kyokushin wybierz .... z tych c omaz.... eh "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama
Moja fota ocencie
na razie jest c.h.u.j.o.w.o ale mam nadzieje że za ponad miesiąc już będzie dużo lepiej. Pozdro
A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie mlotki 3s B przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii wiosłowanie 5 serii military press 2 serie uginanie ramion na maszynie 3 serie odwrotne pompki 2x C przysiady ze sztanga 2 serie wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii MC na prostych nogach 3 serie arnoldki 3s wyciskanie francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Jeśli bardziej zależy C na wytrzymałości i wyrzeźbienbiu to polecam treningi stacjami od maszyny do maszyny na małych cieżarach 30 sek max tempo potem 15-30 sek przerwy i nastepna maszyna 3x-5x w tyg tak 45 min i po treningu, super na podniesienie wydolności, ogólną wytrzymałość, podrzeźbienie, zgubienie nieco z brzucha
podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? masz jakąś wadę kręgosłupa? W nogach wykroki po zwykłych przysiadach, potem żuraw, na koniec wspiecia 4 serie w każdym ćwiczeniu.
zero napompowania
takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12
bezsensu totalnie co dla Konia 100 kg ma przed treningiem zrobic 1 kaps Arginiy czy elki ? BCAA tez malo w jakim celu glutamine chcesz brac ? BCAA 1g przed i po treningu na 10/kg.,m.c. Argininy to z 3-4 g przed treningiem l-karnityna i jej dzialanie to watpliwa sprawa a tym bardziej w takich dawakach a wiekszych wychodzi strasznie nieekonomicznie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:36
https://yt3.ggpht.com/-xhX3gCb2wQ8/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAAA/wmW3fS95lQQ/s100-c-k-no/photo.jpg Toruński Klub Karate Kyokushin Bydgoska Szkoła Kyokushin Karate Pierwszy trening gratis! Wystarczy przyjść i spróbować :) Zapraszamy! https://www.youtube.com/watch?v=xmUjc3RJISo
smoke n/c to że jeść nie umiesz i masz 40cm w kablu w wieku 21 lat to twoja sprawa :)
Ciekawe, że nie posiadając komputera, nie interesując się forami internetowymi, nie czytając ich jednocześnie wie, że same c***e siedzą na nich i *******ą głupoty Sherdoga powinien przeczytać, to by dopiero zobaczył co to są głupoty
Kurde, a co mi tam... Abecadło z pieca leci, Na wakacje jadą dzieci A jak alfons, B jak babka C jak cycek, D durkafka Uderzyły w ziemię z hukiem, Nie marzyłem o tym szczerze, Alfons, Babka, Cycek, Dupa Jadą razem na rowerze E, F, G, H przeleciały No i g**** z tego miały Miały zero z tego wielkie, Bo śpiewały tę piosenkę E jak euforia wielka F jak furtka i fontanna G jak górnik, H jak hutnik I latały jak ten sputnik I, J, K, L, M, N, O Potem jeszcze dołączyły, Wpadły do miednicy z wodą, Pływać trochę się uczyły I jak Icek, J jak Jolka, K jak ku*as, Ł jak łąka, L jak luksus, M milicja N Natalia, Opozycja P, R, S, T, U, W, Y i Z Lecą prosto przez internet P jak pralka, S jak schowek W jak wymię, R jak Rower T zostało samozwańcze I wcinało pomarańcze U się znów uwypukliło Zjadło smalec i utyło Z puściło bąka w trawie, No i było po zabawie Abecadło spadło z pieca, Ale będzie z tego heca! Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-08 23:56:36
a) tyson911 nie jestem twoim ziomkiem.... b) fajnie ci sie komuś wbija jak nie mozesz mu spojrzeć w oczy ;> c) rzeźba sie robi ale najpierw musze fet zredukowac nad czym pracuje a niektorych rubryk nie odświeżyłem jeszcze i nie mam juz 98 tylko 92, ale miło ze zainteresowałes sie mną:) d) widze ze jestesmy w podobnym wzroście ale troche dłużej ćwiczysz. Ciebie moze walic czy pisze prawde czy nie ale za rok równie dobrze moge byc tak zrobiony jak Ty i nie bede nikomu wbijał napewno. Wszystko jest kwestia czasu, a i Ty i ja jestesmy chyba po jednej stronie barykady i znudziło nas patrzenie jak nam brzuchy rosną i ćwiczymy, wiec bądż milszy dla ludzi. pozdrawiam
Przeciwnik Pawła Nastuli + 2 inne walki - dyskusja tylko tutaj!
korleone cos ci sie grubo pomyliło... nie Fedor tylko Alex, jak juz. A co z tego ze Nastula jest przyzwyczajony do judo i walki fair ? Czy uwazasze ze nie potrafi przyj...ć jezeli bedzie miał okazje ? Nastek nie bedzie walczył jak na judo tylko wykorzystywał techniki których sie tam uczył. Zreszta miał juz 2 walki w MMA z nie byle kim i chyba coś z tego wyciągnął.
niewiem ja a. nie stosowalem scislej diety b. thermo speed extreme c. w miecha 8 kg nizej a od lutego 27 zrzucilem :]
kafaerro "niewiem ja a. nie stosowalem scislej diety b. thermo speed extreme c. w miecha 8 kg nizej a od lutego 27 zrzucilem :]" Ile ważysz i ile thermo dziennie bierzesz ?? bo kupiłem termo speeda extreme ale wszedzie inaczej piszą ...
Jeśli pytasz czy spożywanie omega 3 w okolicach treningu ma negatywny wpływ na regenerację to nic mi o tym nie wiadomo i nie sądzę by tak było. Prędzej obawiałbym się dużych dawek vit C, jak to ma w zwyczaju stosować wiele osób "na zbicie kortyzolu"... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:02:16
no walsnie tak jak tomq zasugerowal...chodzi o to ze omega 3 dziala przeciwzapalnie likwidujac ten stan... zgodze sie z tomq ze stan ten jest wazny poniewaz mobilizuje organizm do zwiekszonej regeneracji w rejenie objetym owym stanem... i to sa potwierdzone wiadomosci... pytalem czy to prawda(opierajac sie o cytat z art powyzej) ze dzialenie przeciwzapalne omegi moze dzialac na innych torach i omijac stan zapalny miesni... a swoja droga czemu uwazasz ze stosowanie vit C nie ejst wskazane? potreningowo... nie stosuje osobiscie ale zwykle mawiano ze zmniejsza ona wysokie srodowicko wolnorodnikowe...
ciesze sie ze zajzales do tego watku... czyli wysokie dawki witaminy c powoduja podwyzszenie opornosi insulinowej komorki tak? faktycznie co do czasu wchlaniania omegi nie wzialem tego pod uwage..wchlaniania omegi rowniez nie przebiega natychmiastowo czyli na efekt przeciwzapalny nalezaloby i nalezy poczekac troche do momentu wchloniecia sie....a tofaktycznie oddala nas od okolicy potreningowej... do dokofeiny...masz racje...kwestia tylko w jakim stopniu omega a w jakim kofeina sa inhibitorami mTOR...tzn ile to a ile to hamuje ten proces...
czyli wysokie dawki witaminy c powoduja podwyzszenie opornosi insulinowej komorki tak? - raczej ograniczają korzystny wpływ wysiłku na wrażliwość insulinową - a to nie to samo... nie chodzi nawet o wchłanianie ale o podwyższenie poziomu we krwi, poza tym poprzez systematyczną suplementacje zwiększa się ilość o3 w błonach komórkowych co do ostatniej Twojej wątpliwości, to badanie sugeruje że omega3 korzystnie wpływają na tempo syntezy białek mięśnowych, choć nie jest to działanie bezporśrednie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159787 Omega-3 fatty acid supplementation had no effect on the basal rate of muscle protein synthesis (mean ± SEM: 0.051 ± 0.005%/h compared with 0.053 ± 0.008%/h before and after supplementation, respectively; P = 0.80) but augmented the hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia-induced increase in the rate of muscle protein synthesis (from 0.009 ± 0.005%/h above basal values to 0.031 ± 0.003%/h above basal values; P < 0.01), which was accompanied by greater increases in muscle mTOR(Ser2448) (P = 0.08) and p70s6k(Thr389) (P < 0.01) phosphorylation. Badania dotyczyło jednak osób w wieku podeszłym i nie było wykonywane w warunkach powysiłkowych. Warto poczytać także http://kulturystyka.pl/epa-i-dha-omega-3-a-wzrost-beztluszczowej-masy-ciala/
Faftaq, czyli sugerujesz w ogóle wyłączyć vit C z suplementacji potreningowej? Mam na myśli stosowanie 1000mg, ale nie bezpośrednio po treningu a przed snem. Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-09-13 14:58:45
