unplugged
Dzięki dziewczyny 
, nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami 
Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu:
Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku?
3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc?
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6
Dzien3.
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - czy da się to jakoś zastąpić innym ćwiczeniem? nie ma suwnicy tam ,gdzie ćwiczę
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15
Dzien 4.
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ?
d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście?
2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami?
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach - to co wystepuje w Twoim art o cwiczeniach z pilka pod nazwa: wznosy bioder, tylko ta trudniejsza wersja?
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step?
3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka -
- tak?
b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie?
c. uginanie ramion ze suspinacja
, nogi,brzuch i dupa - szału ni ma i jeszcze pewnie długo się zejdzie zanim będzie, ale dziś po raz pierwszy od 2 miesięcy obejrzałam różnicę w plecach- wielcem rada, że pojawiło się tam coś poza łopatkami
Obli, mam kilka pytań odnośnie treningu:
Dzien 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 - podciąganie na drążku?
3. wycisakanie na barki 4x8-10 - siedząc? stojąc?
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6
Dzien3.
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - czy da się to jakoś zastąpić innym ćwiczeniem? nie ma suwnicy tam ,gdzie ćwiczę
2. ugiananie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15
Dzien 4.
1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ?
d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście?
2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami?
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach - to co wystepuje w Twoim art o cwiczeniach z pilka pod nazwa: wznosy bioder, tylko ta trudniejsza wersja?
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step?
3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka -
- tak?
b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie?
c. uginanie ramion ze suspinacja
Oveja
I nie tylko plecki. 
Wcinaj porządnie, ładnie ćwicz i walcz o mięsko 
Jak tylko ktoś z Szefostwa rozjaśni mi trochę moją niewiedzę, jadę z nowym treningiem. Póki co słabo ogarniam.
obliques
k_rol_k
