[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

dzien dobry Marta...wstapilam do Ciebie bo moze spadki w udach zarazliwe sa

dziouchy, ale Wy weźcie pod uwagę, że ja na razie doprowadzam sie do stanu używalności, bo zimą miałam udzisko 59cm, teraz te 57 - czyli taki mój "standard"

Weź mnie nie załamuj, ja mam teraz 56,5

ja mam prawie 60 więc nie wiem o co Wam chodzi

Ja nie powiem ile, ale jest konkretnie

Ładne imprezowanie się szykuje

27.04.2011

Trening:
sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu

-> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg

1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5

2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8:
12kg x8
14kg x8
16kg x8
18kg x7 [+1 powt.]

3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10:
21kg x10
23.5kg x10
26kg x8
28.5kg x5 [ostatnie z pomocą]

4) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
8kg x10
9kg x8
10kg x8
10kg x8

[o matko... masakra jakaś to była w drugiej i trzeciej serii -2 powt strasznie dużo dziś te hantelki ważyły ]

5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12:
7.5kg x12
7.5kg x12
10kg x11

6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę

-> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 400m sprint 100m w tempie 14km/h ===> ogółem: 2620m, 15min + 5min cool down 7km/h
[zdechłam...]

=====================================
ojjjjjj, nie mój dzień...
miski nie wrzucam, bo kalorycznie jestem blisko Mileny w dziennik oczywiście mam wszystko wklepane do końca tygodnia będzie globalny low-carb & low calories

poza tym dowiedziałam sie, że przestawili nam imprezę biegową w pracy na 18 czerwca, więc mam 6 tygodni na zrobienie wspaniałej formy








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-28 06:47:07

Takie same mamy uda :)
Wspaniałej formy życzę, jest trochę czasu na przygotowanie.

poza tym dowiedziałam sie, że przestawili nam imprezę biegową w pracy na 18 czerwca, więc mam 6 tygodni na zrobienie wspaniałej formy
ooo, jakieś szczegóły, co to za impreza ??