SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Co do betakarotenu, zwiększoną liczbę zachorowań na raka stwierdzono chyba TYLKO u osób pijących dużo alkoholu i palących. Co do witaminy C, też już spotkałem się z opiniami, że syntetyczna wit. C nie zwiększa odporności na zachorowanie. Jeśli o mnie chodzi, po zwykłej rozpuszczalnej tabletce C 1000 wychodzę z przeziębienia dużo szybciej, niż bez niej. W raportach dot. żywienia raczej zaleca się suplementację preparatami witaminowo-mineralnymi ze względu na złe nawyki żywieniowe ludności i coraz mniejszą ilość witamin (także minerałów) we współczesnym pożywieniu. Syntetyczne witaminy mogą przynieść więcej szkód niż pożytku tylko w przypadku przedawkowania.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 5/19/2010 12:46:25 AM Liczba szacunów: 0
  • 56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się swoją wiedza Dla przypomnienia: IMIE: Radek NICK SFD: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 MIEJSCE: EŁK Zestaw suplementow sprawdził się w 100% i znacząco przyczynił się do obecnego wyglądu. Z czystym sumieniem mogę polecić suplementy firmy Olimp Pierwszy miesiac testu wygladal nastepujaco: - na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna - po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 3caps - Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu - Taurine Mega Caps 3 caps po treningu - Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja - Bcaa w dnt przed i po aerobach 10g/porcja - Thermo Stim 2-4caps przed treningiem silowym i aerobowym Drugi miesiac wygladal niemal identycznie z tym, ze zamiast Thermo Stim przed treningiem dawalem Thermo Speed Extreme 2-4caps 1. Whey Protein Complex 100% (czekolada) Świetne uzupełnienie diety w braki białka. Do tego świetny smak- akurat miałem przyjemnosc testowac czekoladowy, pycha. Rozpuszczalnosc mnie zadziwila- wystarczy wsypac, potrzasnac i bialko calkowicie rozpuszczone bez piany i grudek. Z roznymi bialkami mialem wczesniej doczynienia jednak WPC 100% jest dla mnie nr 1 OCENA: 9/10 SMAK: 8/10 ROZPUSZCZALNOSC: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=KeFIXfZx41M 2. BCAA Xplode (ananas) Mialem stycznosc z tym suplementem juz wczesniej i jest to rowniez dla mnie numer jeden na rynku. Po pierwsze swietny smak. Po drugie swietna regeneracja. Moje treningi byly intensywne i ciezkie dlatego nieraz zwiekszalem dawke BCAA i przynosilo to efekty. Zmeczenie miesni szybko ustepowalo i bylem w ciagu 24h gotowy na nastepny trening. BCAA wplynelo rowniez na brak utraty miesni na redukcji, a co wiecej niektore parametry poszly do przodu. Jedyny mankament to slaba rozpuszczalnosc, jednak wystarczy pozostalosci jeszcze raz wymieszac z odrobina wody i nic nie zostaje OCENA: 10/10 SMAK: 9/10 (cytryna lepsza niż ananas jak dla mnie) ROZPUSZCZALNOŚĆ: 6/10 (zostaja grudki) http://www.youtube.com/watch?v=b5WNgyovkS0 3. Thermo Stim Bardzo dobry reduktor tluszczu. Przyspieszyl szczegolnie metabolizm. Dodatkowo silnie pobudzal proces termogenezy podczas treningow. Dodatkowo wyposazony w Sinetrol wspomogl redukcje podskornego tluszczu. Suplement godny polecenia OCENA: 7/10 4. Thermo Speed Extreme TSE dzialal na mnie szczegolnie pobudzajaco. Nawet zmeczony po pracy, zazywajac kilka caps przed treningiem dawal mi kopa do treningu. Dodatkowo dobry termogenik. Na treningach mozna bylo wyciskac pot z koszulki OCENA: 8/10 5. Chela Chrom Chelat Chromu sprawil, ze przez cale 8 tygodni nie dotknalem slodyczy z czym wczesniej bywalo roznie. 6. Taurine Mega Caps Aminokwas wspomagajacy synteze bialka i hamujacy katabolizm. Ulatwiajacy redukcje tkanki tluszczowej co potwierdzily badania (art. Slawka Ambroziaka). Ciezko pisac o odczuciach czegos czego sie nie czuje ale napewno byl to jeden z elementow ukladanki do poprawy wygladu 7. Koszulka, pillbox i szejker Koszulka massacra materiał bardzo dobry, żadna tandeta. Świetna na trening. Szejkera i pillboxa nie bede opisywal bo wiadomo do czego sluza Dodatkowo stosowalem: ZMA Od kiedy zaczalem stosowac Olimp ZMA przestalem miec problemy z zasypianiem. Dodatkowo spiac mniej czulem sie bardziej wypoczety przez co czulem lepsza regenracje. Suplement naprawde godny uwagi Vita-Min Multiple Sport Witaminy i mineraly firmy Olimp stosuje od dawna. Swietnie uzupelniaja niedobory dzieki czemu nie pamietam wygladu mojego lekarza rodzinnego ;) Gold Omega-3 Produkt prozdrowotny z najwyzszym stezeniem oleju rybiego. Suplement wspomagajacy odchudzanie co wykazaly liczne badania naukowe. Odczucia tak jak w przypadku tauryny ciezko stwierdzic. PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/87,5kg (-6,5kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/41 (-1cm) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/42 (-1.5cm) OBWÓD UDA: 65/61 (-4cm) OBWÓD BIODER: 90/85 (-5cm) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92/86 (-6cm) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109/112 (+3cm) OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18/18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5/27.5 (tutaj nie wiem czy zle zmierzylem na poczatku czy moze kostka urosla ) Liczby i zdjęcia nie kłamią. Jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego jeszcze troche czasu ;) Tutaj szczególny ukłon dla s.m.p.a. - jak zawsze na posterunku- cenne rady SZACUN! Wyliczenia KCAL: 2611 Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc Tłuszcze: 148,2g (1,6) Weglowodany: 220,2g (2,3) Dieta wyglądała mniej/więcej tak: I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan II posilek - jajecznica na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - 200g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa V posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - cebula, szczypiorek, rzodkiewka - lyzka oliwa z oliwek Treningi byly wykonywane z pełnym zaangażowaniem. Nie było obijania sie na silowni- wszystko bylo robione na maksa! Tutaj podziękowania dla chłopaków, ktorzy pomagali w treningu i prostowali moją technike. TRENING SIŁOWY NOGI- trening ułozony przez WODYNA A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 5 powtórzeń B) wspiecia lydek ze sztanga - przysiad+40kg na maxxx powt C) uginanie nog na maszynie 5x5powt tempo "4X4X" D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 10 powtórzeń Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA PIERSIOWA A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie ramion hantlami mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p C) wioslowanie sztanga 4s x 8p D) szrugsy hantlami 4s x 10p TRICEPS A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p B) prostowanie ramion francuskie gryf lamany 4s x 8p BARKI A) wyciskanie hantli sprzed glowy 4s x 8p Ba) podciaganie hantli do klatki piersiowej 4s x 8p Bb) wznosy na boki w opadzie 4s x 8p BRZUCH A) allachy 4s x 10p B) wznosy nog 4s x 10p PRZEDRAMIE A) uginanie nadgarstkow przod/tyl na maszynie/sztandze 4s x 10p TRENING AEROBOWY Praktycznie po kazdym treningu silowym bieżnia badz stepper 20-40min W dni NT rower w terenie ok 1,5h, bieznia oraz raz w tygodniu pilka nozna 1,5h Dziękuje za uwagę i pozdrawiam ;) mam nadzieję, że jeszcze będe miał okazje poprowadzić jakiś test P.S. czekam na Wasze uwagi na temat efektu końcowego i samego prowadzenia testu ;)

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 3:43:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    hmm coz mam ci Siwusku powiedziec :D zrob trening na dobrze naladowych ww miesniach oraz po 2 dniach ketozy porownaj wyniki i sam ocen czy miesnie wymagaja glikogenu podczas cwiczen silowych czy nie i jak to sie ma do adpaptacji na diecie keogenicznej - wsparcie aminokwasow do produkcji glikogenu a tak przy malej okazji Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise R. A. Robergs, D. R. Pearson, D. L. Costill, W. J. Fink, D. D. Pascoe, M. A. Benedict, C. P. Lambert and J. J. Zachweija Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, Indiana 47306. Skeletal muscle glycogen metabolism was investigated in eight male subjects during and after six sets of 70% one repetition maximum (1 RM, I-70) and 35% 1 RM (I-35) intensity weight-resistance leg extension exercise. Total force application to the machine lever arm was determined via a strain gauge and computer interfaced system and was equated between trials. Compared with the I-70 trial, the I-35 trial was characterized by almost double the repetitions (13 +/- 1 vs. 6 +/- 0) and half the peak concentric torque for each repetition (12.4 +/- 0.5 vs. 24.2 +/- 1.0 Nm). After the sixth set, muscle glycogen degradation was similar between I-70 and I-35 trials (47.0 +/- 6.6 and 46.6 +/- 6.0 mmol/kg wet wt, respectively), as was muscle lactate accumulation (13.8 +/- 0.7 and 16.7 +/- 4.2 mmol/kg wet wt, respectively). After 2 h of passive recovery without caloric intake, muscle glycogen increased by 22.2 +/- 6.8 and 14.2 +/- 2.5 mmol/kg wet wt in the I-70 and I-35 trials, respectively. Optical absorbance measurement of periodic acid-Schiff-stained muscle sections after the 2 h of recovery revealed larger absorbance increases in fast-twitch than in slow-twitch fibers (0.119 +/- 0.024 and 0.055 +/- 0.024, P = 0.02). Data indicated that when external work was constant, the absolute amount of muscle glycogenolysis was the same regardless of the intensity of resistance exercise. Nevertheless the rate of glycogenolysis during the I-70 trial was approximately double that of the I-35 trial. czyli stopien zuzywania glikogenu zalezy rowniez od obciazenia wykorzystywanego definicja pracy z wiki W=FD where F is the portion of the force acting in the same direction as the motion, and D is the distance traveled by the object. inne ciekawe teksty Metabolic response to exercise. De Feo P, Di Loreto C, Lucidi P, Murdolo G, Parlanti N, De Cicco A, Piccioni F, Santeusanio F. Department of Internal Medicine, Section of Internal Medicine, Endocrine and Metabolic Sciences, University of Perugia, Perugia, Italy. defeo@dimisem.med.unipg.it At the beginning, the survival of humans was strictly related to their physical capacity. There was the need to resist predators and to provide food and water for life. Achieving these goals required a prompt and efficient energy system capable of sustaining either high intensity or maintaining prolonged physical activity. Energy for skeletal muscle contraction is supplied by anaerobic and aerobic metabolic pathways. The former can allow short bursts of intense physical activity (60-90 sec) and utilizes as energetic source the phosphocreatine shuttle and anaerobic glycolysis. The aerobic system is the most efficient ATP source for skeletal muscle. The oxidative phosporylation of carbohydrates, fats and, to a minor extent, proteins, can sustain physical activity for many hours. Carbohydrates are the most efficient fuel for working muscle and their contribution to total fuel oxidation is positively related to the intensity of exercise. The first metabolic pathways of carbohydrate metabolism to be involved are skeletal muscle glycogenolysis and glycolysis. Later circulating glucose, formed through activated gluconeogenesis, becomes an important energetic source. Among glucose metabolites, lactate plays a primary role as either direct or indirect (gluconeogenesis) energy source for contracting skeletal muscle. Fat oxidation plays a primary role during either low-moderate intensity exercise or protracted physical activity (over 90-120 min). Severe muscle glycogen depletion results in increased rates of muscle proteolysis and branched chain amino acid oxidation. Endurance training ameliorates physical performance by improving cardiopulmonary efficiency and optimizing skeletal muscle supply and oxidation of substrates. Muscle glycogen depletion and subsequent replenishment affect anaerobic capacity of horses. Lacombe VA, Hinchcliff KW, Geor RJ, Baskin CR. Equine Exercise Physiology Laboratory, Department of Veterinary Clinical Sciences, College of Veterinary Medicine, The Ohio State University, 601 Tharp St., Columbus, OH 43210, USA. The purpose of this study was to determine the effect of muscle glycogen depletion and subsequent replenishment on anaerobic capacity of horses. In a blinded crossover study, seven fit horses performed glycogen-depleting exercise on two occasions. Horses were infused after glycogen-depleting exercise with either 6 g/kg body wt of glucose as a 13.5% solution in 0.9% NaCl (Glu) or with 0.9% NaCl (Sal) of equivalent volume. Subsequently, horses performed a high-speed exercise test (120% of maximal rate of oxygen consumption) to estimate maximum accumulated oxygen deficit. Replenishment of muscle glycogen was greater (P < 0.05) in Glu than in Sal (from 23.4 +/- 7.2 to 47.8 +/- 5.7 mmol/kg wet wt before and after infusion, respectively). Run time to fatigue during the high-speed exercise test (97.3 +/- 8.2 and 70.8 +/- 8.3 s, P < 0.05), maximal accumulated oxygen deficit (105.7 +/- 9.3 and 82.4 +/- 10.3 ml O(2) equivalent/kg, P < 0.05), and blood lactate concentration at the end of the high-speed exercise test (11.1 +/- 1.4 and 9.2 +/- 3.7 mmol/l, P < 0.05) were greater for Glu than for Sal, respectively. We concluded that decreased availability of skeletal muscle glycogen stores diminishes anaerobic power generation and capacity for high-intensity exercise in horses. However, increasing work loads demands more powerful contractions and ATP utilization. This increases the rate of glycogen breakdown to cover these needs. In other words, the harder we work, the sooner we become exhausted! Reducing the glycogen content of skeletal musculature does not decrease energy production. It merely shifts the substrate used from glycogen to blood glucose. If we press our bodies sufficiently, this will reduce blood sugar levels so much that we begin to lose vision and mental activity. toto z ciekawego artu pobieznie przejrzanego jednynie http://www.medbio.info/Horn/Time%206/muscle_metabolism_march_2007.htm

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2007 12:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Pieseł opanowany. Z dziećmi nie do końca -kichają i smarkają. Wit D 2000j na razie sama,czekam na zamówioną K2. Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/17/6942320c51234b6d9cee6ae1364fca94.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/17/ba32346bac2745fa8ef1a629d09dd5ea.jpg Sobotni i dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x13kg/8x14kg/8x15kg/8x16kg/16x13,5kg- ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach bardzo ciężko.Ale gorsze jest dla mnie podniesienie hantli z podłogi i zarzucenie ich na pozycję. 8x12kg/8x13kg/8x15kg/8x15,5kg/15x13,5kg-minimalny progres 8x11,5kg/8x13,5kg/8x15kg/8x15kg/16x13kg 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok 8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg 9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball 8x8,5kg/8x8,5kg/8x8,5kg/8,5kg-jak ostatnio 8x8,5kg/8x8,5kg/8x8,5kg/8,5kg-zeszłam z ciężaru,bo dalej progresu nie zrobię .Moze dzięki temu lepiej będzie szło w wyciskaniu na barki. 10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg-bez szaleństw na ciężarze,pilnuje techniki 10kg/10kg/10,5kg/10,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 9,5kg/9,5kg/10kg/10kg 8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9,5kg/8x11,5kg/8x12kg/8x12,5kg/11x10,5kg-kombinacji ciąg dalszy.Przynajmniej w większości serii dokończyłam. 8x11kg/6x12kg/6x12kg/5x12kg/16x10kg-kombinacja marna,zakresy nie dociągnięte.Walczę. 8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg- 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg- 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg 10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x12,5kg/8x13kg/8x13,5kg/16x11kg-mega zadowolona jestem,bo nieprzekraczalne 13 kg poszło:) 8x11kg/8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg/16x10,5-ostatnia seria na raty 8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg- 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg- 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 7kg/7kg/7kg-ok 7kg/7kg/7kg-ok 6kg/6kg/6kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x a: mountain climbers na piłce-x15- łomatkozcórko!!!!!88-O b:revers hyper na piłcex15- ino roz morda na ziemi c:spięcia proste,nogi na piłce x25-ok 3x a:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drążku 20x b:wznosy nóg za głowę z piłką między nogami 15x c: ab wheel 10x 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b: 10x ab wheel c: max wznosy prostych nóg z piłką:30 nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 10:44:54 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 10:45:36

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 10:40:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    " Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny " pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? pytam bo chce zaczac redukcje a nigdy jeszcze nie robilem pozdrawiam

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 1:05:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pull, push, leg => 1. czy cwiczenia robi sie kolejno po sobie? jezeli nie to jakie odstepy miedzy seriami i cwiczeniami Robisz pierwsze ćwiczenie założoną ilość serii (np 5) i przechodzisz do następnego ćwiczenia - tak jak w normalnym splicie. Odstępy między seriami i ćwiczeniami też jak w splicie - 60-90 sek między seriami i 120 lub nieco więcej między ćwiczeniami. Kwestia w sumie indywidualna. 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Robisz pierwszy obieg 2 lub 3 razy po rząd (zacznij od dwóch), odpoczywasz ok 3 minuty i następny obieg to samo, przerwa i ostatni.

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 2:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zdecydowalem sie na ten rozkład treningow: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Problem polega na tym ze pracuje w systemie 24 godziny w pracy 48 wolnego i musze cwiczyc 2 dni, dzien przerwy (w pracy) 2 dni, dzien przerwy) Chcialbym zebyscie mi pomogli rozpisac ten trening wlasnie pod moj system, ja myslalem tak DT: push + interwały DT: leg + aeroby DNT DT: pull+ interwały DT: Obiegi + aeroby DNT Jezeli to jest złe rozlozenie to prosze o jakąs propozycje Teraz pytanie o ćwiczenia poszczególne: czy w treningu pull push i leg pierwsze 2 cwiczenia mogą byc RAMPĄ? Czy kolejne cwiczenia zawsze w zakresie 6-8 powtorzen w serii? W treningu PUSH - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg to wyciskanie na barki z przed glowy w wersji stojącej tak? Wyciskanie wąsko na lawce plaskiej w wersji na triceps czy klatke? chodzi mi o ulozenie łokci I pytanie do obiegów a dokladniej o powtorzenia Obieg A : 12-15 powt w cwiczeniu Obieg B -15-20 Obieg C: 15-20 Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2011 10:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ballomus,a obieg C ?? :D

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2011 7:23:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie... JAkie przerwy miedzy seriami w obiegach i jak te obiegi połączyć?? NP. poniedziałek A, środa B, piątek C??

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2012 8:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • BonRav: Poniedziałek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -4x60m 90% -4x150m 80% -rozbieganie 2km Wtorek -rozgrzewka -4x1000m po 4 minuty. Przerwy 8minut, w tym 4 truchtu -2km rozbiegania Środa -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz rady zrób conajmniej 4. przerwy: 6minut, w tym 3 truchtu -rozbieganie 1km Piątek - ćwiczenia z aa2 na wzmocnienie -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -wybieganie 40minut Niedziela - wolne Co drugi czwartek rób tak: -rozgrzewka -4x500m ponizej 2 minut + 1 minuta odpoczynku + 100m luźnego sprintu + 6minut marszobiegu Co drugi poniedziałek -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip B 4x40m -skip C 4x40m -biegi o prostych nogach 4x40m na trawie: -wieloskok 4x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 4x15odbić llp + 4x15odbić ppl -rozbieganie 1km

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2009 12:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kesselring - edytowałem pierwszą stronę, spójrz vojtek - najlepszy wynik w skoku wzwyż W sprintach też ok, masz wstępny plan pod sprinty Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 80m luźnym długim krokiem -4x20m nabiegu + 20 max -rozbieganie 2km Środa -odpoczynek\basen\rozbieganie 5km Czwartek -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip B 3x40m -skip C 3x40m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 3x15llp + 3x15ppl -rozbieganie 3km Piątek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x150m luźny długi krok -3x20m nabiegu + 80m szybko 90% -2x20m nabiegu + 100m luźny długi krok (80%) Niedziela - odpoczynek powodzenia

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2009 3:20:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis suplementacji izolaty Nectar ISOLITE spalacze Reduction &#189; Anadrox bcaa 2x PURplEucine Purple Wrath reszta Golden Finish 2x SesaGlow 2x olej MCT 4x 0-3 Zdjęcie testowanych produktów. podstawa reszta: zdrowe tluszcze Dawkowanie. naczczo: leucyna 5g 5min pozniej 25g izolatu Para workout -45min 0,4g/kgmc BCAA = 35g -20min 5g leucyny + anadrox -10min 25g izolatu + 30g carbs during (od polowy do konca treningu) Golden Finish +15min 30g Whey mix +45-60min min 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede mial kopletny stuff tj. gdy dolece - bede widzial d0okladnie co mam i jak dawkuje W DNT - naczczo porcja leucyny 5g 5min pozniej 25g izolatu Na noc: 30g Casein/Egg protein 3) Dieta UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY MIĘSNIOWEJ, MOŻLIWY WZROST) BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) BMR x MNOŻNIK = 1,6 BMR=66+1260,4+890-197,2=2019 BMR x 1,6 =3230kcal Podaż kaloryczna: 1.Wyższa w dni siłowe 2.Niższa w dni obiegowe 3.Najniższa w dni beztreningowe Dni siłowe + 5% powyżej poziomu utrzymania Dni obiegowe - 5% poniżej poziomu utrzymania Dni beztreningowe - 15% poniżej poziomu utrzymania W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 (kaloryczność, nie gramatura). W dni obiegowe 70% ww, 30% tł (kaloryczność, nie gramatura). W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura) 4) Trening Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: OFF Czw: Nogi + HIIT (bieznia) Pią: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Sob: OFF Nie: OFF Trening silowy: Poniedziałek: 1: Wyciskanie sztangi skos 2. Rozpietki na plaskiej. 3. Wiosłowanie sztanga jednorącz 4. Sciaganie wyciagu gornego do karku Czwartek: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Prostowanie nóg 3. MC na prostych nogach 4. Uginanie nóg w leżeniu Obiegówki: Obieg A: 1. wyciskanie sztangi 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. uginanie nog lezac 5. wznosy nog Obieg B: 1. wyciskanie na barki 2. Suwnica 3. ściąganie drązka 4. MC na prostych nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min przerwy, 3*B, 2 min przerwy 3*C, przerwi i cardio. Przynajmniej takie sa zalozenia ;) Bardzo ciezkie dla realizacji. Jak pisalem, obwod C jest nagroda. Znajduja sie tam wasze izolacje, ktora poprawia wasz komfort psychiczny. To taka marchewka na kiju by motywowac was do solidnej roboty z A i B. Zakres powtorzen wyglada tak 20-12 czyli: W pierwszym obiegu dla A, B, C wykonujecie 20 powt w kazdej serii na kazde cwiczenie. W drugim obiegu dla A, B, C tym samym ciezarem staracie sie zrobic to samo - a realnie podchodzac zrobiecie max 15. W trzecim obiegu znow celujecie w 20, ale realna liczba to 12. 12 to prog ostateczny ponizej ktorego nie schodzimy, zabawa powyzej 20 oznacza zly ciezar. 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud forma jest jaka jest 2tygodnie off kilka tygoni lekkich treningow - a raczej rozgrzewek efekty sa ale 2 tyznie i wracam do formy pamiec miesniowa zadziala Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 14:25:19

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 1:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - SMITH 4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE 3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki" AEROBY : 30 minut na bieżni - nie wyrobiłem się z czasem ponieważ, trochę pozowałem. WAGA 94 - 94,5 kg z rana : http://imageshack.us/a/img267/6136/adamjaboskijabi.jpg http://imageshack.us/a/img404/4817/adamjaboskijabikrzyowan.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 60 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 60 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 250 gram wołowiny W Niedzielę natomiast zrobiłem aeroby 45 minut na bieżni Od tego tygodnia zaczynam robić Aeroby 5 x 40 - 45 minut Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-11 17:47:50

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 5:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : http://img201.imageshack.us/img201/4849/granakompie.jpg TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 x 15/12/12/ UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 X 12/12/12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE DO LEŻENIA I UGINANIA PODUDZI 4 x 20/do bólu/do bólu/do bólu MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH KAPTURY : 4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z odważnikami - talerzami 1 x do bólu WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI AEROBY : 55 minut na bieżni SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram proszku zasadowego - 5 gram CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MAGNE-100 Sport + Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Popołudniu: trochę później: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 35 gram Vitargo electro-energy + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw POSIŁEK (po aerobach) : - 50 gram ISOLATE 100 - 35 gram Vitargo electro-energy 5 POSIŁEK (po siłowni) : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 6 POSIŁEK : 200 - 250 gram piersi z kurczaka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-02 11:55:59

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 11:40:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik to DD. Są to dwie wersje genotypu połączone z wytrzymałością siłową, gdzie wymagana jest silna praca anaerobowa. Badania wykazały, iż ta wersja jest odpowiedzialna za przekierowanie krwi z włókien szybko-kurczliwych (białych), do włókien wolno-kurczliwych (czerwonych). Taki genom jest optymalny dla sprinterów, zawodników siłowych i zawodników biegów na średnim dystansie. W treningu siłowym najlepiej będę reagował na szybki intensywny trening o niższej objętości. Gen ACTN3 – gen odpowiedzialny za szybkość. Gen ten również odpowiada za podstawę siłową. Odpowiada on również za ochronę tkanki mięśniowej przed uszkodzenia i za zwiększoną objętość włókien białych w mięśniach. Gen ten został znaleziony prawie u każdego olimpijskiego sprintera. Mój wynik to RX. Oznacza to, że posiadam allel R odpowiedzialny za sprint oraz allel X odpowiedzialny za wytrzymałość. Dzięki allelowi R mój organizm jest w stanie produkować proteinę mięśniową alpha-actinin-3, jednak na niższym poziomie niż osoby posiadające dwie kopie tego typu. Jednostka X odpowiedzialna jest za lepszą wytrzymałość mięśniową. Podwójna wersja tego genu XX znajdowana jest wśród sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. CYP1A2, gen mówiący w jaki sposób metabolizujemy kofeinę. Mój wynik to AA. Posiadanie obu alleli typu A mówi, że szybko metabolizuję kofeinę. Jedząc warzywa krzyżowe (bogate w antyoksydanty) mój organizm może metabolizować kofeinę jeszcze szybciej. Po 5 godzinach od wypicia 3 filiżanek kawy, nie będzie po niej śladu w moim organizmie. Na pobudzenie przed treningiem rekomendowana jest dla mnie dawka od 3-6mg/kg masy ciała, czyli dla mnie dawka wynosiłaby między 270mg, a 540mg. Gen FTO. Genetycy wiedzą, iż posiadacze odpowiedniej wersji genu FTO są biologicznie obciążeni tym, iż jedzą więcej i stają się głodni szybciej. W czasach ludzkości gdy jedzenie było dobrem deficytowym, był to mechanizm obronny, jednak w obecnych czasach może być to niebezpieczne. Moje geny to AT. Kopia genu A mówi, że mam zwiększone ryzyko bycia otyłym, zaś kopia T mówi, że mam średnie ryzyko bycia otyłym. Posiadanie samego genu A powoduje, średnio wagę większą o 1,5kg niż u osobników nieposiadających tego genu. Oprócz tego posiadanie tego allelu powoduje, iż łatwiej tracę panowanie nad spożywaniem pokarmów (co ma odzwierciedlenie w rzeczywistości). Dodatkowo osiągnięcie sytości bywa trudniejsze niż u osób nieposiadających tego genu. Badacze wykazali, że osoby posiadające allel A genu FTO, nie powinny stosować diet wysoko tłuszczowych, gdyż tłuszcz nie powoduje u nich sytości. Gen IL15RA, odpowiada za ochronę tkanki mięśniowej przed rozpadem, jak również hipertrofię. Jego wersje odpowiadają też, za wielkość masy mięśniowej oraz siłę. Posiadam wersję AC. A co za tym idzie, gdy rosną mi mięśnie (allel A) staję się silniejszy (allel C). Mając choć jeden receptor C w interleuiknie-15 receptor alfa genowy (IL-15Ra) jest połączony ze zwiększaniem siły jako odpowiedź do treningu oporowego. Posiadając takie zestawienie, mam największe szanse na równomierny rozwój muskulaturo oraz siły. LCT, to gen odpowiadający za tolerancję laktozy. Niektórym po okresie dojrzewania kończy się okres tolerowania laktozy. Mój wynik to TT, oznacza to, że doskonalę toleruje laktozę i trawie ją bez problemu. MSTN to gen odpowiadający za kodowanie białka zwanego myostatyną. Białko to odpowiada za blokowanie nadbudowywania mięśni. Posiadam dwa allele typu K, czyli KK. Mój organizm ma normalny poziom myostatyny jak ponad 87% populacji świata. Jak się okazuje posiadacze kombinacji KK mają sztywniejsze więzadła, co za tym idzie mają większą siłę eksplozywną. PGC1A to gen odpowiadający za dobre umiejętności aerobowe oraz dobre zdrowie. Mój typ to GS. G odpowiada za silne zdolności wytrzymałościowe, S zaś odpowiada za uzyskiwanie szybszych przyrostów w tej materii. PPARA gen odpowiada za umiejętności oksydacji tłuszczu jako głównego źródła energii. Ten gen może powiedzieć czy organizm wybiera tłuszcze zamiast węglowodanów w wysiłku wytrzymałościowym. Mój wynik to GG. Allel G odpowiada za efektywniejsze spalanie tłuszczu jako źródła energii. Jest często znajdowany wśród wybitnych sportowców wytrzymałościowych. Mój genotyp powoduje, że mam większą ilość proteiny PPARA w mięśniach, która powoduje łatwiejsze przeskoczenie z węglowodanów na tłuszcze przy długim wysiłku. Gen UCP2 odpowiada za m etabolizm. Allele, które posiadam to AA. Odpowiadają za bardzo szybki metabolizm, który jest mniej efektywny i tracę więcej energii w postaci ciepła. Jest to niestety wadą przy wysiłku długodystansowym. Posiadając mój genotyp, mój organizm zamiast wykorzystać ATP w trakcie wysiłku potrafi je rozbić i wydalić w postaci ciepła. Geny odpowiedzialne za poziom testosteronu sugerują, że mam bardzo wysoki testosteron. Oraz rekomendacja przez FitnessGenes jest taka bym ok. 30% kcal dostarczał z tłuszczu. FOLATE lub kwas foliowy odpowiada w czerwonych krwinkach za poziom homocysteiny. Moja kombinacja genów MTFR, MTR i MTRR to kolejno AA, AA i AG. Zatem jestem w grupie niskiego do średniego ryzyka podniesienia się poziomu homocysteiny w moim organizmie. Spowodowane jest to redukcją enzymatycznej aktywności w cyklu kwasu foliowego i metioniny. MTFR to enzym konwertujący kwas foliowy do aktywnej formy, genotyp AA nie ma problemu z konwersją do aktywnej formy. MTR to enzym, który zmienia nie-esencjalny aminokwas homocysteinę w esencjalny aminokwas metioninę. Dlatego enzym ten jak kluczowy do utrzymania niskiego poziomu homocysteiny. Jako nosiciel AA, mam niższą konwersję homocysteiny w metioninę. MTRR to enzym niezbędny do aktywacji MTR w metionowym cyklu, dlatego jest również niezbędny do utrzymywania homocysteiny na niskim poziomie. APOA5 gen koduję molekułę APOA5, która odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu trój glicerydów. Allele jakie mam to A i G. Allel G może wskazywać, że jestem narażony na wyższe poziom trój glicerydów, gdy w trakcie diety będę spożywał zbyt dużą ilość tłuszczów wielonienasyconych. Żeby zniwelować ten efekt powinienem spożywać więcej kwasów omega – 3. W FitnessGenes moja próbka była przebadana pod kątem Wyjściowego Cyklu Dobowego. Mój typ, to TT. Oznacza to, że bardzo ciężko wpłynąć na mój rytm dobowy. Jednakowoż sen jest niezbędny do odpowiedniej regeneracji i zdrowia. Gen AKT1 odpowiada za enzym, który zajmuje się budową mięśni i metabolizmem. Niektórzy z nas noszą odmianę, która odpowiada za lepsze możliwości regeneracyjne organizmu, ale i większe VO2 max w trakcie ćwiczeń aerobowych. Posiadam dwie kopię T, które odpowiadają za polepszone poziomy metaboliczne. Osoby, które mają allel T, mają niższy poziomu tłuszczu w organizmie, trój glicerydy, glukozy oraz insuliny w porównaniu do osób nieposiadających tej odmiany. Uważa się, iż niższe poziomy AKT1 mogą wpływać na obniżone ryzyko otyłości, syndromów metabolicznych oraz cukrzycy. Allel T oprócz bycia inhibitorem transkrypcji w komórka tłuszczowy, wpływa również w sposób pozytywny na wzrost VO2 max w trakcie wysiłku wytrzymałościowego. VEGFA to molekuła, która wpływa na budowę nowych naczynek krwionośnych jako adaptacji do ćwiczeń fizycznych. Te naczynka mogą zwiększać przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu możemy polepszyć naszą wydolność wytrzymałościową. Wersja tego genu jaką posiadam to CC. To zestawienie jest to częściej znajdowane wśród sportowców wytrzymałościowych. Spekuluję się, że ma on wpływ na przepływ krwi do mięśni w trakcie aktywności fizycznej. Kinaza keratynowa, kodowana przez gen CKM, jest enzymem, który wpływa na systemy energetyczne używane w komórkach. Mój genotyp jest często znajdowany u sportowców wytrzymałościowych, to typ TT. Mój genotyp dobrze reaguje na trening wytrzymałościowy, w trakcie którego poprawia się VO2 max. Genotyp TT wskazuje również na lepszą aktywację systemu produkcji ATP. Kinaza keratynowa jest potrzebna do zasilenia szybkich i zrywnych aktywności fizycznych. Wariancja w genie MCT1 może odpowiedzieć na pytanie, czy szybko jestem w stanie wyczyścić organizm z kwasu mlekowego, który powstaje w trakcie ćwiczeń siłowych. Mój organizm zgodnie z wynikiem potrafi w szybki sposób pozbyć się kwasu mlekowego z organizmu. Osoby posiadające genotyp AA, mogą sobie pozwolić na bardziej intensywną pracę bez utraty mocy. Dzięki wykorzystywaniu energii z mleczanu. Najlepszym tętnem na którym jestem w stanie wyczyścić organizm, czyli mieć tzw. „active recovery”, jest 50-60% HRR (Heart Rate Reserve). HIF1A koduje w organizmie kilka protein, które odpowiadają za radzenie sobie z niskim poziomem tlenu. Ten gen odpowiada z aktywację genów odpowiadających za procesowanie glukozy, metabolizm oraz formowanie się krwinek czerwonych oraz naczyń krwionośnych. Mój genotyp CC ma większe prawdopodobieństwo zwiększania VO2 max oraz rozwinięcia wytrzymałości. AMPD1 – odpowiada za aktywację enzymu AMPD, który odpowiada za szybszą akumulację kwasu mleczanowego we krwi i zredukowane możliwości aerobowe. Allele GG, które posiadam są częściej znajdowane u sprinterów. Oznacza to, że ćwiczenie anaerobowe mogą przynieść mi wiele korzyści. ADRB2_2 gen odpowiadający za kluczowe funkcje serca, płuc, krążenia, układu hormonalnego oraz centralnego układu nerwowego. Wynik GC świadczy o tym iż mam większe zapotrzebowanie na tlen, co może sprzyjać wzrostowi VO2 max, jak również lepszej redukcji masy ciała na dietach restrykcyjnych. Allel C jest łączony. Białko PPARG to receptor odpowiedzialny za składowanie tłuszczu oraz metabolizm glukozy. Różne wersje tego genu odpowiadają za czułość insulinową, odpowiedź na konsumpcję nasyconych kwasów tłuszczowych oraz na reakcję organizmu na trening oporowy. Mój wynik to CC, co oznacza, że wpływ ćwiczeń na insulinę jest gorsza niż u osób z allelem G. Również badania wskazują, że mój genotyp ma problem z powrotem poziomu cukru po posiłku, do poziomu jaki był przed posiłkem. Gen APOA2 odpowiada za kodowanie proteiny, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie lipidowym, odpowiedź insulinową, a co za tym idzie również otyłość. Posiadam allele A i G. Allel G jest łączony z wyższym BMI gdy spożywa się dużo tłuszczów nasyconych. Mówi się, że nosiciele jednostki G są narażone na wyższe BMI. Dla mojej wariancji ryzyko otyłości nawet spożywając ponad 22g tłuszczów nasyconych jest niskie. VDR to gen odpowiedzialny za procesowanie witaminę D przez nasz organizm. Moim rezultatem jest wynik TT, który odpowiada za większą siłę mięśni szkieletowych. Białko agiotensynogen, produkowane przez gen AGT, jest początkowym komponentem w procesie regulowania ciśnienia krwi. Ten gen odpowiada również za wzrost mięsni serca oraz szkieletowych. Genotyp CT, ma wyższe ryzyko podwyższonego ciśnienia, jednakowoż ryzyko występuje jedynie u osób otyłych lub z nadwagą. Również zbyt wysokie spożycie sodu może powodować u mnie wysokie ciśnienie krwi. Wskazywane jest również spożywanie białka pochodzenia roślinnego w celu obniżenia ciśnienia. Allel C wskazuje na benefity związane z treningiem siłowym. Podwyższony poziom plasmy angiotensyny – II, odpowiada za sygnały hipertroficzne. Co ciekawe wśród sportowców wytrzymałościowych posiadających allel C widać było wzrost lewej komory serca, jako odpowiedź na trening wytrzymałościowy. Gen BDKRB2 koduje białko odpowiedzialne za powiększanie się naczyń krwionośnych w celu obniżenie ciśnienia krwi. Mój wynik CC ma podwyższone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, jednak jest ono uzależnione od stylu życia. Największe ryzyko podwyższonego ciśnienia z genotypem CC mają osoby z nadwagą prowadzące siedzący tryb życia. Doby rozwiązaniem w tym wypadku jest trening wytrzymałościowy oraz wyoskiej intensywności trening interwałowy (HIIT). Gen IGF1 odpowiada za poziom hormonu IGF1, który jest niezbędny do rozwoju. Posiadam kopię A genu, odpowiadającą za wysoki poziom oraz kopię G, odpowiadającą za średni poziom hormonu IGF1. Allel A jest również łączony z wyższym poziomem siły i wydolności, zaś allel G wręcz przeciwnie. Mój genotyp mówi, że będę zwiększał sprawność fizyczną wraz z treningiem, ale nie tak bardzo jak osoby z genotypem AA. IGF1_2 podobnie jak IGF1 odpowiada za poziom hormonu IGF1. Mam wersję C oraz T. C dopowiada za wysoki poziom tego hormonu, zaś T za średni poziom. Mój genotyp ma wyższą podatność na utrzymywanie wysokiego poziomu tłuszczu, ale również ma możliwość dłuższej produkcji mocy, co może być przydatne do treningów siłowych. IGFBP3 – gen regulujący molekułę zwaną IGF-binding protein 3. Gen ten ma wpływ na komopozycję naszego organizmu. Wersja AA, którą posiadam, była znajdowana u osób mających BMI większe niż 27 lub są wysokie. Ona również pozwala na trzymanie poziomu tłuszczu w orgainiżmie w ryzach. NOS3 odpowida za pomoc w produkcji tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu zwiększa objętość żył, by zwiększyć przepływ krwi. Genotyp TT jaki posiadam łączony jest z lepszymi predyspozycjami do treningu siłowego. Pozwala on również na lepsze czyszczenie krwi z zatorów, oraz usuwanie stanów zapalnych organizmu. ACVR1B odpowiada za kontrolę myostatyny, białka które blokuje rozrost tkanki mięśniowej. Czeka jeszcze 9 raportów do przeanalizowania, ale jeszcze są niekompletne. W niedługim czasie postaram się ułożyć plan żywieniowy, oraz treningowy w oparciu o podane powyżej informacje.

    Odpowiedzi: 7390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 6:59:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Spotkałem się z zaleceniem by dobrze zbilansowaną dietę uzupełniać pod tym kątem o 50-100 mg koenzymu Q-10, 100-300 mg witaminy E i 1-2 g witaminy C. Dla bardzo intensywnie trenujących atletów dawki mogą być podwojone. Dr. Denham Harman jeden z pionierów badań związanych z wolnymi rodnikami w wieku 79 lat sam stosował taki program suplementacyjny: 200-400 IU witaminy E, 2 g witaminy C, 100 mikrogram selenu, 30 mg koenzymu Q-10(codziennie) i 25,000 IU beta-karotenu(co drugi dzień). Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-04 11:26:50

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2/4/2007 11:22:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzeźbę do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 STAŁYM C 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C TRICEPSY 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM BRZUCH DZIEŃ 3 PLECY 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=3 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W OPADZIE 3 X 12 POWT. STAŁYM C 5.WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE "RZYMSKIEJ" LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z OPARCIEM O KOLANO 3 X 12 POWT. STAŁYM C 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM NA KONCE PALCÓW 2X MAX POWT.STAŁYM C DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-06 00:20:01

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11193 Data: 6/6/2003 12:19:42 AM Liczba szacunów: 0
  • BROMOKRYPTYNA (art)

    Post
    Doping

    Są i badania. Suppression of Lactation: When the mother chooses not to breast feed or the baby is lost, suppression of lactation may be required. Initially the breasts get engorged, however in the absence of suckling further milk production stops on its own. Firm support to the breasts is helpful in reducing the discomfort. Manual expression is not very helpful as it promotes further milk secretion. Estrogens in high doses can suppress lactation, however there are side effects and the risk of venous thrombosis, hence these are not recommended. Bromocryptine, a dopamine agonist, given 2.5 mg twice a day for 14 days can suppress lactation by producing a fall in prolactin levels. This therapy is expensive, has side effects and there may be rebound lactation once the drug is stopped. FDA no longer approves it. Pyridoxine &#8211; Vitamin B6, given 200 mg three times a day for 5-7 days is quite effective in suppressing lactation and the drug has no side effects. ================================================ Got Wood? note : adding Bromo to your cycle only adds to the potential anabolic cascade, and potentially negative drug interactions. In medicine B6 is supposed to be as effective as Bromo. Plus vitamin B6 has few side effects. Here are a few of many studies supporting the use of Vitamin B6 in reducing prolactin: ====================================== J Clin Endocrinol Metab 1976 Mar;42(3):603-6 Effect of pyridoxine on human hypophyseal trophic hormone release: a possible stimulation of hypothalamic dopaminergic pathway. Delitala G, Masala A, Alagna S, Devilla L. A single dose of pyridoxine (300 mg iv) produced significant rises in peak levels of immunoreactive growth hormone GH and significant decrease of plasma prolactin PRL in 8 hospitalized healthy subjects. Serum glucose, luteinizing hormone LH, follicle stimulating hormone FSH and thyrotropin TSH were not altered significantly. In addition, in 5 acromegalic patients who were studied with both L-dopa and pyridoxine, inhibition of GH secretion followed either agent in a similar pattern. These data suggest a hypothalamic dopaminergic effect of pyridoxine. =============================== N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5 Pyridoxine (B6) suppresses the rise in prolactin and increases the rise in growth hormone induced by exercise. Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A. ===================================== Boll Soc Ital Biol Sper 1984 Feb 28;60(2):273-8 Barletta C, Sellini M, Bartoli A, Bigi C, Buzzetti R, Giovannini C. The influence of vitamin B6 in a dosage of 300 mg X 2 in 24 hrs, on circadian rhythm of plasmatic ACTH, cortisol, prolactin and somatotropin have been studied in 10 normal women. After vitamin B6 24 hrs pattern of ACTH and cortisol is unchanged; prolactin levels are slightly lower, in a statistically unsignificant proportion the night peak of growth hormone is higher in a statistically significant proportion (p. 0.05). The effect of vitamin B6 is likely to me mediated by dopaminergic receptors at hypothalamic level as previous studies by other Authors appear to prove. ====================================

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2004 8:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZYGOTUJ SIĘ DO TESTÓW GIMNAZJALNYCH!!!! Oto kilka pytań aby pomóc Ci w przygotowaniach do przyszłych się testów. Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał kose w plecy pod warzywniakiem. Z jakiego metalu było wykonane ostrze noża skoro Jurek potrafi roz******lic sobie 10 butelek na głowie? A. Z ołowiu B. Z czegoś za***iście twardego C.***** mnie to boli D. Spoko z niego ziomus skoro sobie butle umie o łeb roz***ać Zad.3 Andrzej na******lił 5 dresów naraz. Co łyka w takim razie Andrezj? A. Metanabol B. Andrzej jest uczciwy i mądry i nic nie łyka C.***** mnie to boli D. Też bym mógł w******lic 5 dresikom na raz Zad.4 ****y spałowały Mietka. Ma on siniaki oraz krwiaki na całym ciele. Czym to grozi? A. Zakrzepem krwi B. Będzie miał mniejsze powodzenie u dup C.***** mnie to boli D. Co on ****a nóg nie ma? Ja bym s******lił Zad.5 Ziomek wyrywa dupy na swoją fure. Czym jeździ? A. Pewnie jakiś Mietek B. Rowerem C.***** mnie to boli D.*****em sobie po czole może co najwyżej pojeździć Zad.6 Z czego wykonane są dresy oraz jakie powinno się nosić? A. Z bawełny - Adidasa B. Z latexu ****a - Andidonsa C.***** mnie to boli - tak jak wcześniej D. Z u******lonych szmat - z Lumpexu -------------- Część II - zadania otwrate Zad.1 ( Chemia ) Pan Mietek wypija w ciągu godziny 1,65 l nalewki owocowej o stężeniu 12 %. Jego kolega Pan Józek w tym samym czasie wypija o 14 % mniej tego samego trunku. Oblicz ile obydwaj Panowie muszą wypić aby sie za******lić jeżeli maksymalne stęzenie alkocholu w ich krwi może wynosić 31 % oraz jeżeli nalewki zawieraja 40 % siary. Pamietaj iz dorosły człowiek ma około 6,3 litra krwi w organizmie Zad.2 ( Fizyka ) Predkosć Tomka wynosi 24 km/h. Spierdla on przed dresami. Oblicz o której godzinie Tomek dostanie w ****e jeżeli rozpoczął on ucieczke o 14:00 a dresy wyruszyły za nim 1,5 minuty później, oraz wiedząc że dresy biegną z predkoscia 28 km/h. Pamietaj że Tomek biegnie z ruchem jednostajnie opóznionym ( jego predkośc zmniejsza sie co 8 s o 2 m/s ) gdyż jara dużo szlugów. Zad. 3 ( Matematyka ) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij iż jeden miesiac ma 30 dni. Zad.4 ( Biologia ) Wypisz 10 przyczyn dla których warto jarać jointy - - - - - - - - - - Zad.5 ( Geografia ) Marek w***ał sie z dragami i *******lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci.

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2005 1:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1. Przysiady bułgarskie ccx15/4.5x12/x12/x12 2. Pompki 11/9-/8 3. Opuszczanie na drążku nachwyt 3/2/3 4a. Unoszenie przodem (ręce wyprostowane) 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 4b. Odwrotne rozpiętki 1x12/x10/10-/x8 5. Odwrotne pompki 10/15/15/14 [na krześle, nogi na podłodze – a i tak ciężko, masakra #-P) 6. Uginanie młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ Rozgrzewka w sumie prawie 10 min. + trening niecałe 50 min. Wolę ćwiczyć na siłowni, zdecydowanie. I w ogóle zauważyłam, że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej przerwie ćwiczyłam na siłowni i było mi lżej - i przy rozgrzewce, i potem. Po prostu jak jestem w domu, to mi gorzej idzie i wszystko wydaje się o wiele cięższe. 25.10.15r., niedziela dzień 6. (17. dzień cyklu @; miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonych warzyw, skrzyp suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/28/1e450f08fd804dd985e5ecdd921f76a7.jpg Czułam z dołu najpierw pupę, potem dwugłowe, przywodziciele (wygooglowałam, że to w sumie smukłe :p), a na końcu odrobinę czworogłowe – w każdym razie one rzadko mi się aktywują i nawet bułgary weszły mi we wszystko, tylko nie te czwórki. A z góry to klatkę przy pachach, bicepsy, brzuch z boku, przy gwałtowniejszych ruchach tricepsy i plecy przy łopatkach. Także mimo domowego treningu DOMSy są. Przyznam szczerze, że trochę źle mi z tym, że tak naprawdę ciężko zjeść coś czystego na mieście - chyba, że w stosownej cenie, ale to nawet nie o koszty chodzi, tylko o sam fakt, że właśnie takie serio „zdrowe odżywianie”, czyli niejedzenie syfu, wiąże się z jedzeniem swoich posiłków, a nie że idę do pierwszej lepszej stołówki/knajpy i tam zawsze coś będzie, bo jednak nie zawsze jest coś czystego do wyboru. Czy też w sklepie - niby można coś kombinować "zastępczo", ale taki normalny posiłek to trzeba jednak sobie przygotować. No, to sobie popisałam. 26.10.15r., poniedziałek dzień 7. (18. dzień cyklu @) sen: 23: 8h (przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonych fasolek (do wieczora niewiele wypiłam), woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – ostatni raz Castagnus, bo przeczytałam, że jest stosowany w „nadmiernym krwawieniu lub zbyt częstym dodatkowym krwawieniu w cyklu”, a u mnie to jest raczej odwrotnie... /SFD/Images/2015/10/28/88cf86b1d26043fe932f5965ac48c018.jpg 27.10.15r., wtorek dzień 8. (19. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/10/28/5f2395be918543b28787221102d62b18.jpg Trening FBW jeszcze trochę freestyle’owy (i też nie do końca na spokojnie): 1. Przysiady 20x15/25x12/30x12/35x10/40x7 2. Uginanie leżąc na maszynie 25x12/x12/x10 3. WL 20x12?/25x12/30x12/35x7 4. Wiosło jednorącz 6x12/8x12/10x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - barki 6x12/8x12/10x6 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6x12/8x12/10x12 ______________________________________________________________________________ Bicepsów nie zdążyłam :( Już wieczorem bolały mnie nogi (w tym łydki i okolice kolan). Odebrałam wyniki hormonów płciowych - są w normie. Do endo na razie logistycznie mi nie bardzo pasuje iść, ale postaram się to ogarnąć. Plus intensywnie myślę nad skonsultowaniem się jeszcze z innym, bo ten zignorował wyniki tarczycowe, a jednak w tym względzie wierzę Rzabbie... Jedyne co mnie hamuje to to, że pójdę bez sensu, bo znowu spotkam się z niezrozumieniem lekarza ;/ 28.10.15r., środa dzień 9. (20. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h (znowu przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: rutyna+wit. C x2 Wieczorem miałam jakiś większy brzuch (ale nie wydęty) – wiadomo, przez jedzenie z dnia, ale jednak nie wpadło objętościowo więcej niż zwykle. Mocno głodno mi było wieczorem :(( W ogóle ostatnio przydałoby mi się więcej jedzenia, ale z drugiej strony mam wrażenie, że też się więcej otłuściłam (mimo że nie widać tego po pomiarach), więc jakoś tak nie bardzo ze zwiększaniem miski... /SFD/Images/2015/10/28/9998cab21b3744ee97d75e0e830cd57f.jpg Czułam wczorajsze przysiady, w tym przywodziciele, i jakoś ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-28 22:05:44

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 10:02:59 PM Liczba szacunów: 0