[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe
+ cynamon
+ PK 3

Trening:

100x box jump [na ławeczkę o wysokości do kolan]
90x pompka męska
80x swing 10kg
70x invert rows [nogi zgięte]
60x thrusters 6kg
50x wznosy z opadu [mam zakaz robienia sit-upów]
40x przysiad [nie wstałam po pierwszej burpee ]
30x wypad z przeskokiem
20x kick-up
15x zarzut 20.5kg

czas: 37:29
aero: orbi 15min [po paru minutach dochodzenia do siebie pod ścianą ]

=============================
jedno słowo: k..wa! ten trening wymyślał jakiś finezyjny sadysta, a wykonują go tylko masochiści ja p...dolę...
przy wskokach na ławeczkę nabawiłam sie kontuzji - robiąc wymach ręką uderzyłam z całym impetem o maszynę i potwornie boli mnie mały palec prawej dłoni ruszać nim trochę mogę, spuchnięty nie jest, więc pewnie po prostu bardzo go stłukłam
przy invertach miałam kryzys, czy nie pieprznąć tego w pyzdu, przy thrustersach myślałam że sie popłaczę, potem było mi już wszytsko jedno... niezliczone przerwy, moment załamania po pierwszej burpee jak nie byłam w stanie wyzbierać sie z podłogi...
ogólnie słabo, jakoś taka bez sił i bez koncentracji cały dzień byłam

jutro jade do domu, psycha mi odpocznie, bo ten tydzień mnie zniszczył









Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-05-12 21:13:32

ten trening wymyślał jakiś finezyjny sadysta, a wykonują go tylko masochiści
Martucca podesłała mi ten trening pod czas gdy prosiłam o ułożenie na czas konkursu

i wszystko jasne

ja powiem tylko ała

Odpocznij w domu

az z ciekawosci sprawdze ten trening

Ja się odważę, jak dojdę do siebie Tyle, że w oryginale go zrobię

bry

przy invertach miałam kryzys, czy nie pieprznąć tego w pyzdu, przy thrustersach myślałam że sie popłaczę, potem było mi już wszytsko jedno... niezliczone przerwy, moment załamania po pierwszej burpee jak nie byłam w stanie wyzbierać sie z podłogi...
ogólnie słabo, jakoś taka bez sił i bez koncentracji cały dzień byłam

ale zrobiłaś do końca ! i to się liczy
wypocznij w domku

+ warzywa: sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki, papryka, sałatka z warzyw wszelakich
+ cynamon
+ PK 8

Trening:

4x obwód:
100 skoków na skakance
75 przysiadów
50 mountain climbers
25 burpees

czas: 39:27

==========================================
komentarz:
najpierw na skakance skakałam po boksersku, czyli z nogi na noge i liczyłam 100 na jedną, ale potem uznałam, że treningowo rozsądniejsze będą skoki obunóż
burpees w zasadzie od połowy pierwszego obwodu wyglądały następująco: pad na kolana, wyrzut nóg w tył, męska pompka z nogami szeroko, ściągnięcie skokiem nóg, pad na kolana, wygrzebanie sie w góre, wyskok z klaśnięciem nad głową
na aero nie miałam już siły

mnie bardziej te climbersy przerazaja ale dyskusja o tym co kto lubi juz kiedyś była

ładnie dałaś

+ warzywa: sałata lodowa, ogór, rzodkiewki, marchewka, kalfior, brokuły
+ cynamon
+ PK 9

Trening:
bieg w terenie 30min (~5km) + marsz do domu 30min

====================================
troche sie przeliczyłam jeśli chodzi o dystans, jaki miałam przebiec, więc fundnęłam sobie dłuższy spacer do domu
od rana mam fqrva, wszystko mnie drażni, coś czuje, że będe musiała to rozładować w czwartek jakimś dobrym masakratorem, bo albo komuś, albo sobie zrobie krzywde i jak ja mam nie mieć opony na brzuchu przy takim stężeniu kortyzolu?