SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rzeżucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam naczynko do kiełkowania i 'zasiewam' sobie rzeżuchę Dodaję ją do sałatek-ale tylko tę zieloną część z łodyżką - a odcinam te brązowe ziarenka, bo takie jakieś 'obślizgłe' Nie wiem czy w tej części, którą wywalam kryją się jakieś witaminy, ale pewnie nie - wydaje mi się, że najbogatsze jest to co wykiełkowało Polecam też kiełki rzodkiewki, które codziennie wcinam - są naprawdę mniam mniam do sałatek i na kanapki. Do kiełkowania nadaje się sporo rzeczy - jeszcze nie wszystko wypróbowałam, bo w 'ogrodniczkę' bawię się dopiero 2 tygodnie. Podobno dobra jest też fasolka mungo, której kiełki w smaku przypominają orzeszki :) Powiem Wam, że spodobało mi się i zasmakowało uprawianie kiełek. Polecam wszystkim CZYTAJCIE: "Świeże kiełki zbóż, roślin strączkowych i warzyw mają wyjątkowa wartość odżywczą. Bogate są w najcenniejsze dla zdrowia składniki: wit. A, B, C, E, H. Zawierają duże ilości wapnia, żelaza, siarki, magnezu, potasu oraz biotynę, cynk, selen, jak również mikroelementy - lit, chrom. -dzięki dużej zawartości białka roślinnego wpływają na budowę i odbudowę komórek i tkanek, -obniżają poziom cholesterolu we krwi, -utrzymuja w zdrowiu serce, nerwy, skórę, krew i mózg, -chronią organizm przed anemią, -zapobiegaja i leczą przeziębienia, -dzięki zasobności w potas niedopuszczają do zwiotczenia mięśni, a nawet je ujędrniają, -usuwaja dolegliwości układu pokarmowego, - regenerują organizm, zwiększają odpornośc, -przypisuje im sięwłaściwości odmładzające, -działają korzystnie na włosy, zatrzymuja łysienie, pobudzają produkcję cebulek włosowych, -są doskonałe przy wszelkich kuracjach, -odchudzają i odmładzają" Koniec:) Smacznego A dla kolegi, który pisał o właściwościach rzeżuchy SOG darowany Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11653 Data: 3/13/2005 9:32:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :) Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło? pozdrawiam maciek-gda a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej taka surówka jest idealna. Źródło witaminy C i E, przeciwutleniaczy, bakterii lactobacillus, związków siarkoorganicznych itd. zalecane jest spożywanie jej w takim okresie jak teraz, jak trudno dostępne są świeże warzywka ;) ja jestem za kapuchą

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5737 Data: 3/28/2013 9:24:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :) Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło? pozdrawiam maciek-gda a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej taka surówka jest idealna. Źródło witaminy C i E, przeciwutleniaczy, bakterii lactobacillus, związków siarkoorganicznych itd. zalecane jest spożywanie jej w takim okresie jak teraz, jak trudno dostępne są świeże warzywka ;) ja jestem za kapuchą A ja napisałem że wyrażam swoją opinię i że ja wolę warzywa zielone. Dla mnie teraz np. brokuły nie są ciężko dostępne. Poza tym imo 100g warzyw to trochę mało do jednego posiłku. pozdrawiam maciek-gda

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5737 Data: 3/28/2013 9:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Swiata - Ostrava 2006

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kolejne zdjecia: http://www.eastlabs.biz/gallery/91/1 , http://www.ronnie.cz/c-2978-ms-muzu-2006-den-2-(3.).html

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11367 Data: 10/29/2006 1:06:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Swiata - Ostrava 2006

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    to są ostatnie wyniki z 14:22 jak sie przedstawia wszystko: http://www.ronnie.cz/c-2979-ms-muzu-2006-vysledky.html

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 11367 Data: 10/29/2006 2:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TŁUSTY CZWARTEK - KOMU PĄCZKA??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hrhr JA TEŻ MÓWIE STANOWCZO NIE !! !! !! ****Ć pączki :] taki joke

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11102 Data: 2/15/2007 9:55:50 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeszcze mam pytanie c o do brzucha. moge go cwiczyc na poczatku treningu?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 3/14/2005 7:29:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ruska meta nie sluzy

    Post
    Doping

    Dobrze ze sie zdazyles obudzic bo bys sobie c.y.k.a urwal

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5456 Data: 4/4/2009 8:46:19 AM Liczba szacunów: 0
  • jelitówka raczej nie, bo poza tym czuję się dobrze. Z osłonek na na "flaki" tylko sylimarol po tablecie to kazdej porcji mety. Przez pierwszy tydzień brałem lakcid ale zrezygnowałem. Po za tym dieta cały czas jest. cynk, witaminy, aspargin, acard, dibencozide, wit C. Nie wiem co może być. Te sytuacje przychodzą nagle, czuje niesamowite gazy, nie mogę sobie nawet pierdnąć bo odrazu się leje woda, i co najlepsze że ta woda jest czysta praktycznie nie zabarwiona. no nic poczekam może ustanie na dniach.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9956 Data: 4/16/2010 3:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • wallywally skoro złym pomysłem jest polecenie komuś T3 do podkręcenia metabolizmu to i złym pomysłem jest wbijanie w tym wieku testosteronu czy jedzenie metanabolu i teraz nasuwa się pytanie co może zrobić większa krzywdę jak i spustoszenie w naszym organizmie ja nie pisze o dawkach T3 takich jak są podawane w cyklach redukcyjnych bo to całkowicie inna sprawa i podchodząc do tego trzeba mieć coś więcej w głowie z całym szacunkiem ale forum sfd jest forum amatorskim i często udzielane tu rady mogły by być na większym poziomie wiedzy ale tak nie jest a wiesz czemu? nie dla tego ze nie ma tu kogoś kto nie zna tematu wspomagania farmakologicznego ale dla tego ze chłopaki nie chcą aby wyszło na jaw to na co oni pracowali latami po za tym dobre porady nie są darmowe i nie gniewaj się ale dla mnie w dopingu jesteś leszcz ja tez nim byłem wiec nie jest to jakiś skok na ciebie teraz wytłumaczę ci o co mi chodzi pracując w sklepie z suplementami mam często do nich darmowy lub tańszy dostęp zarabiam 2,5zł co nie jest mało jak na moje miasto wiec stać mnie na dietę ale już jej nie mam i teraz tak czytając wypowiedzi chłopaków z większa wiedza mogłem zapomnieć o 1g testosteronu czy 50-60mg metanabolu cykle wygladały mniej wiecej tak 1-8(12) testosteron 500mg 1-5 meta 30mg i podobne jak napisałem ze wchodzę na testosteron 1-2g czy 50-60mg mety to pisali do mnie jak bym *****em był i wiesz co w ich oczach byłem ale zmieniłem się strasznie i waga poszła naprawde fest gdzie przez lata szło wolno kolejna sprawa insulina bez konsultacji z lekarzem nie ma opcji ogólnie zła i dla pro ja pro nie jestem moja wiedza była taka co wyczytałem z forum i trochę od znajomych czy jestem zadowolony ze podjąłem taka decyzje ****a pewnie ze jestem czy zmiana c***owego clenu na t3 (tak strasznie groźnego była pomyłka) jasne ze nie T3 jest super czy lepszym rozwiazaniem jest 10tyg cykl czy 30-40tyg. teraz to powoli wychodzi ze ci wieksi jada na cyklu non stop robia mostki i rosna a wam pozostaje robienie 10 on 10 off ja nikogo do niczego nie nakłaniam ma 12 letnie doświadczenie i sporo przez ten czas się nauczyłem jesli ktos zabiera sie za wspomaganie danym srodkiem powienien dowiedziec sie o nim jak najwiecej no i trzeba zadac sobie pytanie czy chcesz wygladac tylko lepiej niz kolega z gimnazjum czy naprawde konkretnie jeśle wybierasz konkretnie to powineneś sie zastanowić nad życiem bo wytłumaczenie to jest zdrowe to nie mozna sobie wsadzic w dupe trzeba sie kierowac co jest mocne i dobre a autor ma 20 lat wiec dzieckiem z gimnazjum nie jest wiec co ma jego szkoła do tego Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-12-03 14:53:13

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 12/3/2010 2:49:33 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl dabka moze pomoc, 1g wit C dziennie kalesony tylko od pazdziernika do marca

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9340 Data: 9/24/2005 1:15:56 AM Liczba szacunów: 0
  • najlepszą metodą jest wytworzenie naturalnej odporności, proponuję, abyś zaczął od zahartowania organizmu, np. przez bieg - chociaż 1 x w tygodniu ok. 45-60 minut (tempo może być nwet wolniejsze niż przy aerobach), sauna 1 x w tyg. później możesz zacząć myśleć o preparatach, proponuję: - preparat witm-min - witamina C (najlepiej, żeby była wolnowchłanialna, np. Cetebe) - biostymina (iniekcje) p.s. w dziale "zdrowie" wałkowano temat

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9340 Data: 9/24/2005 8:44:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Grzesieq02: mam ten sam problem z rozpuszczalnością obecnego opakowania TREC WHEY 100, mimo że zakupiłem je w autoryzowanym sklepie. Jeśli to komuś potrzebne, to oznaczenie opakowania: DL528110722 / 07/2013/ C.SUG.62.00.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4694 Data: 11/8/2011 9:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • To prawdopodobnie masz tą samą serię co ja, identyczne oznaczenia: DL528110722 07/2013 C.SUG. 62.00 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-11-08 22:26:45

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4694 Data: 11/8/2011 10:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Kwarcu..w drodze po życiówke !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle wymyslac i ładowac w siebie tyle żarcia no ale co zrobic.Masa sama nie przyjdzie.Naleśniki w końcu wyszły ale na jutro szykuje cistka jaglane,mniej roboty i w sumie smaczniejsze troche;D.Sam trening wyglądał nastepująco: Plecy 1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=gfGlIvpWde4&feature=youtu.be 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p 3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p https://www.youtube.com/watch?v=uIYnRlL9AYg MArtwy ciąg 4 s 12 p Kaptury+Bic Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15 Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p Dieta: Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6 Zielona herbata,kawa z cynamonem Białko wpc /SFD/2016/10/17/6d0607905e7a46c28500077145ccd1ff.jpg /SFD/2016/10/17/ebc8eaa7c56b47b2b3260fd53b02f430.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-17 21:09:17

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 10/17/2016 9:06:45 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Kwarcu..w drodze po życiówke !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 36 Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde musial wypalic na treningu,takze teraz juz wiem ze bedzie na 150 % bez wymówek! :brawo: a tymczasem uciekam spac piateczka! :thx: Suplementacja: Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6 Zielona herbata,kawa z cynamonem Białko wpc /SFD/2016/10/19/6079669723da41c29bcbab1698691b47.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-19 21:07:37

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 10/19/2016 9:06:25 PM Liczba szacunów: 0
  • HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe. Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie do załamania mieli mniejszy poziom kortyzolu w spoczynku, znowu HITowcom podnosił się IGF-I, świadczy to o wzroście HGH. Plusem jest, że treningi HIT trwają 20-30 minut. Nie jest to trening dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :) Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie żonglować intensywnością ponieważ trening do błędu co tydzień mija się z celem i prowadzi do przetrenowania. 3 serie do załamania mięśniowego to już nie HIT , ale głupota. Sam ćwiczyłem HITem i efekty miałem fajne. Trening Robiłem taki, jeśli dobrze pamiętam : (wypisane bez wliczania lekkiej serii rozgrzewkowej) A SS: Wyciskanie na klatkę do błędu 10-12 Pompki na poręczach z obc 8-12 Pompki z obc 8-15 Rozpiętki 8-12 powt 2 minuty przerwy SS: Podciąganie się podchwytem z obc. 1-2x8-12 Uginanie młotkowe na biceps do błędu 18-20 powt B SS: Przysiad tylni 10-15 powt (1 powtórzenie przed błędem) Wykroki z hantelkami do błędu 20 powt Ugnianie nóg w siadzie do błędu 15-20 powt C SS: Martwy ciąg x20 Wznosy grzbietu z kąta 45 stopni z obc. (hyperextensions) x20-30 2 minuty przerwy SS: Podciąganie się nachwytem z obc. x8-12 powt Wiosłowanie sztangą x8-12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) do błędu 8-12 powt Przy żadnym treningu nie miałem takich DOMSów jak po tym Wzrost był fajny i HIT zaliczam do zdecydowanie dobrych treningów, ogólnie rzecz biorąc łatwiej mi się ćwiczy z zapasem niż do kompletnego załamania mięśniowego - przez co HIT rozumie nawet czasami stan, w którym nie można już nawet wykonać negatywu pod kontrolą. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-20 00:26:33

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 9/19/2011 1:10:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Szukała

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ropuch,można powiedziec że dopasowałeś dietę idealnie. W stosunku do norm zaproponowanych wczesniej, dieta wygląda następująco niedobór białka 20g (dieta 204g) niedobór tłuszczów 4g (dieta (77g) węglowdany &#8211; strzał w dziesiątke &#8211; idealnie! (dieta 330g) W sumie, gratuluje ! Oczywiście możesz troszeczkę dolożyć białka, proponuje np. szklankę mleka, wówczas wyrównasz delikatny niedobór wapnia ( 19,5%). Poza tym witaminy i minerały sa w porządku, jedynie mógłbyś dołożyć witaminę C. Daj za jakiś czas znać jak reagujesz na te drobne zmiany. Jestem ciekawy czy coś się zmieni. Z tego co pamiętam nie było wielkich rozbiezności z wczesniejsza dietą, ale może coś drgnie na korzyść szukala

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 1/27/2003 8:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Spóźniłem się :c

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6410 Data: 9/14/2013 10:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche blednie rozumujesz jeśli chodzi o awanse z korpusu szeregowych. Powiem jak to w praktyce wygląda (bo teoria jest piękna fajna ale życie życiem). Jest odgórny przykaz że w pierwszej kolejności są wysylani ci szeregowi co im się 2 kontrakt kończy i spełniają warunki, ale to dopiero połowa sukcesu aby nawet taki najbardziej za***isty st.szer poszedł na szkołe podoficerska musi być vakat na stanowisku podoficerskim .A tu zaczynają się schody bo o ile teoretycznie w chwili awansu podoficera z dowodcy drużyny na szkole wysyłany powinien być najlepszy szeregowy to w praktyce wskakuje na etat ktoś komu właśnie rozwiązano jednostke. Podsumowując nie zależnie jaki będziesz miał etat grunt aby byl vacat podoficerski. Logicznym jest że na etat d-cy czołgu przełożeni najchętnie wysyłali by celowniczych ,na d-ców drużyn logistycznych kierowców kat C+E ale niestety życie życiem. Co do jednostek to planowany jest zmiana z systemu dywizyjnego na brygadowy i prym maja wieść brygady : 21 Strzelców Podchalańskich (Rzeszów) 12 Zmechanizowana (Szczecin) 15 Zmechanizowana (Giżycko) 17 Zmechanizowana (Międzyrzec) 10 Kawalerii Pancernej (świętoszów) Do tego 2 brygady areomobilne czyli 25 Brygada Kawalerii Powietrznej i 6 Powietrznodesantowa. W 2014 Polska ma być krajem ramowym w operacjach specjalnych więc cały DWS jest perspektywiczny ale aby tam się dostac musisz swoje odslużyć PS przy brygadach podawałem miejsce stacjonowania sztabu brygady bo bataliony często rozlokowane nawet do 100 km od sztabu Zmieniony przez - żeleś w dniu 2011-02-11 13:55:35

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10134 Data: 2/11/2011 1:52:57 PM Liczba szacunów: 0