SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PH - alternatywa dla SAA

    Post
    Doping

    na pierwszy cykl meta vip czy m drol c.e.l ? co do CEL to owszem mdrola szukaj z data do 10.2012 ten jeszcze cos dzialal, 2011 rewelacja , a pozniej te do 2013 to mozesz lykac sobie smialo po 6-8cpasow moze cos poczujesz. Jak nie znajdziej innych wersji to zapodac mdrol z Neogenica , ten przynajmniej dziala jak wersje z CEL do 2010.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 2:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 94 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 15x 45kg 2. 15x 47,5kg 3. 15x 47,5kg 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 15x 20kg 2. 15x 20kg 3. 15x 20kg 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 15x 10kg 2. 14+1px 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg PP - fajnie wchodziło, dobry pogress, jak to przy zmianie treningu/-)_ Przysiad - uff, do drugiej serii dokładka symboliczna, żeby jednak coś dołożyć, poszła bardzo ciężko, po skończeniu trzęsawka. A o dziwo trzecia seria weszła nawet ok i nie rozumiem:-? Unoszenie bioder - nie wiem jak to robić z dużym ciężarem{{:-(:-? dla mnie to straszne jest, ostatnie 5 powt. w serii już szybsze żeby skończyć... Miska Mmm pierś z kaczki wyszła genialnie, dobra nagroda po treningu:-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 7 6 5 5 5 4 Pompki - dobrze wchodzą i niezła ilość/-) aż mi czwórki spięło od trzymania pozycji Dipsy - dołożę sobie talerz Wyprosty - coś mi nie szły, bo inny wyciąg i strzelałam w prawym łokciu @-) Bic - fajnie Brzuch - kurczę no jakoś nie mogę się do tego przekonać#-P może to kwestia doboru tych ćwiczeń. Idzie to jak krew z nosa... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27593a458b641b4aa8089e7c9e684c4.png Dzień 97 Marsz - nie wiem ile, ale z niespodziankami typu wbieganie po schodach i pod górkę}:-( Miska Męczy mnie coś robaczek wp...., jestem najedzona, głodu nie czuje, a jednak coś bym zjadła... suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e67dbadf824b91914d2134afcf0a2d.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-20 21:07:21

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2014 9:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie;-) Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia Dzień 246 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 10x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - ładnie Podciąganie - super, pierwsza seria wyszła mi świetnie Wiosło - 8-) Ściąganie drążka - plecy już nie dały rady, zero mocy Power fly kolejne podejście https://www.youtube.com/watch?v=ngrdWLtRWvk Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/fc37c9c62ee646289624fba43b2cc3f9.jpg Dzień 247 Bieganie - ok.40 min - sprinty - fajnie Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/c4dcfc01c0ed49978a9177d449d683bc.jpg Dzień 247 Pomiary /SFD/Images/2015/5/25/e564aaaae364407481c7d990f1f9d193.jpg Bieganie - ok.45 min - dłuższe tempa - też fajnie, nawet szybka jestem\-) Miska No cóż ziemniaki mnie pokonały... Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/291f579d12ae4440b722abc050474e43.jpg Dzień 248 A 1. WL 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - ciężko...bardzo.... Wąsko - niezły regres#-P Bic - starałam się przy wyproście trica też napiąć Brzuch - ok Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/97a2e978ef0d49cab2db4d679141da28.jpg No i to by było na tyle\-) Jutro już treningu nie wcisnę, bo trzeba się spakować na zasłużony urlop8-) Będzie aktywnie. Do przeczytania za prawie 2 tygodnie};-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-25 23:45:43

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 11:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Sterydy = prohormony=doping

    Post
    Doping

    Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została sporządzona w Strasburgu Konwencja antydopingowa w następującym brzmieniu: Przekład KONWENCJA ANTYDOPINGOWA Preambuła Państwa członkowskie Rady Europy, inne państwa-strony Europejskiej konwencji kulturalnej, inne państwa-sygnatariusze niniejszej konwencji, mając na uwadze, że celem Rady Europy jest osiągnięcie większej jedności pomiędzy jej członkami w celu ochrony i urzeczywistnienia ideałów i zasad, które są ich wspólnym dziedzictwem, oraz wspierania ich rozwoju gospodarczego i społecznego; świadome, że sport powinien odgrywać ważną rolę w dziedzinie ochrony zdrowia, w wychowaniu moralnym i fizycznym oraz propagowaniu międzynarodowego zrozumienia; zaniepokojone wzrastającym używaniem środków dopingujących i stosowaniem metod dopingowych przez sportowców różnych dyscyplin i konsekwencji tego dla zdrowia zawodników i przyszłości sportu; pamiętając, że zjawisko to zagraża zasadom etycznym i wartościom wychowawczym zawartym w Karcie olimpijskiej, Międzynarodowej karcie sportu i wychowania fizycznego UNESCO i Rezolucji (76)41 Komitetu Ministrów Rady Europy, znanej pod nazwą "Europejska karta sportu dla wszystkich"; uwzględniając przepisy antydopingowe, metody postępowania i deklaracje przyjęte przez międzynarodowe organizacje sportowe; przekonane, że władze publiczne i organizacje sportowe są również współodpowiedzialne za walkę z dopingiem w sporcie, w szczególności poprzez zabezpieczenie właściwego, opartego na zasadzie fair play przebiegu zawodów sportowych i ochronę zdrowia ich uczestników; uznając, że wyżej wymienione władze i organizacje w tym celu muszą ze sobą współpracować na wszystkich poziomach; przypominając rezolucje w sprawie dopingu przyjęte na Konferencji Ministrów do Spraw Sportu Krajów Europejskich, a w szczególności Rezolucję nr 1 przyjętą podczas VI Konferencji w Rejkiawiku w 1989 r.; przypominając, że Komitet Ministrów Rady Europy przyjął już Rezolucję (67)12 o dopingu sportowców, Zalecenie nr R(79)8 w sprawie dopingu w sporcie, Zalecenie nr R(84)19 w sprawie Europejskiej karty antydopingowej i Zalecenie nr R(88)12 w sprawie przeprowadzania poza zawodami bez uprzedzenia kontroli antydopingowej; przypominając Zalecenie nr 5 w sprawie dopingu przyjęte przez II Międzynarodową Konferencję Ministrów i Wyższych Urzędników do Spraw Sportu i Wychowania Fizycznego, zorganizowaną przez UNESCO w Moskwie (1988); zdecydowane prowadzić wspólnie dalszą, bardziej skuteczną akcję w celu ograniczenia, a następnie wyeliminowania dopingu ze sportu, przyjmując za podstawę wartości etyczne i środki praktyczne zawarte w tych dokumentach; postanawiają, co następuje: Artykuł 1 Cel konwencji Strony, mając na względzie ograniczenie, a w przyszłości wyeliminowanie dopingu ze sportu, zobowiązują się w ramach postanowień ustawodawstwa wewnętrznego podjąć kroki konieczne dla wypełnienia postanowień niniejszej konwencji. Artykuł 2 Definicja i zakres stosowania konwencji 1. Dla celów niniejszej konwencji: a. "doping w sporcie" oznacza podawanie sportowcom lub używanie przez nich farmakologicznych klas środków dopingujących oraz stosowanie metod dopingowych; b. "farmakologiczne klasy środków dopingujących lub metody dopingowe" oznaczają, z uwzględnieniem poniższego ustępu 2, te klasy środków dopingujących i metod dopingowych zabronione przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe i umieszczone na listach, które zostały zatwierdzone przez Zespół Kontrolny zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b; c. "sportowcy" oznacza osoby obu płci biorące regularnie udział w zorganizowanych formach aktywności sportowych. 2. Lista zakazanych klas farmakologicznych środków dopingujących i metod dopingowych, stanowiąca załącznik do konwencji, obowiązuje do momentu zastąpienia jej przez inną listę zatwierdzoną przez Zespół Kontrolny zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b. Artykuł 3 Koordynacja wewnątrzpaństwowa 1. Strony koordynują przedsięwzięcia i akcje organów rządowych swych krajów oraz innych instytucji publicznych zajmujących się zwalczaniem dopingu w sporcie. 2. Sprawują pieczę nad praktyczną realizacją niniejszej konwencji, a w szczególności spełnieniem wymogów zawartych w artykule 7, powierzając w razie potrzeby realizację niektórych postanowień niniejszej konwencji wyznaczonej rządowej lub pozarządowej władzy sportowej lub organizacji sportowej. Artykuł 4 Kroki zmierzające do ograniczenia dostępności i użycia niedozwolonych środków oraz stosowania metod dopingowych 1. Strony przyjmują w razie potrzeby odpowiednie regulacje prawne lub środki administracyjne (włącznie z postanowieniami o kontroli obrotu, posiadania, przywozu, rozprowadzania i sprzedaży) w celu ograniczenia dostępności, jak również używania w sporcie niedozwolonych środków dopingujących i stosowania metod dopingowych, a zwłaszcza sterydów anabolicznych. 2. W tym celu Strony lub w razie potrzeby odpowiednie organizacje pozarządowe przyjmują jako kryterium subsydiowania organizacji sportowych przestrzeganie przez nie przepisów antydopingowych. 3. Poza tym Strony: a. pomagają swym organizacjom sportowym w finansowaniu kontroli i analiz dopingowych, bezpośrednio poprzez subsydia i dotacje lub poprzez uwzględnianie kosztów tych kontroli i analiz przy ustalaniu całościowych subsydiów lub dotacji przyznawanych tym organizacjom; b. podejmują kroki wstrzymujące dotowanie z funduszy publicznych treningu sportowców, którzy zostali zawieszeni w wyniku dokonania wykroczenia dopingowego w sporcie, na okres ich zawieszenia; c. popierają i w razie potrzeby ułatwiają przeprowadzanie przez ich organizacje sportowe kontroli dopingowych wymaganych przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe podczas zawodów lub poza nimi; oraz d. popierają i umożliwiają negocjowanie przez organizacje sportowe porozumień pozwalających na kontrolowanie ich członków przez uprawnione zespoły kontroli dopingowej w innych krajach. 4. Strony zastrzegają sobie prawo do wprowadzania przepisów antydopingowych i przeprowadzania kontroli dopingowych z własnej inicjatywy i na swoją własną odpowiedzialność, jeśli pozostają one w zgodzie z zasadami konwencji. Artykuł 5 Laboratoria 1. Każda ze Stron podejmuje się: a. zorganizowania lub pomocy w zorganizowaniu na swoim terytorium jednego lub więcej laboratoriów kontroli dopingowej odpowiadających kryteriom przyjętym przez kompetentne międzynarodowe organizacje sportowe i zatwierdzonych przez Zespół Kontrolny, zgodnie z artykułem 11 ustęp 1 litera b, lub b. udzielania pomocy swym organizacjom sportowym w uzyskaniu dostępu do takiego laboratorium na terytorium innej Strony. 2. Laboratoria te powinny być zachęcane do: a. podejmowania odpowiednich działań w celu zatrudniania i utrzymywania, szkolenia i przeszkalania wykwalifikowanej kadry; b. prowadzenia odpowiednich programów badawczych i rozwojowych w dziedzinie środków dopingujących i stosowanych metod, które mogą być użyte dla celów dopingu w sporcie oraz w dziedzinie biochemii analitycznej i farmakologii, w celu lepszego zrozumienia wpływu różnych substancji na organizm ludzki i na wyniki sportowe; c. publikowania i szybkiego udostępniania wyników pochodzących z tych badań. Artykuł 6 Edukacja 1. Strony podejmują się opracowania i realizacji, w razie potrzeby we współpracy z zainteresowanymi organizacjami sportowymi i środkami masowego przekazu, programów edukacyjnych i kampanii informacyjnych podkreślających niebezpieczeństwo, jakie dla zdrowia niesie doping, i szkodę, jaką wyrządza wartościom etycznym sportu. Takie kampanie i programy powinny być skierowane zarówno do młodzieży w szkołach i klubach sportowych, ich rodziców, jak i do dorosłych sportowców, działaczy sportowych, trenerów i instruktorów. W stosunku do osób zajmujących się medycyną programy te powinny podkreślać poszanowanie dla etyki lekarskiej. 2. Strony podejmują się inicjować i wspierać badania we współpracy z zainteresowanymi regionalnymi, krajowymi i międzynarodowymi organizacjami sportowymi na temat dróg i sposobów opracowania programów treningu, które - respektując integralność osoby ludzkiej - oparte byłyby na podstawach fizjologicznych i psychologicznych. Artykuł 7 Współpraca z organizacjami sportowymi w dziedzinie podejmowanych przez nie działań 1. Strony podejmują się zachęcać swoje organizacje sportowe, a poprzez nie międzynarodowe organizacje sportowe, do ustalania i podejmowania wszelkich właściwych działań należących do ich kompetencji w celu przeciwdziałania dopingowi w sporcie. 2. W tym celu zachęcają one swoje organizacje sportowe do wyjaśniania i zharmonizowania swych postanowień prawnych i obowiązków, w szczególności przez harmonizowanie ich: a. przepisów antydopingowych w oparciu o przepisy ustalone przez właściwe międzynarodowe organizacje sportowe; b. list zakazanych farmakologicznych klas środków dopingujących i metod dopingowych w oparciu o listy sporządzone przez właściwe międzynarodowe organizacje sportowe; c. procedur kontroli dopingowej; d. procedur dyscyplinarnych, stosując przyjęte międzynarodowe zasady sprawiedliwości i z poszanowaniem fundamentalnych praw sportowców podejrzanych o przekroczenie przepisów dopingowych; zasady te obejmują: i. oddzielenie organów dochodzeniowych od dyscyplinarnych; ii. prawo tych osób do bezstronnej rozprawy i osobistego w niej udziału lub reprezentacji; iii. jasne i dające się zastosować postanowienie do odwoływania się od jakiegokolwiek wyroku; e. procedur wymierzania skutecznych kar działaczom, lekarzom, weterynarzom, trenerom, fizykoterapeutom i innym osobom mającym związek lub odpowiedzialnym za naruszenie przepisów antydopingowych przez sportowców; f. procedur wzajemnego respektowania zawieszeń i innych kar nałożonych przez inne organizacje sportowe na terenie tego samego kraju lub w innych krajach. 3. Poza tym Strony będą zachęcały swe organizacje sportowe do: a. przeprowadzania, na skuteczną skalę, kontroli dopingowych nie tylko podczas zawodów, ale i poza zawodami, także bez uprzedzenia, w dowolnym czasie. Kontrole te powinny być przeprowadzane w sprawiedliwy wobec wszystkich sportowców sposób, obejmować test i jego powtórzenie, którym będą poddawane osoby należycie wybrane w sposób losowy; b. negocjowania porozumień z organizacjami sportowymi innych krajów, pozwalających na kontrolowanie sportowców trenujących w jednym z krajów przez uprawniony zespół kontroli dopingowej tego kraju; c. precyzowania i harmonizowania przepisów o dopuszczeniu do uczestnictwa w zawodach, z uwzględnieniem kryteriów antydopingowych; d. popierania aktywnego uczestnictwa samych sportowców w działalności antydopingowej międzynarodowych organizacji sportowych; e. korzystania w sposób pełny i skuteczny z dostępnych urządzeń do analiz dopingowych w laboratoriach wzmiankowanych w artykule 5, zarówno podczas, jak i poza zawodami sportowymi; f. badania naukowych metod treningu i opracowywania wytycznych dla ochrony sportowców w różnym wieku, w każdej dyscyplinie sportu. Artykuł 8 Współpraca międzynarodowa 1. Strony będą ściśle współpracować w zakresie spraw określonych w niniejszej konwencji i wspierać podobną współpracę pomiędzy swoimi organizacjami sportowymi. 2. Strony zobowiązują się: a. zachęcać swoje organizacje sportowe do działania w sposób przyczyniający się do realizacji postanowień niniejszej konwencji w łonie międzynarodowych organizacji sportowych, w których są zrzeszone, łącznie z odmową zatwierdzenia rekordów świata lub rekordów lokalnych, dopóki nie zostanie przedstawiony wiarygodny negatywny wynik kontroli dopingowej; b. wspierać współpracę między pracownikami swoich laboratoriów kontroli dopingowej utworzonych i działających zgodnie z artykułem 5; c. inicjować dwustronną i wielostronną współpracę pomiędzy swymi właściwymi organami, władzami i organizacjami na poziomie międzynarodowym dla celów wymienionych w artykule 4 ustęp 1. 3. Strony posiadające laboratoria działające na zasadach określonych w artykule 5 zobowiązują się udzielać pomocy innym Stronom i umożliwiać im zdobycie doświadczenia, umiejętności i technik koniecznych dla utworzenia własnych laboratoriów. Artykuł 9 Przekazywanie informacji Każda ze Stron będzie przekazywać Sekretarzowi Generalnemu Rady Europy, w jednym z oficjalnych języków Rady, wszelkie odpowiednie informacje na temat ustawodawstwa i innych kroków podjętych przez nie w celu dostosowania się do postanowień niniejszej konwencji. Artykuł 10 Zespół Kontrolny 1. Dla celów niniejszej konwencji powołuje się Zespół Kontrolny. 2. Każda ze Stron może być reprezentowana w Zespole Kontrolnym przez jednego lub więcej delegatów. Każda Strona dysponuje jednym głosem. 3. Każde państwo określone w artykule 14 ustęp 1 nie będące stroną niniejszej konwencji może być reprezentowane w Zespole Kontrolnym przez obserwatora. 4. Zespół Kontrolny może jednogłośną decyzją zaprosić każde państwo nie będące członkiem Rady Europy ani stroną niniejszej konwencji lub jakiejkolwiek zainteresowanej organizacji sportowej lub zawodowej do uczestnictwa w charakterze obserwatora w jednym lub więcej posiedzeniach. 5. Zespół Kontrolny jest powoływany przez Sekretarza Generalnego. Jego pierwsze posiedzenie odbędzie się tak szybko, jak to będzie praktycznie możliwe, najpóźniej w ciągu roku od dnia wejścia w życie niniejszej konwencji. Następnie będzie się zbierał, kiedy będzie to konieczne, z inicjatywy Sekretarza Generalnego lub jednej ze Stron. 6. Większość Stron tworzy quorum dla przeprowadzenia posiedzenia Zespołu Kontrolnego. 7. Zespół Kontrolny obraduje przy drzwiach zamkniętych. 8. Zgodnie z postanowieniami niniejszej konwencji Zespół Kontrolny opracowuje i przyjmuje jednomyślnie swój własny regulamin. Artykuł 11 1. Zespół Kontrolny czuwa nad realizacją niniejszej konwencji. Ma prawo zwłaszcza: a. weryfikować postanowienia niniejszej konwencji i wprowadzać konieczne zmiany; b. zatwierdzać listę, i każdą jej zmianę, farmakologicznych klas środków dopingujących i metod dopingowych zakazanych przez odpowiednie międzynarodowe organizacje sportowe, wskazanych w artykule 2 ustęp 1 i w artykule 2 ustęp 2, oraz zatwierdzać kryteria zezwoleń na funkcjonowanie laboratoriów i jakiekolwiek ich zmiany przewidziane w artykule 5 ustęp 1 litera a, przyjęte przez wspomniane organizacje, oraz ustalać datę wchodzenia w życie odpowiedniej decyzji; c. przeprowadzać konsultację z właściwymi organizacjami sportowymi; d. zalecać Stronom podejmowanie odpowiednich kroków dla realizacji celów niniejszej konwencji; e. zalecać odpowiednie sposoby informowania właściwych międzynarodowych organizacji i opinii publicznej o działaniach podejmowanych w ramach niniejszej konwencji; f. zalecać Komitetowi Ministrów, aby zapraszał państwa nie będące członkami Rady Europy do przystąpienia do niniejszej konwencji; g. wysuwać wnioski co do zwiększenia skuteczności niniejszej konwencji. 2. W celu realizacji swych zadań Zespół Kontrolny może zwołać z własnej inicjatywy zebranie grup ekspertów. Artykuł 12 Po każdym posiedzeniu Zespół Kontrolny przekazuje Komitetowi Ministrów Rady Europy sprawozdanie na temat swej działalności i funkcjonowania konwencji. Artykuł 13 Poprawki do artykułów konwencji 1. Poprawki do artykułów niniejszej konwencji może zaproponować Strona, Komitet Ministrów Rady Europy i Zespół Kontrolny. 2. Każda propozycja poprawki jest przedstawiana przez Sekretarza Generalnego Rady Europy państwom wymienionym w artykule 14 oraz każdemu państwu, które przystąpiło lub które zostało zaproszone do przystąpienia do niniejszej konwencji, zgodnie z postanowieniem artykułu 16. 3. Każda poprawka zaproponowana przez Stronę lub Komitet Ministrów jest przestawiana Zespołowi Kontrolnemu co najmniej dwa miesiące przed posiedzeniem, na którym ma być rozważana. Zespół Kontrolny przedstawia Komitetowi Ministrów swoją opinię dotyczącą proponowanej poprawki, a w razie potrzeby, po konsultacji z odpowiednimi organizacjami sportowymi. 4. Komitet Ministrów rozważa proponowaną poprawkę i opinię przedłożoną przez Zespół Kontrolny i ewentualnie przyjmuje poprawkę. 5. Tekst każdej poprawki przyjętej przez Komitet Ministrów zgodnie z ustępem 4 tego artykułu zostanie przekazany Stronom do zaakceptowania. 6. Każda poprawka przyjęta zgodnie z ustępem 4 tego artykułu wchodzi w życie pierwszego dnia miesiąca następującego po wygaśnięciu okresu jednego miesiąca od daty przekazania przez wszystkie Strony Sekretarzowi Generalnemu zgody na wprowadzenie poprawki. Postanowienia końcowe Artykuł 14 1. Niniejsza konwencja jest otwarta do podpisu przez państwa członkowskie Rady Europy, inne państwa-strony Europejskiej konwencji kulturalnej i państwa nieczłonkowskie uczestniczące w wypracowaniu niniejszej konwencji, jeśli są gotowe podjąć następujące zobowiązania: a. podpisać konwencję bez zastrzeżenia ratyfikacji, przyjęcia lub zatwierdzenia, lub b. podpisać z zastrzeżeniem ratyfikacji, przyjęcia lub zatwierdzenia, jeśli po podpisaniu nastąpi ratyfikacja, przyjęcie lub zatwierdzenie. 2. Dokumenty ratyfikacyjne, przyjęcia lub zatwierdzenia są składane u Sekretarza Generalnego Rady Europy. Artykuł 15 1. Konwencja wchodzi w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od dnia, w którym pięć państw, w tym przynajmniej czterech członków Rady Europy, zgodziło się podjąć zobowiązania konwencji zgodnie z postanowieniami artykułu 14. 2. W przypadku państw-sygnatariuszy, które kolejno wyrażą zgodę na związanie się konwencją, wchodzi ona w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty podpisania lub złożenia dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia lub zatwierdzenia. Artykuł 16 1. Po wejściu w życie niniejszej konwencji Komitet Ministrów Rady Europy, po konsultacji ze Stronami, może zaprosić do przystąpienia do konwencji każde państwo nie będące członkiem Rady Europy, na mocy decyzji większości określonej w artykule 20 litera d Statutu Rady Europy i na mocy jednomyślnej zgody przedstawicieli państw-sygnatariuszy uprawnionych do zasiadania w Komitecie Ministrów. 2. W przypadku państw przystępujących do konwencji wchodzi ona w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty złożenia dokumentu przystąpienia u Sekretarza Generalnego Rady Europy. Artykuł 17 1. Każde państwo może, przy składaniu podpisu, składaniu dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia, zatwierdzenia lub przystąpienia do konwencji, określić terytorium lub terytoria, na których niniejsza konwencja obowiązuje. 2. Każde państwo może w jakimkolwiek późniejszym terminie drogą oświadczenia skierowanego do Sekretarza Generalnego Rady Europy rozszerzyć obowiązywanie niniejszej konwencji na każde inne terytorium określone w oświadczeniu. W przypadku tego terytorium konwencja wchodzi w życie pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie miesiąca od daty przyjęcia oświadczenia przez Sekretarza Generalnego. 3. Każde oświadczenie złożone na podstawie dwóch poprzednich ustępów może w odniesieniu do terytorium wymienionego w oświadczeniu być wycofane poprzez notyfikację skierowaną do Sekretarza Generalnego. Wycofanie takie nabiera mocy pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie 6 miesięcy od daty przyjęcia zawiadomienia przez Sekretarza Generalnego. Artykuł 18 1. Każda Strona może w każdej chwili wypowiedzieć niniejszą konwencję poprzez notyfikowanie Sekretarzowi Generalnemu Rady Europy. 2. Wypowiedzenie takie nabiera mocy pierwszego dnia następnego miesiąca po upływie 6 miesięcy od daty otrzymania notyfikacji przez Sekretarza Generalnego. Artykuł 19 Sekretarz Generalny notyfikuje Stronom, innym państwom członkowskim Rady Europy, innym państwom stronom Europejskiej konwencji kulturalnej oraz państwom, które uczestniczyły w opracowywaniu niniejszej konwencji, i każdemu państwu, które przystąpiło lub zostało zaproszone do przystąpienia do konwencji: a. o każdym podpisie złożonym zgodnie z artykułem 14, b. o złożeniu każdego dokumentu ratyfikacyjnego, przyjęcia lub zatwierdzenia oraz deklaracji przystąpienia, zgodnie z artykułem 14 lub 16, c. o dacie wejścia w życie niniejszej konwencji zgodnie z artykułem 15 lub 16, d. o każdej informacji, jaka napłynęła na podstawie artykułu 9, e. o każdym sprawozdaniu przygotowanym zgodnie z postanowieniem artykułu 12, f. o każdej propozycji poprawki i każdej przyjętej poprawce zgodnie z artykułem 13 i o dacie, z którą poprawka wchodzi w życie, g. o każdym oświadczeniu złożonym na podstawie postanowień artykułu 17, h. o każdej notyfikacji dokonanej na podstawie postanowień artykułu 18 i o dacie, z którą wypowiedzenie nabiera mocy, i. o każdym innym akcie, notyfikacji lub komunikacie dotyczącym niniejszej konwencji. Na dowód czego niżej podpisani, należycie w tym celu upełnomocnieni, podpisali niniejszą konwencję. Sporządzono w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. w językach angielskim i francuskim, przy czym oba teksty są jednakowo autentyczne, w jednym egzemplarzu, który jest zdeponowany w archiwach Rady Europy. Sekretarz Generalny Rady Europy prześle uwierzytelnione kopie do każdego państwa członkowskiego Rady Europy, do innych państw stron Europejskiej konwencji kulturalnej, do państw nieczłonkowskich, które brały udział w wypracowaniu niniejszej konwencji, i do każdego państwa zaproszonego do przystąpienia do niej. ZAŁĄCZNIK NOWA REFERENCYJNA LISTA ZAKAZANYCH FARMAKOLOGICZNYCH KLAS ŚRODKÓW I METOD DOPINGUJĄCYCHx) wraz z Aneksem Data wejścia w życie: 31 marca 2000 r. I. Klasy zakazanych związków A. Środki pobudzające - stymulanty Poniżej wymienione związki należące do klasy (A) stanowią przykłady substancji zakazanych: amineptina, amifenazol, amfetaminy, bromantan, kofeina*, karfedon, kokaina, efedryny**, fenkamfamina, mesokarb, pentetrazol, pipradrol, salbutamol***, salmeterol***, terbutalina***, ... i inne podobne związki. * Za pozytywny wynik dopingu kofeiną uznawane są jej stężenia przekraczające 12 mikrogramów na mililitr moczu. ** Za pozytywny wynik dopingu katyną (norpseudoefedryną) uznaje się, gdy jej stężenie przekroczy 5 mikrogramów w mililitrze moczu. W przypadku obecności efedryny i metyloefedryny za wyniki pozytywne uznaje się, gdy stężenia tych związków przekraczają 10 mikrogramów na mililitr moczu. W przypadku fenylpropanolaminy i pseudoefedryny wartości stężeń przekraczające 25 mikrogramów w mililitrze moczu uważa się za wyniki pozytywne. *** Dozwolone jedynie w postaci inhalacji i tylko w celu zapobiegania lub leczenia astmy lub astmy wywołanej wysiłkiem. Pisemne zaświadczenie o przypadku astmy lub astmy wysiłkowej, wydane przez lekarza chorób płuc lub lekarza sportowego, należy przedłożyć odpowiednim władzom medycznym. UWAGA: Wszystkie preparaty imidazolu do stosowania miejscowego są dozwolone. Środki zwężające naczynia krwionośne (np. adrenalina) mogą być stosowane wraz z miejscowo działającymi środkami znieczulającymi. Dozwolone są miejscowo działające preparaty fenylefryny (np. do nosa i do oczu, doodbytniczo). B. Narkotyczne środki przeciwbólowe - narkotyki Poniżej wymienione związki należące do klasy (B) stanowią przykłady substancji zakazanych: buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), metadon, morfina, pentazocyna, petydyna, ... i inne podobne związki. UWAGA: Dozwolone są: kodeina, dekstrometorfan, dekstropropoksyfen, dihydrokodeina, difenoksylat, etylmorfina, folkodina, propoksyfen i tramadol. C. Środki anaboliczne Poniżej wymienione związki należące do klasy (C) stanowią przykłady substancji zakazanych: 1. Steroidy anaboliczno-androgenne (SAA) a. clostebol, fluoksymesteron, metandienon, metenolon, nandrolon, 19-norandrostenediol, 19-norandrostenedion, oxandrolon, stanozolol, ... i inne podobne związki. b. androstenediol, androstenedion, dehydroepiandrosteron (DHEA), dihydrotestosteron, testosteron*, ... i inne podobne związki. W celu podjęcia ostatecznych decyzji należy brać pod uwagę zarówno wyniki określające profil steroidowy, jak i pomiary stosunku izotopów*. * Stwierdzenie podwyższenia wskaźnika testosteronu (T) do epitestosteronu (E) powyżej sześciu (6) do jednego (1) w moczu zawodnika świadczy o przekroczeniu przepisów, chyba że wysoki stosunek tych związków jest wynikiem fizjologicznych lub patologicznych procesów, np. zmniejszonego wydalania epitestosteronu, nowotworów produkujących androgeny lub niedoborów enzymatycznych. W przypadkach stwierdzenia wskaźnika T/E wyższego od 6, odpowiednia komisja medyczna, zanim uzna dany wynik za pozytywny, powinna przeprowadzić dodatkowe badania. Pełne pisemne sprawozdanie powinno zawierać przegląd wyników poprzednich, kolejnych testów antydopingowych oraz wszystkie wyniki badań endokrynologicznych. W przypadku gdy nie przeprowadzono uprzednio badań antydopingowych, sportowiec powinien być badany, bez uprzedzenia, co najmniej raz na miesiąc przez kolejne trzy miesiące. Wyniki takich analiz powinny być dołączone do raportu. Brak współpracy ze strony sportowca w przeprowadzeniu tych badań może powodować uznanie próbki za pozytywną. 2. b2-adrenomimetyki-b2-agoniści bambuterol, clenbuterol, fenoterol, formoterol, reproterol, salbutamol*, terbutalina*, ... i inne podobne związki. * Dozwolone jest stosowanie inhalacji, jak podano w artykule (I. A) D. Środki moczopędne - diuretyki Poniżej wymienione związki należące do klasy (D) stanowią przykład substancji zakazanych: acetazolamid, bumetanid, chlortalidon, furosemid, hydrochlorotiazid, kwas etakrynowy, mannitol*, mersalyl, spironolakton, triamteren, ... i inne podobne związki. * Zakazany w zastrzykach dożylnych. E. Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi Poniżej wymienione substancje stanowią przykłady środków należących do klasy (E), ich analogów i środków o podobnym działaniu: 1. Gonadotropina łożyskowa (hCG) zakazana jedynie u mężczyzn; 2. Przysadkowe i syntetyczne gonadotropiny (LH) zakazane jedynie u mężczyzn; 3. Kortykotropiny (ACTH, tetracosactyd); 4. Hormon wzrostu (hGH); 5. Insulino-podobny czynnik wzrostu (IGF-1); oraz wszystkie odpowiednie czynniki uwalniające hormony lub ich analogi. 6. Erytropoetyna (EPO); 7. Insulina; dozwolona jedynie w leczeniu stwierdzonej insulino-zależnej cukrzycy. Konieczne jest przedstawienie pisemnego zaświadczenia, potwierdzającego ten fakt, od endokrynologa lub lekarza sportowego. Obecność nieprawidłowego stężenia endogennych hormonów klasy (E) lub ich diagnostycznych markerów w moczu zawodnika stanowi złamanie przepisów, chyba że udowodni się, iż jest spowodowane procesami fizjologicznymi lub patologicznymi. II. Zakazane metody Zakazane są następujące procedury: 1. Doping krwią; 2. Podawanie sztucznych przenośników tlenu lub zwiększanie objętości osocza; 3. Manipulacje farmakologiczne, fizyczne lub chemiczne. III. Klasy substancji zakazanych w pewnych okolicznościach A. Alkohol Testy określania alkoholu mogą być przeprowadzane w tych dyscyplinach, w których przepisy o tym stanowią. B. Kannabinoidy Testy wykrywające kannabinoidy (składniki np. marihuany i haszyszu) będą przeprowadzane w tych dyscyplinach, w których przepisy odpowiednich władz o tym stanowią. Podczas Igrzysk Olimpijskich testy te będą wykonywane. Stężenie kwasu 11-nor-delta-9-tetrahydrokannabinol-9-karboksylowego (karboksy-THC) większe niż 15 nanogramów na mililitr moczu jest uznane za doping. C. Miejscowe środki znieczulające Wstrzyknięcia miejscowe środków znieczulających są dozwolone pod następującymi warunkami: a. bupiwokaina, lidokaina, mepiwokaina, prokaina itp. mogą być stosowane; ale kokainy stosować nie wolno. Środki zwężające naczynia krwionośne (np. adrenalina) mogą być używane wraz z miejscowymi środkami przeciwbólowymi; b. można jedynie stosować wstrzyknięcia miejscowo lub dostawowo; c. wyłącznie w uzasadnionych medycznie przypadkach. Przepisy odpowiednich władz sportowych określają, czy będą wymagane zaświadczenia lekarskie uzasadniające stosowanie środków znieczulających. D. Glukokortykosteroidy Stosowanie ogólnie glukokortykosteroidów podawanych doustnie, doodbytniczo lub w zastrzykach dożylnych lub domięśniowych jest zakazane. E. b-adrenolityki-b-blokery Przykłady substancji należących do klasy (E): acebutolol, alprenolol, atenolol, labetalol, metoprolol, nadolol, oxprenolol, propranolol, sotalol... i inne podobne związki. Badania obecności b-blokerów powinny być przeprowadzane na zlecenie odpowiednich władz sportowych. ZESTAWIENIE POZIOMÓW STĘŻEŃ W MOCZU, POWYŻEJ KTÓRYCH AKREDYTOWANE LABORATORIA MKOI MUSZĄ ZAMIESZCZAĆ WYNIKI OKREŚLONYCH ZWIĄZKÓW W RAPORTACH kofeina > 12 mikrogramów/mililitr karboksy-THC > 15 nanogramów/mililitr katyna (norpseudoefedryna) > 5 mikrogramów/mililitr efedryna > 10 mikrogramów/mililitr epitestosteron > 200 nanogramów/mililitr metylefedryna > 10 mikrogramów/mililitr morfina > 1 mikrogram/mililitr 19-norandrosteron > 2 nanogramy/mililitr u mężczyzn 19-norandrosteron > 5 nanogramów/mililitr u kobiet fenylpropanolamina > 25 mikrogramów/mililitr pseudoefedryna > 25 mikrogramów/mililitr salbutamol (badania poza zawodami) > 1.000 nanogramów/mililitr T/E wskaźnik > 6 IV. Badania poza zawodami Jeżeli nie ma specjalnych zaleceń odpowiednich władz, badania poza zawodami obejmują wyłącznie związki zamieszczone w klasach I.C. (Środki anaboliczne), I.D. (Diuretyki), I.E. (Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi) i punkcie II (Zakazane metody). LISTA ZAKAZANYCH ZWIĄZKÓW - PRZYKŁADY UWAGA: Przedstawiony spis nie wyczerpuje listy wszystkich zakazanych związków. Wiele niedozwolonych związków nie jest umieszczonych w tym wykazie, ale są one również zakazane, co wynika z określenia "... i inne podobne związki" zamieszczonego na końcu każdego spisu danej klasy. Sportowcy muszą upewnić się, że każdy lek, odżywka lub środki pozarecepturowe lub inne substancje nie zawierają jakichkolwiek zakazanych związków. Stymulanty: amineptina, amfepramon, amifenazol, amfetamina, bambuterol, bromantan, kofeina, karfedon, katyna, kokaina, kropropamid, krotetamid, efedryna, etamiwan, etylamfetamina, etylefryna, fendimetrazyna, fentermina, fenkamfamina, fenetylina, fenfluramina, formoterol, fenylefryna, fenylpropanolamina, foledryna, heptaminol, mefenorex, mefentermina, mesokarb, metamfetamina, metoksyfenamina, metylenedioksyamfetamina, metylefedryna, metylfenidat, niketamid, norfenfluramina, parahydroksyamfetamina, pemolina, pentetrazol, pipradrol, prolintan, propylheksydryna, pseudoefedryna, reproterol, salbutamol, salmeterol, selegilina, strychnina, terbutalina. Narkotyki: buprenorfina, dekstromoramid, diamorfina (heroina), hydrokodon, metadon, morfina, pentazocyna, petydyna. Steroidy anaboliczno-androgenne: androstenediol, androstenedion, bambuterol, boldenon, klenbuterol, klostebol, danazol, dehydrochlormetylotestosteron, dehydroepiandrosteron (DHEA), dihydrotestosteron, drostanolon, fenoterol, formoterol, fluoksymesteron, formebolon, gestrinon, mesterolon, metandienon, metenolon, metandriol, metyltestosteron, miboleron, nandrolon, 19-norandrostenediol, 19-norandrostenedion, noretandrolon, oksandrolon, oksymesteron, oksymetolon, reproterol, salbutamol, salmeterol, stanozolol, terbutalina, testosteron, trenbolon. Diuretyki: acetazolamid, bendroflumetiazid, bumetanid, kanrenon, chlortalidon, furosemid, hydrochlorotiazyd, indapamid, kwas etakrynowy, mannitol (w zastrzykach dożylnych), mersalyl, spironolakton, triamteren. Środki maskujące: bromantan, diuretyki (patrz powyżej), epitestosteron, probenecid. Hormony peptydowe, środki o podobnym działaniu i analogi: ACTH, erytropoetyna (EPO), hCG*, hGH, insulina, LH*, clomiphen*, cyclofenil*, tamoxifen*. * Zakazane jedynie u mężczyzn. Beta-blokery: acebutolol, alprenolol, atenolol, betazolol, bisoprolol, bunolol, carteolol, celiprolol, esmolol, labetalol, levobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, pindolol, ozprenolol, propranolol, sotalol, timolol. _________ x) Poprzednie nowelizacje: z 1 września 1990 r., z 24 stycznia 1992 r., z 1 sierpnia 1993 r., z 1 lipca 1996 r., z 1 lipca 1997 r., z 15 marca 1998 r. oraz z 15 marca 1999 r. ANEKS Salbutamol Salbutamol został zakwalifikowany zarówno jako środek stymulujący, jak i anaboliczny. Celem badania poza zawodami jest wykrywanie substancji anabolicznych. Stężenie salbutamolu wyższe niż 500 nanogramów/mililitr (moczu), potwierdzone analizą określającą enantiomery tego związku, świadczą o przyjmowaniu w celu uzyskania efektu anabolicznego. Jednak analizy enantiomerów (salbutamolu) nie zostały zaakceptowane w piśmiennictwie naukowym, dlatego do czasu dalszych rozstrzygnięć jedynie stężenia wyższe niż 1.000 nanogramów/mililitr będą uznawane jako wynik pozytywny stosowania jako środka anabolicznego. Próbki zawierające mniejsze ilości tego związku nie powinny być zamieszczane w sprawozdaniach z badań antydopingowych poza zawodami. W badaniach na zawodach należy wykrywać stosowanie salbutamolu zarówno jako środka anabolicznego, jak i pobudzającego. Niezależnie od deklarowania przyjmowania, czy też nie, salbutamolu badanie podczas zawodów powinno być wykonywane we wszystkich próbkach. Jako zasadę należy przyjąć, że interpretacja wyników laboratoryjnych jest w gestii odpowiednich władz sportowych. Aby uniknąć nadmiernej ilości zaświadczeń lekarskich potwierdzających przewlekłe stosowanie inhalacji salbutamolem, laboratoria nie powinny zamieszczać w raportach stężeń niższych niż 100 nanogramów/mililitr (moczu). Wszystkie stężenia salbutamolu odnoszą się do wolnej (nie związanej) postaci w moczu. Efedryny Analizowano farmakologię i farmakokinetykę wydalania efedryn w moczu. Uzgodniono zmianę wartości progów stężeń, które wskazywałyby na przyjmowanie efedryn w dniu zawodów. Po zaznajomieniu się z powyższą konwencją, w imieniu Rzeczypospolitej Polskiej oświadczam, że: - została ona uznana za słuszną w całości, jak i każde z postanowień w niej zawartych, - jest przyjęta, ratyfikowana i potwierdzona, - będzie niezmiennie zachowywana. Na dowód czego wydany został akt niniejszy, opatrzony pieczęcią Rzeczypospolitej Polskiej. Dano w Warszawie dnia 3 lipca 1990 r. Prezydent Rzeczypospolitej Polskiej: A. Kwaśniewski L.S. Minister Spraw Zagranicznych: K. Skubiszewski -------------------------------------------------------------------------------- Poprzednia pozycja / Następna pozycja / Roczniki / Spis rocznika / Spis numeru Opublikowane na Internecie przez Dom Wydawniczy ABC e-mail: redakcja@abc.com.pl, http://www.abc.com.pl/

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9707 Data: 3/14/2001 11:44:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Fruktoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tu jest też mozwa o tym omijaniu enzymu przez fruktoze i konwersji jej większej części do kwasów tłuszczowych. Plus jeszcze jest info o podnoszeniu cholesterolu (złego) przez cukier owocowy. Fructose Raises Cholesterol The NCEP and the AHA have focused most of their dietary guidelines for reducing LDL-C on the amount and type of dietary lipids (mainly fats and cholesterol). However, there are other dietary factors that can affect blood lipids or the development of atherosclerosis and/or CVD. Just as the amount and type of dietary fat affects serum cholesterol, so does the amount and type of dietary carbohydrate. For example, fructose appears to have a modest LDL-C-raising effect. This may be important because dietary fructose and high fructose corn syrup and total sugar have all increased in the average American diet in the last 30 years. This increase has partially offset the LDL-C-lowering effects due to a moderate drop in the consumption of both saturated fat (18 to 13% en) and cholesterol (from about 550 to 350 mg/d). There is considerable scientific evidence that shows that various sugars have disparate effects on blood lipids, specifically serum LDL-C. In baboons, dietary fructose has been shown to promote atherosclerosis compared to other carbohydrates. Another study found that fructose glycosylated hemoglobin 7 times faster than glucose. This may be important because glycosylation (as well as oxidation) of other proteins, including LDL & HDL particles, may increase the growth rate of atheroma. Serum LDL-cholesterol is the most important risk factor for the development of CVD. The more likely it is that a given sugar would elevate LDL-C, the less desirable the use of that sugar would be. Unfortunately, while evidence continues to mount for the hypocholesterolemic-effect of fructose relative to other sugars, its use as a sweetener in the average American diet has been increasing. This is due largely to the displacement of sucrose (50% fructose) and corn syrup (0% fructose) with high fructose corn syrup (up to 90% fructose) and crystalline fructose. There has also been an increase in total per capita sugar intake. Researchers have found that fructose appears to increase TC primarily by elevating LDL-C. Increasing dietary fructose from 3% to 20% of calories at the expense of starch increased TC by 9% and LDL-C by 11%. It appears that a 2% increase in dietary fructose raises LDL-C more than 1%. There is now reason to believe that dietary fructose will increase the risk of atherosclerosis. It seems prudent at this time to limit the use of sweeteners containing fructose in order to reduce CVD. Both fructose and sucrose have a tendency to increase blood lipids, especially in those with elevated serum TG (many of whom exhibit insulin resistant, Type IV hyperlipoproteinemia, and/or Type-2 DM). ,,, There is also some evidence showing that both fructose and sucrose impair glucose tolerance.,, The mechanism by which dietary fructose increases LDL-C is still a matter of debate. However, because fructose metabolism in the liver bypasses the rate-limiting step catalyzed by phosphofructokinase (PFK), it is more readily converted to acetate and fatty acids than glucose. In the short term, the addition of either sucrose or fructose to a fat load is known to greatly exaggerate the postprandial rise in serum TG levels. It is possible that some or most of the adverse impact of dietary fructose and sucrose compared with starch on blood lipids may be to enhance the hyperlipidemic effects of a diet with a high ratio of SFA to PUFA. An increase in dietary cholesterol and SFA may exaggerate the TG-raising effects of sucrose and fructose. By contrast, an increase in dietary fiber appears to blunt the TG-raising impact of sucrose and fructose. Sucrose has been shown to increase BP in spontaneously hypertensive rats when it replaces starch and in normotensive young men. There is some evidence in rats that a diet high in sucrose and fat can impair endothelial cell function and raise blood pressure. Switching the animals to low-fat, high-CHO diet reverses this effect. Others have reported that much of the adverse effects of high-CHO diets on blood lipids appear to be due to a higher intake of sucrose. Since both fructose and sucrose appear to increase IR, they may contribute to the development of IRS or Syndrome X and Type-2 DM, both of which increase the risk of CVD. These presumably adverse metabolic effects of consuming fructose or sucrose appear to warrant a position of limiting the use of refined fructose-rich sweeteners in diabetic or obese subjects, as well as individuals with elevated blood lipids. Nevertheless, the American Dietetic Association adopted a position paper on the use of nutritive and nonnutritive sweeteners that stated, "At this time there is no evidence that current levels of fructose intake contribute to hyperlipidemia." Obviously there is some evidence but none of the research referenced above was discussed in the current ADA position paper on sweeteners. While dietary fructose and sucrose appear to have some adverse effects on blood lipids, it should be noted that these effects are fairly modest compared to SFA. A 2% increase in fructose raises LDL-C a little more than 1% on average. By contrast, a 2% increase in SFA raises LDL-C about 4%. This suggests that the isocaloric exchange of fructose for either MUFA or starch would raise LDL-C about one-fourth as much as the isocaloric exchange of SFA for either MUFA or starch. This also means that the isocaloric exchange of fructose for SFA would lower LDL-C, even though fructose itself raises LDL-C. This means it is more important to focus more on dietary SFA than dietary fructose in order to lower LDL-C. Nevertheless, there is scientific evidence that clearly indicates that dietary fructose and sucrose can increase serum LDL-C and TG levels, at the very least, under some circumstances and in some patients. It seems reasonable in patients at risk for CVD because of elevated LDL-C or TG levels that they should be encouraged to reduce their intake of both sucrose and fructose. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2002 11:34:22 AM Liczba szacunów: 1
  • Pytanie o wit B12, wapń....

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Myślę, że nieporozumieniem była teza dotycząca braku obecnosci witamin w pożywieniu, a teraz jedynie próbujesz sobie cos skompensować. Celowo bądź z roztargnienia - nie zrozumiales mojej powyzszej wypowiedzi. Ja nie polemizuję z zasadnoscią podawania witaminy C w okreslonych wpadkach. Uwazam, że ani nie jest sensowne zawyżanie dawek do 1g generalnie, ani też - nie uwazam by wit C była uniwersalnym lekiem na przeziebienie. Zauważ też że niektóre kwestie do których się odniosłes - sam musiałes sobie wymyślić, ja ani slowem nie wspomnialem o RDA (60 - 70mg). Jedynie nieliczne badania dostępne są w sieci w postaci pełnych tekstów (ogolnodostepne sa zazwyczaj abstracty), te na które się powołałem - są dostepne w całosci - wiec mozna zweryfikować między innymi ich trafność czy aktualność. Założyłem ze lektura może być ciekawa. Racja jednak - trzy z w/w są stare, aczkolwiek zwolennicy medycyny ortomolekularnej (i wysokich dawek wit C), najczęsciej bazują na badaniach sprzed kilkudziesięciu lat (np ponoc zatajonej publikacji z wyleczenia polio wit C przez dr med. Frederika Klennera w 1949). Aktualnie srodowiska naukowe skłaniają się do indywidualnego podejscia w kwestii dodatkowej suplementacji wtaminą C czy innymi przeciwutlaniaczami. W kwestii badan - są i bardziej aktualne niż wczesniej przeze mnie wymienione badające przydatnosc wit c w rozmaitych wypadkach. Vitamins C and E and Beta Carotene Supplementation and Cancer Risk: A Randomized Controlled Trial Jennifer Lin, Nancy R. Cook, Christine Albert, Elaine Zaharris, J. Michael Gaziano, Martin Van Denburgh, Julie E. Buring, JoAnn E. Manson Affiliations of authors: Division of Preventive Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women&#8217;s Hospital and Harvard Medical School, Boston, MA (JL, NRC, CA, EZ, JMG, MVD, ***, JAEM); Department of Epidemiology, Harvard School of Public Health, Boston, MA (NRC, ***, JAEM); Cardiovascular Division (CA), Division of Aging (JMG), Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital; Department of Ambulatory Care and Prevention, Harvard Medical School, Boston, MA (***) Correspondence to: Jennifer Lin, PhD, Division of Preventive Medicine, Department of Medicine, Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School, 900 Commonwealth Ave East, Boston, MA 02215 (e-mail: jhlin@rics.bwh.harvard.edu). Background: Observational studies suggested that a diet high in fruits and vegetables, both of which are rich with antioxidants, may prevent cancer development. However, findings from randomized trials of the association between antioxidant use and cancer risk have been mostly negative. Methods: From 8171 women who were randomly assigned in the Women's Antioxidant Cardiovascular Study, a double-blind, placebo-controlled 2 x 2 x 2 factorial trial of vitamin C (500 mg of ascorbic acid daily), natural-source vitamin E (600 IU of {alpha}-tocopherol every other day), and beta carotene (50 mg every other day), 7627 women who were free of cancer before random assignment were selected for this study. Diagnoses and deaths from cancer at a specific site were confirmed by use of hospital reports and the National Death Index. Cox proportional hazards regression models were used to assess hazard ratios (represented as relative risks ) of common cancers associated with use of antioxidants, either individually or in combination. Subgroup analyses were conducted to determine if duration of use modified the association of supplement use with cancer risk. All statistical tests were two-sided. Results: During an average 9.4 years of treatment, 624 women developed incident invasive cancer and 176 women died from cancer. There were no statistically significant effects of use of any antioxidant on total cancer incidence. Compared with the placebo group, the RRs were 1.11 (95% confidence interval = 0.95 to 1.30) in the vitamin C group, 0.93 (95% CI = 0.79 to 1.09) in the vitamin E group, and 1.00 (95% CI = 0.85 to 1.17) in the beta carotene group. Similarly, no effects of these antioxidants were observed on cancer mortality. Compared with the placebo group, the RRs were 1.28 (95% CI = 0.95 to 1.73) in the vitamin C group, 0.87 (95% CI = 0.65 to 1.17) in the vitamin E group, and 0.84 (95% CI = 0.62 to 1.13) in the beta carotene group. Duration and combined use of the three antioxidants also had no effect on cancer incidence and cancer death. Conclusions: Supplementation with vitamin C, vitamin E, or beta carotene offers no overall benefits in the primary prevention of total cancer incidence or cancer mortality. Journal of the National Cancer Institute Advance Access originally published online on December 30, 2008 JNCI Journal of the National Cancer Institute 2009 101(1):14-23; doi:10.1093/jnci/djn43 ____________________________ Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold Citation: Douglas RM, Hemilä H (2005) Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold. PLoS Med 2(6): e168. doi:10.1371/journal.pmed.0020168 Published: June 28, 2005 Copyright: &#169; 2005 Douglas and Hemilä. This is an open-access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited. Robert M. Douglas is at the National Centre for Epidemiology and Population Health, Australian National University, Canberra, Australia. Harri Hemilä is at the Department of Public Health, University of Helsinki, Finland. (...) We sought to discover whether vitamin C in doses of 200 mg or more daily reduces the incidence, duration, or severity of the common cold when used either as continuous prophylaxis or after the onset of cold symptoms. Criteria for inclusion were placebo-controlled trials to prevent or treat the common cold using oral doses of vitamin C of 200 mg/day or more. Literature from 1940 to 2004 was methodically screened. (...) The lack of effect of prophylactic vitamin C supplementation on the incidence of common cold in normal populations throws doubt on the utility of this wide practice. The clinical significance of the minor reduction in duration of common cold episodes experienced during prophylaxis is questionable, although the consistency of these findings points to a genuine biological effect. In special circumstances, where people used prophylaxis prior to extreme physical exertion and/or exposure to significant cold stress, the collective evidence indicates that vitamin C supplementation may have a considerable beneficial effect; it was the results of one of these six trials, with schoolchildren in a skiing school, that particularly impressed Pauling. However, great caution should be exercised in generalizing from this finding, which is based mainly on marathon runners. No benefits have been observed from therapeutic use of doses totalling 10 g that was divided for the first three days of illness. The equivocal findings of the large study, which used 8 g only on the day of onset of respiratory symptoms, are tantalising and deserve further assessment. None of the therapeutic trials carried out so far has examined the effect of vitamin C on children, even though the prophylaxis trials have shown substantially greater effect on episode duration in children. Study quality for the trials included in these three meta-analyses was variable, but sensitivity analysis, where we excluded studies from the analysis that were less adequately blinded or randomized, did not change the general conclusions of the Cochrane Review. Future work on this topic should explore the value of high dose therapy&#8212;in particular, in children&#8212;and the mechanisms underlying the observed prophylaxis benefits in those exposed to substantial physical and/or cold stress. _____________________________ Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):429-37. Epub 2009 Jun 2. Effects of vitamins C and E and beta-carotene on the risk of type 2 diabetes in women at high risk of cardiovascular disease: a randomized controlled trial. Song Y, Cook NR, Albert CM, Van Denburgh M, Manson JE. Division of Preventive Medicine and Cardiology Division, Harvard School of Public Health, Boston, MA 02215, USA. ysong3@rics.bwh.harvard.edu Comment in: * Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):253-4. BACKGROUND: Vitamin C, vitamin E, and beta-carotene are major antioxidants and as such may protect against the development of type 2 diabetes via reduction of oxidative stress. OBJECTIVE: The purpose of this study was to investigate the long-term effects of supplementation with vitamin C, vitamin E, and beta-carotene for primary prevention of type 2 diabetes. DESIGN: In the Women's Antioxidant Cardiovascular Study, a randomized trial that occurred between 1995 and 2005, 8171 female health professionals aged > or =40 y with either a history of cardiovascular disease (CVD) or > or =3 CVD risk factors were randomly assigned to receive vitamin C (ascorbic acid, 500 mg every day), vitamin E (RRR-alpha-tocopherol acetate, 600 IU every other day), beta-carotene (50 mg every other day), or their respective placebos. RESULTS: During a median follow-up of 9.2 y, a total of 895 incident cases occurred among 6574 women who were free of diabetes at baseline. There was a trend toward a modest reduction in diabetes risk in women assigned to receive vitamin C compared with those assigned to receive placebo , whereas a trend for a slight elevation in diabetes risk was observed for vitamin E treatment (RR: 1.13; 95% CI: 0.99, 1.29; P = 0.07). However, neither of these effects reached statistical significance. No significant effect was observed for beta-carotene treatment (RR: 0.97; 95% CI: 0.85, 1.11; P = 0.68). CONCLUSION: Our randomized trial data showed no significant overall effects of vitamin C, vitamin E, and beta-carotene on risk of developing type 2 diabetes in women at high risk of CVD. This trial was registered at clinicaltrials.gov as NCT00000541. PMID: 19491386 ______________________________ Titre du document / Document title Supplementation with vitamins C, E, &#946;-carotene and selenium has no effect on anti-oxidant status and immune responses in allergic adults : a randomized controlled trial Auteur(s) / Author(s) DUNSTAN J. A. (1) ; BRECKLER L. (1) ; HALE J. (1) ; LEHMANN H. (1) ; FRANKLIN P. (1) ; LYONS G. (2) ; CHING S. Y. L. (3) ; MORI T. A. (4) ; BARDEN A. (4) ; PRESCOTT S. L. (1) ; Affiliation(s) du ou des auteurs / Author(s) Affiliation(s) (1) School of Paediatrics and Child Health, University of Western Australia, Perth, WA, AUSTRALIE (2) School of Agriculture &#949;t Wine, University of Adelaide -Waite Campus, Glen Osmond, SA, AUSTRALIE (3) Biochemistry Department Clinical Pathology, Path West, Perth, Western Australia, WA, AUSTRALIE (4) School of Medicine and Pharmacology, University of Western Australia, Perth, WA, AUSTRALIE Résumé / Abstract Background Anti-oxidants are of growing interest in early treatment and prevention of allergic diseases in early life, but the effects on allergen-specific immune responses need to be documented farther before intervention studies in infants are undertaken. The aim of this study in adults was to determine the effects of dietary anti-oxidants on allergen-specific immune responses in sensitized individuals. Methods In a randomized controlled trial, 54 allergic adults received an anti-oxidant supplement (n=36) comprising &#946;-carotene (9 mg/day), vitamin C (1500 mg/day), vitamin E (130 mg/day), zinc (45 mg/day), selenium (76 &#956;g/day) and garlic (150 mg/day) or a placebo (n = 18) for 4 weeks. Anti-oxidant capacity (AC), serum levels of vitamin C, vitamin E, p-carotene and selenium, peripheral blood responses, exhaled nitric oxide (eNO), as a marker of airway inflammation, and plasma F2 isoprostanes, as a measure of oxidative stress, were measured before and after supplementation. Results Anti-oxidant supplementation resulted in significant increases in serum levels of vitamin C, vitamin E, &#946;-carotene and selenium levels, compared with the placebo group (P < 0.001). There was no change in serum AC, plasma F2-isoprostanes, eNO or immune responses following supplementation with anti-oxidants compared with placebo. Conclusion Supplementation with anti-oxidants resulted in significantly increased levels of vitamin C, vitamin E, &#946;-carotene and selenium but no change in immune responses, serum AC or plasma F2-isoprostanes. Revue / Journal Title Clinical and experimental allergy ISSN 0954-7894 Source / Source 2007, vol. 37, no2, pp. 180-187 (34 ref.) __________________________ Effect of the Supplemental Use of Antioxidants Vitamin C, Vitamin E, and Coenzyme Q10 for the Prevention and Treatment of Cancer Summary Evidence Report/Technology Assessment: Number 75 Under its Evidence-based Practice Program, the Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) is developing scientific information for other agencies and organizations on which to base clinical guidelines, performance measures, and other quality improvement tools. Contractor institutions review all relevant scientific literature on assigned clinical care topics and produce evidence reports and technology assessments, conduct research on methodologies and the effectiveness of their implementation, and participate in technical assistance activities. Overview / Methodology / Reporting the Evidence / Data Collection and Analysis / Findings / Future Research / Availability of Full Report Authors: Coulter I, Hardy M, Shekelle P, Morton SC. Overview The objective of this report by the research team from the Southern California Evidence-based Practice Center (EPC) was to conduct a search of the published literature on the use of supplement forms of the antioxidants, vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10, for the treatment and prevention of cancer and, on the basis of that search, to evaluate the evidence for the efficacy of these antioxidants. A broad search revealed sufficient literature to support a detailed review of the use of two of these antioxidants for cancer. Patients with cancer commonly try a variety of nontraditional treatments that fit the broad category known as Complementary and Alternative Medicine (CAM). However, evidence is lacking for the effectiveness of most CAM therapies for cancer. Among the CAM therapies publicized by the popular press for cancer treatment are several supplementary antioxidants: * Vitamin C. * Vitamin E. * Coenzyme Q10. It has long been argued that the adequacy of the vitamin supply to cells and tissues influences the development, progress, and outcome of cancers. A major challenge to the integrity and function of cells and tissues is thought to come from the uncontrolled formation of free radicals. Free radicals may, alone or in combination, attack cell membranes and DNA. The body has evolved antioxidant defenses to protect against free radical-induced damage. It is postulated that the antioxidant vitamins E and C and coenzyme Q10 are potentially involved in these antioxidant defenses and that some diseases might be prevented by increasing intake of antioxidants, either through increasing the dietary intake of antioxidant-rich foods or taking antioxidant supplements. However, it should be noted that while free radicals have been implicated in over 100 human diseases, this implication does not constitute proof of their role in disease formation or that preventing the formation or function of free radicals can prevent or cure disease. Return to Contents Methodology A panel of technical experts representing diverse disciplines was used by the Southern California Evidence-based Practice Center to advise on the search and inclusion criteria. The technical experts represented diverse disciplines including: * Acupuncture. * Ayurvedic medicine. * Chiropractic. * Dentistry. * General internal medicine. * Gastroenterology. * Rheumatology. * Integrative medicine (the practice of combining alternative and conventional medicine). * Neurophysiology. * Pharmacology. * Psychiatry. * Psychoneuroimmunology. * Psychology. * Sociology. * Botanical medicine. * Traditional Chinese medicine. The aim was to perform a meta-analysis whenever the literature was appropriate for such an analysis. Search Strategy Thirteen biomedical databases were searched through early 2002: Allied and Complementary Medicine, BIOSIS Previews&#174;, CAB HEALTH&#174;, CANCER LIT&#174;, Cochrane Library, Elsevier Biobase, EMBASE, MANTIS&#8482;, MEDLINE&#174;, SciSearch&#174; Cited Ref Sci 1974-1989, Social SciSearch&#174; 1972-2002, SciSearch&#174; Cited Ref Sci 1990-2002, and TGG Health & Wellness DB. Limiting the output to human studies, the team searched using the terms coenzyme Q10, vitamin E, and vitamin C, and their many pharmacological synonyms; the condition of interest (cancer); and study design or article type (randomized controlled trials, clinical controlled trials, meta-analyses, and systematic reviews). Selection Criteria Trials were included in the synthesis of evidence if they focused on vitamins C or E or coenzyme Q10 as supplements for the treatment or prevention of cancer and if they presented the results of clinical trials on human subjects or were a meta-analysis or systematic review or if they provided descriptive or background information about antioxidants. Language of publication was not a barrier to inclusion. Return to Contents Reporting the Evidence Searches of the literature yielded 1,337 articles, of which researchers were able to obtain 1,125. Based on a review by two physicians working independently, 432 articles were selected for screening, including clinical trials, meta-analyses, reviews, and reports that contained supplemental information. Twenty-two unique trials that met the inclusion criteria were included in the systematic review. Of these 22 trials, 19 included vitamin C, 14 included vitamin E, and none included coenzyme Q10 either for treatment or prevention of cancer. After reviewing the available evidence, the EPC research team focused on the three primary clinical outcomes that were most relevant and reported most frequently in the trials: * Death from cancer. * New tumors. * Effect on colonic polyps. Return to Contents Data Collection and Analysis All selected titles, abstracts, and articles, in all languages, were reviewed independently by two physician reviewers who were fluent in the appropriate language, and all disagreements were resolved by consensus. Information was collected about patient demographics, disease state, intervention, study design, and outcomes. Sufficient numbers of homogeneous trials did not exist to permit a meta-analysis of the efficacy of vitamins C or E or coenzyme Q10 for the outcomes of death or new tumor development. A meta-analysis was possible only for assessing the effect on colonic polyps. Additional qualitative reviews were done for trials that could not be pooled and for studies with intermediate outcomes. Return to Contents Findings Researchers identified 35 relevant articles corresponding to 37 studies. These 37 studies correspond to 22 unique trials, because many studies presented data on the same trial. The quality of the trials varied greatly as judged by the Jadad criteria. The distribution of trials across the three selected outcomes was as follows: * 20 studies reported mortality outcomes. * 15 studies reported the effect on new tumor development. * 8 studies reported the effect on colonic polyps. From these studies, the researchers were able to include data from six trials for the death analysis; four trials for the tumors analysis; and four trials for the pooled polyps analysis. Only the studies on colonic polyps were homogeneous enough to perform a meta-analysis. Seven studies also reported on a variety of intermediate outcomes. Based on their analyses, the researchers made the following observations: * No evidence was found for assessing the efficacy of coenzyme Q10 for prevention or treatment of cancer. * Three large trials assessed the potential of vitamin C and vitamin E in various combinations to prevent cancer when given to persons without cancer. No trial reported a statistically significant beneficial effect on death due to cancer, nor did any trial show benefit for prevention of new tumor development, except for one arm of the ATBC trial, which showed a decrease in the development of new prostate tumors. * Seven trials assessed the use of vitamin C in patients with advanced cancer. No trial reported a statistically significant mortality benefit: Vitamin C did not decrease the risk of death from advanced cancer. * Six trials assessed the effect of combinations of vitamin C and vitamin E with and without beta-carotene on the development of colonic polyps. No trial reported a statistically significant beneficial effect. * A number of intermediate outcomes studies reported positive results. * A single trial of vitamin E in combination with omega-3 fatty acids showed increased survival of patients severely ill with a variety of malignancies. * In a single trial of patients with bladder cancer who were also treated with bacillus Calmette-Guerin (BCG) tuberculosis vaccine, Vitamin C was found to be beneficial in reducing the occurrence of new tumors. This systematic review of the literature does not support the hypothesis that supplements of vitamins C or E or coenzyme Q10 generally help prevent or treat cancer. Isolated findings of benefit require confirmation. Return to Contents Future Research Results of the literature synthesis show generally disappointing results for the efficacy of antioxidant supplementation to prevent or treat cancer. Because this finding is in contrast to observational studies reporting benefits, additional research is needed to understand why these two sources of evidence disagree. The positive findings from single clinical trials also need to be verified by further research. Several factors should be considered when planning future research: * Clinical trials should focus on populations not heretofore included&#8212;specifically, women with breast, cervical, and ovarian cancer&#8212;and study populations should be homogeneous with respect to condition and intervention. * Additional research is needed to assess the benefit of antioxidant supplements for the secondary prevention of common cancers or for the modification of premalignant states. Based on the present analysis, the most promising antioxidants for future research are vitamins E and C. For coenzyme Q10, preliminary research is needed before a large clinical trial would be recommended. * Finally, validated intermediate outcomes could be used as end points in future research, as they would provide a cost-effective method to gauge the efficacy of any planned clinical intervention. Coulter I, Hardy M, Shekelle P, et al. Effect of the Supplemental Use of Antioxidants Vitamin C, Vitamin E, and the Coenzyme Q10 for the Prevention and Treatment of Cancer. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 75. AHRQ Publication Number 04-E002, October 2003. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/clinic/epcsums/aoxcansum.html ___________

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16492 Data: 12/30/2009 12:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    od kiedy ogolnie zacząłem dbac o witmiany, witmina c d3 k2, magnezy potasy complex witamin to odpornosc napewno dużo lepsza bo za dużej dawce witaminy c mam sraczkę %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 9:50:42 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To jak u nas McFit, który swoją drogą zrobił promo 39zł/m-c gwarantowane przez 20 miesięcy. A otwiera się niedługo CityFit i 29zł/m-c, tak samo gwarantowane 20 miesięcy. Poyebało ich %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 6:55:46 PM Liczba szacunów: 2
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie 27x15 36x10+18x10 -pompki na poręczach 3x20-15 -wypychanie palcami na suwnicy(jednonóż i obunóż) 6x25-15 micha i suplementacja wygląda obecnie tak 1.75g płatków ryżowych,jabłko 100g,65g wpc b-complex 1kaps,magnez 1kaps,wit C 1g. cardio(podczas cardio 20g bcaa 8:1:1+10g glutaminy 2.75g ryżu.275g piersi,warzywa 3.100g ryżu.275g piersi,warzywa trening(podczas treningu 20g bcaa+10g glutaminy) po cardio - 30g carbo+10g tauryny+60g izolatu 4.275g piersi,400g mixu batatów i ziemniaków,warzywa 5.75g ryżu.275g piersi,warzywa 6.170g piersi,2 całe jajka+1 białko do kolacji - 1g wit C,magnez 1 kaps,wit k+d3 1 kaps jakieś foty wstawiłem na fb to wstawię i tu mimo,że dupy nie urywają %-) /SFD/2017/3/27/13bd78ef41964bf39726339c7eb484dc.jpg /SFD/2017/3/27/900bc0f2837040d983ffa349f616ce80.jpg /SFD/2017/3/27/2379859c8411406384b2749145cd113c.jpg /SFD/2017/3/27/7f242ed828f942beb02a266c17ca9002.jpg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 9:14:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    No dobrze:-} nowy trening czas zacząć Trening wyskokowy by Martucca Dzięki Marta};-)};-)};-) Dzien 1 A. Przysiad Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 B. RDL Tydz. 1-3: 4x 4-6 Tydz. 4-6: 5x 1-3 C. Speed squat Tydz. 1-3: 5x 2 (45%, 45 sek) Tydz. 4-6: 5x 2 (55%, 60 sek) D. Przysiad z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 8-10 (20% BW) Tydz. 4-6: 3x 8-10 (30% BW) E. Skoki z kolanami do klatki Tydz. 1-3: 3x 8-10 Tydz. 4-6: 3x 8-10 Dzien 2 A. Ława Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 B. Wiosło Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 C. PP Tydz. 1-3: 4x 6-8 Tydz. 4-6: 5x 4-6 D. Podciąganie Tydz. 1-3: 4x max Tydz. 4-6: 5x max Dzien 3 A. Skok na podwyższenie Tydz. 1-3: 3x 8-10 (35cm) Tydz. 4-6: 5x 8-10 (45cm) B. Wypady z wyskokiem Tydz. 1-3: 3x 4-5/strona (10% BW) Tydz. 4-6: 3x 4-5/strona (20% BW) C. Zarzut ze zwisu/racka Tydz. 1-3: 4x 3-5 Tydz. 4-6: 5x 1-3 D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) Tydz.s 1-3: 3x 4-5/strona (5 sek izometrycznie przy 90st) 25X0 Tydz.s 4-6: 3x 4-5/strona (7 sek izometrycznie przy 90st) 27X0 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) Tydz. 1-3: 3x 5 Tydz. 4-6: 4x 5 Dzien 4 A. Ława, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 C. Ława, chwyt wąski Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 D. Uginanie ramion ze sztangą Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 Dzień 1,trening 1/24 Micha warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f984830882404ea4a8dccee4de6017d0.jpg A. Przysiad 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 -ale na raty (bardziej 1+1+1...+1%-) ) Komentarz A-taki zakres pow.masakruje. Po przysiadzie już miałam dość:-P B-Rdl-prawie mi dupa pękła z wysiłku po przysiadzie%-) C- o matko D-przysiad z wyskokiem- obciązenie śmieszne,ale po poprzednich ćwiczeniach już ledwo dawałam radę. Robiłam go tak,jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=tuIVEr61zpI E-bardzo na raty...byle przeżyć Podsumowując,dzięki Marta za trening,jesteś wielka};-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:05:59 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-21 23:08:23

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 10:46:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Banan - Road to "plaża 2020" :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień temu byłem u fizjo na rozluźnieniu czwórek ohh myślałem, że się popłaczę z ból ale później czuć różnicę więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na wszystko w życiu jest czas i miejsce:-) Kontuzja jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe zajęcia i możesz w pełni delektować się ojcostwem i rodziną:-) Super, że rośnie w Tobie ten głód i ta agresja do treningów! Sam nie mogę się doczekać aż dołożysz do pieca, bo potencjał jest ogromny. Pokazałeś też jak szybko robisz postęp, serio, wg mnie w 2016 roku, odkąd poznaliśmy się na MP do potem, urosłeś i jakościowo też było coraz lepiej. Co to oznacza? Moment wrócisz z nawiązką. Przy okazji z zażegnanymi bólami, zresetowany, zdolny przenosić góry. To ma też swoje złe strony- poczekaj jak wpadniesz do Krakowa i zrobimy trening z paroma metodami Platza%-) hahaha, chętnie wpadnę na taki trening ja jestem zawsze pozytywnie nastawiony na tego typu spotkania (jak tylko czas pozwala...) , tym bardziej jak można podpiąć to pod jakąs ustawkę lub nagrywki treningowe SFD, to wtedy jadę jak do pracy, nagrać materiały, zmontować film itp = przyjemne z pożytecznym Dzięki Tomku za tak miłe słowa, widzę że sporo osób wierzy tutaj w mój potencjał :-} to naprawdę fajnie czytać. Możliwe, ze jakiś tam jest, tylko ze ja go jeszcze nigdy nawet w 50% nie wykorzystałem @-| Moja żona to też Renatka, a wiesz jakie Renie są XD Namawiała mnie do założenia bloga ale teraz z tymi wszystkimi problemami jakie mam to nie byłoby to przydatne dla nikogo. Co do peptydow daj znać jak będzie po pierwszym dniu. Ja po pierwszych dwóch dniach jak się obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak inni trenują) . Banan kup jeszcze vit c, (u mnie leci ponad 1g z samych supli) msm masz z tego co kojarzę, mam jeszcze flex z an. PS jak z telefonu dodać jakąś minkę? Oj Renie to niezłe aparatki 8-) ale bardzo kochane :-) Blog - fajna sprawa polecam, faktycznie najlepiej prowadzić je jak się jest w treningu ,bo tak jak mam teraz obecnie to niewiele tutaj mogę popisać. Gdyby nie fakt, ze po prostu wiele osób z forum znam osobiście , a one mnie to mogę czasem popisać na inne tematy. W innym wypadku czekałbym aż się podreperuje i dopeiro wznowił ale prawdopodobnie jak już wrócę do treningów to założę nowego bloga,a tego zamknę , tak będzie przejrzyściej. Odnośnie BPC - będę pisał na bieżąco , biłeś w barki ..to przy okazji pytanie domięśniowo czy podskórnie? bo ja zamierzam podskórnie w przedramię by było bliżej kontuzjowanego nadgarstka / łokcia. Zakupione już mam insulinówki i najprościej byłoby mi to tak podać ,zeby się nie kłuć głęboko - tym bardziej jak to ma być 2x dziennie przez kilka tygodni, z tego co czytałem to nie ma różnicy w działaniu :-? U mnie też wszystko będzie połączone, u fizjo 3-4 x w miesiącu jestem , do tego mam otrzymać odpowiednie zestaw do ćwiczenia w domu ,aby wprowadzić tą rękę do ruchu po 3 tyg unieruchomieniu nadgarstka. Mam flexa z AN i leci druga pucha codziennie około 20g + msm zacząłem od 10g przez kilka dni ,potem 5g ,a teraz już bede dawał mniej 1-2g dziennie, nie wiem czy to cokolwiek daje, ale jak wsystko łącznie przyniesie zamierzony efekt to będę zadowolony. Vit.C i kilka innych prozdrowotnych łykam obecnie, leci jak mi się przypomni mniej więcej 1-2 g vit.C , 1-2 tab vit.d3 fote z sfd, omega-3 2-3 kaps dziennie, wapń , magnez i kompleks wit-mineralny

    Odpowiedzi: 6187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2017 12:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) : http://img838.imageshack.us/img838/1553/suplementytrecdebiuty.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 60 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 100 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 55 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram grillowanej piersi z kurczaka A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 94,5 kg http://img802.imageshack.us/img802/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img263.imageshack.us/img263/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img546.imageshack.us/img546/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg http://img194.imageshack.us/img194/2943/adamjaboskijabi9tygodni.jpg 8 Tygodni przed nastąpiły kolejne zmiany dzięki radom Tomka Lecha - jutro postaram się wrzucić jak to wyglądało. Pozdrawiam Hej, Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-11 12:55:21

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 4:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    na 8 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 60 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 100 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 55 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram grillowanej piersi z kurczaka A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 93 kg http://img404.imageshack.us/img404/2918/40580716.jpg http://img28.imageshack.us/img28/9756/73938603.jpg http://img32.imageshack.us/img32/9691/43962223.jpg http://img696.imageshack.us/img696/9240/49659433.jpg Pozdrawiam Hej,

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2012 12:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    na 6 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 2 kaps Taurine 900 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 4 kaps Taurine 900 - 1 kaps Tribulon BLACK - 2 kaps Clenburexin 2 - 4 tab Carnogenic - 2 kaps CM3 + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 4 kaps CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 7 tab GH Turbo - 1 kaps Tribulon BLACK - 1 kaps Magne-100 Sport DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram Whey 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 10 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka Czyli tak : a) + 5 min aerobów b) zmiana grilowanych piersi na gotowane piersi A FORMA WYGLĄDAŁA TAK : WAGA : 91,2 kg http://img10.imageshack.us/img10/7933/27913871.jpg http://img848.imageshack.us/img848/8085/77787580.jpg http://img263.imageshack.us/img263/7927/16490874.jpg http://img545.imageshack.us/img545/8136/35602366.jpg Pozdrawiam Hej,

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2012 5:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

    Post
    Trec

    na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport - 1 kaps MEGA Mineral - 160 mg Potasu + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 160 mg Potasi - 1 kaps Magne-100 Sport + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Przed Treningiem: - 15 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 15 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 + Do posiłku potreningowego : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized + Na Noc: - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 kaps ZMA Orginal - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 160 mg Potasu - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized ZMIANY : - DODAŁEM ZMA Orginal - DODAŁEM Potas - Nie biorę już CM - DODAŁEM 20 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego POSIŁEK (po siłowni) : - 50 gram Vitargo electro-energy POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 5 POSIŁEK (po siłowni) : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 6 POSIŁEK : 200 gram gotowanej piersi z kurczaka TRENING : Dziś Waga : 89 kg Rozkład Ćwiczeń to : Poniedziałek Klatka + Brzuch + Aeroby 60 min Wtorek: Plecy + Brzuch + Aeroby 60 min Środa: Barki + Kaptury + Brzuch + Aeroby 60 min Czwartek: Aeroby 60 min Piątek : Nogi - Czwórki Sobota : Nogi - Dwójki + Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela : Aeroby 60 min Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-07 14:41:38

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 12:27:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Święty mikołaj jedzie na bąbie, i jajami w komin rąbie

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.jissn.com/content/4/1/6 - tutaj nie wiem czy Ci sie wyswietli, wiec daje tresc: International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise Thomas W Buford email, Richard B Kreider email, Jeffrey R Stout email, Mike Greenwood email, Bill Campbell email, Marie Spano email, Tim Ziegenfuss email, Hector Lopez email, Jamie Landis email and Jose Antonio email International Society of Sports Nutrition, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, USA author email corresponding author email Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007, 4:6doi:10.1186/1550-2783-4-6 The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.jissn.com/content/4/1/6 Received: 13 August 2007 Accepted: 30 August 2007 Published: 30 August 2007 &#169; 2007 Buford et al; licensee BioMed Central Ltd. This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited. A Position Statement and Review of the Literature Position Statement: The following nine points related to the use of creatine as a nutritional supplement constitute the Position Statement of the Society. They have been approved by the Research Committee of the Society. 1. Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes in terms of increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training. 2. Creatine monohydrate supplementation is not only safe, but possibly beneficial in regard to preventing injury and/or management of select medical conditions when taken within recommended guidelines. 3. There is no scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate has any detrimental effects on otherwise healthy individuals. 4. If proper precautions and supervision are provided, supplementation in young athletes is acceptable and may provide a nutritional alternative to potentially dangerous anabolic drugs. 5. At present, creatine monohydrate is the most extensively studied and clinically effective form of creatine for use in nutritional supplements in terms of muscle uptake and ability to increase high-intensity exercise capacity. 6. The addition of carbohydrate or carbohydrate and protein to a creatine supplement appears to increase muscular retention of creatine, although the effect on performance measures may not be greater than using creatine monohydrate alone. 7. The quickest method of increasing muscle creatine stores appears to be to consume ~0.3 grams/kg/day of creatine monohydrate for at least 3 days followed by 3&#8211;5 g/d thereafter to maintain elevated stores. Ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 2&#8211;3 g/d) will increase muscle creatine stores over a 3&#8211;4 week period, however, the performance effects of this method of supplementation are less supported. 8. Creatine products are readily available as a dietary supplement and are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA). Specifically, in 1994, U.S. President Bill Clinton signed into law the Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). DSHEA allows manufacturers/companies/brands to make structure-function claims; however, the law strictly prohibits disease claims for dietary supplements. 9. Creatine monohydrate has been reported to have a number of potentially beneficial uses in several clinical populations, and further research is warranted in these areas. The following literature review has been prepared by the authors in support of the aforementioned position statement. Creatine Supplementation and Exercise: A Review of the Literature Introduction The use of creatine as a sport supplement has been surrounded by both controversy and fallacy since it gained widespread popularity in the early 1990's. Anecdotal and media reports have often claimed that creatine usage is a dangerous and unnecessary practice; often linking creatine use to anabolic steroid abuse . Many athletes and experts in the field have reported that creatine supplementation is not only beneficial for athletic performance and various medical conditions but is also clinically safe . Although creatine has recently been accepted as a safe and useful ergogenic aid, several myths have been purported about creatine supplementation which include: 1. All weight gained during supplementation is due to water retention. 2. Creatine supplementation causes renal distress. 3. Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status. 4. Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown. 5. Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects. 6. It's unethical and/or illegal to use creatine supplements. While these myths have been refuted through scientific investigation, the general public is still primarily exposed to the mass media which may or may not have accurate information. Due to this confounding information, combined with the fact that creatine has become one of the most popular nutritional supplements on the market, it is important to examine the primary literature on supplemental creatine ingestion in humans. The purpose of this review is to determine the present state of knowledge concerning creatine supplementation, so that reasonable guidelines may be established and unfounded fears diminished in regard to its use. Background Creatine has become one of the most extensively studied and scientifically validated nutritional ergogenic aids for athletes. Additionally, creatine has been evaluated as a potential therapeutic agent in a variety of medical conditions such as Alzheimer's and Parkinson's diseases. Biochemically speaking, the energy supplied to rephosphorylate adenosine diphosphate (ADP) to adenosine triphosphate (ATP) during and following intense exercise is largely dependent on the amount of phosphocreatine (PCr) stored in the muscle . As PCr stores become depleted during intense exercise, energy availability diminishes due to the inability to resynthesize ATP at the rate required to sustained high-intensity exercise . Consequently, the ability to maintain maximal-effort exercise declines. The availability of PCr in the muscle may significantly influence the amount of energy generated during brief periods of high-intensity exercise. Furthermore, it has been hypothesized that increasing muscle creatine content, via creatine supplementation, may increase the availability of PCr allowing for an accelerated rate of resynthesis of ATP during and following high-intensity, short-duration exercise . Theoretically, creatine supplementation during training may lead to greater training adaptations due to an enhanced quality and volume of work performed. In terms of potential medical applications, creatine is intimately involved in a number of metabolic pathways. For this reason, medical researchers have been investigating the potential therapeutic role of creatine supplementation in a variety of patient populations. Creatine is chemically known as a non-protein nitrogen; a compound which contains nitrogen but is not a protein per se . It is synthesized in the liver and pancreas from the amino acids arginine, glycine, and methionine . Approximately 95% of the body's creatine is stored in skeletal muscle. Additionally, small amounts of creatine are also found in the brain and testes . About two thirds of the creatine found in skeletal muscle is stored as phosphocreatine (PCr) while the remaining amount of creatine is stored as free creatine . The total creatine pool (PCr + free creatine) in skeletal muscle averages about 120 grams for a 70 kg individual. However, the average human has the capacity to store up to 160 grams of creatine under certain conditions . The body breaks down about 1 &#8211; 2% of the creatine pool per day (about 1&#8211;2 grams/day) into creatinine in the skeletal muscle . The creatinine is then excreted in urine . Creatine stores can be replenished by obtaining creatine in the diet or through endogenous synthesis of creatine from glycine, arginine, and methionine . Dietary sources of creatine include meats and fish. Large amounts of fish and meat must be consumed in order to obtain gram quantities of creatine. Whereas dietary supplementation of creatine provides an inexpensive and efficient means of increasing dietary availability of creatine without excessive fat and/or protein intake. Supplementation Protocols and Effects on Muscle Creatine Stores Various supplementation protocols have been suggested to be efficacious in increasing muscle stores of creatine. The amount of increase in muscle storage depends on the levels of creatine in the muscle prior to supplementation. Those who have lower muscle creatine stores, such as those who eat little meat or fish, are more likely to experience muscle storage increases of 20&#8211;40%, whereas those with relatively high muscle stores may only increase stores by 10&#8211;20% . The magnitude of the increase in skeletal muscle creatine content is important because studies have reported performance changes to be correlated to this increase . The supplementation protocol most often described in the literature is referred to as the "loading" protocol. This protocol is characterized by ingesting approximately 0.3 grams/kg/day of CM for 5 &#8211; 7 days (e.g., &#8771;5 grams taken four times per day) and 3&#8211;5 grams/day thereafter . Research has shown a 10&#8211;40% increase in muscle creatine and PCr stores using this protocol . Additional research has reported that the loading protocol may only need to be 2&#8211;3 days in length to be beneficial, particularly if the ingestion coincides with protein and/or carbohydrate . Furthermore, supplementing with 0.25 grams/kg-fat free mass/day of CM may be an alternative dosage sufficient to increase muscle creatine stores . Other suggested supplementation protocols utilized include those with no loading phase as well as "cycling" strategies. A few studies have reported protocols with no loading period to be sufficient for increasing muscle creatine (3 g/d for 28 days) as well as muscle size and strength (6 g/d for 12 weeks) . These protocols seems to be equally effective in increasing muscular stores of creatine, but the increase is more gradual and thus the ergogenic effect does not occur as quickly. Cycling protocols involve the consumption of "loading" doses for 3&#8211;5 days every 3 to 4 weeks . These cycling protocols appear to be effective in increasing and maintaining muscle creatine content before a drop to baseline values, which occurs at about 4&#8211;6 weeks . Creatine Formulations and Combinations Many forms of creatine exist in the marketplace, and these choices can be very confusing for the consumer. Some of these formulations and combinations include creatine phosphate, creatine + &#946;-hydroxy-&#946;-methlybutyrate (HMB), creatine + sodium bicarbonate, creatine magnesium-chelate, creatine + glycerol, creatine + glutamine, creatine + &#946;-alanine, creatine ethyl ester, creatine with cinnulin extract, as well as "effervescent" and "serum formulations". Most of these forms of creatine have been reported to be no better than traditional CM in terms of increasing strength or performance . Reliable studies are yet to be published for creatine ethyl ester and creatine with cinnulin extract. Recent studies do suggest, however, that adding &#946;-alanine to CM may produce greater effects than CM alone. These investigations indicate that the combination may have greater effects on strength, lean mass, and body fat percentage; in addition to delaying neuromuscular fatigue . Three alternative creatine formulations have shown promise, but at present do not have sufficient evidence to warrant recommendation in lieu of CM. For example, creatine phosphate has been reported to be as effective as CM at improving LBM and strength, yet this has only been reported in one study. In addition, creatine phosphate is currently more difficult and expensive to produce than CM. Combining CM with sodium phosphate, which has been reported to enhance high-intensity endurance exercise, may be a more affordable alternative to creatine phosphate. Secondly, a creatine/HMB combination was reported to be more effective at improving LBM and strength than either supplement alone , but other data has reported the combination offers no benefit in terms of increasing aerobic or anaerobic capacity . The conflicting data therefore do not warrant recommendation of the creatine/HMB combination in lieu of CM. Lastly, creatine + glycerol has been reported to increase total body water as a hyper-hydration method prior to exercise in the heat, but this is also the first study of its kind. In addition, this combination failed to improve thermal and cardiovascular responses to a greater extent than CM alone . The addition of nutrients that increase insulin levels and/or improve insulin sensitivity has been a major source of interest in the last few years by scientists looking to optimize the ergogenic effects of creatine. The addition of certain macronutrients appears to significantly augment muscle retention of creatine. Green et al. reported that adding 93 g of carbohydrate to 5 g of CM increased total muscle creatine by 60%. Likewise, Steenge et al. reported that adding 47 g of carbohydrate and 50 g of protein to CM was as effective at promoting muscle retention of creatine as adding 96 g of carbohydrate. Additional investigations by Greenwood and colleagues have reported increased creatine retention from the addition of dextrose or low levels of D-pinitol (a plant extract with insulin-like properties). While the addition of these nutrients has proved to increase muscle retention, several recent investigations have reported these combinations to be no more effective at improving muscle strength and endurance or athletic performance . Other recent studies, however, have indicated a potential benefit on anaerobic power, muscle hypertrophy, and 1 RM muscle strength when combining protein with creatine . It appears that combining CM with carbohydrate or carbohydrate and protein produces optimal results. Studies suggest that increasing skeletal muscle creatine uptake may enhance the benefits of training. Effects of Supplementation on Exercise Performance and Training Adaptations CM appears to be the most effective nutritional supplement currently available in terms of improving lean body mass and anaerobic capacity. To date, several hundred peer-reviewed research studies have been conducted to evaluate the efficacy of CM supplementation in improving exercise performance. Nearly 70% of these studies have reported a significant improvement in exercise capacity, while the others have generally reported non-significant gains in performance . No studies have reported an ergolytic effect on performance although some have suggested that weight gain associated with CM supplementation could be detrimental in sports such as running or swimming. The average gain in performance from these studies typically ranges between 10 to 15% depending on the variable of interest. For example, short-term CM supplementation has been reported to improve maximal power/strength (5&#8211;15%), work performed during sets of maximal effort muscle contractions (5&#8211;15%), single-effort sprint performance (1&#8211;5%), and work performed during repetitive sprint performance (5&#8211;15%) . Long-term CM supplementation appears to enhance the overall quality of training, leading to 5 to 15% greater gains in strength and performance . Nearly all studies indicate that "proper" CM supplementation increases body mass by about 1 to 2 kg in the first week of loading . The vast expanse of literature confirming the effectiveness of CM supplementation is far beyond the scope of this review. Briefly, short-term adaptations reported from CM supplementation include increased cycling power, total work performed on the bench press and jump squat, as well as improved sport performance in sprinting, swimming, and soccer . Long-term adaptations when combining CM supplementation with training include increased muscle creatine and PCr content, lean body mass, strength, sprint performance, power, rate of force development, and muscle diameter . In long-term studies, subjects taking CM typically gain about twice as much body mass and/or fat free mass (i.e., an extra 2 to 4 pounds of muscle mass during 4 to 12 weeks of training) than subjects taking a placebo . The gains in muscle mass appear to be a result of an improved ability to perform high-intensity exercise via increased PCr availability and enhanced ATP synthesis, thereby enabling an athlete to train harder and promote greater muscular hypertrophy via increased myosin heavy chain expression possibly due to an increase in myogenic regulatory factors myogenin and MRF-4 . The tremendous numbers of investigations conducted with positive results from CM supplementation lead us to conclude that it is the most effective nutritional supplement available today for increasing high-intensity exercise capacity and building lean mass. Medical Safety of Creatine Supplementation While the only clinically significant side effect reported in the research literature is that of weight gain , many anecdotal claims of side effects including dehydration, cramping, kidney and liver damage, musculoskeletal injury, gastrointestinal distress, and anterior (leg) compartment syndrome still exist in the media and popular literature. While athletes who are taking CM may experience these symptoms, the scientific literature suggests that these athletes have no greater, and a possibly lower, risk of these symptoms than those not supplementing with CM . Many of these fears have been generated by the media and data taken from case studies (n = 1). Poortmans and Francaux reported that the claims of deleterious effects of creatine supplements on renal function began in 1998 . These claims followed a report that creatine supplementation was detrimental to renal glomerular filtration rate (GFR) in a 25-year-old man who had previously presented with kidney disease (glomerulosclerosis and corticosteroid-responsive nephritic syndrome) . Three days later, a French sports newspaper, L'Equipe, reported that supplemental creatine is dangerous for the kidneys in any condition . Several European newspapers then picked up the "news" and reported the same. Since that time, other individual case studies have been published posing that CM supplementation caused deleterious effects on renal function . Much of the concern about CM supplementation and renal function has centered around concerns over increased serum creatinine levels. While creatinine does make up a portion of GFR and must be excreted by the kidneys, there is no evidence to support the notion that normal creatine intakes (< 25 g/d) in healthy adults cause renal dysfunction. In fact, Poortmans et al. have shown no detrimental effects of short- (5 days), medium- (14 days), or long-term (10 months to 5 years) CM supplementation on renal function . Interestingly, Kreider et al. observed no significant difference in creatinine levels between CM users and controls, yet most athletes (regardless of whether taking CM or not) had elevated creatinine levels along with proper clearance during intense training. The authors noted that if serum creatinine was examined as the sole measure of renal function, it would appear that nearly all of the athletes (regardless of CM usage) were experiencing renal distress. Although case studies have reported problems, these large-scale, controlled studies have shown no evidence indicating that CM supplementation in healthy individuals is a detriment to kidney functioning. Another anecdotal complaint about supplemental creatine is that the long-term effects are not known. Widespread use of CM began in the 1990's. Over the last few years a number of researchers have begun to release results of long-term safety trials. So far, no long-term side effects have been observed in athletes (up to 5 years), infants with creatine synthesis deficiency (up to 3 years), or in clinical patient populations (up to 5 years) . One cohort of patients taking 1.5 &#8211; 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects . In addition, research has demonstrated a number of potentially helpful clinical uses of CM in heart patients, infants and patients with creatine synthesis deficiency, patients suffering orthopedic injury, and patients with various neuromuscular diseases. Potential medical uses of supplemental creatine have been investigated since the mid 1970s. Initially, research focused on the role of CM and/or creatine phosphate in reducing heart arrhythmias and/or improving heart function during ischemic events . Interest in medical uses of creatine supplements has expanded to include those with creatine deficiencies , brain and/or spinal cord injuries , muscular dystrophy , diabetes , high cholesterol/triglyceride levels , and pulmonary disease among others. Although more research is needed to determine the extent of the clinical utility, some promising results have been reported in a number of studies suggesting that creatine supplements may have therapeutic benefit in certain patient populations. In conjunction with short- and long-term studies in healthy populations, this evidence suggests that creatine supplementation appears to be safe when taken within recommended usage guidelines. Creatine Use in Children and Adolescents Opponents of creatine supplementation have claimed that it is not safe for children and adolescents . While fewer investigations have been conducted in using younger participants, no study has shown CM to have adverse effects in children. In fact, long-term CM supplementation (e.g., 4 &#8211; 8 grams/day for up to 3 years) has been used as an adjunctive therapy for a number of creatine synthesis deficiencies and neuromuscular disorders in children. Clinical trials are also being conducted in children with Duschenne muscular dystrophy . However, as less is known about the effects of supplemental creatine on children and adolescents, it is the view of the ISSN that younger athletes should consider a creatine supplement only if the following conditions are met : 1. The athlete is past puberty and is involved in serious/competitive training that may benefit from creatine supplementation; 2. The athlete is eating a well-balanced, performance-enhancing diet; 3. The athlete and his/her parents understand the truth concerning the effects of creatine supplementation; 4. The athlete's parents approve that their child takes supplemental creatine; 5. Creatine supplementation can be supervised by the athletes parents, trainers, coaches, and/or physician; 6. Quality supplements are used; and, 7. The athlete does not exceed recommended dosages. If these conditions are met, then it would seem reasonable that high school athletes should be able to take a creatine supplement. Doing so may actually provide a safe nutritional alternative to illegal anabolic steroids or other potentially harmful drugs. Conversely, if the above conditions are not met, then creatine supplementation may not be appropriate. It appears that this is no different than teaching young athletes' proper training and dietary strategies to optimize performance. Creatine is not a panacea or short cut to athletic success. It can, however, offer some benefits to optimize training of athletes involved in intense exercise in a similar manner that ingesting a high-carbohydrate diet, sports drinks, and/or carbohydrate loading can optimize performance of an endurance athlete. The Ethics of Creatine Several athletic governing bodies and special interest groups have questioned whether it is ethical for athletes to take creatine supplements as a method of enhancing performance. Since research indicates that CM can improve performance, and it would be difficult to ingest enough creatine from food in the diet, they rationalize that it is unethical to do so. In this age of steroid suspicion in sports, some argue that if you allow athletes to take creatine, they may be more predisposed to try other dangerous supplements and/or drugs. Still others have attempted to directly lump creatine in with anabolic steroids and/or banned stimulants and have called for a ban on the use of CM and other supplements among athletes. Finally, fresh off of the ban of dietary supplements containing ephedra, some have called for a ban on the sale of CM citing safety concerns. Creatine supplementation is not currently banned by any athletic organization although the NCAA does not allow institutions to provide CM or other "muscle building" supplements to their athletes (e.g., protein, amino acids, HMB, etc). In this case, athletes must purchase creatine containing supplements on their own. The International Olympic Committee considered these arguments and ruled that there was no need to ban creatine supplements since creatine is readily found in meat and fish and there is no valid test to determine whether athletes are taking it. In light of the research that has been conducted with CM, it appears that those who call for a ban on it are merely familiar with the anecdotal myths surrounding the supplement, and not the actual facts. We see no difference between creatine supplementation and ethical methods of gaining athletic advantage such as using advanced training techniques and proper nutritional methods. Carbohydrate loading is a nutritional technique used to enhance performance by enhancing glycogen stores. We see no difference between such a practice and supplementing with creatine to enhance skeletal muscle creatine and PCr stores. If anything, it could be argued that banning the use of creatine would be unethical as it has been reported to decrease the incidence of musculoskeletal injuries , heat stress , provide neuroprotective effects , and expedite rehabilitation from injury . Conclusion It is the position of the International Society of Sports Nutrition that the use of creatine as a nutritional supplement within established guidelines is safe, effective, and ethical. Despite lingering myths concerning creatine supplementation in conjunction with exercise, CM remains one of the most extensively studied, as well as effective, nutritional aids available to athletes. Hundreds of studies have shown the effectiveness of CM supplementation in improving anaerobic capacity, strength, and lean body mass in conjunction with training. In addition, CM has repeatedly been reported to be safe, as well as possibly beneficial in preventing injury. Finally, the future of creatine research looks bright in regard to the areas of transport mechanisms, improved muscle retention, as well as treatment of numerous clinical maladies via supplementation. References 1. Metzl JD, Small E, Levine SR, Gershel JC: Creatine use among young athletes. Pediatrics 2001, 108:421-425. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 2. Greenwood M, Kreider RB, Melton C, Rasmussen C, Lancaster S, Cantler E, Milnor P, Almada A: Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell Biochem 2003, 244:83-88. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 3. Kreider RB: Creatine supplementation: analysis of ergogenic value, medical safety, and concerns. J Exerc Physiol Online 1998., 1: OpenURL Return to text 4. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL: Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem 2003, 244:95-104. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 5. Poortmans JR, Francaux M: Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc 1999, 31:1108-1110. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 6. Chanutin A: The fate of creatine when administered to man. J Biol Chem 1926, 67:29-34. OpenURL Return to text 7. Hultman E, Bergstrom J, Spreit L, Soderlund K: Energy metabolism and fatigue. In Biochemistry of Exercise VII. Edited by: Taylor A, Gollnick PD, Green H. Human Kinetics: Champaign, IL; 1990:73-92. OpenURL Return to text 8. Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B: Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports Med 1994, 18:268-80. PubMed Abstract OpenURL Return to text 9. Greenhaff P: The nutritional biochemistry of creatine. J Nutrit Biochem 1997, 11:610-618. Publisher Full Text OpenURL Return to text 10. Greenhaff PL: Muscle creatine loading in humans: Procedures and functional and metabolic effects. 6th Internationl Conference on Guanidino Compounds in Biology and Medicine. Cincinatti, OH 2001. OpenURL Return to text 11. Greenhaff P, Casey A, Green AL: Creatine supplementation revisited: An update. Insider 1996, 4:1-2. OpenURL Return to text 12. Harris RC, Soderlund K, Hultman E: Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Colch) 1992, 83(3):367-374. OpenURL Return to text 13. Brunzel NA: Renal function: Nonprotein nitrogen compounds, function tests, and renal disease. In Clinical Chemistry. Edited by: Scardiglia J, Brown M, McCullough K, Davis K. McGraw-Hill: New York, NY; 2003:373-399. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 14. Paddon-Jones D, Borsheim E, Wolfe RR: Potential ergogenic effects of arginine and creatine supplementation. J Nutr 2004, 134:2888S-2894S. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 15. Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 1996, 81:232-237. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 16. Burke DG, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD: The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001, 15:59-62. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 17. Williams MH, Branch JD: Creatine supplementation and exercise performance: an update. J Am Coll Nutr 1998, 17:216-34. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 18. Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999:252. 19. Kreider RB: Creatine in Sports. In Essentials of Sport Nutrition & Supplements. Edited by: Antonio J, Kalman D, Stout J, et al. Humana Press Inc., Totowa, NJ; 2007:in press. OpenURL Return to text 20. Greenhaff PL, Casey A, Short AH, Harris R, Soderlund K, Hultman E: Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clin Sci (Colch) 1993, 84(5):565-571. OpenURL Return to text 21. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis. Am J Physiol 1994, 266:E725-30. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 22. Kreider RB, Leutholtz BC, Greenwood M: Creatine. In Nutritional Ergogenic Aids. Edited by: Wolinsky I, Driskel J. CRC Press LLC: Boca Raton, FL; 2004:81-104. OpenURL Return to text 23. Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL: Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000, 89:1165-71. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 24. Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL: Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol 1996, 271:E821-6. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 25. Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M: Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc 2003, 35:1946-55. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 26. Willoughby DS, Rosene J: Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001, 33:1674-81. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 27. Willoughby DS, Rosene JM: Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc 2003, 35:923-929. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 28. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. J Appl Physiol 1997, 83:2055-63. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 29. Candow DG, Chilibeck PD, Chad KE, Chrusch MJ, Davison KS, Burke DG: Effect of ceasing creatine supplementation while maintaining resistance training in older men. J Aging Phys Act 2004, 12:219-31. PubMed Abstract OpenURL Return to text 30. Greenwood M, Kreider R, Earnest C, Rassmussen C, Almada A: Differences in creatine retention among three nutritional formulations of oral creatine supplements. J Exerc Physiol Online 2003, 6:37-43. OpenURL Return to text 31. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF: Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res 2006, 20:938-931. Publisher Full Text OpenURL Return to text 32. Hoffman J, Ramatess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006, 16:430-446. PubMed Abstract OpenURL Return to text 33. Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ: Effects of effervescent creatine, ribose, and glutamine supplementation on muscular strength, muscular endurance, and body composition. J Strength Cond Res 2003, 17:810-816. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 34. Kreider RB, Willoughby D, Greenwood M, Parise G, Payne E, Tarnopolsky M: Effects of serum creatine supplementation on muscle creatine and phosphagen levels. J Exerc Physio Online 2003, 6:24-33. OpenURL Return to text 35. Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST: Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance. J Strength Cond Res 2004, 18:311-315. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 36. Peeters BM, Lantz CD, Mayhew JL: Effect of oral creatine monohydrate and creatine phosphate supplementation on maximal strength indices, body composition, and blood pressure. J Strength Cond Res 1999, 13:3-9. Publisher Full Text OpenURL Return to text 37. Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG: The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures. J Strength Cond Res 2003, 17:425-438. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 38. Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM: Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming. J Strength Cond Res 2004, 18:306-310. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 39. Jowko E, Ostaszewski P, Jank M, Sacharuk J, Zieniewicz A, Wilczak J, Nissen S: Creatine and B-hydroxy-B-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition 2001, 17:558-566. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 40. O'Conner DM, Crowe MJ: Effects of &#946;-hydroxy-&#946;-methylbutyrate and creatine monohydrate supplementation on the aerobic and anaerobic capacity of highly trained athletes. J Sports Med Phys Fitness 2003, 43:64-68. PubMed Abstract OpenURL Return to text 41. O'Conner DM, Crowe MJ: Effects of six weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on strength, power, and anthropometry of highly trained athletes. J Strength Cond Res 2007, 21:419-423. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 42. Easton C, Turner S, Pitsaladis YP: Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sports Nut Exerc Metab 2007, 17:70-91. OpenURL Return to text 43. Greenwood M, Kreider RB, Rasmussen C, Almada AL, Earnest CP: D-pinitol augments whole body creatine retention in man. J Exerc Physiol Online 2001, 4:41-47. OpenURL Return to text 44. Chromiak JA, Smedley B, Carpenter W, Brown R, Koh YS, Lamberth JG, Joe LA, Abadie BR, Altorfer G: Effect of a 10-week strength training program and recovery drink on body composition, muscular strength and endurance, and anaerobic power and capacity. Nutrition 2004, 20:420-427. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 45. Carter JM, Bemben DA, Knehans AW, Bemben MG, Witten MS: Does nutritional supplementation influence adaptability of muscle to resistance training in men aged 48 to 72 years? J Geriatric Phys Therapy 2005, 28(2):40-47. OpenURL Return to text 46. Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O'Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB: Effects of acute creatine loading with or without CHO on repeated bouts of maximal swimming in high-performance swimmers. J Strength Cond Res 2005, 19:265-269. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 47. Beck TW, Housh TJ, Johnson GO, Coburn DW, Malek MH, Cramer JT: Effects of a drink containing creatine, amino acids, and protein, combined with ten weeks of resistance training on body composition, strength, and anaerobic performance. J Strength Cond Res 2007, 21:100-104. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 48. Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A: Effects of Whey Isolate, Creatine, and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. Med Sci Sports Exer 2007, 39:298-307. Publisher Full Text OpenURL Return to text 49. Kreider RB: Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 2003, 244:89-94. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 50. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, Lynch JM: Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. J Am Diet Assoc 1997, 97:765-70. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 51. Tarnopolsky MA, MacLennan DP: Creatine monohydrate supplementation enhances high-intensity exercise performance in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10:452-63. PubMed Abstract OpenURL Return to text 52. Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Heberturne X, Dolisi C: Effects of oral creatine supplementation on maximal pedalling performance in older adults. Eur J Appl Physiol 2001, 84:533-9. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 53. Skare OC, Skadberg , Wisnes AR: Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters. Scand J Med Sci Sports 2001, 11:96-102. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 54. Mujika I, Padilla S, Ibanez J, Izquierdo M, Gorostiaga E: Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Med Sci Sports Exerc 2000, 32:518-25. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 55. Ostojic SM: Creatine supplementation in young soccer players. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004, 14:95-103. PubMed Abstract OpenURL Return to text 56. Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenitidis K: The effect of longer-term creatine supplementation on elite swimming performance after an acute creatine loading. J Sports Sci 1999, 17:853-9. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 57. Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S: Effect of creatine loading on long-term sprint exercise performance and metabolism. Med Sci Sports Exerc 2001, 33:814-21. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 58. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. J Appl Physiol 1997, 83:2055-63. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 59. Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL: Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Med Sci Sports Exerc 1998, 30:73-82. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 60. Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Staron RS, Putukian M, Gomez AL, Pearson DR, Fink WJ, Kraemer WJ: Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc 1999, 31:1147-56. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 61. Stone MH, Sanborn K, Smith LL, O'Bryant HS, Hoke T, Utter AC, Johnson RL, Boros R, Hruby J, Pierce KC, Stone ME, Garner B: Effects of in-season (5 weeks) creatine and pyruvate supplementation on anaerobic performance and body composition in American football players. Int J Sport Nutr 1999, 9:146-65. PubMed Abstract OpenURL Return to text 62. Noonan D, Berg K, Latin RW, Wagner JC, Reimers K: Effects of varying dosages of oral creatine relative to fat free body mass on strength and body composition. J Strength Cond Res 1998, 12:104-108. Publisher Full Text OpenURL Return to text 63. Kirksey KB, Stone MH, Warren BJ, Johnson RL, Stone M, Haff GG, Williams FE, Proulx C: The effects of 6 weeks of creatine monohydrate supplementation on performance measures and body composition in collegiate track and field athletes. J Strength Cond Res 1999, 13:148-156. Publisher Full Text OpenURL Return to text 64. Jones AM, Atter T, Georg KP: Oral creatine supplementation improves multiple sprint performance in elite ice-hockey players. J Sports Med Phys Fitness 1999, 39:189-96. PubMed Abstract OpenURL Return to text 65. Kreider RB, Almada AL, Antonio J, Broeder C, Earnest C, Greenwood M, Incledon T, Kalman DS, Kleiner SM, Leutholtz B, Lowery LM, Mendel R, Stout JR, Willoughby DS, Ziegenfuss TN: ISSN exercise & sport nutrition review: research and recommendations. Sport Nutr Rev J 2004, 1:1-44. OpenURL Return to text 66. Greenwood M, Kreider RB, Greenwood L, Byars A: Cramping and injury incidence in collegiate football players are reduced by creatine supplementation. J Athl Train 2003, 38:216-219. PubMed Abstract / PubMed Central Full Text OpenURL Return to text 67. Greenwood M, Kreider RB, Greenwood L, Byars A: The effects of creatine supplementation on cramping and injury occurrence during college baseball training and competition. J Exerc Physiol Online 2003, 6:16-23. OpenURL Return to text 68. Poortmans JR, Francaux M: Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med 2000, 30:155-170. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 69. Pritchard NR, Kalra PA: Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. Lancet 1998, 351:1252-1253. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 70. La creatine dangereuse? L'Equipe10. OpenURL 1998, April 10 Return to text 71. Koshy KM, Giswold E, Scheenberger EE: Interstitial nephritis in a patient taking creatine. N Engl J Med 1999, 340:814-5. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 72. Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD: Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements including creatine monohydrate. J Renal Nutr 2006, 16(4):341-345. OpenURL Return to text 73. Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M, Brisson GR: Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. Eur J Appl Physiol 1997, 76:566-567. Publisher Full Text OpenURL Return to text 74. Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M: Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc 2005, 37:1717-1720. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 75. Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME: Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc 2001, 33:183-188. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 76. Robinson TM, Sewell DA, Casey A, Steenge G, Greenhaff PL: Dietary creatine supplementation does not affect some haematological indices, or indices of muscle damage and hepatic and renal function. Br J Sports Med 2000, 34:284-8. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 77. Sipila I, Rapola J, Simell O, Vannas A: Supplementary creatine as a treatment for gyrate atrophy of the choroid and retina. New Engl J Med 1981, 304:867-870. PubMed Abstract OpenURL Return to text 78. Vannas-Sulonen K, Sipila I, Vannas A, Simell O, Rapola J: Gyrate atrophy of the choroid and retina. A five-year follow-up of creatine supplementation. Ophthalmology 1985, 92:1719-27. PubMed Abstract OpenURL Return to text 79. Ensenauer R, Thiel T, Schwab KO, Tacke U, Stockler-Ipsiroglu S, Schulze A, Hennig J, Lehnert W: Guanidinoacetate methyltransferase deficiency: differences of creatine uptake in human brain and muscle. Mol Genet Metab 2004, 82:208-13. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 80. Schulze A, Ebinger F, Rating D, Mayatepek E: Improving treatment of guanidinoacetate methyltransferase deficiency: reduction of guanidinoacetic acid in body fluids by arginine restriction and ornithine supplementation. Mol Genet Metab 2001, 74:413-419. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 81. Ganesan V, Johnson A, Connelly A, Eckhardt S, Surtees RA: Guanidinoacetate methyltransferase deficiency: new clinical features. Pediatr Neurol 1997, 17:155-157. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 82. Zhu S, Li M, Figueroa BE, Liu A, Stavrovskaya IG, Pasinelli P, Beal MF, Brown RH Jr, Kristal BS, Ferrante RJ, Friedlander RM: Prophylactic creatine administration mediates neuroprotection in cerebral ischemia in mice. J Neurosci 2004, 24:5909-12. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 83. Hausmann ON, Fouad K, Wallimann T, Schwab ME: Protective effects of oral creatine supplementation on spinal cord injury in rats. Spinal Cord 2002, 40:449-56. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 84. Brustovetsky N, Brustovetsky T, Dubinsky JM: On the mechanisms of neuroprotection by creatine and phosphocreatine. J Neurochem 2001, 76:425-34. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 85. Sullivan PG, Geiger JD, Mattson MP, Scheff SW: Dietary supplement creatine protects against traumatic brain injury. Ann Neurol 2000, 48:723-9. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 86. Jacobs PL, Mahoney ET, Cohn KA, Sheradsky LF, Green BA: Oral creatine supplementation enhances upper extremity work capacity in persons with cervical-level spinal cord injury. Arch Phys Med Rehabil 2002, 83:19-23. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 87. Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W: Oral creatine supplementation in Duchenne muscular dystrophy: a clinical and 31P magnetic resonance spectroscopy study. Neurol Res 2000, 22:145-50. PubMed Abstract OpenURL Return to text 88. Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D: Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology 2004, 62:1771-1777. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 89. Pearlman JP, Fielding RA: Creatine Monohydrate as a therapeutic aid in muscular dystrophy. Nutr Reviews 2006, 64:80-88. Publisher Full Text OpenURL Return to text 90. Matsumura T: A clinical trial of creatine monohydrate in muscular dystrophy patients. Clin Neurol (Japan) 2004, 44(10):661-666. OpenURL Return to text 91. Op't Eijnde B, Urso B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P: Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes 2001, 50:18-23. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 92. Earnest CP, Almada A, Mitchell TL: High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduced blood lipids in men and women. Clinical Science 1996, 91:113-118. PubMed Abstract OpenURL Return to text 93. Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean MEJ, Ward SA, Cotton MM: Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax 2005, 60:531-7. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 94. Tyler TF, Nicholas SJ, Hershman EB, Glace BW, Mullaney MJ, McHugh MP: The effect of creatine supplementation on strength recovery after anterior cruciate ligament (ACL) reconstruction: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Am J Sports Med 2004, 32:383-8. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 95. Kilduff LP, Georgiades E, James N, Minnion RH, Mitchell M, Kingsmore D, Hadjicharlambous M, Pitsiladis YP: The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004, 14:443-60. PubMed Abstract OpenURL Return to text 96. Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gomez AL, Kraemer WJ: Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc 2001, 33:1101-8. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 97. Wyss M, Schulze A: Health implications of creatine: can oral creatine supplementation protect against neurological and atherosclerotic disease? Neuroscience 2002, 112:243-60. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 98. Ferrante RJ, Andreassen OA, Jenkins BG, Dedeoglu A, Kuemmerle S, Kubilus JK, Kaddurah-Daouk R, Hersch SM, Beal MF: Neuroprotective effects of creatine in a transgenic mouse model of Huntington's disease. J Neurosci 2000, 20:4389-97. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 99. Tarnopolsky MA: Potential benefits of creatine monohydrate supplementation in the elderly. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2000, 3:497-502. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 100. Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA: Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol 2001, 536:625-33. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-13 22:49:20

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2009 10:47:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Moc ziół i naparów ziołowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    od siebie dodam Jiao Gu Lan: bardzo dobre chińskie ziółko dla sportowców. Czytałem wypowiedź osoby uprawiającej sport, że działanie tego naparu jest wysoce odczuwalne. Sam jestem miłośnikiem herbaty i ziół więc w najbliższym czasie spróbuję. Aha, w polsce jak i w cale unii produktsprzedawany jako nie nadający się do spożycia, ale to kłamstwo. W azji się to pije i jest wszystko ok, po za tym nie ma żadnych istniejących przeciwskazań do picia jiao gu lan, chciałbym napisań, że polecam, ale to dopiero jak spróbuję Jiao Gu Lan (Gymostemma pentaphyllum) zioło długowieczności lub zioło nieśmiertelności pochodzące z południowych Chin i północnego Wietnamu. Występuje także w Japonii i w Korei Północnej. Roślina należąca do rodziny dyniowatych występuje w postaci pnącza. Stosowane w medycynie chińskiej od wieków, badania wykazały, że jest to silny przeciwutleniacz. Harmonizuje pracę całego ciała, wzmacnia układ odpornościowy, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, oczyszcza ciało z toksyn i hamuje wzrost nowotworów. Polecane jest dla osób aktywnych, ponieważ zwiększa kondycje i wydolność płuc i serca. Ponadto harmonizuje gospodarkę hormonalną, działa przeciw depresyjnie, reguluje poziom cukru we krwi. Pomaga także przy alergiach. YERBA MATE - spora zawartość kofeiny,nieco wolniej wchłanialna niż np. w kawie... a zresztą wkleję z art. Yerba Mate - bogate źródło witamin i minerałów Często słyszy się o właściwościach zdrowotnych, pobudzających i odchudzających naparu z ostrokrzewu paragwajskiego, jednak nie zawsze są one poparte cyframi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć artykuł, w którym zawarta będzie wiedza na temat witamin i minerałów wraz z porównaniem ich zawartości w suszach konkretnych marek yerba mate. Badania przeprowadzone w Argnetynie wykazały zawartość wielu witamin i minerałów. Witaminy: Tiamina (witamina B1) – bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów w energię, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Rybofawina (witamina B2) – wzmacnia włosy, bierze udział w przemianie węglowodanów, tłuszczów i białek w energię. Niacyna (witamina B3) – uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, reguluje poziom cholesterolu, poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów, działa korzystnie na system nerwowy. Kwas pantotenowy (witamina B5) – niezbędny do prawidłowego metabolizmu białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów, zapobiega przemęczeniu, przyspiesza gojenie ran, poprawia pigmentację i stan włosów. Pirydoksyna (witamina B6) – bierze udział w przemianie białek i aminokwasów oraz wytwarzaniu enzymów i hormonów, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Kwas foliowy (witamina B9) – wpływa pozytywnie na system nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit, chroni przed nowotworami. Cyjanokobalamina (witamina B12) – uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała niedokrwistości, ma wpływ na budowę układu nerwowego. Kwas askorbinowy (witamina C) – wzmacnia odporność organizmu, skraca czas infekcji, wspomaga działanie układu krwionośnego oraz obniża poziom cholesterolu we krwi, niezbędny w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada za elastyczność skóry), chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, hamuje rozwój zaćmy. Makroelementy: Magnez – składnik kości i zębów, tkanek miękkich, ma duży udział w przewodnictwie nerwowym, kurczliwości mięśni (antagonista wapnia), syntezie kwasów nukleinowych i białka, metabolizmie lipidów, termoregulacji, jest aktywatorem enzymów. Potas – główny kation płynu wewnątrzkomórkowego, występuje w sokach trawiennych i kościach, reguluje gospodarkę wodną, wpływa na równowagę kwasowo-zasadową, reguluje czynności mięśni i nerwów, zwiększa przepuszczalność błon komórkowych. Wapń – podstawowy składnik kości i zębów, kofaktor wielu enzymów, wpływa na kurczliwość mięśni, przewodnictwo bodźców nerwowych, przepuszczalność błon komórkowych, reguluje pobudliwość nerwów, krzepliwość krwi. Fosfor – składnik kości i zębów, kwasów nukleinowych, tkanki mózgowej, błon komórkowych, związków wysokoenergetycznych, koenzymów, główny anion wewnątrzkomórkowy, bierze udział w reakcjach fosforylacji, utrzymaniu pH krwi. Sód – główny kation płynu zewnątrzkomórkowego, występuje w soku trzustkowym i jelitowym, kościach, reguluje gospodarkę wodną, wpływa na równowagę kwasowo-zasadową, bierze udział w kurczliwości mięśni i przewodnictwie nerwowym, transporcie aminokwasów, cukrów itp. Mikroelementy: Żelazo – składnik hemoglobiny, mioglobiny i wielu enzymów, niezbędny do transportu i magazynowania tlenu, transportu elektronów (cytochromy), desaturacji kwasów tłuszczowych, destrukcji nadtlenku wodoru, jodowania tyrozyny (peroksydaza tarczycowa), biosyntezy prostaglandyn, katabolizmu tryptofanu, detoksykacji związków obcych. Cynk – niezbędny dla ponad 200 enzymów, m.in. polimeraz DNA i RNA, dysmutazy ponadtlenkowej, anhydrazy węglanowej, niezbędny do syntezy białka i kwasów nukleinowych, ochrony przed wolnymi rodnikami, stabilności błon komórkowych, odporności humoralnej i komórkowej, syntezy białka wiążącego wit A, produkcji i sekrecji hormonów (testosteron, insulina, tyroksyna), odczuwania smaku i zapachu, metabolizmu alkoholu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 11/23/2016 4:59:33 PM Liczba szacunów: 1
  • RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis suplementacji Spalacze: &#9733; TT-33 - iForce &#9733; Tight Xtreme - SAN &#9733; Extreme Ripped - BODY SUPREME BCAA: &#9733; BCAA TST - Hi-Tec &#9733; BCAA+EAA - Fitmax PRE-WORKOUT: &#9733; Mesomorph - APS &#9733; Glycerol Monostearate - NUTRAPLANET BIAŁKO: &#9733; Anabolic Protein - Hi-Tec &#9733; Elite Whey Protein - Dymatize &#9733; 100% Casein Protein - Body Attack WĘGLE: &#9733; Flud 100% Waxy Maize - Dymatize PROZDROWOTNE: &#9733; Gold Omega-3 - OLIMP &#9733; Gold - Vit C - OLIMP &#9733; Vita-Min Multiple Sport - OLIMP &#9733; Garlicin - OLIMP &#9733; Calcium Zinc Magnesium - UNIVERSAL &#9733; Glucosamine + Chondroitin Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. TT-33 - piramidka 1111/2222/3333/444444444444444444/3333/2222/1111 Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped &#8211; 2 kaps popołudniu Mesomorph - 1/2 miarki 40min przed treningiem Glycerol - 10 min przed treningiem BCAA TST - 10g 20 min przed treningiem BCAA+EAA - 5 tabl 20 min przed treningiem Anabolic Protein - codziennie 50g z owsem jako pierwszy posiłek oraz jako uzupełnienie diety Elite Whey Protein - 30g bezpośrednio po treningu 100% Casein Protein - 40g 1h przed snem Flud 100% Waxy Maize - 30g bezpośrednio po treningu Gold Omega-3 - 8kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps dziennie, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin &#8211; 3 kaps do posiłków 3) Dieta Pociągnę dalej zmodyfikowane Carb Cycling z ostatniego testu. Zmieniam tylko rozkład w ciągu tygodnia. W zasadzie można to nazwać intuicyjnym CC, bo w zasadzie, to nawet HC jest poniżej mojego BMR final... Białka i tłuszcze utrzymuję wszędzie na tym samym poziomie, węgle zgodnie z podziałem LC 50g/MC 100g/HC 150g Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK MC 2468 kcal WTOREK HC 2673 kcal ŚRODA LC 2297 kcal CZWARTEK MC 2468 kcal PIĄTEK HC 2673 kcal SOBOTA LC 2297 kcal NIEDZIELA LC 2297 kcal LC: B &#8211; 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 0,6g/kg MC: B &#8211; 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,1g/kg HC: B &#8211; 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,7g/kg 4) Trening PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt (króluje technika i głeboki siad), przerwy 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6 powt D2 francuz leżąc 3*6 powt, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia ŚRODA A CARDIO - 40 min rower B brzuch CZWARTEK A martwy 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt, tempo 2012 C INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek PIĄTEK A1 push press 5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku szeroki nachwyt 5 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 B1 "upright row" 4*10 powt, tempo 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 C unoszenia bokiem 3*10 powt, przerwy 40 s, tempo dosyć dynamicznie i rytmicznie D1 Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 D2 tate press 3*10, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-23 20:29:51

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 8:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

    Post
    Odżywki i suplementy

    Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10 D-E1: wyciskanie wąsko 3x10 D-E2: wspięcia siedząc 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Tydzień 1 i 2: GŁÓWNE: 5x5 - 1 tydz:80%,2 tyg 82,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 4x10 (lub 3x8 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 5 powtórzeń Tydzień 3 i 4: GŁÓWNE: 4x5 - 3 tydz:85%,4 tyg 87,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 4x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 4 powtórzeń Tydzień 5 i 6: GŁÓWNE: 3x5 - 5 tydz:90% ,6 tydz: 92,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x10 ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń Tydzień 7 i 8: GŁÓWNE: 3x3 - 7 tydz:95%,8 tydz:97,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń Co do planów, to tak, jak pisałem w poście startowym. Po teście wchodzę na jakościowa masę 6-8tyg, potem wycinka do zera ;-)

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2018 1:46:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół jest dużo słabszy od góry, więc muszę się bardziej przyłożyć do nóg ;) Dobra to wklejam: PUSH: A) Przysiad tylni B) Wyciskanie leżąc C) Dipsy (na maszynie) D) Wyciskanie sztangielek na skosie PULL: A) MC B) Podciąganie/opuszczanie (na maszynie) C) Wiosłowanie nachwytem D) Uginanie ramion ze sztangielkami LEGS: A) Przysiad przedni B) RDL C) Wspięcia na palce D) K2E Bardzo bardzo proszę o ocenę! :) Miski z ostatnich dni: http://img13.imageshack.us/img13/2990/dieta20120617.png http://img51.imageshack.us/img51/2452/dieta20120618.png http://img27.imageshack.us/img27/8238/dieta20120619.png Wczorajsze żarło okropne, prawie bez mięsa, fujjj. Ale jeszcze tylko parę dni kombinowania jak tu wyrobić z rozkładem i będę mogła sobie szaleć, ahhh!:D No i dzisiaj udało mi w końcu dotrzeć na siłownie po prawie (o zgrozo!) 3 tygodniach przerwy. Tęsniłam, ale wyszło na to, że strasznie mi siła spadła :( PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x25 8x30 6x35 6x35 B) Wyciskanie leżąc 12x15 10x17,5 8x20 6x22,5 4x25 C) Dipsy (na maszynie) 6x-54,5(dla próby) 6x-50 4x-45,5 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 6x16 6x16 + interwały na bieżni 6x 30sek-7km/h + 60sek-14km/h Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-06-20 13:18:06

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 6/20/2012 1:16:08 PM Liczba szacunów: 0