(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Oveja, no to łap coś takiego


DZIEŃ 1

6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12

ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. sit-up 10x

6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2

4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12

ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz :

a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x)
b. pajacyki 20x
c. pompka 10x

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12

DZIEŃ 3

2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12

ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad
b. wypady
c. przysiad z wyskokiem
d. d wypady z przeskokiem
Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach liczysz 5x na nogę)

2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12

ENJOY


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-01 11:33:03

Właśnie takie treningi są najlepsze
Najlepsze jest dopiero uczucie po. Radość jest z kilku powodów, a pewnie podstawowym jest ten, że się przeżyło

Martucca, dziękuję za modyfikacje Zapowiada się plus 1 litr wylanego potu Będzie się działo




01.10

Miska:

1. pasztet marchewkowo-strączkowy, kapusta pekińska, 1/2 papryki, pomidor, witaminki

TRENING

2. owies,białko, marchewki
3. jajka, pomidor, kiełki
4. jajka, brukselka, papryka, oliwa
5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany

B 149 T 63 W 120 KCAL 1659

Posiłek nr 3:




------------------------------
TRENING:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s21.html#post10 -poprzedni taki trening

1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 17,5kg, 12x 19,5kg, 12x 21,5 kg
1b. przysiad plie 12x 23,5kg, 12x 25,5kg, 12x 27,5kg
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 28kg, 12x 30kg, 12x 33kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 9,5kg
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

+ 25 minut aero, rowerek stacjonarny

------------------
komentarz:
1a, 1b: w obu przypadkach ciężko, ale są dołożone kg i to bardzo cieszy
2a, 2b: w wiosłowaniu dołożyłam w każdej serii. Nie było łatwo, a jeszcze całe połączenie mocno mnie masakruje. Przy ostatniej serii, aż zakręciło mi się w głowie, ale trwało to dosłownie sekundy i nie potrzeba było reanimacji rodzynkowej
3a,b,c: W turlaniu zaczynam panować nad piłką, ale nadal jest trochę nieporadnie, bo łapki zmęczone

---------------
Dzisiaj się natyrałam. Trening, a tu jeszcze czekało mnie pół dnia sprzątania i pieczenie ciast ( sernik z ananasem i bezą oraz ciacho z borówkami, bitą śmietaną, i masą toffi, mocno nasączone % . Ktoś chętny? Mnie jakoś do słodyczy nie ciągnie… Nawet do surowego ciasta, które ogólnie wolę od upieczonego
Padam! Oblecę forum na to zawsze trzeba znaleźć siłę ,nakarmię zwierzyniec i idę spać.

Oveja, umówmy się, że tym zmodyfikowanym planem pociągniesz 4 tygodnie, ok?
Ale przypomnij mi się za jakieś 3 tygodnie, żeby coś nowego ukleciła, bo potem jadę do PL i będę out of forum

aaaaaaaaaaaaaargh, powiadomki mi padły
Oveja, a masz fot tego ciasta? popatrze sobie, ot, gwoli samoubiczowania

Ja poproszę to z bezą

Graty za obciążenie w plie

Martucca, ok Jesteś kochana




02.10

Miska:

1. pasztet strączkowo-paprykowy, kapusta pekińska, papryka, witaminki
2. białko, owies, cynamon, pomidor
3. jajka, kiełki, serek wiejski, pomidor
4. jajka, otręby, brukselka, oliwa

będzie:

5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko

B 161 T 62 W 122 KCAL 1705

Posiłek nr 3




----------------------
TRENING:

rowerek stacjonarny: 50 minut :
w tym interwały 30/30 x 14

-------------
Lady, specjalnie dla Ciebie :*









Mało się ostało, więc sfotografowane po kawałku, ale dla Ciebie i Mery starczy, wpadajcie śmiało

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-10-02 19:51:20

mogłabym prosić o przepisy na pw tych ciast. wyglądają genialnie.

MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 21,5 kg - to jest waga 1 hantli czy 2

myslalem że już mnie tak nie ciągnie do słodkiego, ale jak patrzę na fotkę ostatniego ciasta to zjadłbym monitor

Ann, przepisy wysłane.
W MC 21,5 kg to waga jednej hantli

Carbon, no co Ty. Sernik z kuchni sfd jest smaczniejszy

03.10

Miska:

1. pasztet strączkowo-marchewkowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa, witaminki
2. białko, owies, cynamon
3. serek wiejski, sok pomidorowy, migdały
4. jajka, kiełki, ogórki
5. jajka, otręby, fasolka szparagowa
6. twaróg, olej lniany, szczypior

B 158 T 63 W 122 KCAL 1694

Posiłek nr 3, czyli połączenie które uwielbiam i po prostu muszę co jakiś czas spałaszować , chociaż przez otoczenie jest ono uznawane co najmniej za dziwne





---------------------------
TRENING:

rowerek stacjonarny: 50 minut :
w tym interwały 30/30 x 14

---------------------------
Trochę ruchu było również podczas 5h zakupów