SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 177 nightingal bardzo mnie to cieszy, dziękuję};-) to co na szybko można było poprawić to poprawione, a z łokciami będę walczyć Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 10:13:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • [...] 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x 60kg R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 10:38:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Dzień 184 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 7x15kg+18 8x15kg+17 2x15kg+19 2. Przysiad plie 12-10-8 14x 32kg 13x 32kg 10x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg 12x 18kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 10:48:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • [...] 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 5x 52,5kg 2x 55kg R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 11:06:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 9:51:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 1:41:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 11:55:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • preria heheh spoko, ja nie Spawareczka co lata cały dzień po górach jak kozica i jeść w biegu musi, mi woda styka;-) Popracowałbym nad mobilnością - i staw skokowy i biodra. Do tego też zszedłbym z ciężarów - nawet znacznie i starał się siadać niżej i bardziej klasycznie. Czyli stopy jednak trochę węziej i mniejsze pochylenie tułowia. Kolejna [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 11:11:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Spawareczka dzięki};-) Musztra i jedzenie zdecydowanie działają. Jak zaczynałam to przy napięciu wszystko mi się w dłoni mieściło, a teraz jest co napinać;-) tylko szkoda, że w szerz też poszło, a nie tylko w tył%-) nightingal podobno lepiej lecieć do tyłu niż na twarz, to tym się pocieszam;-) ale wieku nie musiałeś mi wypominać\-) No to tak... [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 11:35:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • No to po Świętach, nadrabiam zaległości;-) nightingal tak jest!:-D oo to mnie cieszy, myślę że sobie zostanę na tym ciężarze, bo on wymaga ode mnie kontrolowania postawy, muszę z nim powalczyć, ale udaje mi się coś tam ugrać. Bo na większym przegrywam i lecę. Dzień 199 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 10:28:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Spawareczka fajnie działają te ćwiczenia z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 9:34:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Dzień 206 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2015 11:39:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • [...] 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 12:03:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Dziękuję};-) spamowi też8-) :-)) 60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą;-) Dzień 223 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 11:16:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • nightingal super, dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 11:56:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2015 12:29:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • misworldhttp://emoty.blox.pl/resource/clap.gif mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2015 9:31:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • [...] 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg 10x 37,5kg 10x40kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 11:09:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Dzień 242 Dzięki za otuchę};-) Trochę przeraża mnie robienie maxa w przysiadzie, ale i tak nie wiem jak zrobić takie mc bez rękawiczek, dłonie palą\-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2015 11:55:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)
  • Atra było cudownie. Z Twoim okiem to byś miała piękne foty w ilościach hurtowych :-) No to co ja tam robiłam i jadłam?:-?%-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2015 10:24:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 49)