
S1. 5s/5s/5s/4/s/3s
S2. 5s/5s/3s/2s/2s

dieta: papryka czerwona, ogórki konserwowe, pomidor,
napoje: 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2l wody, kawa z mlekiem, sok z marchewki, napój mleczny z grzybka tybetańskiego
inne: odżywka białkowa, chrząstka rekina, wit c

O rany wstyd mi przy Twojej wypisce
Nie dość, że po całym treningu to jeszcze taki ładny czas opuszczania! ja o pierwsze 5 sekund miesiąc walczyłam. życie jest niesprawiedliwe
Graty

dzisiejszy trening:
C.
1. przysiad ze sztangą
R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
2a. odwodzenie ud na maszynie
10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu
10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg na nogę
10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę
10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę
3. uginanie nóg z leżenia
10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg
10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg
4. łydki 4x max
15/12/9/7
10/10/9/7
+ dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia
+ 15 min rozciągania

dieta: pomidory, ogórki, papryka czerwona, marchew
napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta, woda 2l, kawa z mlekiem, napój mleczny z grzybka tybetańskiego, woda z młodego kokosa
inne: odżywka białkowa, chrząstka rekina

eveline co tam takie opuszczanie, kiedyś będziemy się podciągać, to będzie coś ;)

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka
napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem
inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa

dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu
a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, tam był rosół, ale nie wiedziałam jak i co wpisać i tak zostawiłam sam makaron

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka
napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem
inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa

dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu
a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, tam był rosół, ale nie wiedziałam jak i co wpisać i tak zostawiłam sam makaron




Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-16 22:11:57

dzisiaj ze względu na to, że w tym tygodniu ciężko mi znaleźć czas na 3 treningi, doradzono mi mały miks ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa:

1. Martwy ciąg sumo
10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg
2. Przysiad przedni z push press
10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg
10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg
3. Opuszczanie na drążku
S: 7s/7s/7s/5s/4s
S: 7s/5s/5s/3s/3s
S: 5s/3s/3s/2s/2s
4. Uginanie nóg leżąc
10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg
10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg
5. wznosy z opadu 3x 10
6. wznosy bokiem 3x 10
7. łydki S: 12/ S: 10/ S: 10

dieta: pomidory, kapusta biała,
napoje: woda 1,5l, skrzyp+ pokrzywa+ mięta x 3, kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego
inne: odżywka białkowa, chrząstka rekina

DNT
dieta: kapusta biała, marchew, pomidor
napoje: 1,5l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego
inne: odżywka białkowa, chrząstka rekina

Trening nr 10

1. Przysiad ze sztangą
R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Wiosłowanie hantlem
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg na rękę
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3. Odwodzenie ud na maszynie
10x 22kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg
4. Odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu
10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg
10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg
5. wyciskanie hantli na ławce poziomej
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
6. wypady z hantlami
10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
7. pompki
M: 9, D: 8

dieta: marchew, kapusta, seler, pomidor, ogórki konserwowe
napoje; 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2l wody, kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego
inne: multiwitamina

	ostatni pomiar 02.09.13	dzisiaj 22.09.13	różnice
Biust	84 cm	84cm	bz
Pod biustem	76,5cm	77 cm	+ 0,5cm
Talia	69cm	70cm	+1cm
Na wysokości pępka	73cm	75cm	+2cm
Biodra	92cm	92cm	bz
Udo w najszerszym miejscu	54,5cm	55,5cm	+1
Łydka	35,5cm	35,5cm	bz

trening nr 11- powrót do standardowego układu 3 treningów w tygodniu

A.
1. przysiad przedni z push press
10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg
10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg
10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3a. wypady ze sztangielkami
10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
3b. pompki
M: 10/ D: 10
4a. plank
30/30/30

+ 15min rozciągania
muszę przyznać, że dzisiejszy trening mnie wykończył, już po 2 pierwszych ćwiczeniach miałam dość. jakiś taki spadek formy, pewnie przez lekkie przeziębienie.

dieta: pomidory, ogórek, papryka czerwona, szpinak,
napoje: 2l wody, 3x mięta+ skrzyp+ pokrzywa, kawa z mlekiem, zielona herbata, kefir z grzybka tybetańskiego
inne: witamina C 1000, scorbolamid (podziębiłam się), odżywka białkowa

no i w końcu udało mi się upiec porządny chleb na zakwasie, który hodowałam przez parę dni :) trochę niedosolony ale już wyrośnięty i zjadliwy, tak więc do pieczenia!










Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-25 19:03:00