SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DZIENNIK LAFAY- leszek89

    Post
    Trening w domu

    31.01.13 III poziom B2 7 7 7 7 7 7 A3 7 7 7 7 7 7 A2 7 7 7 7 7 7 C2 7 7 7 7 5 5 E3 7 7 7 7 7 7 F 7 7 7 7 G 20 20 20 20 20 20 H 11 11 11 11 11 11 K2 (110CM) 15 15 15 Trening ok poza tym ze znowu przy 7powt w cwiczeniu C robi sie bigos tak jak na II poziomie ale lecimy dalej poki jest progres:)

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 1/31/2013 4:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK LAFAY- leszek89

    Post
    Trening w domu

    4.02.13 III poziom B2 8 8 8 8 8 8 A3 8 8 8 8 8 8 A2 8 8 8 8 8 8 C2 8 8 8 7 6 6 E3 8 8 8 8 8 8 F 8 8 8 8 G 20 20 20 20 20 20 H 12 12 12 12 12 12 K2 (110CM) 15 15 15 Trening dzisiejszy uwazam za udany:) W cwiczeniu C w koncu sie przebilem. Oby tak dalej

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2/4/2013 12:16:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK LAFAY- leszek89

    Post
    Trening w domu

    Skoro nazwałeś swój temat dziennikiem to ułatw innym jego czytanie i analizowanie, bo może komuś się przydać. Chyba założyłeś go po to, by ktoś go czytał, prawda? (inaczej wystarczyłby Ci zeszyt). Na gołe oko nie widać, bo trzeba zsumować i cofać się na poprzednie strony. To, że robisz spięcia w G i H, to nie znaczy, że masz przestać progresować... Bez sensu zupełnie, bo przyzwyczajasz się do takiej ilości powt. Zwiększasz liczbę powt jak dawniej. Twojego podejścia do ćwiczeń nóg nie będę komentował, Twoja sprawa - poczytaj sobie jedynie o treningu nóg tu na forum, ale i w książkach proteo jest o tym dużo. Zaniedbujesz nogi. A taka radosna twórczość własna to..sorry ale to już nie Lafay. e: spróbuj zacząć od niższych zakresów C i zadbać dokł o technikę, może ruszy. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-27 21:16:18

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2/27/2013 9:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • SW+Trening

    Post
    Trening w domu

    A widzisz kiedyś też myślałem że gimnastyka to tylko na sali. Dopóki nie natrafiłem na T Nation na C. Sommera i jego pierwszy artykuł "Building the Gymnastic Body" oraz książkę pod tym samym tytułem. Skroił on gimnastykę sportowa do potrzeb przeciętnego Kowalskiego. Sam praktykowałem z dobrymi rezultatami. Niestety zabrakło mi czasu i cierpliwości.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 5/31/2011 10:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ o ocenę mojej diety==================na MASĘ!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!!! ZMA zadużo kosztuje!!!!! mam skromny budrzet!!! pisałeś ,że gainer tylko do uzupełnieniu diety,jeśli mi wypadnie jakiś posiłek, a jeśli mi żaden posilek niewypadnie to niemogę brać?? ZMA-99zł jeśli kupie M,C i wit. B6 wyjdzie mnie 5x taniej!! mam proźbę czy jak będziesz miał czas obliczyłbyś mi B,T,WW w mojej diecie? POZDRAWIAM!! Bob budowniczy

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 1/22/2003 10:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Chondromalacja 3/4

    Post
    Zdrowie i Uroda

    fizjo byl jak słyszałem jeden z lepszych w bochni i kilku nauczycieli WF mi go poleciło. Jeszcze jedno co mi stwierdzil to to żebym szedł do innego ortopedy niz ten do którego chodziłęm i on zdecyduje co powinien fizjoterapeuta robic . Mówił mi własnie o operacji podczas której nawierca sie chrzastke i stymuluje jej odbudowanie ale ponoc nie ma zadnej pewnosci czy pomoze. Jak narazie to najwazniejsze jest dla mnie aby nie bylo gorzej bo funkcjonuje normalnie. biegam skacze i pracuje na kolanach a bol mam bardzo maly wrecz minimalny i chce powstrzymac rozwój choroby i niszczenie stawu a nikt mi nie powiedzial co mam dalej robic.,, Jedynie łykam od roku colla flex , od miesiaca jeszcze glukozamine 1500 + witamine c, pije żelatyne wieprzowa i stosuje bengay;/

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 9/27/2013 2:38:18 PM Liczba szacunów: 0
  • suple a CKD. można czy nie warto tracić siana?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to może ty tak masz ale... wyszło mi z obliczeń 4,5 tysia zapotrzebowania, praktycznie cały dzień mam ciężki trening robota 27-34st C w ubraniu i przewalam 30 ton dziennie. pracuje od 6-16, 7-17 8-18 zależnie od zmiany, trening 18:30 do ok 21:30-22:00, to chyba nie mam zapotrzebowania 2700 kcal :> dałem 3200 narazie bo przenieśli mnie na inny dział abym się zregenerował bo nie dawałem rady :P , późnej może podniosę dietę do 4 tysi

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 6/27/2008 12:28:54 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    ------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK N-6 dostarcza organizmowi odpowiednio dobrane i zbilansowane składniki odżywcze tj: witaminy (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, D, E, H) makro i mikroelementy (Ca, Mg, K, Zn, Fe, Mn, B, Cu, Cr, Se, V, Mo, I), ekstrakty roślinne o działaniu wzmacniającym, energetyzującym i pobudzającym (Gurana, Żeń-Szeń). W skład produktu wchodzi również kompleks kofaktorów odżywczych usprawniających pracę układu immunologicznego oraz przyśpieszających regenerację organizmu tj: cholina, inozytol, PABA, kwasy nukleinowe RNA i DNA, bioflawonoidy, algi morskie, kwasy tłuszczowe Omega 3 i inne. Zapotrzebowanie na w/w składniki znacznie wzrasta w okresie obciążenia organizmu np.: podczas intensywnych treningów (szczególnie w okresie budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej), podczas diety redukcyjnej czy długotrwałego wysiłku umysłowego. Źle zbilansowana i jednostajna dieta, w której nie dostarczamy wystarczających ilości tych składników często jest przyczyną: obniżenia odporności psychicznej oraz immunologicznej organizmu, spadku wydolności fizycznej, braku koncentracji i apatii, której towarzyszy ciągłe uczucie zmęczenia. Vital(X)PACK N-6 to preparat o bardzo szerokim i wielokierunkowym działaniu. Nie tylko pomaga przywrócić zachwianą równowagę organizmu, ale wspomaga dobry stan zdrowia oraz pozwala utrzymać wysoki poziom sił witalnych i energii przez cały dzień. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce około 30 min po posiłku. Preparat popić około 300 ml wody. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez okres 6-8 tygodni. Preparat ma działanie pobudzające, dlatego należy go stosować najpóźniej 4 godz. przed snem. Produkt nie powinien być spożywany przez osoby z nadwrażliwością na soję. Skład:

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8853 Data: 7/25/2008 6:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    sam pomysl stworzenia packow bardzo ciekawy , mysle ze przyjmie sie ;) mam od Kinga kilka porcji Nitro(X)PACK C-13 , sprobuje niebawem i dam znac a noi ladny design wreszcie:) ogolnie Treca puszki mi sie nigdy nie podobaly a tu mile zaskoczenie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-25 19:19:22

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8853 Data: 7/25/2008 7:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    podoba mi sie szata graficzna, i skład vitala też ciekawy dobra dawka wapnia i vit. c - z chęcią spróbuje cos z tego. tylko czemu napakowali wszędzie tą kofeine :/ Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2008-07-25 19:53:20

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8853 Data: 7/25/2008 7:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWA SERIA PRODUKTÓW - (X) PACK'I

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kingu nie wiem czy aktualne są te ceny ale wrzucę: Stero ( X ) PACK S-14 - Pak wspomagający przyrost siły , masy mięśniowej i przyśpieszający regenerację organizmu - 30 saszetek w cenie 125zł Lipo ( X) PACK Z-9 - Pak przyśpieszający redukcje tkanki tłuszczowej - 30 saszetek w cenie 109 zł Nitro( X ) PACK C-13 - Pak zwiększający siłę i masę mięśni tzw: "NO Booster"- 30 saszetek w cenie 109 zł Joint ( X ) PACK T-5 - Pak wzmacniający i regenerujący stawy - 30 saszetek w cenie 73 zł Fuel ( X ) PACK Z-5 - Pak o działaniu pobudzającym i energetyzującym - 30 saszetek o wartości rynkowej 65 zł Vital ( X) PACK N-6 - Pak witaminowo - mineralny - 30 saszetek w cenie 55 zł

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8853 Data: 7/25/2008 8:16:00 PM Liczba szacunów: 0
  • dziś stałem się męrz.. Pfu Znawcą w dziale suplementy :>

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie popełniłem błędu. Rejestrowałem się na forum jako pac-man. Po jakimś roku Mateo zmieniał bazę i zamieniło mu niektóre nicki. Zamiast 'c' zaczęło wyświetlać 'g'. Niestety nie umiał tego naprawić i zostało pag-man. Już to tłumaczyłem z 10 razy na forum. Błąd jest po stronie Mateo. Tak dobrze wiesz co biorę a tego nie wiesz. Nie bakaj tyle to pamięć się poprawi i nie będziesz pisał bredni Kończe dyskusje z tobą małolacie !!! Nie chce mi się z tobą gadać !!! pac-man ... nie pag-man

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 1/21/2003 12:38:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Dibencozide Magnum

    Post
    Odżywki i suplementy

    też biorę. na ulotce była jakaś ściema, że średni przyrost masy wynosi 3kg/m-c. Ale moim zdaniem może to być spowodowane tym że jesz nienormalnie dużo. 4-6 kapsów to rzeczywiście za dużo, 3 jest optymalnie.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 8840 Data: 5/1/2004 10:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 Piątek: A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-05 00:09:51

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2/5/2015 12:09:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa. Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc 25x20kg,15x60kg,12x80kg,8x90kg,5x100kg,2x110kg,1x117kg. Szło dość fajnie ale max był na 117kg.Wiem po sobie, że gdybym nie redukował i był na masie to by było więcej. Kolejna sprawa to brak umiejętności dobrego mostkowania robię coś ala mostkowanie lecz to nie to. Treningi będę robił w poniedziałki i piątki czyli dwa razy w tygodniu. B. Wyciskanie wąsko 12x60,10x80,8x90kg –do treningu klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też wchodzi w zakres robienia siłowy klatki. F. Dipy 4 x 10 - 12; z dodatkowym ciężarem 20kg. G. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; -40kg CARDIO: orbiter 20 min. DIETA :3320kcal. 1 posiłek 100g ryżu basmanti,25g piersi w papryce,pomidorek,rodzynki 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/ws7lfveepxnkkq2/20150209_123209.jpg 2 posiłek 150g ryżu basmanti,250g piersi w papryce,oliwa20g,rodzynki 30g-potreningowo https://dl.dropbox.com/s/tf2s9kiqrnyv2jb/20150209_172853.jpg 3 posiłek tylko bez skojarzeń na tulące się banany. serek wiejski 400g,banany 260g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/q4oapk0459s3hed/20150209_183403.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-09 19:53:32

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2/9/2015 7:53:13 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta - do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    file:///C:/Documents%20and%20Settings/s.siemianowski/Moje%20dokumenty/Pobieranie/dieta_2013_10_20.png

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 937 Data: 10/20/2013 3:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Bole stawow po dlugim odbloku...

    Post
    Doping

    dzis bylem u lekarza w uk zlecila badania krwi: Calc, CRP, ESR, FBC, FER2, FOLA, GLYCHB, LFT3, MAGN2, RANLIP, TSH, UE, VB1, VitD Powiedzialem ze nogi a szczegolnie kolana mam jakies slabe nadgarstki tez. zaczelo sie okolo 2 tyg po skonczonym PCT. Siarke juz biore 3x 5g dzienie razem z 4g Vit C i glutazamine 2g dziennie. Zastanawiam sie czy moze to od tarczycy dzieja sie takie problemy z nogami i rekoma. Bo tarczyca daje takie objawy a wiadomo ponad 3 lata ON i teraz powrot...a tu takie cyrki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 6/27/2018 4:56:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Niskie ciśnienie i inne objawy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jeśli chodzi oprzedawkowanie witaminy C, to jest ona wydalana z moczem(nadmiar). Myślę że koniecznie powinieneś pójśc do lekarza, on będzie wiedziałna jakie badania cie skierować i co ci jest. Cheba lepiej wiedzieć, co dolega prawda ? :) ale to moja opinia, może sie ktośwypowie kto miał cośpodobnego lub wie czego to objawy. pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 9/28/2009 7:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze produkty

    Post
    Iron Horse Series

    http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1006 Puki co tylko to jest w sklepie SFD Zadbajcie o strone bo widze pare błędów, wynajem informatyka który wam super strone zrobi będzie was kosztowała tyle co zasponsorowanie 2-3 testów a klienci o wiele przychylniej patrzą na produkty ze strony miłej dla oka Poza tym troche design waszych opakowań bardziej przypomina produkty z apteki Może sprowadziliście na rynek polski z rainera 20 produktów i coś z ATP (nie podałeś takiej informacji) ale tego np. na SFD i u was nie można kupić na stronie więc dla mnie ten produkt nie istnieje, a szkoda, mógłbym go kupić... Zadbajcie o to żeby wasze produkty były bardziej widoczne bo gdyby nie artykuły marka.c za cholere bym was na tym SFD nie znalazł i nie miałbym pojęcie że jest taka firma sprzedająca odżywki "Reklama dźwignią handlu" EDIT: szukałem na obcojęzycznych stronach rainera - za cholere nie ma czegoś takiego atp - jakaś czeska stronka która średnio działa Odczucie średnie Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-01-28 17:09:11

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 1/28/2007 5:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • szybki trening - warto tym trenować

    Post
    Strength & Endurance

    Bardzo wymagający trening eksplozji ciała , bardzo obciążający stawy i scięgna , oczywiscie takie elementy mają sens , jednak w odpowiendim czasie i miejscu i po wczesniejszym przygotowaniu siłowym . Jesli nie masz czasu zabierz się za C-F tam z czasem i równo z rozwojem będę także takie elementy .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 6/25/2013 4:02:39 PM Liczba szacunów: 0