SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, poszło znacznie szybciej i z większym wigorem. Na nogach są jeszcze większe rezerwy jeśli chodzi o dokładanie kg niż na górze ciała. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2014 7:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Do połowy treningu wszystko ok, od "dzień dobry" brak mocy, cci, motywacji i ból brzucha. Po powrocie do domu bóle mięśni, zimno, dreszcze - grypa atakuje... Zarzuciłem dużo więcej witaminy C, fervex, polopirynę S. Jutro impreza firmowa a tu taka lipa :-( Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 10:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj stawy w łokciach również bolały, szczególnie lewy. Bez odpoczynku i następnie zejścia z ciężarów ciężko będzie, żeby samo przeszło. Jutro nogi więc nie powinno być problemów większych, ale powykręcanie łokci i trzymanie ciężaru, zakładanie/ściąganie obciążenia będzie... Potem zostaną jeszcze 2 tygodnie normalnych treningów, tzn. w [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 10:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • KELTON HEAVY BRAMA HM1

    Post
    Usuniete tematy

    KELTON HEAVY BRAMA HM1 SFD/Images/2015/7/25/ea175bebcd6c4f5ab6e4fe391061cf70.jpg SFD/Images/2015/7/25/9c27ef7470504a44a0cf76b7daab9e51.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9068 Data: 12/23/2011 7:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 10:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, jedziemy z treningiem <całość planu jest na 12 tygodni> MODYFIKACJA NR 1: (od teraz) DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Ladies weekendowo! To żeśmy sobie pożartowały, a teraz pora przejść do konkretów. Bardzo proszę osobę władną do umieszczenia pod moją ostatnią wypiską znajdującą się na 35 stronie (pod zdjęciem ciężarków dopochwowych) następującej informacji: „Koniec spamu na 40 stronie dziennika” link: [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 4:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • klatka piersiowa/triceps 23.09.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), (od 10 do 6 powtórzeń) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2011 7:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 8:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja się będę ważył i mierzył na koniec testu, koniu pewnie też, ogólnie do przodu myślę. klatka piersiowa/triceps 01.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 8ruchów seria 5 [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 3:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 9:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema! Ostatnio miałem kilka prywatnych spraw do załatwienia po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 8:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 45kg x 10 powtórzeń seria2: 45kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 11:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj przysiadłem do wypiski był net, skończyłem pisać znikł . Teraz znowu mam, ale wiele się nim nie nacieszę bo mam szkolny maraton do niedzieli, do 20. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 7:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • No to tak... trening klatki i trica odbył się w piątek, sobota i niedziela to uczelniane maratony. W sobotę od 8 do 21 zajęcia, niedziela 8 - 20. Z jedzeniem krucho, dużo prochów piłem mało normalnego jedzenia, wpadły dwa cheat meale (po jednym w każdy dzień) raz był to kurczak w cieście, ryż i jakaś surówka, drugi raz wołowina w 5 smakach . [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2011 6:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png Siemano! Forum w czwartek coś nie trybiło, a w piątek prosto z pracy do Zabrza wyjechaliśmy także wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2011 5:34:10 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2011 11:36:36 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 10:34:47 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien49.png Weekend minął, zaczęła się praca, treningi, inżynierka. @@-) /SFD/Images/2015/12/31/bf964a14b5874d91850bf0a233738414.png klatka piersiowa/triceps 07.11.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2011 9:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2016-2017

    Post
    Piłka Nożna

    FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS Dzeko (AS Roma) - Lewandowski (Bayern Monachium) Alli (Tottenham Hotspur F.C.) - David Silva (Manchester City) Antonio (West Ham United F.C.) - Alba (FC Barcelona)

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 19382 Data: 3/7/2017 8:51:21 PM Liczba szacunów: 0