unplugged / dziennik treningowy

16.09.(piątek)
I stało się: 26 wlazło na plery- brrr, z roku na rok coraz gorzej to znoszę;) Z tej okazji pomaszerowałam na siłownię i odczyniłam:

15 min szybkiego marszu (8km/h)
Potem:
http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/search/2/fewp3PBNRLs
następnie kilka powtórzeń ( na biceps, naramienne) z mikrymi hantelkami (1kg)

1. Wspięcia na palce stojąc ( z użyciem stepu):2 serie po 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 powtz obciążeniem 5kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg
4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
6. Przywodzenie nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
7. Wyprosty tułowia (grzbiet): 1 seria na pusto, 2serie x 5kg
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x4kg, 15x5kg, 9x6kg
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg,5kg
10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2kg, 15x3kg,15x3kg
11. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x2kg, 15x3kg,15x3kg
12. Krzyżowanie sztangielek stojąc 15x2kg, 15x3kg,6x3kg – nie miałam siły zrobić więcej:/
13. Prostowanie przedramion zza głowy 15x4kg, 15x5kg,15x6kg
14. Pompka tricepsowa 3x15
15. Brzuchy na ławce skośnej 3x15
16. Skręty tułowia z gryfem 3x15

10min min bieżni , bo czasu zabrakło na więcej- spieszyłam się na świętowanie z Lubym
Stretching niezależnie od miejsca zawsze leci wg tego schematu:
http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/search/0/JCg2UDQQPLI - dziś w domu.


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-17 00:26:12

Ktoś Cię powinien zbanować za wrzucanie fotek z jedzeniem o tej godzinie Ślinotok.

Apetyt to oznaka powrotu do zdrowia, Ruda:) Cieszę się,że chociaż tak mogę pomóc ;)

A może byśmy tak spać dla zdrowia i urody poszły?

Namówiłaś mnie:) Dobrej nocy:)

17.09.2011 (sobota)

Z aktywności: godzina marszobiegu.
z newsów: właściciel siłowni zakupił opaskę do wyciągu na niewytrenowane kończyny dolne, więc nie będę musiała tachać obciążników i nareszcie będę mogła należycie ćwiczyć przywodziciele, odwodziciele i poślady
Pytanie: lepiej jak truchtam w strefie 70-80%HF max czy powyżej?




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-18 00:57:57

18.09.2011 (niedziela)

Dzień totalnie nietreningowy, za to bardzo słoneczny i udany ( nie licząc incydentu z deficytem pasujących porciąt )

Śpieszę poinformować, że odczułam dziś boleśnie spadek w obwodzie bioder: żadna z czterech par spodni nie chciała ze mną współpracować więc byłam zmuszona je kopnąć w nogawki. Co gorzej- spadam także w okolicach biustu, a tam już nie mam z czego . Nawet nie chcę tego mierzyć.

Ponawiam pytanie o puls w trakcie aerobów: 70-80% czy powyżej?




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-19 00:14:50

Sernik z dodatkiem żurawiny wygląda genialnie Mmmm Zresztą jak wszystko i jak zawsze
Wysuszysz się na wiór

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-09-19 00:20:19

Oveja, wióry są passé- nie chcę być wiórem.

unplugged, chyba pomyliłaś forum sportowe z gotowanie.pl. Całokształt Twojego dziennika przypomina foto-blog kulinarny. Owszem, kilka zdjęć od czasu do czasu dziennik urozmaica, ale to, co robisz, to już przesada. Tego, co nas interesuje, czyli wypisek z diety/treningu trzeba się doszukiwać

Do dyskusji na tematy kulinarne macie osobny temat i w nim możecie sobie fotorelacje z każdego dnia robić. W dzienniku proszę zająć się tym, do czego jest przeznaczony.