Budowa mięska/El Suelo

+ woda 1,5l, pokrzywa+skrzyp+mięta, zielona herbata
+ wit C1000, odżywka białkowa
+ pomidory, cebulka, ogórki
+ spacer 2h

kiedy jakies pomiary beda?

Pomiary z dnia dzisiejszego

	Początek 06.06.2013	Ostatnie 09.07.2013	Różnica
Biust	82cm	83cm	+1cm
Pod biustem	76cm	76cm	bz
Talia	70cm	70cm	bz
Na wysokości pępka	74cm	73cm	-1cm
Biodra	91cm	92cm	+1cm
Udo w najszerszym miejscu	54cm	55cm	+1cm
Łydka	34cm	35cm	+1cm

wczorajszy trening był dla mnie dość zabójczy, dziś czuję ciągle nogi i ręce, ale pomimo comiesięcznej niemocy jakoś dałam radę.

A. Przysiad ze sztangą na plecach
12x 21kg/ 12x 23,5kg
15x 16kg/ 15x 21kg
B1. Wyciskanie sztangi poziom
12x 21kg/ 12x 21kg
15x 16kg/ 15 18,5kg
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x 32kg/ 12x 32kg
15x 25kg/ 15x 25kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
12x 23,5kg/ 12x 25kg
15x 21,5kg/ 15x 21,5kg
C2. Wznosy tułowia z opadu
15/15+ 2,5kg
D. Plank: 30s

+ brzuch
+ dieta: warzywa, rzodkiewki, pomidory, ogórki
+ odżywka białkowa, wit C1000
+ 2L wody, herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta




Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-10 07:47:41

Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-10 07:48:27

Czemu tak asekuracyjnie do siadów i MC podchodzisz? Wyciskasz prawie tyle samo co siadasz/ciągniesz.

+ dieta: ogórki, pomidory
+ napoje: woda 2L, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem
+ wit C1000, odżywka białkowa
+ aeroby (1h step)

co do przysiadów i MC, to chyba czuję się bezpieczniej z ciężarem przy wyciskaniu czy wyciąganiu niż na plecach, boję się, że przy większych obciążeniach pokaleczę technikę albo zwyczajnie zrobię sobie krzywdę. ale spróbuję zwiększyć i zobaczymy.

nakręc filmik i pokaz skorygujemy jakby co

+ dieta: warzywka: rzodkiewki, szpinak
+ napoje: woda 2l, 3x herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem
+ odżywka białkowa, wit C1000, pantotenian wapnia

dzisiejszy trening:

A. Martwy ciąg
12x 25kg /12x 25kg
15x 20kg 15x 22,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x 13,5kg/ 12x 13,5kg
15x 11kg/ 15x 11kg
B2. Ściąganie drążka górnego
12x 27kg/ 12x 29kg
15x 25kg/ 15x 27kg
C1. Wypady
12x 16kg/ 12x 18,5kg
15x 11kg/ 15x 13,5kg
C2. Uginanie nóg leżąc
12x 25kg/ 12x 25kg
15x 20kg/ 15x 23kg
D. Pompki:
M: 8, D: 10

+ brzuch

filmiki nagram we wtorek i wyślę

+ dieta: warzywa, kiełki słonecznika, pomidory, marchewka, kapusta, ogórki, szczypiorek
+ napoje: woda 1,5l, zielona herbata x2, sok jabłkowo- pomarańczowo- gruszkowy świeży
+ odżywka białkowa, wit c 1000, pantotenian wapnia

po wczorajszym treningu są niezłe zakwasy więc dziś odpoczynek, poza 2h spaceru.

Dziś kolej na trening obwodowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył
25/20/18 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce
25/20/18 na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
25/20/18
4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej
30/30/30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25/20/18

myślałam, że z każdym treningiem będzie trochę lżej, tymczasem wciąż ten trening jest wykańczający

+ obwód na brzuch x 3:

1. 20 x spięcia na piłce
2. 20 x skręty tułowia na piłce
3. 30 x nożyce poziome
4. 10 (na nogę) x naprzemienne przyciąganie nóg do tułowia
5. 10 x unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu

dietetycznie czysto, choć dzisiaj siedziałam w domu i chyba przegięłam z tym wcinaniem troszkę.
+ dieta: warzywa (ogórki, szczypiorek, szpinak, mieszanka warzyw mrożonych)
+ napoje: woda 2,5 L, 3x herbata zielona, kawa z mlekiem
+ odżywka białkowa, wit C1000, pantotenian wapnia