oraz warzywa do II śniadania i obiadu
Dzień 11
Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg
Trening:
BARKI+RĘCE
1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
6kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x8
2) wznosy ramion bokiem 3x8-10:
4kg x10
4kg x10
6kg x9
3) unoszenie ramion przodem 3x8-10:
5kg x10
6kg x10
7kg x8
tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam.
4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12:
5kg x12
6kg x12
7kg x12
5) francuz siedząc oburącz 3x12:
7kg x12
8kg x12
9kg x10
-> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down
-> rozciąganieee
============================================
miałam mega akcje jak robiłam ćwiczenia na bica 6kg sztangielkami obok jakiś gość robił sobie bica oburącz na wyciągu. I w pewnym momencie słysze kolesia stojącego obok i mówiącego do tego przy wyciągu: "kolego, dołóż tam coś, masz 6.25kg na obie ręce... koleżanka obok bierze tyle jedną...!" tyle tytułem koncentracji na treningu
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html