SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kiaudia oj u mnie granat robi swoją robote %-) 5.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/e13e3b71aa2d4125a6cc9a490c3d0bfd.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 25 minut -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) 12/12/12 7. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu 8x8kg/8x10kg/8x12kg /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy. 6.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/e13e3b71aa2d4125a6cc9a490c3d0bfd.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20/20/20 /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj wybraliśmy się znowu na publiczną siłke i pierwszy raz robiłem trening nóg na maszynach ,także powiem że jestem zadowolony .Ciężary na suwnicy były dość dobre nawet się takich nie spodziewalem (ciężar podany jest to sam nakład):-) Nogi napieprzają teraz jak cholera%-)%-) Aerobów już nie robiłem bo nie dałbym rady. Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:05 Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:46

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2012 9:47:43 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo3-1.jpg UFC.com Henry Cejudo niepochlebnie o zwycięstwie Petra Yana na UFC 251. Nowy mistrz wagi koguciej odpowiada Henry Cejudo być może jest na emeryturze, ale nadal pilnuje swojej byłej dywizji koguciej. „Triple C” zabrał głos po zwycięstwie Petra Yana w walce o tytuł z Jose Aldo na gali UFC 251. Po zwycięstwie Petra Yana w piątej rundzie przez TKO, zdobył on wolny tytuł mistrza wagi koguciej. Wywołało to reakcję Cejudo, który wyraził niepochlebną opinię na temat nowego mistrza mówiąc, że był do bani. „Gratulacje najdroższy, ale byłeś absolutnie do bani. Miałbyś szczęście gdybyś przetrwał dwie rundy z Triple C! Ty paskudny ziemniaku #rentachamp” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1282162000861290498 Rosjanin nie czekał długo na ripostę i odpowiedział byłemu podwójnemu mistrzowi, że jeśli doszłoby do ich walki, to „Triple C" znowu przeszedłby na emeryturę po porażce. "Miałeś okazję walczyć ze mną żenado, ale wybrałeś łatwiejszą opcję i uciekłeś po. Teraz szczekasz z bezpiecznej odległości, klaunie. Wróć, a wyślę cię na emeryturę." https://twitter.com/PetrYanUFC/status/1282977564470972417 Cejudo oczywiście, nie odniósł się uprzejmie do tych słów i zamiast tego, powiedział Yanowi, aby poszedł po łatwe pieniądze w walce z Seanem O'Malley’em. Co do niego samego, mówi, że nadal planuje zmusić mistrza wagi piórkowej Alexandra Volkanovskiego do zgięcia kolana przed nim. "Jak miło, że "wynajęty mistrz" rzuca mi wyzwanie! Dlaczego nie wyzwiesz tego brudnego Q-tip’a (Sean’a O'Malley’a), który jest łatwą kasą. Ale proszę, Dana (White) daj mi tego przerośniętego karła Volkanovskiego, każę mu zgiąć kolano." https://twitter.com/HenryCejudo/status/1283096714497458177 Zwycięstwo Petra Yana wydłużyło jego serię wygranych do 10, w tym do 7-0 w Oktagonie. Przed zwycięstwem nad Aldo, Rosjanin wygrał między innymi z Urijah Faberem, Jimmie Riverą i Johnem Dodsonem. Henry Cejudo przeszedł w międzyczasie na emeryturę po zwycięstwie przez TKO nad Dominickiem Cruzem na gali UFC 249, pomimo obronionego tytułu. Od czasu przejścia na emeryturę, Cejudo prowadzi kampanię na rzecz walki z mistrzem wagi piórkowej, Alexem Volkanovskim oraz bokserem Ryanem Garcią. Jego trener, Eric Albarracin powiedział niedawno w rozmowie z BJPENN.com, że Cejudo odszedł na emeryturę na dobre, ale przyznaje, że walki z Volkanovskim i Garcią są intrygujące i być może skłoniłyby byłego mistrza do powrotu do rywalizacji. "Naprawdę jest tylko jedna walka, która by go zwabiła do powrotu, a byłaby to walka z Volkanovskim. W związku z tym, że nikt nigdy nie zdobył trzech tytułów w trzech różnych kategoriach wagowych. Król Ryan Garcia – Henry używa boksu zaraz po zapasach. Henry dobrze pracuje rękoma, dlatego król Ryan Garcia rzucił mu wyzwanie. Ale tak naprawdę jest tylko jeden prawdziwy król i prędzej czy później wszyscy zginają kolano przed Potrójnym C. Jeśli to jest boks, to Ryan Garcia, jeśli MMA, to Volkanovski."

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 5996 Data: 7/16/2020 3:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zadziwiająca arginina W ostatnich czasach naukowcy dużo miejsca w swoich badaniach poświęcali argininie. Ich badania doprowadziły do ujawnienia wielu intrygujących faktów dotyczących tego aminokwasu- faktów, które upoważniają mnie do określenia argininy mianem „niezwykłej”. Jednak zanim zacznę omawiać te odkrycia, pozwólcie , że poświęcę trochę miejsca na omówienie podstaw. Arginina jest uważana za jeden z aminokwasów zbędnych, co oznacza, że organizm nie musi jej otrzymywać w pożywieniu i może wytwarzać ze spożywanych białek i innych składników odżywczych. Żywność bogata w argininę to przede wszystkim brązowy ryż, płatki owsiane, wszelkiego rodzaju muesli oraz produkty z pełnych ziaren. Pomimo, że jest zakwalifikowana do grupy zbędnych, wpływa na wiele czynników w organizmie. Jej obecność jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu małych dzieci, jest także podawana w postaci suplementów dla ludzi chorujących na schorzenia nerek lub wątroby. Obecność argininy jest wymagana podczas wytwarzania kreatyny w organizmie, bardzo ważnej substancji, która dostarcza energii potrzebnej do wywołania skurczów mięśni. Wpływ na system odpornościowy. Arginina stymuluje pracę, gruczołu grasicy, która- wraz z postępującym starzeniem organizmu- kurczy się. Grasica znajdująca się tuż za mostkiem, produkuje komórki odpornościowe. W związku z tym, że arginina wykazuje właściwości pobudzające, lekarze zaczynają zalecać ją jako suplement pacjentom cierpiącym na zaburzenia pracy systemu odpornościowego. Grupa naukowców brazylijskich najpierw prześledziła wyniki badań nad argininą, które ukazały się w prasie na świecie, a następnie opublikowała własne wyniki badań w 1999 roku. W swoim raporcie naukowcy ci stwierdzili, że suplementacja argininą dodatnio wpływa na nowotwory pacjentów- wywoływało to zmniejszanie gruczołów nowotworowych a także ilość wytwarzanych przez nie potencjalnych substancji kancerogennych. Wykazano także, że arginina, wraz z witaminą C,E oraz beta- karotenem ma działanie przeciw utleniające. Antyutleniacze zatrzymują wytwarzanie oraz łagodzą wpływ na organizm wolnych rodników. Z punktu widzenia chemika, wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które przebijają się przez błony komórkowe i w ten sposób wystawiają je na działanie bakterii, wirusów oraz innych wywołujących choroby czynników, które nigdy nie mogłyby tak łatwo wniknąć do ich wnętrza, a które wyrządzają w ten sposób szkody trudne do naprawienia. Uszkodzenia powodowane przez wpływ wolnych rodników mają swoje implikacje w wielu chorobach. Regulacja ciśnienia tętniczego krwi. Nadciśnienie tętnicze krwi, znane pod przydomkiem „cichy zabójca”, jest przyczyną śmierci wielu tysięcy osób rocznie i dotyka miliony ludzi, z których połowa nie wie o swoim problemie. Nadciśnienie jest bardzo poważnym schorzeniem, ponieważ jest bezpośrednią przyczyną wielu zawałów i udarów serca. W każdym wypadku, gdy ciśnienie krwi danego człowieka przekracza 140/90, takiego kogoś powinno się ostrzec i poddać szczególnej kontroli. W ubiegłym roku w prasie medycznej włoskiej opublikowano wyniki niewielkiego studium, podczas którego wykazano, że spożywanie diety bogatej w argininę powodowało znaczące obniżenie ciśnienia krwi. (uwaga jeśli ktoś z czytelników cierpi na podobny problem, zanim zaczniecie stosować suplementację argininą, dobrze byłoby skonsultować to z waszym lekarzem) Odbudowa tkanek. Wydaje się że arginina działa zapobiegawczo i powstrzymuje organizm przed rozkładaniem tkanek mięśniowych w przypadku doznania urazu. Podczas jednego z eksperymentów pacjentom po operacjach podawano codziennie 15 gram argininy. W wyniku tego ich organizmy straciły aż 60% mniej tkanek białkowych w porównaniu do strat zanotowanych u ludzi, którym podawano placebo. Oczywiście, aby sformułować silne twierdzenie, należy przeprowadzić na tym polu jeszcze wiele badań i na razie nie powinniście biegać po argininę za każdym razem, gdy doznacie urazu, no –chyba że taka kurację zaleci wam lekarz. Zwiększenie wytrzymałości. W kręgach kulturystycznych z wielu właściwości argininy najbardziej znana jest ta, że ułatwia ona przyśpieszanie procesu nabierania mięśni i jednocześnie utraty tkanki tłuszczowej. Jest to po części efektem tego, że arginina może powodować podniesienie poziomu chormonu wzrostu (GH) w ustroju. Hormon wzrostu, patrząc od strony fizjologii, jest najważniejszym hormonem w organizmie człowieka, ponieważ wywiera bardzo silny wpływ na proces wzrostu mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Wiele efektów treningu, ujawniających się w zwiększaniu masy mięśni i utracie tłuszczu jest wywoływanych właśnie przez hormon wzrostu. Najczęściej opisywanym badaniem , które wskazuje na korzyści z suplementacji argininą, a także innymi substancjami stymulującymi uwalnianie hormonów jest to , w trakcie w trakcie którego 15 zdrowym mężczyznom w wieku 15-20 lat na czczo argininę, lizynę oraz kombinacje obu tych substancji. Następnie, w odstępach 30 minutowych mierzono im zmiany zawartości hormonu we krwi. U badanych którym podawano sama argininę lub sama lizynę ujawniono jedynie niewielkie zmiany w zawartości GH, jednak u tych, którym podawano 1200-miligramowe dawki obu tych substancji, zaobserwowano znaczne podniesienie zawartości we krwi – o 7,3 raza większy, niż ten wywołany suplementacją samą argininą. Ponadto arginina bardzo dobrze współpracuje z ornityną, Aminokwasem zbędnym otrzymywanym z argininy. Naukowcy odkryli, że gdy 22 ciężarowcom podawano po 2 gramy argininy i ornityny dziennie wraz z 600 miligramami wapnia i 1 gramem witaminy C, ludzie ci podczas trwającego 5 tygodni programu treningowego znacznie zwiększyli swoją siłę oraz ilość chudej masy ciała. Wyniki badań wskazują ponadto na to, że arginina przyjmowana wraz z węglowodanami może wspomagać rozpoczynanie procesu regeneracji. Podczas jednego badania, ćwiczącym podawano suplement węglowodanowy lub suplement węglowodanowo-argininowy po 1,2 i 3 godzinach od zakończenia treningu. Suplementy te zawierały 1 gram węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała ćwiczącego lub mieszaninę 1 grama węglowodanów i 0,08 grama argininy na każdy kilogram wagi ciała ćwiczącego. Obserwowany wzrost glikogenu w mięśniach podczas czterogodzinnego procesu regeneracji po treningu był znacznie szybszy u tych sporowców, którym podawano mieszaninę węglowodanowo-argininową. Badacze przypisali takie wyniki zdolności argininy do powiększania biodostępności glukozy, Dzięki czemu większe jej ilości zostają przekształcone w glikogen i zmagazynowane w mięśniach. Suplementacja argininą. Arginina zaczyna dopiero zajmować należne jej miejsce jako ważnemu suplementowi. Najbardziej efektywną kombinacją, szczególnie dla uwalniania hormonu wzrostu, jest używanie piroglutanatu argininy oraz monohydrochlorku lizyny. Najczęściej jest ona przyjmowana rano, przed śniadaniem oraz wieczorem, przed snem, zawsze na pusty żołądek. Pamiętajcie, aby nie przesadzać- ilości rekomendowane przez producentów są w zupełności Wystarczające.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 4:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszcze (lipidy) estry wyższych kwasów karboksylowych i glicerolu, rozkładają się na glicerol i kwasy tłuszczowe, wiązanie estrowe, ciekły tłuszcz zwierzęcy- tran. Podział: -T. właściwe (glicerol i kwasy tłuszczowe) -woski (inny alkohol i kwasy tłuszczowe) -T. złożone (glicerol i inny podstawnik) kwasy tłuszczowe; -k. nasycone- tłuszcze zwierzęce (stałe oprócz tranu) -k. nienasycone- tłuszcze roślinne (płynne), posiadają jedno wiązanie podwójne C=C, potrzebne są obie formy. Cholesterol: powstają z niego hormony (sterydy); kory nadnercza (kortyzon, hydroksykortyzon) –odporność na stres, hormony męskie- testosteron, i damskie- estrogen, progesteron. Cholesterol dzieli się na dobry- budujący błony biologiczne i zły odkładający się w naczyniach krwionośnych(miażdżyca, zawały) Tłuscz brunatny u dziecka chroni jego narządy wewnętrzne przed wyziębieniem. Deptocyty- magazynują tłuszcz. Przyczyny otyłości -geny na otyłość -siedzący tryb życia -tycie na zimę -nadmiar jedzenia -choroby (cukrzyca) Funkcje: -Wysokoenergetyczny pokarm - substancje zapasowe - składniki błon biologicznych - chronią narządy wew. Przed urazami - izolacja termiczna organizmu - woski u roślin zabezpieczają tkanki przed wysychaniem

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2004 7:48:54 AM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uzdrawiający miód Starożytni cenili go za właściwości lecznicze. Wie- rzyli, że dodaje mocy i urody. Współczesna nauka dowiodła, że mieli rację. Zwany w dawnych czasach nektarem bogów, miód w 80 procentach składa się z cukrów prostych: fruktozy i glukozy, zawiera także bogaty zestaw witamin, m. in. wit. C, oraz makro- i mikroelementów (potas, sód, wapń, magnez, mangan, fosfor, żelazo i cynk), a także liczne enzymy i kwasy organiczne. Wzmacnia serce Podstawowe składniki odżywcze miodu - cukry proste fruktoza i glukoza działają odżywczo i wzmacniająco. Są łatwo przyswajane przez organizm. Fruktoza magazynowana jest w wątrobie w postaci glikogenu. Stanowi on rezerwę energetyczną, wzmacniającą funkcje obronne organizmu. Fruktoza ma również działanie odtruwające - dlatego jedzenie miodu poleca się osobom, które piją dużo kawy, czarnej herbaty, palą papierosy, a także często piją alkohol. Glukoza zawarta w miodzie jest 40 razy skuteczniej wykorzystywana przez organizm niż ta wytworzona sztucznie. Dietetycy namawiają więc, by cukier zastępować miodem. Nie bez znaczenia jest i to, że jest on mniej kaloryczny niż cukier (100 g miodu to 324 kcal, a cukru - 405 kcal). Nie bez przyczyny miód uchodzi za dobroczynny dla serca. Wyrównuje niedobór potasu w organizmie, przez co obniża ciśnienie. Błyskawicznie zaopatruje serce w substancje odżywcze, zawiera także dużo antyoksydantów, które zapobiegają powstawaniu zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Warto wiedzieć, że im ciemniejszy miód (np. gryczany, spadziowy), tym więcej zawiera mikroelementów, im jaśniejszy zaś - tym więcej cukrów prostych i witamin (rzepakowy, akacjowy, wielokwiatowy). Na przeziębienie Miód działa także wykrztuśnie, przeciwzapalnie i napotnie. Nie wyleczymy nim co prawda anginy ani zapalenia oskrzeli, ale skutecznie wspomoże on organizm podczas leczenia tych chorób. Ma bowiem silne działanie bakteriobójcze. Zawdzięcza je m.in. kwasom organicznym (bakterie nie lubią kwaśnego środowiska), olejkom eterycznym i flawonoidom. Działanie bakterio- i grzybobójcze, a także uodporniające miodu będzie silniejsze, gdy rozpuścimy go w wodzie (na co najmniej 8 godzin przed spożyciem). Wówczas uaktywniają się wszystkie zawarte w nim dobroczynne substancje. Szklankę przegotowanej letniej wody z rozpuszczoną w niej łyżką miodu najlepiej pić codziennie rano, na czczo. Pamiętajmy, by nie podgrzewać miodu i nie dodawać go do gorących napojów, gdyż traci swoje cenne właściwości w temp. 40°C.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2004 5:50:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Chleb razowy wieloziarnisty

    Post
    Kuchnia SFD

    Ja chyba z 5 razy próbowałam robić chleb na drożdżach spożywczych BLEH... na sama myśl mi niedobrze ;/ Ale odkryłam cudowny sposób, i teraz raz w tygodniu piekę MEGA razowy chlebek na prawdziwym zakwasie. Składniki na zakwas: 3 łyżki otrębów pszennych 3 łyżki otrębów żytnich 3 łyżki mąki żytniej typ 2000 250ml ciepłej wody łyżeczka soli i cukru KONIECZNIE Uwaga! zakwas zakwasza się co najmniej 4 dni! Po 5 dniach robią się wyraźne bąble a zapach jest kwaskawy! 4 dnia można dodać do zakwasu kolejne 3-6łyzek mąki żytniej typ 2000, w razie potrzeby dolać wody. Ja zawsze daję jeszcze sporo otrębów. 5 dnia lepimy z niego mega kulę. Kulamy z mąką razową tak długo, aż nie będzie lepić się do rąk. Następnie wyrasta w ciepłym z godzinkę. Potem od nowa kulamy i wkładamy na blachę. Każdy niech robi sobie kształt taki, jaki mu się podoba. Ja zawsze robię okrągły :) Dobra, wracam do przepisu. Kulę wkładamy do pieca. Włączamy piec na jakieś 220*C na 2 min. Wyłączamy piec, chleb od góry miziamy wodą, albo spryskujemy tym psikaczem do kwiatów, żeby skórka nie była twarda jak kamień! Chleb w ciepłym piekarniku wyrasta sobie jakieś 30-90min. Potem włączamy piekarnik na maksymalne obroty (nawet 300*C!). Po 10min zmniejszamy temperaturę do ok 180*C i pieczemy 40min. Potem na koniec zwiększamy temp. na maxsa, na 10min. Wyłączamy piec. Chlebek "dochodzi" w ciepłym piecu jeszcze 5min. Wyjmujemy z pieca, czekamy aż ostygnie. Uwaga! chleb wychodzi bardzo ciężki! Nigdy nie wychodzi mokry w środku! łato się go kroi w kromki. Najlepiej smakuje drugiego dnia. W chlebniku wytrzyma spokojnie 7 dni. Można go również zamrozić! FOTO zapiekanki z awokado, sera żółtego i gotowanego jaja na MEGA razowym chlebku :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/01556b1f8c4adda7.html Fotki samego chleba wstawię w przyszłym tygodniu, jak będę piekła nowy...

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 8:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejność ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10 b)pompki w podporze tylem - 2x10 c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10 Sroda: 1.Nogi a)Uginanie nog lezac - 10x8 b)Prostowanie nog siedzac - 10x12 c)Wspiecia na placach - 10x12 2.Naramienne a)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x10 b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 c)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x10 Piatek: 1.Plecy a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12 b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 2.Biceps a)W podporze o kolano - 3x12 b)Na lawce skosnej - 3x12 c)Uchywt mlotkowy - 3x12 d)Uginanie ramion ze sztanga - 3x12 Znowu zle ?? :) aha i mam jedno pytanie, jak trenuje miesnie naramiennie to wykonywac 12 seri na wszystkie aktony czy 12 na przedni, tylni lub boczny ??

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 3/28/2006 4:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # WIĘKSZOŚC SUBSTANCJI W POSTACI ETYL ESTRÓW! # AŻ 5,35 GRAM BCAA ETYL ESTER W JEDNEJ PORCJI! # JEDYNY SUPLEMENT NA RYNKU DZIAŁAJĄCY NA 2 MECHANIZMY HIPERPLAZJI! NO Shotgun™ - zapowiedź spełnienia najskrytszych marzeń każdego profesjonalisty już w Polsce! Jako pierwszy sklep, proponujemy Ci odczucia, które w wielu przypadkach będą lepsze niż na nieleglanych środkach. Niewiarygodne?, tak to jest do cholery niewiarygodne! Zatem początkujący i sceptycy - to NIE jest produkt dla Was, nie kupujcie go z 2 powodów: 1 - początkujący mogą nie wytrzymać reakcji na to, co się stanie z ich organizmem i nie poradzą sobie z tak silną pompa oraz pobudzeniem. 2 - sceptycy przestaną byc sceptykami, a przeciez to lubią... Nie chcemy niszczyć ich deprymującej natury! NO-Shotgun™, to produkt dla świadomych, zaawansowanych zawodników, którzy szukają czegoś z najwyższej półki. To suplement, na który składa się masa dopracowanych detali, w których tkwi właśnie jego perfekcja. Są trzy sposoby na rozbudowanie Twoich mięśni. Pierwszy z nich, dla wąskiego grona zainteresowanych, zwany jest hipertrofią mięśniową. Polega on na regularnym katowaniu swojego organizmu, podczas sesji treningowych, codziennej walce z genetyką, którą dała nam matka natura, w celu zwiększenia masy mięśniowej. Czy jesteś wybrańcem jednym na tysiące, którego Stwórcza obdarzył tak wysoką, procentową zawartością włókien FT (szybkich), które idealnie nadają się pod rozbudowę? Obawiam się, że nie... Możesz więc mieć problemy z przekroczeniem pewnego poziomu przyrostu mięśni. Co gorsza, biały mężczyzna, który latami ostro trenuje, dbając przy tym o właściwą dietę, może okazać się gorzej zbudowany od kolegi, który odwiedza siłownie po raz pierwszy. „Biali nie potrafią skakać” z prostej przyczyny – nie mają wystarczająco dużo włókien białych – szybko-kurczliwych. Z drugiej strony jest też wielu Afro-Amerykanów oraz przedstawicieli innych ras, którzy borykają się z podobnymi (genetycznymi) problemami. Mam jednak dla nich świetną wiadomość! Hiperplazja - zwiększa pole do popisu! Hiperplazja - to zjawisko powstawania nowych włókien mięśniowych (na bazie istniejących). Mamy dwa różne mechanizmy jej powstawania. # Pierwszy z nich to podział istniejących włókien poprzez rozrywanie lub rozgałęzianie, co powoduje zwiększenie ich liczby – ten typ to: Hiperplazja X-1 (HX-1). Hiperplazja X-1 (HX-1) ma miejsce podczas uszkodzenia mięśnia na skutek ciężkiego treningu lub treningu o dużej objętości. Redline™, opatentowana i niezrównana technologia zawarta w NO-Shotgun™, to czysta energia niezbędna do zapoczątkowania zjawiska hiperplazji HX-1. Działa, nie atakując bezmyślnie twojej wagi, po prostu daje pozytywnie szokujące efekty! Redline™ naładuje Twój psychiczny i fizyczny akumulator! # Hiperplazja (wzrost liczby komórek) X-2 lub HX-2, to nowe włókno mięśniowe formujące się podczas stymulacji komórek satelitarnych (najbardziej zewnętrznych). NO-Shotgun™, na tę dziedzinę, rzuca sugestywne, biochemiczne światło. Zacznijmy od kilku komponentów NO-Shotgun™: NO2 - tlenek azotu (mowa tu o najprawdziwszym tlenku azotu, a nie o zamiennikach w stylu „identyczny z naturalnym”) - rozszerzający żyły i naczynia kapilarne, powodujący napływ krwi do mięśni wraz z „mocodajnymi”, budującymi związkami chemicznymi tj. “EX” (Etyl Estry HCL). Jeśli przypomnimy sobie badania nad argininą czy glutaminą, dowiemy się, iż te dwa aminokwasy wnikając do krwi stymulują wzrost produkcji tlenku azotu lub hGH (hormonu wzrostu). Dość dużym zaskoczeniem będzie dla Was fakt, iż prosta sól argininy, popularny Alfa-Ketoglutaran Argininy (A-AKG) jest nieskuteczna i mało pomocna we wzroście mięśni, co udowodniono w trzech badaniach laboratoryjnych. Jeśli testowałeś już na sobie którykolwiek produkt typu NO2 zawierający A-AKG, już wiesz, iż w większości przypadków daje słabo odczuwalne rezultaty (potwierdzone naukowo)! Nie załamuj się jednak, jesteś jednym z milionów trenujących, którzy dali się nabrać na marketingowe sztuczki. Wbij sobie do głowy: badania dowiodły, że suplementy typu NO2 z dodatkiem argininy A-AKG po prostu nie działają jak należy. Co więcej, arginina winna być konsumowana z L-cytrulliną co w efekcie skutkuje prawdziwą produkcją tlenku azotu. NO-Shotgun™ posiada wszystkie niezbędne komponenty, AEE - Etylowy Ester Argininy HCl (AEX™), który nie wymaga wstrzykiwania z uwagi na swoją biodostępność, L-cytrullinę, która zdecydowanie potęguje efekt spompowania, jest substancję niezbędną do produkcji tlenku azotu. Teraz aby lepiej zobrazować zasadę rozbudowy włókien satelitarnych w mięśniu, czyli hiperplazję X-2 lub HX-2, rozwińmy bardziej temat działania tlenku azotu: Im silniejsza pompa tym większe uszkodzenie włókien mięśniowych. Ból towarzyszący ekstremalnej pompie Arnold zwykł określać mianem uczucia lepszego niż sex;) Zjawisko powstające w mięśniach poddanych działaniu tlenku azotu jest zbliżone do reakcji okolic genitaliów po zażyciu Viagry. Uczucie spompowania jest tak wyraźne, że aż bolesne. Dzieje się tak, ponieważ tlenek azotu rozszerza żyły, tętnice oraz naczynia krwionośne, tworząc swoiste „wrota dla przepływu krwi”. Te warunki, za sprawą tlenku azotu, prowadzą do „nakarmienia” mięśni składnikami odżywczymi oraz skutkują wręcz ponadnormalną pompą! Arnold w latach swojej świetności uwielbiał „towarzystwo”; przyjemniejszego niż sex; uczucia niewyobrażalnej pompy! Fizjolodzy twierdzą, iz NO2 powoduje dodatkowe wyniszczenie podczas „krwiożerczo-intensywnego” treningu z dużymi obciążeniami. Większa kontuzjogenność mięśni jest rezultatem podwyższonego ciśnienia („krwiożercza pompa”), gdy włókna mięśnia podczas treningu nacierają jedno na drugie z dużą siłą i intensywnością. Jedna z teorii brzmi następująco: Gdy przez zdewastowane mięśnie przepłynie krew bogata w związki azotu oraz komponenty stymulujące syntezę białek (udowodnione naukowo!) tj. estry etylowe Aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA), ester etylowy Beta-Alaniny, ester etylowy Kreatyny, wtedy następują zmiany fizjologiczne w mięśniach, ich włókna rozszczepiają się, komórki satelitarne mogą się na nowo formować, powodując rozrost mięśnia – wspomnianą wcześniej hiperplazję. Tu właśnie mają miejsce oba mechanizmy HX-1 i HX-2, formują się nowe komórki satelitarne, mięśnie rozszczepiają się i rozrywają. Aż do teraz nagromadzenie „diabelnych” ilości HX-1 i HX-2 w mięśniach zdarzało się tylko po przyjęciu niedozwolonych środków. Oczywiście za pomocą „zmasowanej pompy” oraz łańcucha prezentowanych, bioaktywnych komponentów, komórki mięśniowe rosną jak na przysłowiowych drożdżach. Można to nazwać superprzyrostem supermięśni, a nawet tworzeniem nowej odmiany tkanki mięśniowej! Pokolenie NO-Shotgun’a będzie generacją wyznaczającą nowe standardy jakości mięśnia, bez stosowania koksu i innych karygodnych lub niedziałających „wynalazków”. Pewnie zapytacie dlaczego pomieszano kofeinę z kreatyną, skoro zawsze mówiono, że to nie ma sensu… I bardzo dobrze - już odpowiadam. CEX™ - pierwszy w historii ester etylowy kreatyny HCL nic sobie nie robi z obecności kofeiny (obie substancje nie przeszkadzają sobie nawzajem w działaniu), ze względu na swą najwyższej jakości strukturę chemiczną, stabilizowaną cząsteczką HCL. Co więcej, eksplozja energii pochodząca z omawianego produktu, pozwala trenować z wręcz zwariowaną intensywnością, potęgującą efekt pożądanego przyrostu mięśnia! Zapewniam, że po zastosowaniu NO-Shotgun™, będziesz chciał się dzielić swoją własną, pozytywna opinią z osobami podzielającymi Twoją pasję. Czy to na zawodach światowej rangi, czy też w osiedlowej kuźni talentów zwanej - siłownią. Jeśli chcesz chodzić sflaczały i ospały, kompletnie nie zmotywowany, stojąc z formą w miejscu od dłuższego czasu, znaczy to, że nasz genialny produkt, NIE JEST DLA CIEBIE! NO-Shotgun™, to suplement, o którym do tej pory bałeś się marzyć! Jedyny pomocny w walce z genetycznymi hamulcami Twojego organizmu! Przygotuj się na przyrosty siły nawet o 30%! Upewnij się, czy nie będziesz musiał zmienić swojego studia kulturystycznego ze względu na brak odpowiednich obciążeń! To takie proste... Miarka NO-Shotgun™, a potem jeeedziesz!!! Tak to właśnie widzę, będziesz jak silnik po profesjonalnym tuningu człowieku. Jako ciekawostkę wtrącę, iż przeprowadzono doświadczenie na szczurach, te, które dostały NO-Shotgun™ przepłynęły dystans kilkakrotnie dłuższy niż te, którym podano placebo. Nie pozwól więc, by kumpel z którym trenujesz, czy też zawodnik, z którym rywalizujesz chował ten skarb tylko dla siebie! Ekstremalna pompa, zdolność do morderczego treningu, twardość mięśni na długo po zakończeniu sesji treningowej i w końcu widzialne gołym okiem przyrosty masy mięśniowej, czyż nie o to w tym wszystkim chodzi?! Eksperci nie szczędzili czasu pracy i nieprzespanych nocy w laboratoriach by podać wam na tacy, gotowe dzieło sztuki wśród suplementów. Ten, będący klasą sam dla siebie, klejnot nazywa się GUN... NO-Shotgun™!!! Technologia Etyl Estrów (EX) zapewniająca maksymalną absorpcje oraz wykorzystanie składników aktywnych. NO-Shotgun™ zawiera kluczowe aminokwasy (wspomniane poniżej), kreatynę oraz inne innowacyjne i beneficjalne komponenty, które są powiązane z zaawansowanym i inżynieryjnie przemyślanym systemem estryfikacji substancji aktywnych. Co to oznacza? W najprostszym tłumaczeniu – składniki zawarte w NO-Shotgun™ wchodzą błyskawicznie do krwiobiegu i wysycają niemalże w 100% tkankę mięśniową. Technologia estryfikacji okazuje się szczególnie skuteczna oraz niezbędna w dobie światowej ligii dzisiejszych suplementów szczególnie dla aminokwasów, kreatyny oraz argininy; które w naturalnych postaciach możesz przyswoić od 13-37% natomiast maksymalna ilość jaka trafi do Twoich mięśni to jedynie 4%... Specjalistyczna technologia estryfikacji - EX zawarta w NO-Shotgun™ powoduje, iż najistotniejsze składniki zawarte w tym suplemencie bezproblemowo penetrują membrany (zewnętrzne błony) komórkowe trafiając do wnętrza komórki mięśniowej, powodując jej szybki wzrost. 1. BCAAEX™ (Estryfikowane formy Aminokwasów Rozgałęzionych BCAA): Są to etylowane wersje aminokwasów BCAA, które odgrywają kluczową rolę w procesach wzrostu komórki mięśniowej. Dodatkowo ich estryfikowana molekuła jest wzmocniona i ustabilizowana w związku HCL (chlorowodorku). Zostało udowodnione za pomocą licznych badań, iż aminokwasy rozgałęzione BCAA promują wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez zwiększenie syntezy protein oraz zwrotnej retencji azotu w komórkach mięśniowych. Inne badania wykazały, iż osoby stosujące BCAA w połączeniu z racjonalną (w stosunku do treningów) dietą traciły w szybszym tempie tkankę tłuszczową zlokalizowaną głównie w okolicach brzucha oraz ud. BCAA, w których skład wchodzą: L-leucyna, L-izoleucyna oraz L-walina są niezbędnym ogniwem zapobiegającym katabolizmowi mięśniowemu. Przyjmowane przed treningiem, tworzą tzw. pulę ochronną aminokwasów ergogenicznych. Co to oznacza? Podczas intensywnego treningu siłowego tracisz glikogen mięśniowy jak i zapasy fosfokreatyny (PCr), oba związki przyczyniają się do produkcji ostatecznego substratu energetycznego jakim jest ATP (adenozynotrójfosforan). To właśnie dzięki produkcji i resyntezie ATP możesz się swobodnie poruszać. Teraz wyobraź sobie sytuację, w której zapasy glikogenu mięśniowego zostają mocno uszczuplone na skutek intensywnego wysiłku (zazwyczaj dzieje się tak po obniżeniu sprawności wytwarzania ATP z PCr w przypadku kulturystyki). Organizm szuka innych, alternatywnych i ekonomicznych dróg wytworzenia energii niezbędnej do pracy mięśni. W tym momencie pewnie przychodzą Ci na myśl tłuszcze - niestety, nie tędy droga... Wysiłek krótkotrwały i o wysokiej intensywności (jakim jest właśnie kulturystyka) wykorzystuje jedynie do 3% energii z procesów cyklu Krebsa (tlenowy cykl spalania wolnych kwasów tłuszczowych). Zatem taki system, nie wystarcza do skutecznego zabezpieczenia energetycznego wysiłku. Zatem co robi Twój organizm? W pierwszej kolejności zaczyna zamianę aminokwasów rozgałęzionych BCAA krążących w krwiobiegu - jeśli tam będą na skutek suplementacji suplementem NO-Shotgun™, jesteśmy na wygranej pozycji!. Jeśli nie, zaczyna uwalniać je z tkanki mięśniowej (BCAA to ok. 30% mokrej masy mięśnia) i na drodze glukoneogenezy zamieniać na energię w wątrobie. Co to oznacza? Już podczas treningu tracisz swoje starannie wypracowane mięśnie... Nie chcesz aby tak było, prawda? NO-Shotgun™ zawiera ponadto skuteczny bloker enzymu arginazy, czyli L-nor-Walinę. Ten zagadkowy składnik występujący w postaci etyl estru maksymalizuje okres aktywnego półtrwania Argininy Etyl Ester. L-nor-Walina dosłownie wyłącza możliwość przekonwertowania argininy do innych związków biochemicznych. Takie działanie utrzymuje produkcję tlenku azotu na wysokim poziomie, ponadto stymuluje w naturalny sposób sekrecję somatotropiny (hGH). 2. Arginina Etyl Ester HCl lub (AEX™): Mechanizm działania tego związku, jak wcześniej wspomniałem, polega na zwiększeniu produkcji tzw. boostera naczyń krwionośnych (tętnic), czyli tlenku azotu NO. Z uwagi na relaksację śródbłonka naczyniowego, co w konsekwencji daje zwiększenie przekroju poprzecznego naczynia (tętnicy), wszystkie składniki aktywne zawarte w NO-Shotgun™ posiadają niezwykłą łatwość do zwiększonej penetracji tkanki mięśniowej. Zwiększenie produkcji tlenku azotu posiada dla nas szereg beneficjalnych właściwości anabolicznych! Nasila się transport składników aktywnych, odczuwasz zwiększoną pompę treningową, znacznie przyspiesza się regeneracja powysiłkowa. Arginina potrafi nawet zwiększyć produkcję hormonu wzrostu (hGH) co wykazały badania opublikowane w magazynie: „Medicine and Science in Sports and Exercise”. Ponadto badania przeprowadzone w szpitalu: „Sinai” w Baltimore – wykazały, iż dwutygodniowa suplementacja argininą u zdrowych, starszych mężczyzn znacznie zwiększyła produkcję insulinopodobnego czynnika wzrostowego (IGF-1), który jest odpowiedzią organizmu na zwiększenie stężenia somatotropiny. NIE BĄDŻ NAIWNY CZŁOWIEKU! TO NIE JEST KOLEJNA PROSTA SÓL ARGININY W STYLU ALFA-KETOGLUTARANU! To jest potężna i stabilizowana wersja etylowana, która posiada najwyższą biodostępność na rynku! Pomyśl nad swoim wyborem… wołałbyś kupić sześcioletni komputer czy najnowszy, będący w aktualnej ofercie? W biochemii podobnie jak i w inżynierii komputerowej, postęp biegnie w tempie geometrycznym, zatem różnice są nie tylko zauważalne, są KOLOSALNE! AEX™ - to egzemplarz z najwyższej półki i w dodatku nie posiada jeszcze swojego następcy. 3. Kreatyna Etyl Ester HCL (CEX™): Jest powszechnie wiadomo, iż kretyna jest najskuteczniejszym i najsilniejszym suplementem wspomagających rozwój masy mięśniowej oraz siły. Nasza specjalistyczna molekuła etyl estru (EX) w połączeniu ze stabilizacją chlorowodorku, stawia popularną kreatynę na pierwszym miejscu wśród wszystkich dostępnych na rynku. Nie bez powodu określana jest mianem KRÓLA KREATYN! CEX™ jest kreatyną całkowicie przepuszczalną dla błony komórki mięśniowej, która spełnia swoją funkcję bez popularnych transporterów w postaci cukrów prostych czy mimikerów insulinowych (ALA, R-ALA, 4-Hydroksyizoleucyna). Co to oznacza – prosty rezultat! 98-procentowe wysycenie komórki mięśniowej w porównaniu z 4-procentowym zwykłego monohydratu – nieporównywalna różnica korzyści! Ponadto 0 problemów żołądkowych, żadnych wzdęć czy bolesnych skurczów. CEX™ nie posiada negatywnego wpływu na żołądek ponieważ w nim nie zalega! Niezwykle szybko penetruje tkankę mięśniową zwiększając jej wolumizację (objętość), siłę oraz wytrzymałość! PAMIĘTAJ KRÓL MOŻE BYĆ TYLKO JEDEN – JEST NIM CEX™ WŚRÓD KREATYN! 4. L-Glutamina Etyl Ester HCL (GEX™): L-Glutamina jest najbardziej elementarnym i niezbędnym aminokwasem występującym w mięśniach szkieletowych oraz w osoczu. GEX™ jako jeden z nielicznych składników glutaminowych przełamuje problemy z tak „kapryśną” glutaminą. Trochę faktów: normalnie czysta L-glutamina w niezwykle wysokim procencie zostaje zaangażowana w odbudowę nabłonka jelitowego (badania wskazują, iż aż 80% glutaminy nie może zostać wchłoniętej z uwagi na wspomniany proces). Załóżmy scenariusz iż przyswoiliśmy 20% iw dalszym ciągu nie jest różowo… Pierwszeństwo będzie posiadał układ immunologiczny, którego komórki w większości składają się z glutaminy. Potem cześć glutaminy wejdzie w skład płynu mózgowo-rdzeniowego oraz inna cześć zamieni się w kwas glutaminowy lekko „dopalając” nasz szare komórki (występuje lekkie pobudzenie mentalne, nieliczni je czują). Ostatecznie glutamina trafi do Twoich mięśni – dosyć skomplikowane jednak prawdziwe. W efekcie (jak podają badania) ok. 5% trafia w mięsień, powodując jego odbudowę (glutamina najszybciej „ucieka” z tkanki mięśniowej po ciężkim treningu spośród wszystkich aminokwasów, które ją budują – na 2 miejscu plasują się BCAA). Działanie glutaminy polega na zwiększeniu wypełnienia komórki mięśniowej gdyż aminokwas ten wiąże wodę. Ponadto nasila syntezę białka oraz przeciwdziała katabolizmowi. Dodatkowo; jak wspomniałem wcześniej; wspomaga układ odpornościowy działając immunosupresyjnie, zwiększa sekrecje hGH, umożliwia szybka resyntezę glikogenu mięśniowego. Najnowsze badania wskazują, iż L-glutamina jest ściśle skorelowana z glutationem – najpotężniejszym antyoksydantem znanym nauce, który wytwarza nasz organizm. Powołując się na bardzo interesujące badania „Swedish University of Agricultural Science”, koncentracja glutaminy jest o 10% wyższa w szybkich włóknach mięśniowych typu FT (Fast Twich), które mają lepsze zdolności do rozbudowy (zwiększania swojej masy) w porównaniu do włókien typu ST (Slow Twich). Włókna FT (inaczej typu II) to czego pragną wszyscy miłośnicy sportów siłowych oraz szybkościowych. Ich większy udział procentowy w masie mięśnia warunkuje o lepszych wynikach. Zatem skoro zawierają o 10% więcej glutaminy w porównaniu do włókien ST więcej jej tez i zużywają – prosty wniosek. Po treningu siłowym następuje 45% zmniejszenie glutaminy w obydwu włóknach. Wnioski – aby mięśnie mogły rosnąc potrzebują więcej glutaminy tak jak wskazuje na to typ włókien bardziej podanych na zwiększenie swej objętości. Wniosek 2 – glutamina w znacznym stopniu „ucieka” z mięśnia po wysiłku, jej zawartości spada w obu typach włókien zatem straty mogą być znaczne. Dlatego właśnie pisząc o tym aminokwasie jestem mam na myśli GEX™ - L-glutamina to cholernie ważny komponent dla kulturysty – tylko wersja w postaci etyl estru stabilizowanego chlorowodorkiem może rzeczywiście trafić do Twojego mięśnia w o wiele większej ilości niż marne 5%. GEX™, to 5-cio krotnie lepsza skuteczność! 5. Metylowe Polimery Hydroksy-Ketonowe (MHCP): Ten składnik możesz znaleźć jedynie w NO-Shotgun™. MHCP polepszają komórkową utylizację glukozy i wpływają na zwiększenie wrażliwości receptorów insulinowych. Badania przeprowadzone na „Iowa State University” potwierdzają, iż MHCP to doskonały insulinomimetyk. Wpływ na stymulację insuliny odgrywa szalenie ważne znaczenie w procesie transportu składników aktywnych do mięsni. Insulina jest głównym transporterem wszystkich składników! Ponadto jest najbardziej anabolicznym hormonem naszego organizmu. W tej kwestii działa lepiej niż testosteron czy hormon wzrostu i sterydy! Dzięki insulinie dosłownie wtłaczasz glikogen w tkankę mięśniową! Zapamiętaj nie ma pełnego wyglądu mięśnia bez glikogenu i nie ma transportu węglowodanów do mięśnia bez insuliny! Dzięki MHCP – zdecydowanie podniesiesz efektywność działania tego hormonu. 6. Beta-Alanina Etyl Ester (BAEX™): Kolejny składnik charakterystyczny jedynie dla w NO-Shotgun™, który pomaga w produkcji karnozyny. Badania wskazują, iż pomaga w budowie masy mięśniowej na drodze wzrostu syntezy włókien mięśniowych. Karnozyna natomiast występuje głównie w tkance mięśniowej i jej sztandarową funkcją jest buforowanie jonów H+ (wodorowych), odpowiedzialnych za zakwaszenie mięśnia na skutek treningu,. Wzrost jonów wodorowych powoduje, że dochodzi do załamania mięśniowego podczas wysiłku (metabolitem glikolizy beztlenowej jest kwas mlekowy LA). Zatem dzięki karnozynie i jej właściwości buforujących możemy trenować dłużej i bardziej intensywnie. Regularna karnozyna przyjmowana oralnie nie jest dobrze absorbowana, dlatego NO-Shotgun™ zawiera BAEX™, który konwertuje do karnozyny w mięśniach dając identyczny efekt. Badania wskazują, iż 4 tygodnie suplementacji beta-alaniną w postaci etyl estru HCL znacznie zwiększają siłę oraz masę mięśni! Zatem więcej powtórzeń, mniej zmęczenia i więcej mięśni. Beta-Alanina Etyl Ester rządzi! 7. Technologia Energetyzująca - Redline®: Oto powód do dumy - Redline®, to bestseller w sieciach sklepów GNC® and Vitamin Shoppe®! On na poważnie skopie Ci tyłek! To katalizator, który maksymalizuje pobudzenie mentalne, pobudza fizycznie i spala tkankę tłuszczową. NO-Shotgun™ zawiera właśnie tą technologię, która nie wie co to kompromis w walce z tłuszczem i brakiem energii. Więcej na temat Redline® tutaj. SKŁADNIKI AKTYWNE: NO-Shotgun™ Porcja: 1 miarka (27g) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Opakowanie: 810g Zawartość: w 1 porcji zaw: % DZ Kalorie 108 k/cal Tłuszcz Całkowity 0g 0%* Nasycony Tłuszcz 0g 0%* Węglowodany Całkowite 9g 3%* Błonnik 0g 0%* Białko 16g 32%* Cholesterol 0g 0%* Sód 125mg 5%* Potas 50mg 1%* Mieszanka BCAAEX-NV™ 5.350mg ** L-Leucyna Kwas L-2-Aminopentanowy L-Leucyna Etyl Ester HCL L-Walina Etyl Ester HCL L-Izoleucyna Etyl Ester HCL Mieszanka Wolumizująca Mięsień 10.952mg ** Metylowe Polimery Hydroksy-Ketonowe CEX™ AEX™ GEX™ Jabłczan Di-Argininy Jabłczan Cytrulliny BPOV Matrix Zwiększający / Usprawniający KIC GPA BAEX™ Kwas Orotowy Glicyna Fosforany Magnezowy Chelat Kreatyny Monohydrat Kreatyny Matrix Energetyzujący z Redline™ 229mg ** L-TEX™ Evoburn™ Bezwodna Kofeina Winpocetyna Kwas foliowy 100%* * dzienne zapotrzebowanie określona dla diety 2000 k/cal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: maltodekstryna, bezwodny fosforan jednosodowy, fosforan trójsodowy, naturalne oraz sztuczne smaki, sukraloza (słodzik). Autorem opisu produktu jest mgr Tomasz Kopeć (MED) oraz Łukasz Szostko (Szoho). http://img389.imageshack.us/img389/1559/dextroww6.jpg Dextro Juice - 1500 g Preparat uzupełniający dietę, w farmaceutyczną dekstrozę i taurynę. Dekstroza to cukier prosty, który wpływa na zwiększenie bilansu energetycznego oraz sekrecję anabolicznego hormonu - insuliny. Połączenie dekstrozy z tauryną oraz jabłczanem zdecydowanie lepiej i skuteczniej działa jako transporter kreatyny (lub innych aminokwasów) niż dekstroza / glukoza . Skład: dekstrorza, tauryna, aromat, regulator kwasowości - kwas jabłkowy(malic acid), barwnik E 110 Wartość odżywcza w porcji (40 g): Białko 0,0 g Węglowodany 37,2 g Tłuszcz 0,0 g Dekstroza 37,20 g Tauryna 2,0 g Wartość energetyczna w porcji (40 g): 632 kJ/151 kcal http://img235.imageshack.us/img235/4934/408ca6256ead7fc5934619dla2.jpg BIOGENIX Pro Longatum: PRO LONGATUM - ZAAWANSOWANY PROTEINOWY MATRIX O PRZEDŁUŻONYM DZIAŁANIU Odżywka uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby zapewnić wzorcowy, anaboliczny aminogram i zróżnicowane tempo wchłaniania aminokwasów. Dostarcza organizmowi wszystkich, niezbędnych do regeneracji i budowy mięśni aminokwasów i peptydów wzrostowych, na przestrzeni kilkunastu godzin po jej spożyciu. Preparat przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1520 kJ 611 kJ / 363 kcal 146 kcal Białko 82,0 g Węglowodany 2,0 g Tłuszcz 3,0 g Lecytyna 17,0 mg w tym: --- Cholina 3,9 mg --- Inozytol 2,3 mg Tauryna 400,0 mg L-glutamina 200,0 mg http://img165.imageshack.us/img165/7403/wwwwheyup5000rs4.jpg Gainer : 3600 up mass Sacharidy: 73% Bílkoviny: 12% Tuky: 1,5% Energetická hodnota: 1490 KJ (355 KCAL) /100g http://img505.imageshack.us/img505/6250/i401vjv3.jpg AMINO 4000 Sloµení: • laktalbumin • l-ornitin HCL • pepsin • vitamin B6 (obsah v jedné tabletě = 250% DDD) Aminokyseliny v 1 tabletě: • l-leucin - 205mg • l-isoleucin - 63,0mg • l-valin - 64,4mg • l-arginin - 41,5mg • l-aspart.kys. - 176,6mg • l-treonin - 78,3mg • l-tyrosin - 50,6mg • l-serin - 64,4mg • l-Glutam.kys. - 278,1mg • l-glycin - 35,2mg • l-alanin - 83,5mg • l-cystin - 176,6mg • l-lysin - 28,9mg • l-metionin - 38,3mg • l-prolin - 99,8mg • l-histin - 163,8mg • l-fenylalanin - 24,5mg • l-tryptofan - 38,3mg • pepsin - 8,3mg • vit.B6 - 5,0mg Nie mogłem znaleźć polskich opisów. Do tego zestawu dojdzie jeszcze : Omega 3 , zma apteczne , zestaw witamin z olimpa , glutamina mc olimpa , matrix 5.0 , witamina c. Dawkowanie supli w ciągu dnia : Dt: -Przed śniadaniem 3 kapsy amino 400 + 4 kapsy glutaminy -Po śniadaniu 1 kaps wit z olimpa , 2 kapsy omega 3 gold , wit c 1000mg -30 min przed treningiem porcja NO SHOTGUN -Po treningu 50 g dextro jucie + porcja xp -Na noc 3 tabsy amino 4000 + 4 kapsy glutaminy + zma NT: -Przed śniadaniem 3 kapsy amino 400 + 4 kapsy glutaminy + porcja xp -Po śniadaniu 1 kaps wit z olimpa , 2 kapsy omega 3 gold , wit c 1000mg -W porze treningu porcja xp -Na noc 3 tabsy amino 4000 + 4 kapsy glutaminy + zma Białko, gainer do posilkow wedlug brakow. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-05 20:07:52

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 7:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • kondon kondon kondon c'mon c'mon 'c'mon !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2008 10:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyny ranking 2020

    Post
    Ranking suplementów i odżywek

    sporo jest jablczanow, ktore sa tanie i sprawdzone jak np ostrovit http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_T.C.M-opis33764.html czy tez http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35007.html osobiscie jednak nie przepadam za jablkiem

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 6:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mleko po treningu (cz.2)

    Post
    Badania naukowe

    Należy rozróżnić mleko z przydatnością do spożycia ok 5 miesięcy (UHT) od pasteryzowanego, które należy spożyć w ciągu tygodnia. Nikt świadomy i rozsądny raczej nie kupi UHT (niestety jak jest to wiemy). Kluczową sprawą jest tu proces utrwalania mleka. Najpopularniejszą metodą jest pasteryzacja, czyli podgrzewanie mleka do 25 sekund w temp najczęściej 75*C. To pozwala na eliminację drobnoustrojów przy zachowaniu wartości odżywczych i smakowych mleka. Czym innym jest UHT czyli ogrzewanie mleka w temperaturze 135-150*C przez 2-9 sekund i natychmiastowym schłodzeniu do około 20*C. W trakcie tego procesu tracimy wiele cennych składników mineralnych (nie wspominając o niekorzystnych zmianach w tłuszczach), które jest nie tyle higieniczne co wyjałowione. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-11-06 18:12:32

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 19345 Data: 11/6/2012 6:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • energetyczne suplementy - małe zestawienie

    Post
    Odżywki i suplementy

    NUTREND Gutar 10 amp. 40zł GUTAR jest naturalnym środkiem poprawiającym obieg krwi i koncentrację, umożliwiając szybsze reakcje i dlatego dobrze jest go użyć w każdej sytuacji, która wymaga dużej uwagi przez dłuższy czas). ograniczenie zmęczenia zwiększenie koncentracji redukcja nadwagi Jedno opakowanie zawiera: ekstrakt z guarany 5% 12.000 mg = 600 mg kofeiny = ok. 8 -10 filiżanek kawy tauryna...10.000 mg witamina C...2.500 mg magnez...2.000 mg, Charakterystyka substancji aktywnych: Guarana: południowoamerykańska roślina, zawierająca naturalną kofeinę (zwaną guaraniną) i inne aktywne substancje (adenina, substancje balansowe, włóknik), które powodują stopniowe uwalnianie kofeiny przez okres 4-6 godzin. Dzięki temu pobudzające działanie guarany utrzymuje się przez kilka godzin, nie powodując skutków ubocznych (arytmia serca, nerwowość, zaburzenia żołądkowo-jelitowe), obserwowanych przy nadużywaniu kawy. Guarana znacznie poprawia odporność na zmęczenie fizyczne i psychiczne, przyspiesza przemianę tłuszczu w energię, poprawia obieg krwi, łagodzi uczucie głodu, wspiera obniżenie poziomu cholesterolu i hamuje proces starzenia. Przyspiesza również regenerację organizmu. Witamina C: witamina i przeciwutleniacz o szerokim spektrum działania m.in. antywirusowego, wspomaga tworzenie kolagenu (chrząstek), wzmacnia pracę nadnerczy, produkujących hormony przeciwdziałające stresowi. Witamina C działa jako stymulator, pomaga zwalczyć zmęczenie i działa jako naturalna ochrona przeciw niesprzyjającym wpływom zanieczyszczonego środowiska. Magnez: należy do pierwiastków niezbędnych do życia. Jedną z jego głównych funkcji jest utrzymywanie optymalnego działania systemu nerwowego i zasadniczo każdej komórki ludzkiego organizmu. Jest też składnikiem wielu enzymów. W preparacie GUTAR magnez jest związany organicznie, dzięki czemu jest dobrze przyswajany. Tauryna: to aminokwas wpływający pozytywnie na pracę mózgu w sytuacjach wyczerpania energetycznego, związanego z wysiłkiem fizycznym i psychicznym. Optymalizuje przekaźnictwo nerwomięśniowe. Pobudza pracę mózgu, ma udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Nie jest substancją uzależniającą. Guarana zawarta w GUTARZE przyspiesza przemianę tłuszczów, które służą jako źródło energii przez co oszczędza zapasy glikogenu podczas aktywności fizycznej. W wyniku tego w organizmie nie powstaje nadmierna ilość kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i bóle mięśni. Użycie GUTARU poprawia ukrwienie mięśni, co przyspiesza eliminację kwasu mlekowego z mięśni. Kombinacja guarany, tauryny, witaminy C i magnezu w jednej mieszance potęguje jej działanie. Sposób użycia: Podczas wysiłku fizycznego: 1 ampułka około 60 minut przed rozpoczęciem wysiłku. W celu zwiększenie wytrzymałości: 1 ampułka około 60 minut przed rozpoczęciem wysiłku, dwie ampułki w trakcie wysiłku. W celu ograniczenia zmęczenia: 1 ampułka dziennie najlepiej rano po śniadaniu lub w godzinach dopołudniowych. Zalecamy stosowanie przez okres minimalnie 20 dni. Można również stosować 1 ampułkę co dwa dni. W celu maksymalnego zwiększenia koncentracji: 1 - 2 ampułki według aktualnej potrzeby. Efekt utrzymuje się przez minimum 6 godzin. W przypadku maksymalnego natężenia działania można stosować co 4 do 6 godzin 1 ampułkę, nie więcej jednak niż 4 ampułki dziennie. Z tego sposobu korzystajcie jednak wyjątkowo. W celu redukcji nadwagi: 1 ampułka dziennie między posiłkami

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 14967 Data: 10/20/2005 11:54:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Miałem zamair kupić Wit C + Cynk 1000mg ( 30 kaps ) którą kiedyś brałem ale cena w aptece : 14 euro , na jeden stronie z suplami mam Vit c 500mg ( 100) kaps za 4.30 euro , vit c 1100 ( 100 kaps ) za 8.80 euro i też komplex mega daily one za 6.64 ( 60 kaps ) i 14.13 euro ( 120 kaps ) co wybrać ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-28 14:40:48

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 2:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei?? W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, 1 cwicznenie na lydki?? Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-09-18 14:42:18

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2011 1:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    no to tak. moj staz to moge uznac jako 2 lata mniej wiecej z przerwaktora trwala ok. 2 miesiace. z czego z glowa dieta itp. cwicze od 5 miesiecy. co wiecej napisac hm... moj poziom tluszczu jestw miare w normie ( ok. 15% bf) waze 72kg przy wzroscie 171, cwiczylem splitem przez ten ostatni czas, efekty sa nie wiem czy dobre bo nie potrafie z niczym porownac bo zawsze cwiczylem splitem. jak juz napisalem wczesniej diete trzymam ktora w przyblizeniu wyglada tak bialko 1,5-2g/kg m.c. wegle 3,5-4,5g/kg m.c. tluszcze 1-1,5g/kg m.c. wymiary juz powinny w jakis sposob mnie zadowalac bo sa widoczne przez to ze mam bardzo szczupla sylwetke jednak mi to sie nie podoba ;P cos jeszcze potrzebujesz? Zmieniony przez - marcinn8 w dniu 2012-03-06 09:12:00

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 9:06:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta nowa myslicie ze przytyje?%-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile ważysz powiedzmy 74kg Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne // nie zauważyłem po pierwszym przeczytaniu, że jesteś hard, dopisałeś to później ... ilosc węgli jest tu poniekąd uzasadniona, ale to i tak astronomiczna dawka, ale skoro już znasz swój organizm to ładuj twardo ... Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? -przyjelem takei zebym to potrafil zjesc w miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach // rozumiem, typowa krucjata na masę suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i tak nie jest prawdziwy chleb pełnoziarnisty więc na jedno wychodzi imo // pokaż mi na rynku prawdziwy ... skoro Cię nie przejmują względy zdrowotne, rozumiem - MASA się liczy Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki - nie chce mi sie bawic, naprawde ja mam tyć a nie bac sie o tluszcz ktorego i tak nie przybędzie za wiele-a jesli chodzi Ci o prozdrowotne kwestie to jakos mnie to nie rusza tak bardzo, wiele ludzi odzywia sie milion razy gorzej i maja to gdzies ja chce MASE :D // i jak powyżej, rozumiem - MASA w natarciu Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki // rozumiem, omega - 3 do 5g dziennie. Po dwa kapsy 2, 3 razy dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje // jak łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie ... Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co proponujesz ja tam lubie banany // znasz moje zdanie ... owoce out, jak lubisz to co Ci na to poradzę ... ok jablko wazy 160g ale orgyzka sie nie je wiec imo srednie wychodzi jakies 100g ale jak mowisz ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania. // 160g zjadanego owocu ... z ogryzkiem będzie ze 180, 190g owoca ... choc znam straceńców zajadających ogryzki, nie wiem co w nich widzą ... Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. 10g to jest jeden plaster i tak ma byc dla smaku raczej // u mnie plastry są większe Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g // masz rację, przeoczyłem skorupe, poniżej moje dawne wyliczenie jaja ... * waga; jajko : a) żółtko: 21g , b) białko: 36g , c) skorupka: 8g . 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby - wyjdzie ze bedzie 6g wegli na kg mc jak tak bede wywalac i co nie przytyje:P // jeśli już musisz jogurt to wal naturalny, ale rozumiem, ma smakowac i MASA ponad wszystko ... Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony -biały bo nie bedzie suplementacji Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym - wyjdzie 3g na kgmc po co mi tyle bialka? // Bo gdybyś wywalił jogurty to byłoby o wiele mniej. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już - why? dodatkowe kalorie:D // dodatkowa laktoza C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. - c bede jadl dodatkowo... Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 7/16/2006 5:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • W activlabie już rządzimy do juniorów się przenosimy - SPAM :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    izy i już masz przerąbane data:image/jpeg;base64,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**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**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**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

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 10:16:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chyba jednostki pomyliłeś, jakie 15g dziennie oO Nie. W niczym się nie pomyliłem. Poczytaj o tym w jakimś konkretnym źródle informacje (byle nie jakas Pani domu %-) ). Wit. C ciężko przedawkować bo jej nadmiar w razie co jest wydalany z moczem. Zacytuję: "Biochemik Linus Pauling, dwukrotny laureat nagrody Nobla przyjmował ok. 18 tysięcy mg (tj.18 gram !!!) witaminy C dziennie przez ponad 30 lat. Wiemy już, że umarł w wieku 94 i to nie z powodu przedawkowania witaminy C." Ja nie stosuje codziennie tak potężnych dawek tylko w okresie kiedy czuje się gorzej. Tak na codzień od października do kwietnia 1-3 g dziennie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2013 10:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • miczel a odnosnie wit c? kiedys na animalu hulk smash cos pisal, ze walac duze dawki wit c ed, w chvj wzmacnia sie uklad krazenia/serce i np ryzyko zawalu bardzo sie zmniejsza. nie pamietam dokladnie, moglem cos przekrecic, ale cos w ten desen chyba bylo. cos w oparciu witamina c a zwierzeta, k***a no nie moge sobie dobrze tego skojarzyc %)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2014 1:06:34 AM Liczba szacunów: 0
  • wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek worek 1 technika nóg 1 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING B rozgrzewka pajacyki 3x 1 / 30 sek bieg bokserski 2x1 /30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty wyrzut nóg na przemian w tył opierając sie na rekach 2 x 1 / 30 s lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek worek 2 techniki nóg 1 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING C rozgrzewka pajacyki 3x 1 / 30 sek przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy prosty ( wyłącznie praca barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek worek 1 technika nóg 2 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING D rozgrzewka skakanka 3 minuty walka z cieniem 3 minuty worek kombinacje 3 minuty minuta przerwy cykl powtórzyć 4 razy worek 3x3 / 1 minuta rozciąganie TRENING E rozgrzeka skakanka 4x3 / 30 s walak z cieniem 4x3 / 30 s worek kombinacje / sparing ( light contact ) / tarcze dynamicznei ( ew 1,2,3 po 3 minuty minuta przerwy ) maks to 10 rund rozciaganie rozkłąd w tygodniu poniedziałek trening A/B/C środa trening A/B/C ( inny od pn ) piatek trening D/E przyszły tydzień pn trening z pop poniedziałku środa trening którego nei buyło w zeszłym tygodniu schemat powtarzamy co 2 tygodnie + 30 sekund ( np klincz 3x 1,5 min ) przerwy bez zmian + 1 runda np skakanka 4x3 3 min / 30 s treningi D/E lekkie zmiany treningi D/E są lżejszymi treningami w celu "odciązenia" mięśni nóg przez sobotnim treningiem na siłowni ( mój przypadek ) niedziela wolna peace holla

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10769 Data: 1/25/2006 9:03:18 PM Liczba szacunów: 0