SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • yOyO pO Clebutarolu

    Post
    Doping

    Wiec tak ma byc ?? teras dobrze ?? 1 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 2 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 3 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 4 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 5 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 6 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 7 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. 8 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. + 25 mg Wina/dziennie 9 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 10 tydzien - 200 mg Deki + 300 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 11 tydzien - ................................... 30 mg Wina/dziennie 12 tydzien - ................................... 25 mg Wina/dziennie Nolva od 3 tygodnia do 12 tygodnia. Clomid od 12 tygodnia do 14 Clebutarol chce przed cyklem wziasc

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 3/6/2004 11:15:09 AM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    24-27.01 DNT Nie mam siły, jestem obolała, nie moge wziać wdechu głebszego, modlę się o nie kichanie, nie ziewanie i nie śmianie }:-( warzyw nie pamietam ale były, suple na noc te co zawsze michy: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_24_zps1e8496e2.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_25_zps917334e3.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_26_zps438c11c4.png i tu sie urywa micha, jakieś choróbsko krąży, dzień do doopy, coś tam jadłam i to w miarę czysto choć pewnie za mało. 27.01 - podobnie, już nawet nie wpisywałam w dziennik. Na wieczór chciałam trochę białka dostarczyć wymaglowanemu organizmowi - tak na szybko. Wymerdałam w kubku troche odżywki białkowej i dopiero wtedy zaczął się cyrk. Cmok w klozet wielokrotny. Za to jak mi sie potem błogo spało z pustym żołądkiem. 28.01. + sałata lodowa, kapusta czerwona, kapusta włoska, pomidor, cebula czerwona, papryki kolorowe + zma, rem+, wiesiołek, tran wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_28_zpsfc60f856.png trening: crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 40-30-20-10 power snatch 15 kg wall ball 4 kg pull-up (ring) czas 24:40 +rozciąganie 29.01. DNT nie mam siły zrobić w domu siłowego +sałata lodowa, pomidor, cebula czerwona, papryka żółta +zma, rem+, tran, wit c , wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_29_zpsbb029713.png wiem, ze pomarańcza to nie posiłek ale nie miałam pomysłu na dobicie ww a na pomarańcz miała dziką chęć. 30.01. +sałata lodowa, pomidory, cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony +zma, rem+, tran, wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_30_zps24614e29.png trening: crossfit rozgrzewka 0:20 wod: double unders 6 min. ( pokracznie mi to wychodzi i było tylko 41) ---- 3 rundy: 20 medicine ball cleans 4 kg 20 abmat sit-ups 20 push-ups hand release ( z pomocą gumy ) ---- double unders ( tak aby dobić do 20 minut - 11 powtórzeń) Tak z ciekawości dzisiaj właczyłam pulsometr tylko na WOD ( zwykle właczam na całą godzinę razem z rozgrzewką itp) i śr tętno było dzisiaj na poziomie 177/ maks. 186 Chciałabym aby już spadało, kondycyjnie kicha, brak tchu.

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 17059 Data: 1/30/2014 11:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2016-2017

    Post
    Piłka Nożna

    FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS Dzeko (AS Roma) - Lewandowski (Bayern Monachium) Alli (Tottenham Hotspur F.C.) - David Silva (Manchester City) Antonio (West Ham United F.C.) - Alba (FC Barcelona)

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 13806 Data: 3/7/2017 8:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie sztangą podchwyt b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Scyzoryk 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos dodatni c) Allahy 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie sztangielek siedząc b) Francuskie hantlami leżąc c) Uginanie ramion z supinacją 4x 15+15+15 4. a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Prostowanie na wyciągu podchwyt c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc 4x 15+15+15 Na początku rano miałem dzwonić do Przemka, że robię resta bo czułem się fatalnie i dziś odpuszczam bo to 7 trening z rzędu... Ale jakoś się później polepszyło, więc torba i odrazu na gym :-) I jak? Masakra .. Takiej pompy dawno nie czułem %-) Nabity i pękaty jak armata :-D Przypuszczam, że to sól mogła tak porobić bo od rana już sypie troszkę więcej niż w przeciętne dni :-) Trening intensywny bo taki ma teraz być :-) Przerwy między seriami robiłem ok. 20-30 sek. tyle żeby tylko napić się wody i dalej ogień :-) Dziś kolejne zwiedzanie siłowni :-D Padło na Energy fitness. Jednak jedyne co mi się tam podobało to tylko szatnie :-) Siłka przypomina typową hotelówe... Na sali były 4 osoby i już ścisk. Ale akurat to co chciałem robić to miałem wolne także git :-) Wieczorem wpada basen :-) Do Strzegomia formalności też już wszystkie mam załatwione, więc spokój :-) Zakwaterowanie mam ogarnięte u Pana Wolskiego, który zgodził się mnie przekimać xd Boje się żebym nie wpadł w kompleksy przy nim jak się rozbierze... bo koń jakich mało, a ja chuchro 80 kilowe... :-( Na tamtych MPJ byłem w pokoju z Zagórem ... teraz też trafilem... %-) :-D MC: 1. 3 jajka + 100g kurczaka 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-02 16:11:54

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2016 4:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... :-) Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego :-D Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem :-) Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania nastrojów... ale kilka dni zostało to jeszcze tyle wytrzymam :-) 3.09 Obwodówka Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie wąsko na maszynie siedząc b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Wsnosy nóg na poręczach 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka za głowę b) Butterfly c) Spięcia na maszynie 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Dipsy na maszynie c) Uginanie na modlitewniku oburącz - maszyna 4x 15+15+15 4. a) Wznosy sztangielek na boki stojąc b) Wyciskanie francuskie oburącz - maszyna c) Młotki stojąc 4x 15+15+15 Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i jak do tej pory ta siłownia podeszła mi najbardziej ze wszystkich :-) Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny :-) Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km %-) Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na taki się nie zapowiadało :-) Bo musiałem się strasznie na niego zmusić i wspomóc ( 3clen + t5 %-) ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po pierwszych trzech gigant seriach wczułem się i potem już poszło :-) Pompa i nabicie kozackie. Sól + duża ilość płynów robi robotę :-) Zdjęć i filmików nie ma teraz zbytnio bo chce się skupić na treningu a nie na cykaniu fotek :-) A zresztą nawet niema kto mnie uwiecznić xd bo trenuje solo ... :-) Ale kto przyjedzie na Strzegom zobaczy efekt końcowy :-D Dieta: - 6x posiłków składających się z B+T+W :-) Nie piszę dokładnej gramatury produktów bo trochę "trików" wolę zostawić dla siebie. Ten ostatni tydzień właśnie jest bardzo ważny i kto się zna, umie go dobrze rozplanować i przeprowadzić to na scenie jest b.dobry, a nie tylko przeciętny... :-) A przyszły takie czasy, że niestety za wiedzę trzeba płacić bo za darmo ludzie niczego nie doceniają ... :-) Dziś również znacznie większa podaż soli, wody aktualnie leci 10-11l coś koło tego. Ciężko wchodzi... ale jak się porobi herbaty i zawali je słodzikiem to nawet git jest... :-)

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 3:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.09 Obwodówka 1. a) Wyciskanie na płaskiej hammer b) Przyciąganie uchywtu V do pasa siedząc c) Scyzoryk 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Ściąganie na hammerze z góry podchwytem c) Scyzoryk 4x 20+20+20 3. a) Arnoldki siedząc b) Uginanie ramion ze sztangą prostą c) Francuskie hantlą oburącz 4x 20+15+15 4. a) Odwrotne rozpiętki + wznosy hantli w przód b) Prostowanie ramion na wyciągu z osobnymi klamrami c) Uginanie na wyciągu z dołu drążek prosty 4x 20+15+15 Po wczorajszym rescie byłem nawet dosyć wypoczęty :-) Odkąd mam więcej fatu w diecie samopoczucie też o wiele się poprawiło :-) Co do formy to teraz jest różnie... raz skóra z 1cm i zero żył, a zaraz pergamin i pajęczyna od ucha po pięte %-) I tak w kółko... Fajny trening zrobiony, dziś już więcej powt. w seriach bo po 20... i nie powiem bo od razu to odczułem, ostatnie ruchy już opornie wchodziły... jedynie ramiona zostały przy 15 bo za duża pompa i już nie ogarniałem %-) a ciężary śmieszne :-D Nowością dla mnie było prostowanie na triceps z osobnymi klamrami i powiem wam masakra... tak to wchodzi że szok :-D Wcześniej nie miałem dostępu do takiego sprzętu a szkoda... całkiem inne czucie :-D Byłem też u Przemka rano :-) Wg niego jak na tyle soli i wody to jest dalej kosa (choć akurat moim zdaniem wtedy wyglądałem naa 60% niż normalnie ) :-) Oby się nie mylił %-) Robimy dalej swoje, zostało 5 dni :-) Dieta: Dieta z przewagą tłuszczy, węgli praktycznie brak. Sól ok.30g + 10l płynów. Ssania jakiegoś mega nie zidentyfikowano :-D /SFD/2016/9/5/952f767f86ff4824aef109fe333381e6.jpg

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2016 7:28:34 PM Liczba szacunów: 3
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Obwodówka Plecy/Barki/Klatka a) Hammer wiosło siedząc b) Wyciskanie na maszynie siedząc c) Hammer wypychanie siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już 0 czucia... :-D Forma dziś kosmos, a co najlepsze rano waga pokazała 76.2 co mnie bardzo zdziwiło bo jeszcze wczoraj było 78... xd Ale to dobrze, bo to znaczy że płukam się z gliko i wody, być może Przemek zdecyduje załadować wiecej %-) Zresztą tej nocy wstawałem 8 razy... Poniżej kilka ujęć: youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=RBqgFr-F0bA youtube.com/watch?v=95O9OixPoxk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/2/b320519a4d7e47e69dc736ef1acf2846.jpg

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2016 12:46:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Viki OCR Runner - jesień 2019

    Post
    Strength & Endurance

    Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła do 60,2-60,5 i liczyłam że jak wrócę do treningów to spadnie, a tu niespodzianka i kilka dni 61,2 88-O Teraz ciągle ok 60,5 i wcale nie chce spaść poniżej 60. Niby różnice niewielkie, ale ja czuje każdy kilogram i w podciaganiu i w bieganiu @@-) No trudno. Dieta Nieliczona, ale juz bez syfu :-) I taka nieliczona zostanie aż do kolejnej redukcji, bo bardzo tego nie lubię i tylko na redu mogę się poświęcić %-) Ale postaram się jakieś fotki czasem wrzucić, pod warunkiem że zdąże cyknąć zanim zjem. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom - AllNutrition Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex 20.10 niedziela Trening W końcu była okazja pobiegac w Lasku 8-):-D Napisałam ostatnio, że kondycja w lesie i tam trzeba jej szukać i miałam rację. Tego mi własnie brakowało i tego potrzebowałam :-D Jak tylko poczułam liście pod nogami to ciężko było trzymać sie pierwszego zakresu ;-) Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i podejścia w truchcie, bez marszu. Teren jak zwykle urozmaicony i miejscami trudny, ściezki momentami biegane na czuja, bo nic pod liśćmi nie było widać ;-) Ja jestem ewidentnie stworzeniem leśno-terenowym ;-) Niestety czasu było mało, bo jeszcze do pracy, więc wyszło 5km po lesie i jakieś 2km powrotu juz przez miasto. Szkoda, że nie mieszkam bliżej lasu, bo byłabym tu codziennie ;-) W każdym razie aż mnie znowu wzięła ochota na cykl biegów GP w Lasku, ale tym razem zamiast 11,5km to się pewnie zapisze na 5,5km :-D /SFD/2019/10/21/e3a1ff0f844840218819a4bbf8892c24.jpg /SFD/2019/10/21/65489b368b784e9b88a5ec9c2393653a.jpg /SFD/2019/10/21/1a87eefdb79f45a285af2d6a8558ea78.jpg /SFD/2019/10/21/59e28b67423d4c969489a6da8f4c5f05.jpg Dieta Jak juz pisałam bez liczenia, więcej tłuszczu a mniej węgli w porównaniu do tego co w sezonie, czyli juz nie HC a raczej zbilansowana. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom - AllNutrition Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex 21.10 poniedziałek Trening Tym razem siłownia. Trochę cwiczeń do konkursu, trochę techniki i przeszkód. 1. Latanie - tu jak zwykle praca nad głową, błędy widze, tylko trzeba odwagi żeby je poprawić ;-) 2. Progresja do drabiny (wyskoki z drążkiem w tył, skoki do góry) Progresje robię wg filmiku: https://youtu.be/Wa4eTacDr2U Drążek bardzo sie kręci, nachwytem którym do tej pory robiłam jest bardzo trudno, dlatego pierwszy raz próbowałam przechwytem. Brakuje dynamiki, ale to zupełnie nowe ustawienie dla mnie. https://youtu.be/pHbC2775q1M 3. WL 20kgx10 /30kgx22 /40kgx3 https://youtu.be/f2vLwZ26DkU https://youtu.be/p_fGbI-CuPA 4. Przysiad 20kgx10 /30kgx15 Koślawo, ale to dopiero drugie podejście po ponad 5 latach przerwy od przysiadów ze sztangą. https://youtu.be/5lf3_m_-fvw 5. Obwód 2x - nachwyt 1x - Push press 15kgx15 - nachwyt 1x - RDL 40kgx10, w drugim obwodzie 50kgx10 - nachwyt 1x - inverty na kółkach 10x na raty - nachwyt 1x - wejścia na box 75cm x10 na nogę - podchwyt 1x Na koniec jeszcze trochę zabawy na przeszkodach, doskonalenie techniki przechodzenia kółek, próby pokonania wariata i widoczna na filmie deska: https://youtu.be/vEqxCblAZZw Jeszcze sobie zostawie tutaj taki fajny filmik, nad tym musze pracować: https://youtu.be/mUHB5ZpQZQw Dieta Nieliczona, bez syfu. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom - AllNutrition Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-21 18:58:06 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-21 18:58:36

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 12217 Data: 10/21/2019 6:39:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z każdego dnia. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Plan treningu: TRENING SIŁOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. TRENINGI SIŁOWE: =TRENING A: 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee =TRENING B 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up =TRENING C 1.Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie TRENING GPP co tydzień inny * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * TRENING W PRAKTYCE: Plan Na Tygodnie 1-6: Sobota: MC, TRENING SILOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: HC, TRENING B + aero (30 min) Środa: LC, wolne Czwartek: MC, TRENING C = interwały (30x30, 10 minut) Piątek: LC, TRENING GPP Plan Na Tygodnie 7-12: Sobota: MC, TRENING SILOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: HC, TRENING B + aero (30 min) Środa: LC, HIIT Czwartek: MC, TRENING C = interwały (30x30, 10 minut) Piątek: LC, TRENING GPP * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Suplementy: Omega 3, wapń, ew. jakieś witaminki od czasu do czasu. Zastanawiam się nad octem jabłkowym Wszelkie sugestie/zmiany/propozycje/uwagi mile widziane Dziękuje za motywację i słowa otuchy Foty porobione, wymiary też, ale narazie nie wrzucam, będą w moim sekretnym dzienniku, w szufladzie

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2010 10:40:57 PM Liczba szacunów: 0
  • bezsmakowe BCAA z glutamina w proszku szukam

    Post
    Odżywki i suplementy

    ferguson12 - przeczytalem Twoj temat w progressie. Jedziesz pod prąd dosc mocno. Nie chcialbm bys myslał, ze na sfd nie mozna miec innego zdania, ale wiedz, ze Twoje wywody są zbyt kontrowersyje by uznac je za powazne. Juz nie chodzi o Twoje praktyki -bo mozesz sobie robic co chcesz, nawet pic wlasny mocz - o czym wspomniales. Chodzi oto, ze podajesz teorie pseudonaukowe ktore nie mają merytorycznego uzasadnienia. Spozywanie wiekszych ilosci bialek (ale oczywiscie bez brawury) - nie jest szkodliwe dla zdrowia. Dowodow jest pelno: 1. King AJ, Levey AS: Dietary protein and renal function. J Am Soc Nephrol 1993, 3(11):1723-1737. 2. Metges CC, Barth CA: Metabolic consequences of a high dietary-protein intake in adulthood: assessment of the available evidence. J Nutr 2000, 130(4):886-889. 3. Brenner BM, Meyer TW, Hostetter TH: Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease. N Engl J Med 1982, 307(11):652-659. 4. The University of Pennsylvania Health System: Media Review: mouth to mouth. 1999. 5. Sugaya K, Ogawa Y, Hatano T, Koyama Y, Miyazato T, Naito A, Yonou H, Kagawa H: Compensatory renal hypertrophy and changes of renal function following nephrectomy. Hinyokika Kiyo 2000, 46(4):235-240. 6. Calderon JL, Zadshir A, Norris K: A survey of kidney disease and risk-factor information on the World Wide Web. MedGenMed 2004, 6(4):3. 7. Lindheimer MD, Katz AI: Physiology and Pathophysiology . In Renal physiology and disease in pregnancy. 2nd edition. Edited by: Seldin DW, Giebisch G. New York , Raven Press ; 1992:3371-3431.] 8. Conrad KP: Mechanisms of renal vasodilation and hyperfiltration during pregnancy. J Soc Gynecol Investig 2004, 11(7):438-448. 9. Higashihara E, Horie S, Takeuchi T, Nutahara K, Aso Y: Long-term consequence of nephrectomy. J Urol 1990, 143(2):239-243. 10. Regazzoni BM, Genton N, Pelet J, Drukker A, Guignard JP: Long-term followup of renal functional reserve capacity after unilateral nephrectomy in childhood. J Urol 1998, 160(3 Pt 1):844-848. OpenURL Return to citation in text: 11. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine: Macronutrient and Healthful Diets. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). Washington, D.C. , The National Academies Press; 2002:609-696. 12. Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD: A Reduced Ratio of Dietary Carbohydrate to Protein Improves Body Composition and Blood Lipid Profiles during Weight Loss in Adult Women. J Nutr 2003, 133(2):411-417. 13. Piatti PM, Monti F, Fermo I, Baruffaldi L, Nasser R, Santambrogio G, Librenti MC, Galli-Kienle M, Pontiroli AE, Pozza G: Hypocaloric high-protein diet improves glucose oxidation and spares lean body mass: comparison to hypocaloric high-carbohydrate diet. Metabolism 1994, 43(12):1481-1487. 14. Luscombe ND, Clifton PM, Noakes M, Farnsworth E, Wittert G: Effect of a high-protein, energy-restricted diet on weight loss and energy expenditure after weight stabilization in hyperinsulinemic subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 2003, 27(5):582-590. 15. Brinkworth GD, Noakes M, Keogh JB, Luscombe ND, Wittert GA, Clifton PM: Long-term effects of a high-protein, low-carbohydrate diet on weight control and cardiovascular risk markers in obese hyperinsulinemic subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(5):661-670. 16. Fine EJ, Feinman RD: Thermodynamics of weight loss diets. Nutr Metab (Lond) 2004, 1(1):15. 17. Parker B, Noakes M, Luscombe N, Clifton P: Effect of a High-Protein, High-Monounsaturated Fat Weight Loss Diet on Glycemic Control and Lipid Levels in Type 2 Diabetes . Diabetes Care 2002, 25(3):425-430. 18. Layman DK: Protein quantity and quality at levels above the RDA improves adult weight loss. J Am Coll Nutr 2004, 23(6 Suppl):631S-636S. 19. Wolfe RR, Chinkes D, Baba H, Rosenblatt J, Zhang XJ: Response of phosphoenolpyruvate cycle activity to fasting and to hyperinsulinemia in human subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab 1996, 271(1):E159-176. 20. Sharman MJ, Volek JS: Weight loss leads to reductions in inflammatory biomarkers after a very-low-carbohydrate diet and a low-fat diet in overweight men. Clin Sci (Lond) 2004, 107(4):365-369. 21. Yancy WSJ, Olsen MK, Guyton JR, Bakst RP, Westman EC: A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemia: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med 2004, 140(10):769-777. 22. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD: High-Protein, Low-Fat Diets Are Effective for Weight Loss and Favorably Alter Biomarkers in Healthy Adults. J Nutr 2004, 134(3):586-591. 23. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, McGuckin BG, Brill C, Mohammed BS, Szapary PO, Rader DJ, Edman JS, Klein S: A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. N Engl J Med 2003, 348(21):2082-2090. 24. Skov AR, Toubro S, Ronn B, Holm L, Astrup A: Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23(5):528-536. 25. Levey AS, Coresh J, Balk E, Kausz AT, Levin A, Steffes MW, Hogg RJ, Perrone RD, Lau J, Eknoyan G: National Kidney Foundation practice guidelines for chronic kidney disease: evaluation, classification, and stratification. Ann Intern Med 2003, 139(2):137-147. 26. Coresh J, Byrd-Holt D, Astor BC, Briggs JP, Eggers PW, Lacher DA, Hostetter TH: Chronic Kidney Disease Awareness, Prevalence, and Trends among U.S. Adults, 1999 to 2000. J Am Soc Nephrol 2005, 16(1):180-188. 27. Muntner P, He J, Hamm L, Loria C, Whelton PK: Renal insufficiency and subsequent death resulting from cardiovascular disease in the United States. J Am Soc Nephrol 2002, 13(3):745-753. 28. Coresh J, Astor BC, Greene T, Eknoyan G, Levey AS: Prevalence of chronic kidney disease and decreased kidney function in the adult US population: Third National Health and Nutrition Examination Survey. Am J Kidney Dis 2003, 41(1):1-12. 29. Johnson CA: Creating practice guidelines for chronic kidney disease: an insider's view. Am Fam Physician 2004, 70(5):823-824. 30. Palmer BF: Disturbances in renal autoregulation and the susceptibility to hypertension-induced chronic kidney disease. Am J Med Sci 2004, 328(6):330-343. 31. National Kidney Foundation: Chronic Kidney Diseases. ] OpenURL 32. Vupputuri S, Batuman V, Muntner P, Bazzano LA, Lefante JJ, Whelton PK, He J: Effect of blood pressure on early decline in kidney function among hypertensive men. Hypertension 2003, 42(6):1144-1149. 33. Segura J, Campo C, Gil P, Roldan C, Vigil L, Rodicio JL, Ruilope LM: Development of chronic kidney disease and cardiovascular prognosis in essential hypertensive patients. J Am Soc Nephrol 2004, 15(6):1616-1622. 34. Wright JTJ, Bakris G, Greene T, Agodoa LY, Appel LJ, Charleston J, Cheek D, Douglas-Baltimore JG, Gassman J, Glassock R, Hebert L, Jamerson K, Lewis J, Phillips RA, Toto RD, Middleton JP, Rostand SG: Effect of blood pressure lowering and antihypertensive drug class on progression of hypertensive kidney disease: results from the AASK trial. Jama 2002, 288(19):2421-2431. [ 35. Kasiske BL, Kalil RS, Ma JZ, Liao M, Keane WF: Effect of antihypertensive therapy on the kidney in patients with diabetes: a meta-regression analysis. Ann Intern Med 1993, 118(2):129-138. [ 36. Peterson JC, Adler S, Burkart JM, Greene T, Hebert LA, Hunsicker LG, King AJ, Klahr S, Massry SG, Seifter JL: Blood pressure control, proteinuria, and the progression of renal disease. The Modification of Diet in Renal Disease Study. Ann Intern Med 1995, 123(10):754-762. 37. Tarver-Carr ME, Powe NR, Eberhardt MS, LaVeist TA, Kington RS, Coresh J, Brancati FL: Excess risk of chronic kidney disease among African-American versus white subjects in the United States: a population-based study of potential explanatory factors. J Am Soc Nephrol 2002, 13(9):2363-2370. 38. Zheng F, Plati AR, Banerjee A, Elliot S, Striker LJ, Striker GE: The molecular basis of age-related kidney disease. Sci Aging Knowledge Environ 2003, 2003(29):PE20. 39. Brown WW, Sandberg K: Introduction: gender and kidney disease. Adv Ren Replace Ther 2003, 10(1):1-2. 40. Satko SG, Freedman BI: The importance of family history on the development of renal disease. Curr Opin Nephrol Hypertens 2004, 13(3):337-341. 41. Zhou BF, Wu XG, Tao SQ, Yang J, Cao TX, Zheng RP, Tian XZ, Lu CQ, Miao HY, Ye FM, et al.: Dietary patterns in 10 groups and the relationship with blood pressure. Collaborative Study Group for Cardiovascular Diseases and Their Risk Factors. Chin Med J (Engl) 1989, 102(4):257-261. [ 42. He J, Klag MJ, Whelton PK, Chen JY, Qian MC, He GQ: Dietary macronutrients and blood pressure in southwestern China. J Hypertens 1995, 13(11):1267-1274. 43. Burke V, Hodgson JM, Beilin LJ, Giangiulioi N, Rogers P, Puddey IB: Dietary Protein and Soluble Fiber Reduce Ambulatory Blood Pressure in Treated Hypertensives. Hypertension 2001, 38(4):821-826. 44. St. Jeor ST, Howard BV, Prewitt TE, Bovee V, Bazzarre T, Eckel RH: Dietary Protein and Weight Reduction: A statement for healthcare professionals from the nutrition committee of the council on nutrition, physical Activity, and metabolism of the american heart association. Circulation 2001, 104(15):1869-1874. 45. Addis T, Drury DR: The Rate of Urea Excretion. VII. The effect of various other factors than blood urea concentration on the rate of urea excretion. J Biol Chem 1923, 55(4):629-638. 46. Jolliffe N, Smith HW: The Excretion of Urine In The Dog: I. The Urea and Creatinine Clearances on a Mixed Diet. Am J Physiol 1931, 98(4):572-577. 47. Shannon JA, Jolliffe N, Smith HW: The Excretion of Urine in The Dog: VI. The Filtration and Secretion of Exogenous Creatinine. Am J Physiol 1932, 102(3):534-550. 48. Herrin RC, Rabin A, Feinstein RN: The influence of diet upon urea clearance in dogs. Am J Physiol 1937, 119(1):87-92. 49. Van Slyke DD, Rhoads CP, Hiller A, Alving A: The relationship of the urea clearance to the renal blood flow. Am J Physiol 1934, 110(2):387-391. 50. Tuttle KR, Puhlman ME, Cooney SK, Short RA: Effects of amino acids and glucagon on renal hemodynamics in type 1 diabetes. Am J Physiol Renal Physiol 2002, 282(1):F103-12. 51. Bilo HJ, Schaap GH, Blaak E, Gans RO, Oe PL, Donker AJ: Effects of chronic and acute protein administration on renal function in patients with chronic renal insufficiency. Nephron 1989, 53(3):181-187. 52. Lentine K, Wrone EM: New insights into protein intake and progression of renal disease. Curr Opin Nephrol Hypertens 2004, 13(3):333-336. 53. Knight EL, Stampfer MJ, Hankinson SE, Spiegelman D, Curhan GC: The Impact of Protein Intake on Renal Function Decline in Women with Normal Renal Function or Mild Renal Insufficiency. Ann Intern Med 2003, 138(6):460-467. 54. Johnson DW, Mudge DW, Sturtevant JM, Hawley CM, Campbell SB, Isbel NM, Hollett P: Predictors of decline of residual renal function in new peritoneal dialysis patients. Perit Dial Int 2003, 23(3):276-283. 55. Meloni C, Tatangelo P, Cipriani S, Rossi V, Suraci C, Tozzo C, Rossini B, Cecilia A, Di Franco D, Straccialano E, Casciani CU: Adequate protein dietary restriction in diabetic and nondiabetic patients with chronic renal failure. J Ren Nutr 2004, 14(4):208-213. Return to citation in text: 56. Pedrini MT, Levey AS, Lau J, Chalmers TC, Wang PH: The effect of dietary protein restriction on the progression of diabetic and nondiabetic renal diseases: a meta-analysis. Ann Intern Med 1996, 124(7):627-632. OpenURL Return to citation in text: 57. Franz MJ, Wheeler ML: Nutrition therapy for diabetic nephropathy. Curr Diab Rep 2003, 3(5):412-417. OpenURL Return to citation in text: 58. Beto JA, Bansal VK: Medical nutrition therapy in chronic kidney failure: integrating clinical practice guidelines. Journal of the American Dietetic Association 2004, 104(3):404-409. 59. Krauss RM, Eckel RH, Howard B, Appel LJ, Daniels SR, Deckelbaum RJ, Erdman JWJ, Kris-Etherton P, Goldberg IJ, Kotchen TA, Lichtenstein AH, Mitch WE, Mullis R, Robinson K, Wylie-Rosett J, St Jeor S, Suttie J, Tribble DL, Bazzarre TL: AHA Dietary Guidelines: revision 2000: A statement for healthcare professionals from the Nutrition Committee of the American Heart Association. Stroke 2000, 31(11):2751-2766. 60. Allen FM, Cope OM: Influence of Diet on Blood Pressure and Kidney Size in Dogs. J Urol 1942, 47:751. 61. Osborne TB, Mendel LB, Park EA, Winternitz MC, With the cooperation of Helen C. Cannon and Deborah Jackson: Physiological effectgs of diets unusually rich in protein or inorganic salts. J Biol Chem 1927, 71(2):317-350. 62. Wilson HE: An Investigation of the Cause of Renal Hypertrophy in Rats Fed on a High Protein Diet. Biochem J 1933, 27:1348. 63. Addis T, MacKay EM, MacKay LL: The effect on the kidney of the long continued administration of diets containing an excess of certain food elements. II. Excess of acid and alkali. J Biol Chem 1926, 71(1):157-166. 64. Hammond KA, Janes DN: The effects of increased protein intake on kidney size and function. J Exp Biol 1998, 201 ( Pt 13):2081-2090. 65. Skov AR, Toubro S, Bulow J, Krabbe K, Parving HH, Astrup A: Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23(11):1170-1177. 66. Gorin E, Dickbuch S: Release of cyclic AMP from chicken erythrocytes. Horm Metab Res 1980, 12(3):120-124. 67. Bankir L, Martin H, Dechaux M, Ahloulay M: Plasma cAMP: a hepatorenal link influencing proximal reabsorption and renal hemodynamics? Kidney Int Suppl 1997, Suppl 59:S50-6. 68. Bankir L, Ahloulay M, Devreotes PN, Parent CA: Extracellular cAMP inhibits proximal reabsorption: are plasma membrane cAMP receptors involved? Am J Physiol Renal Physiol 2002, 282(3):F376-392. [ 69. Slomowitz LA, Gabbai FB, Khang S, Satriano J, Thareau S, Deng A, Thomson SC, Blantz RC, Munger KA: Protein intake regulates the vasodilatory function of the kidney and the NMDA receptor expression. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2004, R1184-9. 70. Conrad KP, Novak J, Danielson LA, Kerchner LJ, Jeyabalan A: Mechanisms of renal vasodilation and hyperfiltration during pregnancy: current perspectives and potential implications for preeclampsia. Endothelium 2005, 12(1-2):57-62. 71. Klahr S: The modification of diet in renal disease study. N Engl J Med 1989, 320(13):864-866. 72. Consumer Reports on Health: Feature Report; Is your diet up-to-date? (New recommendations have changed the standard advice). 2003, 4-6. 73. Time: How to Eat Smarter; In a world that is raining food, making healthy choices about what and how to eat is not easy. Here are some rules to live by. 2003, 48. 74. CNBC: Diet Dangers; Debate on the dangers of high protein-low carb diets after Physicians Committee for Responsible Medicine came to warn about health risks. Capital Report , Video Monitoring Services of America; 2003. 75. Fox News Channel: Diet; People who do the low carb diet will get hurt. The O'Reilly Factor , Video Monitoring Services of America; 2004. 76. Schaffer SW, Lombardini JB, Azuma J: Interaction between the actions of taurine and angiotensin II. Amino Acids 2000, 18(4):305-318. 77. Brandle E, Sieberth HG, Hautmann RE: Effect of chronic dietary protein intake on the renal function in healthy subjects. Eur J Clin Nutr 1996, 50(11):734-740. 78. USA Today: High-protein diets gaining support. 1999. 79. Taubes G: What if It's All Been a Big Fat Lie? The New York Times Magazine 2002. 80. Young VR, El-Khoury AE, Raguso CA, Forslund AH, Hambraeus L: Rates of urea production and hydrolysis and leucine oxidation change linearly over widely varying protein intakes in healthy adults. J Nutr 2000, 130(4):761-766. 81. Bankir L, Bouby N, Trinh-Trang-Tan MM, Ahloulay M, Promeneur D: Direct and indirect cost of urea excretion. Kidney Int 1996, 49(6):1598-1607. 82. AtkinsExposed.org [[http://www.atkinsexposed.org/atkins/79/American_Kidney_Fund.htm 83. Martin WF, Bolster DR, Gaine PC, Hanley LJ, Pikosky MA, Bennett BT, Maresh CM, Armstrong LE, Rodriguez NR: Increased Dietary Protein Affects Hydration Indices in Runners . J Am Diet Assoc 2006., 106(1): 84. Calloway DH, Spector H: Nitrogen balance as related to caloric and protein intake in active young men. Am J Clin Nutr 1954, 2(6):405-412. 85. Layman DK, Baum JI: Dietary Protein Impact on Glycemic Control during Weight Loss. J Nutr 2004, Suppl 4:968S-973. 86. Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A: Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight subjects: a randomised 1-year trial. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(10):1283-1290. 87. Stern L, Iqbal N, Seshadri P, Chicano KL, Daily DA, McGrory J, Williams M, Gracely EJ, Samaha FF: The effects of low-carbohydrate versus conventional weight loss diets in severely obese adults: one-year follow-up of a randomized trial. Ann Intern Med 2004, 140(10):778-785. 88. Boden G, Sargrad K, Homko C, Mozzoli M, Stein TP: Effect of a Low-Carbohydrate Diet on Appetite, Blood Glucose Levels, and Insulin Resistance in Obese Patients with Type 2 Diabetes. Ann Intern Med 2005, 142(6):403-411. 89. Fern EB, Bielinski RN, Schutz Y: Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 1991, 47(2):168-172. 90. Lemon PW: Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle? Nutr Rev 1996, 54(4 Pt 2):S169-75. 91. Chen JD, Wang JF, Li KJ, Zhao YW, Wang SW, Jiao Y, Hou XY: Nutritional problems and measures in elite and amateur athletes. Am J Clin Nutr 1989, 49(5 Suppl):1084-1089. [ 92. Chromiak JA, Antonio J: Use of amino acids as growth hormone-releasing agents by athletes. Nutrition 2002, 18(7-8):657-661. [ 93. Poortmans JR, Dellalieux O: Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10(1):28-38. 94. Singer MA: Dietary protein-induced changes in excretory function: a general animal design feature. Comparative Biochemistry and Physiology Part B: Biochemistry and Molecular Biology 2003, 136(4):785-801. 95. Lacroix M, Gaudichon C, Martin A, Morens C, Mathe V, Tome D, Huneau JF: A long-term high-protein diet markedly reduces adipose tissue without major side effects in Wistar male rats. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2004, 287(4):R934-42. 96. Collins DMCTRJBKPRTMCPEK: Chronic high protein feeding does not produce glomerulosclerosis or renal insufficiency in the normal rat. J Am Soc Nephrol 1990, 1:624. 97. Robertson JL, Goldschmidt M, Kronfeld DS, Tomaszewski JE, Hill GS, Bovee KC: Long-term renal responses to high dietary protein in dogs with 75% nephrectomy. Kidney Int 1986, 29(2):511-519. 98. Stonard MD, Samuels DM, Lock EA: The pathogenesis and effect on renal function of nephrocalcinosis induced by different diets in female rats. Food Chem Toxicol 1984, 22(2):139-146. 99. Wasserstein AG, Stolley PD, Soper KA, Goldfarb S, Maislin G, Agus Z: Case-control study of risk factors for idiopathic calcium nephrolithiasis. Miner Electrolyte Metab 1987, 13(2):85-95. 100. Robertson WG, Heyburn PJ, Peacock M, Hanes FA, Swaminathan R: The effect of high animal protein intake on the risk of calcium stone-formation in the urinary tract. Clin Sci (Lond) 1979, 57(3):285-288. 101. Reddy ST, Wang CY, Sakhaee K, Brinkley L, Pak CY: Effect of low-carbohydrate high-protein diets on acid-base balance, stone-forming propensity, and calcium metabolism. Am J Kidney Dis 2002, 40(2):265-274. 102. Cordain L, Eaton SB, Sebastian A, Mann N, Lindeberg S, Watkins BA, O'Keefe JH, Brand-Miller J: Origins and evolution of the Western diet: health implications for the 21st century. Am J Clin Nutr 2005, 81(2):341-354. 103. Curhan GC, Willett WC, Rimm EB, Stampfer MJ: A prospective study of dietary calcium and other nutrients and the risk of symptomatic kidney stones. N Engl J Med 1993, 328(12):833-838. 104. Breslau NA, Brinkley L, Hill KD, Pak CY: Relationship of animal protein-rich diet to kidney stone formation and calcium metabolism. J Clin Endocrinol Metab 1988, 66(1):140-146. 105. Curhan GC, Willett WC, Speizer FE, Spiegelman D, Stampfer MJ: Comparison of dietary calcium with supplemental calcium and other nutrients as factors affecting the risk for kidney stones in women. Ann Intern Med 1997, 126(7):497-504. 106. Curhan GC, Willett WC, Knight EL, Stampfer MJ: Dietary factors and the risk of incident kidney stones in younger women: Nurses' Health Study II. Arch Intern Med 2004, 164(8):885-891. 107. Meschi T, Schianchi T, Ridolo E, Adorni G, Allegri F, Guerra A, Novarini A, Borghi L: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int 2004, Suppl 1:29-33. 108. Hess B: Nutritional aspects of stone disease. Endocrinol Metab Clin North Am 2002, 31(4):1017-30, ix-x. 109. Raj GV, Auge BK, Assimos D, Preminger GM: Metabolic abnormalities associated with renal calculi in patients with horseshoe kidneys. J Endourol 2004, 18(2):157-161. 110. Nguyen QV, Kalin A, Drouve U, Casez JP, Jaeger P: Sensitivity to meat protein intake and hyperoxaluria in idiopathic calcium stone formers. Kidney Int 2001, 59(6):2273-2281. 111. Jaeger P: Renal stone disease in the 1990s: the powder keg and tinderbox theory. Curr Opin Nephrol Hypertens 1992, 1(1):141-148. Wybacz przesadna szczerosc, ale dla mnie jestes niepowazny. Sa dwa wytlumaczenia, albo koloryzujesz i lansujesz sie w absurdalny sposob, albo jestes jednym z owych wyjatkow, ktory ma nietypowe dosiwadczenia i obserwacje totalnie wywracajace wszystkodo gory nogami... jak kazdy ginomen. Edit: W jakim celu chcesz brac bcaa/glutamine? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-15 12:36:47 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-15 12:45:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 1/15/2009 11:44:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ostatnio jestem na silce z 3 kumplami (jeden ogarniety robil bica drugi taki sobie a trzeci zerowiec)(a-pierwszy kumpel b drugi c trzeci) noi jestesmy na silce ja robie swoje fbw a A i B splitem ,C robi ze mna klate dobra narazie spoko skonczylismy ja robie barki on podszedl zrobil 3 powturzenia podciagniec sztangi potredl gosc i mowi i dzcie sobie na suwnice (ja to olalem) a moj kumpel C poszedl razem z A robi barki 1 seria przerwa odszedl podrzedl gosc chcial robic znim noi dobra gosc robi a C sie kreci ja do niego: "cco sie obijasz " a on " bo gosc mi sie w*******il " No dobra nic patrze co ten kumpel robi a on robi juz klate kozak .ja juz skonczylem barki pytam sie jego ktora seria a on :5(nie liczac tych 4 co robil ze mna na poczatku ) Olałem to poszedlem robic trica robie sobie spokojnie podchodzi do mnie kumpel B mowi ze zrobi ze mna(choc mial robic przed chwila plecy ) Gosc na silce do B mowi :Ej b.... co ty dzisiaj robisz? B stoi i nic niemowi kumpel a mowi :nie zczail .(chu.j wstrzymalem sie ) pytanie sie powturzylo kumpel b na to : bica trica i przedramie " a goscie na silce "co? przedchwilo przeciesz robiles plecy " B: noi co z tego ? gosc :ej b... ty cos jarales dzisiaj a ten b... siedzi mysli i z tekstem niewiem chu.j mnie to .(odpadlem) na koniec ja robie nogi a ten B stoi i mowi :"nie rob nog !" a ja do niego "czemu? i on na to "BO NIE BEDZIESZ MOGL CHODZIC " to mnie rozj.ebalo. the end

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 5:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 9x4,5kg / 9x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 10x4,5kg / 10x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 4+2+2 / 4+1+1 4+2+2 / 4+1+1 / 3+2+1 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 4x12kg 6x12kg / 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg / 6x10kg / 5x10kg 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / 4x10kg / 4x10kg wrażenia: dobry, ciężki trening :-) Regresów ciąg dalszy, ale technika poprawiona, więc i tak na plus. DIETA 163/85/270, 2498kcal 1. jaja, banan, płatki owsiane, otręby żytnie, orzechy włoskie, mleko kokosowe trening 2. gejpfrut, whey 3. ziemniaki, udo z kurczaka, kalafior 4. pierś z kurczaka, ryż basmati, warzywa 5. jaja, kasza jaglana, warzywa ----- Zakończyłam trzeci tydzień treningów i do świąt (czyli dopóki mam pełny dostęp do siłowni) lekko modyfikuję plan tak, żeby skupiał się bardziej na dole ciała, bo góra już jest mocno zmęczona, skopiowałam po części plan Palmer, który jest podobny do tego, którym ćwiczę aktualnie i wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad z hantlami 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 4x 6-8 2min. C1. wejście na stopień 4x 6-8 na nogę C2. wyprosty nóg 4x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. wspięcia na palce (smith) 3x 20 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. wiosłowanie sztangą w opadzie4x 6-8 E1. narciarz 4x 10 E2. wznosy tułowia z opadu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE/ABS 5 dzień – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B. wykroki długie chodzone 4x 8-10 C. Hip thrust 4x 8-10 2 min. D. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. E1. przywodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E2. odwodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 7 dzień - WOLNE edit: wcześniej napisałam tu założenia diety, ale zmieniłam zdanie - nie będę póki co liczyła miski, jedyne założenie to czysto i do syta \-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-25 13:23:42

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 11/24/2013 1:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE MÓJ TRENING plissss

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch -spięcia 4x -wznosy nog ze skrętem 3-4x _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 9/27/2003 4:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • ###Dziennik Tech'aviego.###

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie bylo mnei dlugo troszke sie op*****lam, i nie mialem diety i olewalem treningi no ale coż,wakacje byly i jakas wyszlo,Jest jakiś progress? http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata http://c.wrzuta.pl/wi3054/7e0f45ad0027cf36506096ff/tric http://c.wrzuta.pl/wi3162/6a9b9ec8002b425550609702/bic Moim zdaniem jest,ale to zostawiam wam ;) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-09-24 19:28:09

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 9/24/2012 7:27:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No witam wszystkich serdecznie 8-) 8-) };-) };-) I tych oficjalnie witających się i tych wszystkich czytających z partyzanta /-)_ Miło mi, że jednak sporo ludzi czytało te moje wypociny %-) No, ale tak jak mówiłam, tak zaczęłam w poniedziałek :-)) Jaram się mega tym, więc to dobra oznaka, że wszystko jest jak być powinno %-) Bez żadnego zmuszania się. Widocznie takiego odpoczynku i dojścia do ściany z wagą potrzebowałam. Trening mam jakiś tam plan, ale będę sobie modyfikować go w trakcie jak uznam, że coś mi nie pasuje. PONIEDZIAŁEK Wczorajsze apogeum spuchnięcia było spowodowane m.in. tym, że w niedzielę "na pożegnanie" szitowego jedzenia wpadł grill, chleb i na wieczorem lody }:-( Rano myślałam, że moje uda i biodra eksplodują. Wypiłam w sumie od rana 3 litry wody i jak w końcu nerki zaskoczyły, to co 20 min w WC byłam. Efekt taki, że wieczorem opuchlizna dużo mniejsza. Miska niedojedzona, bo mi coś nie poszło czasowo z posiłkami. DIETA + suple - wit. D, selen, cynk, wit. C, betaalanina, spalacz SFD + płyny - dwie kawy rozpuszczalne, i chyba z 6l wody w sumie %-) /SFD/2017/6/20/46d94b974bf94d8380e4efdca3f72797.jpg TRENING + 25 min marszu na bieżni i 5 min schładzania /SFD/2017/6/20/648eeb3d1c64447ea78e23167531d4ec.jpg WTOREK Dziś rano zmierzyłam się i zważyłam jeszcze raz po tej całym opuchnięciu. W biodrach, udach i nad kolanem po 2-2,5 cm mniej %-) Czuję się dużo lepiej. DIETA Wszystko ładnie na fotkach :-)) + suple - wit. D, selen, cynk, wit. C, betaalanina, spalacz SFD + płyny - dwie kawy rozpuszczalne, ok 5l wody /SFD/2017/6/20/1fb951fb720b4ea7967a26c8eae4a49c.jpg /SFD/2017/6/20/679320d07ed647e7a80add062020aa4b.jpg TRENING + 25 min mega intensywny marsz na bieżni, bo podnosiłam sobie wysokość żeby uzyskać wysokie tętno. Doszłam do tętna 160 %-) /SFD/2017/6/20/ff506776d1d14d0d8ef72d0e1fafef4c.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-20 22:30:58

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 10:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • szkodliwe aminokwasy?-raport

    Post
    Odżywki i suplementy

    czesc:)sorry ze tak dlugo nie dawalem znaku zycia,ale to glownie z powodu nawalu nauki no i oczywiscie jakiegos dziwnego abonamentu przez ktory moge wysylac tylko jedna wiadomosc dziennie:)heheh-no nic to-tak bywa:)nie marudze juz wiecej tylko od razu przechodze do rzeczy!zaczniemy wiec od pana goshana ktory po raz pierwszy zagoscil w moim poscie i .....mam nadzieje ze ostatni;)czemu?????otoz pan goshan bardzo ladnie sie popisal prezentujac wszystkim swoja calkowita ignorancje w omawianej tematyce!hmmmm-przedawkowanie witaminy c-hehhehe:)z tego co piszesz wnioskuje, ze bierzesz wit produkowana syntetycznie, ktora-dla twojej wiadomosci -wchlaniana jest przez nasz organizm w ok 10-12%!!!!tak wiec przedawkowaniw wit c jest niezwykle trudnym przedsiewzieciem-heheh-ale proboj dalej-moze po wiadrze....kto wie?:)a jesli naprawde tak Ci zalezy na przedawkowaniu wit c(antyoksydantu)to polecam spozywanie natki pietruszki...i to w duzych ilosciach-naturalna wit c jest o wiele lepiej prezyswajalna!!!!!main got!!!!porownywanie wit c z amin to po prostu zenada i calkowita pomylka!!!!zastanow sie zanim znowu cos napiszesz!!!!ok-teraz pan al bundy2:)sorry ,ze tak dlugo czekales na odp ale skoro nikt inny Ci jej nie potrafil udzielic to ja teraz sproboje zrobic wszystko(no-prawie-heheh:)co w mojej mocy!!!!:)postaram sie to zrobic w miare przystepny sposob, zeby kazdy mogl skapowac o co chodzi bez zaglebiania sie w niuanse chemii(z ktorej-nota bene-orlem nie jestem:)!!!!ok-wiec tak-wziales ketony za zw. chem. majace grupe karbonylowa-i ok:)ale kwasice wywoluja ciala ketonowe ktore ketonami-jak by nie patrzec:)-sa:)tak w ogole to sa ich 3 zwiazki:aceton,acetooctan i betahydroksymaslan(heheh-znajome?:)co ciekawe-sa one wytwarzane w naszym org. np w wypadku glodzenia czy niedotlenienia z glukozy i cukrow ,z tluszczow i naszych nieszczesnych aminokwasow-glownie leucyny:)i jesli te wlasnie ketony trafia do krwi to zachowuja sie jak kwasy!czyli jak????:)otoz "odczepiaja"one jony wodorowe ktore zazwyczaj sa razem i sa obojetne:)(h+)!!!!!jak wiadomo ph krwi(dla wyjasnienia-ph-ujemny logarytm stezenia jonow wodorowych-(-log:) jest w granicach:7,35-7,45 i jesli spadnie ponizej 7.2 to mozemy juz mowic o kwasicy!!!!!!!!zasada jest taka-im wiecej jonow wodorowych tym nizsze ph!!!!!a to z kolei moze rownac sie kwasicy:)hmmmm-pewnie nie jest to wyjasnienie ze snow ale trudno jest pisac o tych rzeczach bez przytaczania skomplikowanych wzorow chemicznych:)hmmm-ok-wkrotce napisze cos jeszcze a poki co mam nadzieje ze choc w polowie zaspokoilem ciekawosc pana ala:)ok-pozdro:)czekam na ciekawe informacje:)siewka:)

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2001 8:50:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu biegowego

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny 2x nozyce płotki marsze 6 pł 4x LN 4xPN i 4x środek siła wspięcia 2x10x100kg - jesli za duzo to zmiejsz kilo podskok + przeskok 2x10x40kg zarzut+podrzut 2x6x50kg &#188; przysiadu 3x6x130kg m. brzucha 100x m. grzbietowe 2x20x15kg m. stóp 2x15 &#8211; atlas m. dwugłowe 2x 10x atlas 2x rytmy &#8211; 60m Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 100m przerwa 3` czas do 15sek Rozciaganie Czwartek 10minut truchtu 20minut rozgrzewka 2x skip C 2x skip A 2x nozyce 2x podskok zmienny 6x płotki marsze LN i PN i srodek 4x 3x rytm = 60m SIŁA Wyskoki z &#189; p. 6x30kg 2x6x40kg Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg Wspiecie 2x10x120kg &#8211; suwnica &#189; p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg m.grzbietowe 2x20x20kg m.dwugłowe 2x10 wstępowanie 2x12x40kg m.brzucha 100x m.stóp zwinanie grzbietowe Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% trucht 10 minut sobota 10 minut truchtu 10 minut rozgrzewka skip ABC sprintu - 40m do lasu górka na zdjeciu B 60m górka skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka - 4x przerwa 3` po serii 6` 6x 1 minut p` 4` sauna i basen Niedziela odpoczynek

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2009 10:39:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Przestać wstydzić się własnego ciała przed 30-stką...

    Post
    Ladies SFD

    Corum jabłko chciałam ograniczyć w razie jakby się okazało, że to moje suszone owoce nie są za dobre :) W kwestii mięsa to specjalnie nie pisałam dlaczego, żebyście nie pomyślały, że jakaś świrnięta jestem }:-( Ogólnie jakiś czas temu okazało się, że bardzo bliska mi osoba ma nowotwór w dość mocno zaawansowanym stanie. Onkolog zalecił tylko leczenie paliatywne (to starsza osoba jest). Nie mając w zasadzie nic do stracenia zaczęliśmy szukać informacji o alternatywnych sposobach leczenia, czy może wspomagania leczenia nowotworów. Wówczas zauważyłam, że wszędzie jak narzucają jakąś dietę, to nie ma w niej mięsa. W wielu miejscach nawet wskazywano je jako czynnik mogący sprzyjać rozwojowi raka. Te fakty w połączeniu z tym, że od kilka lat mam paru wege znajomych, którzy są w świetnej formie i mają na prawdę końskie zdrowie (co oczywiście może być przypadkiem i nie łączyć się z wegetarianizmem) i kilka razy jak spędzałam z nimi pare dni i jadłam tak jak oni, to czułam się naprawdę dobrze. Te dwie rzeczy sprawiły, że nabrałam niechęci do mięsa. Utwierdziło mnie w tym jeszcze jak przeczytałam gdzieś na forum, że zwykłe mięso sprzedawane jest napchane różnym świństwem, a jak znalazłam w moim mieście sklep z podobno zdrowymi piersiami od kury 110 zł za kilogram, to już w ogóle wole za to kupić pełno owoców i warzyw,, które smakują mi o wiele bardziej i są pewnie zdrowsze. W weekend w dodatku na stronie newsweeka pojawił się taki artykuł, który już w ogóle utwierdził mnie w przekonaniu, że podejmuje słuszną decyzję: Mięso sprzyja nowotworom Koniec spowiedzi, więcej grzechów nie pamiętam, postanawiam się poprawić ;) Dodam jeszcze, że rzuciłam palenie, też pod wpływem minionych wydarzeń :) PS. Taki mały offtop - czy ktoś z Was miał kiedyś do czynienia z kuracją super wysokimi dawkami witaminy C? Wydaje się niedorzeczne, że zwykła wit. C mogłaby leczyć najgorszą chorobę, a jednak jest pełno informacji i badania są od wielu lat nad nią przeprowadzane i potwierdzają, że wysokie dawki wit. C podawane dożylnie pomagają leczyć nowotwory oraz hamują ich rozwój... Oczywiście w naszym kraju nie ma szans na legalne spróbowanie tego pod kontrolą prowadzącego onkologa, bo przecież nikt nie zarobi na witaminie C i pomimo iż trudno byłoby tym zaszkodzić, to jednocześnie trudno lekarzom wierzącym tylko w moc chemioterapii przepowiedzieć, że może warto spróbować. Niemniej jakbym znalazła kogoś kto by osobiście to potwierdził, to na głowie bym stanęła, żeby załatwić kroplówki z wit. C.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 3/19/2014 5:46:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu - dla ambitnych.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykład 1 Wiele napisano na temat możliwości wyleczenia różnych chorób i w tej dziedzinie, by zdobyć doświadczenie i wiedzę, potrzeba przede wszystkim czasu spędzonego na rozmowach z pacjentami. Ja ze swej strony, jako że umysł mam bardziej teoretyczny niż praktyczny, chciałbym Państwu zaproponować cykl artykułów, które przybliżałyby co nieco podstawy biochemiczne Żywienia Optymalnego. Chciałbym to zrobić w takiej formie, by skorzystali z nich zarówno ludzie, którzy nie mają zbyt dużej wiedzy na temat chemii, jak również lekarze, którzy być może chętnie odświeżą sobie niektóre szczegóły z tej materii. Na bazie Biochemii Harpera, najważniejszej książki na świecie opisującej dokładnie wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w ludzkim organizmie, spróbuję przybliżyć wszystkim, jak to się dzieje, że to, co zjadamy się spala, bądź zamienia na tkankę tłuszczową czy cholesterol. Jest to temat, który nie był jak dotąd poruszany na łamach naszej gazety. Powodem jest, jak myślę, bardzo duża złożoność tego tematu i trudność przedstawienia skomplikowanych zagadnień w sposób przystępny dla każdego, stąd też próbę tę traktuję jako spore wyzwanie. Postaram się jednak wypośrodkować pomiędzy przejrzystością treści i jej precyzją. W dzisiejszym artykule przybliżę Państwu elementarne informacje z zakresu budowy związków organicznych. Myślę, że będą one bardzo przydatne w kolejnych rozdziałach &#8222;Biochemii w pigułce&#8221;. Związki organiczne Podstawą większości związków organicznych jest łańcuch węglowy, czyli atomy węgla układające się w cząsteczce kolejno jeden za drugim &#8211; jak koraliki na sznurku. Do takiego łańcuszka mogą się przyczepiać różne inne atomy lub grupy atomów. Każdy atom węgla jest czterowartościowy, co oznacza, że ma 4 łapki, poprzez które może się łączyć i innymi atomami. Dwie łapki są z reguły zajęte przez sąsiednie atomy węgla, mają więc po dwie wolne łapki by przyłączyć coś innego. Jedynie skrajne atomy węgla w łańcuchu mają trzy wolne łapki. / / / / / -C-C-C-C-C- / / / / / Co może się przyłączać do tych wolnych łapek? Podstawowym atomem, który się tam przyłącza jest wodór &#8211;H. Jeśli cały łańcuch węglowy będzie otoczony tylko atomami wodoru, to będziemy mieć podstawowy związek organiczny należący do grupy węglowodorów. W skrócie zapiszemy to w następujący sposób: CH3 &#8211; CH2 &#8211; CH2 &#8211; CH2 &#8211; CH3. Takie szkielety węglowe o różnych długościach są podstawą do budowy różnych innych związków organicznych. Zamiana któregoś z atomów wodoru na coś innego będzie nam tworzyć nową grupę związków. Jedną z podstawowych możliwości jest zamiana wodoru &#8211;H na grupę &#8211;O&#8211;H. W wyniku takiej zamiany powstają związki należące do grupy alkoholi. Inną możliwością jest przyłączenie zamiast dwóch atomów wodoru jednego dwuwartościowego atomu tlenu =O. Jeśli takie podstawienie znajduje się wewnątrz cząsteczki, mamy do czynienia z ketonami , jeśli natomiast podstawienie takie ma miejsce na jej końcu powstaje aldehyd . Jeśli przy skrajnym atomie węgla na jednej łapce ulokuje się grupa -OH a na dwu pozostałych tlen =O, to powstaje bardzo ważna w biochemii grupa karboksylowa &#8211;COOH. Obecność takiej grupy sprawia, że cząsteczka staje się kwasem. Zawierają ją prawie wszystkie kwasy organiczne, w tym również kwasy tłuszczowe. Do łańcucha węglowego mogą się zasadniczo przyłączać najróżniejsze atomy i grupy chemiczne, tworząc różnorodne związki. Wiele z nich odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Jednak wymienię tutaj na razie jeszcze tylko dwie grupy: grupę fosforanową &#8211;H2PO4 i aminową &#8211;NH2. Jeśli chodzi o grupę fosforanową, to połączenie jej z łańcuchem węglowym tworzy tzw. wiązanie wysokoenergetyczne. Odłączenie się grupy fosforanowej połączone jest z wydzieleniem zgromadzonej w tym wiązaniu energii. Związki posiadające taką grupę to akumulatorki gromadzące porcję energii do wykorzystania w przyszłości. Jednym z najważniejszych takich związków-akumulatorków w naszym organizmie jest kwas adenozynotrójfosforowy zwany w skrócie ATP &#8211; podstawowy przenośnik energii. Jest on syntetyzowany w trakcie spalania białek, tłuszczów i węglowodanów, a następnie wykorzystywany w komórce do najróżniejszych celów: np. skurczu mięśnia czy syntezy innych związków chemicznych. Grupa aminowa &#8211;NH2 natomiast jest ważna, ponieważ występuje w każdym aminokwasie i odgrywa istotną rolę przy łączeniu się aminokwasów w cząsteczki białek. Co to są białka, tłuszcze i węglowodany? Jak z pewnością każdy Optymalny z pewnością wie, są to trzy podstawowe rodzaje związków chemicznych, z których zbudowany jest nasz organizm i które tworzą nasz pokarm. Jak są one zbudowane? Co wynika z tej budowy? Na pierwszy ogień weźmy, te których budowa jest stosunkowo najprostsza czyli: WĘGLOWODANY Węglowodany to związki, których ogólny, sumaryczny schemat budowy można by ująć wzorem Cn(H2O)n. Jak widać są to związki, w których na jeden atom węgla przypada jedna cząsteczka wody. Ponieważ atom węgla ma masę 12j.m.a. a cząsteczka wody 18j.m.a. można z pewnym przybliżeniem powiedzieć, że węglowodany to mieszanina węgla i wody w proporcji 2:3. Dokładniej mówiąc węglowodany to związki, w których przy jednym atomie węgla dwa atomy wodoru zostają zastąpione jednym atomem tlenu =O, przy pozostałych atomach węgla natomiast jeden wodór &#8211;H zamieniony jest na grupę &#8211;OH. Najbardziej elementarnym cukrem w organizmie jest glukoza, która składa się z 6 atomów węgla. Jej wzór można więc zapisać jako: CH2OH &#8211; CHOH &#8211; CHOH &#8211; CHOH &#8211; CHOH &#8211; CHO. Jej wzór sumaryczny natomiast to C6H12O6. Prawie wszystkie węglowodany, jakie zjadamy zostają rozłożone lub przemienione do tej właśnie cząsteczki. Innym ważnym dla nas cukrem prostym jest fruktoza. Występuje ona w dużych ilościach w owocach. Połączenie 1 cząsteczki glukozy i fruktozy daje sacharozę, czyli cukier z cukierniczki. Połączenie to można zapisać następująco: C6H12O6 (glukoza) + C6H12O6 (fruktoza) &reg; C12H22O11 (sacharoza) + H2O. Z reakcją tą wiąże się pewna komiczna (przynajmniej dla mnie) obserwacja. Cukier spożywczy to czysta chemicznie sacharoza, która po rozpuszczeniu w wodzie rozpada się z powrotem na glukozę i fruktozę przyłączając cząsteczkę wody. Masa cukru w skutek rozpuszczania zwiększa się więc nieco i ze 100g cukru spożywczego robi się 52.5g glukozy oraz 52.5g fruktozy. Można więc śmiało powiedzieć i będzie to naukową prawdą, że zawartość cukru w cukrze wynosi 105%. Powiedzmy jeszcze parę słów o cukrach złożonych, takich jak np. skrobia z ziemniaków lub glikogen w wątrobie i mięśniach. Powstają one przez łączenie się cząsteczek cukrów prostych w łańcuch. Połączeniu się każdych dwóch kolejnych cząsteczek cukru towarzyszy odłączenie jednej cząsteczki wody. Reakcję tę można w skrócie zapisać następująco: n C6H12O6 &reg; (C6H10O5)n + n H2O. Dzięki takiemu skondensowaniu cukier może być w tkankach dużo łatwiej przechowywany. TŁUSZCZE. Do tłuszczów należy szereg związków chemicznych, wśród których można wyróżnić różne grupy. Dwie dla nas najważniejsze to: 1. tłuszcze właściwe czyli triglicerydy; 2. steroidy; Należałoby jednak wymienić choćby z nazwy w tym miejscu również inne grupy tłuszczów, takie jak sfingolipidy, cerebrozydy, fosfolipidy, glikolipidy, sulfolipidy, aminolipidy czy lipoproteiny. Odgrywają one swoje istotne role w organizmie, jednak, zważywszy, że ilościowo nie ma ich w naszym ciele dużo, a na Diecie Optymalnej ich niedobór nam nie grozi, na razie nie będziemy się nad nimi zbyt mocno rozwodzić. Przyjrzyjmy się grupie pierwszej, czyli triglicerydom. Cząsteczka triglicerydu powstaje z połączenia 1 cząsteczki glicerolu i 3 cząsteczek kwasów tłuszczowych. Glicerol to jedna z pośrednich cząsteczek podstawowego szlaku spalania glukozy. Zbudowana jest z łańcucha 3 atomów węgla, przy każdym z nich znajduje się jedna grupa &#8211;OH. Do każdej z 3 grup &#8211;OH przyłączony jest poprzez swoją grupę &#8211;COOH jeden kwas tłuszczowy. To właśnie kwasy tłuszczowe są głównym ilościowo składnikiem triglicerydów. Musimy się przy nich zatrzymać nieco dłużej, gdyż mogą one być bardzo różne. Kwasy tłuszczowe Kwas tłuszczowy zbudowany jest z łańcucha węglowego otoczonego ze wszech stron wodorami. Jedynie pierwszy atom węgla tworzy grupę karboksylową &#8211;COOH. Kwasy tłuszczowe występujące w przyrodzie mają w większości parzystą liczbę atomów węgla, gdyż są syntetyzowane z jednostek dwuwęglowych. Dwa podstawowe kwasy tłuszczowe to kwas palmitynowy (16 atomów węgla) i stearynowy (18 atomów węgla). Są one podstawowym budulcem wszelkich błon komórkowych. Są to kwasy nasycone, gdyż liczba atomów wodoru wokół łańcucha węglowego jest największa jaka może być. Drugą grupą kwasów tłuszczowych są kwasy nienasycone. Nie mają one pełnego obsadzenia wodorami wszystkich możliwych miejsc. Najczęstszym kwasem nienasyconym jest 18-węglowy kwas oleinowy , w którym brakuje dwóch atomów wodoru przy węglach 9 i 10. Zamiast nich, między węglami tymi pojawia się tzw. wiązanie podwójne &#8211;C=C&#8211;. Im więcej jest wiązań podwójnych, tym mniej wodoru zawiera cząsteczka i tym bardziej nienasycony jest dany kwas tłuszczowy. Liczba wiązań podwójnych w cząsteczce dochodzi maksymalnie do 6-ciu. Kwasy tłuszczowe nienasycone są w temperaturze pokojowej zasadniczo cieczami, podczas gdy nasycone mają konsystencję stałą. Istotne jest w tym miejscu zwrócenie uwagi, że wiązanie podwójne pojawiające się w cząsteczce, usztywnia ją w tym miejscu &#8211; wokół wiązania podwójnego niemożliwa jest wzajemna rotacja końców cząsteczek. Możliwe są przez to dwa rodzaje ustawień łańcuchów węglowych: cis i trans. Ilustruje to rycina poniżej: W przyrodzie występuje przede wszystkim forma cis. Zagięcie cząsteczki w formie cis powoduje, że leżące koło siebie cząsteczki różnych kwasów tłuszczowych trudniej dopasowują się do siebie, wzrasta przez to &#8222;płynność&#8221; całego tłuszczu. Forma trans powstaje przede wszystkim jako produkt uboczny podczas procesu nasycania wodorem kwasów tłuszczowych przy produkcji margaryny. Niewielka część kwasów trans pochodzi ze spożywanych tłuszczów przeżuwaczy, u których powstają one w przewodzie pokarmowym w wyniku działania mikroorganizmów. Wróćmy teraz z powrotem do triglicerydów. Układ różnych kwasów tłuszczowych (dłuższych lub krótszych, bardziej lub mniej nasyconych) przyłączających się do poszczególnych 3 grup &#8211;OH glicerolu może być bardzo różnorodny. Nie zmienia to jednak w dużym stopniu faktu, że główna masa cząsteczki, jak również wartość energetyczna, zawarta jest w trzech kwasach tłuszczowych. Glicerol jest jedynie dla nich łącznikiem. Jednak w procesie syntezy i rozkładu triglicerydów w tkance tłuszczowej będzie on tam odgrywać istotną rolę. Ten temat będzie jednak omówiony dokładniej na jednym z przyszłych wykładów. Druga grupa tłuszczów istotna dla Optymalnych (właściwie to nieistotna, tylko robiąca dużo zamieszania) to steroidy. Najważniejszym, kluczowym przedstawicielem tej grupy związków jest cholesterol. Budowa cząsteczki cholesterolu jest dość złożona i omówię ją bliżej, gdy przyjdzie na to czas. Dziś przytoczę jedynie jego wzór sumaryczny: C27H46O. Cholesterol raz przyswojony lub zsyntetyzowany nie może zostać rozłożony ani spalony. Nie jest więc paliwem. Jedyna droga usuwania cholesterolu z organizmu to zamiana go na kwas żółciowy i wydalenie ze stolcem. BIAŁKA Podstawą budowy wszystkich białek są aminokwasy. Aminokwasów wchodzących w skład białek jest 20. Jest jeszcze poza tym kilka aminokwasów ważnych metabolicznie, dla nas nie aż tak bardzo istotnych. Jak sama nazwa wskazuje, związki te, to kwasy organiczne zawierające grupę aminową. Muszą więc posiadać grupę karboksylową &#8211;COOH i aminową &#8211;NH2. W aminokwasach tworzących białka obie te grupy umieszczone są przy pierwszym węglu, więc jeden koniec cząsteczki jest taki sam we wszystkich aminokwasach . Jak można się domyślić, to co odróżnia poszczególne aminokwasy, to drugi koniec cząsteczki. Niektóre aminokwasy jesteśmy w stanie sobie zsyntetyzować, niektóre jednak muszą być dostarczone w pożywieniu. Te niezbędne to: Histydyna, Leucyna, Izoleucyna, Lizyna, Metionina, Fenyloalanina, Treonina, Walina i Tryptofan. Łatwo sobie wyobrazić, że im bardziej zbliżony ewolucyjnie będzie zjadany pokarm do tkanki ludzkiej, tym bardziej proporcja aminokwasów w tym pokarmie będzie bliższa proporcji 20 aminokwasów występujących w ludzkim organizmie. Niska wartość białek roślinnych wynika stąd, że niektórych niezbędnych dla nas aminokwasów nie zawierają one w ogóle. Najbardziej wartościowe będą z pewnością białka zawarte w naturalnych pokarmach dla rosnących młodych zwierząt: jajko i mleko. Do kompletu dorzucić by jeszcze można białko zwierząt hodowlanych, pod warunkiem wszelako, że zjadamy naraz całe zwierzę (łącznie z wątrobą, skórą, płucami itd.) a nie tylko jego mięśnie, w których proporcja aminokwasów jest już nieco inna. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2003 11:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    28.02. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka gryczana, jagody, mleko kokosowe) 2. Indyk + kasza gryczana biała + awokado 3. Łosoś + ziemniaki 4. Udka z kurczaka WARZYWA: ogórek, pomidor, brokuł SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Sobotę mam wolną, ale pojechałam na siłownię żeby zrobić barki, które wypadły mi w tym tygodniu z przyczyn losowych. Niestety nie zdążyłam z całością bo zamykali siłownię wcześniej. Zamiast treningu była to “lekka stymulacja”, nie robię wypisku bo raczej nie ma sensu. 01.03. DIETA: cotygodniowy luz – czysto, bez dokładnego liczenia. Jedynie węgli bardziej pilnuję. 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana + truskawki) 2. Kotlet schabowy grilowany + kasza gryczana biała 3. Polędwiczka wieprzowa + makaron z brązowego ryżu + olej kokosowy 4. Polędwiczka wieprzowa + makaron z brązowego ryżu + olej kokosowy 5. Jajecznica na maśle WARZYWA: sałata, cebula, ogórek, pomidor, brokuł, cebula, czosnek, marchewka, bakłażan SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 7, 7, 8, 8 BICEPS A Uginania ze sztangą 20 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg B Uginania z hantlami 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 12 x 6 kg, 9 x 6 kg BRZUCH (obwód x 3) A Spięcia x 20 B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20 C Spięcia z kolanami w górze x 10 D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10 E Grzbietki x 15 F Deska z opuszczaniem bioder x 15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b88c54326a6c432b85664212f1ce7f64.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-01 17:31:48

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 5:28:35 PM Liczba szacunów: 0