SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Miska 1. jogurt maly + 2plasterki goudy %) 2. omlet z bananem. wheyem i kakao trening 3. sałatka z tuny z kromą razowego fitnessy, rush 4. ryba chuda + warzywa , na kokosie kawa 6x (do tej pory) Suple zma gaba rusg bcaa kolagen wit.C Aktywność -> siłka, delikatnie góra -> fitness/inne 3h ___ Saidka, rzeczywiście nie najlepiej. A Ciebie chętnie w [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 12:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Odebrałem wynik tomografii komputerowej kręgosłupa szyjnego. Jedyne co zostało stwierdzone w badaniu, to zniesienie fizjologicznej lordozy szyjnej kręgosłupa C. Poza tym, obraz kręgosłupa w normie. Czyli te bóle głowy na bank nie są tego pochodzenia. Pozostaje mi się w sumie cieszyć, że badanie wyszło dobrze...Teraz trzeba szukać widocznie gdzie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-16 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano właśnie - a w dodatku kasza jaglana jest genialna w smaku :) Owoce będę dawał :) Ściągnąłem sobie dziennik vitalmaxa i podliczając dzisiejszy dzień wyszło mi, że zjadłem 780% zapotrzebowania na witamine C... Chyba jednak za dużo papryki i pomidorów... Witamine A też sporo przekroczyłem...

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 17:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    daj spokój witaminy c nie da się praktycznie przedawkować co do innych witamin - z naturalnego pożywienia bardzo trudno o hiperwitaminozę jako sportowiec też masz inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 18:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 21:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-21 17:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 16:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem dzisiaj trzeci trening z nowego planu :) Cholerne zakwasy po wczorajszym, ale trening źle nie poszedł... Nawet jestem bardzo zadowolony :) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 57kg x5 (+2kg) 5. 57kg x5 6. 57kg x5 - Kolejne dwie cegiełki do przodu! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x5(+2kg, w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 12:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (+2kg) 5. 59kg x5 6. 59kg x5 - Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 :( 5. 43kg [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-27 16:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-29 17:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 65kg x5 (+2kg) 5. 65kg x5 6. 65kg x5 Progres jest :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 47kg x4 (+2kg) 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 16:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 16:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A)Przysiady 1. gryf x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 67kg x5 (+0kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 Dołożyłem po 2kg w seriach rozgrzewkowych. Serie właściwie zostawiłem na tym samym ciężarze. Baardzo ciężko było, ale 70kg pójdzie może za kilka dni:) B. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 31kg x5 4. 37kg x5 5. 37kg x5 6. 37kg x5 - Ostatnio nie udały się [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-07 12:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. 69kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 16:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucchociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 17:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 16:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: A) Przysiady 5/5/5 x72kg (+2kg) Strasznie się bałem, że nie usiądę z tym. Na szczęście się udało jakimś cudem. Bardzo ciężko jednak było. B) Push Press 5/5/4 x41kg (+0kg) Do jasnej cholery!, tylko jedno jedyne powtózenie. Do trzech razy sztuka, w piątek musi się udać. c) Drążek nachwytem 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-30 16:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    W wyciskaniu dalej w miejscu. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Poszło;) B) Wyciskanie leżąc 4/3/4 x47kg Znowu się nie udało. Stoje w tym samym miejscu co stałem. Mam wrażenie, że lewa ręka idzie mi swobodnie do góry, a prawa nie umie wycisnąć. A co ciekawe, jestem praworęczny. Obawiam się, że coś sobie naciągnąłem w prawym ramieniu i przez to nie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 16:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 17:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+2kg) Poszło! B) Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 x24kg Zmieniłem sztangę na hantle. Jednak w ostatniej serii rozgrzewkowej zauważyłem, że skończyły mi się talerze nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracczasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 16:39:27 Liczba szacunów: 0