SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcji z Iron Horse Series!!!!

    Post
    Iron Horse Series

    nieźle ! dobre 10kg zapasu. a jak reszta ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-12-12 23:49:40 Chwilę mnie nie było co do zawodów . Przysiad 200kg Ławka 125kg można było dodać minimum 10 kg MC 230 kg Wszystko lipa bo przerwy były 15-20 minut minimum pomiędzy podejściami . Było minęło , teraz dylemat bo na amp nie wiem czy w 93 celować czy masować i na +105kg lecieć . W sumo to rybka gdzie wystartuje a zapasach to pewnie 97kg ( o ile czas pozwoli na treningi) Wczoraj trening po przerwie lekki : Podrzuty : 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 Potem Grapler B Dieta: Dzisiaj na wieczór takie coś : Indyk + sos z jogurtu greckiego i twarogu chudego z czosnkiem + szpinak + placki ziemniaczane pieczone + sok z pomarańczy ... http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/12/0an7.jpg

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 10:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć chłopaki, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne! podciąganie to ćwiczenie pull a nie push Wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pull A RLD Podciąganie nachwytem Wiosłowanie końcem sztangi Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem rób sztangielkami a nie sztangą Prasa do nóg chodzi o uginanie leżac ? Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie! znowu podciąganie? dałbym coś innego Pull B M.C Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na rękach(kilka zrobię) dałbym unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia żuraw to bym dał jako drugie Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 4/15/2015 4:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Adamek na koksie?

    Post
    Sztuki Walki

    RING WOLNY PIERWSZE STARCIE Z ostatniej chwili W dniu dzisiejszym zleciłem działania prawne związane z ochroną dóbr osobistych i ochroną mojego wizerunku. Po sobotniej emisji przez TVP 3, programu promującego książkę specjalistów od mojego wizerunku muszę wnieść kilka uwag. Nie będą to uwagi merytoryczne odnoszące się do treści książki bo jej nie znam ale do jej warstwy biznesowej. Specjalista od mojego „dobrego” wizerunku uznał, że nie zarobił za dużo pieniędzy , więc postanowił spłodzić nowy wizerunek znacznie gorszy. Tym razem sięgnął po pomoc fachowca z poczytnej gazety, obiecując w zamian złote góry. Powstało dzieło, które ma im zapewnić sławę i pieniądze, bo ja miałem dla nich inne propozycje /kopanie rowów/. Należało tylko dobrze wypromować książkę , bo w końcu to ilość sprzedanych egzemplarzy decyduje o sukcesie kasowym paszkwilu. Poprzez znajomych rolę tę powierzono TVP 3. Promocja wypadła średnio a to za sprawą samych bohaterów no i dzielnych dziennikarzy tropiących i śledzących moje niecne czyny. Na laurkę nie trzeba było długo czekać , pojawiły się bowiem obiektywne komentarze wskazujące na brak obiektywizmu. Sam red. Krzysztof Leski prowadzący program kończył dzień zniesmaczony tym co zobaczył i co usłyszał. Załączam link aby moi czytelnicy sami poznali klimat wypowiedzi rozsądnych ludzi. Ja pozwolę sobie na jedną ocenę wstępną – zbyt łatwo w publicznej TVP 3 pozbawia się człowieka wszelkich wartości . Używa się do tego narzędzi , które nie mają nic wspólnego z dziennikarstwem śledczym. Przykład proszę bardzo : czy możliwa jest darmowa promocja książki skandalizującej bez znajomości osobistych, bez osoby wprowadzającej tak po prostu przyszedł człowiek z ulicy i głosi swoje prawdy , bo jest demokracja .Czy człowiek bez stałego miejsca zamieszkania miał wystawioną przepustkę do studia i jaki adres zamieszkania podał do ksiązki wejść. Czy ktoś zapytał go- witaj gościu skąd przybywasz, co nam ciekawego powiesz, kim jesteś co dobrego i dla kogo zrobiłeś. Zakładam , że było inaczej wszystko było przygotowane i pełna gala, studio do dyspozycji zbrakło tylko kawioru. Wyraźnie zakłopotany red. Leski nie był w stanie nic więcej powiedzieć oprócz tego ,że nie lubi boksu. Dobrze ,że nie dodał i bokserów też, bo miałbym dowód na jego stronniczość . Tak więc pozostanę przy tym ,że mam szansę spodobać się mu jeszcze jak wyjdę cało z zarzutów w stylu DON KONDER. Bliżej mi do tego co prezentował na temat mojej kariery promotor DON KING. Zabrakło mi jednak przy prezentacji jednego z autorów podania jego imienia , które częściej jest wypowiadane przez jego znajomych per. BIZON. O kogo chodzi ? Dziś zrobiłem pierwszy krok aby skutki emisji programu przenieść na tych , którzy nie sprawdziwszy faktów wyemitowali jedynie słuszną wersję.FAKTY : - BOXING TEAM ADAMEK , tworzyłem ja i Andrzej Gmitruk od pierwszej walki z Briggsem do dnia 13.10.2006 r. Nie było w nim miejsca dla takich ludzi , jak Konder. Odsyłam do załączonych linków z których można wyczytać ,jak specjalista od wizerunku znalazł się blisko nas. To nie ja zaprosiłem go do współpracy, w związku z tym nie mogłem z nim dyskutować o wynagrodzeniu , którego później zażądał. Współpracował z BOXING EUROPE i to jest w linku !!! Pieniądze nie były powodem jego zaangażowania w rozwój mojej kariery – oświadczył to w wywiadzie , proszę przeczytać ten fragment wywiadu. Nie zainwestował swoich pieniędzy i nie oczekiwał ich ode mnie. Jako dobry znajomy Andrzeja Gmitruka – tak bowiem się wypowiada mógł się szarogęsić do czasu . Jako dobry znajomy Ziggy Rozalskiego mógł liczyć na spełnienie marzeń tj. niesienia flagi na gali, wejścia do ringu po walce czy wyjazd do krawca po szlafrok. Sam o tym mówił. Bonusem była fotografia w ringu ze zwycięzca walki, z DON KINGIEM itp. Zaspokoił w ten sposób swoje chłopięce marzenia o byciu wielkim. Mówił o tym szczerze wiele razy. Ja to rozumiałem bo takie same marzenia miałem i ja. ROZLICZENIA finansowe zdawać by się mogło były poza zasięgiem wizarzysty. Miałem ,kontrakt z Andrzejem Gmitrukiem jedynie menadżerski, i na podstawie tego kontraktu to ja otrzymywałem od menadżera Andrzeja Gmitruka , kontraktowe 70 % wynagrodzenia. Powtarzam to Andrzej Gmitruk prowadził jako menadżer wszystkie rozliczenia finansowe. Skąd więc wzięła się sprawa dłużnika Adamka. Zycie rodzi różne sytuacje. Przed rewanżową walką z Briggsem , dokładnie 2 dni przed moim wylotem do USA, otrzymałem informacje o chorobie i operacji Andrzeja Gmitruka. Padł zarzut ,że nie odwiedziłem go po operacji w szpitalu ale dziś wyjaśniam to. Nie byłem w stanie odłożyć wielu spraw i jechać do niego do szpitala. To gwoli wyjaśnienia autorom paszkwilu. Co zatem miałem robić sam, bez trenera , menadżera i jakiejkolwiek pomocy. Zdałem się na większą rolę Ziggy Rozalskiego , który nie stawiał żadnych warunków finansowych. Wygrałem walkę , wróciłem szybko do kraju a Ziggy zadbał o rozliczenia finansowe w USA .Mając prawników i finansistów zrobił to dobrze. Dopiero w styczniu 2007 co publiczne oświadczył prasie Ziggy doszło do realizacji zapłaty za walkę. Domniemani członkowie BOXING TEAM ADAMEK zaczęli naciskać Andrzeja Gmitruka o rozliczenie walki. Ja nie wiedziałem jaki ma to związek ze mną. Okazało się ,że łatwiej rozliczenia przenieść na moją osobę ,gdyż pojawiły się sygnały ,że nie będę chciał zapłacić menadżerowi pełnej kwoty. Powodem była jego absencja w pracy, konieczność zatrudnienia trenera w USA i moja samotne przygotowania na własny koszt. Pomiędzy nami wystąpiła zgoda co do takiego rozliczenia ale takiej zgody nie akceptował autor paszkwilu. Naciski , telefony ,roszczenia na piśmie miały doprowadzić do tego ,że od tego czasu oni zajmują się rozliczeniem . Andrzej miał być tylko figurantem. I tu powiedziałem stop …. C.d.n info: www.adamek.com.pl

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8057 Data: 3/28/2007 7:10:07 AM Liczba szacunów: 0
  • ,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    tematu przedostatniego z wojskiem nie skasuje,bo pewnie nie jedna osoba jeszcze w C/S bedzie o o pytać,to będzie przynajmniej do czego odsyłać. Z resztą poczekam do jutra,jak nikt się nie zgłosi zeby nie usuwac bo to pożyteczny temat to pokasuje.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2008 12:04:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma

    Post
    Doping

    Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko na flakach i ogólnie słabo. Kłucia w żołądku i jelitach gdzieś tam prawo,lewo dosłownie wszędzie . Zagagi tak mocne że leki osłonowe i zbijające nadkwasote (piastprazol) nie daje rady. Wymioty od 3 dni w nocy Potliwość też mocna Noi na dodatek mnie łapie przeziębienie, mimo tego że 5g wit c leci dziennie .. Tętno podniesione - nigdy nawet przy wolnym cardio nie przechodziłem przez 130 uderzeń , a teraz staje na bieżni i mam odrazu 140. No jest słabo. W Środę/czwartek idę na badania - wątroba i morfologia Ogólnie - nie warto tego brać, tak jak inni pisali że robią masakre z wnętrzności tak jest i realnie czuje się jak by mi tam atomówke wyyebali 8-) .. Dla trójboistów zeby szybko podnieść wyniki siłowe - jak znalazł. Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 bodajże , nie pamiętam Cardio 20minut na bieżni i 15 minut na rowerku Dieta : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze śmietaną Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=Rxpo4CDnjNU https://www.youtube.com/watch?v=Y3AVdZG8MiI https://www.youtube.com/watch?v=PsGQaOVtZYI https://www.youtube.com/watch?v=654y6fiVrvQ

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 16558 Data: 8/8/2016 11:27:52 AM Liczba szacunów: 1
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 12x B2.syzyfki 8kgx20 / 10kgx20 / 12kgx20 B3.przenoszenie sztangielki 22kg 20x / 16x / 16x B4.MC na prostych 66kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 26kg 20x / 16x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 10kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone +12kg 20x/16x/20x C4.unoszenie nóg w leżeniu 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 8kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans: 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł sie jak szmata(wykonany na 101% do porzygania) po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, klatę i plecy to ja mam dogrzane dobrze chyba dopiero przy trzecim obiegu bo mogę zrobić więcej powtórzeń niż założone w planie.Przenoszenie sztangielki tak mało bo przy większym obciążeniu prawy bark mi sie nienaturalnie układa - tak jakby chciał sobie ze stawy wyskoczyć i musze bardzo uważać - ale jest coraz lepiej. W biegach sie poprawiłem - to chociaż tyle dobrze. Chyba muszę zacząć więcej spać bo niedospałem dwuch ostatnich nocy i moze z tąd ten brak powera dziś Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-03 21:15:23

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9351 Data: 2/3/2009 9:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    17.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 26kg - 20x / 14x / 12x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 26kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +20kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +11kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 B3.przenoszenie sztangielki 24kg 20x / 16x / 12x B4.MC na prostych 61kg 20x / 16x / 14x B5.spięcia brzucha 2kg 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 31kg 20x / 15x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 22kg 20x / 16x / 14x C3.pompki odwrócone +20kg 20x/16x/12x C4.unoszenie nóg w leżeniu 2kg 20x / 16x / 14x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 2x9,5kg 20x / 16x / 12x Cardio Dieta 2475kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Padam na morde, miałem momenty że mi sie obraz zakrzywiał %). Jak zobaczyłem ile jest mrozu to odpuściłem cardio -14stopni ku*wa!!! Jutro rano moze będzie lepiej to po pracy zjem coś i pójdę pobiegać.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9351 Data: 2/17/2009 9:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg 20x/20x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 25kg 20x / 16x / 14x B4.MC sumo 56kg 16x / 16x / 12x B5.wznosy tułowia w podporze bokiem 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia na jednej nodze 25kg 20x / 16x / 16x C3.wyciskanie francuskie sztangą leząc 20kg 20x/16x/16x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 18x / 16x / 15x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x7kg 20x / 18x / 16x Cardin czas:40min Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera - łydki bolą teraz. Dopiero po Cardio mój umysł miałby chęć zrobić te obiegi na 100% a tak to sie musze zmuszać.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9351 Data: 2/24/2009 9:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x B4.MC sumo 56kg 20x/16x/12x B5.mostek bokiem 20x/20x/20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x14kg 19x/14x/12x C2.wspięcia na jednej nodze 30kg 20x/20x/20x C3.wyciskanie francuskie sztangą leząc 26kg 17x/14x/12x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 16x/16x/16x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x10kg 17x/13x/10x Cardio brak Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: nie szalałem bardzo z ciężarami pilnowałem czasu i starałem sie dynamicznie i z dużą intensywnością wykonywać obiegi - sponiewierało mnie konkret. Cardio nie było bo pogoda okropna - woda po kostki ba boisku stoi.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9351 Data: 3/12/2009 8:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-23 17:40:11

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2008 5:37:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    uuu :P to jakis lek na bazie wit C, paracetamolu...

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2008 11:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ogry mam zadanie z geografii dla was Wskaż określenia, ktore opisuja przemysl bylych krajow socjalistycznych: a).duzy udzial produkcji wyrobow nowoczesnych i wysoko rozwinietych b).przemysl jest uciazliwy dla srodowiska przyrodniczego c).niskie place robotnikow d).zaklady przemyslowe sa wlasnoscia prywatna e).zacofanie technologiczne w porownaniu do przymyslu krajow wysokorozwinietych f).postepujaca prywatyzacja przymyslu g).przemysl pochlania ogromne ilosci surowcow i energii h).wielkie zaklady sa wlasnoscia panstwa i).przemysl jest modernisowany dzieki inwestycja zagranicznym Podajcie prawidlowe odp bede wdzieczny, wiem sam mniej wiecej co wybrac, ale ciekaw jestem waszych opini Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-03-29 13:32:57

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 1:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wskaż określenia, ktore opisuja przemysl bylych krajow socjalistycznych: b).przemysl jest uciazliwy dla srodowiska przyrodniczego c).niskie place robotnikow e).zacofanie technologiczne w porownaniu do przymyslu krajow wysokorozwinietych f).postepujaca prywatyzacja przymyslu g).przemysl pochlania ogromne ilosci surowcow i energii -------------------------------------------- Tak mi się zdaję zdawałem maturę z geografii ale wiesz to było rok temu od tamtego czasu nie tknąłem żadnej książki do tego przedmiotu ^^,

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2008 1:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 tydzień 1 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem ból pleców 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 Piekło w chu* 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kgx12 33kgx10 34kx8 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć.. W środę klatka i Nogi zaś w sobotę plecy , myślę że do tego czasu przestaną mnie boleć tak to smaruje je maścią. Suplementacja na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po południu ( po posiłku) Gainer Przed Treningiem Noz 1miarka Po treningu Carbo 7gram mono witamina C NA noc pójdzie białko magnez i cynk Przed treningiem poszło zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla Obecnie wcinam kanapeczki i zaraz gainerek poleci. Trochę za blisko zbliżenia jedzenia zrobiłem ale to nic. Na noc jeszcze wcisnę 3 jajka i spać Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-22 20:10:42

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 8:08:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6 Coś czułem że nie poprawnie robiłem 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg Mały ciężar bo chciałem wyczuć technikę itp. 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa Plus 20kg 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8 12x40kg 10x45kg 8x45kg 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 30kgx12 35kgx10 35kgx8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8 15kgx12 10 8 powtrzeń 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg Brzuch Info Trening dobry mimo że tak dziwnie rozpisałem wam trening nóg ładnie się spompowały to samo barki Micha teraz nadrabiana bo nie dawno wróciłem z uczelni i siłowni. Cały dzień w biegu ale dałem radę. Teraz idę drzemnąć się na 1-2h bo wczoraj zawaliłem nockę poza tym coś mnie bierze bo gardło mnie boli i katar... Więc dziś poszła witamina C i inne duperele prozdrowotne. Tutaj końcówka witamin.Dziś leci potrójna dawka plus tabletki czosnkowe Gripex i rutinoscorbin.. nie mogę być chory bo będzie wielka lipa. Następna wpiska Środa Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-15 21:10:48

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 5:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25 dzień Witam trening przekładam na jutro ponieważ dziś biegając , chciałem zmienić trasę iż na mojej były bardzo dużo błota. Zgubiłem się i zrobiłem ogólnie jakieś 5km więcej czyli prawdopodobnie 8-9km Ogólnie moim celem było biegnięcie bez przerwy i mi się udało. Poza tym chciałem być jak najszybciej w domu bo padał deszcz więc mi to było nawet na rękę Teraz piję 1000mg witaminy C i Herbatkę oraz jem po treningowy posiłek. Jutro w planach mam basen , saunę i siłownie Aylar- PW poszła POzdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-24 18:19:59

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 6:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

    Post
    Ladies SFD

    Wznosy - robię coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=Wpnf9ybkRdw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed63d8cb7094e12ab6a200c3a759ae6.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa: Ogórki kiszone, papryka, Napoje: Herbata czarna, Napar z babki lancetowatej, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1622f91a81a2496abd221ba960f10683.JPG i jeszcze trening z soboty, bo zapomniałam go zamieścić ;-D Chyba poprawiłam moją technikę wznosów bo ciężko mi idzie z 3 kg :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ed48163335c44e2ae3aba95012b94e4.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-03-05 18:33:24

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 6:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

    Post
    Ladies SFD

    Wreszcie niedziela, okropna szara niedziela więc uzupełniam zaległości :-) Strasznie dużo mi wychodzi tłuszczy przez mojej produkcji chlebek }:-(. Następnym razem zrobię go z innej proporcji mąk :-). Najlepsze jest to, że chlebek bardzo smakuje mojemu chłopakowi :D. Nawet bardziej niż tradycyjny chleb, biały ze sklepu ! :D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356d03859ba14e77be5d36139d019a05.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: Mieszanka warzyw na patelnię, rzodkiewka Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna (szklana but.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379d2da5b12a44a7a8fcea8bb0d5c26d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9eb5920f8b24aa3bb177dd5aaa7fa9f.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Wapno z Wit. C Warzywa: Mieszanka warzyw na patelnię Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda mineralna (szklana but.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51b18c7d1064b71a50ab95aee1ae340.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: To co misce, pomidor, Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna (szklana but.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f853598293c54b199e3dcae2d71e88fb.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: Surówka z sałaty maślanej z rzodkiewką, surówka z selera Napoje: Herbata zielona - Kombucha, Herbata owocowa, Kawa , Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e8c24af1e848a0bb030b58042c414c.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-05-12 17:09:01

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 4:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

    Post
    Ladies SFD

    Nagrałam filmiki ;-D . Mam cichą nadzieję, że robię wszystko dobrze.. :-) . W MC jak już mam duży ( jak dla mnie :-) )ciężar to po prostu ręce mi odmawiają posłuszeństwa mimo, że jedną rękę mam podchwytem a drugą nachwytem. Musze je powoli przyzwyczajać. Wykroki tylko o 4 kg lzej niż w MC, może dlatego, że nogi miałam zawsze silne |-) a przynajmniej tak mi się zawsze wydawało. Zanim filmiki to najpierw efekty mierzonka i michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fefad48c84d4b3ab9c44e31236e796c.JPG Chciałabym, żeby na tym etapie został biust :)). Niestety tylko przed @ robi się taki nabuzowany = większy :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593b97e4902741759eb0832d54e5f924.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Witamina C (1 tabletka) Warzywa: sałata masłowa z rzodkiewkami, szczypiorkiem i pomidorami, Napoje: Herbata zielona, Woda mineralna, Herbata czarna, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc5b5207500469c98d20aa1c030525f.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: rzodkiewki, sałata masłowa Napoje: Herbata zielona, Woda przefiltrowana, Herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e97a1fcad44c798d513d6450065a9d.JPG MC: http://youtu.be/noDhJau9njY Wypady: http://youtu.be/MO5okeb0xCQ Dopiero na tym filmiku zobaczyłam jak bardzo wczoraj spuchł mi brzuch hm.. i na dodatek nie wiem dlaczego. Na szczęście dzis jest już wszystko z nim w porządku :-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-04 17:54:54

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2013 5:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

    Post
    Ladies SFD

    o! Obliqs :). jaka mila niespodzianka :) To ja w takim razie coś źle zrozumiałam.... bo myślałam, że właśnie trzeba progresować bo inaczej nie będzie efektów. Więc powinnam robić trening z tym samym ciężarem w każdej serii?? i zwiększyć dopiero na następny trening? }:-(}:-( Proszę rozjaśnij mi te czarne chmury niewiedzy :-D C.D góry... Chociaż dwa treningi zrobiłam :-). A teraz nie pomyślcie, że uciekłam lub że sobie odpuściłam NIGDY %-) po prostu wyjeżdżam na wakacje do Czarnogóry więc nie będzie mnie przez najbliższe 2 tygodnie. Będzie pełna regeneracja :)) . Mój plan na wakacje to: jeść, leżeć i pięknie pachnieć. Może uda mi się zdobyć wreszcie opaleniznę. Do usłyszenia za niedługo :-). Życzę również Wam cudownych wakacji ! Ciao };-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-07-09 21:35:29 Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-07-09 21:37:41

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 9:28:52 PM Liczba szacunów: 0