c

dziwnie niska kaloryczność by wyszła z tego co piszą, oraz proporcje białko:węgle dość ciekawe . i jeszcze to: "Also, he is one of the few professional athletes who does not take supplements. He admits to taking vitamin C, but nothing else." pzdr/

* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC ANTYOKSYDANTOW NIE TYLKO PO TRENINGU ALE W CIAGU DNIA I Z POZYWIANIA ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Do śniadania dodaje ok. 50g twarożku * Musli jest firmowe ( w tej chwili nie moge podać dokladnej ilosci składników ). Pomyslę nad własną mieszanką. Rodzynek sypne z garść NO TO ROZPISZ CO I ILE BEDZIE, DAJ DUZO ORZECHOW ZEBY TLUSZCZOW DOSTARCZYC I RODZYNEK Z ~30G * Co do śniadania to będzie to duża różnica z tą piersią czy bez? Jest to posiłek w szkole i będzie mi trudo przetransportować pierś jakoś. Dodam jabłko. PIERS W KANAPKE WLOZ, WEDLIN NIE JEDZ JUZ NIGDY WIECEJ PRZECZYTAJ MOJ POST O WEDLINACH... * Obiad - Węgle i tłuszcze? Dodam o-3 oraz carbo. * Obiad II - zmieniam na posiłek podobny do kolacji. * Kolacja - wywalam oliwke. WKONCU NIE DAJESZ WPC? TO WYWAL * Kolacja II - dodaje sałatke grecką z oliwką. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Jeśli zamiast carbo dam gainera to oliwke zostawić? TZN? * ^ Gainer może być Vitalmaxu I ? MOZE BYC, CHOCIAZ MA MALO BIALKA ALE DOBRY JEST ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~* * Zakupie więc ZMA APTECZNE NAJLEPIEJ * Będe musiał przystac na gainerze - mało funduszy - no chyba, że bym kupił troche Ostrowii. Co być polecił? CARBO I OSTROWIE ALBO GAINERA VITALA, * Jak wspominałem wyżej - 2g ( nie chce więcej bo jestem ekto )NO TO MUSZE CIE ZMARTWIC, TRUDNO BEDZIE CI ZROBIC MASE PRZY KARATE BEDAC EKTO

* Co do antyoksydantów to poszperam jeszcze na forum - poczytałem. No i teraz mam taki mankament. Czy lepiej i taniej będzie kupić gdzieś w aptece wit. A, C, E czy lepiej kupić sobie UNIVERSAL Anti-Oxidant? * Skład Musli napisze jutro albo pojutrze. * Ok No to będe sobie robił sobie takowe kanapki. Posta przeczytam jutro. * Co do WPC to będe musiał przeliczyć koszta suplementacji - rónież jutro napisze. * Jestem świadom, że będąc ektomorfikiem trudno starać się o masę przy takim wysiłku fizycznym ale nie dam za wygraną - o nie Czy o wiele wyższy bilans kaloryczny będzie miał na to jakiś wpływ? Czy poprostu ekto to ekto i nic na to nie poradzę? sog jak wejdzie Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-03 23:37:31

c*** ci na imie

Myślę, że najpierw należało by trochę poćwiczyć C-56 a nie tak na dzień dobry pytać się o kurs instruktorski.

generalnie to ćwiczyłem inne rzeczy jestem nawet już prawie instruktorem jednej ze SW oraz zawodnikiem innej. a pytam dlatego że u mnie nie ma C 56 a chciałbym taka małą sekcyjkę dla młodziezy poprowadzić

http://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_%C5%81AGODNY_POWR%C3%93T_DO_NORMALNO%C5%9ACI_***-t247834.html -marek c. http://www.sfd.pl/WSZYSTKO_O_ODBLOKOWANIU!!!-t132957.html - Uriel

c owy macie za trenerow na tych silkach no chyba ze to silki piwniczne to sie rozumie 1-8 prop 100mg co 2 dni albo 1-10 enan 250mg co 5 dni pozdro

Np. Effect of tamoxifen on lipoprotein(a) and insulin-like growth factor-I (IGF-I) in healthy women. Eur J Cancer 1999 Apr;35(4):596-600 (ISSN: 0959-8049) Decensi A; Robertson C; Ballardini B; Paggi D; Guerrieri-Gonzaga A; Bonanni B; Manetti L; Johansson H; Barreca A; Bettega D; Costa A FIRC Chemoprevention Unit, European Institute of Oncology, Milan, Italy. adecensi@ieo.it. Studies in breast cancer patients have shown that tamoxifen decreases circulating levels of lipoprotein(a) (Lp(a)), an independent risk factor for premature coronary heart disease, and insulin-like growth factor-I (IGF-I), a promising surrogate biomarker for breast cancer. Since a common hormone regulatory pathway has been suggested for both biomarkers, we measured Lp(a) levels for 6 months in 68 healthy women participating in a chemoprevention trial of tamoxifen and correlated its changes with IGF-I. After 1 month, mean Lp(a) levels decreased by 23% with tamoxifen and increased by 6% with placebo (P = 0.033). No further change was observed after 2 and 6 months. Women with abnormal values at baseline (i.e. > 30 mg/dl) showed the highest reduction. The mean levels of IGF-I decreased by 23.5% with tamoxifen and remained stable with placebo, but the changes induced by tamoxifen in Lp(a) and IGF-I levels were uncorrelated. Our results support the observation that tamoxifen may be a suitable preventive option for women with multiple disease risk factors.

nie chce przytyc ;c

a teraz was załame , mi weszła cudownie i nie miałem tych problemow co wy mieliście/macie . Ż A D N E G O Z N I C H :) si ja, 3majcie sie kija

Czyli tak jak zestaw II tyle, że Poniedziałek - Zestaw A Środa - Zestaw B Piątek - Zestaw C?

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede ciężka grupa. Inter powinien sobie poradzić, Werder imo za słaby na wyjście z grupy, podobnie Twente. Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv 3 wyrównane drużyny. Hapoel może mieć trudności z wygraniem choćby jednego meczu. Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Valencia bez Villi i Silvy sporo straciła, ale wciąż wydają się silniejsi od Glasgow. ManU też wyjdzie z grupy, a Buraspor może powalczy o 3 miejsce. Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barcelona z pierwszego, bez większych problemów, Rubin powalczy z Koniczynkami o wyjście. Kopenhaga, mimo że trafiła na dość łatwą grupę, to wg mnie jest skazana na pożarcie. Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Murowani faworyci do wyjścia to Bayern i Roma. Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Chelsea z pierwszego, Marsylia z drugiego. Spartak trzeci. Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Ciekawa grupa. Jeleń trafił na bardzo atrakcyjnych rywali, choć trudnych do pokonania. Real i Milan powalczą o 1 miejsce, a Ajax z Auxerre o 3. Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal i ..? Imo Braga, choć Szachtar nie będzie łatwym rywalem. Dla Partizana sukcesem będzie 1 zwycięstwo.

Grupa A Jak ciamciara. W tej grupie są zespoły które mogą namieszać. Ciężko wytypować kto awansuje. Grupa B Podobnie jak grupa A. Hapoel może trochę zaskoczyć. Grupa C Nie mam większych wątpliwości, że awansują ManU i Valencia. Zespoły SPL nie są w stanie podjąć walki w LM. Boję się nawet, że The Gers skończą na ostatnim miejscu. Grupa D FC Barcelona i Rubin. Mecze w Kazaniu będą ciężkie. Grupa E Bayern Monachium i AS Roma Grupa F Na pierwszym Chelsea Londyn. Olympique i Spartak powalczą o drugie. Grupa G Podobnie jak grupy A i B. Zastanawia mnie forma Realu pod wodzą Mourihno. Forma Milanu w LM też mnie intryguje. Rok temu zaskoczyli. Oczywiście nie można zapomnieć o Ajaxie. Auxerre zastanawia. Grupa H Faworytami są Arsenal Londyn i Szachtar Donieck. Sporting Braga może, jak Hapoel Tel-Aviv, poważnie namieszać w swojej grupie, więc nie skreślał bym ich w walce.

a pobawie się w prorokowanie Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Inter powinien dac rade,choć bez "the special one" nigdy nie czarowali w LM,ale jednak z grupy raczej wychodzili. Drugich do awansu obstawiałbym Werderowców. Słabo póki co grają,ale z tego co doczytuje w prasie to u "kogutów" mają jakiś problem ze słuchaniem trenera...odbije się to na nich. Twente wydaje i się skończy jak Alkmaar rok temu Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Lyon ma doświadczenie. Schalke i Benfica zaczęli sezon od porażek...awansuje ten kto nie wdupi meczu z Hapoelem. Stawiam ze to bedzie Schalke. Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor MAn utd pewniakiem, Glasgow za słabe na Valencię,a Bursaspor to wielka niewiadoma... Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barca nie moze nie wyjśc z takiej grupy...na drugim miejscu Panathinaikos Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Zdziwiłbym się jakby z grupy nie wyszli Niemcy z Włochami. Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Chelsea i Marsylia. Spartak nie sądze by dał rady dojsc do drugiego miejsca. Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Auxerre skazane wg mnie na pożarcie. Ajax widziałem w walce z Dynamo,graja bardzo ciekawie i ładnie. Jeśli Milan bedzie grał taka padakę jak w tamtym sezonie to nie wyjdą. Zaryzykuje i postawie na Amsterdamczyków i Real.W końcu Real musi wyjsc bo móc tradycyjnie odpaść w 1/8 Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal i Szachtar. Braga się popisała i teraz w lidze też wygrali na początek o ile się nie myle ale zejdzie w końcu z nich powietrze.

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad

grupy A i G teoretycznie najciekawsze inne grupy sa w miare przewidywalne, ale jak to w kazdej edycji LM niespodzianek na pewno nie zabraknie i jakis autsajder zaskoczy Grupa A: - Inter Mediolan - Werder Brema - Tottenham Hotspur - Twente Enschede Grupa B: - Olympique Lyon - Benfica Lizbona - Schalke 04 Gelsenkirchen - Hapoel Tel Awiw Grupa C: - Manchester United - Valencia CF (Hiszpania) - Glasgow Rangers (Szkocja) - Bursaspor (Turcja) Grupa D: - FC Barcelona - Panathinaikos Ateny - FC Kopenhaga - Rubin Kazań Grupa E: - Bayern Monachium - AS Roma - FC Basel - CFR Cluj Grupa F: - Chelsea Londyn - Olympique Marsylia - Spartak Moskwa - MSK Żylina Grupa G: - AC Milan - Real Madryt - Ajax Amsterdam - AJ Auxerre Grupa H: - Arsenal Londyn - Szachtar Donieck - Sporting Braga - Partizan Belgrad

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Tak będzie

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Bardzo ciekawa grupa, myślę że walka o drugie miejsce rozegra się między Werderem i Tottenhamem Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Wyrównana grupa, Lyon powinien ją wygrać, pozostałe zespoły powalczą o drugie miejsce Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Tu widzę dwóch zdecydowanych faworytów Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barcelona z kompletem punktów i chyba Rubin z drugiego miejsca Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Też grupa z dwoma zdecydowanymi faworytami Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina I kolejna... Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Real faworytem, Milan powalczy o drugie miejsca z Auxerre, Ajax niestety chyba najsłabszy Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal z pierwszego, o drugie powalczy Braga z Szachtarem. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-08-27 15:07:57