SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z krótszymi przerwami. Musze szokować klatkę. Może coś z tego wyrośnie :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy m. seriami) 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżac: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x50kg, 12x40kg 2. Prostowanie na wyciągu: 4 x 12-10 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, z ciężarem 5 serii x 10-12 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow kokosowych, 30g kakao 2. Chleb zytni razowy 70g, 150g kabanosow wieprzowych %-) pomidor, 30g whey c-6, maslo ekstra 12g 3. Ser twarogowy chudy 275g, orzechy arachidowe 30g, wiorki kokosowe 20g, 15g slonecznika http://i61.tinypic.com/33mapso.jpg 4. Udko wedzone 200g + 50g makaronu 5. Mieso z piersi kurczaka 225g + ryz brazowy 100g + surowka + sos czosnkowy z majonezu/smietany http://i57.tinypic.com/2ewmt84.jpg 6. 40g whey c-6 + lyzka masla orzechowego SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - po treningu + do posiłków + na noc BCAA Powder - 20g przed treningiem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 9:05:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku. Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy Waga na czczo 103 kg, wieczorem 105kg TRENING SUPER SERIE KLATKA/TRICEPS + PLECY 1. a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 5x125kg, 12x100kg b) Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x125kg, 12x100kg 2. a) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg b) Podciąganie na drążku: 12xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 3. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg b) Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg 4. a) Prostowanie przedramion na wyciągu: 4s po 12-15 powt. b) Face pull: 4s po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=_4HPnZziLRU&feature=youtu.be DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 25g kakao, 20g wiorkow kokosowych, 20g platkow owsianych 2. Chleb zytni 70g + makrela 200g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka 3. Ser bialy 275g + orzechy arachidowe 50g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g 4. Schab 250g + papryka Po treningu BANAN + 50g whey c-6 5. Schab 150g + łopatka wieprzowa 100g + kasza gryczana 100g + warzywa 6. 50g whey c-6 + 30g orzechow wloskich http://i61.tinypic.com/2ee920k.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-25 11:55:51

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 11:48:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj tłusty czwartek, a ja nie zjadłem nic słodkiego :) nie dlatego, że szykuję się do zawodów, zawody w końcu za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :) Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się źle kliknęło %-) Poszło push press z zarzutu siłowego: 110kg x 4powt, prawie 5 ;) Ciężar już czuć, nie jest to jakieś 60kg wyciskanie na barki. Każdy kilogram będzie coraz ciężej dorzucać. Chciałbym jakiś 120kg zarzucić i wycisnąć 2-3x za jakiś czas. Zobaczymy :) Dzisiaj wolne, mała imprezka urodzinowa u znajomych więc poprzesuwałem trening w tym tygodniu. Czeka mnie też weekend wolny od ciężarów więc będa 3 dni wolne. W przyszłym tygodniu pewnie aby nałapać trochę świeżości zrobię więcej powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Przełoży się to też na pewno na budowanie masy. Stawy i układ nerwowy odpoczną, a za 2 tyg spróbuję jakieś rekordy pobić :) Oczywiście nie w ciężarze maksymalnym na 1 powt, ale np na 3-4 powt w martwym ciagu, czy push press. Zobaczymy. TRENING BARKI 1. Push press: 10x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg DIETA 1. 6 całych jaj + 70g chleba zytniego razowego + rzodkiewka+ papryka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g 3. Mieso z uda kurczaka 200g + 3 wafle ryzowe + salatka z oliwek, papryki, ogorka, ser feta + garsc orzechow arachidowych 4. Łopatka wieprzowa 300g + surowka http://i58.tinypic.com/1688tvp.jpg Po treningu Banan + 50g whey c-6 5. Kotlety rybne z dorsza 250g + frytki 400g + surowka 6. Whey c-6 50g SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 11:39:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj trenowałem wbrew rozpisce tygodniowej :) na siłowni była dobra ekipa i nakręcili mnie na trening nóg, także kopyta, które miałem robić jutro zrobiłem dzisiaj ;) Niestety siłowo nie urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę tradycyjnych serii ;) Trochę mi się już moje żarcie nudzi, chociaż jem w miarę rozmaicie w porównaniu do niektórych osób, ale i tak produkty i sposoby przygotowania często się powtarzają. Zjadłbym coś z restauracji na spontanie, także w piątek jestem ustawiony po treningu na jakąś szamę na mieście :) TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 6x130kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x160kg, 1x180, 1x200kg, 1x220kg, 1x230kg (nieudana próba) 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. 5 całych jaj + 70g chleba żytniego + rzodkiewka, papryka + majonez 15g 2. Ser twarogowy chudy 275, orzechy włoskie 30g, pestki dyni 20g, wiórki kokosowe 20g, masło orzechowe 30g 3. Śledzie 150g + 70g chleba zytniego + szynka konserwowa 50g + rzodkiewka, papryka 4. Schab 180g 5. Kasza gryczna 100g + schab 200g + surówka 6. Whey C-6 60g + wiorki kokosowe 20g + orzechy włoskie 30g http://distilleryimage0.ak.instagram.com/eb1dfde2c40811e396ea0002c9e04a24_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 11:13:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pokusiłem się o zestawienie nagrodzonych haseł... om Yeah, ladies and gentleman Wanna grow muscle ? Prepare for pain I got the stuff that'll increase your gain(s) I give U six grams, you ask 6 g's of what ? it's not what u think not weed, not crack, its xtreme anabolic amino acids pack Xuberant, Xtravagant, Xtrordinary, Xploding B C A A siX grams per dose, I haven't seen sth like that in da whole U S A Want anabolism ? I know u do. But you have to stop his opponent too. His name is 'Catabolism, da ****in shit'. U know its well, it's strong, u have to admit. But Xplode BCAA is something to stop it. Win the battle with one big hit. Kasteta Bcaa Xplode - rozsadz swoje mieśnie Bcaa Xplode - wybuchowa mieszanka aminokwasowa Davidnth B - Będziesz czekał wieki aż staniesz się wielki ? C - Chciałbyś duże wyniki ale nie sięgasz po antykataboliki ? A - Agresywnie bo dalej za mało masywnie ? A - Aminokwasów kupa równa się świetny stan ciała i ducha ! wisniowy85 UWAGA !!! REGULARNE ZAŻYWANIE BCAA Xplode GROZI NIEKONTROLOWANYM WZROSTEM MASY TWOJEGO CIAŁA !!! zlotymarys OLIMP BCAA EXPLODE - BEZKOMPROMISOWY PRODUKT ŚWIATOWEJ KLASY. - KOLEJNY KNOCKOUT DLA KONKURENCJI NA RYNKU SUPLEMENTÓW PROSTO SPOD SZYLDU OLIMP - BEZKONKURENCYJNY PRODUKT W NIESPOTYKANEJ DAWCE 6000MG - FARMACEUTYCZNA BOMBA KARMIĄCA TWOJE MIĘŚNIE AMINOKWASAMI BCAA ORAZ L GLUTAMINĄ Z DODATKIEM WITAMINY B6 - BĄDŹ NAOCZNYM ŚWIADKIEM TRANSFORMACJI SWOJEGO CIAŁA - PRODUKT IDEALNY DO POPRAWY SIŁY, BUDOWANIA SUCHEJ MASY, POPRAWY WYTRZYMAŁOŚCI ORAZ REGENERACJI PO WYSIŁKU - JEDYNY PRODUKT TEGO TYPU O TAKIM SMAKU I ROZPUSZCZALNOŚCI Siwy_OKS 1) BCAA Xplode i nie ma mocnych! 2) Dar od Boga czy dzieło szatana? BCAA Xplode - aminokwasy nie z tej ziemi. 3) Niemożliwe, właśnie staje się możliwe! BCAA Xplode! 4) Powiedz nie katabolizmowi z BCAA Xplode ! 5) BCAA Xplode, jesteś tego warty ! grubasek19 OLIPM BCAA Xplode 6000mg - nieziemsko wielka porcja życia dla Twoich mięśni !!! Jakubbb BCAA Xplode - katabolizmowi powiedz NIE! Otwórz się na mega energie oraz niesamowicie szybką regeneracje! Nie bój się być wielkim! Judog BCAA Xplode - przyrosty w eXplodującym tempie BCAA Xplode - poczuj jak twoje mięśnie eXploduja! BCAA Xplode - efekt X - Xplode! BCAA Xplode - produkt dzieki któremu na treningu twoje mięśnie będą eXplodować! riddik3 1)BCAA XPLODE- the best BCAA in the world 2)BIG,BIGGER,BCAA Xplode 3)Zmęczenie, brak regeneracji i nie masz siły mamy odpowiedz na te dolegliwości , to BCAA xplode ! 4)Słaba regeneracja brak przyrostów lek na to to BCAA XPLODE. DarkWings Aby Twe ciało, wciąż rosło w siłę. Zniszcz katabolizm-zjawisko niemiłe. Zabezpiecz swe mięśnie i nie czuj zmęczenia. BCAA Xplode spełni Twe marzenia. Aminokwasów 6000 najczystszych, krystalicznych . Dziś dostępne w Olimpie- nie tylko dla nielicznych. L-glutamina w każdej porcji- by budować mięśnie Specjaliści to dla Ciebie tworzyli skrzętnie. Najwyższa jakość i skuteczne działanie. Doskonała rozpuszczalność i szybkie wchłanianie Trzy smaki wspaniałe, Olimp prezentuje Ten niech żałuje, kto nie spróbuje. Więc gdy twe mięsnie wołają - POMOCY ! Pozwól by BCAA Xplode dostarczyło im mocy. fullclip BCAA Xplode - 6000 powodów by zyskać mase! Czarnykoko Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i technologii. Skurcz. Wprawione w ruch włókna mięśniowe zaczynają swój energetyczny rytuał. Mięśnie pracują w anabolicznym transie. BCAA Xplode - opętanie aminokwasów doskonałych. BCAA Xplode - kwintesencja aminokwasów rozgałęzionych Ich przemyślany skład to absolutnie wszystko co niezbędne do maksymalnie wydajnego treningu. BCAA Xplode - aminokwasowa rewolucja !!! W odróżnieniu od innych suplementów - BCAA Xplode sprawia, że za każdym razem gdy przystępujesz do treningu , czujesz eksplozję mocy i pełną gotowość mięśni, nawet do skrajnie ciężkiego wysiłku. Nic dziwnego. Mięśnie poczuły zew BCAA Xplode... Już nie musisz obawiać się, że przesadzisz z treningiem. Oddaj się niekontrolowanemu szaleństwu i energetycznej eksplozji. Balansuj beztrosko na krawędzi wytrzymałości. BCAA Xplode - to w ich interesie leży dobro Twoich mięśni.. Nawet sam Chuck Norris nie jest w stanie zakwasić swoich mięśni spożywając BCAA Xplode. BCAA Xplode - dla tych aminokwasów nie ma rzeczy niemożliwych !!! :P Fenomen mikronizowanych BCAA Xplode ? Ogromny potencjał w małych cząsteczkach. Gdyby mięśnie umiały mówić, poprosiłyby o BCAA Xplode. BCAA Xplode - największy przyjaciel mięśni. BCAA Xplode - innowacja dla najbardziej wymagających mięśni BCAA Xplode - przełom w historii suplementów. Pierwsza cząstka w Twoich mięśniach - podniosła chwila, o której nigdy nie zapomnisz... TE aminokwasy złamały wszelkie bariery... BCAA Xplode - nowy wymiar ochrony Twoich mięśni ! Skoncentruj się na maXymalnie wydajnym treningu. Resztą zajmie się BCAA Xplode... BCAA Xplode - zbudzi bestię w Twoich mięśniach !!! Pozwól sobie na więcej... BCAA Xplode - 6000mg czystej MOCY !!! Dowiedliśmy, że można połączyć Xtremalną intensywność z ochroną Twoich mięśni, dlatego cały nasz profesjonalizm włożyliśmy w BCAA Xplode. BCAA Xplode - o mięśnie możesz być spokojny... BCAA Xplode - energia i ochrona na skraju racjonalizmu !!! BCAA Xplode - te aminokwasy narzucają nowe standardy... Na świecie zdarzają się anomalie. BCAA Xplode - regeneracja z innej perspektywy.. Nie będziemy zasypywać Cię setkami pustych sloganów. Bazujemy na faktach popartych liczbami. BCAA Xplode - 6000 mg ulgi dla mięśni. Wyprzedzamy postęp technologiczny. BCAA Xplode - gwarancja eksplozji siły i ochrona mięśni. Zdarza się, że wymagasz od mięśni zbyt wiele ? BCAA Xplode - pożegnaj się z katabolizmem. Nie wyobrażasz sobie jak bardzo wydajny może być każdy trening. BCAA Xplode - wydajność jak nigdy dotąd. Nie komplikuj sobie życia, przynajmniej w jednej kwestii. BCAA Xplode - wiedzą jak zadbać o Twoje mięśnie. BCAA Xplode - kluczowy krok w ochronie i regeneracji mięśni. Ile troski i energii kryje się w każdej cząstce BCAA Xplode... Twoje mięśnie na to zasługują. BCAA Xplode - na straży siły. Zapewnij mięśnią jego błogą, kojącą aurę... BCAA Xplode - esencja życia mięśni. BCAA Xplode - niezmęczone mięśnie dobrem nadrzędnym. Niekończąca się energia, ogromna intensywność, szybka regeneracja... To nie są próżne obietnice. Przekonaj się... BCAA Xplode - magia anabolizmu. Powstał by rozwiać wątpliwości przy wyborze aminokwasów rozgałęzionych. BCAA Xplode - doskonałość oparta na faktach. Dotychczasowe suplementy idą w zapomnienie. Nastała era BCAA Xplode - świat odżywek czekał na TAKĄ innowację !! BCAA Xplode to coś więcej niż odżywka nowej generacji. To eliksir szczęścia mięśni. Nieskończona siła zwie się BCAA Xplode. BCAA Xplode - w trosce o Twoje mięśnie. Brak sił ? Przegrzane mięśnie odmawiają posłuszeństwa ? BCAA Xplode - Xplozja której szukasz. BCAA Xplode - na zawodach powinni go zabronić ! BCAA Xplode - 6000mg mikronizowanego nektaru dla mięśni.. Zna każdą ich potrzebę. Doskonale wie jak zapewnić im pełną ochronę i regenerację. Całkowicie oddany swojej misji. BCAA Xplode - najwierniejszy sługa Twoich mięśni. Jeśli uważasz, że Twoje mięśnie zasługują na dobrą ochronę i regenerację, pomyśl o dobrych aminokwasach. BCAA Xplode - dusza wiecznej siły Twoich mięśni W dzisiejszych czasach nic nie jest pewne. Poza jednym wyjątkiem. BCAA Xplode - bądź pewien, że żadne inne aminokwasy nie dostarczą tylu korzyści Twoim mięśniom. Żyjesz w ciągłym stresie ? Uspokój sumienie w jednej kwestii. Upewnij się, że zapewniłeś właściwą ochronę swoim mięśniom. BCAA Xplode - technologia się rozwija. Po co się cofać... Inteligentni ludzie myślą przyszłościowo. Inteligentni ludzie wybiorą BCAA Xplode - aminokwasy, przez które unikną późniejszego katabolizmu i zmęczenia mięśni. BCAA Xplode - specjalista od przyrostów. Problemem nie jest wywołanie bodźca do przyrostów. Problemem jest zwalczenie głównej przeszkody stojącej na ich drodze. BCAA Xplode: 6000mg wybranych aminokwasów - zero litości dla katabolizmu... Najgroźniejszy wróg katabolizmu jedno ma imię - BCAA Xplode - 6000mg w obronie Twojej masy !!! Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i technologii. Skurcz. Wprawione w ruch włókna mięśniowe zaczynają swój energetyczny rytuał. Mięśnie pracują w anabolicznym transie. BCAA Xplode - opętanie aminokwasów doskonałych. BCAA Xplode - kwintesencja aminokwasów rozgałęzionych Ich przemyślany skład to absolutnie wszystko co niezbędne do maksymalnie wydajnego treningu. BCAA Xplode - aminokwasowa rewolucja !!! W odróżnieniu od innych suplementów - BCAA Xplode sprawia, że za każdym razem gdy przystępujesz do treningu , czujesz eksplozję mocy i pełną gotowość mięśni, nawet do skrajnie ciężkiego wysiłku. Nic dziwnego. Mięśnie poczuły zew BCAA Xplode... Już nie musisz obawiać się, że przesadzisz z treningiem. Oddaj się niekontrolowanemu szaleństwu i energetycznej eksplozji. Balansuj beztrosko na krawędzi wytrzymałości. BCAA Xplode - to w ich interesie leży dobro Twoich mięśni.. Nawet sam Chuck Norris nie jest w stanie zakwasić swoich mięśni spożywając BCAA Xplode. BCAA Xplode - dla tych aminokwasów nie ma rzeczy niemożliwych !!! :P Fenomen mikronizowanych BCAA Xplode ? Ogromny potencjał w małych cząsteczkach. Gdyby mięśnie umiały mówić, poprosiłyby o BCAA Xplode. BCAA Xplode - największy przyjaciel mięśni. BCAA Xplode - innowacja dla najbardziej wymagających mięśni BCAA Xplode - przełom w historii suplementów. Pierwsza cząstka w Twoich mięśniach - podniosła chwila, o której nigdy nie zapomnisz... TE aminokwasy złamały wszelkie bariery... BCAA Xplode - nowy wymiar ochrony Twoich mięśni ! Skoncentruj się na maXymalnie wydajnym treningu. Resztą zajmie się BCAA Xplode... BCAA Xplode - zbudzi bestię w Twoich mięśniach !!! Pozwól sobie na więcej... BCAA Xplode - 6000mg czystej MOCY !!! Dowiedliśmy, że można połączyć Xtremalną intensywność z ochroną Twoich mięśni, dlatego cały nasz profesjonalizm włożyliśmy w BCAA Xplode. BCAA Xplode - o mięśnie możesz być spokojny... BCAA Xplode - energia i ochrona na skraju racjonalizmu !!! BCAA Xplode - te aminokwasy narzucają nowe standardy... Na świecie zdarzają się anomalie. BCAA Xplode - regeneracja z innej perspektywy.. Nie będziemy zasypywać Cię setkami pustych sloganów. Bazujemy na faktach popartych liczbami. BCAA Xplode - 6000 mg ulgi dla mięśni. Wyprzedzamy postęp technologiczny. BCAA Xplode - gwarancja eksplozji siły i ochrona mięśni. Zdarza się, że wymagasz od mięśni zbyt wiele ? BCAA Xplode - pożegnaj się z katabolizmem. Nie wyobrażasz sobie jak bardzo wydajny może być każdy trening. BCAA Xplode - wydajność jak nigdy dotąd. Nie komplikuj sobie życia, przynajmniej w jednej kwestii. BCAA Xplode - wiedzą jak zadbać o Twoje mięśnie. BCAA Xplode - kluczowy krok w ochronie i regeneracji mięśni. Ile troski i energii kryje się w każdej cząstce BCAA Xplode... Twoje mięśnie na to zasługują. BCAA Xplode - na straży siły. Zapewnij mięśnią jego błogą, kojącą aurę... BCAA Xplode - esencja życia mięśni. BCAA Xplode - niezmęczone mięśnie dobrem nadrzędnym. Niekończąca się energia, ogromna intensywność, szybka regeneracja... To nie są próżne obietnice. Przekonaj się... BCAA Xplode - magia anabolizmu. Powstał by rozwiać wątpliwości przy wyborze aminokwasów rozgałęzionych. BCAA Xplode - doskonałość oparta na faktach. Dotychczasowe suplementy idą w zapomnienie. Nastała era BCAA Xplode - świat odżywek czekał na TAKĄ innowację !! BCAA Xplode to coś więcej niż odżywka nowej generacji. To eliksir szczęścia mięśni. Nieskończona siła zwie się BCAA Xplode. BCAA Xplode - w trosce o Twoje mięśnie. Brak sił ? Przegrzane mięśnie odmawiają posłuszeństwa ? BCAA Xplode - Xplozja której szukasz. BCAA Xplode - na zawodach powinni go zabronić ! BCAA Xplode - 6000mg mikronizowanego nektaru dla mięśni.. Zna każdą ich potrzebę. Doskonale wie jak zapewnić im pełną ochronę i regenerację. Całkowicie oddany swojej misji. BCAA Xplode - najwierniejszy sługa Twoich mięśni. Jeśli uważasz, że Twoje mięśnie zasługują na dobrą ochronę i regenerację, pomyśl o dobrych aminokwasach. BCAA Xplode - dusza wiecznej siły Twoich mięśni W dzisiejszych czasach nic nie jest pewne. Poza jednym wyjątkiem. BCAA Xplode - bądź pewien, że żadne inne aminokwasy nie dostarczą tylu korzyści Twoim mięśniom. Żyjesz w ciągłym stresie ? Uspokój sumienie w jednej kwestii. Upewnij się, że zapewniłeś właściwą ochronę swoim mięśniom. BCAA Xplode - technologia się rozwija. Po co się cofać... Inteligentni ludzie myślą przyszłościowo. Inteligentni ludzie wybiorą BCAA Xplode - aminokwasy, przez które unikną późniejszego katabolizmu i zmęczenia mięśni. BCAA Xplode - specjalista od przyrostów. Patrycjuzs BCAA Xplode - EXtremalne EXtremum zenon88 1. BCAA Xplode - niebiański smak, piekielna moc!!! 2. BCAA Xplode - najlepsze aminokwasy dla potężnej masy! 3. Xplozja smaku, Xplozja siły, Xplozja masy - BCAA Xplode! Nuras Siła jest Bogiem trening nałogiem rzeżba zabawą BCAA Xplode PODSTAWĄ!!! Ekstremalnie krystaliczna dawka aż6000mg!!! Nani20 BCAA Xplode - okrutny morderca katabolizmu!! more_f Gdy na trening wychodzisz, i na klatce po schodach schodzisz, ukladasz plan treningu w glowie, nie myslac co zdrowy rozsadek powie, i wiesz, ze trzeba Ci czegos, co doda sil by osiagnac cel, nie wahajac sie co do wyboru tego, by dojsc wysoko jak hel i siegasz do torby po kilka kapsulek, wiedzac ze w nich drzemie ta moc, dostarczy energii do twoich komorek, bys silny i zwinny byl, a nie kloc, bys mogl trenowac przez cala noc, a po treningu szczesliwy jak król, nie myslac o tym co to ból, wracal do domu z mysla spelnienia, po ciezkim treningu bez wytchnienia, nie czujac nawet wiekszego zmeczenia, po zadaniu miesniom ogromnego cierpienia, lykajac swoje aminokwasy, jedyne najlepsze, nie dla cieniasow, badz silny jak koń, wielki jak słoń, dokarmiaj swe miesnie ambrozja ! daj im BCAA XPLODE !!!! BCAA XPLODE - JEDYNE TAKIE NA RYNKU ! PEŁNA MOC ! TRENUJ NA MAKSA BEZ WYTCHNIENIA ! EKSPLOZJA SILY BEZ ZMECZENIA ! remekdom Jako suplement stały, Olimp Bcaa Xplode na masę doskonały. Ochroni twoje mięśnie , więc od dziś zmień do niego podejście. Dawka niesamowita, aż sześć tysięcy aminów nas powita. Skład niebywały, zbuduje mięśnie niczym skały. Dłużej już nie czekaj, spróbuj i na suple więcej nie narzekaj. Fenn Harder - Better - Faster - Stronger Xtremalna dawka 6000mg BCAA w 1 porcji, BCAA XPLODE oto twoj pierwszy krok po ciemnej stronie mocy Strength Stamina Energy Recovery Power BCAA XPLODE jedyny taki na rynku _rtk_ - BCAA Xplode- OLIMPijska moc! - Chcesz być silny? Chcesz być zdrów? Jedz bcaa xplode- zbiór aminokwasów! - BCAA Xplode Olimp- bez komentarza, marka mówi sama za siebie! - Bardzo Cenione Anaboliczne Aminokwasy Xplode Olimp! - Trening czyni mistrza, a BCAA xplode cuda - Nasze Zycie było i jest horrorem BCAA xplode sprawi ze stanie się hardcorem Tookie009 A) BCAA powder - Jakość Warta Każdej Ceny. B) BCAA powder - Pokonaj swe zmęczenie ( to juz chyba bylo) D) BCAA powder - Przerost Treści Nad Formą. E) W mitologii greckiej Góra Olimp uważana była za siedzibę bogów olimpijskich, w tym najważniejszego - Zeusa. Z tego miejsca bogowie mieli kierować ludzkimi losami. Wierzono, że ilekroć jakiś człowiek próbował tam wejść, spadał z niego. Dziś bogowie Olimp pozwolili po raz kolejny zbliżyć się na szczyt dzięki BCAA XPLODE POWDER! To od Ciebie zależy czy skorzystasz z ich pomocy, ale pamiętaj! Bogom się nie odmawia! Lub Ew. krótsza wersja: W mitologii greckiej Góra Olimp uważana była za siedzibę bogów olimpijskich, w tym najważniejszego - Zeusa. Dziś bogowie Olimp dali nam namiastkę ich mocy dzięki BCAA XPLODE POWDER! Tylko od Ciebie zależy czy skorzystasz z ich pomocy! F) BCAA powder xplode Oddaj swemu ciału hołd! Pokonaj swe zmęczenie, Tylu aminokwasów nie da Ci jedzenie! Smak niebywały, Uczyni Twój biceps nie mały! Katabolizm zniknie, Siła Cię przeniknie I nikt Ci już nie fiknie! Eksploduj razem z nami, Póki wybuch będzie kontrolowany! BCAA powder xplode Oddaj swemu ciału hołd! G) I ponieważ nie wydaje mi się, aby rymowanka była dobrym hasłem, zatem, mysl przewodnia może tylko :P BCAA powder xplode Oddaj swemu ciału hołd! Smak niebywały, Uczyni Twój biceps nie mały! Katabolizm zniknie, Siła Cię przeniknie I nikt Ci już nie fiknie! Raymond * BCAA XPLODE - B ODY, C UT, A NABOLIC, A NTI-CATABOLIC, X TREME, P OWER, L EADER, O PTIMUM, D ANGEROUS, E NERGY! * BCAA XPLODE - EXTREME PUMP,POWER AND ANTI-CATABOLIC FORMULA FOR YOUR MUSLES! * BCAA XPLODE - TEGO JESZCZE NIE BYŁO! PRAWDZIWIE INNOWACYJNA FORMUŁA DLA TWOICH MIĘŚNI! CHESZ BYĆ NUMEREM JEDEN NIE TYLKO NA SIŁOWNI? WYBIERZ BCAA XPLODE ! * BCAA XPLODE : B UDULEC C EGŁA A MINOKWASY A NABOLICZNY X TREMALNY P OMPA L ICZBY O RGANIZM D AWKA E NERGIA B - BUDULEC MIĘSNI CZYLI AMINOKWASY TO PODSTAWOWY SKŁADNIK MIĘSNI A TE ZNAJDZIESZ W BCAA XPLODE C - CEGŁA ! MYŚLISZ ŻE TO NIEMOŻLIWE? DZIĘKI BCAA XPLODE TWOJE MIĘŚNIE BEDĄ NAPRAWDĘ TWARDE A - AMINOKWASY ZAWARTE W BCAA XPLODE TO AŻ 6000 MG A - ANABOLICZNY EFEKT JAKI UZYSKASZ WYBIERAJĄC BCAA XPLODE BĘDZIE NAPRAWDĘ NIESAMOWITY X - XTREMALNY MOŻE BYĆ TYLKO JEDEN PRODUKT TO BCAA XPLODE P - POMPA TO COŚ CZEGO OCZEKUJESZ NA TRENINGU Z BCAA XPLODE TO PEWNE L - LICZBY MOWIĄ SAME ZA SIEBIE Z MARKĄ OLIMP OSIĄGNIESZ TO CZEGO OCZEKUJESZ O - ORGANIZM BY ĆWICZYĆ DŁUGO I INTENSTYWNIE POTRZEBUJE WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI AMINOKWASÓW,KTÓRE ZNAJDZIESZ W BCAA XPLODE D - DAWKA W BCAA XPLODE TO IDEALNA PROPORCJA DLA WZROSTU TWOICH MIĘŚNI E - ENERGIA BO BCAA XPLODE POZWOLI CI NA DŁUGI I INTESYWNY TRENING BEZ POCZUCIA ZMĘCZENIA boooooooom bcaa xplode - cóż to takiego ? ja odpowiem - coś niezwykłego jak nie wierzysz, czytaj dalej nie pajacuj i nie szalej cenisz jakość i działanie ? i swej diety wzbogacanie to jest to co wypić musisz nie spróbujesz ? no wiec skusisz zastrzyk energii nagle dostaniesz na swych nogach twardo staniesz tyle aminokwasów nigdy nie czułeś nawet marzeń o tym nie snułeś 6000mg - robi wrażenie ? czy podniosło Ci to ciśnienie ? sód, B6, bcaa, l-leucyna l-walina, l-izoleucyna, l-glutamina to jest skład najlepszy na świecie nie bede tłumaczył, przecież wiecie najlepsi testowali wybredni próbowali kazdy ma zdanie jednakowe to jest cudne, odlotowe to podstawa przy trenowaniu skokach, biegach i pływaniu więc nie muszę Cie namawiać ani próbek żadnych dawać to jest zbędne na tę chwilę spróbuj raz - to będzie miłe gdy dostaniesz to w swe ręce to zapomnij o udręce i zapomnij o zmęczeniu po siłowni przepaleniu na kolana sie nie osuniesz i na ziemie juz nie runiesz tyle siły ile chcesz jak potężny, dziki zwierz będziesz kroczył dumnie, twardo tego chcesz juz bardzo dawno zdobądź to juz teraz - dziś będziesz jak polarny miś :) Pompateusz Żyj chwilą, bo tylko ona nie ma przed tobą tajemnic Idź prostą drogą, która nie pozwoli cię zmienić Tenuj zawsze ciezko, gdy w tych treningach zatracasz siebie Nie licz na szczęście, bo jak liczyć, to tylko gwiazdy na niebie Sila nigdy nie brała sie z niczego Do tego trzeba preparatu wspaniałego Testujac odzywki, bywasz niezadowolony Ciagle wrzeszczysz, że tracisz "milony" Nie bierz za dużo, bo oddać nie będziesz miał z czego Nie krzycz bez powodu na kogoś, kto chciał pomóc, a nie zrobić coś złego Wiec przestan stosowac przecietne "używki" Weź sie za prawdziwe odżywki Pojawił sie BCAA Xplode na rynku Biorac ten preparat nie potrzebujesz odpoczynku Przełam granice swoich mozliwosci Niech rosna miesnie, niech trzeszcza kosci Niby tyle o cwiczeniach wiesz, a nadal gnasz pod prąd Usuń przecietne wyniki z ta odzywka w kąt 6000 mg aminokwasów nie robi na Tobie wrazenia nie czujesz nawet nutki podniecenia ? To pewnie jestes jedynym ze sztywniaków Zas to cudo jest dla meżczyzn, nie zwykłych wapniaków Prawdziwy męzczyzna z krwi i kosci Musi sprawdzic ile ten produkt daje radosci Jesli nie chcesz byc już dłuzej zwykłym przecietniakiem Stan sie już dzis prawdziwym miesniakiem Proszę nie uznać tego postu jako akt zazdrości, wręcz przeciwnie gratuluje wszystkim zwycięzcom, niektóre propozycje były bardzo ciekawe i zabawne. Mam jednak małe „ale” do organizatorów, otóż Jak widać w większości wygrały osoby, które: - wypisały kilka lub kilkanaście(kilkadziesiąt!) haseł - stworzyły wierszyki czy fraszki - ułożyły bardzo rozbudowane wypowiedzi… A w ogłoszeniu konkursowym było wyraźnie napisane, że chodzi o hasło co wydaje mi się, że rozumie się jako krótką wypowiedz opisującą dany produkt… Poza tym dużą nieścisłością w regulaminie było nie zawarcie informacji nt. ile haseł może być umieszczane, kolejność ich rozpatrywania i wszystko z tym związane. Przez to już na starcie zostały zdyskwalifikowane osoby takie jak np. ja z krótką, rzeczową wypowiedzią. Poza tym edycja postów, „multikonta” itp. ,ale to już mniejsze uchybienia, których i tak się nie wystrzeżono… Na przyszłość radzę zadbać o takie sprawy, ponieważ niejako rzutuje to na firmę-organizatora. P.S. Nie żale się, nie płacze. Sam uważam, że moje hasło było tendencyjne, ale wydaje mi się że można wyłonić drugie tyle użytkowników z bardzo ciekawymi propozycjami, którzy dostosowali się do Wypisanych na Pierwszej Stronie Wymogów Konkursu… Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2010 5:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nowalijki, zdrowie na talerzu Pierwszy pęczek szczypiorku czy rzodkiewek to prawdziwe święto w kuchni. Nowalijki kuszą świeżością, której trudno się oprzeć. Letnie rzodkiewki, choć dorodniejsze, już nie smakują tak, jak te pierwsze, wiosenne. Daleko do nich także tym, które można kupić nawet w środku zimy. Te fałszywe "nowalijki" uprawiane są w szklarniach doświetlanych lampami; prawdziwe pochodzą zaś z upraw gruntowych, dojrzewają pod osłonami, ale w ciepłe dni wygrzewają się w słońcu. Zawdzięczają mu nie tylko bogactwo smaku, ale i cenne składniki odżywcze, których właśnie teraz jesteśmy tak bardzo spragnieni. Źródło witamin Szczypiorek zawiera sporo potasu oraz witaminy C i beta-karotenu. W sałacie, a zwłaszcza w jej ciemnolistnych odmianach, znajdziemy dużo witaminy A i C, potasu, żelaza i krzemu. Dostarczą nam ich również rzodkiewki, które ponadto zawierają znaczne ilości wapnia, sodu, fosforu i substancji pobudzających wydzielanie żółci. Młoda kapusta oraz kalarepka zapewnią nam witaminę C i E, wapń, magnez, potas, błonnik i pomogą złagodzić dolegliwości choroby wrzodowej. W marchewce najcenniejszy jest beta-karoten, a w świeżych zielonych ogórkach enzymy, które rozkładają białko i oczyszczają jelita. Wyjątkowo bogate w żelazo, błonnik, beta-karoten i witaminę C są botwina oraz szpinak. Te warzywa zawierają jednak również kwas szczawiowy, którego unikać powinny osoby chorujące na kamicę nerkową. Jedz bez obawy Zanim więc w sklepach pojawią się pierwsze letnie warzywa, rozkoszujmy się nowalijkami. Nie bierzmy sobie zanadto do serca opinii, że są "nafaszerowane" chemią. Musielibyśmy jeść je kilogramami, aby odczuć skutki szkodliwych związków. Po prostu dokładnie płuczmy warzywa pod bieżącą wodą albo starajmy się kupować te, które pochodzą z upraw ekologicznych.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2004 5:39:49 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/3559a6685a6c4d27a1ced19e4445d217.jpg POSIŁEK III Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/ff40a5b642534d5b8aac6c9f23c91ecf.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 380g Masło extra 15g OMEGA 3 6g RAZEM: B:167g ; TŁ: 177g ; WW: 8g ; KCAL: 2284 /SFD/Images/2015/12/31/b4f51b3bf77045579e05fbc63cd51d66.gif WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 FILM 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=JIrI4Pp0Hhw D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=axrjhurvaxo /SFD/Images/2015/12/31/9c1907edaa2341b78f059effb9908e3f.gif A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego chodzenia nie odczuwalny. Nie wiem jednak, czy w piątek będą mógł robić uginania prawą nogą. C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki %-) D) Plan zrealizowany. Problem z dwugłowym nie miał żadnego wpływu na siady na szczęście.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2012 12:03:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8168799141a04a9bbdb74453180eb9af.gif /SFD/Images/2015/12/31/240538279321438596e6fe96837ffb16.gif POSIŁEK I (potreningowy) Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/0f673e05b52b4d6cab2f554e06f04d88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e73260a1734a47f9a0d432d87b9fcc41.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 210g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/3963ae62be2646548a502e5cd2b7937a.jpg POSIŁEK III Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/ef0aa7af7e884eee9dbecb60aeba5089.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5bdc88de008143e0824aec83850dd4a1.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:166g ; TŁ: 232g ; WW: 9g ; KCAL: 2764 /SFD/Images/2015/12/31/dad980e46edf494790ead2381ad39acb.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/3a17d4f496b34278939d03fc4f9621c9.gif A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze uginania. B) Dobre rozciągnięcie. 75kg póki co optymalny ciężar. C) Powoli zaczyna być cięzko.. Wyłączam się całkowicie i odluiczam tylko ile powtórzeń zostało do 21. To mnie motywuje. ROWER ~20km http://www.endomondo.com/workouts/gO9pXVjV68E http://www.endomondo.com/workouts/tRPakBnvWLU Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-28 09:21:42

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2012 9:04:22 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/5d1f240d757148f4bcd6792d6d06c700.gif /SFD/Images/2015/12/31/7398581658b94224a5ca0f8216697e19.gif POSIŁEK I (potreningowy) Kurczak z rożna bez kości 220g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/1af91d34d4bb40839f8dad77819d2e4d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf38bbe1da56475ba7298e0d379c33a5.jpg POSIŁEK II Kurczak z rożna bez kości 440g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/953c1a9312174f46b40d7f36fb1ad9dd.jpg POSIŁEK III Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g Orzechy pistacjowe 40g Truskawki 200g /SFD/Images/2015/12/31/4cc4919d9df94a7aaed361a2245a50c8.jpg RAZEM: B:197g ; TŁ: 93g ; WW: 21g ; KCAL: 1757 /SFD/Images/2015/12/31/1d821bba4b2f47dea8443f7428cd2abc.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/42cf2dddd01144beb9b6d5b7bae8930c.gif A) Bez komentarza. B) Wracam do uginań. Na początek delikatnie 35kg, aby nie ryzykować ponownego naciągnięcia. Będziem stopniowo dokładać.. C) Starałem się skorygować krzywiznę w lędźwiach, pochylając sie trochę mniej. Mam nadzieję, że sie udało... D) Zmieniłem zgodnie z zaleceniami rozgrzewkę oraz po karzdym siadzie bez wyjątku 3 pełne oddechy. UDAŁO SIĘ 21 i choć było max ciężko, to wydaje mi się, że nie ciężej niz na 80kg x21.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-06-08 14:04:24

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 2:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran :-) 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 9:05:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... potem przeszło i był ogień do samego końca %-) Jutro rest day. Dieta 1. 5 jaj M + 3g kokosowego 2. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 3. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 4. 170g kura + 70g ryżu Trening 5. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g kura + 70g ryżu BWT: 220/185/90 Od jutra dodaję +25g węgli i +5g tłuszczy do diety :-) Apetyt podkręcony na maxa, lecą galaretki, cola, warzywa w bardzo dużych ilościach lecz za wiele to nie daje %-) Ale póki co hamuje się jakoś i nie podjadam :-) Wytrwam... bo chce powoli dokładać tych kcal żeby trzymać fajny w miarę bf :-) Lepsze to niż dodanie od razu po 2-3k kcal do diety...wg mnie. Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-08 20:23:44

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 6:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony :-) Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się :-) Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko :-) Bo kilka dni temu pokazało nawet 90.3 %-) co trochę mnie przestraszyło... xd Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu 3. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 5. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 2 kaps omega, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/15/5e164e67c5ee4e35b5604c88e4fa6dbb.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-15 16:13:25

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 4:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie pojawiałam się na siłowni %-) Ale odpoczęłam i wiem, że mam zapas energii na nowy cykl ;-) Wrzucam aktualne foto w neutralnych pozycjach i pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bff02119cb64f728da3008b2e13135e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe03d7ed25245dcb5042fef3df3e747.PNG Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. Tak czy tak pomiary potwierdzają to, co widać - góra względnie sucha, dół - hmmm @-) Ale nie narzekam, bo po dwóch tygodniach "rege" mam o 1cm mniej w udzie i biodrach niż przed odwadnianiem, no i na wadze o kg mniej, zresztą sama czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - w DT 10g (5g rano, 5g po treningu), w DNT 5g (rano). No to lecę z rozpiskami ;-) 24.11.2014 TRENING 1a. pompki 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg. 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x6,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 9x"2", 12x"1", 10x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone z bakłażanem i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, żurawina, dynia pieczona 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka drobiowa z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, kapusta włoska + tran, wit. C, wapń, ZinMag6 25.11.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. i 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowo-czosnkowym, papryka czerwona, mandarynka 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, jajecznica z fasolką szparagową, jabłko pieczone z cynamonem 4. kurczak, ziemniaki + benecol, awokado, bakłażan, kapusta włoska + tran, wit.C, wapń, ZinMag6 26.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12X10kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 2a. uginanie sztangielek naprzemienne 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 Trening fajnie wszedł, choć wiem, że w kilku ćwiczeniach będę mogła następnym razem dołożyć (przede wszystkim 1b i 2b). Jedynie we francuskim w ostatniej serii się przeliczyłam. Ręce spompowane, powychodziły mi takie żyłki, jakich nawet ostatnio na odwadnianiu nie miałam :)) Dalej podtrzymuję, że taki zakres powtórzeń i przerwy są dla mnie idealne :-) Ale akurat tego dnia nie polubię, nienawidzę ćwiczyć brzucha, 4a-b-c robiłam jak za karę i byle tylko zaliczyć, miałam dosyć już po pierwszym "obwodzie", a pomyśleć, że w zamierzchłych czasach ćwiczyłam namiętnie 6 weidera - oczywiście po zakończeniu nie było ani śladu 6-paku |-) DIETA 140/70/200 1. jajecznica, bakłażan, surówka z marchewki 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona 3. ser pleśniowy, pomidory, ogórki 4. kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki z sosem czosnkowym i musztardą 5. whey, pół granata, jabłko; ser pleśniowy, kalarepa, surówka z marchewki + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Już we wtorek wieczorem zaczynałam czuć klatkę i plecy, w środę zakwasy wyszły w pełnej okazałości. Te z zeszłego tygodnia na plecach to się chowają przed tym, co jest teraz /-)_ Ale cieszy mnie to niezmiernie %-) Teraz ciekawa jestem jak będzie po nogach, bo ostatnio wydawało mi się, że choćbym co robiła, to zakwasy się nie pojawią - było tylko takie ciągłe zmęczenie, czy to po treningach, czy po bieganiu/górach. 27.11.2014 DNT - BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07002fc257924f39ab25891a742825b6.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e1767d45164c95a298e28f1bbfdc1b.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42eca50acf304713a23f995c91b399e3.PNG Trochę wydłużyłam tę moją ulubioną trasę na 25min - bo już ostatnio mi zajmowała mniej czasu, to szkoda się ubierać i wychodzić z domu na tak krótko :-D Fajnie mi się biegło, choć na termometrze -5 /-)_ Ale jakoś nawet wolę biegać w zimie, niż w lecie, wystarczy tylko odpowiednio się ubrać i jest ok, a jak jest chłodniej to mniej kusi żeby zwolnić |-) Zdziwiłam się, że podbieg na końcówce lekko poszedł, bez większego wysiłku, ogólnie zadowolona jestem z tego biegu, ale czas będę się starała poprawić, bo to jeszcze nie max możliwości. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone (4) z fasolką szparagową, ogórkiem kiszonym i kalarepą 2. sałatka z kurczakiem (sałata, pomidory, ogórki, papryka), 2 mandarynki 3. whey, grejpfrut, dynia pieczona 4. kurczak, ziemmniaki z benecolem, fasolka szparagowa, czerwona kapusta + tran, wit. C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-27 23:04:26

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 10:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 11min • KROKI 989 WTOREK 28/04/2020 Wróciło do mnie życie ;-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 10,549 • SPACER TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 10 3. dumbbell front raise 3x 10 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 10 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell curls 3x 15 6b. skull crushes sztangielka 3x 15 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max Rozgrzewka plus mała mobilizacja barków. Czy jak kiedyś trafię w cięźar? W 2,3 i 4 nabrałam za dużo i musiałam skrócić ilość powtórzeń, a w 6a i 6b wziełam za mało, i musiałam dołożyć powtórzeń @@-) W pompkach zauważyłam, że schodzę niżej, ale to jeszcze nie to ;-) Grunt, że ciało pozwala :-) Ogólnie ciężko i maksymalnie skrócone przerwy.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2020 12:32:26 AM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. Jajka + białka jaj + mąka jaglana + maliny 3. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 5. Sałatka z indykiem + bundz GRATIS: gorzka czekolada + orzechy laskowe WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, por, czosnek, cebula, ogórek, rzodkiewka, pomidor koktajlowy, pietruszka, marchewka. SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: WOLNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09b427c86ee458cb09d4984db2820d8.jpg 15.03. DIETA: bez liczenia 1. Jajka na miękko + wędlina + ser kozi + płatki owsiane 2. jajka + białka jaj +mąka gryczana + maliny 3. Polędwiczka wieprzowa + ziemniaki 4. Tuńczyk z puszki + tortilla kukurydziana (sama kukurydza z wodą) 5. jajecznica + mini porcja lodów WARZYWA: pomidory koktajlowe, buraczki, sałata, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 2 x max 6, 7 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 4 x max 7, 7, 8, 8 7, 7, 8, 8 BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/15/12 20 x 10 kg, 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 6 x 12,5 kg 20 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg B Uginania z hantlami 15/15/12/12 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 11 x 7,5 kg, 10 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 12 x 6 kg, 9 x 6 kg BRZUCH (obwód x 3) A Spięcia x 20 B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20 C Spięcia z kolanami w górze x 10 D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10 E Grzbietki x 15 F Deska z opuszczaniem bioder x 15 16.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj + mąka jaglana + jabłko) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie i laskowe 3. Wołowina + ryż paraboliczny + masło klarowane 4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy 5. Karkówka WARZYWA: por, cebula, czosnek, papryka czerwona, papryka zielona, roszponka, pomidory koktajlowe, ogórek, cukinia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Nogi A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 12 kg x 12, 12 kg x 10 10 kg x 15, 10 kg x 13 7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9813100bb9244ce983cd89557ace429.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-16 22:58:23 Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-16 22:59:25

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 10:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: indyk + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: jajecznica + boczek WARZYWA: pomidor, brokuł, kalafior, marchewka SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk …………………………………………………………. 11.06 DT DIETA: B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: chleb bezglutenowy + jajecznica + polędwiczka wieprzowa + kosi ser Posiłek 2: płatki owsiane + whey + migdały Posiłek 3: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidory, ogórek, pomidory w puszce, cebula, czosnek SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/17/344f39101e5848b39e5d1a46386e4c3e.jpg …………………………………………………………. 12.06, 13.06, 14.06 DNT Ostatnio miałam dużo stresów i kiepsko spałam. Czułam, że zaczynam czuć się gorzej z każdym dniem. Postanowiłam wrzucić na luz i postawić na relaks, po ostatnich perypetiach tarczycowych dmucham na zimne ;-) Pogoda dopisała więc było dużo ruchu na świeżym powietrzu. Włącznie z łażeniem po drzewach i zbieraniem czereśni %-) Szkoda, że większość robaczywa. Dieta utrzymana, może ze dwa posiłki przekroczyły dietetyczne założenia. Ten na zdjęciu akurat idealnie wpisał się w makrosy ;-) /SFD/Images/2015/6/17/74358a3466ab4c658c3ab674f9f33514.jpg SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk …………………………………………………………. 15.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + kakao + truskawki + mąka jaglana Posiłek 2: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao + mąka jaglana Posiłek 5: stek z tuńczyka WARZYWA: pomidory, ogórek, cebula, czosnek SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Nie wklejam wypiski bo musiałam improwizować i szyć. Mimo wszystko był ogień, a później nogi jak z waty. …………………………………………………………. 16.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło orzechowe Posiłek 4: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + białka jaj + kakao + mąka jaglana Posiłek 5: jajka sadzone WARZYWA: pomidory, ogórek, rzodkiewka, cebula SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/17/e05fbb97ec8e4681ac19d506a76f51e2.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-17 21:42:21

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 9:40:35 PM Liczba szacunów: 0
  • takie cos znalazlam: Najlepsza zewnętrzna temperatura do pieczenia wieprzowiny, w piekarniku z termoobiegiem to 140-160 C. Ustawiając sondę na odpowiednią temperaturę możemy uzyskać pożądane stopnie wysmażenia mięsa : 45 C – krwiste 55 C – średnie 65 C – wysmażone Warto tez zapamiętać kluczowe temperatury – 62 C- całkowite ścięcie białka – jeśli chcemy mięso o zachowanej tkance łącznej, należy o tym pamiętać, oraz 82 C pękanie komórek tłuszczowych – powyżej tej wewnętrznej temperatury mięso jest przesuszone.. Optymalna wewnętrzna temperatura dla wieprzowiny to 72-78 C , w zależności od rodzaju mięsa. Np. łopatka jest bardziej włóknista, niż szynka i np. piekąc je razem musimy wziąć mniejszy kawałek łopatki, niż szynki, by uzyskać taki sam efekt . ale wieprzowiny raczej krwistej to bym nie polecala Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-05 11:37:38

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 11:36:58 AM Liczba szacunów: 0
  • zatłuszcza nadmiar kalorii nie cukier. Jak masz debet na koncie 2000zł a wpływnie wypłata 1500zł, to dalej jesteś -500zł i nic nie odłożysz. Kolejna sprawa owoce to praktycznie same ww i to proste. Czemu więc mają niski bądź średni indeks glikemiczny skoro cukry proste zawsze mają wysoki indeks? Odpowiedź jest prosta, większośc klepie kulturystyczne mity typu tak po tak, bez jakiegoś zgłębienia tematu. Błonnik, substancje włókniste, pektyny itd spowalniają wchłanianie tych cukrów. Nie wspomne że miażdżą pod kątem wartości odżywczych ryż, który poza skrobią nie ma w sobie prawie nic(wyjątek brązowy i dziki). Sam kiedyś jadłem tylko ryż brązowy, piersi z kury, warzywa i oliwę. Zalany byłem jak wieprz. Na tyle że do pierwszych zawodów zrzucałem ponad 25kg. A cukrów prostych unikałem jak ognia. Obecnie ryżu nie jem niemal w ogóle. Ostatni raz na jeden posiłek z 2tyg temu. Przy wadze dziś111kg mam dwójki pocięte i prązki na czwórce. TOwar nie ma nic do rzeczy bo wtedy tez na nim byłem. Kolejna sprawa jeśli kcal są na minusie to skoki insuliny nie mają wpływu na zatłuszczenie. Żeby nie być gołosłownym: "Diabetes Obes Metab. 2007 Jul;9(4):566-74. No effect of inhibition of insulin secretion by diazoxide on weight loss in hyperinsulinaemic obese subjects during an 8-week weight-loss diet. Due A, Flint A, Eriksen G, M?ller B, Raben A, Hansen JB, Astrup A. Department of Human Nutrition, The Royal Veterinary and Agricultural University, DK-1958 Frederiksberg C, Denmark. adue@kvl.dk AIM: Obesity is positively associated with hyperinsulinaemia, and it has been suggested that hyperinsulinaemia may contribute to maintain the obese state in insulin-resistant obese individuals. The aim of the present study was to investigate the effect of inhibition of insulin secretion by diazoxide on weight loss in obese, normoglycaemic (fasting plasma glucose of > or =6.1 mmol/l), hyperinsulinaemic (fasting plasma insulin of > or =100 pmol/l) adults during a 2.5 MJ/day energy-deficient diet. METHODS: In an 8-week, double-blind, placebo-controlled parallel design, 35 overweight and obese subjects (age: 23-54 years, body mass index: 27-66 kg/m(2)) were randomized either to 2 mg/kg/day (maximum 200 mg/day) of oral diazoxide or to placebo. Body composition and resting energy expenditure (REE) were measured before and after the intervention. Blood samples, and appetite sensations by visual analogue scales, were collected during fasting, during an oral glucose tolerance test (OGTT) and 4 h postprandially after a test meal. Subsequently, an ad libitum meal was given. RESULTS: Thirty-one subjects completed the protocol. Eight weeks of diazoxide decreased incremental area under the response curve (iAUC) for insulin (iAUC(insulin)) and for C-peptide (iAUC(C-peptide)) and increased iAUC for glucose (iAUC(glucose)) during the OGTT and the test meal compared with the use of placebo (p < 0.003). No differences in changes between the groups in body weight, body fat, REE or appetite were observed during the 8-week trial. CONCLUSION: These findings do not suggest that hyperinsulinaemia per se contributes to maintenance of the obese state, and insulin secretion inhibition seems not a promising drug target." Oczywiście 90% kulturystycznych guru nie nadąża za nauką i klepie mity, na zasadzie tak bo tak. Zresztą takich kursów mam troche porobionych i wiecej ich nie zamierzam robić bo wszedzie jest klepanie tego samego. Najwiecej sie dowiaduje jak podchodze poza zajęciami i coś podpytam na boku. Dalej - on nie ma mieć prązków na dupie bo to bikini więc tez nie musi posuwać się do skrajności i to na samym początku jakiejkolwiek redukcji. Tym bardziej skoro je tak mało kcal, to tworzą sie potężne niedobory, stąd owoce je uzupełnią ryż nie. Suplementy też nie zawsze. Po to np we flavovic'ie mamy ekstrakt z dzikiej róży żeby zwiększyć przyswajalność wit C. Multiwitaminy mają np minerały które wzajemnie upośledzają swoje wchłanianie. Owoce mają cały szereg substancji które pomagają w przyswoić witaminy, dlatego jedzenie zawsze ma przewagę nad suplementami. Takich mitów kulturystycznych jest cała masa. Typu regularne posiłki nakrecają metabolizm %-) zapytajcie więc Warzyńca Staszkiwicza jakim cudem jedząc 2 posiłki dziennie wygrał teraz zawody w NAC pokonując kilku utytułowanyh zawodników którzy łapali się do kadry na między narodowe w IFBB. Albo że na redukcji metabolizm przyspiesza. Ciekawe więc czemu musimy zmniejszać kalorie żeby redukować? lub krecić kosmiczne ilości aerobów które po prostu zwiększają wydatek energentyczny na dobę. Czyli po prostu kręcąc 1,5godz dziennie aerobów dziennie robimy zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to ma do metabolizmu. Takich mitów mógłbym wymieniać bez liku. Tak ogólnie, to najwazniejsze żeby każdy miał metode wygodną dla siebie. Na ryżu z cycem i brokułami oczywiście robi się formę, tylko nei zawsze trzeba się aż tak męczyć ;-) to takie moje po treningowe 3 grosze, bo jestem już po :-P

    Odpowiedzi: 906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:53:51 AM Liczba szacunów: 0
  • inetnum: 83.31.0.0 - 83.31.255.255 netname: NEOSTRADA-ADSL descr: Neostrada Plus descr: Warszawa country: PL remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Contact to ABUSE TP S.A. : remarks: abuse@tpnet.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! admin-c: TPHT tech-c: HT2189-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET changed: hostmaster@tpnet.pl 20031211 source: RIPE --------------- z 3miasta to nie jestes ... ale niewazne, ja nie wnikam...

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2004 9:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • inetnum: 83.25.128.0 - 83.25.255.255 netname: NEOSTRADA-ADSL descr: Neostrada Plus descr: Gdansk country: PL remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Contact to ABUSE TP S.A. : remarks: abuse@tpnet.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! admin-c: TPHT tech-c: HT2189-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET changed: hostmaster@tpnet.pl 20031211 source: RIPE trojmiejskie neo wygladalo by tak.

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2004 9:12:42 PM Liczba szacunów: 0