c

Na razie nie było jak szukać sponsorów bo co im mieliśmy zaoferować? "słuchaj pan zagramy w C klasie albo wyżej no zobaczymy". W ten sam sposób straciliśmy ponoć jakiegoś trenera. tak na prawdę to zaczęliśmy porządnie działać jak dowiedzieliśmy się o 4 lidze bo tak mieliśmy związane ręce. Mamy jakiś małych sponsorów a 30% budżetu to składki kibiców. Roczny budżet to ok 300 tys. Myślę że w przerwie zimowej uda się ściągnąć kilku doświadczonych hutników.

No jest fajnie na razie. Muszę tylko na spokojnie w weekend pomyśleć jak postępować z obciążeniami w kolejnych 6-u tygodniach FBW. Czy znowu obniżyć maxy o kilkadziesiąt procent i dochodzić do nich, by w pewnym momencie je przeskoczyć, czy progresować na każdym treningu, z serii na serię do oporu i tym sposobem zwiększać ciężar maksymalny. Chyba spróbuję tego drugiego sposobu, z tym że chyba będę dźwigał z dochodzeniem do pełnych 12 reps. w każdej serii z c. max. I jak zrobię np. 3x12 reps. ze stałym 65kg (które na początku było maxem dla III serii) na Wiośle, to na następnym treningu trzecia seria z założenia będzie 70kg, a pierwsze dwie lżejsze. Potem dwie pierwsze cięższe i trzecia 70kg, aż do zrobienia pełnych 3x12 reps. na 70kg, by na kolejnym znowu dołożyć do III więcej kg, itd. Muszę jeszcze poczytać o progresji w FBW, żeby nie tracić na objętości, a zapoczątkować stały progres z możliwie najwyższego poziomu, co zagwarantuje mi przyrosty i motywację (co najważniejsze). Człowiek się uczy całę życie... ---------------------- Cholera, od dłuższego czasu spodnie robią mi się za ciasne w udach, pasie i tyłku (Przysiad i RDL robią swije) W pracy spodnie kanty robią się niewygodne. Ciekawe czy dziś się wcisnę w jeansy, bo noszę tylko takie wąskie rurki... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-16 15:49:54

6 września 2011 - piątek Trening 75 minut. Dłuższe przerwy bo potyrałem mocniej. 1. Przysiad: - 8 x 35kg - 6 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 6 x 80kg - 2 x 100kg (!!!) 2. Wykroki ze sztangą: - 10 x 35kg - 10 x 35kg (Mniej reps, za to więcej kg. Nogi były już styrane przysiadami.) 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - 10 x 30kg 4. Drążek nachwytem: 7-7-7-5 reps. (Dołożyłem jedną serię. Trzeba ruszyć plecy.) 5. Wiosło sztangą: - 10 x 42kg nachwytem - 10 x 42kg nachwytem (Resetowania c.d. Więcej o 2kg na sztandze w porównaniu z poprzednim treningiem.) 6. MC: - 8 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 7. Biceps: - 10 x 19kg sztanga - 10 x 19kg sztanga - 10 x 7kg hantelki (Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie i opuszczeniem dłoni wierzchem do góry.) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-06 19:47:48

jak naciskasz wyslij odpowiedz masz powyzej miejsca gdzie txt wpisujesz w nawiasie buzki, naciskasz to i patrzysz ,ktora ci sie podoba, pozniej zaznaczasz ten element ale calosc wiersza i "Ctrl c" a pozniej tam gdzie piszesz " Ctrl v " i masz ladniutka buzieczke Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl Quien no tiene cabeza debe tener pies

Dobra, ja się chcę dowiedzieć bo od poniedziałku wchodzę na wszystkie 3 kreatyny i rybozę. Przeczytałem wszystko co tu napisaliście i tak sobie wykombinowałem: rano 9 kaps. citro po treningu - porządna łyżeczka (7-8g) mono + ryboza 30 minut przed spaniem 7 kaps. piro. Pytania: -czy tak jest dobrze? -czy w dni beztreningowe jednak wcisnąć w ciągu dnia mono + rybozę (koszty nie grają roli) - czy do dawek piro i citro też dawać rybozę - czy dawki w kapsach są ok. czy mogę je jeszcze zwiększyć, tak żeby to miało ręce i nogi, żeby się wchłonęło? - czy nie ma znaczenia że np. 9 kapsów lub więcej dam w jednorazowej dawce, czy wszystko dobrze się przyswoi? Napiszcie idealny cykl z mono, citro i piro + ryboza bez oszczędzania na dawkach. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

odpowiedz do pyt. nr. 3 magnez i potas po treningu oraz przed snem (magnez po 2 tab., potas po 1 tab.) , najlepiej 2 preparaty Filomag B6 oraz Kalipoz, po treningu dorzuc jeszcze witaminke C oraz b-complex po sniadaniu i obiedzie po 1 tab. lecytyna 10-15 g w 3 porcjach po 5g do posilkow lub po nich Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

dzieki ze doceniacie moją cieżką prace... n/c

Marek C. go tam obronił moim zdaniem... Sokól może jednak się skusisz i podasz zdjęcia porównawcze?

Youlca: Jestem z niego bardzo zadowolona, zdecydowanie zapobiega zatrzymywaniu wody, ale też trzeba dużo pić bo może powodować zaparcia (skoro usuwa między innymi wodę). Ponadto, czuję się ogólnie lepiej, cera mi się poprawiła, w moczu nie widać że poprzedniego dnia jadłam buraki....a zawsze do tej pory bylo widać, więc działa na jelita. I zdecydowanie odporność poprawia, wystawiałam się na różne sytuacje po których bez tego byłabym na 1000% przeziębiona, a nie miałam nawet małego kataru. Pierwsze opakowanie brałam z Paxem do pary - fajnie wyluzowuje i wycisza, nie spinasz się bez powodu :) Teraz biorę z antioxem i trzecie może wezmę z nutrimaxem +Q10. Potem wstawię detox do apteczki w razie przeziębień do pary z wit. c z aceroli.

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 -> tutaj poproszę o sugestie zastąpienia czymś innym bo nie mam takiego sprzętu na siłce. * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (nigdy tego nie robiłam, porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) ćwiczyć planuję pon, śr, pt - rano 7-8. Startuję od jutra. Rozumiem, że jak planuję ten trening na 9 tygodni to tutaj się robi cały czas 5 serii? Czy tak jak w treningach A/B się progresuje seriami? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-16 11:32:49

jak chcesz wode spuszczac to lepiej tydzien przed zdjeciami zrób C i wejdz w ketoze :-))

To w piątek będzie tydzień przed zdjęciami :P Zrobić C to znaczy co? I jak się zabrać sensownie do tej ketozy - wyciąć wszystkie ww tydzień przed fotami?

Dzisiejsza micha (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_12.png picie: woda,kawa,skrzyp,herbata z malin leśnych,genmaicha,miętowa,lipa do płukania suple: 3x2kaps wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak nie pójdę jutro na trening, jest na pewno lepiej niż przed południem z moim gardłem, ale nie chcę odstawiać maniany na treningu i w efekcie jeszcze się rozchorować http://emotikona.pl/emotikony/pic/33icon_yyk.gif. Co się odwlecze, to nie uciecze http://emotikona.pl/emotikony/pic/26icon_smile5.gif Po poniedziałkowym trenie mam straszliwe domsy na plecach, jak przyjdzie ściągnąć łopatki to masakra jest :-P chyba to reakcja na ten "drążek" ze sztangi na smithu, po tych uchwytach nie miałam nigdy aż takich domsów. Myślałam najpierw że to bóle mięśni grypowe ale przy grypie to chyba boli nawet jak się człowiek nie rusza (właściwie to nie pamiętam kiedy ostatni raz grypę miałam, to nie mam odniesienia :-P) Un może i ja się nauczę kiedyś uczciwie opuszczać na normalnym drążku %-)

Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie mogłam wyjśc z podziwu, że ludziom siedzącym obok co i raz donosili jakieś miski i talerze kolejnych dań a ja myślałam, że wybuchnę po jednej potrawie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif, no a mistrzostwem świata jest zamawianie 2x cola do dań orientalnych... https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_15.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_16.png dziś wyszło mało białka, ale naprawdę nie mam ochoty na więcej... suple przez wszystkie dni: 6xvit C z aceroli, 2xchela mag b6, 3x2kaps wiesiołek, ACC (tabletki musujące) picie: mieszanka na trawienie (dała radę po restauracji...), jeżówka, oolong, pokrzywa, lipa, kawa, genmaicha, woda, wino czerwone wytrawne/półwytrawne Ogółem przeziębienie mnie opuszcza w końcu i od poniedziałku wracam do gry, planowałam trening w piątek, ale rozsądek wziął górę i nie poszłam. Za to wypaliłam sobie czosnkiem paszczę ;-] Inne obserwacje: stan skóry jakby się poprawiał (oczekiwałam tego po wiesiołku) zwłaszcza na twarzy, bo reszta nadal bardzo sucha, włosy i paznokcie rosną jak szalone, zwykle tak rosły, ale teraz przechodzą same siebie - podejrzewam o to pokrzywę. I banalna obserwacja - bez treningów nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-16 22:31:05

Micha dzisiejsza (DNT, 150gww, bez nabiału). https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_19.png suple: 3x2 wiesiołek (skończył się właśnie), 2x chelamagb6 picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp, anatol, echinacea Znowu jakiś katar wraca, ale jestem już spakowana na rano na siłkę i planu nie zmieniam. Robię sobie inhalacje z olejkiem z drzewa herbacianego, zapodam jeszcze vit c naturalną i może jakoś to obejdę. Właśnie się zczaiłam, że zapomniałam wasy i że mam za mało tłuszczu, zaraz wasę z masłem i czosnkiem se zjem i z rzeżuchą (bo właśnie mi wyrosła ) :-D Posiłek nr 4 był istną ekstazą - zrobiłam z tego taką zapiekaneczkę pulchną mniam ;-]

Dzisiejszy treninng: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - wszystko ładnie, pięknie, tylko że prawie wypuściłam sztangę w ostatnim powtórzeniu @-| przysiad sumo - nie wiem czy tu nie za szybko progresuje se, bo to trochę inny przysiad niż zwykły w sumie, ale dziś zaliczyłam pierwsze w życiu gibnięcie ze sztangą w przód, ale się szybko opanowałam http://emotikona.pl/emotikony/pic/0wacko2.gif i zrobiłam serię do końca opuszczanie no lepiej niż tydzień temu, ale jednak inaczej to się robi na sztandze od smitha, jakoś tak się wybić nie mogę wysoko :-> żołnierskie - tu nic nowego, z tym trzeba iśc do fachowca @@-) shoulder box -pierwsza seria na raty trochę, ale potem już płynnie Tył nóg od wczoraj booooli, ale nie utrudnia mi jeszcze życia http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Mariolka echinacea, czyli jeżówka purpurowa - kitttie polecała przy przeziębieniach. Ja mam to w formie ziela do zalewania, nie ma nachalnego smaku więc mogę pić bez grymasów. Nie wiem czy to zasługa tej herbatki x2 wczoraj, czy też czosnku i wit C, ale rano obudziłam się bez kataru i mogłam iść spokojnie na trening :-)) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-20 09:27:48

Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej kaloryczności nie redukując się de facto. Ale poczekam aż szefowa wróci i zdecyduje what's next. dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę - "trochę" się zapomniałam i zrobiłam parę powtórzeń więcej :-P przywodzenie nóg - wkurza mnie ta maszyna bo są duże skoki w obciążeniach i przejście na kolejną sztabkę jest niemal niemożliwe aktualnie :> uginanie nóg leżąc - tu też są spore skoki, nie obczaiłam jeszcze jak dodawać pośrednie odważniki po kilka kilo i tak oto się męczę w tym zakresie. wypady dalekie - no nie ma opcji żeby były one dalekie po ćwiczeniach, które są przed nimi. Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły się schody :-PP wiosło w oparciu o ławkę - tu też się trochę zagoniłam z powórzeniami, nadal dla mnie system skręcanych hantli na tej siłce to zagadka :>

Micha z wczoraj: 12.09 dostarczono 1717 kcal b: 101 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko-10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na piłce- he he he...very funny #-P przyłożyłam się do techniki jeszcze bardziej, to nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - byłam u ortopedy z bolącym przry określonych ruchach nadgarstkiem i zdiagnozował zespół de Quervaina - no po prostu czad. Rzekł, że to nie jest urazowe, no i jak spytałam skąd to jest to powiedział, że przecież większość chorób bierze się z powietrza @-| Dostałam 10x krioterapii, 10xjonoforezy + diclofenac, zakaz przeciążania tej ręki - chyba tylko nogi na siłce będę robić + aero jakieś bo nie wiem jak mam z tego inaczej wybrnąć skoro reszta ciała jest ok :-P Aha i jeszcze zastanowię się czy jazda na rowerze (MTB) również "drażni" nadgarstek, bo siłowe z użyciem rąk wg pana ortopedy "drażnią" i mam tego zaprzestać na 2 tygodnie. Funny krfa...http://www.sherv.net/cm/emoticons/no/funny-no-smiley-emoticon.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-20 15:16:29

Micha wczoraj: 26.09 dostarczono 1737 kcal b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%) micha dziś: 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x7/x7 x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 sztanga skos - co tu dużo mówić, ze sztangą na skosie jest nieporównywalnie łatwiej :-P bułgary - syczałam jak wąż, a raczej żmija %-) ściąganie drążka - pierwsza seria jak po maśle, druga początkowo też, a potem jakby mi ktoś prąd odcinał @-) uginanie nóg na piłce - pierwsza seria -obie nogi, dwie serie 1 noga - moje obserwacje są conajmniej dziwne :-P bardziej czuję dwójki jak robię oboma nogami, natomiast przy jednej nodze umierają tricepsy jako pierwsze i wtedy ugięcia nie są takie ładne, choć zdecydowanie czuć dwójki, ale nie tak jak przy wersji obunóż - po tym ćwiczeniu autentycznie ręce mi latały #-P wznosy bokiem - pierwsza seria podejrzanie łatwo, a potem poczułam na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co #-P) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają "stop" w negatywie i nie było tak leTko :-P wall squat - tu jak zwykle, wygląda niewinnie a wyciska mi łzy na koniec :-P Nadgarstek chyba ma się dobrze, w sensie nie pogarsza się na pewno, boli tylko wtedy jak próbuję ten "zakazany" ruch wykonać, choć jakiśtam bezbolesny zakres ruchu jest, więc może będzize dobrze ;>