SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień bez zmian 100 WW (1800 kcal). Odstawiłam nabiał. Do źródeł węgli oprócz ryżu, strączków i jabłek doszły owsiane. Tłuscze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem olej lniany oraz laskowe. Bezalkoholowo w tym tygodniu. Wprowadziłam posiłek zaraz po siłowym (w szatni), bo przedtem myślałam, że serca mają być pierwszym posiłkiem po wysiłku, a to wiadomo, możliwe było dopiero w domu i wychodziło ok 1,5 godziny po treningu. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron. Uwagi: Myślę, że opornie idzie, chociaż luby stwierdza, że czuje zmiany konsystencji ciała, podobno twardszy mam tyłek i chociaż obwody prawie o tym nie mówią to wydaje się mniejszy. Nie wiem.. może za mało czystej wody piję i to jakoś hamuje redukcję? Pijam głownie herbaty, zioła, wodę tylko na treningu i po nim w zasadzie. Żuję też gumę do żucia, na pewno z 5-6 dziennie @@-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-23 22:36:55

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2011 9:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VI. TYGODNIA Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni ;-) P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f231db923f4847ce83406992b6cc2812.jpg stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) %-), następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. Standardowo jestem mokra i buraczana (to info dodaję, bo nigdy o tym nie piszę ;-) ) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Miska bez zmian, rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal), dwa razy kasza jęczmienna wpadła bo luby ugotował. Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem ;-] 3 wieczory w winem w tym tygodniu (dlatego BTW mi się nie dociągało), 2 kolacje liczone na oko. Baardzo sporadycznie guma do żucia. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne ze starego zestawu (w CLA i enzymach widać już dno), z nowego zestawu leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). Grzecznie zażywam, z zastrzeżeniem uwag z postu o nowych suplach (zalecenia na pusty żołądek przedtreningowo) +Tran (kurcze coraz rzadziej, muszę to skorygować), wiesiołek, progesteron. Ta dam! \-)

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 10:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica), w następnee dnia czuję co pracowało ale dostałam opr że za mało. ze sie obijam ;-]. I fakt, skoczyłam do dziennkia Laluś i w porównaniu z nią moje i ciężary i ból znikome \-) Do poprawy! D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Minus 100 kcal tłuszczowych po całości, rotacja węglami, czyli: BTW 130/90 - 3 dni niższe 75 WW (1600 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1700 kcal). Bez nabiału. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Zawirowania z czasem w tym tygodniu sprawiły, że potreningowe serca raz wypadły a raz wpadły przed trenem. Jakieś wino było, może jedna lampka w tym tygodniu. Guma? może ze 2. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C, enzymy trawienne, leucyna i ZMA (biorę 2/3 dawki). -enzymy się kończą, biorę mniej, -cla już się skończyło +Tran, wiesiołek, progesteron. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-21 19:23:53

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 7:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE X. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9acd7f4b5d4c2592712ba4ba83b1dc.jpg Czyżbym już nabierała wody z powrotem? (łydka, nad kolanem?) T R E N I N G W tym tygodniu cudem treningi wg planu, bo 3 dni w szpitalu. Zmiany: zamiast suwnicy przysiady, zamiast wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą :-)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rrotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0 Bez nabiału (grzecznie). Jak łatwo przewidzieć z czasem coraz rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś sobie zrobie (głownie kapusta wspomożona marchwią). Piję więcej ziół. Zdarzył się alkohol, ale z umiarem. W szpitalu trochę guma do żucia i po szpitalu też kilka @@-) Suple od TRECa. przyszły nowe suple, teraz biore: -l-karnitynę -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (wlaśnie czekam na dostawę) Zostało 12 dni. To podsumowanie mi się trochę przesunęło, za 6 dni następne, a za kolejne 6 - KOŃCOWE. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-12 08:21:50

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 8:21:18 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE XI i XII TYGODNIA XI i XII tydzień za nami. Jutro podsumowanie końcowe. P O M I A R Y jutro :-D T R E N I N G W XI tygodniu 3 treningi siłowe i 1x wydłużone aero W XII tym tygodniu 2x sprawdzanie maksów (jednej trening zakończony aero, drugi dodatkowymi ćw. siłowymi), 1x wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) Suplementy: -l-karnityna -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie mogę się z tym ogarnąć)

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2011 10:50:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ***************** Badania 1 ***************** Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during recovery from resistance exercise The purpose of this study was to determine the effect of ingestion of 100 g of carbohydrates on net muscle protein balance (protein synthesis minus protein breakdown) after resistance exercise. Two groups of eight subjects performed a resistance exercise bout (10 sets of 8 repetitions of leg presses at 80% of 1-repetition maximum) before they rested in bed for 4 h. One group (CHO) received a drink consisting of 100 g of carbohydrates 1 h postexercise. The other group (Pla) received a noncaloric placebo drink. Leg amino acid metabolism was determined by infusion of 2H5- or 13C6-labeled phenylalanine, sampling from femoral artery and vein, and muscle biopsies from vastus lateralis. Drink intake did not affect arterial insulin concentration in Pla, whereas insulin increased several times after the drink in CHO (P < 0.05 vs. Pla). Arterial phenylalanine concentration fell slightly after the drink in CHO. Net muscle protein balance between synthesis and breakdown did not change in Pla, whereas it improved in CHO from -17 &#177; 3 nmol&#8226;ml-1&#8226;100 ml leg-1 before drink to an average of -4 &#177; 4 and 0 &#177; 3 nmol&#8226;ml-1&#8226;100 ml leg-1 during the second and third hour after the drink, respectively (P < 0.05 vs. Pla during last hour). The improved net balance in CHO was due primarily to a progressive decrease in muscle protein breakdown. We conclude that ingestion of carbohydrates improved net leg protein balance after resistance exercise. However, the effect was minor and delayed compared with the previously reported effect of ingestion of amino acids. http://jap.physiology.org/content/96/2/674.full 16 mlodych mezczyzn zostalo podzielone na 2 grupy spozywajace 1h po treningu silowym: -węglowodany 100g - CHO (maltodextrin) -placebo - PL ex - trening D - napoj trening: 10x8 leg extensions czas trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom glukozy(przed/po 30min): CHO 85/175 mg/dl PL 89/bez zmian poziom insuliny we krwi (przed/po 30min): CHO 6.5/~110&#181;IU/ml PL 5.3/bez zmian metabolizm fenyloalaniny: przed treningiem i zaraz po treningu poziomy byly podobne ale w kazda godzine po spozyciu napoju poziomy sie roznily poziom fenyloalaniny jest zalezny od transportu do miesni (mniejszy poziom) -> synteza białek mięsniowych jak i od wiekszego poziomu we krwi -> wiekszy katabolizm białek synteza białek mięsniowych: -bez wiekszych roznic! rozpad białek mięsniowych: -bez roznic przed cwiczeniem -po 2h po spozyciu drinków zauwazono zahamaowanie rozpadu bialek o ~50% w grupie spozywajacej napoj weglowodanowy calkowity poziom transportu do miesni AUC dla fenyloalaniny przez 3h po treningu: CHO 32 mg/leg PL 23.7 calkowity poziom syntezy białek AUC dla fenyloalaniny przez 3h po treningu (1h po treningu/3h po treninu): CHO 0.0851/0.0876 %/h PL 0.0843/0.0682 wnioski: Dla przypomnienia bilans białkowy=synteza białka - rozpad białka ->anablizm-katabolim ->jesli wiecej białka nasz organizm buduje niz traci - otrzymujemy pozytywny bilans białkowy Spozycie samych węglowodanów wplywa na calkowity bilans białkowy - zmniejsza katabolizm ale nadal nie powoduje pozytywnego bilansu -> nadal więcej białka bedzie traconych niz budowanych Węglowodany nie wywieraja zadnego wplywu na syntezę białka - więc spozycie samych węglowodanów nie będzie wywierac większego znaczenia na anabliczny wplyw cwiczen. Bilans sie zmieni - ale synteza bialek nie wzrosnie! Effect of physiologic hyperinsulinemia on skeletal muscle protein synthesis and breakdown in man. Although insulin stimulates protein synthesis and inhibits protein breakdown in skeletal muscle in vitro, the actual contribution of these actions to its anabolic effects in man remains unknown. Using the forearm perfusion method together with systemic infusion of L-phenylalanine and L-leucine, we measured steady state amino acid exchange kinetics across muscle in seven normal males before and in response to a 2-h intraarterial infusion of insulin. Postabsorptively, the muscle disposal (Rd) of phenylalanine (43 +/- 5 nmol/min per 100 ml forearm) and leucine (113 +/- 13) was exceeded by the concomitant muscle production (Ra) of these amino acids (57 +/- 5 and 126 +/- 9 nmol/min per dl, respectively), resulting in their net release from the forearm (-14 +/- 4 and -13 +/- 5 nmol/min per dl, respectively). In response to forearm hyperinsulinemia (124 +/- 11 microU/ml), the net balance of phenylalanine and leucine became positive (9 +/- 3 and 61 +/- 8 nmol/min per dl, respectively (P less than 0.005 vs. basal). Despite the marked increase in net balance, the tissue Rd for both phenylalanine (42 +/- 2) and leucine (124 +/- 9) was unchanged from baseline, while Ra was markedly suppressed (to 33 +/- 5 and 63 +/- 9 nmol/min per dl, respectively, P less than 0.01). Since phenylalanine is not metabolized in muscle (i.e., its only fates are incorporation into or release from protein) these results strongly suggest that in normal man, physiologic elevations in insulin promote net muscle protein anabolism primarily by inhibiting protein breakdown, rather than by stimulating protein synthesis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320?dopt=Abstract 9 mezczyznom podawano insuline stwierdzono ze: U zdrowych osob - wiekszy poziom insuliny stymuluje metabolizm bialek glownie poprzez zahamawanie katabolizmu niz przez nasilenie syntezy Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Normal volunteers were studied in the postabsorptive state at rest and about 3 h after a heavy leg resistance exercise routine. The leg arteriovenous balance technique was used in combination with stable isotopic tracers of amino acids and biopsies of the vastus lateralis muscle. Insulin was infused into a femoral artery to increase the leg insulin concentrations to high physiologic levels without substantively affecting the whole-body level. Protein synthesis and degradation were determined as rates of intramuscular phenylalanine utilization and appearance, and muscle fractional synthetic rate (FSR) was also determined. Leg blood flow was greater after exercise than at rest (P<0.05). Insulin accelerated blood flow at rest but not after exercise (P<0.05). The rates of protein synthesis and degradation were greater during the postexercise recovery (65+/-10 and 74+/-10 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively) than at rest (30+/-7 and 46+/-8 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively; P<0.05). Insulin infusion increased protein synthesis at rest (51+/-4 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume) but not during the postexercise recovery (64+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume; P<0.05). Insulin infusion at rest did not change the rate of protein degradation (48+/-3 nmol x min(-1) 100 ml(-1) leg volume). In contrast, insulin infusion after exercise significantly decreased the rate of protein degradation (52+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume). The insulin stimulatory effects on inward alanine transport and glucose uptake were three times greater during the postexercise recovery than at rest (P<0.05). In contrast, the insulin effects on phenylalanine, leucine, and lysine transport were similar at rest and after exercise. In conclusion, the ability of insulin to stimulate glucose uptake and alanine transport and to suppress protein degradation in skeletal muscle is increased after resistance exercise. Decreased amino acid availability may limit the stimulatory effect of insulin on muscle protein synthesis after exercise. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/48/5/949.abstract zdrowych osobom po treningu siłowym podawano insuline wnioski: insulina wywiera wpływ na zahamowanie katabolizmu białek po treningu. Insulin and insulin-like growth factor-I enhance human skeletal muscle protein anabolism during hyperaminoacidemia by different mechanisms. Insulin inhibits proteolysis in human muscle thereby increasing protein anabolism. In contrast, IGF-I promotes muscle protein anabolism principally by stimulating protein synthesis. As increases or decreases of plasma amino acids may affect protein turnover in muscle and also alter the muscle's response to insulin and/or IGF-I, this study was designed to examine the effects of insulin and IGF-I on human muscle protein turnover during hyperaminoacidemia. We measured phenylalanine balance and -phenylalanine kinetics in both forearms of 22 postabsorptive adults during a continuous phenylalanine infusion. Measurements were made basally and at 3 and 6 h after beginning a systemic infusion of a balanced amino acid mixture that raised arterial phenylalanine concentration about twofold. Throughout the 6 h, 10 subjects received insulin locally (0.035 mU/min per kg) into one brachial artery while 12 other subjects were given intraaterial IGF-I (100 ng/min per kg) to raise insulin or IGF-I concentrations, respectively, in the infused arm. The contralateral arm in each study served as a simultaneous control for the effects of amino acids (aa) alone. Glucose uptake and lactate release increased in the insulin- and IGF-I-infused forearms (P < 0.01) but did not change in the contralateral (aa alone) forearm in either study. In the aa alone arm in both studies, hyperaminoacidemia reversed the postabsorptive net phenylalanine release by muscle to a net uptake (P < 0.025, for each) due to a stimulation of muscle protein synthesis. In the hormone-infused arms, the addition of either insulin or IGF-I promoted greater positive shifts in phenylalanine balance than the aa alone arm (P < 0.01). With insulin, the enhanced anabolism was due to inhibition of protein degradation (P < 0.02), whereas IGF-I augmented anabolism by a further stimulation of protein synthesis above aa alone (P < 0.02). We conclude that: (a) hyperaminoacidemia specifically stimulates muscle protein synthesis; (b) insulin, even with hyperaminoacidemia, improves muscle protein balance solely by inhibiting proteolysis; and (c) hyperaminoacidemia combined with IGF-I enhances protein synthesis more than either alone. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7560063 Insulina hamuje proteolize (rozpad białek). Poziom aminokwasów we krwi ma wplyw na katabolzim i anabolizm mięsni. Wysoki poziom aminokwasów - nasila syntęzę białek mięsniowych. Wysoki poziom insuliny wywiera wplyw na rozpad białek - hamując proteolize. Leucine metabolism in aging humans: effect of insulin and substrate availability To elucidate the relative roles of insulin (I) and amino acid (AA) availability on body protein economy and AA kinetics, we compared whole body leucine kinetic responses, using a 360-min constant infusion of L-leucine, during administration of an L-AA solution to six healthy young (21-25 yr) and six healthy old (72-87 yr) men (study 1) to those when the AA solution was given in conjunction with a euglycemic I clamp (study 2). In study 1, serum I increased significantly (P less than 0.02) by 4 +/- 1 and 4 +/- 2 microU/ml in young (Y) and old (O) men, respectively. In study 2, I was raised to 91 +/- 7 (Y) and 88 +/- 7 (O) microU/ml; the glucose infusion to maintain euglycemia in the Y was significantly greater than in the O (8.0 +/- 0.1 vs. 6.8 +/- 1.9 mg.kg-1.min-1). Leucine flux and oxidation increased significantly in both age groups during the administration of AA. Estimates of leucine released from protein breakdown declined (P less than 0.01) by 18 and 20% in study 1 and 2, respectively, in the young and by 12 and 44%, respectively, in the elderly. Rates of leucine incorporation into protein increased (P less than 0.01) similarly in both age groups and in both studies. These findings emphasize the importance of AA availability in the stimulation of protein synthesis and suggest that insulin's major role in vivo is to repress whole body proteolysis. Furthermore, despite evidence of an age-related decline in glucose disposal, the elderly had similar leucine kinetic responses to hyperaminoacidemia. http://ajpendo.physiology.org/content/256/2/E288.abstract aminokwasy stymuluja syntezę białek mięśniwoych - a insulina odgrywa rolą w zahamowaniu degradacji białek mięsniowych (hamowanie proteolizy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 04:09:48

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14631 Data: 4/26/2011 4:09:53 AM Liczba szacunów: 0
  • ***************** Badania 2 ***************** Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. We have determined the individual and combined effects of insulin and prior exercise on leg muscle protein synthesis and degradation, amino acid transport, glucose uptake, and alanine metabolism. Normal volunteers were studied in the postabsorptive state at rest and about 3 h after a heavy leg resistance exercise routine. The leg arteriovenous balance technique was used in combination with stable isotopic tracers of amino acids and biopsies of the vastus lateralis muscle. Insulin was infused into a femoral artery to increase the leg insulin concentrations to high physiologic levels without substantively affecting the whole-body level. Protein synthesis and degradation were determined as rates of intramuscular phenylalanine utilization and appearance, and muscle fractional synthetic rate (FSR) was also determined. Leg blood flow was greater after exercise than at rest (P<0.05). Insulin accelerated blood flow at rest but not after exercise (P<0.05). The rates of protein synthesis and degradation were greater during the postexercise recovery (65+/-10 and 74+/-10 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively) than at rest (30+/-7 and 46+/-8 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume, respectively; P<0.05). Insulin infusion increased protein synthesis at rest (51+/-4 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume) but not during the postexercise recovery (64+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume; P<0.05). Insulin infusion at rest did not change the rate of protein degradation (48+/-3 nmol x min(-1) 100 ml(-1) leg volume). In contrast, insulin infusion after exercise significantly decreased the rate of protein degradation (52+/-9 nmol x min(-1) x 100 ml(-1) leg volume). The insulin stimulatory effects on inward alanine transport and glucose uptake were three times greater during the postexercise recovery than at rest (P<0.05). In contrast, the insulin effects on phenylalanine, leucine, and lysine transport were similar at rest and after exercise. In conclusion, the ability of insulin to stimulate glucose uptake and alanine transport and to suppress protein degradation in skeletal muscle is increased after resistance exercise. Decreased amino acid availability may limit the stimulatory effect of insulin on muscle protein synthesis after exercise. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/48/5/949.abstract zdrowych osobom po treningu siłowym podawano insuline wnioski: insulina wywiera stymulujacy efekt na transporcie aminokwasów i glukozy zbyt maly poziom aminokwasów moze zmniejszac anaboliczne własciwosci insuliny powodujące nasilenie syntezy białek Physiologic hyperinsulinemia stimulates protein synthesis and enhances transport of selected amino acids in human skeletal muscle. We have investigated the mechanisms of the anabolic effect of insulin on muscle protein metabolism in healthy volunteers, using stable isotopic tracers of amino acids. Calculations of muscle protein synthesis, breakdown, and amino acid transport were based on data obtained with the leg arteriovenous catheterization and muscle biopsy. Insulin was infused (0.15 mU/min per 100 ml leg) into the femoral artery to increase femoral venous insulin concentration (from 10 +/- 2 to 77 +/- 9 microU/ml) with minimal systemic perturbations. Tissue concentrations of free essential amino acids decreased (P < 0.05) after insulin. The fractional synthesis rate of muscle protein (precursor-product approach) increased (P < 0.01) after insulin from 0.0401 +/- 0.0072 to 0.0677 +/- 0.0101%/h. Consistent with this observation, rates of utilization for protein synthesis of intracellular phenylalanine and lysine (arteriovenous balance approach) also increased from 40 +/- 8 to 59 +/- 8 (P < 0.05) and from 219 +/- 21 to 298 +/- 37 (P < 0.08) nmol/min per 100 ml leg, respectively. Release from protein breakdown of phenylalanine, leucine, and lysine was not significantly modified by insulin. Local hyperinsulinemia increased (P < 0.05) the rates of inward transport of leucine, lysine, and alanine, from 164 +/- 22 to 200 +/- 25, from 126 +/- 11 to 221 +/- 30, and from 403 +/- 64 to 595 +/- 106 nmol/min per 100 ml leg, respectively. Transport of phenylalanine did not change significantly. We conclude that insulin promoted muscle anabolism, primarily by stimulating protein synthesis independently of any effect on transmembrane transport. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7860765?dopt=Abstract badano wplyw podawania insuliny na mlodych ludziach po podaniu insuliny -poziom aminokwasów w tkankach spadl -szybkosc syntezy białek wzrosla z 0.0401 do 0.0677 %/h -wykorzystanie do syntezy fenyloalaniny z 40 do 59 nmol/min na 100ml leg -wykorzystanie do syntezy lizyny z 219 do 298 Lokalna hiperinsulinemia zwiekszyla transport aminokwasów - w tym lecuyny z 164 do 200 nmol/min per 100 ml leg i alaniny z 403 do 595 przed/po podaniu insuliny: poziom insuliny w żyle udowej, &#181;IU/ml ->10/77 rozpad białek, nmol&#8226;min-1&#8226;100 ml-1 ->56/52 synteza białek, nmol&#8226;min-1&#8226;100 ml-1 -> 40/59 Insulina stymuluje anabolizm białek mięsniowych niezaleznie od efektu jakiegokowliek transbłonowego transportu Effect of insulin and plasma amino acid concentrations on leucine metabolism in man. Role of substrate availability on estimates of whole body protein synthesis. We examined the effect of insulin and plasma amino acid concentrations on leucine kinetics in 15 healthy volunteers (age 22 +/- 2 yr) using the euglycemic insulin clamp technique and an infusion of leucine. Four different experimental conditions were examined: (a) study one, high insulin with reduced plasma amino acid concentrations; (b) study two, high insulin with maintenance of basal plasma amino acid concentrations; (c) study three, high insulin with elevated plasma amino acid concentrations; and (d) study four, basal insulin with elevated plasma amino acid concentrations. Data were analyzed using both the plasma leucine and alpha-ketoisocaproate (the alpha-ketoacid of leucine) specific activities. In study one total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal (an index of whole body protein synthesis) all decreased (P less than 0.01) regardless of the isotope model utilized. In study two leucine flux did not change, while leucine oxidation increased (P less than 0.01) and nonoxidative leucine disposal was maintained at the basal rate; endogenous leucine flux (an index of whole body protein degradation) decreased (P less than 0.01). In study three total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal all increased significantly (P less than 0.01). In study four total leucine flux, leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal all increased (P less than 0.001), while endogenous leucine flux decreased (P less than 0.001). We conclude that: (a) hyperinsulinemia alone decreases plasma leucine concentration and inhibits endogenous leucine flux (protein breakdown), leucine oxidation, and nonoxidative leucine disposal (protein synthesis); (b) hyperaminoacidemia, whether in combination with hyperinsulinemia or with maintained basal insulin levels decreases endogenous leucine flux and stimulates both leucine oxidation and nonoxidative leucine disposal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316280?dopt=Abstract badano wplyw insuliny i aminokwasów u zdrowych osob w 4 warunkack: 1-wysoki poziom insuliny + maly poziom aminokwasów 2-wysoki poziom insuliny + normalny poziom aminokwasów 3-wysoki poziom insuliny + wysoki poziom aminokwasów 4-normalny poziom insuliny + wysoki poziom aminokwasów wyniki: 1-calowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek -> spadlo! 2-calkowita przemiana leucyny (katabolizm)->bez zmian utlenianie-> wzroslo wykorzystanie na cele syntezy białek ->normlany poziom kiedy engogenny poziom leucyny (degradacji białek ciała)->spadlo 3-calkowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek ->wzroslo! 4-calkowita przemiana leucyny (katabolizm),utlenianie jak i wykorzystanie na cele syntezy białek ->wzroslo! a engogenny poziom leucyny (degradacji białek ciała)->spadlo wnioski: ->wysoki poziom insuliny (tylko hiperinsulinemia) obniza poziom leucyny we krwi i hamuje katabolzim białek mięśniowych,utlenianie leucyny i wykorzystanie na cele syntezy (?) ->wysoki poziom aminokwasów (hyperaminoacidemia) samo czy w polaczeniu z wysokim poziomem insuliny hamuja rozpad białek mięśniowych i stumuluje utlenianie leucyny jak również wykorzystanie jej do syntezy białek Euglycemic hyperinsulinemia augments amino acid uptake by human leg tissues during hyperaminoacidemia. The effect of insulin on leg and whole body protein turnover was determined by leg exchange and plasma kinetics of phenylalanine and leucine during amino acid (AA) sufficiency. Eight healthy subjects were studied during AA infusion alone and during infusion of glucose and insulin (0.29 nmol.m-2.min-1) with additional AA. Insulin strongly stimulated the positive leg AA balance seen with AA (AA alone, 2.6 +/- 6.1 vs. insulin + AA, 33.1 +/- 5.8 nmol phenylalanine . 100 g leg-1.min-1; P less than 0.001). Phenylalanine uptake by leg tissues rose during insulin plus AA (47.3 +/- 11.5 vs. 73.1 +/- 7.3 nmol. 100 g-1.min-1; P = 0.022) but with only a slight reduction in leg phenylalanine release (44.7 +/- 8.1 vs. 40.0 +/- 7.9 nmol.100 g-1.min-1). Leg nonoxidative leucine plus alpha-ketoisocaproate (KIC) uptake was increased slightly with insulin (129 +/- 26 vs. 146 +/- 21 nmol.100 g-1. min-1), but leg leucine oxidation increased fourfold (P = 0.012). Leg leucine plus KIC release was reduced by insulin (120 +/- 17 vs. 84 +/- 10 nmol.100 g-1.min-1; P = 0.005); endogenous leucine appearance of leucine and phenylalanine decreased with insulin (leucine, 1.97 +/- 0.08 vs. 1.65 +/- 0.10; phenylalanine, 0.76 +/- 0.03 vs. 0.54 +/- 0.08 mumols.kg-1.min-1; P less than 0.02). The results suggest that insulin, given with sufficient amino acids, may stimulate leg and whole body protein balance by mechanisms including stimulation of protein synthesis and inhibition of protein breakdown. badano wplyw leucyny na metabolzim bialek w polaczeniu z aminokwasami -insulina silnie stymulowala pobor aminokwasów przez miesnie podczas przyjmowania aminokwasów odzdzielnie ich poizom wynosil 2.6 vs razem z insulina 33.1 nmol phenylalanine . 100 g leg-1.min-1 -pobor leucyny AA solo 129 vs wraz z insulina 146 nmol.100 g-1. min-1 -ultlenianie leucyny wzroslo 4-ro krotnie (wraz z inuslina) -poziom endogennej leucyny (katabolizm) podczas podawania AA 1.97 vs AA + insulina 1.65 Wyniki sugeruja ze insulina podawana razem z odpowiednimi aminokwasami moze stymulowac bilans bialkowy poprzez nasilenie syntezy lub zahamowanie katabolizmu Differential effects of hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia on leucine-carbon metabolism in vivo. Evidence for distinct mechanisms in regulation of net amino acid deposition. The effects of physiologic hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia, alone or in combination, on leucine kinetics in vivo were studied in postabsorptive healthy subjects with primed-constant infusions of L-leucine and alpha-ketoisocaproate (KIC) under euglycemic conditions. Hyperinsulinemia (approximately 100 microU/ml) decreased (P less than 0.05 vs. baseline) steady state Leucine + KIC rates of appearance (Ra) from proteolysis, KIC (approximately leucine-carbon) oxidation, and nonoxidized leucine-carbon flux (leucine----protein). Hyperaminoacidemia (plasma leucine, 210 mumol/liter), with either basal hormone replacement or combined to hyperinsulinemia, resulted in comparable increases in leucine + KIC Ra, KIC oxidation, and leucine----protein (P less than 0.05 vs. baseline). However, endogenous leucine + KIC Ra was suppressed only with the combined infusion. Therefore, on the basis of leucine kinetic data, hyperinsulinemia and hyperaminoacidemia stimulated net protein anabolism in vivo by different mechanisms. Hyperinsulinemia decreased proteolysis but did not stimulate leucine----protein. Hyperaminoacidemia per se stimulated leucine----protein but did not suppress endogenous proteolysis. When combined, they had a cumulative effect on net leucine deposition into body protein. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3549777?dopt=Abstract wysoki poziom insuliny i wysoki poziom aminokwasów stymuluja anabolizm białek in vivo przez rozne mechanizmy: -insulina hamuje proteolize (katabolizm) lecz nie maja wplywu na synteze -aminokwasy stymuluja synteze białek lecz nie maja wplywu na proteolize (katabolizm) Extreme hyperinsulinemia unmasks insulin&#8217;s effect to stimulate protein synthesis in the human forearm Insulin clearly stimulates skeletal muscle protein synthesis in vitro. Surprisingly, this effect has been difficult to reproduce in vivo. As in vitro studies have typically used much higher insulin concentrations than in vivo studies, we examined whether these concentration differences could explain the discrepancy between in vitro and in vivo observations. In 14 healthy volunteers, we raised forearm insulin concentrations 1,000-fold above basal levels while maintaining euglycemia for 4 h. Amino acids (AA) were given to either maintain basal arterial (n = 4) or venous plasma (n = 6) AA or increment arterial plasma AA by 100% (n = 4) in the forearm. We measured forearm muscle glucose, lactate, oxygen, phenylalanine balance, and phenylalanine kinetics at baseline and at 4 h of insulin infusion. Extreme hyperinsulinemia strongly reversed postabsorptive muscle&#8217;s phenylalanine balance from a net release to an uptake (P < 0.001). This marked anabolic effect resulted from a dramatic stimulation of protein synthesis (P < 0.01) and a modest decline in protein degradation. Furthermore, this effect was seen even when basal arterial or venous aminoacidemia was maintained. With marked hyperinsulinemia, protein synthesis increased further when plasma AA concentrations were also increased (P< 0.05). Forearm blood flow rose at least twofold with the combined insulin and AA infusion (P< 0.01), and this was consistent in all groups. These results demonstrate an effect of high concentrations of insulin to markedly stimulate muscle protein synthesis in vivo in adults, even when AA concentrations are not increased. This is similar to prior in vitro reports but distinct from physiological hyperinsulinemia in vivo where stimulation of protein synthesis does not occur. Therefore, the current findings suggest that the differences in insulin concentrations used in prior studies may largely explain the previously reported discrepancy between insulin action on protein synthesis in adult muscle in vivo vs. in vitro. http://ajpendo.physiology.org/content/274/6/E1067.full 14 mlodym osobom wstrzyknieto insuline w tętnice ramienna 5mU &#8901; min&#8722;1 &#8901; kg body wt&#8722;1 To spowodowalo wzros poziomu insuliny &#8764;1,000x podawano tym odobom aminokwasy przez 4h w ilosci -0.004 ml &#8901; min&#8722;1 &#8901; kg&#8722;1 (aby uzyskac normalny tetniczy poziom AA) -0.007 (aby uzyskac normalny żylni poziom AA) -0.015 (aby uzyskac 100x wyzszy tetniczy poziom AA) metabolizm białek mięsniowych: otwarta kolumna - przed podaniem insuliny i AA czarna kolumna - po podaniu insuliny + AA pierwszy wykres - balans bialkowy drugi wykres - katabolizm (rozpad) białek trzeci wykres - anabolizm (synteza) białek Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 02:45:49

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14631 Data: 4/27/2011 4:10:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ****ix co ja mam typów w mieście to się nie mieści w głowie :D, coraz to lepsze pomysły słyszę :D. A więc opiszę Wam kilka historyjek z dzisiejszego dnia i jedną z przeszłości, która jest mega wy***ana w kosmos ;d. A więc tak, przebrałem się, wbijam na siłkę, witam się ze wszystkimi, czyli z dwoma znajomymi (tylko my byliśmy), jeden ok. 20 pare lat, drugi 19. Po intensywnej rozgrzewce, nakładam sobie obciążenie na sztangę i zaczynam od MC (dziś były plecki :D), robię sobie, kończę pierwszą serię i kolega, ten 19latek, pyta się mnie: - "Ej maniek, a te ćwiczenie to na co? Na plecy, klatę czy nogi?" - Odpowiadam ze zdziwieniem "Na plecy" - "Aha, ale one g**** daje" - Moja odpowiedź "" *******e go w dupę i robię następną serią, podbija ten 20kilko latek i mówi: -"Nie rób tego ćwiczenia, bo Ci kręgosłup padnie" - Ćwiczę z pasem :). "Nie *******nie, bo robię dobrze, dobrze się rozgrzałem i to ćwiczenie to podstawowe na plecki." - "No ja go nie robię i proponuję Ci takie coś" - bierze koniec sztangi i zaczyna ją podciągać do klatki, wiecie wiosłowanie końcem :). - "Ćwiczę prawie rok i nic mi się nie stało i będę dalej je robił, najwyżej mi ***nie, to moja sprawa" Nie będę z nim dyskutował, bo nie dyskutuję z ludźmi, którzy nie mają pojęcia, a tym bardziej, że typ ćwiczy na siłce bardzo długo ;d. Oni się na siebie spojrzeli i na szczęście dali mi dokończyć ćwiczenie :D. Historia 2. Wpada trzeci znajomy, drugi akurat wychodził. Rozgrzewa się, itp, itd, tam ćwiczymy i gadamy. 3 znajomy pyta się tego 19latka: -"Widzę, że znowu zaczynasz ćwiczyć" -"Tak sobie przyszedłem, bo mi się nudzi, rekreacyjnie" -"No Ty ciągle przychodzisz rekreacyjnie" -"A co mam mówić, że idę ćwiczyć? Mówię, że tak idę sobie, bo nie ma co robić" My w śmiech . Skończył ten 19 latek, wyszedł w c*** do domu i ten 3 znajomy mówi. - "Ten to jest as... Kiedyś tutaj był to 3h siedział, bo nie miał co robić" - No i ja pizgam z *****a:D Historia 3. Wpada 3 gości. Typy takie suchary i jeden to syn mojego byłego nauczyciela od wf. Typ wysportowany, itp. Ja akurat brałem się za trica, zaczynałem. Ten syn nauczyciela skacze na skakance, chyba z 30min, bo ja zdążyłem zrobić 3 ćwiczenia, na tę partię. Niby nic śmiesznego, ale cudował na niej, skakał jak jakieś dziecko 8letnie . No i ta przesła historia dotyczy tego przełomowego 19 latka :D. Idziemy z kumplami na plażę i mijaliśmy tego typa. I nagle nasunął się temat właśnie o nim :D. Dowiedziałem się, że koleś najpierw naw******lał się od c***a odżywek, chyba kupił tego za 400zł, a dopiero później zaczął ćwiczyć

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2010 9:30:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tarczyca jest kieeepppssciuutka...Konwersja lezy i ferrytyna rowniez. Plus masz po prostu objawy niedoczynnosci typu zmeczenie i ospalosc. Klasyka.Tsh moze sie bujac ale ft3 i 4 wszystko mowi. Selen, cynk, magnez, witc c i zelazo w postaci czerw miecha (z ta wit c zeby lepiej wchaniac). Selen na noc sam. Zadnych dziwnych niskich 1200 kcal i zadnych low carbow. Przeciwciala i usg tarczycy bylo? I spanko :)

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11149 Data: 6/11/2016 1:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do białka

    Post
    Odżywki i suplementy

    BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel treningowy czy tez stosowanie SAA. Jest ono zwiekszone niz u przecietnych osob z powodu , ze podczas cwiczen nastepuja mikrourazy i do ich odbudowania potrzebne jest glownie bialko. Niektore rodzaje bialek: - WPC (whey protein concentrate) - bialko szybkowchalniane, zawieracjace przecietnie ok. 80% bialka, dobre bialko do uzupelniania codzienej diety, roznica miedzy WPC a WPI jest niewielka, wrecz nie odczuwalna dla przecietnego pasjonata kulturystki moze poza samkiem czy rozupuszczalnoscia. - WPI (whey protein isolate)- izolat , jest to troche bardziej 'oczyszczone' WPC ktore nie powinno zawierac w skladzie prawie wcale laktozy czy tez weglowaodanow, zawiera przecietnie ok. 90-95 % bialka, teoretecznie wchlonie sie troche szybciej niz WPC. - kazeina - bialko wolnowchlaniane (co widac zreszta na dolaczonym schemacie) , dlatego szczegolnie polecane na noc aby zapobiegac 'nocemu katabolizmowi' , w pozywienu wystepuje wylacznie w przetworach mlecznych, oczywiscie wystepuje rowniez w postaci odzywki (np. Pro Cas 85 - Olimp) - albumina jaja - podobnie jak kazeina jest to bialko wolnowchlaniane, jednak wchalania sie troche szybciej niz w przypadku kazeiny - sojowe - bialko roslinne, moze nadawac sie du uzupelnienia diety jednak nie powinno ono przekraczac 30% zapotrzebowania na ten skladnik. Zawiera one dosc duza ilosc lecytyny, w postaci odzywki (np. Sojavit 85- Olimp) ciekawe tematy: : 1. - 'ZESTAWIENIE BIA?EK by Banan (cz.II-str.8) & AnabolX (str.14) '- by banan14_88 and anabolX 2. - 'Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje' by czorcia7 3. - 'jak powstają odżywki wysokobiałkowe' - by marek.c 4. - 'odżywka bialkowa nie rowna "odzywce bialkowej" ' - by marek.c 5. - 'odzywki wysokobialkowe.' by marek.c 6. - 'Białko w diecie sportowej' by Tyka 7. - 'Białko w diecie kulturystycznej - kontrowersje' by Tyka 8. - 'ALLEGRO BIAŁKA !!! i wszelkie inne smieci...' by WILLHELM

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 5/3/2011 9:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podbiłbym tluszcz do 1g/kg, ograniczył bym chleba na korzysc kasz/makaronow/ziemniakow/ryżu W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa /tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych, warzywa, oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g mięsa, masło, warzywa b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + ww złożone + orzechy + warzywa b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + mieso/ryby, oliwa, warzywa b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + makaron + oliwa + warzywa b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka (lub inna chuda ryba/mięso) + ziemniaki b: 30 t: 1 w: 0

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 7/22/2010 11:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , 1x21, 1x42, 1x63, 1x10+10+10(regres) 1x10+10+10(progres) + 1s cały stos(100kg) x MAX (33razy) + drop(50kg) x MAX(30razy) zajazd...#-P -wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 4s 30+15 -suwnica + wyprosty jednonóż +wyprosty obunóż 3s 20+20(10na nogę) +20 obunóż. -odwodziciele +przywodziciele+ wspięcia siedząc 5s 15+15+15 -wspięcia na palce obunóż+jednonóż 1s bez przerwy (30obu,15jed,26ob,13j,24ob,12j,20ob,11j,16ob,8j,21ob) AEROBY: Dzisiaj padł rekord na aerobach 63minuty z tętnem 140-150... ( fotka...) :-)) KUCHNIA: Dzisiaj wyjątkowo dam jeszcze fotkę jedzenia- posiłek po treningowy 200g wołowiny, czerwona papryka i dla kuracji 4x 125mg WIT C + omega3 1000mg x3 już dzisiaj, na noc dam jeszcze kolejną porcję omegi i witaminy C. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a13d98326a5477fa2b4b03abdc7e1ac.jpg

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 9:53:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie nóg leżąc 3x8-12 3b. Uginanie nóg siedząc  4. wznosy z opadu 2x10 + brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. Pompki 4x max  2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12 4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8 + aero 20 minut  Trening D  1. MC na prostych 3x 8-12  2. Goblet squat 3x 10 3. Wykroki chodzone 2x 6 4. Łydki (wspięcia na palce)  2x 10-15 5. wznosy z opadu 2x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego Trening a +aero Trening b rest/Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c+ aero Trening d rest/Cardio/ interwały/wytrzymka niedziela zawsze rest Mniej więcej taki plan tygodnia :-) Wszelkie sugestie mile widziane :-)

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 6:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 dzień crossfit lub tylko kompleks jako cardio/ hitt/ interwał + brzuch/ lub rest jak ciężki tydzień w pracy 4 dzień góra + przyciąganie klamer w siedzeniu do brzucha, poziomo 5 dzień dół (wyrzucam goblet i przenoszę na dzień 7) 6 dzień rest 7 dzień tyłek+ brzuch z niewielkim obciążeniem/ ciężar ciała a. przysiad z rękami u góry ze sztangą 3x25 b. goblet 12-10-8 c. zbieranie grzybków 15-12-10 lub skłony ze sztangą d. wypady 20-15-10 @-| e.wznosy bioder na 1 nodze 3x max f. chodzenie w bok z gumą 2x50 na stronę Ponieważ właśnie dzień 5 mnie najbardziej masakruje to po nim rest. Dotychczas w dzień 7 był tylko opcjonalnie brzuch gdy miałam zaległości @-) Sądzę że dam radę w razie w zrezygnuję z treningu w środę. Dzisiejsza miska: Dodano: 1 902,1 kcal 131,0 g B 150,1 g W 86,4 g T Pozostało: -27,1 kcal -16,0 g B -0,1 g W 3,6 g T Zapotrzebowanie: 1 875,0 kcal 115,0 g B 150,0 g W 90,0 g T Suple: mg, omega3, wit c, wit d, bcaa okołotreningowo 10g Po pracy pomyślę nad rozkładem btw. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-04 17:14:13 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-04 17:15:08

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2015 5:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań odnośnie treningu na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2/28/2011 12:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, kapusta kiszona i kapusta kiszona:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfdd9e171934797bca7610780060825.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2336ddd2c354688bedd2ddfe4d3d9b0.jpg gdyby ilość potu wylanego podczas treningu świadczyła o ilości utraconej wagi byłabym już dzisiaj szczupła%-) wyciskanie siedząc- do przody, chociaż ciężko MC sztangą- bardzo dzisiaj mi nie szło, regres wiosło sztangą - robiłam powoli, obserwując ruch pleców i klatki. Na kolejnym zwiększę ciężar ściąganie linki do klatki - bardzo ciężko, trudno będzie zwiększyc c wypady w tył- na kolejnym ciężar w górę. Flutter kick - 1 serię spróbowałam zrobić z gumą. Nogę unosiłam nisko, więc nie wiem czy tak powinno być. Na kolejnym treningu zrobię z węższą i słabszą gumą. Następne serie zrobiłam jak zawsze Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-21 21:38:13

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 9:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 TUTAJ 3 X 10 STAŁYM C WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 3 X MAX - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2=3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8 JEŚLI PROGRESJA W TYM POWYŻEJ, TO TUTAJ JUŻ STAŁYM CIĘZAREM(3 X 10), BO BĘDZIE TEGO ZA WIELE (PO DRĄŻKU) - Martwy ciąg 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 2) Biceps (lekko) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8 3 X 10 STAŁYM C. CZWARTEK::: 1) Barki - ZACZNIJ OD 1 - 2 SERII UNOSZENIA BOKIEM STOJĄC (DOBRZE PRZYGOTUJĄ STAWY PRZED WYCISKANIEM) X 12 POWTÓRZEŃ STAŁYM - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 TUTAJ STAŁYM 3 X 8 - 10 POWT. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 PROGRESJA 1<2<3 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 TUTAJ STAŁYM CIĘZAREM 3 X 10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 12-10-8 TUTAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ 20,15,15 PROGRESJA 1<2=3 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 7/13/2005 10:34:13 AM Liczba szacunów: 0
  • NAC a witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem stężenia glutationu, to warta rozważanie jest również suplementacja sylimaryną. Niżej ciekawe badanie na pacjentach z trądzikiem gdzie w zakresie zwiększania stężenia glutationu sylimaryna okazała się równie skuteczna jak NAC. http://omicsonline.org/2155-9554/2155-9554-3-163.php?aid=10078 Silymarin akurat też biorę :) Nie obawiaj się wysokich dawek witaminy C. Ja brałem 1-2g są ludzie co biorą i po 5g i nic im nie dolega. Ja jadłem imo najlepsza, z vitalmaxa tą co tomq pisał. Cenowo fajnie i skład też dobry Tak, ale to są syntetyczne witaminy C. Problem z nimi jest taki, że wchłanianie jest dość wątpliwe, a i nery dostają po tyłku. Czytałem trochę i polecana jest ta: http://www.sanbios.pl/?15,natur-c-acerola-500 Co o tym myślicie? W jednej tabletce jest 125 mg. To więcej niż w sproszkowanej Aceroli z NowFoods, co można wyłapać na Allegro.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 9/13/2014 7:16:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Warto byłoby tez wspomnieć iż działanie samej witaminy C i jej cudowne właściwości są również przereklamowane. Jeśli chodzi o witaminę D faktycznie są potwierdzone badania naukowe mówiące o wpływie na odporność jednak z witamina C i badaniami jest z goła na odwrót a kilkunastogramowe dawki ?}:-( Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2017-11-12 09:58:47 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-11-12 12:17:27

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 11/12/2017 9:54:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) ______________________________________________________________ Od poniedziałku startuję z nowym treningiem (opartym na tr.Nicole Wilkins). Miska pozostanie podobna, czyli 130/60/200 btw, suplementacja standardowa. BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 2. wznosy bokiem , 4 x 12 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max NOGI 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 2. wypady chodzone, 3x15 3. rdl 3x15 4. prostowanie, 2 x 20 5. uginanie, 2x20 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 7. cable kickbacks, 3x15 8. odwodziciele, 4x15 9. uginanie 1 x 100 KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 2a. Rozpiętki , 3x15 2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 3a. pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. allachy, 3x15 c. scyzoryki, 3x15 d. ruski tłist, 3x15 OBWÓD 4x20 1. wyciskanie żołnierskie 2. podciąganie do brody 3. wznosy bokiem 4. wznosy siedząc Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-17 14:13:22

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2013 2:12:38 PM Liczba szacunów: 0