SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Witam Ladies!! :-) misworld, bardzo lubię rower! Szkoda, że tak szybko deszcz mnie w sobotę przegonił ;-) Mass, wysłałam Ci próbnego maila, może coś się "odetka". Kupiłam MyoFusion truskawkowy, dziś mam w planie odebrać, więc jeszcze nie wypróbowałam, ale dam Wam znać jak smakuje. Chyba spróbuję tego Megabola jagodowego następnym razem - zobaczymy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90b229b058c44a3985b447e5ab79c580.gif Wczoraj: DNT Dziś: siłownia, tym razem nie rzucałam sztangą ;-) To był dobry trening, aż pod koniec mało co nie zwymiotowałam, tak się skatowałam. DOMS ustępuje i mam nadzieję, że nie będzie wracał :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c2f11bf353744c9bd4e87600e684f8c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a7fd3ba705a46ae90a7f7c2ed979362.gif Wczoraj: nie podliczałam, ale jedzenie wzorowe - wpadło też trochę %. Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod Napoje: 1x herbata zwykła z cytryną, woda 1,5l Dziś: Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod Napoje: 3x herbata biała, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f37c7300d2b14f6faaf1b4a66b9aea6a.png Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-23 11:29:57

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 11:27:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Witam po przerwie od sieci! Jestem, siłuję się i oczywiście dieta jest non stop na tapecie. Wróciłam od wczoraj na siłownię i od razu czuję się lepiej. Odpoczęłam od internetu ale dzięki temu ogarnęłam wszystkie rzeczy w domku i wszystko się u mnie kurcze błyszczy! Chlebek dziś wieczorem będzie grzał się w piekarniku - poprzedni wyszedł cacy! To jedziemy: 14/05/2012 PONIEDZIAŁEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ceb03cfbdfd4437b656d1abec213292.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa11cc38bfbc4ebc99d8d4a573faf368.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46c44b17434144a4af6d1c0cda228950.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b228769a66d497a9c2bac5d0b216a7c.png Zmniejszyłam obciążenie w przysiadzie ze sztangą, ale walczę o ATG :-)) 15/05/2012 WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ceb03cfbdfd4437b656d1abec213292.gif Suple: wit.C, wapń, omega-3, magnez, jod Napoje: 1x pokrzywa, 3x biała herbata, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/429d618ce75546e5bc66b40ec45e1f4f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46c44b17434144a4af6d1c0cda228950.gif 1h stretching całego ciała Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-05-15 18:04:11

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 6:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Witam Ladies po przerwie. Wracam do wypisek, od ćwiczeń nie odpoczywałam w czasie, gdy mnie nie było, ale pora wszystko usystematyzować. Dzień 1 - pn 18/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb8977fb613341e9b6a1aacc584eeda7.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x mięta, woda 1,5l Dużo owoców, ale na targowisku kupiliśmy ich sporo, potem dostaliśmy kolejną porcję z ogrodu moich przyszłych teściów i zaczęły się szybko psuć, także owoce będą na razie w moim menu gościć częściej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1372e9a315f4a03854f27fa9f230230.png * szaszłyk wołowy z mięsa wołowego, ale napisałam ;-) Chodzi o szaszłyk warzywny (cebula, papryka) z mięsem wołowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbc058f1fb6455c80dea2c73d06289e.gif Miała być siłownia, ale dostałam @ i nie byłam w stanie się zmusić do wyciskania. Wieczorem jednak udało mi się pobiegać. Bieg 5x(2'bieg/2'marsz) Dzień 2 - wt 19/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb8977fb613341e9b6a1aacc584eeda7.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x mięta, woda 1,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e809eaf8cc84395b247308a60cd56a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbc058f1fb6455c80dea2c73d06289e.gif GPP: 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy + orbitrek 15x 30/30 Pogoda wcale nie pomaga w ćwiczeniach :-)) Miłego dnia Kochane! Do następnego! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-19 16:56:08 Trochę spamu: dziś natknęłam się na ciężarki dopochwowe, które mają niby zastępować ćwiczenie mięśni kegla. Pomysłowość ludzka nie zna granic :)) Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81601fa931184d259c4eb4ba25e72049.jpg Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-19 20:36:45 Koniec spamu na 40 stronie dziennika Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-26 08:34:56

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2012 4:51:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Cześć Dziewczyny! Mam absolutorium! Chce mi się tańczyć, chce mi się śpiewać!!!!! Iza, dzięki, że czuwasz :-) Pomiary będę robić co tydzień, pomimo tego, że wcześniej tak się wzbraniałam, bo zmiany są minimalne, ale jest przynajmniej narzędzie kontroli. Falko, nie-dziękuję, przyda się ;-) Obronę mam prawdopodobnie 3 lipca, godziny jeszcze nie znam. Nie wiem jak będzie z jedzeniem tego dnia – stres pewnie ściśnie mi żołądek. Fotka jako puenta rozmowy mnie rozwaliła :-D Viki, nie dziękuję Kochana };-) Mój tato zrobił mi niespodziankę i obdarował mnie zamrażarką, której już nie potrzebuje. Jeszcze jej nie mam, ale wkrótce będziemy ją mieć i już nie mogę się doczekać! Moja obecna zamrażarka jest mikrusia, więc będę mogła sobie robić masowo jedzenie i mrozić. To znacznie ułatwi mi życie! W tym tygodniu planuję przetestować parę środków na uspokojenie, z okazji obrony. Mam wypasioną komisję składającą się z mądrych głów, a nie chciałabym wziąć czegoś, co mnie otumani czy wywoła inne skutki uboczne, żeby się mnie o dilera nie zapytali ;-). Kitttie poleciła mi kozłek, melisę, dziurawiec, lawendę, walerianę, chmiel, wrzos, tatarak lub nerwosol. Może macie jakieś doświadczenia w tej materii? Nie wiem czy dobrze myślę, ale zioła działają dobrze wtedy, gdy bierze się je regularnie, więc nie wiem czy nie kupić czegoś gotowego. Teraz wypiski: Dzień 8 – pn 25/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60c50dfc11bd417184c4d1531cb9929e.gif Suple: tran (zamiast Omegi-3), magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l Zakupiłam sobie tran firmy Moellers (cytrynowy) – z wątroby dorsza. Bardzo dobry w smaku, mogę śmiało polecić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57076d8846034fa0bf5697357d160d4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/016f873fe46e4d40b1143252a7dc13cf.png Komentarz: 2c. przy przysiadzie ze sztangą serce tak mi waliło, jak młot. Nie wiem czy to w wyniku upału (brak klimy) czy zmęczenie, ale zdarza mi się to drugi raz w życiu przy przysiadzie. Dodam, że z sercem nigdy nie miałam problemów. 3. Machnęłam 2 dodatkowe serie, czułam ciężar i było bosko! W ostatnim już sztanga zaczęła wylatywać mi z rąk, inaczej zrobiłabym nawet 6. Serię :-)) 4. Kolega z siłowni przypilnował, żebym nie wychodziła kolanem za kostkę, bo ze zmęczenia już zaczęłam kaleczyć technikę. Pomogło mi to, że zaczęłam od słabszej nogi, bo wcześniej zaczynałam od silniejszej. Nie miałam już siły na aero pod koniec treningu. Bieg przełożyłam na wtorek, bo przez egzamin przyjechałam późno do domu, zmęczona, głodna i niewyspana :-) Dzień 9 – wt 26/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60c50dfc11bd417184c4d1531cb9929e.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: 1x pokrzywa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2982b2baf12147b7bf326a2ba0380edd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f5743013da431da59b795cd12113c8.gif GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy + dziś w bonusie noszenie metalowych regałów Wieczorem: Bieg 4x(3’bieg/2’marsz) Miłego Dnia Ladies! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-06-26 16:40:02

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 4:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaneeya / Dziennik Redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Witam po weekendzie :-) Dzień 13 - sb 30/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 2,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1704777f23014e92aabc781325eefd95.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif Stretching - bardzo się przydał, wszystkie ścięgna i mięśnie mi dziękowały :-)) Dzień 14 - nd 1/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c932412c3e744607a49ba9f1c1fbaad5.png Miałam gości, stąd marna miska - ale bynajmniej się nie głodziłam, bo zorganizowałam talerze z warzywami oraz dipy własnej produkcji w wersji czosnkowej i pomidorowej, także byłam syta, choć wartościowo wyszło to beznadziejnie. Zwieńczeniem wieczoru była tarta ze szpinakiem wg przepisu Ladies SFD - zrobiła furorę i wszystkim się buzie śmiały, nawet tym zrażonym do szpinaku :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif DNT Dzisiejszą i późniejsze miski wrzucę pojutrze, bo jutro obrona i chcę swoją energię na tym skupić. Na dziś micha będzie owocowa, bo byliśmy na targu, a jutro to kto wie - na pewno kuchnia grecka /-) Być może skuszę się na owoce morza (o ile mają świeże) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdb978dcc1444be3aa17d50b45d22be5.gif Gdzieś spadło, gdzieś wzrosło, ale w lustrze widzę różnicę, że wsysa mi tłuszcz w najmniejszych magazynach - kostki, nadgarstki, pod kolanami, oczywiście idzie bardziej od góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c516f1bb2d8409a89e0f8a32b53b462.png Rozkład: 120B, 150W, 68T, 1700kcal Trening w tym tygodniu przedstawiał się następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2668493b4c474abf9f523ecbbe18430e.png Pozdrawiam Was serdecznie, jutro ważny dzień dla mnie. W nocy spać nie mogę przez to, chciałabym, żeby było już po. Miłego Kochane!!! Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-07-02 13:31:36

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 1:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • WYWIADY

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Podkładamy oięty pod ostatni szczebel i zginamy nogi w kolanach do kąta prostego, prostując jednocześnie cały tyłów do podstawy pionowej bez pomocy rąk. O...k u u u u r w a...a l e...p r z e c****** ! ! ! Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2006-08-20 01:25:05

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 8/20/2006 1:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Kortyzol dla 'laików'.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zgadza się. Suplementacja witaminą C obniża poziom kortyzolu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7217 Data: 12/13/2013 6:55:32 PM Liczba szacunów: 0
  • PL Realia - czyli co warto brać

    Post
    Doping

    Pytanie do wszystkich mial ktos albo ciagle ma problem z zwyrodnieniem w łokciu jak to najlepiej wyleczyc dzieki W moim przypadku stosuje Biofenac. Po 3 dniach jest widoczna ulga. Biorę jedną tabse dziennie. Ja polecam wit C na kontuzje. Dawkowanie e1h, mi pomoglo w ciagu jednej doby. Nie moglem juz chodzic, po zastosowaniu kuracji wit C, nastepnego dnia rano pobieglem i dopiero mi sie przypomnialo ze przeciez noga bolala%-) Jakieś opinie o firmie DNA? Test cypio, test enan, bold deka Dece bilem osobiscie, dobra deca. Ogolnie firma godna zaufania. Mnie zastanawiaja plamy po imperialu teraz czerwone caly dzien. I nie jestem pierwszy ktory tak ma teraz. Ciekawe. Strzaly na wodzie i na soli i to samo To chyba nic nie znaczy, wiele gh stosowalem i czasem sie zdarzaly takie plamy. Ale najczesciej ja nie mialem a ziomki mieli po tym samym produkcie.

    Odpowiedzi: 10528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2019 11:06:37 AM Liczba szacunów: 1
  • czy reklama prawde ci powie ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    z drugiej strony , ma chyba najwiekszy 'elektorat negatywny' tu chyba dziala polski syndrom -> jak cos sie wybije i przez wielu jest postrzegane jako najlepsze , od razu znajduje sie rzesza tych co uwazaja ze to syf , to samo bylo z malyszem , ronaldo , windowsem etc podoba mi sie twoje podejscie (lechia) ze ma produkty lepse i gorsze , tez tak uwazam i smiesza mnie zarowno ci co mowia ze olimp to syf jak i ci co uwazaja ze 'tylko olimp' np hitem jest seria mega caps szczeglnie HMB, TCM i BCAA , ale juz np anabolic amino to totalny niewypal ( finansowo) marek c. czy ty przypadkiem nie jestes Marek Ciołek co ma dwa sklepy z suplami w jakimś przejściu podziemnym ?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 12/8/2005 7:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na to połączenie ph

    Post
    Doping

    Panowie czy moglby ktos rzucic okiem na ten zestawik...zalozylem oddzielny temat wczesniej ale jakos bez odzewu-wiec moze tutaj ktos mi pomoze. Witam ma pytanie do znawcow w dziale ...co sadzicie o takim zestawieniu prohormonow ? Methyl 1-D + Methyl Masterdrol + Formadrol Extreme Methyl 1-D 6 kapsulek/dziennie przez 4 tygodnie; Methyl Masterdrol 3 kapsulki dziennie przez 4 tygodnie; Formadrol Extreme po 4 kapsulki dziennie w 5 i 6 tygodniu; Methyl 1-D Supplement Facts Serving Size1 Capsule Servings Per Container90 Amount Per Serving % DV Anabolic Agent 85mg ** 3-Beta-Hydroxyetioallocholan-5-Ene-17-One Estrogen Control Complex 4mg ** 1, 4, 6 Etioallocholan-Dione Metabolism Complex (Patent Pending) 225mg ** Quercetin Beta Sitosterol Milk Thistle Ellagic Acid Piperine Zinc Aspartate 3-Alpha, 7-Alpha-Dihydroxy-5-Beta-Cholanic Acid ** Daily Value not established Other Ingredients Amidosarcosine Ester, Di-Calcium Phosphate Dihydrate, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #1, Titanium Dioxide Methyl Masterdrol Supplement Facts Serving Size1Rapid-Release Capsule Servings Per Container90 Amount Per Serving % DV Prohormone 3-Beta-Hydroxyetiollocholan-17-One 100mg ** Metabolism Complex (Patent Pending) 105mg ** Caprylic Acid (From Sodium Caprylate) Piperine Zinc Aspartate Coleus Forskolin Standardized Yohimbe (Standardized For 99% Yohimbine) ** Daily Value not established Other Ingredients Amidosarcosine Ester, Croscarmellose Sodium, Sodium Starch Glycolate, DiCalcium Phosphate Dihydrate, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #1, Titanium Dioxide Formadrol Extreme Supplement Facts Serving Size1Capsule Servings Per Container60 Amount Per Serving % DV Anti-Estrogen Complex 3a-Hydroxyetioallocholan-17-One 20mg ** 1, 4, 6 Etioallocholan-Dione 4.5mg ** Daidzein 20mg ** ** Daily Value not established Other Ingredients Stearic Acid, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #40, Titanium Dioxide Z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2/8/2009 10:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening (głównie pod wyskok) na najbliższe tygodnie (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 x 5 Maximal effort (góra) A rwanie ze zwisu ? x 1 B wyciskanie płasko ? x 3 C wiosłowanie 2-3 x 6 (ostatnia seria maksymalna) D wyciskanie hantli na barki 3 x 8 E1 uginanie ramion na skosie 2-3 x 8 E2 tate press 2-3 x 6-8 F1 rotacja obręczy barkowej 3 x 15 F2 plyo-pompki 3 x 5 Maximal effort (dół) A sprinty z martwego startu 6 x 10 m B depth jump 6 x 2-3 C zarzut siłowy ? x 1 D przysiad pełny ? x 3 E wykroki 3 x 6 (progresja) F skłony na wyciągu 4 x 8 (progresja) G wyrzut ciężką piłką lekarską 4 x 5 (sprawdzam rekord) Dynamic effort (góra) A wybicie na nożyce ? x 1 B1 wyciskanie dynamiczne leżąc 3 x 4 B2 plyo-pompki 3 x 4 C wyciskanie wąsko ? x 5 D wyciskanie hantli na skosie 2 x max E podciąganie podchwytem 2 x max F prostowanei ramion na wyciągu 3 x 12 G trzymanie sztangi na czas 1 x max

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2008 11:28:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc 3x6+.. (drop set) C1 Szrugsy sztangą 3x10 C2 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D1 Face pull 3x10 D2 Uginanie nadgarstków 3x15 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) + max powtórzeń B Wiosło sztangą 4x8 C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-24 17:35:05

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2008 5:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety. HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g białka. Nie krępowałem się nawet wypijać litra mleka na noc Nie liczę kalorii od ok 3 lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach Xwrite 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 8:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Charakterystyka wybranych odzywek/suplementow

    Post
    Odżywki i suplementy

    czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi 2. BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel treningowy czy tez stosowanie SAA. Jest ono zwiekszone niz u przecietnych osob z powodu , ze podczas cwiczen nastepuja mikrourazy i do ich odbudowania potrzebne jest glownie bialko. Niektore rodzaje bialek: -WPC (whey protein concentrate) - bialko szybkowchalniane, zawieracjace przecietnie ok. 80% bialka, dobre bialko do uzupelniania codzienej diety, roznica miedzy WPC a WPI jest niewielka, wrecz nie odczuwalna dla przecietnego pasjonata kulturystki moze poza samkiem czy rozupuszczalnoscia. -WPI (whey protein isolate)- izolat , jest to troche bardziej 'oczyszczone' WPC ktore nie powinno zawierac w skladzie prawie wcale laktozy czy tez weglowaodanow, zawiera przecietnie ok. 90-95 % bialka, teoretecznie wchlonie sie troche szybciej niz WPC. -kazeina- bialko wolnowchlaniane (co widac zreszta na dolaczonym schemacie) , dlatego szczegolnie polecane na noc aby zapobiegac 'nocemu katabolizmowi' , w pozywienu wystepuje wylacznie w przetworach mlecznych, oczywiscie wystepuje rowniez w postaci odzywki (np. Pro Cas 85 - Olimp) -albumina jaja- podobnie jak kazeina jest to bialko wolnowchlaniane, jednak wchalania sie troche szybciej niz w przypadku kazeiny -sojowe- bialko roslinne, moze nadawac sie du uzupelnienia diety jednak nie powinno ono przekraczac 30% zapotrzebowania na ten skladnik. Zawiera one dosc duza ilosc lecytyny, w postaci odzywki (np. Sojavit 85- Olimp) ciekawe tematy:: 1. http://www.sfd.pl/temat216491/ - 'ZESTAWIENIE BIA?EK by Banan (cz.II-str.8) & AnabolX (str.14) '- by banan14_88 and anabolX 2. http://www.sfd.pl/temat209435/ - 'Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje' by czorcia7 3. http://www.sfd.pl/temat236371/ - 'jak powstają odżywki wysokobiałkowe' - by marek.c 4. http://www.sfd.pl/temat252249/ - 'odżywka bialkowa nie rowna "odzywce bialkowej" ' - by marek.c 5. http://www.sfd.pl/temat244139/ - 'odzywki wysokobialkowe.' by marek.c 6. http://www.sfd.pl/temat179723/ - 'Białko w diecie sportowej' by Tyka 7. http://www.sfd.pl/temat193240/ - 'Białko w diecie kulturystycznej - kontrowersje' by Tyka 8. http://www.sfd.pl/temat138655/ - 'ALLEGRO BIAŁKA !!! i wszelkie inne smieci...' by WILLHELM

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2006 4:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego szejka białkowego w ciągu dnia, bo wychodzi najtaniej i najwygodniej. Rozbije to na 6 posiłków + potrenigowy. Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg T3: 6x50kg / 6x62kg / 6x72kg / 6x82kg / 6x92kg / 6x102kg / 12x75kg T4: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 10x75kg REKORD!!! Zayebiście! Rok temu ledwo co stówkę brałem na 1 raz! Wyciśnięte, ale było ciężko! W pomperze słabiej, bo zrobiłem z minimalną przerwą od 105-tki 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg T4: 6x25kg / 6x29kg / 6x33kg / 6x35kg No już było w miarę ciężko. Najgorsze jest zarzucenie sobie tych sztangielek na ławkę ujemną 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg T4: ------- / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg W pierwszej superserii zapomniałem zrobić heh.. ostatnia seria z bólem 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg T4: 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg / 11x17kg 17stki mogłem pojechać do konca ale już łamałem technikę, wiec odpuściłem Micha Jeden posiłek zastąpiłem kebabem, bo musiałem zjeść coś na mieście. Reszta wzorowo + kilka cukierków pozdro

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 12:07:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zmienić trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane suplementy : Na razie brak, będzie białko Ostatnioprzerabiany plan : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn do klatki piersiowej siedząc 5 serii b)Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 serie c)Podciąganie sztangielki w opadzie (na najszersze) 4 serie d)Martwy ciąg 4 serie (niedawno zacząłem robić, bo bałem się o kręgosłup) 2.Biceps: a)Uginanie ramion sztangą 2 serie b)Uginanie ramion hantelkami podchwytem 3 serie c)Uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 3.Brzuch Jak wyżej Pt/Sob: 1.Barki a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 serie c)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.Nogi a)Pzysiady: - nogi na szerokosci barków max - nogi wąsko max - nogi szeroko max Razem 3 serie b)Spięcia na palce 4 serie max c) Rower stacjonarny 3 serie po max 3.Przedramiona a)Podnoszenie nadgarstkiem hantla nachwytem(nie znam nazwy) 2 serie max b)Podchwytem 2 serie max Efekty średnie, ale to w końcu tylko 2,5 miesiąca. Chodzi mi o to jak to zmienić, albo czy mogę robić pętlę z FBW? Czy ma to sens? Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-15 13:59:17

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 970 Data: 5/15/2011 1:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • MR HI TEC / MEGA KONKURS NAGRODY 10000 zł !!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    WYNIKI konkursu MR HI TEC: 1. Miejsce : Maciek Żochowski = 4000zł + występ w reklamie HI TEC 2. Miejsce : Kamil Akielaszek = 2500zł 3. Miejsce : Marcin Maciuś = 1200zł 4. Miejsce : Robert Szczerba = 600zł 5. Miejsce : Krzysztof Piekarz = 500zł 6. Miejsce : Bartosz Sawczenko = 400zł 7. Miejsce : Zachary Krajniak = duże białko C-6 8. Miejsce : Dawid Halota = duże białko C-6 9. Miejsce : Tomek Rozborski = duże białko C-6 10. Miejsce : Hubert Witak = duże białko C-6 Informacja: Wszystkich Finalistów prosimy o kontakt mailowy Wiadmości należy kierować na adres: kamil@hitec.pl W treści maila należy zamieścić: - link do zdjęcia konkursowego - dane osobowe - adres do wysyłki nagrody - nr telefonu kontaktowego Dziękujemy wszystkim za udział w konkursie i zachęcamy do startu w kolejnych :) Jeszcze raz gratulujemy i życzymy wszystkim dalszych sukcesów

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 6904 Data: 3/7/2014 12:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • krav maga - jakiś manual

    Post
    Sztuki Walki

    Znalazłem wersję elektroniczną programu. Wydaje się być średnio aktualny, bo z tego co pamiętam w wersji angielskiej, którą jakiś czas temu miałem w rękach były pewne zmiany... Dodam jeszcze, że jeżeli interesuje Cię KM w wersji militarnej to - http://www.gruparezerwy.pl/encyklopedia/?kategoria=83 Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje się natomiast aktualny program po Ang. STOPNIE SZKOLENIOWE POZIOM (PAS) ŻÓŁTY Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok treningu. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: PW - pozycja walki "klasyczna": w opisie atakujący i obrońca stoją w "lewej" pozycji walki tzn. lewa ręka i lewa noga znajdują się z przodu PN - pozycja neutralna, zwana też swobodną R, RR - ręka, ręce N, NN - noga, nogi T - tułów G - głowa A) PADY I PRZEWROTY 1. Przewrót przez prawe ramię z obrotem w tył do pozycji walki (PW) 2. Przewrót w tył przez lewy bark do PW 3. Pad w tył do PW w leżeniu 4. Kombinacja 1 i 2 Pady wykonywane z pozycji neutralnej (PN) do PW. B) POZYCJE WALKI 1. Pozycja walki "klasyczna" 2. Poruszanie się w pozycji walki 3. Boczna pozycja walki C) CIOSY PROSTE 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Prosty "przednią" i "tylną" R Jw. w ruchu w przód i w tył oraz w bok. D) CIOSY ŁOKCIEM Ciosy łokciem poziome: * w przód * w bok * w tył Demonstrowane z pozycji swobodnej - samodzielnie i z partnerem. E) INNE UDERZENIA 1. Uderzenie podstawą dłoni 2. Pięść "młot": * pionowe w dół * poziome - do wewnątrz i na zewnątrz 3. Uderzenie palcami (dłonią) w przód (jako stopowanie napastnika w półdystansie) F) WALKA Z CIENIEM Praca nad koordynacją i płynnością ruchów: ruch w tył po okręgu. G) KOPNIĘCIA 1. kopnięcie w przód 2. kopnięcie w bok 3. kopnięcie w tył 4. kopnięcie kolanem w przód 5. kopnięcie okrężne w przód H) KOMBINACJE ATAKÓW 1. krótkie serie 2,3 uderzeń 2. prosta kombinacja: uderzenie + kopnięcie i odwrotnie 3. kombinacje uderzeń i kopnięć lub odwrotnie, z poruszaniem się I) OBRONA ZEWNĘTRZNA 1. obrona 360° z pozycji swobodnej 2. obrona 360° i równoczesny kontratak 3. j.w. z nożem - atak z góry lub z dołu Jako "kompletna" obrona - ponowienie kontrataków i/lub szybkie wycofanie. J) OBRONY WEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI PROSTYMI 1. z PW obrona dłonią do wewnątrz przed prostymi po stronie R atakującej 2. z PW obrona ze ściągnięciem R atakującej i kontratakiem K) INNE OBRONY Z PN: zakrok z równoczesnym kopnięciem przednią N w krocze lub inny wrażliwy punkt. L) OBRONY PRZED DUSZENIEM Z PRZODU Ł) OBRONY PRZED DUSZENIEM Z TYŁU M) OBRONA PRZED DUSZENIEM Z BOKU (KRAWAT) N) UŻYCIE PRZEDMIOTÓW PODRĘCZNYCH DO OBRONY O) BLOKOWANIE NISKICH KOPNIĘĆ P) UWALNIANIE SIĘ Z OBCHWYTÓW Z PRZODU I Z TYŁU (Z RR I BEZ) POZIOM (PAS) POMARAŃCZOWY Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok treningu. Tylko w przypadku żółtego i pomarańczowego poziomu dopuszcza się jednoczesne zdawanie na dwa stopnie szkoleniowe równocześnie. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: PW - pozycja walki "klasyczna": w opisie atakujący i obrońca stoją w "lewej" pozycji walki tzn. lewa ręka i lewa noga znajdują się z przodu R, RR - ręka, ręce N - noga A) PADY I PRZEWROTY 1. pad w bok 2. pad w tył 3. pad w tył, obrót i PW 4. przewrót w przód przez lewe ramię 5. przewrót w tył przez prawy bark B) CIOSY PROSTE 1. niski prosty - lewy i prawy w ataku 2. niski prosty - lewy i prawy w obronie 3. kombinacje wszystkich ciosów prostych C) CIOSY SIERPOWE Lewe i prawe sierpowe na różną wysokość i z różnego dystansu. D) RÓŻNE UDERZENIA 1. pięść młot - różne rodzaje 2. podbródkowy 3. cios odwróconą pięścią i obrotowy odwróconą pięścią 4. cios prostymi palcami 5. cios prosty pięścią E) CIOSY ŁOKCIEM 1. pionowe - w górę, w dół: uderzane w przód i w tył 2. poziomy w przód F) KOPNIĘCIA 1. kopnięcie po przekroku - w przód i w tył 2. okrężne w przód - 2 rodzaje 3. kopnięcie defensywne 4. kopnięcie prostą N w tył 5. wszystkie kopnięcia w miejscu, w ruchu, z poślizgiem na nodze podporowej G) OBRONY WEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI 1. obrona do wewnątrz lewą dłonią przed prawym prostym i równoczesny kontratak 2. obrona do wewnątrz z obniżaniem atakującego ramienia i równoczesny kontratak 3. obrona do wewnątrz lewym przedramieniem przed prawym prostym i kontratak (z obniżaniem lub łapaniem atakującego ramienia) 4. obrona prawą dłonią przed lewym prostym i kontratak 5. obrona prawym przedramieniem przed lewym prostym i kontratak (4 i 5 - odpowiedniki 1, 2 i 3) 6. obrona wewnętrzna lewym przedramieniem przed lewym prostym i kontratak odwróconą pięścią H) OBRONY ZEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI 1. obrona zewnętrzna przed ciosem sierpowym (zamachowym): przedramieniem na zewnątrz 2. obrony zewnętrzne - "krótkie": 1, 2, 3 3. obrony zewnętrzne - "długie": 1, 2, 3 4. obrona "4" 5. obrona "5" UWAGA: wszystkie obrony z równoczesnym kontratakiem. I) OBRONY PRZED KOPNIĘCIEM W PRZÓD 1. obrona wewnętrzna wnętrzem dłoni (może być pięścią) 2. obrona zewnętrzna wnętrzem nawróconej dłoni (wygarnięcie kopiącej N) 3. obrona zewnętrzna "dziobem" i kontratak 4. obrona wewnętrzna przedramieniem przed wysokim kopnięciem w przód UWAGA: połączenie bloku 3 z 4 daje efektywną obronę przed kopnięciem w przód na nieznaną wysokość. J) OBRONY NOGAMI PRZED KOPNIĘCIAMI - blokowanie, przenoszenie i amortyzowanie 1. obrona piszczelem przedniej N 2. blokowanie stopą 3. blokowanie stopą 4. "uniwersalna" obrona "rzutem" w przód K) UNIKI 1. unik tułowiem w tył i kontratak kopnięciem przedniej N przed ciosem 2. uniki tułowiem w bok 3. poruszanie się ze schodzeniem z linii ataku, unikami - ze zmianą kierunku i skracaniem dystansu L) UWALNIANIE SIĘ Z CHWYTU ZA RĘCE 1. jednorącz, nisko podchwytem - ta sama strona lub po przekątnej 2. jw. - wysoko, nachwytem 3. oburącz jedną R - wysoki i niski chwyt 4. oburącz dwie RR - jw. 5. jw. z tyłu M) UWALNIANIE SIĘ Z DUSZEŃ - PÓŁOBROTEM Z UNIESIENIEM R (1, 2) ORAZ DŹWIGNIĄ (3). POZIOM (PAS) ZIELONY Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia pomarańczowego. Pomyślne zdanie egzaminu umożliwia rozpoczęcie szkolenia na kandydata na instruktora Krav-Maga. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: RR - ręce N - noga T - tułów A) PRZEWROTY I PADY 1. Przewrót z nabiegu - długi lot 2. Przewrót w bok 3. Przewrót w tył i w bok B) INNE UDERZENIA 1. Uderzenie hakiem wysuniętym kłykciem drugiego palca 2. Uderzenie kłykciem kciuka 3. Cios odwróconą pięścią, pięścią "młotem" C) KOPNIĘCIA 1. Kopnięcia prostą N w głowę - do wewnątrz i na zewnątrz 2. Kopnięcie stopą zewnętrzne w T przeciwnika stojącego z boku 3. Odwrotne kopnięcie okrężne przednią N na głowę 4. Odwrotne kopnięcie piętą w udo 5. Kopnięcie z przeskokiem w krocze w bliskim kontakcie 6. Kopnięcia obrotowe: prostą N w tył i okrężne - kolanem lub zewnętrzną krawędzią stopy D) BLOKOWANIE CIOSÓW UDERZENIAMI 1. Wejściem odwróconym ramieniem pod uderzającym ramieniem napastnika 2. J.w. ale nad ramieniem 3. Obrony przed niskim ciosem prostym * obrona wewnętrzna przedramieniem * obrona zewnętrzna E) BLOKOWANIE PODWÓJNYCH CIOSÓW PROSTYCH 1. Podwójna obrona wewnętrzna dłońmi i kontratak ciosem lub kopnięciem 2. Cofnięcie głowy i górnej części T przed lewym prostym i blok wewnętrzny 3. Podwójna obrona lewym przedramieniem F) OBRONA PRZED KOPNIĘCIEM W PRZÓD 1. Niska obrona wewnętrzna 2. Obrona ciałem "do wewnątrz" napastnika 3. Zejście z na zewnątrz z równoczesnym ciosem prostym i kopnięcie N zakroczną G) BLOKOWANIE WYSOKICH KOPNIĘĆ OKRĘŻNYCH 1. Obrona zewnętrzna przedramieniem (zewnętrzną częśćią) 2. Obrona jw z odejściem "od kopiącej N" 3. Blok oburącz z obroną ciałem (wewnętrzna cz. przedramienia) H) OBRONY PRZED OBCHWYTEM Z PRZODU 1. Ciasny obchwyt - RR obchwycone 2. J.w. - RR wolne 3. J.w. - niski obchwyt 4. J.w. z wynoszeniem I) OBRONY PRZED OBCHWYTEM Z TYŁU 1. RR obchwycone 2. RR wolne 3. Z wynoszeniem J) UWALNIANIE SIĘ Z CHWYTU ZA WŁOSY 1. Z przodu gdy napastnik ciągnie do siebie 2. J.w. bez ciągnięcia 3. Z boku 4. Z boku lub z tyłu, z dystansu K) UWALNIANIE RR W LEŻENIU - NAPASTNIK NA OBROŃCY L) OBRONY PRZED DUSZENIEM W LEŻENIU - NAPASTNIK NA OBROŃCY M) J.W. - NAPASTNIK OBOK OBROŃCY N) UWOLNIENIE SIĘ OD DWÓCH NAPASTNIKÓW TRZYMAJĄCYCH ZA RR O) WALKA W WOLNYM TEMPIE POZIOM (PAS) NIEBIESKI Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia zielonego. Dla posiadających tytuł instruktorski "inicjator", zdobycie niebieskiego pasa umożliwia ubieganie się o tytuł "pomocnik instruktora". PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: R - ręka N - noga A) PADY I PRZEWROTY 1. Kontrolowany pad w przód na przedramiona B) RZUTY 1. Osoto - gari 2. Rzut z chwytu za głowę 3. Rzut biodrowy 4. Rzut barkowy C) RÓŻNE UDERZENIA 1. Uderzenie sierpowe (długie) z kciukiem w dół 2. Uderzenie kłykciami palców 3. Uderzenie wewnętrzną krawędzią dłoni D) KOPNIĘCIA 1. Kopnięcie odwrotne (krawędzią stopy) 2. Kopnięcie "młot" 3. Kopnięcie okrężne przednią N z poślizgiem na N podporowej 4. Jw. tylną N po dokroku 5. Odwrotne kopnięcie okrężne z poślizgiem j.w. E) BLOKOWANIE UDERZEŃ NA TWARZ 1. Obrona zewnętrzna lewą dłonią przed lewym prostym 2. Obrona zewnętrzna prawą dłonią przed prawym prostym F) OBRONY PRZED KOPNIĘCIEM BOCZNYM G) DODATKOWE OBRONY PRZED KOPNIĘCIAMI 1. Przed kopnięciem okrężnym 2. Przed wysokim kopnięciem okrężnym 3. Przed kopnięciem okrężnym tylną N H) DŹWIGNIE NA NADGARSTEK 1. Z zakrokiem w tył - "ciągnięciem" R atakowanej 2. W sytuacji gdy napastnik ściąga swoją R do siebie - z pchaniem i naciskiem w dół 3. Z kciukami - ciągnąc i pchając 4. Z użyciem uderzenia łokciem I) OBRONA PRZED ATAKAMI NOŻEM Z GÓRY I Z DOŁU, ORAZ PCHNIĘCIEM W PRZÓD K) OBRONA PRZED ATAKIEM PAŁKĄ 1. Atak z góry 2. Atak z boku - uderzeniem baseballowym L) UWOLNIENIE SIĘ Z CHWYTU ZA UBRANIE - JEDNORĄCZ M) UWOLNIENIE SIĘ Z CHWYTU ZA UBRANIE - OBURĄCZ N) WOLNA WALKA (2 min. efektywnego czasu walki) POZIOM (PAS) BRĄZOWY Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia niebieskiego. Na dzień dzisiejszy egzamin na ten pas trzeba zdawać u Ryszarda DOUIEB, do czasu uzyskania przez przedstawicieli w Polsce stopnia 2 dan. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: RR - ręce N, NN - noga, nogi A) SEKWENCJA DWÓCH KOPNIĘĆ 1. Podwójne kopnięcie kolanem 2. Podwójne kopnięcie w przód 3. Kopnięcie w przód i okrężne 4. Kopnięcie odwrotne (krawędzią stopy) i w przód 5. Kopnięcie w tył (tnące w górę) i kopnięcie proste w tył B) OBRONY PRZED NOŻEM 1. Przed atakami nożem z różnych kierunków różnymi sposobami 2. Jw. gdy obrońca siedzi i leży C) OBRONA PRZED CIĘCIAMI NOŻEM D) OBRONA PRZED PCHNIĘCIEM PAŁKĄ (LUB BAGNETEM) 1. Obrona wewnętrzna 2. Obrona jw., ale wejście w "środek" E) OBRONA PRZED SZANTAŻEM NOŻEM 1. Z przodu - różny dystans i wysokość 2. Z tyłu - broń bardzo blisko (kontakt) na różnej wysokości 3. Z boku - bliski kontakt z bronią: broń za i przed łokciem F) UWALNIANIE SIĘ Z RÓŻNYCH UCHWYTÓW - OBRONA RZUTAMI 1. Obchwyt z tyłu z pchaniem, RR obchwycone - rzut w przód 2. Jw. - RR wolne 3. Obchwyt z przodu z pchaniem, RR wolne - rzut na plecy z uderzeniem ramieniem 4. Atak "krawatem" z przewracaniem - rzut z oparciem kolana między NN napastnika 5. Atak jw. ale napastnik wykonuje dźwignię na kark z ruchem w tył - wyrzut N w bok i rzut w tył 6. Przed obchwytem szyi z tyłu, z pchaniem - rzut w przód 7. Przed dźwignią łokciowo - barkową: zejście w dół i atak na NN napastnika 8. Obrona przed podwójnym Nelsonem: * dźwignia na palce i kontratak po obrocie * rzutem w przód * rzutem w tył po "wyjściu" N za plecy napastnika G) RYTM W PORUSZANIU SIĘ NAPASTNIKA I OBROŃCY * zmiana szybkości, timingu między uderzeniem i ruchem w przód * rytm dwóch i więcej ataków/ruchów: bez powiązania, naturalny, przerywany, podzielony i równoczesny H) WALKA W PÓŁDYSTANSIE * atakowanie * obrona I) WOLNA WALKA (2 min.) POZIOM MISTRZOWSKI CZARNY - 1 dan Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia brązowego. Dla posiadających uprawnienia "pomocnik instruktora", zdobycie czarnego pasa umożliwia ubieganie się o tytuł "instruktora". Instruktorzy ze stopniem 1 dan mogą egzaminować studentów Krav-Maga do poziomu niebieskiego włącznie. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: R - ręka N - noga A) KOPNIĘCIA Z WYSKOKU 1. Kolanem w przód i okrężne 2. W przód 3. Okrężne 4. W bok 5. Odwrotne - piętą 6. Odwrotne - krawędzią stopy 7. W tył 8. Podwójne kopnięcie z wyskoku (oba w przód lub w przód i okrężne) B) RÓŻNE ATAKI 1. Po kopnięciu z wyskoku (średnia wysokość), jeszcze w powietrzu uchwyt napastnika i atak drugą R pięścią "młotem" lub innym ciosem 2. J.w. po dwóch, trzech kopnięciach z wyskoku w tym samym kierunku 3. Kopnięcie w przód, obrót i kopnięcie z wyskoku do wewnątrz - oba tą samą N 4. Kopnięcie w przód i dwa ciosy proste 5. Kopnięcie stopujące (blok nogą) - pięta do wewnątrz i dwa ciosy proste wyprowadzone z obron (wewn. lub zewn.) 6. Ciosy łokciem przeciw grupie napastników C) OBRONA PRZED KOPNIĘCIAMI Z POŚLIZGIEM NA NODZE PODPOROWEJ 1. Kopnięcie stopujące na N kopiącą - w piszczel lub biodro 2. Krok w tył z uniesieniem N przedniej, przejście dynamicznie do kontrataku 3. Dynamiczny kontratak z uniesioną przednią N D) OBRONA I ATAK - OBROŃCA LUB NAPASTNIK W POZYCJI LEŻĄC E) OBRONA PO ATAKU POWODUJĄCYM ZABURZENIE PRZYTOMNOŚCI, ZRANIENIU F) OBRONA PRZED DWOMA UZBROJONYMI NAPASTNIKAMI 1. Jeden uzbrojony w pałkę a drugi w nóż 2. Obaj uzbrojeni w noże 3. Obaj uzbrojeni w pałki G) TAKTYKA WALKI H) OBRONA PRZED NAPASTNIKIEM UZBROJONYM W PAŁKĘ - ATAK Z RÓŻNYCH KIERUNKÓW Atak z różnych kierunków ze zmianą rytmu i rodzaju ataku. I) WALKA 1. Wolna walka w wolnym tempie 2. Wolna walka w szybkim tempie (2 x 2 min.) Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-10-05 14:34:38 Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-10-05 15:06:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 10/5/2009 2:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Boldek+Winko+Omka czy to dobre połączenie

    Post
    Doping

    MOŻE MI KTOŚ POWIEDZIEĆ CZY DOBRZE TO ROZPISAŁEM??? P W Ś C P S N 1 O O 2 O B O 3 B O B O 4 B O B B O 5 B O B B O 6 B O B B O 7 B O B B O 8 B O B B O 9 B O B B O 10 B O B B O 11 B O B B O 12 B O B B O 13 B O B B 14 B B 15 B 16 17 18 C L O M I D 19 C L O M I D 20 C L O M I D O- OMNADREN 250 (1ml/strzał) B- BOLDENOX 1ml/200mg (1ml/strzał) C- CLOMID THERAPY

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 8/5/2010 11:36:42 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 7 Kocham ból podczas ćwiczeń%-) TRENING 60 min A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p na leżąco B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Ad. C-1/2 - nie spodziewałem się, że to może być takie ciężkie ćwiczenie, mega zmęczenie i ból podczas wykonywania ćwiczenia DIETA I posiłek (przedtreningowy) 5 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 60g + serek wiejski 200g + cynamon III posiłek (potreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + śledzie 200 g + warzywa + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oleju lnianego + warzywa V posiłek Ser twarogowy półtłusty 200g + wiórki kokosowe 10g + 10 ml oleju lnianego + ciemne kakao 10g http://img546.imageshack.us/img546/2000/jajaz.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19143 Data: 8/8/2012 2:37:46 AM Liczba szacunów: 0